Colesterol e Triglicrides Aumentados

Orientaes Dietticas
A prescrio diettica fundamental no tratamento de sua doena.
importante que voc entenda que as modificaes propostas so
baseadas nas informaes que voc deu ao seu mdico. No existe "dieta
mgica". Cada dieta tem efeito variado sobre a doena. As modificaes
na dieta so lentas e devem ser graduais. Pense que voc ir modificar
seus hbitos alimentares e que essas modificaes devem durar para a
vida toda. Modificaes drsticas, em geral, no formam novos hbitos
alimentares.
As medidas dietticas para reduzir o colesterol sangneo so:
Reduzir a ingesto total de gordura;
Elevar a ingesto de gordura polinsaturada, monoinsaturada e reduzir
a ingesto de gordura saturada;
Reduzir a ingesto de colesterol;
Aumentar a ingesto de fibras.
Para atingir essas medidas devemos:
Reduzir a quantidade de gordura de adio, ou seja, o leo utilizado no
preparo dos alimentos;
Reduzir a ingesto de carnes gordurosas (boi, porco, galinha); de gema
de ovo, de fgado;
Aumentar a ingesto de vegetais e de alimentos ricos em fibras. Os
farelos (trigo e arroz) so teis neste sentido;
Substituir a manteiga por halvarinas e cremes vegetais cremosos.
Gorduras
Recomendados : Todas as gorduras devem ter a ingesto limitada.
Com Moderao : leos e margarinas rotulados como "ricos em
polinsaturados". leo de girassol, leo de milho, leo de aafro, azeite,
leo de algodo. Pats pobres em gorduras.
No Recomendados : Gema de ovo, manteigas, gordura que se desprende
da carne ao ser cozida, toucinho, sebo, leo de dend, leo de coco, leo
de origem desconhecida, gorduras e leos hidrogenados (cco).
Carne
Com Moderao : Carnes vermelhas, magras, presunto, porco, cordeiro,
picadinho com carne magra, hambrguer de boa qualidade, fgado e rim.
No Recomendados : Gordura visvel na carne (inclusive torresmo), peito
de cordeiro, barriga do porco, bacon em fatias, salsichas, salames, tortas,
lanches, ovo, porco, tortas, tortas de carne. Pele de aves, presunto,
salame, lingia, pats.
Laticnios

Recomendados : Leite desnatado, queijos magros; por exemplo: queijo

tipo cottage, tipo quark (queijo cremoso de leite desnatado), queijo de
coalhada (ricota), clara de ovo, iogurte desnatado, queijo mineiro.
Com Moderao : Leite semi-desnatado, queijos meio gordurosos, por
exemplo: Edam, Camembert, Gouda, Brie, requeijes, queijos
industrializados. Parmeso em pequenas quantidades. Queijo com 50%
de gordura. 1 a 3 ovos inteiros por semana.
No Recomendados : Creme de leite, leite condensado ou evaporado,
creme, cremes artificiais. Queijos com gordura integral (amarelo ou
cremoso), leite integral, queijos cremosos e iogurte integral.
Peixes
Recomendados : Todos os peixes brancos: por exemplo, bacalhau, hadock
e linguado. Peixes oleosos, por exemplo, arenque, cavalinha, sardinhas,
atum e salmo.
Com Moderao : Peixe frito em leo apropriado. Mariscos.
No Recomendado : Ovos de peixe.
Frutas/Vegetais
Recomendados : Todos os vegetais frescos ou congelados. Ervilha, feijo,
milho verde, todos os tipos de feijes secos, vagens, feijo roxo, feijomanteiga, lentilhas, brotos de feijo, ervilhas, so particularmente ricas
em "fibras solveis". Batatas cozidas ou assadas com casca - (coma a
casca sempre que puder). Frutas frescas, frutas enlatadas no adoadas,
frutas secas.
Com Moderao : Batatas fritas (tipo chips) e assadas se preparadas em
gordura poliinsaturada adequada. Abacate.
No Recomendados : Batata frita tipo chips e assada, cozida em leo ou
gordura saturada. Salgadinhos. Batata crocante.
Alimentos Base De Cereais
Recomendados : Farinha integral, pes integrais, farinha de aveia, farinha
de milho, mingau de aveia, milho doce/verde, arroz e massa integral,
torradas, bolo de aveia.
Com Moderao : Farinha branca, po branco, cereais em flocos
aucarados, musli, arroz branco e macarro, bolachas levemente
adocicadas, bolacha d'gua.
No Recomendados : Pes especiais como, por exemplo: "croissants",
brioches, bolachas picantes de queijo, massas compradas.
Alimentos Preparados
Recomendados : Pudins e derivados de baixa caloria; por exemplo:
gelatina, sorvetes, pudins, preparados com leite desnatado, iogurtes e
molhos com baixos teores de gordura.
Com Moderao : Bolo, massas, pudins, biscoitos e molhos preparados
com margarina ou leo adequados. Lanches caseiros preparados com
poliinsaturados (leos, vegetais, extrato de coco).

