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Dieta de 1200 calorias

Nome:
Refeies
Leite semi-desnatado
Po integral
Margarina ou requeijo light
Caf com adoante
Fruta ou barra de cereal
Arroz integral
Feijo
Carne magra
Legumes no vapor
Salada (no exagerar no azeite)
Sobremesa
Caf com adoante
Po integral
Margarina ou requeijo light
Fruta

Quantidade
Caf da Manh
1 copo
1 fatia
1 colher de ch rasa
vontade
Lanche da Manh
1 poro
Almoo/Jantar
3 colheres de sopa rasas
2 colheres de sopa rasas
1 poro (palma da mo)
1 poro
vontade
1 fruta
Lanche da Tarde
vontade
1 fatia
1 colher de ch rasa
Lanche da noite
1 poro

Substituies
Grupo H
Grupo F
Ch ou limonada com adoante
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Ch ou limonada com adoante
Grupo F

Grupo G ou Grupo H

Lista de Substituies
Grupo A
Alface
Rcula
Rabanete
Tomate

Couve-flor
Radite
Brcoli
Mostarda

Agrio
Beringela
Repolho
Cogumelos

Espinafre
Pepino
Couve
Broto

Alimento
Macarro integral
Mandioca (se diabtico
EVITAR)
Farinha de mesa

Medida
3 colheres de sopa rasas
1 e meio pedao
pequeno
3 colheres de sopa rasas

Grupo B
Alimento
Arroz integral
Batata inglesa (se
diabtico EVITAR)
Batata doce (se
diabtico EVITAR)
Po integral

Medida
3 colheres de sopa rasas
3 unidades pequenas
1 e meia unidade
pequena
1 cacetinho

Rua Pinheiro Machado, 2380, Sala 603 - Bloco A


Fone: (55) 3307 5553 / Santa Maria - RS

www.drmateusendocrino.com
E-mail: mateusdsevero@gmail.com

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Dieta de 1200 calorias (continuao)


Alimento
Beterraba
Ervilha enlatada
Palmito em conserva
Cenoura
Vagem

Grupo C
Medida
Meia unidade
3 colheres de sopa
1 prato de sobremesa
1 un. tamanho mdio
1 pires de caf

Alimento
Feijo

Medida
2 colheres de sopa

Alimento
Abbora
Abobrinha
Pimento
Chuchu

Medida
1 pires de ch
1 prato de sobremesa
2 un. tamanho mdio
Meia un. tamanho mdio

Alimento
Lentilha

Medida
2 colheres de sopa

Alimento
Fil de frango
Fil de peixe
Hamburguer
Msculo
Ovo
Sardinha

Medida
1 poro (mo inteira)
1 poro (mo inteira)
1 unidade
1 poro (palma da mo)
1 unidade
1 unidade

Grupo D

Grupo E
Alimento
Carne de vaca
Carne de porco
Charque
Corao de frango
Coxa de frango
Salsicha

Medida
1 poro (palma da mo)
1 poro (palma da mo)
Meia poro (meia palma)
5 unidades
1 unidade sem pele
1 unidade

Alimento
Po integral
Torradas

Medida
1 fatia
2 fatias

Alimento
Bolacha salgada integral
Cacetinho integral

Medida
2 unidades
Meia unidade

Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa
Banana
Melo
Pra
Figo
Jaboticaba
Laranja

Grupo G
Medida
1 colher sopa cheia
1 rodela
2 un. tamanho mdio
1 un. tamanho mdio
1 fatia grande
Meia unidade
1 un. tamanho mdio
2 pires de ch
1 un. tamanho mdio

Alimento
Ma
Mamo
Maracuj
Melancia
Morango
Goiaba
Pssego
Bergamota
Uva

Medida
Meia unidade
1 fatia
1 un. Tamanho mdio
1 fatia grande
8 unidades
1 un. tamanho pequeno
1 un. tamanho grande
1 un. tamanho mdio
12 gros

Alimento
Leite semi-desnatado
Leite em p
Queijo mussarela/prato
Iogurte natural light

Medida
1 copo (200 mL)
1 colher de sopa
1 fatia
1 copo (200 mL)

Alimento
Leite desnatado
Leite em p desnatado
Queijo ricota/minas

Medida
1 copo e meio (300 mL)
2 colheres de sopa
1 fatia grande

Grupo F

Grupo H

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