FORA, o suporte condicional do Futebolista

Pedro Saraiva

1. INTRODUO

O futebol um desporto colectivo de cooperao/oposio, de espao comum e participao simultnea

(Hernndez, 2000). um desporto situacional, que engloba um conjunto diversificado de situaes
carregadas de grande variabilidade e incerteza. Sendo um desporto de situao, os comportamentos
esto sempre condicionados pelo contexto. As habilidades definem-se como abertas, contnuas e acclicas,
nas quais se produz uma interaco activa entre os participantes, favorecendo a aplicao combinada dos
elementos tcnicos-coordenativos, tctico-estratgicos, fsico-condicionais e emotivo-volitivos.
um jogo disputado por duas equipas, que se envolvem numa luta permanente pela conquista da posse
de bola, em completa interaco com os companheiros e condicionada pelas relaes antagnicas de
ataque/defesa. uma modalidade de alta exigncia tctica-estratgica e predominantemente
perceptivo-decisional. Ou seja, o jogador de futebol, durante o jogo, confrontado com um nmero
elevado de opes e decises a tomar. Deve faz-lo num tempo mnimo e inserido num contexto
caracterizado por uma grande instabilidade e perante estmulos aleatrios e imprevisveis.
No futebol actual, a qualidade do processo de tomada de decises define o nvel de qualidade de qualquer
jogador. Sem uma correcta tomada de deciso do que supostamente deveramos fazer, de pouco serve a
velocidade de execuo de qualquer gesto ou comportamento realizado. Seria como que um chegar
mais depressa ao sitio onde no devamos...
por isso, muito importante para o processo de treino, falar de objectivos ptimos e no de objectivos
mximos. Treinar o sistema condicional no futebol objectivar a optimizao das qualidades
condicionais e no a maximizao das mesmas. Assim, dever ser estimulada no jogador a capacidade
para que o mesmo faa bom uso e uma boa gesto das suas capacidades velozes. Ter mais sentido em
falar de uma velocidade til, de uma fora til, do que de velocidade mxima ou fora mxima.
No devemos, por outro lado, objectivar a optimizao dos factores de rendimento, em separado.
Devemos, antes, procurar optimizar todo o sistema no seu conjunto e de forma contextualizada. Isto ,
necessrio integrar os Factores Condicionais, os Tcnico-Coordenativos, os Tcticos-Estratgicos e os
emotivo-volitivos e inseri-los nas condies ambientais, o mais prximas possvel da realidade competitiva.

2. EXIGNCIAS CONDICIONAIS DO FUTEBOL DE ALTO NVEL

A estrutura condicional no futebol pode-se definir como intervlica e acclica, sendo que os esforos
produzidos tm um carcter descontnuo, de intensidade varivel e manifestam-se de forma aleatria.
Verifica-se, igualmente, situaes de pausa relativa, com recuperaes variveis.
Segundo Luthanen (1994) os movimentos bsicos realizados no futebol so fundamentalmente os
remates, as corridas, as sadas rpidas ou sprints, os saltos, as mudanas de direco, as rotaes, as
fintas e as aceleraes e desaceleraes, sendo que a maioria das mesmos se realizam em distancias
curtas entre os 5 e os 15 metros, nas quais se deve acelerar e desacelerar, com grande intensidade.
Podemos assim, dizer, que numa equipa de futebol de elite existe uma relao directa entre a qualidade
do jogo produzido e a quantidade das aces explosivas de alta intensidade, decorridas durante o
mesmo (Mujika et al. 2000). As aces mais determinantes do jogo realizam-se, efectivamente, a
velocidades elevadas.
Distintos estudos parecem indicar, segundo Gorostiaga, E (2000), que os jogadores da 1 diviso espanhola
esto parados ou a andar, entre 55% e 60% do tempo total do jogo (49 a 54 minutos); correm a ritmo
moderado (V15Km/h) durante 35% a 40% do tempo de jogo (31 a 35 minutos), correm a velocidade
quase mxima (15 Km/h V 25Km/h), durante 3 a 6 % (3 a 5 minutos) e finalmente, correm a
velocidade mxima (V25Km/h) durante 0.4 a 2%, ou seja, entre 22 a 270 segundos do tempo total do
jogo.
Por outro lado, 50% dos esforos realizados velocidade mxima realizam-se sobre distncias inferiores
a 12 m, 20% sobre distncias compreendidas entre 12 e 20 m, 15% sobre distncias compreendidas entre
20 e 30 m e finalmente 15% dos esforos realizados mxima velocidade realizam-se sobre distncias
superiores a 30 m. O nmero de aceleraes por jogo, partindo da posio de parado ou a correr, ser de
aproximadamente 130 ocorrncias.
Relativamente a jogadores de divises inferiores, as diferenas mais significativas, relevam-nos que
nestas divises, os jogadores utilizam uma menor percentagem do tempo total do jogo correndo
velocidade mxima, bem como atingem uma velocidade mxima menor, relativamente aos jogadores das
divises superiores.
Bansgbo & Lindquist ( 1992) e Shepard, (1999) dizem-nos que para jogadores profissionais, a durao total
de aces de alta intensidade durante um jogo de cerca de 7 minutos. Nestes, est includa uma mdia de
19 sprints com uma durao de 2 segundos. Aproximadamente 88% das aces desenvolvidas num jogo
de futebol envolvem actividades de base aerbica e os restantes 12%, actividades anaerbias de alta
intensidade ( Shepard & Leatt 1987; Reilly 1996). Podemos consider-la, assim, como uma modalidade de
natureza essencialmente intermitente e acclica.

