27/06/2015

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Turningansiedadededesempenhoemseumelhorpessoal
PorNoaKageyama
31demaiode2012

Coraobatendo.,Mosmidasfrias.Hiperventilao.
Seuspensamentossoumfuracoderodaou,pior,suamenteficaembranco
porcompletoevoctemcertezaqueestprestesaserexpostocomoumafraude
incompetente.

Soafamiliar? Sesim,entovocnoestsozinho.Masexistemmaneirasdelidarcoma
ansiedadededesempenhoeatmesmousloparasuavantagem.Vamosexploraralgumas
tcnicasparatransformaressesataquesprivadasemaplausosdopblico.

Umproblemacomum
Grevesansiedadededesempenhomedonoscoraesdosartistasmaisexperientes.Lily
Pons,lendriasopranocoloraturadaIdadedeOuro,costumavaficardoenteantesdecada
performance.PaulMcCartneyquasesairdosBeatlesnosprimeirosdiasporcausadisso.H
muitosexemplosdeartistasexperientes(algunssurpresasaqui)queadmitiramaansiedade
dedesempenho:BarbaraStreisand,SirLaurenceOlivier,LucilleBall,mesmoWinston
ChurchilleAbrahamLincoln.
Nasartesdoespectculo,noapenassolistasquesosuscetveisaestamaisinsidiosade
condies.DeacordocomumapesquisarealizadapelaFederaoInternacionaldos
Msicos,comomuitoscomo70porcentodosjogadoresdaorquestraexperimentara
ansiedadededesempenhosuficienteparaafetarseujogo.Paraalguns,ossentimentosde
dvida,medoepavorpodelevarajogarabaixodopadroemomentoshumilhantes.Para
outros,onervosismoprshowtimeproduzirperformancesdepico.
"OmomentoemquevocentrarnopalcovocDEVEtermedo.Sevocnoestcommedo,
entovocnoumartista",LucianoPavarottideclaraemumvdeoquetambmcontm
discussesfrancascomosartistassobresuaansiedadededesempenho.

Comoquepodemosdarsentidoaisso? Comopodemosnostransformardoartistaque
sufocasobpressoparaaquelequesobe? ComoapiadasobreCarnegieHall,aresposta
prtica,prtica,prticadeumtipodiferentedoquevocpodeserusadopara.
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Assimcomoduplatonguingouparabaixodoarcostaccatorequeremumconjuntomuito
especficodehabilidadestcnicas,omesmoacontececomaansiedadegestoparase
trabalhar,enocontra,voc.Aquiestoalgumasestratgias.

Estratgia#1:Centrar
Muitosatletasdependemdeumarotinaprdesempenhoespecficoparaajudlosaentrar
emumestadomaisfocadoantesdepularemao.Arotinadeseteetapasaseguir,
chamadode"centralizao",temsidousadopormuitosmsicosqueganharamaudiese
competiese,geralmente,alcanarasuamelhormarcapessoalsobpresso.
(1)Foco
Minimizarasdistraesexternas,identificandoumlugarparadescansarosolhos.Jnotou
comojogadoresdetnis,muitasvezesmanterosolhoscoladosscordasemsuasraquetes
entreospontos? Amesmaidia.
(2)Imagineumresultadopositivo
Sobpresso,nstendemosapensarsobreoquensnoqueremosqueacontea,enoo
quensqueremos.Tacoatumaimagemdecomoexatamentevocquersoaredeclarar
suaintenoemtermosclaros,positivas(porexemplo,"Euvoupregaraabertura,"emvezde
"Nopercaanotaalta").
(3)Breath
Arespiraodiafragmticaumadaschavesparacontrolararespostadelutaoufugado
corpo.Inspirepelonarizeencherospulmescompletamente,permitindoquesuabarrigase
expandirparafora,depoisexpirelentamentepelaboca,dirigindotodaasuaatenoaoque
seussonsderespiraoesente.

Concentrandoseemprocessamentosensorialinternoajudaraabrandareacalmarseus
pensamentos,facilitandoumestadomentalquemaisconcentradoepropcioparajogar
bem.
(4)Saldo
Retiradodoconceitodeartesmarciaisdekiouchi,alcanandoumaterrada,entrou,eestado
deequilbriopodeajudaraacalmarosnossosnervosenosdarumabaseforteapartirdo
qualaprojetar.
(5)tensomuscularlanamento
Emgrandepartedamesmamaneiraquensmanterummontedetensodesnecessriano
nossopescooeombrosduranteadigitao,nsgeralmentejogarcommaisesforoe
tensomusculardoqueonecessrio,mesmoemcenriosdeinadimplncia.Aprendaa
deixarirdesteexcessodetensonasaladeprticaqueirreforarasuacapacidadede
reproduzircomfacilidadeeliberdadenopalcotambm.