No Recomendados : Bolo, massas, pudins preparados com gorduras

saturadas, bolinhos e pudins preparados com gordura animal. Molhos
base de manteiga e cremes. Salgadinhos fritos. Sorvete de leite e creme
de leite.

Bebidas
Recomendados : Ch, caf, gua mineral, bebidas da linha de produtos
dietticos, sucos de frutas no adoados. Caldo de sopa, sopa de vegetais
caseira. Cerveja de baixo teor alcolico.
Com Moderao : Refrigerantes adoados, bebidas base de malte e de
chocolate de baixa caloria (ocasionalmente). Sopas semi-prontas de
pacote, sopas de carne, lcool.
No Recomendados : Caf Irlands (irish coffee). Bebidas base de malte
preparadas com gordura integral, bebidas base de chocolate. Sopas
cremosas.
Conservas, Pats e Doces
Recomendados : Picles puros. Adoantes sem acar, por exemplo:
sacarina, em comprimido ou aspartame lquido.
Com Moderao : Picles doce e condimento chutney, gelia, marmelada,
mel, xaropes e melao, marzipan, manteiga de amendoim e coalhada.
Doces cozidos, dropes, pastilhas de hortel, acar, sorbitol, glicose,
frutose.
No Recomendados : Recheio e coberturas de chocolate, tortas, bolos e
pastis contendo picadinho de carne preparado com gordura animal.
Balas toffees, coberturas de sorvete, caramelado de acar, barras de
chocolate e coco em pedaos.
Miscelnea de Vegetais
Recomendados : Ervas, temperos, mostarda, pimenta, vinagre. Molhos de
baixa-caloria: por exemplo, limo ou iogurtes com baixa caloria.
Com Moderao : Massas com carne e peixe. Molhos cremosos para
saladas de baixa-caloria ou maionese de baixa-caloria, molhos
engarrafados. Molho francs com moderao. Molho de soja.
No Recomendado : Molho de salada cremoso comum, maionese, molhos
base de creme de leite ou de queijos cremosos.
Trinta alimentos com
Ingrediente Colesterol
:
(mg/100g):
Gema de
1500
ovo
Caranguejo 565

alto teor de colesterol

Ingredient Colesterol
Ingrediente Colesterol
e:
(mg/100g): :
(mg/100g):
Rosbife

164

Camaro 163

Frango

98

Lombo de
98
porco

Ovo

463

Fgado

320

Carne
gorda
Manteiga
Banha
Sardinha
Queijo
provolone
Queijo
parmeso

289
250
243
220

Queijo
suo
Queijo
prato
Queijo
cavalo
Mozarela
Lingia
Carne
magra

145

Quibe

80

140

Peixe frito 70

140

Salmo

140
123

Mortadela 60
Salsicha
59

123

Maionese

69

50

194

Presunto 105

Brigadeiro 39

193

Queijo
minas

Bacon

100

39

QUEM DEVE FAZER DIETA PARA BAIXAR O COLESTEROL?

Uma dieta saudvel indicada para qualquer indivduo, mesmo aqueles
com nveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto maior for o valor
do colesterol LDL, mais importantes se tornam as mudanas de hbito de
vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol est indicada para
todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de
pacientes com antecedentes pessoais de doena coronariana
(leia: INFARTO DO MIOCRDIO | Causas e preveno) a dieta deve ser feita
de modo a ajud-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL.