E, embora, considerando que num jogador de campo mais de 90% da energia produzida durante um jogo
obtida atravs do recurso aos mecanismos aerbicos, o metabolismo anaerbico igualmente muito
importante j que durante o seu perodo de interveno que se desenrolam, como vimos, as fases
cruciais do jogo tais como remates baliza, golos, defesas, disputas de bola, contra-ataques, golpes de
cabea, entre outros.
O factor Velocidade e/ou Comportamento Veloz poder ser considerado o ncleo central do treino do
jogador de alto rendimento, porm, paradoxalmente, chegamos a esse ncleo por outras vias que no
correspondem ao treino directo da velocidade. Isto , melhoramos a velocidade atravs do trabalho da
Fora, da Flexibilidade, da Propriocepo e da Coordenao. Apenas um nmero mnimo de trabalho ser
realizado com mtodos genricos ou prprios desta qualidade.
Ou seja, as aces realizadas mxima velocidade, duram muito pouco tempo, mas so decisivas no
jogo. Esta capacidade que permite realizar aces de grande velocidade que distingue os jogadores de
alto nvel para os de menor nvel. Para aumentar a velocidade de execuo destas aces e,
especialmente para evitar que a referida velocidade ou comportamento veloz diminua com a idade,
muito importante treinar a Fora do futebolista ( fora explosiva, para remates e sprints; fora
isomtrica mxima , para tacles; fora excntrica, para desaceleraes, para saltos, etc. etc..)
Segn Cometti (1999) e Seiru-lo (1998) a Fora a capacidade funcional base de todas as demais, sendo
que o sistema muscular capaz de produzir fora que se manifesta em circunstncias, s vezes definida
como Velocidade e noutras ocasies manifestando-se como Resistncia, mas que em ambos os casos
no so mais que manifestaes da capacidade de gerar Fora. Podemos dizer, ento, que a Fora o
suporte condicional do futebolista.
Por outro lado, no devemos cair no erro associado ideia redutora que faz da velocidade apenas o
chegar antes de..., j que no decorrer de um jogo verifica-se, efectivamente, que existem muitas
situaes relevantes que exigem um determinado comportamento veloz, mas que o mesmo no passa,
obrigatoriamente, por chegar antes do adversrio. E assim se explica que nem todos os grandes
jogadores tiveram necessidade de serem os mais rpidos ou velozes.
No interessa tanto que determinado comportamento seja o mais rpido possvel. O que realmente
importante que esse mesmo comportamento seja o mais rpido possvel mas enquanto for eficaz. Isto
, que seja eficaz maior velocidade possvel.

