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Dossier
50 Ejercicios
jercicios de entrenamiento
Dossier 50 Ejercicios
Agradecimientos
En esta primera temporada de ejercicios me gustara dar las gracias a todas las personas que,
con su ayuda, han hecho posible el crecimiento de la pgina,
pgina especialmente a:
David Dniga (La Planificacin Futbolstica),

por su cercana y la difusin realizada;
Agustn Peraita (Quiero
Quiero que mi equipo juegue como el FC Barcelona de Guardiola),
Guardiola
por el enorme
eno
detalle que tuvo conmigo;
Javi Navarro (Ftboljobs), Javier Lavandeira (El entrenamiento del ftbol ofensivo)) y Coaching Ftbol,
por la constante ayuda en la difusin de la pgina;
Miguel Daz (Nacsport), Miguel lvarez (Mas-Coach) y Diego Garrido (Total
Total Agents Sport),
Sport
por su amabilidad y disponibilidad en todo momento.
Y, en general, a todos los colaboradores que, de una u otra manera, han contribuido
a la difusin de la pgina.
Jose Luis Martn Sez

Entrenador de Ftbol Nivel 2 (UEFA A)
Graduado en Administracin y Direccin de Empresas
@jlmartinsaez
Jose Luis Martn Sez
contacto@jlmartinsaez.com
www.jlmartinsaez.com
Dossier 50 Ejercicios de entrenamiento
INTRODUCCIN
Al final, el ftbol es mucho ms simple de lo que parece y somos nosotros, los

entrenadores, quienes lo complicamos en exceso. Queremos ser modernos y no nos damos
cuenta de que lo ms sencillo acaba siendo lo ms efectivo.
Todos los ejercicios que vendrn a continuacin estn diseados por m y para mis equipos, en
funcin de las necesidades que van surgiendo a lo largo de la temporada. Algunos son de cosecha
propia totalmente, otros estn basados en la idea de algn compaero Pero todos estn
adaptados a lo que yo quiero trabajar y lo que creo que le conviene a mi equipo.
Esta es la idea del Dossier y lo que quiero transmitir. Este Dossier no es un recetario de ejercicios
para que los apliquis tal cual, un da uno y al da siguiente otro. Os pueden venir bien, algunos
incluso los habris realizado ya, pero lo importante es que, a raz de ellos, pensis, os surjan nuevas
ideas y los adaptis a lo que buscis y realmente necesitis.
Antes de entrar en materia, considero importante el hecho de realizar una breve introduccin para
explicar una serie de aspectos.
Objetivos
El primero de ellos hace referencia a los objetivos de los ejercicios. Esta es la parte principal a la
hora de disear un ejercicio: el objetivo que queremos trabajar. Hay que tener en cuenta que es
muy difcil asignar a un determinado ejercicio un nico objetivo. O mejor dicho, es muy difcil que
en un ejercicio slo se manifieste un aspecto tctico, tcnico o fsico, ya que no se puede trabajar,
por ejemplo, un principio tctico ofensivo sin que se produzca uno defensivo (a no ser que se realice
sin oposicin). As mismo, esos principios tcticos requerirn de acciones tcnicas y cualidades
fsicas para su desarrollo y ejecucin. Por eso, los ejercicios que a continuacin se exponen llevarn
asignados ms de un objetivo (a nivel tcnico, tctico y fsico) y ser el propio entrenador que los
vaya a llevar a cabo quien decida qu principio priorizar. Es decir, ser el encargado de adaptar los
ejercicios propuestos a las necesidades de su equipo.
Normalmente, los ejercicios tcnicos suelen ser analticos, por lo que es ms sencillo que se
trabaje una cualidad, un gesto o una figura tcnica concreta (pase, control). Se suelen realizar de
forma individual, por parejas o en circuitos, puesto que aportan mucho dinamismo a las tareas.
Tambin se pueden enmarcar en tareas con oposicin o en las que intervengan dos equipos. En este
caso, adems se producirn gestos tcnicos a nivel defensivo (entradas, interceptaciones). Este
tipo de ejercicios estn recomendados para realizar durante los calentamientos y el comienzo de la
parte principal, sobre todo en las categoras inferiores.
Por otro lado, los ejercicios tcticos contienen, adems del principio tctico buscado, los
componentes tcnicos necesarios para desarrollarlo. Estos ejercicios conviene realizarlos con dos
equipos (de manera global), lo que supone que se trabajen varios principios tcticos, tanto
ofensivos (para el equipo que ataca) como defensivos (el que defiende). Por lo tanto, el entrenador
deber adaptar estos ejercicios a las necesidades de su equipo, potenciando los objetivos que
quiera trabajar. Este tipo de ejercicios se recomiendan llevar a cabo durante la parte principal.
Dossier 50 Ejercicios de entrenamiento
Mientras que los objetivos fsicos (incluidas las capacidades motrices) de los ejercicios propuestos
en este Dossier sern inherentes a los mismos. Es decir, se trabajarn de forma integrada en las
acciones tcnicas o tcticas y dependern de factores como la dimensin, el nmero de jugadores,
la duracin o la intensidad del ejercicio. En funcin de estos factores, las cualidades fsicas que
pueden aparecer durante la ejecucin el ejercicio se clasifican de la siguiente manera:
-
Fuerza: espacios reducidos (que favorezcan apoyos, cambios de direccin, disputas),

intensidad alta y duracin media.
Velocidad: espacios ms amplios (que permitan carreras, sprints), intensidad alta y duracin
media.
Resistencia: espacios amplios, intensidad media y duracin elevada.
Tambin se podrn trabajar otros aspectos como la coordinacin o la velocidad de reaccin

(incluidos dentro de los objetivos fsicos). Este tipo de ejercicios estarn recomendados,
fundamentalmente, durante los calentamientos y el comienzo de la parte principal, como
activacin.
Duracin
La duracin establecida en los ejercicios es orientativa, cada entrenador la podr ajustar en
funcin de las necesidades del momento y del desarrollo del ejercicio. Para establecer la duracin
de los ejercicios hay que tener en cuenta los siguientes conceptos:
-
Series: periodo de tiempo que transcurre hasta un descanso o hasta el cambio de serie.
Repeticiones: nmero total de veces que se realiza el ejercicio durante la serie. Es decir,
cada serie tiene un determinado nmero de repeticiones que establecer el entrenador (no
marcadas en las plantillas).
Descansos: periodo de interrupcin entre una serie y otra.
Duracin total: suma de la duracin de las series y los descansos.
Categoras
Por lo general, todos los ejercicios son vlidos para todas las categoras, siempre que se ajusten las
cargas (nmero de series, duracin de las mismas, repeticiones) y las dimensiones (a menor
categora, menores dimensiones). El ajuste de las dimensiones, como ya he comentado
anteriormente, tambin afecta a los fundamentos fsicos:
-
Dimensiones reducidas: trabajo de fuerza.

Dimensiones amplias: trabajo de resistencia.
Tras estas pequeas aclaraciones, procedo a mostrar una leyenda sobre los diferentes componentes
de los ejercicios: jugadores, material, etc.
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LEYENDA
Equipo que lleva la iniciativa

del ejercicio
Equipo contrario
Comodines
Porteros
Baln
Setas
Conos
Porteras (mini o mviles)
Picas
Aros
Escaleras
Baln medicinal
Vallas
Desplazamientos de los
jugadores
Desplazamiento del baln
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Ttulo: Circuito de Velocidad y Remates
OBJETIVOS
TCNICOS: Tiro, Remate de cabeza
TCTICOS: Progresin, Cambio de Orientacin
FSICOS: Velocidad, Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x12'
Realizamos dos circuitos como el de la imagen (uno en cada mitad del campo). El circuito constar de 4
postas (dos jugadores por posta) en las que se van a situar un delantero (posta 1), dos centrocampistas
o centrales (2 y 3) y un extremo o lateral (4).
Descansos: 0
- El circuito comienza con un movimiento de arrastre del delantero en la direccin indicada.
- El centrocampista 2 realiza coordinacin sobre las setas y pasa al delantero, que deja de cara al
TOTAL: 12'
centrocampista 3 (quien permaneca haciendo carrera lateral "izquierda-derecha" con flexin de
rodillas).
- ste realizar un cambio de orientacin de primeras y a la espalda del cono (simulando un defensor)
Jugadores
hacia el jugador 4 (que estaba realizando carrera frontal "alante-atrs").
- El extremo, en cuanto el delantero deja de cara, dar amplitud e ir a buscar el pase por detrs del
16 (dos grupos de 8) + 2
cono para, posteriormente, centrar para la llegada del delantero y un centrocampista.
porteros
ROTACIN: Slo rotan los centrocampistas 2 y 3. El resto siempre permanece en su posicin.