O que segue abaixo so dicas gerais sobre alimentos e suplementos no

controle do colesterol. Para se otimizar os resultados sempre importante
ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traar uma
estratgia apropriada para o seu caso em particular.
Regra geral, deve-se evitar gorduras saturadas, principalmente as
saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudveis so as gorduras
insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em
alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos
explicar com mais detalhes.
1) Carnes
No preciso cortar carnes da dieta, mas d preferncia a peixes. Carnes
de aves sem pele tambm so uma opo. Carne de boi ou porco

somente se forem cortes magros. A quantidade ideal de carne por dia

de 150 a 200g. Deve-se evitar:
Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de rgos e carnes fritas
(inclusive peixes).
Linguia, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon.
Camaro, polvo e lulas
Deve-se sempre dar preferncia protena vegetal em vez da protena de
origem animal. A carne de soja um timo substituto para as carnes de
origem animal.
2) Ovos
Pode-se comer ovos, porm, no mais do que 4 gemas por semana nos
casos mais leves e no mais do que 2 gemas por semana nos casos de
colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se
alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara no tem
colesterol e pode ser consumida sem medo.
- Publicidade 3) Leite e derivados
O leite deve ser sempre desnatado. O mesmo vale para queijos e
iogurtes. D preferncia ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo
Minas light tambm uma boa opo. Evite queijo gorgonzola, cheddar,
provolone e parmeso.
Ao contrrio do muita gente pensa, a muzarela de bfala no um queijo
magro. Na verdade, ela mais gordurosa at do que a muzarela comum.
Se quiser usar creme de leite na preparao de algum prato, use o base
de soja, cujo sabor muito parecido. Tambm tenha cuidado com
sorvetes cremosos.
4) Margarina
No se deve usar manteiga, mas sim margarina especiais. J h no
mercado margarinas com esteris vegetais (fitosteris) que
comprovadamente ajudam a baixar os nveis de colesterol LDL. As duas
marcas mais famosas so Becel pro-activ e Benecol.
5) leo de peixe (Omega 3)
O omega 3 um tipo de gordura encontrada em peixes gordos,
principalmente salmo, nas sementes de linhaa, leo de linhaa, leo de
canola, leo de soja e nozes. O leo de peixe tambm pode ser
encontrado em cpsulas. O seu consumo regular reduz a incidncia de
eventos cardiovasculares e ajuda a reduzir os nveis de triglicerdeos.
Sugere-se o consumo de no mnimo duas refeies por semana com
peixes ricos em omega 3.
6) Soja
A protena de soja apesar de no baixar diretamente os nveis de
colesterol indicada nos pacientes com colesterol alto por ser uma fonte
de protena com baixa quantidade de gordura saturada e grande
quantidade gorduras insaturada.
7) Nozes
Nozes, amndoas, avel, pistchio e castanha so boas opes para
reduo do colesterol LDL.

8) Alho
Apesar da crena popular, no h evidncias de que o alho tenha ao
direta na reduo do colesterol LDL.
9) Ch verde
O ch verde comprovadamente reduz os nveis de LDL. uma boa opo.
10) Fibras
O consumo regular de alimentos ricos em fibras ajuda a reduzir os nveis
de LDL. Coma o mximo de alimentos com fibras que conseguir.
11) Frutas e vegetais
Ajudam a reduzir o colesterol LDL e devem ser a base da alimentao.
12) leos vegetais
Os leos vegetais, como azeite, soja, girassol, canola, milho, algodo e
arroz no possuem gordura saturada e so timas fontes de gordura
saudvel (gorduras insaturadas). Mas ateno, eles no devem ser
fervidos, pois altas temperaturas mudam sua estrutura qumica
transformado-os em gordura saturada (gordura ruim).
13) Chocolate amargo
Enquanto o chocolate comum costuma aumentar os nveis de colesterol,
o chocolato amargo rico em flavonoides, substncias que diminuem o
LDL.
14) Po
Po integral e cereais de aveia, milho ou trigo so indicados. Deve-se
evitar: croissants, pes nos quais ovos, gordura ou manteiga sejam os
ingredientes principais, biscoitos com alto teor de gordura, bolos, muffins
contendo leite integral, gemas de ovos ou leos saturados.
importante salientar que a dieta e os exerccios conseguem baixar os
nveis de colesterol em at 20-30%, sendo muitas vezes o suficiente para
se atingir nveis adequados. Mesmo naqueles pacientes que precisam de
remdios para controlar o colesterol, a dieta importante pois
potencializa a ao das drogas, fazendo com que seja necessrio o uso de
doses menores, diminuindo os custo do tratamento e a incidncia de
efeitos colaterais.
Passos para baixar os triglicerdeos
Alguns passos simples e importantes para baixar os triglicerdeos so:
Diminuir as gorduras na alimentao, como azeite, leo, manteiga, queijo
ou carne gordurosa.
Eliminar as bebidas alcolicas.
Reduzir os doces, como bolos, geleias, leite condensado ou bolachas
recheadas.
Comer peixes, como salmo ou pescada, pelo menos 3 vezes por
semana.
Comer frutas e legumes 5 vezes por dia.
Beber 1,5 a 2 litros de gua por dia.
Praticar uma atividade fsica todos os dias, como caminhar.
Esses passos ajudam a diminuir a ingesto de triglicerdeos ou de outras
substncias, como acar e lcool, que favorecem a formao dessas