3. TENDNCIAS EVOLUTIVAS DO JOGO

O modelo actual da competio no futebol sofreu uma clara evoluo no sentido de uma maior
preponderncia e exigncia das aces e dos comportamentos velozes.
Contudo, no futebol no se compete para superar uma distncia, ou um tempo, ou um adversrio.
Compete-se para dar soluo aos problemas criados pelo adversrio e pela imprevisibilidade que a
prpria natureza do jogo vai criando.
A essncia de uma tarefa de treino ser um problema e por isso ela deve recriar uma situao
semelhante da competio. Estas Tarefas Situacionais, com grande semelhana com a realidade
competitiva, devem ser reconhecidas, antecipadas e superadas por meio de comportamentos e condutas
que permitam aos jogadores/equipa, responderem de forma adaptada s situaes/problema
concretas do jogo.
A anlise das Tendncias Evolutivas do Jogo coloca-nos vrias questes que deveremos analisar,
aprofundar e delas retirar os ensinamentos, que a realidade concreta de cada contexto profissional, vai
reclamando:
- O espao de jogo real cada vez mais reduzido, particularmente nas zonas de construo e finalizao;
- A alternncia de perodos de corrida lenta e mdia e mesmo de paragem, com esforos curtos, de
grande intensidade e realizados mxima velocidade, cada vez mais frequente. Ou seja, o ritmo de
jogo cada vez mais elevado e alternado. Esta clara tendncia que aponta para este aumento do ritmo
de jogo, manifesta-se, no tanto para aumentos na distncia total percorrida, mas sim no sentido de
incrementar o nmero de situaes prximas da intensidade mxima, as quais so, como j referimos,
as mais determinantes e decisivas do jogo;
- A realidade referida nos pontos anteriores faz com que os mecanismos de percepo e deciso
assumam uma importncia determinante na expresso do jogo de alto nvel. preciso captar e
seleccionar a informao relevante de forma rpida; preciso processar rpido, para que os
mecanismos de tomada de deciso e posterior execuo sejam tambm rpidos, eficazes e eficientes;
- No Futebol o desenvolvimento da estrutura condicional, ser potenciada, pela sua exercitao em
contextos tctico-estratgicos e tcnico-coordenativos, nos quais os aspectos como a ateno, a
capacidade de discriminao da informao relevante e a qualidade decisional se constituem como
factores que fazem toda a diferena na expresso do jogo de alto nvel;
- Maior presso temporal, decorrente de uma melhor e maior organizao defensiva;
- A durao da fase ofensiva cada vez mais breve (a maioria dos golos conseguem-se em aces cuja
durao no ultrapassa os 15 seg);
- A importncia das bolas paradas, com o consequente aumento da importncia do jogo areo cada vez
mais evidente;
- A polivalncia e o desaparecimento do jogador especialista tambm uma tendncia do futebol actual;
- A importncia de um jogador universal, que domine as facetas ofensivas e defensivas nos diferentes
sectores do campo, uma mais valia evidente para as equipas de elite.

Ante o exposto deveremos analisar que tipo de consequncias metodolgicas devem ser consideradas,
no sentido de dar sentido e coerncia construo das tarefas de treino:

- Capacidades Condicionais a privilegiar:

- Resistncia capacidade de acelerao e sprint;
- Fora-Velocidade;
- Resistncia Fora-Velocidade (Incremento das situaes de 1x1 );
- Capacidade de recuperao entre esforos de mxima intensidade;
- Fora Explosiva (Intervir de forma explosiva);
- Fora de Contacto e Fora de Salto;
- Fora como suporte condicional do futebolista.

4. ABORDAGEM METODOLGICA DO TREINO DE FORA BASEADA NOS NVEIS DE APROXIMAO

Domnguez, E (2000), prope uma metodologia de treino de fora para o futebol baseada em Nveis de
Aproximao. Quanto maior a analogia entre as tarefas de treino e a realidade competitiva, maior
ser a Especificidade do Treino.
Os nveis de aproximao so aquelas zonas de trabalho de determinado contedo de Treino, que
permite o seu desenvolvimento, progredindo desde uma vertente mais bsica, com predomnio da
estrutura condicional, a outra mais real como a prpria competio, com predomnio da estrutura
coordenativa-cognitiva.
Este autor prev trs diferentes nveis de aproximao especificidade do gesto, os quais vo graduar o
trabalho do menos ao mais Integrado.
Primeiro nvel Fora Geral:
Neste primeiro nvel de fora a componente tcnico-coordenativo inespecfica e muito geral, embora
devamos tentar introduzi-la, nas diferentes tarefas de treino. A componente tctica, nestas tarefas,
inexistente.
Segundo nvel Fora Dirigida:
Neste nvel, a programao das tarefas de treino deve introduzir as componentes coordenativas,
especficas da modalidade e preferencialmente direccionadas aos postos especficos dos jogadores. Os
elementos tcnico-tcticos bsicos (duelos 1x1, 2x1, 2x2...), devem estar presentes, j que desta forma se
estimula a manifestao das diferentes categorias da fora: acelerar e desacelerar, pontapear,
realizar mudanas de direco, saltos, cabeceamentos e aces de luta e contacto.

Terceiro nvel Fora Especial (ou Fora de Jogo):

neste nvel onde realmente se apresenta uma metodologia integrada do treino de fora. Devero ser
includas tarefas especficas, com elementos prximos ou similares ao jogo real, que reproduzam as
exigncias energtico-funcionais inerentes realidade competitiva, j com a presena das componentes
da estrutura coordenativa e cognitiva do jogo de alto nvel.