VARIANTE: Uno de los centrocampistas acta como defensor intentando despejar el remate.
Observaciones: Realizar desde bandas contrarias en cada parte del campo.
Material
Setas, Balones y Conos
Ttulo: Finalizacin 3x3 con Cambio de Orientacin o Regate
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Regate, Tiro
Defensivos: Entrada, Despeje
TCTICOS: Ofensivos: Cambio de Orientacin
Defensivos: Pressing, Coberturas
FSICOS: Velocidad
DESCRIPCIN
Se realizan grupos de 3 jugadores y se colocan como muestra la imagen (tres grupos en una mitad del
campo y los otros tres en la otra).
Cada accin la desarrollarn, por parte del equipo atacante (azul): un media punta/delantero y dos
extremos; por parte del equipo defensor (rojos): dos centrales/laterales y un mediocentro. Mientras
que los porteros se pondrn una accin cada uno.
El ejercicio se inicia desde la seta naranja, en la que est situado el delantero, que deber jugar con
uno de los dos extremos (situados en la zona delimitada por setas amarillas). En el momento del pase,
los defensores tratarn de recuperar el baln mediante presin y ayudas defensivas. Por su parte, el
extremo tendr que contrarrestar esta presin bien con un cambio de orientacin (A) hacia el otro
extremo (directo o combinando con el delantero) o bien con un regate (B).
El objetivo de la jugada es finalizar con gol, ya sea con un centro al extremo contrario, al delantero
que se incorpora o con una accin individual.
ROTACIN: El equipo que ataca pasa a defender; el que estaba esperando, ataca; y el que ha
defendido, espera a la siguiente repeticin.
Duracin
Series: 1x10'
Descansos: 0
TOTAL: 10'
Jugadores
18 (seis grupos de 3) + 2
porteros
Material
Setas, Balones y Petos
Ttulo: Malla de Conduccin
OBJETIVOS
TCNICOS: Conduccin, Regate
TCTICOS:
FSICOS:
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
Se forman seis filas de 3 jugadores, colocados como se muestra en la imagen, y el primero de cada fila
con un baln. El ejercicio consiste en conducir de una posta a la siguiente, con ambas piernas y
distintas superficies, por ejemplo:
- De la posta 1 a la 2: con el exterior
- De 2 a 3: con el interior
- De 3 a 4: con la planta
- De 4 a 5: con ambas piernas
- De 5 a 6: conduccin libre
- De 6 a 1: con el empeine (distancia ms larga-conduccin ms rpida)
1 Serie: pierna habitual
2 Serie: pierna menos habitual (en sentido contrario)
Descansos: 0
TOTAL: 10'
Jugadores
18
Material
Setas y Balones
Ttulo: Circuito de Conduccin y Entradas
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Conduccin, Tiro
Defensivos: Entrada
TCTICOS: Repliegue
FSICOS: Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x12'
Delimitamos un cuadrado de unos 15x15 metros, colocamos dos porteras de setas en los laterales y
otras dos postas a la altura del rea grande. Los jugadores por tros se colocan en cada una de las postas
Descansos: 0
amarillas (y los porteros en la portera).
El desarrollo del ejercicio es el siguiente: uno de los jugadores rojos (en este caso, el 1) pasa al
TOTAL: 12'
compaero azul de la diagonal (el 2) y rpidamente corre hacia l para intentar pillarle y recuperar con
una entrada. El 2 deber conducir lo ms rpido posible para tirar a puerta. En cuanto finaliza la
jugada, uno de los jugadores verdes (el 3) sale conduciendo el baln desde su posta con el objetivo de
Jugadores
pasar entre la portera de setas naranjas sin que le pillen: bien el delantero (si no marca gol o el
defensa se la quita) o bien el defensa (si el delantero consigue marcar).
18 + 2 porteros
La siguiente repeticin se realiza desde el lado contrario (jugadores 4, 5 y 6).

ROTACIN: Rojo-Azul-Verde. El baln lo recoger el jugador que no pilla (si el delantero falla, lo
recoge el defensa y si marca, lo recoge l mismo).
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
Ttulo: Control orientado (limitado) y Pase
OBJETIVOS
TCNICOS: Control Orientado, Pase
TCTICOS:
FSICOS:
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x5'
Se delimitan dos tringulos como los que muestra la imagen, separados a la distancia adecuada:
Descansos: 0
- Acorde con la categora: a mayor categora, mayor distancia.