gorduras. Alm disso, o exerccio ajuda a diminuir os triglicerdeos que j

esto em excesso no organismo.
Se ao seguir esses paos os triglicerdeos no diminurem em um ms,
necessrio consultar um nutricionista para ajustar a dieta. Para saber
mais sobre a dieta para triglicerdeos veja: Dieta para triglicerdeos.
Riscos de triglicerdeos altos
Os riscos dos triglicerdeos altos esto relacionados ao aumento do risco
de doenas cardiovasculares e, por isso, ele pode causar:
Aterosclerose
Pancreatite
Esteatose heptica
Derrame cerebral (AVC)
Isquemia cerebral.
Normalmente, todos estes risco podem ser diminudos quando a taxa de
triglicerdeos no sangue encontra-se baixa ou dentro dos limites ideais.
Suco de abacaxi e bagao de laranja para baixar os triglicerdeos
O suco de abacaxi e bagao da laranja timo para baixar os
triglicerdeos porque tanto o bagao da laranja como o abacaxi possuem
fibras solveis que ajudam a diminuir a concentrao de gordura na
corrente sangunea, contribuindo para baixar os valores de colesterol e
triglicerdeos no sangue.
Ingredientes
2 copos de gua
2 rodelas de abacaxi
1 laranja com bagao
Suco de 1 limo
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber diariamente, 2
vezes ao dia, de manh e noite.
Ch de crcuma para baixar os triglicerdeos
O ch de crcuma um excelente remdio caseiro para baixar os
triglicerdeos, pois esta planta medicinal contm propriedades
antioxidantes que ajudam a eliminar as gorduras e toxinas do sangue e,
consequentemente, os triglicerdeos e colesterol.
Ingredientes
1 colher (de caf) de crcuma em p
1 xcara de gua
Modo de preparo
Colocar a gua para ferver e, depois de fervida, juntar a crcuma.
Tampar, deixar repousar durante 5 a 10 minutos, coar e beber 2 a 4
xcaras do ch por dia.
Suco de ma para reduzir o colesterol
publicidade
O Suco de ma para reduzir o colesterol um excelente remdio caseiro pois as
mas so ricas em pectina e vitamina C, que ajudam a diminuir a absoro de
gorduras no organismo.

