30/9/2015

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Acelera tu Metabolismo

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Es importante consumir liquidos ya que estos ayudan a

acelerar tu metabolismo y te mantienen hidratado. Tomar un vaso
de agua al despertar ayuda a poner el marcha tu metabolismo...
1) Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas ms caloras a
lo largo del da. Con un buen desayuno le ests dando a tu cuerpo todo
lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes
menos hambre el resto del da. Al mantener constantes los niveles de
glucosa e insulina, puedes resistirte a comidas con alto nivel calrico y
con sustancias saturadas que daan tu salud y tu figura; te sirve como
merienda de media maana una manzana y un vaso de agua o un jugo.

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2) Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado
en el Journal of Clinical
Endocrinology and Metabolism
demuestra que se queman
ms
caloras
tomando
alimentos pobres en grasa. A
igual nmero de caloras por
comida, los alimentos ricos en
protenas y carbohidratos
provocan mayor gasto de
caloras que los alimentos
ricos en grasa. Esto puede
explicar por qu algunas
personas engordan a pesar de
comer muy poco (menos de 1.500 caloras al da), ya que toman
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comer muy poco (menos de 1.500 caloras al da), ya que toman

raciones pequeas de alimentos ricos en grasa como una barrita de
chocolate o una porcin de pizza, y en cambio hay otras que pueden
comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen
raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y
cereales que apenas tienen grasa.

3) Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se est extendiendo para activar el metabolismo:
entrenar por la maana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas
de glucosa o glucgeno muscular para recurrir a las grasas de reserva
para obtener energa durante el ejercicio. Estas maas slo valen
para los profesionales que necesitan mantenerse finos y aumentar
su resistencia, pero ellos siguen un control mdico y pueden descansar
despus (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada da, slo se
debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no
llegars al trabajo agotado y muerto de hambre y terminars comiendo
lo primero que tengas a mano.

4) No a las dietas hipocalricas

Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del da ms
caloras de las que ingieres. Comiendo se gasta energa para absorber,
transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto
trmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8
y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismo
trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que
necesitas, se enlentece para que no falte energa, por lo que dejas de
quemar la grasa acumulada y no pierdes peso. Adems no mantienes
tus niveles de energa altos a lo largo de todo el da, lo que hace que
disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y
cuanto menos te muevas, menos gastas.

5) Picotea con inteligencia

Realiza 7 comidas al da para asegurar una alimentacin variada y
aumentar la energa que se gasta en la combustin de los alimentos, lo
que har que aumente tu gasto calrico manteniendo alto el
metabolismo. Adems de las tres comidas principales, recupera el
almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en caloras y ricos en
fibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.).

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6) Controla los carbohidratos

Los carbohidratos son la mejor fuente de energa, pero no los tienes
que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de
ndice glucmico bajo, los ms ricos en fibra (cereales integrales, arroz
integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de ndice
glucmico alto (azcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan,
etc.)
7) Reduce tu eficiencia
Cuanto ms entrenas un deporte, ms eficaz eres, lo que se traduce en
que gastas menos caloras para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser
un poco torpe para quemar ms. Modifica tus entrenamientos y haz
lo que ms te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si
nadas intriduce elementos como las palas, etc.

8) Vitaminiza tu metabolismo
Las vitaminas y minerales no adelgazan, pero son necesarias para
obtener energa a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles
para el metabolismo energtico. Si quieres quemar debes cuidar la
dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, cido flico) cromo y zinc.

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9) Maximiza el volumen
Puedes gastar ms caloras cada da comiendo. El cuerpo necesita
energa para hacer la digestin de las comidas, el truco est en
seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en caloras, es
decir: llenar el estmago al mximo con el menor nmero de caloras
por comida con los llamados Big Foods (alimentos grandes), aquellos
con una baja densidad energtica o que contienen pocas caloras por
100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra
(que produce saciedad rpidamente).

10) Bebe durante el da

Beber agua a lo largo del da, o incluso beber agua en las comidas,
ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Adems el agua ayuda a
limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulacin de
grasa.

11) Alimenta tus msculos con protenas sanas

Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el
ejercicio especfico, necesitas que la alimentacin aporte aminocidos
para crear las protenas que forman los msculos. Escoge alimentos
ricos en protenas con menor porcentaje de grasa como pollo,
pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja..

12) Pero toma algo antes de dormir

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12) Pero toma algo antes de dormir

Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar
periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas
horas sin comer, se ha visto que un pequeo tentempi proteico antes
de dormir (una barrita de protenas, un vaso de leche desnatada, un
yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el
motor digestivo.

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