Capacidades Condicionales y Coordinativas

Capacidades Condicionales: Estn determinas por factores energticos. Determinan la condicin

fsica de un individuo. Cada capacidad puede ser entrenada y desarrollada. Son los componentes bsicos
de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la aprestacin motriz y deportiva, para
mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.

Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una
tensin muscular. Capacidad para vencer resistencia o contrarrestarla por medio de la accin muscular.
Capacidad de superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad muscular.

Tipos de Fuerza
1. Fuerza Mxima: Es el mayor esfuerzo que el sistema neuromuscular puede ejercer en una
contraccin voluntaria. Ejemplo: Cuclillas con un peso que permite realizar 1 a 3 repeticiones, o sea,
cerca del 100% de las posibilidades del sujeto.
2. Fuerza Rpida: Es la capacidad de vencer una oposicin con una elevada rapidez de contraccin, se
deriva de la combinacin de la rapidez y la fuerza. (Ejemplo, la resistencia es menor y la aceleracin
es submxima). Ejemplo: Planchas o pechadas, cuclillas, tracciones, entre otras. En 10 segundos,
tratando de realizar el mximo de repeticiones. Ejemplo: Lanzamientos de pelotas medicinales u otros
objetos pesados a distancia, saltos sobre o por encima de cajones suecos. En el caso de los
deportes podemos citar como ejemplo el lanzamiento en el bisbol o en el atletismo, el salto de un
jugador de baloncesto para efectuar un tiro y otros representativos.
3. Fuerza Explosiva: Mxima tensin generada a la mayor velocidad posible, es decir, en el menor
tiempo posible. (Ejemplo, la resistencia es mnima y la aceleracin mxima, aplicacin de mucha
fuerza en el tiempo mnimo / Saltos).
4. Fuerza resistencia: Es la capacidad de resistir al cansancio del organismo durante un rendimiento de
la fuerza relativamente de larga duracin.

En funcin de la existencia de movimiento

1. Fuerza esttica: La resistencia es superior a la fuerza generada y no se produce movimiento. Ejemplo
empujar la pared, halar una cuerda atada a una pared
2. Fuerza dinmica: La resistencia es menor que la fuerza, se produce movimiento (Ejemplos:
Lanzamientos, ejercicios con el propio peso corporal, levantar un peso desde el suelo y llevarlo hasta
la altura del pecho o por encima de la cabeza). En funcin del tipo de contraccin.
3. Fuerza isomtrica: No hay acortamiento de las inserciones musculares aunque se contrae el
elemento contrctil del msculo.
4. Fuerza isotnica: Acortamiento o separacin de las inserciones musculares (Concntrica y
excntrica).
5. Fuerza combinada o pliomtrica: Combinacin de contraccin excntrica, isomtrica y concntrica
siendo el tiempo de contraccin inapreciable (milisegundos). Ejemplos: El salto alterno en el atletismo,
el triple salto, la plancha despegando las manos del suelo en la extensin, los pases de pelotas
medicinales en parejas, etc.

Factores que determinan o influyen en el nivel de fuerza que tenga o pueda alcanzar
un sujeto
Factores extrnsecos.
1. El clima

