Approche Systémique de La Préparation Physique Enfootball Gga Con 2010

Approche systmique
de la prparation physique en
football
des jeunes aux pros
Georges GACON
Diaporama Georges GACON 2010

Photos de l'O.M Y. PARIENTI
La prparation physique
un puzzle crbral gant ?
1.
Recenser les pices du puzzle PP
2.
Concevoir ce qui va unir chacune d'entre-elles dans le systme

auquel elles appartiennent
3.
Calibrer, mesurer, pondrer les systmes
4.
Les assembler et organiser dans un plan dentranement
5.
Contrler les effets et rajuster le cas chant les exercices
Conception analytique
et ou conception unilatrale
Conception systmique
Fonctions de
ralisation
Composan
t1
Pondration
Contextuelle
Un systme est
compos d'une ou
plusieurs fonctions
qui permettent la
ralisation d'un geste
moteur.
Au niveau de la
conception des
exercices il nous faut
maitriser comment
chaque composant
s'intgre dans la
totalit du systme
ou sous-systme
qui il appartient, le
tout est suprieur
Composa
nt 2
Composant
3
Fonction d'utilisation contextuelle:

Un composant n'est rien pour lui-mme.
Ce n'est pas la force dans l'absolu qui est
importante c'est son intgration dans le
systme dans lequel elle est utilise.
Et l la thorie PIRON prends tout son sens
Fonction technique:
Courir, en avant, en slalomant,
avec le ballon etc
Sprinter
Sauter, vers lavant, vers le
haut.
Dribbler
Freiner
Passer changer de direction
Courir en contrlant le ballon
Shooter au but
la somme des parties

Raliser un assemblage
systmique des composants
de la performance
Raliser un assemblage
systmique des composants
de la performance
Chaque cas est particulier

Et chaque composant doit tre amlior grce une
batterie d'exercices parfaitement calibrs en fonction
des niveaux des joueurs, des objectifs et de la place de
la sance dans la saison...etcetc
Les jeunes: U13, U15, etcne sont pas des pros en
modle rduit, ils ont leur spcificitmais avec une
rgle d'or pdagogique: le plaisir avant tout
2 possibilits pour concevoir un

exercice?
2 possibilits pour concevoir un

exercice?
La motricit et la "thorie Piron",

une conception innovante et sans gale
Sa conception de la motricit sapplique bien sur au football. Il a montr que les
diffrentes formes d'appuis ou les impulsions reposent sur une mme systme
fonctionnel. Une chaine musculaire place en alignement segmentaire, utilisant au
mieux, les tensions musculaires de type rcessif ( force de l'appui, gainage) pour
les tirs, les passes, etc...
Placement
de la chane
musculaire
Trajectoire
du Cdg
Caractre des
tensions
Le geste moteur du joueur est le constructeur de sa

progression
La qualit des rptitions et les corrections techniques ncessaires la
justesse du geste moteur sont fondamentales
10
Choisir une orientation technicopdagogique pour la conception d'un

exercice
SPECIFICITE
Physique
SPECIFICITE
Sportive
11
SPECIFICITE
physique
PMA athltique ou oriente football?
SPECIFICITE
sportive
12
L intermittent orient "sport co Atq/df"

HB fminin France A ne permet pas une
sollicitation aussi importante de VO2 max que
l'on peut avoir sous forme de 30-30 athltique
13
intermittent bloc de 30X5/15 & intermittent mixte 10 squences de 10/20 avec

alternance course individualise et dtente
24X 5/15
explosive verticale au banc Joueur pro FB Ligue1
joueur pro FB Ligue1
Que de la
course
Alternance
course/dtente
14
Un 30/30 et un 30/60 parcourus la mme vitesse sont

2 efforts trs diffrents
30/30 152 mtres
30/60 152 mtres

Intensit
effort
identique
Dure
effort
identique
Dure de rcup
augmente
Charge interne
diminue
15
Revisitons quelques "vidences" ralits ou

ides reues, bien ancres dans notre domaine
16
Conception unilatrale
La pyramide inverse pour partir des efforts explosifs et des efforts de

qualitest une conception unilatrale.donc compltement irraliste.
Envisager de construire une pyramide classique base large de type
systmique est, me semble-t-il une assurance tout risque.et elle n'interdit
pas, ni de faire de l'explosivit, ni de faire des efforts qualitatifs mais dans
un contexte o les composants de la performance seront interfacs et
pondrs en fonction des objectifs poursuivis.
Georges GACON 2009
Photos FC Nantes.com
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Conception unilatrale
La pyramide inverse pour partir des efforts explosifs et des efforts de

qualitest une conception unilatrale.donc compltement irraliste.
Envisager de construire une pyramide classique base large de type
systmique est, me semble-t-il une assurance tout risque.et elle n'interdit
pas, ni de faire de l'explosivit, ni de faire des efforts qualitatifs mais dans
un contexte o les composants de la performance seront interfacs et
pondrs en fonction des objectifs poursuivis.
Georges GACON 2009
Photos FC Nantes.com
18
Les faux synonymes