Receita do Suco de ma para reduzir o colesterol

Ingredientes
3 mas;
300 ml de gua;
Acar mascavo.
Modo de preparo
Preparar este remdio caseiro muito fcil, basta lavar bem as mas, cort-las em
pequenos pedaos e retirar os seus caroos. Posteriormente a fruta deve ser
adicionada no liquidificador juntamente com a gua e o acar para que sejam bem
batidos, aps esse procedimento o remdio caseiro est pronto para ser bebido.
Alm de reduzirem o colesterol, as mas so ricas em vitamina A e so um
excelente remdio para problemas intestinais. Se preferir pode misturar esse suco
com outros frutas, pois alm de fortificante esse suco refrescante, sendo uma
tima opo para o vero.
Suco de cenoura para colesterol alto
publicidade
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O suco de cenoura um excelente remdio caseiro para quem sofre de colesterol
alto.
Ingredientes
4 cenouras,
1 copo de suco de limo e
2 colheres de acar.
Modo de preparo
Para preparar este remdio caseiro muito fcil, basta bater todos os ingredientes
no liquidificador e o suco est pronto para ser bebido. Beba o suco de cenoura pelo
menos 3 vezes por semana.
A cenoura proporciona inmeros benefcios a sade, pois rica em vitaminas e
minerais, sendo ao seu principal benefcio o efeito depurativo e tnico que tem
sobre o fgado. Quando o suco de cenoura tomado regularmente, ajuda o fgado a
eliminar o excesso de bile e de gordura, e quando o nvel de gordura reduzido o
colesterol tambm se reduz.
Se beber mais de 5 copos do suco por semana, provavelmente notar que a pele
ficar com um tom alaranjado, mas no se assuste, so apenas as toxinas sendo
eliminadas do seu corpo, para diminuir esse efeito basta reduzir a dose ingerida de
suco.
Suco de abacaxi para evitar o colesterol alto

publicidade
O suco de abacaxi para evitar o colesterol alto um excelente remdio caseiro para
controlar os nveis de colesterol no sangue, uma vez que essa fruta rica em fibras
solveis.
Receita do Suco de abacaxi para evitar o colesterol alto
Ingredientes
1 abacaxi;
1 l. de gua;
Acar;
Modo de preparo
Preparar este remdio caseiro muito fcil, basta descascar o abacaxi e cort-lo
em pequenos pedaos, posteriormente todos os ingredientes devem ser
adicionados no liquidificador e bem batidos. Aps bater bem, o suco deve ser
adoado seu gosto e est pronto para ser bebido.
O abacaxi uma fruta muito nutritiva pois alm de evitar o colesterol alto, rica em
vitamina C e em vitaminas do complexo B, evitando doenas como gripes,
resfriados, alergias e agindo como um potente antioxidante.
Suco de goiaba para evitar o colesterol alto
publicidade
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O Suco de goiaba para evitar o colesterol alto um excelente remdio caseiro, uma
vez que a goiaba tem um alto teor de fibras solveis, que limpa o aparelho intestinal
e facilita a eliminao do colesterol juntamente com as fezes e os sais biliares, a
partir do qual a gordura sintetizada.
Receita do Suco de goiaba para evitar o colesterol alto
Ingredientes
4 goiabas;
1 colher de suco de limo;
3 xcaras de gua gelada;
Acar;
Modo de preparo
Preparar este remdio caseiro muito fcil, basta lavar bem as frutas, descascar as
goiabas e cort-las em pequenos cubos. O prximo passo adicionar todos os
ingredientes no liquidificador e bater bem. Aps adoado o suco est pronto para
ser bebido.
A goiaba uma fruta bastante nutritiva, alm de evitar o colesterol alto rica em
potssio ajudando a controlar a presso arterial. Aumente a ingesto diria de
goiaba, o seu consumo pode ser feito atravs de sucos, sobremesas ou at na sua

forma pura, essa uma maneira fcil e saudvel de ter uma melhor qualidade de
vida.
Remdio natural para baixar o colesterol
publicidade
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O ch preto um timo remdio natural que ajuda a baixar o colesterol alto. Assim
como o consumo de alho e do leo de limo.
Este remdio caseiro natural til como auxiliar no tratamento e controle do
colesterol alto, por isso a indicao beber 3 xcaras de ch preto por dia, com uma
alimentao equilibrada e continuar com a medicao indicada pelo seu mdico.
A cafena presente no ch preto auxilia no combate s placas de gorduras e tm um
efeito protetor em relao ao colesterol, melhorando a passagem do sangue pelas
artrias.
Geralmente os sintomas do colesterol alto s surgem quando ele atinge valores
iguais ou superiores a 800mg/dl, por isso, mesmo na ausncia destes,
recomendado seguir uma alimentao balanceada e praticar exerccios fsicos com
regularidade.
Como baixar o colesterol
publicidade
Tatiana Zanin (Nutricionista)
Quando o colesterol est alto o risco de sofrer de doenas cardiovasculares como
infarto e AVC, por exemplo, aumenta. Para baixar o colesterol recomenda-se uma
alimentao saudvel. Confira o que comer e o que no comer para o colesterol
ruim:
O que comer para o colesterol
Confira uma lista com o que se pode comer para o colesterol:
leite e iogurtes devem ser desnatado;
queijos brancos e light;
coma carnes grelhadas ou cozidas;
aumente o consumo de frutas e de sucos de frutas naturais;
coma diariamente legumes e hortalias.
O que No comer para o colesterol
Confira a lista do que No comer para conseguir baixar o colesterol:
alimentos gordurosos;
enchidos como mortadela, salame, presunto...
queijos amarelos como catupiri, mussarela...
frituras devem ser exterminadas de sua dieta;
gordura trans;

diminua o consumo de doces em geral.

