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WORKSHOP
WORKSHOP
Componentes simples
Aduo / tcnica, erros comuns
Abduo / tcnica, erros comuns
Joelho / tcnica, erros comuns
Flexo / tcnica, erros comuns
tocar / tcnica, erros comuns
Pontap / tcnica, erros comuns
Pode -Can / tcnica, erros comuns
Cowboy / tcnica, erros comuns
Twins / tcnica, erros comuns
Exerccios para Glteos/ tcnica, erros comuns
Balano Musical .
Velocidades ou ritmos de desempenho : Leitura e Nomenclatura V1 - V2 - V4 - V8
Cano ou segmento : Composio de uma msica (intro , fases , lado a recuperao /
mudana, final)
WORKSHOP
Exerccio Prtico
Intro 16 vezes
F1 = ajoelhamento - Eu DD I, V2
F2 = Squat , V4
F3 = joelho - I I I I, V2 / X2 Squat , V4
F4 = I D toca a frente , V2
Aperte F5 = III , V2 / Deslocamento para a esquerda / idem atravs
WORKSHOP
Energia contnuo ( R1 , R2 , R3 , R4 )
exemplo
Fase 1: Joelho I, V2 fase inteira = alta intensidade
Fase 2 : Joelho II , V2 + Separao II , V2 fase inteiro = intensidade elevada
Fase 3: Joelho II , V2 + Separao II , V2, X2 + Squat , V4 fase inteira = alta intensidade
Passo 4 : Empurre ID , V2 fase inteira = baixa intensidade
FASE 1 (30 ") : Produto de Trabalho Luta + + + ATP / PC final --- Glycolytic
- oxidativo
FASE 2 ( 60 " )
TRABALHO produto final Luta + + ATP / PC + - Glycolytic
+ - Oxidativo
FASE 3 ( 90 " )
Produto de Trabalho Final Fight + ATP / PC + + + Glycolytic
+ oxidativo
Volume em segundos
Frmulas de Trabalho / Recuperao / Exemplo prtico
de baixa intensidade
Exemplo 2 O Exemplo 1 1x1 1x2
Fase 1 Fase Estudo 1 Estudo
Fase 2 Fase 2 Recuperao Recuperao
Fase de Trabalho de Recuperao 3 Fase 3
Fase 4 Fase de Recuperao 4 Trabalho
Fase 5 Fase de Recuperao 5 Trabalho
FORA INTERMEDIRIO
Exemplo 3 Exemplo 4 2x2 2x1
Fase 1 Fase Estudo 1 Estudo
Fase 2 Fase 2 Trabalho de Trabalho
Fase 3 Fase 3 Recuperao Recuperao
Fase 4 Fase de Recuperao 4 Trabalho
Fase 5 Fase 5 Trabalho de Trabalho
ALTA INTENSIDADE
EXEMPLO 5 3 Exemplo 6 3 x1 x2
Fase 1 Fase Estudo 1 Estudo
Fase 2 Fase 2 Trabalho de Trabalho
Fase 3 Fase 3 Trabalho de Trabalho
Fase 4 Fase 4 Recuperao Recuperao
WORKSHOP
WORKSHOP
exemplos de cada um
WORKSHOP
exemplos de cada um
A. NICO COMPONENTES
- Nmero de Componentes : 1, 2 e 3 componentes
Motion- Ritmos : V2
- O bilateralismo : 1x1, 2x2 , 4x4
Produto semi-acabado com componentes Aerbica
B. COMPONENTES COMPOSTOS
- Nmero de Componentes: 1, 2 e 3 componentes
Motion- Ritmos: V4
Produto semi-acabado com componentes Aerbica
Mtodos de Ensino
WORKSHOP
Objetivos: ensinar um produto final a forma mais adequada para o grupo de trabalho ,
dependendo do nvel de formao e da complexidade do produto final.
DIRECTO
Adio
Substituio de pulso e componentes
Traduzindo
Anlise
Unio
Pirmide
Aquecimento
Trabalho ou memorizao.
Plataforma ou sinal em (trabalhar apenas metade de um segmento ou a msica
completa) ou feedback (pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes de dar
feedback quanto MT)
Segmento Cardio
Trabalho ou memorizao.
Plataforma ou sinal em (voc pode trabalhar apenas metade de um segmento ou a
msica completa) ou feedback (pergunte aos instrutores se vissem qualquer erro antes
de dar feedback quanto MT)
WORKSHOP
Nota: Dependendo da quantidade de tempo disponvel, pode dar apenas metade ou passando
para 2 grupos.
Treinamento Bsico
1 . Antecipao : Apitos .
Dois. Get Rhythm : nomes, nmeros , sons e instrumentosTrs .
VISUAL : Equilbrio
WORKSHOP
- Tcnica: Analise cada um dos componentes. Sua execuo adequada. Importncia dos braos.
- Diretrizes de Segurana
- "Batismo" Exerccio de 5 minutos de trabalho contnuo de componentes em materiais
compostos.
Segmento TONING I
TASK de trabalho
Exposio na fase de Instrutores : EC , Cardio e Toning .
Segmento INTENSO I
WORKSHOP
UPPER Segmento TONING I - (60 min)
WORKSHOP
WORKSHOP
Segmento de Power Toning II - (50 min)
Alongamentos obrigatrios
Mostrar os msculos que so usados em sala de aula e mostrar tcnicas de
alongamento para cada um deles .
FIM