You are on page 1of 2

Fndete | El Buda Curioso

1 de 2

https://elbudacurioso.wordpress.com/2014/03/28/fundete/

El Buda Curioso
Blog sobre budismo, meditacin, y otros

Fndete
Ahora es el momento, as que sintate en una postura cmoda y reljate, vas a meditar hasta fundirte
con tu entorno. Da igual si lo haces en una silla, en el suelo, en la postura del loto o donde te de la
gana. Tampoco importa si ests en tu casa o en la ms verde de todas las praderas. Con la espalda
recta pero sin tensarla, presta unos instantes de atencin:
Mantn durante un momento la atencin en tu cuerpo. Siente el contacto con la supercie sobre la
que ests sentado. Siente cmo tus miembros se relajan poco a poco hasta acomodarse a la nueva
postura, o cmo se tensan para mantenerla (si pasa lo segundo, adopta una postura ms natural).
Se plenamente consciente de todos tus miembros y sentidos, y de las sensaciones que estos te
aportan: el fro o calor de la supercie sobre la que te sientas, el ruido que percibes, el ambiente que
te rodea, etc.. Primero escanea tu cuerpo miembro por miembro, siendo consciente tanto de su
exterior como de su interior, y luego se consciente de la totalidad de tu cuerpo.
Presta atencin ahora a lo que pasa en tu mente. Deja que los
pensamientos e ideas surjan, uyan y desaparezcan de manera
natural. No intentes controlar lo que piensas ni dejar de pensar,
simplemente observa. Probablemente tu mente sea un torrente de
ideas, recuerdos, sentimientos y emociones. O probablemente
tengas la mente serena y no haya tal torrente. En cualquier caso,
observa y se consciente de lo que en tu mente se produce. Si alguna
de esas ideas capta tu atencin y sin darte cuenta empiezas a
reexionar, simplemente deja de hacerlo y espera que dicha idea
vuelva a desaparecer. No te impacientes. No te agobies. Reljate y s
compasivo contigo mismo.
Si te cuesta concentrarte prestando atencin a tu cuerpo o a tu
mente, hazlo con tu respiracin: no la fuerces la respiracin, sigue
respirando tal y como lo haras de forma involuntaria, pero se
consciente de ella. Siente como el aire entra por tu nariz y pasa a tus
pulmones. Siente como tus msculos se mueven en el proceso. Siente como el aire vuelve a salir.
Tambin puedes contar mentalmente cada una de las respiraciones que vas haciendo: 1, inhalo,
exhalo 2, inhalo, exhalo etc.. pero siempre de forma natural.
Ahora piensa atentamente que el aire que respiras y que llena tus pulmones y tu sangre es el aire de
la habitacin en la que ests. Si la habitacin no son slo las cuatro paredes, sino el rea que forman
junto con el aire o vaco que contiene dentro, se podra decir que tu ests dentro de la habitacin,
pero la habitacin tambin est dentro de ti.

14/10/2015 02:24 a.m.

Fndete | El Buda Curioso

2 de 2

https://elbudacurioso.wordpress.com/2014/03/28/fundete/

Es ms, el oxgeno que antes formaba parte del aire de esa habitacin, ahora forma parte de tu
cuerpo, pues tus pulmones lo han introducido en tu sangre, a la vez que ha expulsado el dixido de
carbono que formaba tu sangre y ahora ste forma parte del aire de la habitacin . La habitacin
ahora es parte de ti, y tu eres parte de ella. Se podra realmente distinguir entre t y la habitacin?
Quiz te ayude este post sobre la vacuidad.
Reexiona sobre esto atentamente: no hay verdadera diferencia entre el aire que te rodea y t. La
frontera entre tu cuerpo y el exterior empieza a desaparecer. Todo es uno. Siente el peso del aire que
te rodea y piensa que parte de lo que ahora es ese aire antes era parte de tu cuerpo, era tu yo, y
pronto volver a serlo. Siente como el calor que tu cuerpo genera es transmitido a la habitacin, o
como el calor que hay en ella es transmitido al tuyo. Hasta el ruido que tu cuerpo genera ahora se ha
mezclado inevitablemente con el ruido que hay en en el exterior.
Todo es uno No hay fronteras No hay divisinSlo la consciencia que lo percibe todo es real,
creando y concibiendo el mundo a su manera.
Permanece relajado, no pierdas la atencin y fndete con tu entorno.
@ElBudaCurioso

Acerca de El Buda Curioso

Escribo, entre otras cosas, sobre Buda, Niesche y Hesse.


Ver todas las entradas por El Buda Curioso
Esta entrada fue publicada en 28 marzo, 2014 por El Buda Curioso en Meditacin y etiquetada con
atencin, concentracin, Meditacin, Mindfulness, respiracin.
hp://wp.me/s4nW9l-fundete
Entrada anterior
Entrada siguiente
Blog de WordPress.com. El tema Suburbia.

14/10/2015 02:24 a.m.