Para baixar o colesterol LDL rapidamente recomendado ainda a prtica regular de
atividade fsica. Pode ser qualquer uma desde que seja feita no mnimo 3 vezes por
semana com a durao de 1 hora.
Como baixar o colesterol naturalmente
Para baixar o colesterol naturalmente recomenda-se o uso de planta medicinais
como, por exemplo:
Alho;
Alcachofra;
Berinjela e
Cenoura.
Estas podem ser consumidos em sua forma natural ou em forma de suco ou de
ch. timos exemplos so o suco de cenoura para o colesterol alto e o suco de
beringela para o colesterol.
Suco de beringela para o colesterol
publicidade
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O suco de berinjela para o colesterol alto um um excelente remdio caseiro para
baix-lo de forma natural.
Ingredientes
1/2 berinjela fatiada com casca
suco natural de 3 laranjas
Modo de preparo
Bata no liquidificador o suco de laranja com a berinjela no liquidificador. Se desejar
adoce com mel e beba a seguir.
O suco de berinjela com laranja deve ser tomado diariamente em jejum por quem
sofre com colesterol alto, pois esta uma deliciosa forma de combater o excesso de
gordura no sangue. Mas este remdio caseiro no isenta a necessidade de praticar
exerccios fsicos e de alimentar-se corretamente.
A berinjela contm um alto teor de substncias antioxidantes, especialmente na
casca, e por isso ela no deve ser retirada no preparo do suco. Pode-se ainda
consumir a berinjela de outras formas, seja cozida ou assada para um maior efeito
protetor sobre o fgado e consequentemente baixar o colesterol.
De forma geral, os sintomas do colesterol alto no manifestam-se, mas pode-se
suspeitar estar com o colesterol alto, quando o indivduo estiver acima do peso
ideal, sendo sedentrio e alimentar-se de forma errada, abusando de doces,
frituras, gorduras e bebidas alcolicas.
Ch de berinjela para colesterol

publicidade
Um excelente remdio caseiro para baixar o colesterol alto o ch de berinjela.
Ingredientes:
1 berinjela com folhas e
300 ml de gua.
Modo de preparo:
Preparar este remdio caseiro muito fcil e rpido, basta fatiar a beringela, colocar
todos os ingredientes numa panela e deixar ferver por aproximadamente 15
minutos. Retire a panela do fogo e tampe at amornar. Coe e beba a seguir.
O indivduo com colesterol alto deve beber 1 xcara deste ch por dia durante 7 dias
e depois suspender a toma do ch por 3 dias e ento reiniciar a toma do ch,
seguindo o mesmo esquema de tratamento at completar 1 ms.
A berinjela uma excelente fonte de fibras e de substncias antioxidantes que alm
de baixar o colesterol alto, ajuda a emagrecer e auxilia no tratamento de problemas
digestivos.
4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom
publicidade
Os nveis altos de colesterol ruim no sangue aumenta o risco de doena cardaca e
os nveis altos de colesterol bom s trazem benefcios sade, por isso
recomenda-se sempre aumentar os nveis de colesterol bom no sangue.
Para aumentar o colesterol bom sugere-se:
Reduzir o colesterol mal, alimentando-se corretamente e praticando atividade fsica
regularmente;
Consumir mais alimentos ricos em fibras;
Coma diariamente 4 destes alimentos: feijo, aveia, gros integrais, quiabo,
berinjela, leo de girassol, canola ou crtamo, nozes, ma, uva, morango, frutas
ctricas, soja, alimentos ricos em mega 3;
Evite a gordura saturada e a gordura trans. Leia sempre o rtulo e as embalagens
dos alimentos e prefira os menos gordurosos.
Adotar este novo estilo de vida ir melhorar a presso, ajudar as artrias a ter mais
flexibilidade e ainda melhora os ossos, a viso e a sade mental.
Links teis:
Alimentos ricos em mega 3
Remdio caseiro para baixar o colesterol
Triglicerdeos Altos
publicidade
Dr. Arthur Frazo (Mdico)