- En funcin del objetivo prioritario: Control: distancia corta; Pase: distancia mayor.
TOTAL: 5'
El ejercicio consiste en pasar el baln al compaero entre el cono rojo y el amarillo. ste recibe,
realiza un control orientado hacia el otro lado del tringulo (sin que salga de la zona limitada) y
devuelve de nuevo al compaero.
Observaciones: Utilizar las distintas superficies de contacto para realizar el control (exterior, interior y
planta) y ambas piernas.
Jugadores
2
Material
Conos y Balones
Ttulo: Rueda de Control orientado y Pase (prolongacin)
OBJETIVOS
TCNICOS: Control orientado, Pase
TCTICOS: Velocidad en el juego
FSICOS: Coordinacin, Agilidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 4x2'
Se delimita un cuadrado de 10x10 metros con cuatro jugadores en los lados y uno en el medio que ir
recibiendo pases y deber jugar con el compaero que tiene a la espalda (prolongacin). Ejemplo: 1
pasa a 5, 5 realiza un control orientado y prolonga a 3. A continuacin, 2 pasa a 5 y ste juega con 4 y
as sucesivamente.
Cada jugador realizar dos repeticiones (vueltas) y en cada serie se modificarn los ejercicios para
trabajar distintas formas de controlar:
- Control y pase con la misma pierna (interior o planta)
- Control con una pierna y pase con la otra (exterior)
Descansos: 3x1'
TOTAL: 11'
Jugadores
5
Observaciones: Realizaremos 4 series para trabajar todas las posibilidades con ambas piernas.
Material
Setas y Balones
Ttulo: Circuito de Controles
OBJETIVOS
TCNICOS: Control (parada, semiparada y orientado), Pase
TCTICOS:
FSICOS:
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 5x3'
Se forman cinco grupos de 4 jugadores que realizarn los ejercicios 2,3 y 4. Los jugadores restantes
realizan el ejercicio 1 y van rotando de 4 en 4 (en orden de llegada).
1. Posesin con intercambios de posicin: se enfrentan dos equipos con el mismo nmero de jugadores
con el objetivo de conservar el baln. Dos jugadores de cada equipo se sitan en los laterales del
espacio y, cuando reciben un pase de un compaero, intercambian sus posiciones. Los comodines slo
podrn dar dos toques para favorecer el control (orientado, parada o semiparada).
2. Control orientado con oposicin (pasiva), intercambiando los roles entre los 4 jugadores.
3. Rondo mvil 3x1 buscando movilidad y apoyos. Dos toques por jugador (parada o semiparada).
4. Control orientado y pase: recibo por un lateral del tringulo y paso por otro, sin salir de la zona
delimitada.
ROTACIN: 1-2-3-4. Del ejercicio 1 al 2 rotan los 4 jugadores que ms tiempo llevan y los otros realizan
una segunda serie.
Descansos: 0
TOTAL: 15'
Jugadores
20 (cinco grupos de 4)
Material
Setas, Balones y Conos
Ttulo: Control Orientado (limitado) y Pase
OBJETIVOS
TCNICOS: Control Orientado, Pase
TCTICOS:
FSICOS:
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x5'
Descansos: 0
Se delimitan dos porteras como las que muestra la imagen (tamao a eleccin del entrenador),
separados a la distancia adecuada:
- Acorde con la categora: a mayor categora, mayor distancia.
- En funcin del objetivo prioritario: Control: distancia corta; Pase: distancia mayor.
El ejercicio consiste en pasar el baln al compaero entre la portera. ste recibe, realiza un control
orientado libre (hacia el lado que l quiera) y devuelve de nuevo al compaero entre la portera.
Observaciones: Utilizar las distintas superficies de contacto para realizar el control (exterior, interior y
planta) y ambas piernas.
TOTAL: 5'
Jugadores
2
Material
Conos, Picas y Balones
Ttulo: Rueda de Pases (Pared)
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase
TCTICOS: Paredes
FSICOS: Coordinacin
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
Se delimita un cuadrado de unos 20 metros de lado y en cada una de las setas que lo forman se sitan 5 Descansos: 0
jugadores.
El ejercicio se inicia con un pase horizontal al compaero de la fila de en frente. ste juega de primeras
realizando una pared y el jugador del principio realiza un pase diagonal al compaero que espera en
dicha seta. Y as sucesivamente.
1 Serie: rotacin a derechas (pases con interior diestro o exterior zurdo)
2 Serie: rotacin a izquierdas (pases con interior zurdo o exterior diestro)
Observaciones: Adaptar distancia a la categora y al objetivo.
TOTAL: 10'
Jugadores
18
Material
Setas y Balones
Ttulo: Combinaciones en diagonal y de cara
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase, Control orientado
TCTICOS:
FSICOS: Coordinacin
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
Se forman dos grupos de 6 jugadores y se distribuyen como muestra la imagen, preferiblemente por
Descansos: 1x1'
posiciones: 1: delanteros, mediapuntas; 2, 3, 5 y 6: extremos, laterales; 4: centrales, centrocampistas.
El circuito consiste en realizar combinaciones en diagonal y dejadas de cara:
1 Serie: entre los jugadores del mismo grupo (azules por un lado y rojos por otro), separados del otro.
2 Serie: conectando ambos grupos, de manera que, cuando el baln le llega al 6 azul, ste pasa a 1
rojo; mientras que, cuando la tiene el 6 rojo, cambia hacia el 1 azul.
VARIANTES:
- Aadir un tercer grupo para utilizar 18 jugadores. Las conexiones por grupos seran: 1-2, 2-3, 3-1
(cambio de orientacin).
- Introducir 2 jugadores por posta (el tercer grupo se coloca junto con el primero) y los jugadores van
rotando hacia dnde pasan el baln. Recomendado con el grupo azul y el rojo en conexin.
Observaciones: Las dejadas de cara se realizan al primer toque, mientras que los pases en diagonal
pueden venir precedidos de un control orientado (dos toques mximo).
TOTAL: 11'
Jugadores
12
Material
Setas y Balones
Ttulo: Circuito Tcnico: Pase
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase, Conduccin, Control
TCTICOS: Pared, Desmarque de Apoyo
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
El circuito comienza con conduccin entre las setas naranjas desde donde est situado el jugador
nmero 1. Cuando termina, se la deja al jugador nmero 2 y ste realiza un pase hacia el 3 entre los
Descansos: 1x1'
dos conos. Rpidamente, sale a apoyar (por fuera de los conos), recibe la pared y juega en diagonal con
el nmero 4. Mientras que el jugador nmero 3, una vez que ha devuelto el baln, se dirige hacia la
TOTAL: 11'
siguiente posta haciendo zig-zag lateral entre las picas (con flexin de rodillas).
Por ltimo, el jugador nmero 4 realizar un toque de precisin hacia el 5 que deber pasar por encima
de la valla y botar dentro del aro azul. Una vez realizado, se dirige a la posta inicial con previo salto de
valla.
El circuito vuelve a empezar con el control del 5 y la posterior conduccin entre las postas.
Jugadores
8
Material
1 Serie: 1 baln
2 Serie: 2 balones
Setas, Picas, Aro, Valla, Conos