1: La PMA ou VO2 Max
La puissance limite du
systme arobie ( ou la
cylindre du moteur
atmosphrique)
2: La VMA
La vitesse VO2 Max
3: Lendurance
L'aptitude permettant de maintenir le plus
durablement possible une intensit exige
( et quel que soit son niveau.) donc pour la
filire O2, cest l'aptitude qui permet de
maintenir un pourcentage lev de son
VO2 Max le plus longtemps possible.
A ne pas confondre avec la capacit O2 19
VO Max. & endurance ne sont

quasiment pas corrles r=0.1
20
Annes 80, on est pass d'une terminologie de terrain

une terminologie "physiologique"est-ce un progrs?
21

22

23
les rfrences physiologiques voluent sous

l'impulsion des scientifiques proches du terrain
L'apparition des
rserves d'O2 et la
retouche de la
courbe de la
glycolyse anarobie
sont
particulirement
explicites
24
En consquence
des incohrences sont souleves?
1 ex: les rserves d'oxygne sont directement
utilisables ds le dbut d'un effort intense et de
courte dure, (classiquement=anarobie
alactique), il est donc partiellement
arobiemais comme la glycolyse anarobie est
galement mise en jeu, il est donc aussi
partiellement lactique, de ce fait la qualification
d'anarobie alactique est alors quivoque et
contestable.
2 ex: des puissances proche de VO2 max la
lactatmie est voisine de 10 mmol.l-1, donc un
effort arobie max est galement partiellement
lactique.
Les filires nergtiques sont donc interfaces, imbriques, de ce fait les
efforts sont inluctablement hybrideset la question qu'on peut se poser
au niveau de l'entrainement sur le terrain est de savoir s'il est encore
crdible de croire que l'on puisse entrainer une filire nergtique de
manire indpendante?
25
L'aspect systmique que l'on vient de voir pour les

filires se retrouve aussi pour les qualits physiques qui
sont souvent interfaces
Force
Endurance - force
Vitesse
Endurance
Endurance -vitesse
26
L'aspect systmique que l'on vient de voir pour les filires et pour
les qualits physiques se retrouve encore pour une qualit
physique galement hybride et interface (exemple avec la vitesse)
Vivacit
Vitesse
Vlocit
Diaporama Georges
GACON 2010
Acclration
27
on a cru que la mesure des taux de lactate sanguin

rendait l'entranement plus scientifiquevoire plus
professionneleh bien non
Si le taux de lactate ne varie pas dans le sang cela ne signifie pas
que le muscle n'en produit pasdonc se rfrer la lactatmie sanguine
pour laborer une thorie des allures d'entrainement, et notamment base
sur les seuils, est plus "qu'alatoire".
28
Un exemple de cintique de l'ATP, PCr, PH, Lactatmie,

vitesse au cours d'un sprint sur 100M
Difficile de soutenir que les efforts de 6 secondes et que mme le 100
mtres sont alactiques
29
Selon les mthodes on dnombre

une bonne dizaine de seuils, lequel est le bon?
Pour faire simple, on peut observer que la VO2 augmente linairement ( et

mme la F.C) bien au-del du seuil 4 mmol/l ce qui ne devrait pas tre le cas
si le seuil dlimitait une frontire au-del de laquelle les conditions sont
changes.
L'accumulation de lactate n'est pas du une absence d'oxygne, il y a

toujours plus dO2 que la quantit maximale susceptible dtre utilise par le
muscle en consquence la thorie du seuil anarobie n'est plus soutenable.
30
L'intermittent "court-court" 110 % de la vitesse maximale arobie

( donc thoriquement anarobie lactique) est une charge
parfaitement arobiemax
31
Toutes les intensits d'efforts sont des "puissances"

Si en physiologie il est possible de diffrencier la capacit et la puissance
d'une filire ( caractristiques et facteurs limitants diffrents) elles sont
insparablement associes lors du fonctionnement nergtique donc dans
l'effort, et seule la puissance conditionne l'impact de la charge, on ne peut
donc pas retenir la capacit comme paramtre de l'intensit...
Mais au fait quand on parle de la "capacit" O2, quoi fait-on allusion?