Os triglicerdeos so considerados altos quando seus valores so iguais ou

superiores a 150ml/dl em jejum.
Eles aumentam o risco de doena cardaca e derrames isqumicos e por isso quem
sofre com este mal deve ter o cuidado de seguir corretamente o tratamento
proposto pelo mdico e a dieta orientada pelo nutricionista.
O que comer em caso de triglicerdeos altos
Em caso de triglicerdeos altos recomenda-se comer:
alimentos saudveis como saladas, legumes, verduras, gros, carnes magras,
queijo branco;
evitar o acar, substituindo-o por adoante sempre que possvel e
trocar os doces por frutas frescas.
Cerca de 80% dos triglicerdeos presentes na circulao sangunea provem da
alimentao, por isso alimentar-se de forma saudvel fundamental para o sucesso
do tratamento.
Riscos dos triglicerdeos altos
Muitos so os riscos causados pelos triglicerdeos altos na corrente sangunea.Eles
podem causar tonturas e este sintoma se torna um fator de risco para quedas e
fraturas especialmente em idosos. Tambm aumenta o risco do indivduo sofrer de
impotncia, isquemias no crebro,pois acelera o processo de aterosclerose.
Remdio natural para os triglicerdeos altos
Um timo remdio natural para baixar os triglicerdeos comer 1 laranja com
bagao todos os dias. O bagao da laranja rico em fibras solveis que ajudam
naturalmente a baixar a quantidade de gordura no sangue.
Como reduzir os triglicerdeos
publicidade
Dr. Arthur Frazo (Mdico)
Uma forma econmica de reduzir os triglicerdeos altos do sangue exercitar-se ao
ar livre e adotar uma alimentao saudvel, diz estudo.
Segundo estudos, para baixar os nveis de triglicerdeos por vezes no necessrio
tomar medicamentos, se o indivduo adotar um novo estilo de vida.
Caminhar ou nadar so os exerccios que mais do prazer e podem ser realizados
fora da academia de ginstica. Para o benefcio, basta praticar a atividade no
mnimo 3 vezes por semana por pelo menos 40 minutos seguidos.
Alm disso, deve-se:
adotar uma dieta rica em legumes cozidos, verduras e frutas cruas, cereais e
carnes magras grelhadas e
diminuir a quantidade de gordura animal na dieta,

Antes de comear qualquer atividade recomendado ir ao mdico para verificar as

condies cardiorespiratrias do indivduo.
Remdio caseiro para os triglicerdeos
Tatiana Zanin (Nutricionista)
O consumo de frutas ricas em fibras constitui um timo remdio caseiro para baixar
os triglicerdeos no sangue.
Receita de suco de frutas para diminuir os triglicerdeos
Ingredientes
2 copos de gua,
2 rodelas de abacaxi,
1 laranja com bagao,
suco de 1 limo.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe, adoce e beba diariamente, 2 vezes
ao dia, de manh e noite.
O bagao da laranja e o abacaxi possuem fibras solveis que ajudam a diminuir a
concentrao de gordura na corrente sangunea contribuindo para baixas os valores
de colesterol e de triglicerdeos.
Os triglicerdeos no sangue so uma espcie de gordura no sangue, vinda da
alimentao, quando ela atinge valores acima de 200mg/dl podem ser prejudiciais
ao organismo, principalmente para o corao.
Mais sobre este assunt
Remdio caseiro para triglicerdeo
publicidade
Um excelente remdio caseiro para baixar o trigliglicerdeo a ma.
A receita caseira e natural para baixara taxa de triglicerdeo comer uma ma em
jejum todos os dias. O suco natural de ma tambm vlido.
A substncia que atua na reduo da taxa de triglicerdeos o cido mico
presente na ma.
Reduzir da dieta o consumo de cereais refinados e acares como leite
condensado, gelia e bolachas recheadas,ajudam no tratamento para reduo do
triglicerdeo do sangue