EJERCICIOS CON PELOTA PARA EMBARAZADAS

Publicado en 5 septiembre, 2013 por Eva Fertility Clinics

El embarazo requiere unos cuidados especiales. Velar por tu salud durante el periodo de gestacin te
ayudar no slo a ti, tambin a tu futuro beb. Entre los cuidados imprescindibles cabe destacar beber
mucha agua para mantenerse hidratada, seguir una dieta equilibrada y practicar regularmente deporte de
forma moderada. Una gran opcin en cuanto a deporte es realizar ejercicios con pelota para embarazadas.

Los beneficios de practicar ejercicios con pelota para embarazadas

Durante el periodo de gestacin, la prctica de ejercicios con pelota para embarazadas aporta diversos
beneficios. Esta actividad es una combinacin de gimnasia, yoga, ballet y kinesiologa. Las opciones de
movimientos con el baln de pilates son infinitas, y viene genial para practicar las respiraciones y para
fortalecer los msculos perineales, los ejercicios refuerzan los msculos de la espalda y el abdomen sin
esforzar ni causar dao en estas partes, as como en la pelvis y las rodillas, muy vulnerables durante el
embarazo.

La pelota de Pilates es una buena aliada de las embarazadas a partir del tercer trimestre o sexto mes
de embarazo. Adems de ayudarte a mantener una buena condicin fsica te ayudar a ejercitar la
flexibilidad preparando tus msculos para el parto. Las principales ventajas de esta actividad son:

Ayuda a evitar dolores de espalda.

Favorece el sueo: al mejorar la respiracin y circulacin con la rutina de ejercicios.
Previene la formacin de varices.
Contribuye a mejorar la salud de la embarazada.

Ejemplos de ejercicios con pelota para embarazadas

- Ejercicios para el dolor de espalda: chate sobre el baln de espaldas y masajea las lumbares haciendo
presin sobre la pelota. Haz movimientos pequeos y seguros, te ir bien para rebajar el dolor.
- Ejercicios de respiracin: Sentada sobre la pelota, pon las manos detrs de la cabeza y tira de los codos
hacia arriba. No olvides mantener los msculos del suelo plvico apretados para ganar fuerza y equilibrio.
Favorecers la apertura de tu caja torcica lo que mejora la respiracin.
- Ejercicios de estiramientos: Sentada sobre la pelota, una las manos y estira los brazos en direccin al
techo. Aguanta unos segundos con los brazos completamente estirados en lnea recta y relaja bajando las
manos lentamente hasta tocar la cabeza.
- Ejercicios de estiramientos para piernas: Sentada con las piernas abiertas sobre la pelota, estira la pierna
derecha con la planta del pie derecho pegado, dobla la pierna izquierda en 90 grados y pon el pie izquierdo
de punta. Repetir y alternar movimientos entre las dos piernas.

Gracias a esta serie de ejercicios con pelota para embarazadas se mantiene una elasticidad en todo el
cuerpo, y conseguirs no coger tantos kilos a la vez que mejoras tu forma de respirar y tu salud en
general.

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