y Balones
Ttulo: Regate 1x1 (distintos ngulos)
OBJETIVOS
Defensivos: Entrada
TCTICOS:
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x8'
Se delimitan 3 zonas de 8x8 metros y en cada una de ellas se sita un defensa y un delantero.
El objetivo del ejercicio para el delantero es regatear al defensa y finalizar la jugada con un tiro a
puerta. Por su parte, el defensa deber cortar la jugada teniendo en cuenta que, una vez que el
delantero salga de la zona delimitada, no podr seguirle.
Descansos: 0
TOTAL: 8'
Si el defensa consigue recuperar el baln dentro de la zona puede finalizar la jugada.
Jugadores
En cuanto finaliza la jugada, se realiza una nueva repeticin desde la siguiente zona con los jugadores
que permanecan a la espera.
6+1 portero
ROTACIN: Cuando los jugadores terminan su repeticin, rotan hacia la siguiente zona (a derechas),
pudiendo intercambiar sus roles (el delantero defiende y el defensa ataca).
Material
Setas y Balones
Ttulo: Rueda de Tiros (primer toque)
OBJETIVOS
TCNICOS: Tiro
TCTICOS:
FSICOS: Portero: Agilidad y Reflejos
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
Se forman dos filas de 4 jugadores, cada uno de ellos con un baln (excepto el que inicia la serie), y se
colocan como muestra la imagen. El ejercicio est diseado para realizar por turnos: primero un grupo
de 8 jugadores divididos en dos filas y despus el otro (un portero en cada turno).
El ejercicio consiste en pasar el baln entre las dos postas amarillas para el jugador que tira y salir a
recibir el pase del siguiente compaero, de manera que se forma una rueda que finalizar cuando el
ltimo jugador tire a puerta. En este momento, se recogen balones y turno para el otro grupo.
VARIANTE: Introducir ejercicios de coordinacin, por ejemplo, en el camino desde que realiza el pase
hasta que recibe el baln para tirar (entre las postas naranjas y amarillas).
Observaciones: Empezar cada serie desde un lado para tirar con ambas piernas y/o diferentes
superficies.
Descansos: 1x1'
TOTAL: 11'
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas y Balones
Ttulo: Rueda de Tiros (cambio de direccin)
OBJETIVOS
TCNICOS: Tiro, Control, Conduccin
TCTICOS:
FSICOS: Portero: Agilidad y Reflejos
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
Se forman dos filas de 4 jugadores, cada uno de ellos con un baln (excepto el que inicia la serie), y se
colocan como muestra la imagen. El ejercicio est diseado para realizar por turnos: primero un grupo
de 8 jugadores divididos en dos filas y despus el otro (un portero en cada turno).
El ejercicio consiste en pasar el baln al jugador de la fila de enfrente, ste controla, conduce por
detrs de la posta del medio y tira a puerta. El jugador que haba pasado es el que recibe ahora, de
manera que se forma una rueda que finalizar cuando el ltimo jugador tire a puerta. En este
momento, se recogen balones y turno para el otro grupo.
Observaciones: Empezar cada serie desde un lado para tirar con ambas piernas y/o diferentes
superficies.
Descansos: 1x1'
TOTAL: 11'
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas y Balones
Ttulo: Circuito de Finalizacin
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase, Control, Regate, Tiro
TCTICOS: Transicin Defensiva (Repligue intensivo tras finalizacin)
FSICOS: Velocidad, Coordinacin
DESCRIPCIN
El circuito comienza con un pase largo desde la posta nmero 1 hacia el jugador atacante de la zona 2.
En esta zona se disputa un 1 contra 1 y, una vez superado el defensor, se busca el tiro a puerta. A
continuacin, el jugador que ha tirado a puerta se dirige hacia uno de los balones colocados en la
frontal, lo enva al jugador que espera en la posta 3 y rpidamente corre a defender. Por su parte, el
jugador que recibe deber sortear las picas (conduccin o auto-pase y zig-zag) y tirar a puerta.
ROTACIN: El jugador que inicia el circuito con el pase largo (1), realiza el ejercicio sobre los aros y se
sita en la zona 2 para defender. El jugador que anteriormente ha defendido en esta zona (3), ahora
ser el que ataque. El jugador nmero 2, una vez que termina de defender la ltima jugada, se sita en
la posta 3, esperando a que le llegue el turno. Y el jugador que ha finalizado dicha jugada (el 4), coge
el baln y se coloca al principio del circuito.
Observaciones: Los ejercicios de coordinacin realizado sobre los aros son los siguientes: apoyo sobre el
pie derecho (rojos), apoyo sobre el pie izquierdo (azules), apoyo con los dos pies dentro del aro
(amarillos) y apoyo con los dos pies fuera del aro (verdes).
Duracin
Series: 1x12'
Descansos: 0
TOTAL: 12'
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas, Picas, Aros, Conos y
Balones
Ttulo: Posesin en 2 zonas (8x8+2)
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Entrada, Interceptacin
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desmarque de Apoyo, Cambio de Orientacin
Defensivos: Presin, Repliegue
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x6'
Se disputa una posesin en una de las dos zonas, en la que juegan 8 atacantes (los otros 2 esperan en la Descansos: 1x1'
otra zona) contra 8 defensores. El equipo que tiene el baln deber dar 3 pases para poder jugar con los
jugadores que esperan en la otra zona. Si el equipo que defiende recupera la pelota, rpidamente 2 de
TOTAL: 13'
sus jugadores debern salir ocupar la otra zona, mientras que los dos jugadores que permanecan en
dicha zona, entrarn para apoyar defensivamente a sus compaeros.
Los comodines siempre irn con el equipo que tengan la posesin para crear superioridades ofensivas.
VARIANTES:
- Reducir o aumentar el nmero de pases antes de cambiar de zona
- Los jugadores que esperan en zona contraria pertenecen al equipo que defiende, por lo que, en
cuanto el equipo defensor recupere la pelota, deber jugar con ellos cambiando de zona
Jugadores
18
Material
Balones
Ttulo: Partido a doble rea con comodines exteriores (6x6+6)
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Pase, Regate, Tiro
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desmarques de Apoyo, Progresin
Defensivos: Presin, Profundidad Defensiva
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x6'
Se disputa un partido en una zona delimitada de 40x40 metros aproximadamente (doble rea) en la que
se enfrentan dos equipos de 6 jugadores ms 6 comodines exteriores que jugarn con el equipo que
Descansos: 2x1'
tiene la posesin.
Para conseguir un gol es necesario que, al menos, uno de los comodines intervenga en la jugada. Los
goles que vengan precedidos de una asistencia de un comodn tienen valor doble.
Se realizan 3 series intercambiando el equipo comodn en cada una de ellas.
VARIANTE: El equipo que antes consiga 3 puntos sigue en el campo; el otro intercambia su rol con los
comodines (que entran al campo):
- Gol sin combinar con los comodines: 1 punto
- Gol tras combinar con un comodn: 2 puntos
- Gol tras combinar con dos o ms comodines: 3 puntos
TOTAL: 20'
Jugadores
18 + 2 porteros
Material
Balones
Ttulo: Posesin con cambios de zona (6+2x4)
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambios de Orientacin, Desmarques de Apoyo, Conservacin del baln
Defensivos: Presin, Profundidad Defensiva
FSICOS: Fuerza, Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Se delimita una zona de unos 40x40 metros, dividida a su vez en dos mitades (doble rea), y se forman 3 Series: 3x4'
equipos de 4 jugadores. En una de las mitades se disputar una posesin de 2 equipos (azul y verde)
contra el otro (rojo), en la que van a intervenir 6 jugadores del equipo atacante contra los 4 del
Descansos: 2x1'
defensor. Los 2 atacantes restantes permanecen en la otra zona dando amplitud.
El objetivo del equipo atacante consiste en conservar el baln. Cuando consigan dar 3 pases en una
zona (con libertad de toques), podrn realizar un cambio de orientacin hacia los jugadores que
TOTAL: 14'
esperan en la otra zona. En este momento, la posesin se disputa en la nueva zona y todos los
jugadores (excepto 2 atacantes) se desplazarn hacia ella con el mismo objetivo inicial.
Jugadores
VARIANTES:
- No se puede devolver el baln al jugador del que has recibido (fomentar amplitud y desmarques de
apoyo)
12
- Delimitar un nmero mximo de pases para cambiar de zona (fomentar cambios de orientacin)
Observaciones:
Material
- Si el equipo defensor recupera el baln, la posesin se vuelve a iniciar en la otra zona y sigue robando
el mismo equipo (en cada serie defiende un equipo distinto)
- El nmero de pases comienza a contar en cuanto todos los jugadores se han desplazado a la nueva
zona
Balones
Ttulo: Intercambios de posicin (5x5+1)
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Pase
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desdoblamientos, Conservacin del baln
Defensivos: Presin
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x4'
Descansos: 2x1'
Se disputa una posesin de 5 contra 5 ms un comodn que se sita por dentro del rea delimitada e ir
con el equipo que tenga la posesin. El ejercicio consiste en conservar la posesin y, para ello, 2
TOTAL: 14'
jugadores de cada equipo se situarn fuera del espacio. Cuando reciban un pase de un compaero,
intercambiarn la posicin con l: el que pasa se sita fuera y el que recibe entra dentro
(desdoblamientos).
Jugadores
Observaciones: En cada serie cambia el jugador comodn.
11
Material
Balones
Ttulo: Partido con pasillos: Juego de Posicin
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Velocidad en el juego
Defensivos: Defensa en zona
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x6'
Se disputa un partido en el que delimitamos 4 pasillos (exteriores e interiores) para trabajar el Juego de Descansos: 2x1'
Posicin. Cada jugador se situar en su pasillo, excepto los delanteros, que ocuparn todo el carril
central (los dos pasillos interiores).
TOTAL: 20'
1 Serie: los jugadores slo podrn atacar y defender por su pasillo (excepto los delanteros, que se
movern por los dos).
2 Serie: los jugadores podrn defender en el pasillo de al lado.
3 Serie: los jugadores podrn ocupar el pasillo de al lado para defender y atacar, pero slo podrn
jugar de primeras en l (un toque).
Observaciones: Con la 3 Serie aumentamos la movilidad y la velocidad en el juego.
Jugadores
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
Ttulo: Partido Amplitud: 4 esquinas
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambios de Orientacin, Progresin
Defensivos: Profundidad Defensiva, Pressing (en campo rival)
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x6'
Descansos: 2x1'
Se disputa un partido en un campo en el que delimitamos 4 esquinas:

1 Serie: el baln tiene que circular por 3 esquinas para que el gol sea vlido.
2 Serie: el baln tiene que circular por 2 esquinas.
3 Serie: el baln tiene que circular, al menos, por 1 esquina. Si circula por ms de 1 esquina el gol vale
doble.
Observaciones: Si el equipo rival recupera el baln en campo contrario, podr finalizar sin necesidad de
ocupar las esquinas correspondientes en cada serie (fomentar la presin en campo rival).
TOTAL: 20'
Jugadores
16 - 22
Material
Ttulo: Rondo: Juego de Posicin (4x4+3)
OBJETIVOS
Defensivos: Interceptacin, Entrada
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Conservacin del baln, Progresin, Desmarques de Apoyo
Defensivos: Pressing
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x4'
Descansos: 2x1'
Se disputa una posesin de 4 contra 4 (azules vs rojos) ms 3 comodines que jugarn con el equipo que
tenga el baln.
El objetivo del ejercicio es conservar el baln y, para ello, uno de los comodines ofrecer apoyos por
dentro del espacio delimitado y los otros dos se situarn por fuera, dando amplitud. Cuando un equipo
(excepto los comodines) pierde la posesin, intercambia el rol con el que lo recupera.
Observaciones: En cada serie cambian los jugadores comodines.
TOTAL: 14'
Jugadores
11
Material
Balones
Ttulo: Partido modificado: Amplitud
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Pase, Regate
Defensivos: Interceptacin
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desdoblamientos, Progresin
Defensivos: Profundidad Defensiva
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x20'
Descansos: 0
Se disputa un partido condicionado en el que el equipo que ataque siempre tiene que tener, al menos,
un jugador en cada carril lateral. Mientras que el equipo que defiende tiene que ocupar la zona central
TOTAL: 20'
(no puede ocupar los carriles hasta que recupere el baln).
VARIANTE: Limitar el nmero de toques en la zona central para fomentar la velocidad en el juego y la
amplitud (toques libres en carriles laterales para fomentar regates).
Obervaciones: No es necesario que siempre sean los mismos jugadores los que ocupen dichos carriles
(extremos o laterales).
Jugadores
16 - 22
Material
Ttulo: Cambios de Orientacin en 3 zonas (6+6x3+3)
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Cambios de Orientacin, Velocidad en el Juego, Conservacin del baln
Defensivos: Pressing, Repliegue
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x5'
Se disputa una posesin en una de las zonas (por ejemplo, en la zona 1), en la que se enfrenta el equipo
azul contra tres defensores del equipo rojo (los otros tres esperan en la zona 2). Cuando el equipo azul
Descansos: 2x1'
consiga dar 3 pases deber realizar un cambio de orientacin hacia la zona 3, donde espera el equipo
verde. Entonces, los otros tres jugadores del equipo rojo entrarn en esta zona para recuperar,
mientras que los que estaban en la zona 1 volvern al medio. Y lo mismo que antes, si el equipo verde
TOTAL: 17'
llega a 3 pases, deber realizar un cambio de zona.
En caso de que el equipo rojo recupere la pelota, intercambiar su posicin con el equipo que la haya
perdido y la posesin se iniciar desde la zona contraria.
Jugadores
1 Serie: equipos atacantes: 3 pases, toque libre; equipo defensor: defiende con 3 jugadores
2 Serie: equipos atacantes: 3 pases, 2 toques; equipo defensor: defiende con 3 jugadores
3 Serie: equipos atacantes: 3 pases, 2 toques; equipo defensor: defiende con 4 jugadores
VARIANTES: Aumentar o reducir el nmero de toques y pases necesarios para realizar el cambio de
orientacin, as como el nmero de jugadores que defienden en cada zona.
18
Material
Balones
Ttulo: Recuperacin y cambio de zona (8x4+4)
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Cambios de Orientacin, Amplitud, Conservacin del baln
FSICOS: Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
Se disputa una posesin en una de las dos zonas, en la que el equipo que tiene el baln (por ejemplo, el Descansos: 1x2'
azul) deber conservarlo ante 4 rivales (rojos). Mientras tanto, los otros 4 defensores esperan en la otra
zona.
TOTAL: 12'
En caso de que el equipo defensor recupere el baln, deber realizar un cambio de orientacin hacia la
zona en la que se encuentran sus compaeros para iniciar una nueva posesin con las mismas
condiciones. Es decir, el objetivo del equipo rojo ser conservar el baln, mientras que el equipo azul
intentar recuperarlo y realizar un cambio de orientacin hacia la otra zona (slo entran a defender 4
jugadores).
Observaciones: El cambio de orientacin se puede realizar al primer pase o tras un pase de seguridad
en la misma zona.
Jugadores
16
Material
Ttulo: Partido condicionado: Cambios de Orientacin
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS: Cambios de Orientacin, Velocidad en el Juego
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x20'
Se disputa un partido condicionado en el que todos los balones que entren por un lateral del cuadrado
(delimitado en el centro del campo) debern salir por el lado contrario, tal y como muestra la imagen.
De esta manera fomentamos los cambios de orientacin.
Si un baln vuelve a salir por el mismo lateral por el que ha entrado, la posesin pasa al equipo
contrario.
Observaciones: en la zona delimitada slo se podrn dar dos toques como mximo por jugador, para
favorecer la velocidad del juego.
Descansos: 0
TOTAL: 20'
Jugadores
16 - 22
Material
Ttulo: Posesin sin repetir zona (8x8+2)
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Cambios de Orientacin, Amplitud, Conservacin del baln, Velocidad en el juego
Defensivos: Profundidad defensiva, Pressing
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x7'
Se divide medio campo en 4 zonas, como muestra la imagen, y se forman dos equipos de 8 jugadores
(ms 2 comodines que irn con el equipo que tenga la posesin).
Descansos: 1x2'
El ejercicio consiste en conservar el baln y hacer que circule por las 4 zonas delimitadas:
TOTAL: 15'
1 Serie: el baln tiene que circular por las 4 zonas para conseguir 1 punto
2 Serie: el baln tiene que circular por las 4 zonas para conseguir 1 punto, pero no puede pasar por una
zona en la que ya ha estado (la posesin cambiara para el equipo contrario)
Los cambios de orientacin diagonales suman 1 punto adicional. Gana el equipo que ms puntos consiga.
VARIANTE: Delimitar un nmero mximo de pases en cada zona para dar mayor velocidad al juego.
Jugadores
18
Material
Balones
Ttulo: Posesiones con Cambio de Orientacin y Repliegue diagonal
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Cambio de Orientacin, Conservacin del baln, Desmarque de Apoyo
Defensivos: Repliegue
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x10'
Se delimitan 4 zonas de 15x15 metros y se realizan 6 equipos de 3 jugadores cada uno, que se colocan
Descansos: 0
como muestra la imagen. Es decir, en dos de las zonas se disputarn posesiones de 3x3, mientras que en
las otras dos zonas permanecern pasndose el baln los jugadores que estn en ellas.
TOTAL: 10'
A la seal del entrenador (cuando transcurra un minuto aproximadamente), los 4 equipos que estn en
posesin del baln realizan un cambio de orientacin hacia la zona situada en la diagonal (intercambio
de balones). Mientras que los dos equipos que estaban defendiendo (rojos) realizarn un repliegue
intensivo en diagonal, para disputar una nueva posesin en las zonas correspondientes.
VARIANTE: Cada vez que un equipo recupera el baln, da un pase de seguridad a un compaero de la
misma zona y, a continuacin, realiza el cambio de orientacin (el equipo que ha perdido el baln
repliega).
Jugadores
18
Material
Ttulo: Rondo: Cambios de Orientacin (4+1x1)
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambio de Orientacin, Conservacin del baln
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x10'
Descansos: 0
Se delimitan dos cuadrados de unos 5 metros de lado. En uno de ellos se juega un rondo de 4x1 en el
TOTAL: 10'
que hay que conseguir un mnimo de 3 pases y un mximo de 5 para pasar al jugador que espera en el
otro cuadrado (cambio de orientacin). Cuando esto se produce, el rondo se empieza a disputar en este
nuevo cuadrado: todos los jugadores se desplazan a l (excepto uno), tal y como se muestra en la
Jugadores
imagen. Y lo mismo que antes, cuando consiguen dar entre 3 y 5 pases (desde el momento en el que
todos han entrado al cuadrado) debern realizar un cambio de orientacin hacia el jugador que espera
en amplitud.
7
Si el jugador que defiende recupera el baln, intercambia la posicin con el jugador que lo ha perdido.
Material
Ttulo: Partido: Velocidad en zona de finalizacin
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS: Profundidad, Progresin, Velocidad en el juego, Desmarques de ruptura
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x8'
Se disputa un partido en el que delimitamos 3 zonas: Iniciacin, Creacin y Finalizacin (y a la inversa

