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Hoje,aprimeirasegundafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerat11diferentes
categoriasdealimentosqueseroabasedasemana.Dentrodessascategorias,voc
livreparacomeroquequiseraolongododia.
Apalavradeordemsimpleseinegocivel:tudooqueestnalistapermitidomas
nadaalmdisso.
Amanhvocadicionarumanovagamadealimentoseassimpordianteatodomingo.
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhados
ouassadossemadiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Vinteminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,
ervas,temperos,picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
ENADAMAIS.
Resumodoplanodeterafeira
Hoje,aprimeiraterafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerat11diferentes
categoriasdealimentosqueforamapresentadosnasegunda,comaadiodos
legumes.
Oslegumespodemserconsumidossemrestriodequantidadeouhorrio.No
entanto,tomecuidadocomostemperoseprefiraasreceitasdevinagretteDukanouo
iogurtenatural.
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhados
ouassadossemadiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Vinteminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,
ervas,temperos,picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
14.Todososlegumes,cozidosoucrus.
ENADAMAIS.
Resumodoplanodequartafeira
Hoje,aprimeiraquartafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerasprotenasda
segunda,oslegumesdateraeadicionarfrutas.
Depreferncia,saboreiesuaporodefrutasaofinaldasrefeies(elastemacar
queutilizadomaisrapidamente)enoite.Sobretudo,respeiteasporesautorizadas!
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhados
ouassadossemadiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,
ervas,temperos,picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
14.Todososlegumes,cozidosoucrus.
15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,
oleaginosascomonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.
ENADAMAIS.
PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.
Resumodoplanodequintafeira
Hoje,aprimeiraquintafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentos
permitidosnosdiasanterioreseadicionarduasfatiasdepointegralaoplano.
Comojexpliqueianteriormente,privilegieopointegraloucompletoeevite
completamenteopobrancoqueutilizafarinhabrancaemsuacomposio.
Naquintavocterminasuafasedeemagrecimentoepassaparaafasede
estabilizaonasextafeira.
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassados
semadiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,
picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
14.Todososlegumes,cozidosoucrus.
15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.
16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.
ENADAMAIS.
PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.
Resumodoplanodesextafeira
Hoje,aprimeirasextafeiradasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentos
permitidosnosdiasanterioreseadicionarumaporodequeijoaoplano.
Asextaodianeutrodasemana,umdiadesuspensoondenoseemagreceenem
engorda.
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassados
semadiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,
picles,limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
14.Todososlegumes,cozidosoucrus.
15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.
16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.
17.Umaporodequeijodurooufermentado,commenosde50%degordura.
ENADAMAIS.
PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.
Resumodoplanodesbado
Hoje,oprimeirosbadodasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentospermitidos
nosdiasanteriorese,finalmente,adicionarumaporodeamidosaoplano.
Tomecuidadopararespeitarasquantidadesautorizadasdeamido.Paraisso,verifique
atabela.(*aindanotraduzido)
Osbadoumdiadedescontrao,antesdarecompensadodomingo.
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassadossem
adiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,picles,
limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
14.Todososlegumes,cozidosoucrus.
15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.
16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.
17.Umaporodequeijodurooufermentado,commenosde50%degordura.
18.Umaporodeamidodentrodasquantidadesautorizadas(lentilha,vagem,grodebico,quinoa,massa
aldenteoumoles,milhonosabugoegrelhadoouenlatado,arrozintegralouarrozbranco,batatascomcasca
ouamassadas).
ENADAMAIS.
PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.
Resumodoplanodedomingo
Hoje,oprimeirodomingodasuadieta,voctemdireitodecomerosalimentos
permitidosnosdiasanteriores.
tambmumdiadefesta:voctemdireitoumarefeiodegala.Mas,ateno,
somenteumarefeio(almoooujantar).Noseaplicaaodiatodo!
Osalimentosautorizados:
1.Ascarnesmagras:vitela,carnebovina,cavalo(excetobife)eacostelabovina,grelhadosouassadossem
adiodegordura.
2.Miudezas:fgado,rim,lnguaecarnebovina(ponta).
3.Todosospeixes:gordos,magros,brancoscrusoucozidos.
4.Todososfrutosdomar(conchasecrustceos).
5.Todasasaves,comexceodopatoedogansoetodossempele.
6.Presuntomagro,fatiasdeperu,frangoeporco,magros.
7.Ovos.
8.Protenasvegetais.
9.Leitesmagros.
10.Meiolitrodeguasemsdio.
11.Panquecadefarelodeaveiaou1colherdesopaemeiadefarelonoleiteouderivados.
12.Trintaminutosdecaminhadadirios.Obrigatrio.
13.Osadicionais:caf,ch,chverdecompimentacaiena,vinagres,aromatizadores,ervas,temperos,picles,
limo(nadadelimonada),salemostarda(commoderao).
14.Todososlegumes,cozidosoucrus.
15.Umaporodefrutas,excetobananasepassas,frutassecascomodamasco,ameixas,oleaginosas
comonozes,amndoas,amendoim,pistaches,etc.
16.Duasfatiasdepointegraloucompleto.
17.Umaporodequeijodurooufermentado,commenosde50%degordura.
18.Umaporodeamidodentrodasquantidadesautorizadas(lentilha,vagem,grodebico,quinoa,massa
aldenteoumoles,milhonosabugoegrelhadoouenlatado,arrozintegralouarrozbranco,batatascomcasca
ouamassadas).
19.Umarefeiodegalacomentrada,pratoprincipalesobremesa.Vocpodeatmesmoseservirdeuma
taadevinho.
PS.:Aregra15ficouconfusamasumatraduodiretadolivro.