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J fui chamado de lpis, de vagem, de pele e osso. Ouvi muito duas palavras uma
pergunta em tom de deboche, na verdade que nenhum homem que se importa com o
fsico gosta de ouvir: Voc malha?. Os chamados magricelos sabem como .
Os treinadores chamam os caras com esse bitipo de ectomorfos eu sou um deles. So
diferentes dos mesomorfos, que parecem sempre fortes, mesmo quando no malham.
Bem, o fato que os ectomorfos preferem se referir a eles prprios simplesmente como
sujeitos que tm dificuldade para ganhar msculos. Os mais impassveis ignoram os
insultos, atribuem o fsico que ostentam ao metabolismo acelerado e se consolam com o
fato de que esto naturalmente inclinados a mandar bem em esportes de resistncia.
loterias
Mega-Sena
Lotofcil
Lotogol
Um dia decidi que deveria ficar maior e mais forte, e no foi por causa de bullying, e sim
de uma ex-namorada. Ela quis contratar uma transportadora para levar alguns mveis ao
seu novo apartamento. Motivo: tinha medo que eu me machucasse ao tentar fazer o
servio. O desfecho? Sim, atingi meus objetivos. Voc tambm pode. Basta quebrar cinco
mitos. E seguir um plano bacana de musculao.
Mito 1
Ectomorfo no ganha msculo
Quase vomitei durante meu primeiro teste de fora no supino. O treinador americano
Martin Rooney explicou: Levantar peso um estmulo. Ataca seu corpo dos msculos
ao sistema nervoso. Ali, na musculao, fui desafiado como nunca tinha sido. Agora seus
msculos vo se regenerar e se preparar para o ataque seguinte. Era mesmo necessrio.
Pois o resultado do treino-teste para ganhar massa tinha sido bem fraco.
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JOGUE AGORA
Com 1,83 metro de altura e 66 quilos, fiz levantamento terra com 48 quilos e, no supino,
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executei trs repeties com 42 quilos. Na barra, at que fui bem: 11 repeties. E meus
11,5% de gordura dariam inveja a muitos fortes se no fossem os diminutos 30,5
centmetros de bceps e 50 centmetros no salto vertical.
Rooney falou que construir msculos a partir desse corpo fraco seria difcil, mas no
impossvel. Seu corpo bastante adaptvel, disse. Toda vez que voc for levantar peso,
precisar se desafiar para surpreender seus msculos e possibilitar que eles se reconstruam
mais fortes.
Mito 2
Ele no engorda de jeito nenhum
Faa um teste. Pegue um dia tpico da sua alimentao. Registre tudo o que consumiu em
uma calculadora de calorias, como a que voc acha no nutritiondata.self.com (esta em
ingls, mas na internet voc encontra verses em portugus; ou consulte um
nutricionista). Calculei que consumia 2 mil calorias por dia, mas, na verdade, eram 1 700
pouco para manter a massa muscular j existente; o que dir para aument-la. Indivduos
abaixo do peso tendem a superestimar a ingesto de calorias, diz Alan Aragon,
nutricionista e consultor da MH americana. Da, atribuem o peso baixo a um metabolismo
acelerado.
Abril na Copa
PATROCINADORES ABRIL NA COPA
Pois , calorias importam. Mas a fonte delas ainda mais. Tentar construir um corpo mais
musculoso comendo junk food roubada.
Aragon me apresentou aos gros integrais, fonte de fibras que ajudam a regular a glicose
no sangue, e alimentos ricos em antioxidantes e mega-3, para combater inflamaes no
organismo. Mas eu ainda temia a resposta para a minha pergunta seguinte: Quanto eu
vou ter que comer?.
Boletim da Copa
Mito 3
Ele tem que comer at explodir
Arenas da Copa
O plano de Aragon previa que eu ingerisse 2 500 calorias nos dias de treino, incluindo 213
gramas de protena essa quantidade do nutriente equivale a 34 ovos grandes! No comeo,
achei difcil consumir isso tudo. Demorei meia hora para terminar o caf da manh e meu
almoo deixou meus colegas horrorizados. Logo percebi que no podia ingerir todas as
minhas calorias em trs refeies gigantes. Ento adaptei: deixava amndoas, bananas,
queijo e achocolatado por perto para beliscar. Seu corpo vai dizer como processar melhor
as calorias, disse Aragon. Se voc fracionar a alimentao corretamente, raramente vai
se sentir comendo fora.
Copa 2014
Mito 4
Ele tem que viver na academia
No processo para encorpar, eu treinava quatro ou cinco dias por semana. Mas, se me
sentisse esgotado, cabulava. Quando o corpo di, ele est dizendo que precisa de mais
tempo para se recuperar, assinala Rooney. Hoje sei que o descanso extra foi um dos
responsveis pelos meus resultados, porque deu ao meu corpo o tempo de que precisava
para se restabelecer e voltar mais forte.
Mito 5
Os resultados sero pequenos
No vou mentir: planos para quem quer ganhar massa
no podem ser leves. Nas primeiras sesses com bastante
peso e poucas repeties, fiquei dolorido. Outra: os
resultados so imprevisveis. Voc pode ganhar alguns
quilos logo de cara ou perder meio, um quilo, por causa
da mudana na sua rotina. Mas, passado o choque inicial,
voc v, sim, crescimento.
Ponto chave: d seu mximo. Antes de pensar em ganhar
msculos, pense em treinar para valer. Depois de quatro
meses e meio, aguentei 110 quilos no levantamento terra
e minha carga para trs repeties mximas no supino
subiu para 75 quilos. Na barra, cheguei a 20 repeties. Meu salto pulou para 67
centmetros. Isso sem falar nos sete quilos que ganhei. Mais: acrescentei cinco centmetros
ao meu bceps, e meu percentual de gordura corporal diminuiu para 9,8%. Mas a melhor
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Um por todos!
Invista neste treino de 15 minutos para ganhar
msculos. Voc s precisa de um halter!
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8 comentrios
Daniel 23 de agosto de 2012 s 8:38
bom, aderi ao treinamento indicado e irei seguir todos os passos sugeridos!
vamos ver o resultado daqui a poucos meses
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