para el equipo contrario).
1 Serie: no se puede devolver el baln a la zona anterior (progresin)
2 Serie: en zona de finalizacin slo se pueden dar 2 toques por jugador (velocidad en el juego)
Descansos: 1x2'
TOTAL: 18'
Jugadores
Para que se produzca tanto la progresin como velocidad en el juego es necesario que el equipo
manifieste profundidad en ataque.
VARIANTE: Establecer un nmero mximo de pases en cada zona, por ejemplo, 5 en iniciacin, 4 en
creacin y 3 en finalizacin (juego directo).
16 - 22
Material
Ttulo: Rondo: Profundidad y Progresin ("pase entre lneas")
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Profundidad, Progresin, Conservacin del baln
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x3'
Descansos: 2x30''
En un cuadrado de unos 8 metros de lado, se disputa una posesin de 5 jugadores contra 2: 4 de los
jugadores atacantes (los que mantienen la posesin) se sitan en cada uno de los lados y el otro, por
TOTAL: 10'
dentro del espacio delimitado. Mientras que los 2 defensores intentarn recuperar la posesin por
dentro.
El objetivo de los atacantes consiste en conservar el baln y progresar. Para ello, debern conectar con
Jugadores
el jugador situado por dentro de la zona (simulando un pase entre lneas) que dar profundidad.
Si un defensa recupera el baln intercambia el rol con el que lo ha perdido.
Observaciones: En cada serie cambia el jugador situado por dentro.
Material
Ttulo: Progresin y avance en 3 zonas
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Profundidad, Progresin, Velocidad en el juego, Desmarques de ruptura
Defensivos: Profundidad defensiva, Pressing
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x8'
Se disputa un partido de 7x7 ms 2 comodines y 2 porteros. Delimitamos 3 zonas y en cada una de ellas
se van a ubicar un nmero determinado de jugadores (sistema 2-3-2), mientras que los comodines
(laterales o extremos) jugarn por fuera e irn con el equipo que tenga la posesin.
El objetivo del ejercicio es progresar por zonas hasta llegar a la ltima y finalizar. Cada zona tendr
unas condiciones que habr que respetar (para dar mayor velocidad al juego): Iniciacin: toque libre;
Creacin: 3 toques; Finalizacin: 2 toques.
Los comodines podrn progresar por banda dando apoyos exteriores a los compaeros de la zona en la
que se encuentre el baln. En zona de finalizacin, se darn situaciones de 4x2+portero.
Si el equipo contrario recupera, seguir jugando el baln en la zona en la que se encuentra con las
condiciones de dicha zona (podrn retrasar si lo consideran oportuno).
VARIANTE: Modificar el nmero de toques y pases (mnimos/mximos) en cada zona.
Observaciones: Uno de los centrocampistas (jugadores de zona de creacin) del equipo que tiene la
posesin, podr incorporarse a la zona en la que se encuentra el baln para crear mayor superioridad y
facilitar la progresin.
Descansos: 1x2'
TOTAL: 18'
Jugadores
16 + 2 porteros
Material
Balones
Ttulo: Saque de puerta con progresin
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Apoyos, Movilidad, Progresin
Defensivos: Presin, Repliegue
FSICOS:
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x10'
El ejercicio consiste en progresar mediante un saque de puerta desde la zona 1 (donde se encuentra el
portero, los centrales y un delantero rival) hasta la zona 2 (donde esperan los laterales y un
mediocentro del equipo atacante y el mediapunta y extremos rivales). En esta zona, el objetivo del
equipo que est sacando el baln es conducirlo entre una de las tres porteras para anotar un punto. Si
el equipo contrario recupera podr finalizar en la portera.
VARIANTES:
- Introducir un centrocampista ms en cada equipo
- En zona 1 pueden presionar 2 jugadores y un mediocentro puede apoyar en la salida de baln
(superioridad ofensiva de 4x2)
Observaciones:
- Si el baln sale de banda vuelve a iniciar el portero
- Si los delanteros recuperan y no consiguen finalizar, se interrumpe el ejercicio y se inicia de nuevo
Descansos: 0
TOTAL: 10'
Jugadores
9 + 1 portero
Material
Setas, Petos, Conos y Balones
Ttulo: Saque de puerta con apoyos
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desmarque de Apoyo, Progresin
Defensivos: Pressing, Vigilancias defensivas
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x7'
Se delimitan 2 zonas laterales de 8x8 metros y se pone una portera en la que tendr que finalizar el
Descansos: 1x2'
equipo que saca de puerta, compuesto por 6 jugadores (1 portero, 4 defensas y 1 mediocentro). El
equipo contrario formar con 3 delanteros y 1 portero.
Los jugadores inicialmente se colocan como en la imagen para realizar un saque de puerta (en el caso
TOTAL: 16'
de los defensas) o presionar (en el caso de los delanteros).
El portero juega con uno de los 2 centrales y, a continuacin, se disputa un rondo de 4x2 en esa zona en
la que intervendrn el central que recibe, el lateral de esa banda, el mediocentro (que apoya la salida
Jugadores
de baln) y el portero (para crear mayor superioridad) contra el extremo que defiende dicha zona y el
delantero. El objetivo es que toquen los 4 jugadores para poder progresar y finalizar en la portera
8 + 2 porteros
contraria. Si los delanteros recuperan tambin podrn finalizar.
Observaciones:
- Basculacin del central y lateral contrarios de la banda a la que saca el portero una vez efectuado el
saque (vigilancias sobre el extremo contrario)
- Si los delanteros recuperan y no consiguen finalizar, se interrumpe el ejercicio y se inicia de nuevo
- Rotacin de los porteros en cada serie
Material
Setas, Petos, Portera mvil y
Balones
Ttulo: Organizacin y Repliegue
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Apoyos, Movilidad, Progresin, Transicin ofensiva (contraataque)
Defensivos: Repliegue, Pressing, Vigilancias, Equilibrio y Profundidad defensiva
FSICOS: Resistencia, Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x9'
Se disputa un partido de 8x8 (ms los porteros) en el que el objetivo del equipo atacante (azul) es
progresar desde la zona 1 a la 2 y finalizar. Si la progresin se realiza por banda, el gol valdra un punto
Descansos: 1x2'
(en caso de marcar). Si la progresin se realiza por el centro (entre la zona delimitada), el gol vale
doble.
Por su parte, el equipo defensor (rojo) debe evitar la progresin: repliegue en carril central (para
TOTAL: 20'
proteger la portera y evitar la progresin) y pressing en banda (para recuperar y finalizar). Las
recuperaciones del equipo defensor valen 1 punto y los goles otro. Si, tras la recuperacin, no
consiguen finalizar el contraataque, se interrumpe la jugada y el baln vuelve a ser para el equipo
Jugadores
atacante.
16 + 2 porteros
1 Serie: ataca el equipo azul

