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Introduccin
1. Adelgazar: si quieres, puedes!
2.1 Tips de ayuda
3. Bajar de peso despus de los 30 aos
3.1. Despus de los 30
3.2 Despus de los 40
3.3 Despus de los 50
4. Etapas crticas para bajar de peso
4.1 Mujeres de ms de 30 aos
4.2 Durante la maternidad
4.3 Mujeres en la menopausia
4.4 Hombres de ms de 40 aos
5. Medidas y porciones para no engordar
6.Comer hasta saciarse y bajar de peso
7. Desmitificar el pan
8. Bajar un kilo por semana gracias a los colores
9. Elabora un diario de alimentos
10. Sndrome del comedor nocturno
Intrduccin
Paciencia, fuerza de voluntad y una dieta adecuada,
acompaada de actividad fsica, suelen constituir una
frmula ideal para perder peso.
El cambio para lograr el objetivo deseado puede ser
difcil, pero no imposible, y existen razones por las cuales
ciertos tratamientos funcionan para unas personas pero
no para otras.
Aqu te presentamos algunos aspectos a tener en cuenta
en el momento que decidas comenzar un rgimen para
bajar de peso, tomando en cuenta tu edad y el sexo. Y
recuerda que no es imposible. Todo depende de ti.
3.1. Despues de ls 30
En esta etapa es importante reforzar la prevencin y
garantizar un futuro saludable.
Es necesario comenzar a seleccionar mejor los
alimentos, dejando atrs hbitos que muchos jvenes
se permiten, como la comida chatarra o el consumo de
gaseosas.
Debes incluir frutas y verduras, que son fuente de
vitaminas y fibras. La carne roja magra no es menos
importante, ya que se trata de una excelente fuente de
hierro, indispensable para las mujeres que tienen su
perodo menstrual y que generalmente sufren de una
leve anemia.
La buena alimentacin tambin juega un papel
fundamental en el estado de la piel.
Si bien en esta etapa la estructura sea se
encuentra en buenas condiciones, es importante
que las mujeres puedan prevenir la osteoporosis
que podra aparecer durante la menopausia.
La clave es fortalecer los huesos al mximo en esta etapa
para evitar inconvenientes despus de los 40 aos.
3.2 Despues de ls 40
En esta etapa debes cuidar y mantener el peso.
Pero es una etapa en que los cambios pueden genera
estrs, que ataca el organismo y provoca ms
desequilibrios.
Por eso es fundamental controlar el estrs a travs de
alguna actividad que te permita alcanzar relax y
equilibrio interior.
Es necesario hacer un recorte diario de caloras,
de entre 20 y 30 por ciento, o aumentar la
actividad fsica.
Estas medidas te permitirn bajar o mantener tu lnea.
3.3 Despues de ls 50
La etapa de la menopausia es, para la mujer, tal vez la
poca de mayores cambios.
Esta etapa supone cambios en los niveles de estrgenos,
que al principio varan para luego disminuir
bruscamente.
Estas variaciones hormonales derivan en una
redistribucin de la grasa, ya que no se acumula en las
caderas y glteos, sino que se ubica tambin en la zona
de abdomen y espalda baja.
Esto provoca grandes cambios en la figura de la mujer,
ocasionando malestar.
3.4 Despues de ls 60
En esta etapa, estar activos fsica y mentalmente es lo
mejor, por lo que le sedentarismo debe descartarse
completamente.
Al igual que la dcada anterior, despus de los 60 aos
son por dems recomendable las caminatas, la natacin,
la bicicleta y cinta mecnica son ideales para ayudar a
la salud cardiovascular e impedir que los msculos dejen
lentamente lugar a la grasa.
Por qu?
Porque los paquetes tienen varias porciones.
Por ejemplo, si un paquete tiene seis galletitas y la
porcin de la etiqueta es de tres unidades, al comer todo
el contenido del envase, estars consumiendo el doble de
grasas, caloras y nutrientes sealados.
Una forma de controlar las medidas de lo que
comes es comprar paquetes de porciones
individuales de galletitas o cualquier otro snack.
Tambin trata de evitar comer viendo televisin, estando
frente a la computadora o haciendo cualquier otra
actividad.
Ms bien, presta atencin a lo que ests comiendo, come
lentamente y disfrtalo.
7. Desmitificar el pan
La afirmacin de que el pan engorda en realidad es un
mito.
Si no lo crees as, bastar con consultar a cualquier
dietista, que por lo general recomiendan un consumo
diario de unos 150 gramos, sobre todo si se trata de pan
integral.
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