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Mtodos Fsicos
dever ser a posio de inclinado. Pode ser concludo em 5 sesses. avaliado por
inqurito e auto-monitorizado. Como iremos ver no Quadro 1, um treino que
aplicado por grupos musculares de forma global.
2 Fase
7 Grupos Musculares
Mo e antebrao direitos +
brao direito
Mo e antebrao esquerdos
+brao esquerdo
Testa e parte superior da
face +parte central da face
+ parte
inferior da face
3 Fase
4 Grupos Musculares
Mo e antebrao direitos +
brao direito + mo e
antebrao esquerdos +
brao esquerdo
Testa e parte superior da
face +parte central da face
+ parte
inferior da face + pescoo
Parte inferior da
facePescoo
Pescoo
Peito, ombros e parte
superior das costas
Abdmen
Coxa direita
Barriga da perna direita
P direito
Coxa esquerda
Barriga da perna esquerda
P esquerdo
Pescoo
Peito, ombros e parte
superior das costas +
abdmen
Coxa direita + barriga da
perna direita + p direito
Coxa esquerda + barriga da
esquerda direita + p
esquerdo
Quadro 1
Variaveis
Posi de relaxamento
Nmero total de grupos
musculares trabalhados
Nmero dos novosl
grupos musculares
trabalhados numa sesso
Objectivo da Tcnica
Relaxamento progressivo
RP
Deitado ou sentado
48
1 ou 2
Treino de relaxamento
progressivo TRP
Reclinado
16 (evolui para 7 e depois
para 4)
Todos os grupos
Produo de relaxamento
atravs dos ciclos de
tenso-libertao
Valor dado sensao de Alertar o indivduo para a
Tornar cada componente
Contraco
sensao de tenso
do relaxamento mais
profunda. Ao proporcionar
um ponto de partidauma
forte contrao leva um
relaxamento profundo
Papel da sugesto
Nenhum: atcnica consiste
So utilizadas sugestes
puramente numa competncia indirectas de forma a
muscular
aumentar o efeito
Utilizao de radio/MP3 No so utilizadas
Desanconcelhvel
Nmero de sesses
50 ou mais
Cerca de 6
necessrias
Quadro 2
Libertao da tenso
Relaxamento Muscular Passivo (Everly & Rosenfeld) Este um mtodo que exige
o conhecimento do processo anterior, que so os Exerccios de Tenso Distenso.
A postura para a realizao deste mtodo podero ser 4:
- Posio sentado;
- Posio deitado;
- Posio inclinado;
3
- Posio cocheiro.
Respirao Abdominal (diafragmtica) (Slonim & Hamilton) Este um processo
de componente fundamental para todos os mtodos, ou seja, fsicos ou psicolgicos de
relaxamento. um processamento respiratrio, que visa directamente o Sistema
Nervoso Autnomo. A postura para a realizao deste mtodo dever ser a posio
sentado ou inclinado.
Mtodos
Psicolgicos
4
Treino Autognico (Schultz) uma tcnica de aceitao acrtica prxima da autohipnose e que exige uma total ausncia de estmulos exteriores. Usa a concentrao,
auto-sugesto e imaginao. Exige a aplicao de 18 exerccios. A postura para a
realizao deste mtodo dever ser a posio de deitado, inclinado ou cocheiro.
aplicado em sequncias de 30 segundos, em que os momentos de concentrao so de
30/35 segundos.
minutos(seniores).
seguido de uma fase de tomada de conscincia. A aplicao distribui-se por uma srie
de estmulos exteriores (objectos, sons ). Inclui procedimentos respiratrios
(passivos), objectos visuais (crculo, mandala, vela, vaso). passvel de ser aplicado em
qualquer momento e apresenta uma qualidade rtmica (SN Autnomo). A postura para a
realizao deste mtodo dever ser a posio de deitado, inclinado e sentado com as
pernas cruzadas.