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LISTADO DE CAUSAS COMUNES DE LA ANSIEDAD EN SITUACIONES DE

EXAMEN
Haga una marca de cotejo en el parntesis en aquella (s) causa(s) presentadas
anteriormente en el libro que le impidan ejecutar ms apropiadamente en las
situaciones de examen.

1. Sostener Ideas Irracionales


A. Necesito el amor y la aprobacin de todas las
personas (en especial de aquellas que son
significativas en mi vida) para todas las cosas que
hago.
C. Debo ser por completo competente y eficaz en todos
los aspectos posibles y / o en todo lo que hago.
E. Es horrible y catastrfico el hecho de que las cosas
no vayan por el camino que a uno le gustara que
fuesen.
G. La idea de que la desdicha humana se origina
exclusivamente en causas externas, y que tenemos
poca o ninguna capacidad de controlar nuestras
aflicciones y sentimientos negativos.
I. Los sucesos del pasado son de una importancia
absoluta, y si algo una vez afect la vida de uno
(inclusive en forma profunda), eso nos afectar
indefinidamente.
K. Existe invariablemente una solucin precisa, correcta
y perfecta para los problemas humanos, y que si esta
solucin perfecta no se encuentra; sobreviene la
catstrofe.
M. Es ms fcil el evitar o regir muchas
responsabilidades y dificultades de la vida, que el,
enfrentarlas y desarrollar y practicar formas de autodisciplina ms satisfactorias.
O. La idea de que si algo es o puede ser peligroso o
terrible, uno debe sentirse terriblemente ansioso(a),
preocuparse terriblemente, sentirse trastornado, y
pensar constantemente en la posibilidad de que eso
ocurra.

2.
3.
4.
5.

Utilizar Palabras o Frases Irracionales


No hacer diferencias entre Necesidades y Deseos
Actitudes Perfeccionistas.
Establecer profecas auto-realizables negativas.
A. Por fracasos pasados.
B. Por mensajes socializantes.

6.
7.

A. Experiencias de condicionamiento clsico


B. Aprendizaje de evitacin.
C. Modelaje negativo
A. Temor al rechazo, temor a la desaprobacin

(X)

B.

D.
F.
H.

J.

L.

N.

P.

B. Temor a perder afecto, la necesidad de xito y


C. Temor al fracaso.

8. Auto-degradacin.
9. Postergacin.
10. Errores del pensamiento:
A. Filtro mental
B. Abstraccin selectiva o pensamiento del todo o
nada.
C. Sobregeneralizaciones
D. Sacar conclusiones precipitadas.
E. Catastrofizacin (magnificacin).
F. Minimizacin.
G. Descualificar lo positivo.
H. Personalizacin.
I. Falacia del control.
J. Razonamiento emocional.
K. Falacia del cambio.
L. El etiquetar.
M. Auto-Declaraciones debera

11.
12.

El temor a las crticas.


Problemas de Autoestima.
A. Los sentimientos de inferioridad
B. La actitud errnea frente a la toma de riesgos.

13.
14.
15.

Baja tolerancia a la frustracin.


Ansiedad acerca de la ansiedad.
Hbito y tcnicas de estudio deficientes.