2. La alimentacin

3. El entrenamiento

4. Factores Intrnsecos
1. Tipos de fibras musculares: Se diferencian dos tipos fundamentales en los msculos esquelticos,
las blancas de contraccin rpida y las rojas o de contraccin lentas.
2. Orden de las fibras musculares: Msculos fusiformes con fibras paralelas a un eje mayor
distancia entre tendones. Esto permite movimientos amplios y veloces pero poco potentes. Msculos
peniformes donde las fibras forman ngulos a uno o ambos lados del tendn, son msculos de
fuerza.
3. Coordinacin nter e intramuscular: La coordinacin intermuscular se refiere a los movimientos
coordinados entre los diferentes msculos que componen un grupo muscular (ejemplo: musculatura
flexora y extensora de las piernas). La coordinacin intramuscular: se refiere a la relacin que
establece entre s las estructuras contrctiles del msculo para lograr el esfuerzo necesario para
vencer una resistencia especfica.
4. Longitud de los brazos de palanca: Estos son trminos puramente biomecnicos que se refiere
fundamentalmente a una ley fsica con la cual se establece, que mientras mayor sea el brazo de
palanca, ms fciles ser vencer la resistencia externa planteada. Y por el contrario mientras menor
sea este brazo de palanca mayor ser la velocidad de contraccin para superar esta resistencia.
5. Seccin transversal del musculo: Si seccionamos transversalmente un msculo podremos apreciar a
simple vista que existe una distribucin ordenada de las estructuras que componen este. Mientras
mayor sea esta seccin transversal o dimetro del msculo, mayor ser el nmero de estas
estructuras y por tanto mayor ser la fuerza a aplicar en el momento dado.
6. La edad y el sexo: Desde un punto de vista fisiolgico, podemos decir con la edad va disminuyendo el
nmero de fibras musculares y por ende el dimetro y la fuerza del musculo va en descenso. El sexo
est muy ligado tambin a estos factores mencionados, a los cuales se les unen otros de ndice
gentica que da una mayor predisposicin para el desarrollo de la fuerza en los hombres que en las
mujeres; aunque actualmente se ha comprobado que un entrenamiento dosificado y regulado puede
reducir a gran escala esta diferencia. Adems los registros de fuerza en los hombres, aumenta
rpidamente desde los 12 hasta 19 aos, siendo proporcional al aumento del peso. Continua
aumentando masa lentamente hasta los 30 y declina en forma creciente hasta los 60. En las mujeres
las posibilidades de fuerza aumentan generalmente hasta los 30 aos.
7. Estados emocionales: Estos factores emocionales estn ligados a la psicologa como ciencias y dan
cierta predisposicin positiva o negativo, (volitiva por ejemplo), para realizar los esfuerzos fsicos que
demanda el mejoramiento de esta capacidad.
8. Temperatura corporal: Cuando se realiza un trabajo de calentamiento previo, el msculo se encuentra
en mejores condiciones para realizar un trabajo ms rpido y potente.
5.

6. Mtodos de trabajo de la fuerza en la Educacin Fsica

1. Mtodos de los esfuerzos dinmicos: Se basa fundamentalmente en la realizacin del ejercicio a la
mayor velocidad posible. Ejemplo Mxima de repeticiones en 10 segundos, de un ejercicio
determinado.
2. Mtodos de los esfuerzos estticos: Se basa fundamentalmente en mantener una posicin de
varios segundos que pueden ser 5 o 6 manteniendo la misma pose, o realizado lentamente con
pausas intermedia.
3. Mtodos de los grandes esfuerzos: Consiste en someter al sistema neuromuscular a su mxima
posibilidad de esfuerzo, que vara en la posibilidad de realizar hasta 3 repeticiones con un esfuerzo
mximo y en casos una sola repeticin con el 100% de la capacidad de este sistema.
4. Mtodos de esfuerzos reiterados: Se realizan tandas hasta que aparezcan los sntomas de
cansancio (perdida del ritmo normal). La otra, basada en la bsqueda de la resistencia a la fuerza, con
las mismas recomendaciones que para el anterior en cuanto a la forma y contenido del ejercicio, pero
lo particular radica en que las repeticiones deben ofrecer la aparicin de la fatiga y en este estado se
debe realizar con esfuerzo volitivo, dos o tres repeticiones mas.
5. Mtodos de los esfuerzos combinados: Es la combinacin de los mtodos anteriormente
planteados, siguiendo para su utilizacin, el mismo orden en que fueron explicados cada uno de ellos.
7.

8. El inicio de la entrenabilidad de la fuerza

9. Se sita en los nios entre 7 y 9 aos. Para el incremento de la fuerza antes de los 10 aos se
deben diferenciar varios aspectos:
1. Se debe basar sobre todo en la coordinacin intra e intermuscular.

