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actividad equilibrado y eficaz durante el da y un estado relajado y tranquilo por la noche. As pues,
indirectamente, los niveles de triptfano pueden llegar a afectarnos de muchas maneras:
El triptfano es un aminocido esencial para que nuestro cuerpo elabore sus
propias protenas.
Influye en el buen estado anmico reduciendo los niveles de estrs.
Estimula la produccin de melatonina, lo que favorece el sueo y el descanso. La
melatonina es, adems, uno de los ms potentes antioxidantes con los que cuenta nuestro
organismo.
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mejorar
produce
un
efecto sedante
tranquilizador.
Ayuda, de manera indirecta, a resolver problemas o afecciones que aumentan o
que se desarrollan como consecuencia de tensin nerviosa, por ejemplo, subidas de
azcar, migraas, dolores musculares, etc.
Origen animal
Los alimentos de origen animal son los ms ricos en triptfano: la carne, el pescado,
los huevos, la leche y sus derivados.
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Origen vegetal
Cereales integrales: especialmente avena, amaranto y arroz.
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pltano, alga
espirulina,
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Suplementos
de
triptfano
Mantener unos niveles adecuados de triptfano de manera regular es imprescindible. Pero hay momentos
particulares que requieren un aporte mayor de este aminocido esencial. La mejor manera de obtener
el triptfanoes a travs de una alimentacin adecuada. Pero si, por la razn que sea, preferimos
tomarlo en forma de suplementos dietticos, deberemos hacerlo siempre bajo supervisin especializada.
Estas son algunas de las ocasiones en las que incrementar el nivel de triptfano en el organismo es
una buena idea:
Momentos de ansiedad
Si eres de esas personas con tendencia a la ansiedad o sufres pequeas depresiones recurrentes,
es importante incluir en la dieta de alimentos ricos en triptfano, ya que este aminocido nos
ayuda a regular los ataques de ansiedad, a prevenirlos y a moderar cualquier alteracin
relacionada con el neurotransmisor serotonina, tambin llamado neurotransmisor de la felicidad.
Insomnio
Si sufres de insomnio, es crucial realizar una revisin de los hbitos de vida que impiden la
sntesis de melatonina. Uno de esos factores es la correcta produccin de serotonina, en cuya
formacin el triptfano es esencial. Adems, recuerda que otros factores, como acostarse
pronto, cenar una hora y media antes de ir a dormir, realizar alguna actividad relajante las horas
previas y dormir sin luz ni ruido, favorecen la secrecin de melatonina y, con ello, conseguimos
un sueo ms profundo y reparador.
Si, por lo que sea, ests atravesando una poca algo estresante tanto a nivel fsico como
emocional (cambio de trabajo, bache emocional, si eres deportista, si ests en poca de
exmenes, etc.), el triptfano te ayudar a regular el estado de nimo, te proporcionar una
energa eficiente para realizar cualquier actividad diaria y te facilitara el descanso nocturno
necesario para reponer fuerzas.
Cambios de estacin
Los cambios de estacin afectan a nuestro organismo (as como al conjunto de la naturaleza),
por lo que es importante enfrentarse a ellos con energas renovadas y vitalidad. Para ello,
conviene realizar un aporte extra de triptfano en los cambios de estacin y, sin duda, la mejor
manera de hacerlo es prestando una atencin especial a la dieta que debemos seguir en esta
poca de cambio emocional y fsico.
Los
suplementos
de
triptfano se
toman
en
forma
de L-triptfano
5HTP.