5. TAREFAS DE TREINO

De acordo com este autor as categorias de fora referidas anteriormente, isto , as diferentes formas
da mesma se manifestar no futebol: fora de deslocamento, fora de salto, fora de remate e fora de
luta ou contacto, reflectem as necessidades especficas da fora no futebol actual. Isto , em cada um
dos trs nveis considerados aparecem as quatro categorias de fora no futebol:
Fora de Remate;
Fora de Salto;
Fora de Deslocamento;
Fora de Luta ou Contacto.
Cada uma destas categorias dever ser treinada em cada um dos diferentes nveis de aproximao.
Tarefas para trabalhar a Fora de Deslocamento.
Tarefa 1 - Fora Geral
Pliometra:
o

(contorna a marca e sai rpido em corrida frontal

5 metros

at outra marca)

2 saltos

IIIII IIIII IIIII

Skippings

2 saltos

arcos

5 metros

0

(marcas)

 
5 metros

(Impulso + Cabeceamento)

 

(Treinador)

(contorna a marca e sai rpido em corrida frontal

5 metros, at zona de Impulso + Cabeceamento)

Seis sries com 30 de pausa entre cada repetio (pausa activa);

Total de Pausa = 1.5 minutos

Tarefa 2 - Fora Dirigida

Aces: 1x1, 2x1, 2x2...
Baliza sem Guarda-redes + Defesa central x 1
Baliza sem Guarda-redes + Defesa central x 2
Baliza sem Guarda-redes + 2 Defesas centrais x 2

Tarefa 3 - Fora de Jogo

Futebol em superioridade/ Inferioridade numrica; espaos reduzidos:
GR + 3 x 2 + 2 Apoios Exteriores, nas laterais

GR

Avanados ;

Centrais

; Bolas ; GR Guarda-redes ; Apoios

Dinmica do exerccio:
-

Trs toques;
Intensidade mxima; presso mxima sobre a bola;
Muitas bolas para manter a dinmica do exerccio;
4 perodos de 2 min e 1 min de recuperao (trocar os apoios);
Os centrais, aps r.p.b., executam posse e circulao de bola entre si e saem a jogar, em superioridade
numrica. Tm como objectivo ultrapassar a zona demarcada, com a bola controlada. Quando o conseguirem,
devolvem a bola aos avanados, os quais devero repetir a aco;
O golo que for obtido aps um centro dos apoios laterais vale a dobrar;
Recuperao activa ( trote e/ou estiramentos).

Tarefas para trabalhar a Fora de Deslocamento

Tarefa 1 - Fora Geral

PliometrIa:
5 metros

Squat saltado con 40 Kg

5 metros

---------
Sada rpida

4 saltos/ps cintura

-------- 0

Sada rpida



Corrida de costas


0

 
5 metros

3 impulses + cabeceamento pelos

avanados / 3 impulses + agarrar bola, pelos GR.

Tarefa 2 - Fora Dirigida

Finalizao + Recuperao defensiva

GR

GR

y Avanados ; Bolas ; GR Guarda-redes

Dinmica do exerccio:
O jogador conduz a bola e finaliza na baliza contrria. Aps finalizar parte em perseguio do jogador
comeou, entretanto, o seu exerccio. E assim sucessivamente
Cada jogador faz trs finalizaes e trs perseguies;
Intensidade [ 85 100 ]% ;
Densidade
1:5;
Realizar 3 sries;
Recuperao activa de 3 minutos entre cada srie ( trote e/ou estiramentos).

o qual

Tarefa 3 - Fora de Jogo

Futebol em superioridade/ Inferioridade numrica; Espaos reduzidos: GR + 2 defesas x 3 Avanados

GR + 3 Avanados x 2 defesas + Apoios Exteriores (A), nas laterais; (CENTROS)

GR

GR

Centrais ; Avanados ; Bolas ; A Apoios; GR Guarda-redes

Dinmica do exerccio:

Sem interrupes, os Avanados vo oscilando entre as duas balizas. Quando finalizam numa baliza deslocam-se para
a outra mas tm que saltar uma barreira situada no meio campo.
( ir trocando os Apoios A)
-

Jogo livre por parte dos Avanados e dois toques por parte dos Apoios;
Os defesas, aps a r.p.b., entregam-na a um dos apoios do lado contrrio e o Jogo recomea na outra baliza;
Intensidade mxima e presso mxima sobre a bola;
Muitas bolas para manter a dinmica do exerccio;
4 perodos de 2 min e 1 min de recuperao activa (trocar os apoios);
O golo que for obtido aps um centro dos apoios laterais vale a dobrar;
Realizar recuperao activa ( trote e/ou estiramentos).