- au comburant: l'oxygne(de l'air pas de limite)
- aux carburants: glycogne, acides gras, (A.A ) or ils permettent de couvrir les
besoins, et notamment sans risque de "panne sche" de glycogne, pour tous les
efforts de dure comparable au football = 1H30 donc peut-on agir sur la richesse du
mlange l'entranement?
32
se complique car le moteur nergtique est hybride
et comporte plusieurs rservoirs communicants
La modlisation de cet interfaage montre les interactions permanentes des

filires, les exercices seront donc invitablement hybrides avec des
dominantes plus ou moins marques que l'on doit intgrer dans la
programmation. La ritration des sprints dpend de la capacit nergtique
qui reste dans le rservoir "Phosphagnes", + le niveau est bas plus les
sprints sont limits.
33

34

35
Systme arobie et explosivit vitesse au football

Complmentarit ou concurrence?
Le fonctionnement de la navette nergtique : cratine/phosphocratine, est
dterminant pour ritrer les sprints, de + il freine et limite la production de
lactates
Ainsi on peut comprendre facilement quil est erron de vouloir se passer du

systme arobie mme chez les sportifs dont les systmes anarobies sont
dominants.
Diaporama Georges GACON 2010 Photos de l'O.M Y. PARIENTI
36
L'O2 ne sert pas qu' l'effort

il est capital pour la rcupration
La resynthse de la PCr partir de nouvelles molcules d'ATP exige la
prsence d'oxygne, et la vitesse de la resynthse dpend de la quantit
d'O2 que le muscle est capable d'utiliser
Sans de bonnes aptitudes arobies le joueur a du mal rcuprer, non seulement lors
du match, en consquence les replis dfensifs que le joueur faisait en trottinant en
premire mi-temps il les fait en marchant en 2 Mi-temps, ce qui est prjudiciable au
replacement tactique et mes yeux c'est autant important qu'une bonne explosivit,
mais galement lors de la semaine de travail et de la saison
Diaporama Georges GACON 2010 Photos de l'O.M Y. PARIENTI
37
La frquence cardiaque est-elle un bon indice?

mais sa mesure manuelle est trop imprcise
Sans la courbe FC/Vit

la F.C ne sert rien
Et un outil informatique est indispensable, dans

PRO2, la relation mathmatique FC/ vitesse,
extraite dun test triangulaire standard,
permet d'obtenir les diffrentes charges
internes lors des entranements et surtout de
pouvoir comparer les joueurs entre-eux.
38
Tout effort possde 2 facettes qu'il convient de prendre

en compte pour travailler avec prcision
1 La charge externe
2 La charge interne
Ce que le joueur ralise,

donc la puissance affiche
sur lergomtre: la
puissance ou la vitesse
L'effort dploy par le joueur pour faire

face lastreinte biologique laquelle il
est soumis, ce que le travail cote
lorganisme et qui sexprime par une
pnibilit relative.
39
Mme vitesse d entranement pour

ces 2 joueurs donc mme charge
externe
15 km/h = 77% PMA

mais leffort cote plus cher au
joueur bleu
15 km/h = 87% PMA
on fait un erreur de 10 % si on ne raisonne qu partir

de la charge externe, ( Moteurs diffrents)
40
Consquences:
- 2 joueurs ayant la mme VMA ne vont pas sentraner
systmatiquement la mme vitesse,
- 2 joueurs ayant des VMA diffrentes vont peut tre
pouvoir s'entraner la mme vitesse.
Dure du test
Vitesse maxi
du test en
km/h
Niveau
d'aptitude en
vitesse
quivalente
(km/h) 85
% de la
charge
interne
Distorsion
relative ch.int
/ ch.ext 85
%
NF
21'55
20,50
16,3
-5,4
CB
20'50
20,00
16,3
-3,4
CP
21'05
20,00
15,5
-7,7
JK
18'55
19,00
15,6
-3,1
MF
18'50
19,00
15,4
-3,7
11
BC
18'55
19,00
14,9
-6,6
12
DP
16'25
19,00
14,9
-6,1
13
GJ
17'55
18,50
14,7
-5,5

Photos du F.C Nantes FC Nantes.com
41
42
Les aptitudes arobies au football sont plus

sensibles la fatigue que la vitesse
21 matches analyss 6 seulement voient une baisse en 2 MT
Sur 25 matches analyss

tous ont une baisse de la
distance parcourue une
vitesse entre 11 & 14 Km/h
Pour tre complet il

faudrait discuter sur la
mesure des acclrations
(plus pertinente que la
Vit)
43
L'entranement du systme arobie

chez les jeunes pas si simple
44
Quand entraner le systme arobie

et VO2 max en particulier
45
Aprs la phase de croissance

rapide il sera trop tard
Objectif: tendre vers l'acquisition d'une cylindre la plus leve possible

puisqu'aprs les U16/U17 c'est souvent trop tardla progression sera trs limite
46
Le pige technico-pdagogique, entrainer que la PMA (zones fonces

