DEPORTE:

Es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento fsico o motriz,
estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competicin con uno mismo o
con los dems y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como trmino
solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad
fsica del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o
perder); por lo tanto, tambin se usa para incluir actividades donde otras capacidades
externas o no directamente ligadas al fsico del deportista son factores decisivos, como
la agudeza mental o el equipamiento.
Toda actividad fsica o mental, que este sujeto a reglas o que se haga de forma
planificada, puede considerarse como una actividad deportiva.
APTITUD FISICA:
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas
en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y
sistemtica de actividades fsicas.
VELOCIDAD FISICA:
Es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la
habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la
rapidez para realizar el movimiento.
Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad
de reaccin; Velocidad de contraccin muscular; Velocidad de desplazamiento.
Velocidad de reaccin:
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual, auditivo
o tctil y producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el
profesor de Educacin Fsica dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de
resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un
estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a
correr lo ms rpido posible en el momento de escuchar "Fuera".
Velocidad de Contraccin Muscular:
Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la
velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Un ejemplo de esta
velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30
segundos.
Velocidad de desplazamiento:

Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud
posible. Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de 100 m planos, donde
el individuo debe realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y as terminarla
en el menor tiempo.
Las tres clases de velocidad se relacionan entre s y dependen una de la otra. Ningn
individuo podr desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de
reaccin y contraccin muscular. Las formas efectivas para desarrollar la velocidad son
los mtodos de entrenamiento que utilizan repeticin de movimiento. Aunque, la
velocidad de la persona depende de su potencia muscular y de su coordinacin
neuromuscular.
COORDINACION FISICA:
La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista
realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir,
la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los
movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rpidos
-velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados
-fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos tcnicos, precisan de
coordinacin.
ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:
Se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un
entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar
ntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo
fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un
calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o especfico.
EL Acondicionamiento General: es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las
partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Especfico: se refiere a los ejercicios o movimientos que van
dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el
trabajo posterior.

RESISTENCIA:
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo
posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La
resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo,

por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen

bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.
RESISTENCIA AERBICA:
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible,
en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno
que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por
ejemplo, carrera de maratn.
En la mayora de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental.
Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se
realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la caminata, trotes, montar en
bicicleta, practicar un deporte (ftbol de saln, baloncesto, natacin, entre otros), subir
cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas, carreras rpidas, entre otras.
RESISTENCIA ANAERBICA:
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en
condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del
esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
AGILIDAD FISICA:
Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difcil ejecucin, as
como de reaccionar rpidamente con movimientos adecuados ante situaciones
cambiantes. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las
disciplinas con movimientos de difcil realizacin es especialmente importante para el
aumento del rendimiento.
FUERZA MUSCULAR:
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de
nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir
la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de forma lenta e
imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado dbiles para realizar las tareas ms
rutinarias en las ltimas dcadas de su vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el presente, se ver
recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el
futuro.
MOVILIDAD ARTICULAR:
La movilidad articular es la segunda parte del calentamiento y en la que movemos
todos los msculos del cuerpo mediante las articulaciones. La movilidad articular es
como la flexibilidad una capacidad involutiva, que la vamos perdiendo con la edad.
Otra forma de perder esta capacidad es mediante lesiones, enfermedades o accidentes.
La movilidad articular puede variar segn la vida que llevemos, sedentaria o activa,
tambin depende de la alimentacin.

Dura aproximadamente cinco minutos, (unos 30 s. cada uno).

ELONGACION MUSCULAR:
La elongacin muscular es un ejercicio realizado despus del trabajo fsico central de la
actividad deportiva, la elongacin es utilizada para devolver al musculo un estado
pasivo despus de la actividad de contraccin.
El musculo despus de una o varias contracciones maximales pierde la capacidad de
estiramiento normal, atraves de la elongacin (que no es lo mismo que estiramiento)
buscamos devolver al musculo la flexibilidad normal y aumentarla si es posible.
La elongacin ayuda a mantener sus msculos distendidos, lo que mejora su flexibilidad
o capacidad para inclinar/doblar su cuerpo sin lastimarse. La elongacin frecuente
puede permitirle ganar movilidad, hacindole ms fcil inclinarse/agacharse y alcanzar
elementos en alacenas, segn Jay Blahnik, especialista en acondicionamiento fsico y
autor del libro Nuevo mtodo de estiramientos para todos. Es como una recompensa
que uno puede sentir cada da, asegura.