2. Se debe encaminar al mejoramiento de la fuerza relativa.

3. En estas edades no se observa un aumento de la seccin transversal de las fibras musculares, debido
a un nivel bajo de testosterona intracelular.
4. Entre los 8 y 11 aos inicialmente se debe aplicar ejercicios, mtodos y medios para mejorar la fuerza
explosiva.
5. Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular constructivo (fuerza mxima) con
intensidades de hasta el 40%, teniendo en cuanta el efecto que puede provocar sobre el sistema
esqueltico (visto esto en el entrenamiento en edades tempranas).
10. Entre los 8 y 12 aos el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de
empuje, traccin, arrastres, luchas, desplazamientos en cuadrupedia, trepa, reptaciones, lanzamientos de
todo tipo y pueden realizarse transportes de objetos pesados sin carga excesivamente grandes.
11. A partir de los 11 12 aos, aproximadamente, se aumenta la liberacin de andrgenos,
mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza. La fuerza explosiva se puede incrementar
dosificndola cuidadosamente. El entrenamiento muscular constructivo continua a la misma intensidad,
orientndolo hacia la mayor fuerza mxima. La coordinacin muscular como forma de entrenamiento no
se debe aplicar de forma aislada en el sentido de aumentar la fuerza mxima.
12. Entre los 12 14 aos se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos ms pesados que en la
etapa anteriores, se emplean cargas livianas y muchas repeticiones o cargas ms pesadas pero con un
aumento en la velocidad de ejecucin con respeto a lo anterior. Estos ejercicios pueden ser con cargas
exteriores o con autocargas, este entrenamiento muscular constructivo solos se debe realizar bajo la
perspectiva de ejercicios de coordinacin motriz y de trabajo complementario de la flexibilidad. Se deben
realizar ejercicios que involucren varias articulaciones y ejercicios gimnsticos complementarios.
13. En edades comprendidas entre los 15 17 aos se pueden emplear un entrenamiento
combinado con el mtodo de pirmide por la combinacin que este hace del entrenamiento muscular
constructivo y el entrenamiento intramuscular de la fuerza.
14.
15.
Efectos positivos del entrenamiento de la fuerza sobre la salud
1. La prevencin de la diabetes: El ejercicio se convierte en un estmulo para el metabolismo de la
glucosa y por tanto ayuda a evitar el dficit de insulina. Si analizamos esto, entonces podremos decir
que el trabajo de fuerza mejora la tolerancia a la glucosa. Las personas con este padecimiento, deben
consultar al mdico u otro especialista, antes de realizar ejercicios de fuerza y siempre deben velar por
que sus niveles de glucosa en sangre sean estables.
2. Mejora la fuerza muscular y la densidad del hueso: Algunos autores como Kraemer, W (1992),
Hurley (1994), afirma que: el entrenamiento de fuerza puede influenciar positivamente en el
crecimiento del hueso tanto en nias como en nios. Sus investigaciones muestran que los jvenes
que han realizado programas de fuerza adecuados a sus edades, posee una mayor densidad sea
que aquellos que no realizaron ningn programa de fuerza.
3. Prevencin de la osteoporosis en la tercera edad: Esta enfermedad consiste en la fragilidad del
hueso provocada por el dficit de minerales. El aumento de esta mineralizacin necesaria en el hueso
va a estar determinado por la mejora de la fuerza de los msculos.
4. Prevencin del cncer del colon: Este padecimiento es provocado principalmente por la digestin
prolongada y la falta de actividad fsica. Un trabajo de fuerza estresante y particularmente intenso en la
zona abdominal podra ayudar a acelerar el proceso digestivo.
16.

17. Tipos bsicos de ejercicios para el trabajo de esta capacidad

1. Ejercicios con carga exterior.
- Lanzamientos (pelotas medicinales, saquitos de arena, etc.).
- Transportes (bancos, el peso del compaero, plintos).
- Arrastres (gomas de autos por ejemplo).
- Saltos (sobre bancos y plintos en diferentes direcciones y alturas, alternos, etc.)
2. Ejercicios con auto cargas, es decir ejercicios en los que se utiliza el propio peso corporal como
carga.
- Saltos (Ejercicios pliomtricos)
- Trepas
- Cuadrupedias
- Flexiones y extensiones
- Aumentar la distancia o la altura del salto, lanzamiento y otros ejercicios.

Modificando la velocidad del movimiento

Asilando el grupo muscular
Aumentar la resistencia a desplazar (ejemplo aumentando el peso con la oposicin de un
compaero).

18.