des images du bas) pousse la faute, au contraire c'est tout
l'ensemble du registre arobie qu'il faut optimiser
( mme si soi disant rend disel? )
47
Quels repres de terrain

chez les jeunes l'idal est de faire 2 tests:
continu: Brue ou Vam-val & intermittent : 45-15
48
Chez les jeunes, avoir deux vitesses de rfrence

pour dterminer les intensits des exercices
- un 100% avec un test continu (Vam-val, Brue)
- un 100 % avec un test intermittent ( 45-15)
49
Les autres qualits physiques doivent

galement tre entraines
Force
Endurance - force
Vitesse
Endurance
Endurance -vitesse
50
La Vitesse est pratiquement toujours

hybride
Vlocit
Vivacit
Vitesseavec prise d'info

vitesse
Vitesse de dmarrage
Vitesse
Diaporama Georges
GACON 2010
acclration
avec ou sans ballon

51
La force ne peut tre entraine de la mme manire en

ligue 1 et chez les jeunes.
Chez les jeunes axer le travail sur la technique gestuelle en
leur faisant acqurir les gestes cls de la musculation, et
travailler sur les chanes musculaires, proprioception,
coordination intermusculaire, etc

Photos du F.C Nantes FC Nantes.com
52
Musculation avec charges oui mais avec une

technique irrprochable
53
En conclusion n'interprtez pas dans

ma dmarche que je dis que l'aptitude
arobie est le seul composant de la
performance optimiser lors de la
"P.P" du football, par contre je dis
bien qu'il ne doit pas tre un maillon
faible mais l'un des maillons cl de la
"chaine P.P" au mme titre que la
force, l'explosivit, la vitesse, la
coordinationetcet sans oublier
les entranements avec ballons
.
54
Les lacunes et travers de notre systme actuel
L'entrainement est trop souvent bas plus sur lge chronologique que biologique et
on nglige les priodes sensibles de dveloppement.
Le systme dentranement et de comptition des adultes est reproduit aux enfants.
Il s'en suit que les programmes sportifs sont surtout centrs sur la victoire, le
rsultat et non pas sur l'apprentissage des habilets motrices, techniques.
Les enfants n'prouvant pas assez de plaisir l'entrainement, il s'en suit souvent
une perte de motivation et un abandon du sport.
Notre systme sportif prconise une spcialisation trop htive pour attirer les
licencis.
Les parents veulent que leur petit prodige devienne une star le plus vite possible.
Les programmes dducation physique l'cole sont "anti-sport", le "S" d'EPS a

disparu.
Les entraneurs les plus experts, ayant les meilleures connaissances et le plus
dexprience devraient travailler avec les jeunes en formation.
55
Prendre son temps pour construire des bases larges

attention au leurre de la spcialisation prcoce
56
"La connaissance s'acquiert par

l'exprience,
tout le reste n'est que de l'information"
Albert Einstein
57
58

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Recenser les pices du puzzle PP

Concevoir ce qui va unir chacune d'entre-elles dans le systme

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Les assembler et organiser dans un plan dentranement

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Fonction d'utilisation contextuelle:

la somme des parties

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Chaque cas est particulier

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2 possibilits pour concevoir un

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2 possibilits pour concevoir un

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La motricit et la "thorie Piron",

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Le geste moteur du joueur est le constructeur de sa

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Choisir une orientation technicopdagogique pour la conception d'un

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PMA athltique ou oriente football?

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L intermittent orient "sport co Atq/df"

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intermittent bloc de 30X5/15 & intermittent mixte 10 squences de 10/20 avec

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Un 30/30 et un 30/60 parcourus la mme vitesse sont

30/60 152 mtres

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Revisitons quelques "vidences" ralits ou

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La pyramide inverse pour partir des efforts explosifs et des efforts de

La pyramide inverse pour partir des efforts explosifs et des efforts de

Les faux synonymes

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VO Max. & endurance ne sont

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Annes 80, on est pass d'une terminologie de terrain

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Annes 80, on est pass d'une terminologie de terrain

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les rfrences physiologiques voluent sous

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L'aspect systmique que l'on vient de voir pour les

on a cru que la mesure des taux de lactate sanguin

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Un exemple de cintique de l'ATP, PCr, PH, Lactatmie,

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Selon les mthodes on dnombre

Pour faire simple, on peut observer que la VO2 augmente linairement ( et

L'accumulation de lactate n'est pas du une absence d'oxygne, il y a

L'intermittent "court-court" 110 % de la vitesse maximale arobie

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Toutes les intensits d'efforts sont des "puissances"

Mais au fait quand on parle de la "capacit" O2, quoi fait-on allusion?

se complique car le moteur nergtique est hybride