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(6)Eviteparalisiaporanlise
Temosatendnciadehiperfoconatcnicaemecnicasobpresso,resultandoemum
fenmenochamadode"paralisiaporanlise."maiseficazparaconcentrarsenagrande
figura,ouseja,osom,asensaocinestsica,ouatmesmoumaimagemdoresultadofinal
queremos.EstaumatcnicaqueartistascomoArnoldJacobseLeonFleishermuitasvezes
discutiremmasterclasses.
(7)afirmarse
Sobpresso,tentadorjogartimidamente.Noentanto,istoiraumentaraprobabilidadede
erros.Comprometerseajogarcomconfiana,mesmosevocnosesentirconfiante.
Canalizartodaasuaenergianervosaemumfluxodesomfocalizado.

Centralizaolevatempoparadominar.Noentanto,sevocdedicarcincoa10minutos
todososdiasparapraticarestessetepassos,vocvaiembrevesercapazdeobterumaala
sobreseusnervosepregaressasgrandes,assustador,entradasexpostascomconfiana.

Estratgia#2:ExpandiraZonaOptimal
Nstodostemosumaansiedade"zonadeconforto",onde
nsnaturalmentealcanaronossorecordepessoal.Ns
nopodemossempreconfiaremencontrlo,porm,por
issofundamentalparaexpandirazonadefuncionamento
ideal.ComoespecialistaemmenteplenitudeDr.JonKabat
Zinndiz:"Vocnopodepararasondas,masvocpode
aprenderasurfar."
Vocpode"navegar"usandoumaestratgiachamadade
treinodesimulao,ondevocpraticaajogaremcondiessemelhantesquelasemque
voctemqueexecutar.[Nota:Favorconsultarcomummdicoantesdefazeresteexercciose
estivergrvidaouemtratamentoparaumacondiodesadeemcurso.]
(1)Graveoseudesempenho
Dsepermissoparaseconcentrartodaasuaatenonamsicaejogarlivremente,em
vezdeouvirparafalhas,pensarsobreatcnica,habitaoesobreodesconfortofsicoe
distraesquevocestprestesaexperimentar(vocveroquequerodizeremum
momento).Vocpodeouvirtudooquenareproduo(s).
(2)Obtersuafreqnciacardaca
Irparaumacorridarpidaemvoltadoquarteiroousubiredescerasescadasalgumas
vezes.Vocqueraumentarseupulsoerespiraoparasimularossintomasdeansiedade.
(3)Center,usandoarotinaprdesempenhodescritonaEstratgiaNo.1.
(4)Vparaele
Desdeasprimeirasimpressessofundamentais,testarsuacapacidadedesubirparaa
ocasio,executandoapenasosprimeiros60segundosdeumtrechoparaoabsolutomelhor
desuacapacidadenoretenooucuidado,tentativedejogopermitido.
(5)Classificaoeavaliao
Ouaasuagravao:Emumaescaladeuma10,comosucessovocpercebeusua
intenoclara? Anotequaisquerobservaesoupensamentosquevocpodetertido
duranteaexperincia.
(6)Repitaospassosdoisacincodeimediato,comomesmotrechodamsica.Fazer57
repetiestotaisemcadasesso,umaouduasvezespordia.

Podedemoraralgunsdiasparasetornaremmaishbeisemcanalizaraenergiaextraemvez
decombatla,mascomovocouvirdevoltaparaasgravaes,vocvainotarazingextra,
vitalidadeesensaodeliberdadenoseujogo.Seassimfor,entoparabns:Voc
aprendeuacavalgaraonda.

RecursosAdicionais
Msicosdehojepodemestarsobmaisstressdoquenuncafelizmente,htambmmais
ferramentasnossadisposiodoquenunca.Aofertaseguintetcnicaseconselhospara
executarnoseumelhorquandoimportamaisadicionais.
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PalestraporMihalyCsikszentmihalyiemalcanarumestadode"fluxo".

DesempenhodoSucesso(peloDr.DonGreene),umlivrodepsicologiadoesporteaplicada
escritoespecificamenteparaartistasintrpretes
10MinuteDureza(peloDr.JasonSelk),outracoleotildeexercciosesportepsicologia,
emboraescritomaiscomoatletaeprofissionaldenegciosemmente

EnodepartamentodeYouAreNotAlone...
DiscussoSoundcheck,Lidarcomaansiedadededesempenho,comoDr.NoaKageyamae
BlairTindall
RolandoPedraentrevistacomoartistapopAdelesobreseumedodopalco

Dr.NoaKageyamaumpsiclogodesempenhoatualmentenafaculdade
daJuilliardSchooleTheNewWorldSymphony.Umexprprioviolinista,
elemantmumblogpsicologiadesempenhoparamsicos,
BulletProofMusician.com.

Copyright2015,AmricaMusical

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