Sntomas comunes y cmo combatirlos.

La nicotina es una droga poderosa y adictiva. No importa si fumas o mascas

tabaco, hay muchas posibilidades de que la marca del tabaco que consumes
haya alterado su producto durante el proceso de cultivo o de manufactura
para hacerlo ms adictivo. Tambin es probable que consumas tabaco desde
hace tiempo y que ste se haya vuelto parte de tus rituales y rutinas
diarias. Todos sabemos que dejar el tabaco no es fcil; la clave est en
superar tu adiccin a la nicotina.

Mientras ests dejando el tabaco, los sntomas de abstinencia a la nicotina y

el perodo de recuperacin pueden ser desagradables. Lo importante es que
recuerdes que estos son normales, temporales y que ninguno pone en
riesgo tu vida. Mantn una actitud positiva. Estos sntomas son parte del
proceso de dejar de fumar y son una seal de que tu cuerpo est sanando
del dao causado por el tabaco. Un sntoma puede durar unos cuantos
minutos, unas cuantas horas o unos cuantos das. Si los sntomas empeoran
o si no desaparecen, habla con tu mdico.

A continuacin encontrars un listado de algunos de los sntomas de

recuperacin, tanto fsicos como psicolgicos, que pudieras experimentar
as como estrategias para combatirlos:
Sntoma Razn Estrategia para combatirlo
Hambre
Es normal que cuando dejas de fumar tu apetito aumente. Ahora puedes
percibir el aroma y el verdadero sabor de la comida, y lo que sientes como
punzadas de hambre pudieran ms bien ser el reajuste que est llevando a
cabo tu estmago despus de los aos que llevas tragando saliva cargada
de nicotina.
Tomar agua puede ayudar a disminuir la sensacin de hambre. Tambin es
aconsejable que tengas refrigerios saludables a la mano
Estreimiento
La nicotina es un estimulante y, como tal, acelera el metabolismo. Al dejar
el tabaco, la capacidad de tu cuerpo de evacuar puede disminuir.
Incorpora alimentos ricos en fibra, tales como granos enteros, salvado y
frutas, y toma mucha agua.
Sudor
Tu cuerpo est eliminando los qumicos txicos de los productos de tabaco
que lleva aos procesando.
Toma mucha agua.
Mareos y aturdimiento

Se cree que la abstinencia al monxido de carbn

estremecimientos y dolores de cabeza de poca intensidad.

ocasiona

Las respiraciones profundas y el ejercicio ayudan.

Comezn en las manos y pies, molestias en el cuero cabelludo
Fumar inhibe la circulacin de la sangre, la cual se ha ido normalizando
ahora que has dejado de fumar.
Gradualmente, comienza a hacer ejercicio
Insomnio
Despus de dejar de fumar puede que, aunque ests cansado, se te dificulte
quedarte dormido. Esto es temporal.
Haz ejercicios de respiracin profunda y practica tcnicas de relajacin
antes de irte a acostar. El t de hierbas, un bao en agua tibia o un vaso de
leche tibia tambin pueden ayudar. Si el insomnio persiste, por favor habla
con tu mdico.
Somnolencia
El perodo de recuperacin, durante el que sientes una gran necesidad de
descansar, indica que los estimulantes del tabaco te haban quemado.
Haz ejercicio y progrmate para tener ms horas de sueo.
Irritabilidad
Al sentir que te ests privando de algo, hasta las cosas ms insignificantes
se vuelven molestas.
Recompnsate por haber dejado el tabaco.
Enojo
El enojo sola ser un disparador para fumar. Al dejar el cigarrillo necesitas
encontrar otra forma de manejar el enojo.
Aprende formas constructivas de liberar el enojo, tales como hacer ejercicio
o hablar de la situacin.
Llanto y afliccin
Es posible que tengas que pasar por un perodo de luto despus de dejar el
cigarrillo. Tambin es posible que hayas reprimido otros sentimientos de
tristeza que ahora estn aflorando.
Es importante que reconozcas y aceptes que estas emociones haban sido
reprimidas, quiz por mucho tiempo. Permite que los sentimientos afloren
en un lugar donde te sientas seguro, as no te sentirs vulnerable estando
en pblico.
Risa y alegra incontenible
Si habas reprimido emociones negativas, entonces tambin es probable
que hayas reprimido emociones positivas. Al salir a flote, stas pueden
ocasionar una sensacin extraa de alegra as como risa inesperada.

Disfruta las emociones positivas conforme salgan a la luz.