Tarefas para trabalhar a Fora de Luta

Tarefa 1 - Fora Geral
I
0
a)

(centro de longa distncia para 0e0, aps

---------

0 - - - - - - - - O

realizar os deslocamentos laterais )

Sada rpida (aps o cabeceamento )

Sada rpida

Impulso + cabeceamento (1x1)





0 - - - - - - - - O
Sada rpida

Impulso + cabeceamento (1x1)

Deslocamentos Laterais

O
O

-- ------

b)

(centro de longa distncia aps

realizar os deslocamentos laterais )

Sada rpida (aps o cabeceamento )

Notas:
0

Intensidade [ 85 100 ]% ;
Densidade 1 : 0.5 ;
Trabalho a pares;
Realizar 3 Series;
Realizar 6 repeties por srie;
Recuperao activa de 3 minutos entre cada srie ( trote e/ou estiramentos).

Tarefa 2 - Fora Dirigida

Jogo de Posse de bola em espao reduzido e em superioridade numrica

(2+2) + 2 x (2+2) + 2


Dinmica do exerccio:

No quadrado os jogadores e jogam a trs toques e os Mdios Centro ( ), a um;

O quadrado = 15x15 m;
Os apoios exteriores jogam a dois toques;
Rodar os apoios exteriores com os mdios centro;
Realizar dois perodos de 2 minutos;
Densidade 1 : 1 ;
Recuperao activa de 3 minutos entre cada srie ( trote e/ou estiramentos).

 Treinador
0; 0; 0  Marcas
 Bolas
I I I  Estacas
O O O  Arcos

Tarefa 3 - Fora de Jogo

(para trabalhar a fora de luta para os mdios centro )

]GR

GR

A
Jogadores da Equipa ; Jogadores da Equipa ; Bolas ; GR Guarda-redes;

 Mdios Centro; C Mdios Laterais

Dinmica do exerccio:

No quadrado a tracejado joga-se um ( 4 x 4 ) + 2 (Mdios Centro);

No quadrado a tracejado os jogadores das equipas e , jogam a trs toques e os Mdios Centro ( ) a dois;
A partir do 5 passe entre os jogadores da equipa com p.b., estes devero fazer chegar a bola a um dos mdios centro,
o qual dever, com oposio semi-passiva, efectuar um passe longo para um dos apoios A. A equipa em processo ofensivo
() dever sair do quadrado (apenas ela) e jogar em superioridade numrica, um 4 () + 2 () x 3 (defesas da
equipa ) ;
Quando a equipa em fase defensiva r.p.b. dever rapidamente coloc-la no quadrado para que os seus companheiros
possam fazer o mesmo, ou seja, fazer 5 passes e sair em superioridade numrica;
Rodar os apoios com os mdios centro;
Realizar dois perodos de 6 minutos;
Densidade 1 : 0.5 ;
Recuperao activa de 3 minutos entre cada srie ( trote e/ou estiramentos).

4. BIBLIOGRAFA

Apuntes y documentacin del Master de Alto Rendimiento Deportivo, COE y UNIVERSIDAD AUTNOMA DE
MADRID.
Apuntes y documentacin del Master Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol, RFEF y UNIVERSIDAD
CASTILLA LA MANCHA . Promocin 2005-2007.
Apuntes y documentacin del Master Universitario de Direccin y Entrenamiento de Equipos de Ftbol,
RFEF y UNIVERSIDAD JOS CELA. Promocin 2006-2007.
Bompa,T.O. (1983): Theory and methodology of training. Dubuque.Iowa: Kendall/Hunt Pb. Co.
Matviev, L.P. (1986): Fundamentos do treino desportivo, Livros Horizonte
Platonov,V.N. (1988): En entrenamiento deportivo : Teoria y Metodologia. Barcelona. Paidotribo
Teodorescu, Leon (1984): Problemas de teoria e metodologia nos jogos desportivos, Livros Horizonte.
Weineck,J. (1988): Entrenamiento ptimo . Barcelona. Paidotribo.
Barros,T. L. e Guerra, I. (2004): Cincia do Futebol . Manole.

AUTOR:
PEDRO SARAIVA
Master de Alto Rendimiento Deportivo, COE y UNIVERSIDAD AUTNOMA DE MADRID.
Master Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol, RFEF y UNIVERSIDAD CASTILLA LA MANCHA .
Master Universitario de Direccin y Entrenamiento de Equipos de Ftbol, RFEF y UNIVERSIDAD JOS CELA
Professor de Educao Fsica
Treinador de Futebol