2 Serie: ataca el equipo rojo
Observaciones: El hecho de que los goles por carril central valgan doble para el equipo atacante
supone ms una penalizacin para el equipo defensor que un premio para los que atacan.
Material
Ttulo: Partido Condicionado: Profundidad Defensiva
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambios de Orientacin
Defensivos: Profundidad y Vigilancias defensivas, Repliegue (carril central), Pressing (carriles laterales)
FSICOS: Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x20'
Descansos: 0
Se disputa un partido (nmero de jugadores a eleccin del entrenador) en el que el equipo que
defiende debe ocupar 2 de los 3 carriles delimitados, de manera que se reduzcan los espacios interiores
TOTAL: 20'
y las opciones de progresin del rival (profundidad defensiva).
Por su parte, el equipo atacante tiene libertad para ocupar todos los carriles. Adems, si consigue
circular el baln por los 3 carriles, el gol valdr el doble.
VARIANTE: El equipo atacante deber tener jugadores ocupando los 3 carriles (para fomentar la
Amplitud).
Jugadores
16 - 22
Material
Ttulo: Cerrar lneas de pase
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Velocidad en el juego
Defensivos: Profundidad defensiva
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x4'
Delimitamos un espacio de 30x20 metros, con 3 miniporteras en cada fondo, una fila de setas
horizontal que divida el campo por la mitad (naranja) y otras dos, a unos 5 metros de cada fondo, que
marcan una zona que no se puede pisar (amarillas).
Se enfrentan dos equipos de 4 jugadores con el objetivo de meter el baln en cualquiera de las tres
porteras contrarias (simulando un pase entre lneas). Los goles en la portera del medio valen doble
(objetivo: profundidad defensiva para cerrar lneas de pase y evitar la progresin por el carril central).
Ganar el equipo que ms puntos consiga.
Descansos: 2x1'
TOTAL: 14'
Jugadores
8
Observaciones: No se puede pisar el campo contrario ni entrar en las zonas delimitadas entre las setas
amarillas y la lnea de fondo. De esta manera evitamos que los jugadores defiendan constantemente las
porteras, de forma que aumente su concentracin en defensa.
Material
Setas, Petos, Miniporteras y
Balones
Ttulo: Pressing con finalizacin
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Pase, Tiro
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Conservacin del baln, Transicin Ofensiva (contraataque)
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x4'
Se disputa una posesin en una zona delimitada de 15x15 metros en la que intervienen 4 atacantes
(azules) contra 3 defensores (rojos).
Descansos: 1x2'
Dos jugadores del equipo atacante se situarn fuera de la zona (dando amplitud) y el objetivo de este
equipo ser conservar el baln, combinando de un lado a otro.
TOTAL: 10'
El equipo defensor tendr que presionar con el objetivo de recuperar el baln (sin salir de la zona) y
finalizar. Cuando el equipo atacante pierde la posesin, rpidamente deber replegar para evitar la
finalizacin del equipo que ha recuperado.
Observaciones: En la 2 Serie cambian los roles de los jugadores (comodines, equipo atacante y equipo
defensor).
Jugadores
7 + 1 portero
Material
Ttulo: Despejes orientados
OBJETIVOS
TCNICOS: Defensivos: Despeje, Interceptacin
TCTICOS:
FSICOS: Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x6'
Descansos: 1x2'
Se sitan dos delanteros en las postas de la lnea de fondo, dos centrales dentro del rea y los
extremos/laterales en las postas laterales. El ejercicio comienza con un sprint de los delanteros desde
el fondo, pasando por detrs de los conos y yendo al remate. Al mismo tiempo, uno de los extremos (en
TOTAL: 14'
este caso, el 3) sale conduciendo el baln por la banda y para realizar un centro desde la lnea de fondo
hacia los delanteros. Los defensas tienen el objetivo de despejar con la cabeza el centro entre
cualquiera de las miniporteras (despeje a banda). Acto seguido, saldrn de su zona y el otro
Jugadores
portero/entrenador, les enviar un baln a ambos que debern despejar, esta vez con el pie, y meterlo
entre las porteras.
10 + 2 porteros
La serie se repite con nuevos jugadores y una vez desde cada banda.
Observaciones: Los porteros intercambian su posicin en ambas series.
Material
Setas, Conos, Miniporteras y
Balones
Ttulo: Rondo: Amplitud vs Profundidad defensiva (2x2+2)
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Conservacin del baln
Defensivos: Profundidad Defensiva
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x3'
Se enfrentan dos equipos de 2 jugadores ms 2 comodines (situados por fuera del espacio delimitado)
con el objetivo de conservar la posesin. Cada vez que un equipo pierde/recupera la posesin
intercambia su rol con el otro equipo (excepto los comodines, que permanecern por fuera durante
toda la serie).
La finalidad del ejercicio es conseguir progresin desde un comodn hacia el otro. Por lo tanto, es
necesario que los jugadores atacantes den amplitud, mientras que los defensores debern defender con
profundidad.
En cada serie intercambia el equipo comodn.
Descansos: 2x30''
TOTAL: 10'
Jugadores
6
Material
Balones
Ttulo: Oleadas con finalizacin por banda contraria
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase, Tiro
TCTICOS: Transicin Ofensiva, Contraataque, Velocidad en el juego, Cambios de Orientacin
FSICOS: Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x3'
Los jugadores de banda se sitan en las postas laterales (1, 4, 5 y 6) y en las setas amarillas se
colocarn otros dos jugadores (pivotes, mediapuntas, centrales...).
Descansos: 2x1'
El ejercicio lo inicia uno de los jugadores de banda, en este caso el 1, que juega para uno de los pivotes
(2). ste deja de cara a 3 para que realice el cambio de orientacin hacia la llegada de 4 por banda
TOTAL: 11'
contraria para finalizar.
Los jugadores 1 y 4 se colocan en las setas de su banda correspondiente (es decir, 1 se coloca detrs de
6 y 4 detrs de 5). De esta manera, finalizar una vez cada uno. Mientras que los jugadores del medio
permanecern en la misma posicin hasta el fin de la serie.
Jugadores
8 + 2 porteros
El ejercicio se vuelve a repetir empezando desde el lado contrario.

Observaciones: Como mnimo, debe haber 3 parejas de jugadores de banda para que el ejercicio sea
ms fluido. Recomendable intercambiar los jugadores centrales en cada serie.
Material
Setas, Balones y Portera
mvil
Ttulo: Circuito de Coordinacin y Fuerza
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase
TCTICOS:
FSICOS: Coordinacin, Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x5'
En primer lugar, se delimita un rea 20x20 metros compuesta por dos tringulos (setas amarillas y
naranjas) y se sitan 3 jugadores en cada posta.
Descansos: 1x1'
El ejercicio consiste en pasar el baln (triangulando entre postas del mismo color) y rotar (realizando el
ejercicio indicado entre postas). Los ejercicios realizados son los siguientes:
TOTAL: 11'
- Picas: zig-zag lateral flexionando las rodillas
- Escalera: coordinacin libre (doble apoyo, saltos alternos dentro/fuera...)
- Aros: apoyo pie izquierdo (rojos) y/o derecho (azules)
Jugadores
- Baln medicinal: 5 sentadillas y salida a sprint
1 Serie: pase a derechas y rotacin a derechas (simulando desmarque de apoyo)
2 Serie: pase a izquierdas y rotacin a derechas (simulando un desmarque de ruptura)
18
Material
VARIANTE: 1 Serie con dos balones y 2 con cuatro
Setas, Picas, Aros, Escalera,

Baln Medicinal y Balones
Ttulo: Rondos con finalizacin
OBJETIVOS
TCNICOS: Ofensivos: Pase, Tiro
TCTICOS: Ofensivos: Velocidad en el juego
Defensivos: Repliegue
FSICOS: Coordinacin, Velocidad, Velocidad de Reaccin
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x12'
Se disputan tres rondos normales de 4x1 en el centro del campo. A la seal del entrenador (cuando
pite) los jugadores del rondo 1 atacarn sobre la portera B, los del rondo 3 atacarn sobre la portera A Descansos: 0
y los del rondo 2 debern defender ambas jugadas de manera coordinada (dos jugadores defendern la
portera A y los otros 2, la portera B).
TOTAL: 12'
En la jugada de ataque vs defensa intervienen todos los jugadores, excepto los que en ese momento
estaban en el centro recuperando, de manera que se producen dos situaciones de 4x2 (ms un portero).
Una vez que finaliza la jugada, los tres grupos rotan en el orden indicado (1-2-3) para empezar
Jugadores
nuevamente a disputar los rondos. Dichos rondos se jugarn aproximadamente durante un minuto, antes
de que pite el entrenador.
15 + 2 porteros
VARIANTE: Realizar el ejercicio con 18 jugadores + 2 porteros (totalidad de la plantilla), adaptando los
rondos: 4x2, 5x1...
Material
Balones
Ttulo: Circuito de Fuerza, Coordinacin y Equilibrio
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS:
FSICOS: Fuerza, Coordinacin y Equilibrio
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 8x2'
Se realizan tres grupos de 4 jugadores y un ltimo grupo con todos los jugadores restantes, que
empezarn en la posta 3. Los ejercicios son los siguientes:
Descansos: 0
1- Vallas: dos saltos laterales hacia la derecha y otros dos hacia la izquierda; Picas: zig-zag lateral
flexionando rodillas. Una vez realizado el ejercicio correspondiente, se disputa un partido reducido de 2
contra 2 (entrando por la posta del fondo contrario).
TOTAL: 16'
2- Por parejas, parten de las setas amarillas, se dirigen hacia las naranjas y, uno en frente del otro,
realizan: pase, devolucin, pase, devolucin y control (parada). Vuelta de espaldas a la seta amarilla y
mismo procedimiento en las otras setas naranjas. As hasta el fin de la serie.
Jugadores
3. Coordinacin sobre las escaleras y salida en velocidad hacia las setas rojas.
4. Por parejas, cada uno sobre una posta amarilla y en equilibrio (pata coja), pasarse el baln con la
18 - 20
mano, con previo bote dentro del aro.
ROTACIN: Se realiza de 4 en 4 jugadores en el orden marcado (1-2-3-4). En la posta 3 siempre habr
ms de 4 jugadores, por lo que los 4 que ms tiempo lleven pasarn a la posta 4 y el resto repetir el
ejercicio hasta la siguiente rotacin.
Material
Setas, Aros, Escaleras, Vallas,
Picas y Balones
Ttulo: Rondo: Fuerza (Movilidad y Apoyos)
OBJETIVOS
Defensivos: Interceptacin, Entrada
TCTICOS: Ofensivos: Movilidad, Desmarques de Apoyo
FSICOS: Fuerza
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x10'
Descansos:
Se disputa un rondo mvil de 3 contra 1 en el que el poseedor del baln slo puede pasar a un jugador
que est situado en el lateral contiguo. Es decir, los otros dos compaeros debern moverse
continuamente y apoyar en los lados situados junto al que se encuentra el jugador en posesin del
baln (fomentando la movilidad y los apoyos constantes).
Por lo tanto, slo se pueden relizar pases diagonales y se jugar a un nmero mximo de toques (a
eleccin del entrenador).
TOTAL: 10'
Jugadores
4
Material
Setas y Balones
Ttulo: Posesin 3 colores
OBJETIVOS
TCTICOS: Ofensivos: Desmaqrue de Apoyo, Conservacin del baln, Amplitud
Defensivos: Pressing, Profundidad defensiva
FSICOS: Velocidad de Reaccin
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x4'
Se forman 3 equipos de 6 jugadores (porteros aparte) y se disputa una posesin en la que se enfrentan
dos equipos contra el otro, con la condicin de que no puedo pasar a un jugador del mismo color del
que he recibido. Es decir, si juegan azules y verdes contra rojos, cuando reciba de un azul tendr que
jugar con un verdel y viceversa.
Si el equipo rojo (en este caso) recupera, los otros dos equipos harn un nmero de flexiones,
abdominales o similar igual al nmero de pases que consiga este equipo.
Descansos: 2x1'
TOTAL: 14'
Jugadores
18
En cada serie defiende un equipo diferente.

