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Tcnicas de Relaxamento Mtodos Psicofisiolgicos

Mtodos Fsicos

Relaxamento Progressivo (Jacobson) O seu mtodo desenvolve a conscincia


muscular, ou seja, incrementa a noo da diferena entre a tenso e o relaxamento. Vaise centrando em separado em todos os grupos musculares, isto porque a sua inteno
relaxar os msculos e no a mente. Toma conscincia da tenso acumulada em cada um
deles e solta logo a tenso. Este relaxamento activo. A postura para a realizao deste
mtodo dever ser a posio deitado ou sentado.
As vantagens deste mtodo so:
Evita tenses
Deixa mais reservas energticas
D mais tranquilidade e confiana
Ajuda a conciliar o sono
Cura pequenas fobias e tiques nervosos
Dentro de um corpo relaxado no pode existir uma mente nervosa
( Jacobson, 1964).

Treino Relaxamento Progressivo (Bernstein & Berkovec) um mtodo de treino


dirigido/orientado com intensidade controlada pelo facilitador. Est centrado na
variao entre tenso e distenso. Evolui para um relaxamento por pensamento. Usa a
totalidade dos grupos musculares por sesso. A postura para a realizao deste treino
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dever ser a posio de inclinado. Pode ser concludo em 5 sesses. avaliado por
inqurito e auto-monitorizado. Como iremos ver no Quadro 1, um treino que
aplicado por grupos musculares de forma global.

Modelo Global de Interveno do Treino de Relaxamento Progressivo


(mnimo = 5 sesses)
1 Fase
16 Grupos Musculares
Mo e antebrao direitos
Brao direito
Mo e antebrao esquerdos
Brao esquerdo
Testa e parte superior da
face
Parte central da face

2 Fase
7 Grupos Musculares
Mo e antebrao direitos +
brao direito
Mo e antebrao esquerdos
+brao esquerdo
Testa e parte superior da
face +parte central da face
+ parte
inferior da face

3 Fase
4 Grupos Musculares
Mo e antebrao direitos +
brao direito + mo e
antebrao esquerdos +
brao esquerdo
Testa e parte superior da
face +parte central da face
+ parte
inferior da face + pescoo

Parte inferior da
facePescoo
Pescoo
Peito, ombros e parte
superior das costas
Abdmen
Coxa direita
Barriga da perna direita
P direito
Coxa esquerda
Barriga da perna esquerda
P esquerdo

Pescoo
Peito, ombros e parte
superior das costas +
abdmen
Coxa direita + barriga da
perna direita + p direito
Coxa esquerda + barriga da
esquerda direita + p
esquerdo

Peito, ombros e parte


superior das costas +
abdmen
Coxa direita + barriga da
perna direita + p direito +
coxa esquerda + barriga da
esquerda direita + p
esquerdo

Quadro 1

Comparao entre o Relaxamento Progressivo e o Treino de Relaxamento


Progressivo
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Variaveis
Posi de relaxamento
Nmero total de grupos
musculares trabalhados
Nmero dos novosl
grupos musculares
trabalhados numa sesso
Objectivo da Tcnica

Relaxamento progressivo
RP
Deitado ou sentado
48
1 ou 2

Treino de relaxamento
progressivo TRP
Reclinado
16 (evolui para 7 e depois
para 4)
Todos os grupos

Produo de relaxamento
atravs dos ciclos de
tenso-libertao
Valor dado sensao de Alertar o indivduo para a
Tornar cada componente
Contraco
sensao de tenso
do relaxamento mais
profunda. Ao proporcionar
um ponto de partidauma
forte contrao leva um
relaxamento profundo
Papel da sugesto
Nenhum: atcnica consiste
So utilizadas sugestes
puramente numa competncia indirectas de forma a
muscular
aumentar o efeito
Utilizao de radio/MP3 No so utilizadas
Desanconcelhvel
Nmero de sesses
50 ou mais
Cerca de 6
necessrias
Quadro 2
Libertao da tenso

Exerccios de Tenso - Distenso (Madders) O seu mtodo desenvolve a variao


entre a percepo das sensaes desagradveis (T) e agradveis (D). Inclui a respirao
no processo. um mtodo que aplicvel em 6 sesses. Usa a sugesto e pode ser
aplicado de olhos abertos. A postura para a realizao deste mtodo dever ser a posio
sentado ou inclinado.

Relaxamento Muscular Passivo (Everly & Rosenfeld) Este um mtodo que exige
o conhecimento do processo anterior, que so os Exerccios de Tenso Distenso.
A postura para a realizao deste mtodo podero ser 4:
- Posio sentado;
- Posio deitado;
- Posio inclinado;
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- Posio cocheiro.
Respirao Abdominal (diafragmtica) (Slonim & Hamilton) Este um processo
de componente fundamental para todos os mtodos, ou seja, fsicos ou psicolgicos de
relaxamento. um processamento respiratrio, que visa directamente o Sistema
Nervoso Autnomo. A postura para a realizao deste mtodo dever ser a posio
sentado ou inclinado.

Mtodos
Psicolgicos
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Treino Autognico (Schultz) uma tcnica de aceitao acrtica prxima da autohipnose e que exige uma total ausncia de estmulos exteriores. Usa a concentrao,
auto-sugesto e imaginao. Exige a aplicao de 18 exerccios. A postura para a
realizao deste mtodo dever ser a posio de deitado, inclinado ou cocheiro.
aplicado em sequncias de 30 segundos, em que os momentos de concentrao so de
30/35 segundos.

Consciencializao (Stevans & Burnard) um mtodo Centrado na tomada de


conscincia e na resoluo de problemas (insight). Inclui no procedimento relaxamento
por imaginao, recorrendo a imagens mentais. aplicado o treino assertivo. A postura
para a realizao deste mtodo dever ser a posio de deitado, sentado ou inclinado.
um processo que inclui:
- Tomada de conscincia dos problemas;
- Forma de expresso e controlo espontneo;
- Partilha de sentimentos e a catarse para evoluir;
- Promove a consciencializao sensorial (viso, som, cheio, sabor e tacto);
- Pode levar o sujeito a padres narcisistas de comportamento .

Imagens Mentais (Imagtica) (Achterberg) um processo que constitui a


componente imaginativa dos outros Mtodos. um Processo criativo/ imaginativo
para criao de Imagens. Promove o conceito de guia interno. A postura para a
realizao deste mtodo dever ser a posio de deitado, sentado ou inclinado.
um mtodo que permite:
- Auto-desenvolvimento e a mudana psicolgica;
- Relaxamento (procedimento de Zahourek);
- Funciona como distractor (aplica-se na paragem de pensamento);
- Exige um estado profundo de relaxamento;
- Explora os sentidos.

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Meditao (Hindu, Taoista, Budista) um mtodo que promove o estado de


tranquilidade interior. Aplica o relaxamento muscular passivo (RMP) na fase inicial
(fase de desprendimento). Cada sesso

varia entre 5 minutos e 15-25

minutos(seniores).
seguido de uma fase de tomada de conscincia. A aplicao distribui-se por uma srie
de estmulos exteriores (objectos, sons ). Inclui procedimentos respiratrios
(passivos), objectos visuais (crculo, mandala, vela, vaso). passvel de ser aplicado em
qualquer momento e apresenta uma qualidade rtmica (SN Autnomo). A postura para a
realizao deste mtodo dever ser a posio de deitado, inclinado e sentado com as
pernas cruzadas.

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