VARIANTE: El equipo que recupera intercambia el rol con el equipo que ha perdido la posesin.
Material
Petos (2 colores) y Balones
Ttulo: Coordinacin y Finalizacin 1x1
OBJETIVOS
Defensivos: Entrada
TCTICOS:
FSICOS: Velocidad de Reaccin, Coordinacin, Velocidad
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x6'
Se sitan dos filas de jugadores detrs de las escaleras. El ejercicio se ejecuta por parejas, que
Descansos: 1x1'
empezarn realizando coordinacin (libre o dirigida) sobre las escaleras. A continuacin, el entrenador
muestra una seta (en este caso, de color amarilla) y los jugadores debern correr hacia uno de los
balones que se encuentran en la posta del color mostrado. El primero que llegue finaliza la jugada (tiro, TOTAL: 13'
regate y tiro...) y el otro intentar impedirlo.
En cada repeticin se pone un portero y en cada serie los jugadores empiezan desde la fila contraria.
VARIANTES:
- Sealar una posta: los jugadores salen hacia la posta del color mostrado y no a la que seala el
entrenador
- Decir un color: los jugadores salen hacia la posta del color mostrado y no a la que dice el entrenador
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas (2 colores), Escaleras y
Balones
Ttulo: Partido: Posesin vs Finalizacin
OBJETIVOS
TCNICOS: Pase
TCTICOS: Ofensivos: Conservacin del baln, Amplitud, Desmarques de Apoyo
FSICOS: Velocidad de Reaccin, Coordinacin, Velocidad, Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 2x8'
Se disputa un partido de 8x8 ms dos porteros. El objetivo de uno de los equipos es nicamente
Descansos: 1x2'
conservar el baln (mantener la posesin sin finalizar). Para ello, puede jugar con los dos porteros, que
actuarn como comodines e irn con el equipo que tenga la posesin en cada serie.
TOTAL: 18'
Por su parte, el otro equipo tendr el objetivo de recuperar y finalizar en cualquiera de las dos
porteras.
Jugadores
En la 2 serie los equipos intercambian sus roles.

Observaciones: Este ejercicio requiere coordinacin y velocidad de reaccin tanto para elegir la
portera en la que finalizar como para reorganizarse en defensa tras la prdida, teniendo en cuenta que
el equipo rival puede atacar en cualquiera de las dos porteras.
16 + 2 porteros
Material
Petos y Balones
Ttulo: Partido 3 colores
OBJETIVOS
TCNICOS:
TCTICOS: Ofensivos: Desmarque de Apoyo, Amplitud, Progresin
FSICOS: Velocidad de Reaccin, Resistencia
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 3x5'
Descansos: 2x2'
Se forman 3 equipos de 6 jugadores y se disputa un partido en el que se enfrentarn dos equipos contra TOTAL: 19'
uno. La nica condicin es que los jugadores del equipo formado por dos colores no pueden pasar a un
jugador del mismo color del que han recibido. Es decir, si juegan azules y verdes contra rojos, cuando
Jugadores
reciba de un azul tendr que jugar con un verdel y viceversa.
Si el equipo contrario recupera (el rojo, en este caso) podr finalizar sin ningn condicionante.
18 + 2 porteros
Material
Petos (2 colores) y Balones
Ttulo: Rondos: Velocidad de Reaccin ("robar en rondo libre")
OBJETIVOS
TCTICOS:
FSICOS: Velocidad de Reaccin
DESCRIPCIN
Duracin
Series: 1x10'
Descansos: 0
Se realizan tres rondos de 4x1 y un rondo adicional en el que los 4 jugadores estarn pasndose el baln
TOTAL: 10'
hasta que llegue un oponente para robar. Cuando un jugador pierde la pelota tiene que ir a robar al
rondo que se encuentra libre. Adems, si un grupo consigue dar 10 toques sin que el del medio
recupere, ste tambin deber cambiar de rondo.
Jugadores
Observaciones: El nmero de toques lo determinar el entrenador, as como el nmero de rondos libres

y la cantidad de jugadores que forman cada uno de ellos (adaptados al nmero de jugadores
disponibles).
19
Material
Setas y Balones

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David Dniga (La Planificacin Futbolstica),

Jose Luis Martn Sez

Dossier 50 Ejercicios de entrenamiento

Al final, el ftbol es mucho ms simple de lo que parece y somos nosotros, los

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Fuerza: espacios reducidos (que favorezcan apoyos, cambios de direccin, disputas),

Resistencia: espacios amplios, intensidad media y duracin elevada.

Tambin se podrn trabajar otros aspectos como la coordinacin o la velocidad de reaccin

Dimensiones reducidas: trabajo de fuerza.

Equipo que lleva la iniciativa

Porteras (mini o mviles)

Desplazamiento del baln

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Ttulo: Circuito de Velocidad y Remates

ROTACIN: Slo rotan los centrocampistas 2 y 3. El resto siempre permanece en su posicin.

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Ttulo: Finalizacin 3x3 con Cambio de Orientacin o Regate

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Malla de Conduccin

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Circuito de Conduccin y Entradas

La siguiente repeticin se realiza desde el lado contrario (jugadores 4, 5 y 6).

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Control orientado (limitado) y Pase

- Acorde con la categora: a mayor categora, mayor distancia.

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Rueda de Control orientado y Pase (prolongacin)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Circuito de Controles

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Control Orientado (limitado) y Pase

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Rueda de Pases (Pared)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Combinaciones en diagonal y de cara

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Circuito Tcnico: Pase

Setas, Picas, Aro, Valla, Conos

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Regate 1x1 (distintos ngulos)

Si el defensa consigue recuperar el baln dentro de la zona puede finalizar la jugada.

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Rueda de Tiros (primer toque)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Rueda de Tiros (cambio de direccin)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Circuito de Finalizacin

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Posesin en 2 zonas (8x8+2)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Partido a doble rea con comodines exteriores (6x6+6)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Posesin con cambios de zona (6+2x4)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Intercambios de posicin (5x5+1)

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Partido con pasillos: Juego de Posicin

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Partido Amplitud: 4 esquinas

Se disputa un partido en un campo en el que delimitamos 4 esquinas:

Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"

Ttulo: Rondo: Juego de Posicin (4x4+3)