19.
La Rapidez: Uno de los fenmenos ms investigados, y de conflicto conceptual, en el mundo del
deporte es lo referente a la velocidad y la rapidez. La rapidez es una de las capacidades fundamentales
en la gimnasia y el deporte, como lo es tambin la resistencia y la fuerza, pues sus manifestaciones
estn estrechamente relacionadas entre s, pero esto no quiere decir que no sea necesario realizar un
trabajo especfico dirigido a su educacin; y dentro de la gimnasia bsica, la rapidez es una capacidad a
desarrollar como parte de la preparacin general del hombre para la vida.
20. Debemos mencionar que sobre el estudio del tema, acerca de la velocidad y la rapidez, en las
ltimas dcadas se produjeron contradicciones entre los dedicados al tan polmico pero interesante
tema. Estas contradicciones estaban dadas por el uso de terminologas para denominar esta capacidad
cualidad; y todava hoy es tema de discusin aunque se descubren diferencias entre las ms
generalizadas denominaciones (Rapidez Actitud de la Velocidad)
21. Desde el punto de vista de la fsica, la velocidad (V) implica la rapidez con que un cuerpo hace un
desplazamiento. Depende de dos variables: el espacio recorrido (s) y del tiempo (t) que se tarda en
realizarlo.
22.

23.
Conceptos deportivos ms destacados:
24.
Segn Harre: es la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices
donde el rendimiento mximo no queda limitado por el cansancio.
25.
Fundamentacin: La Rapidez como cualquier otra capacidad est determinada por factores
energticos que liberan los procesos de intercambios de sustancias en el organismo producto del trabajo
fsico. Se puede plantear tambin que la rapidez esta determina por la rpida coordinacin de los
procesos musculares del estado morfofuncional de la composicin muscular, de los cambios bioqumicos
que se produce en estos procesos y el volumen de la musculatura.
26.

27.

Tipos de rapidez

1. Rapidez de desplazamiento: es la capacidad que permite correr una distancia en el menor tiempo
posible. Faces:
a. La fase de reaccin: es la accin inicial del corredor en respuesta del estmulo, teniendo en cuenta
el tiempo transcurrido entre dicho estmulo y la respuesta.
b. Fase de aceleracin: segundo momento en el que surge un aumento progresivo de la rapidez del
movimiento.
c. Fase de mxima velocidad: umbral en el que se logra el alcance de la velocidad mayor por el
corredor.
d. Fase de resistencia a la velocidad: momento en el que se lucha por el mantenimiento de la
velocidad alcanzada y comienza el decline de la misma.
28.
Factores que influyen en la rapidez de desplazamiento:
- Un papel determinante en dicha rapidez es la coordinacin que existe entre los msculos que
trabajan y en los procesos bioqumicos intramusculares (dentro de los msculos). Si los msculos
no accionan con sincronismo esto provocara un efecto negativo para el desarrollo de la velocidad.
- En su fase inicial el msculo requiere de una alta potencia.
- La elasticidad muscular es otro factor que incide en la amplitud de los movimientos.
- La resistencia es otro de los factores que se relaciona a la capacidad de la rapidez e influye en el
mantenimiento de la velocidad una vez que sea adquirida.
- La edad y el sexo otro factor tener en cuenta en el tema de la velocidad se plantea que los varones
son ms veloces que las hembras.
2. Velocidad de reaccin: se manifiesta por la capacidad de dar respuesta en el menor tiempo posible
de un estmulo ya sea visual, auditivo o tctil.
29.Los mecanismos fisiolgicos que se producen son:
1. Estmulo captado por el receptor y transmitido al sistema nervioso central
2. El estmulo es analizado, se forma la respuesta.
3. Se transmite la respuesta por el nervio motor hacia el msculo.
4. La seal llega al msculo lo estimula, este se contrae y como consecuencia el movimiento.

3. Velocidad cclica y acclica: Cuando un solo movimiento se realiza a gran velocidad la velocidad de
dicho movimiento se determina acclica. Cuando existe en los movimientos realizados a gran
velocidad una sucesin estamos presentes en una velocidad acclica.
30.Indicaciones metodolgicas.
- Los ejercicios deben estar correctamente ejecutados, as como la regulacin de las cargas.
- Lo importante es la fluidez en el desplazamiento.
- Los ejercicios deben ser sencillos de realizar y que garanticen un nivel de intensidad de media a
alta.
- Tener en cuenta la cantidad de repeticiones.
- La cantidad de ejercicios debe oscilar entre 3 y 9, y la cantidad de repeticiones vara gradualmente
por lo que aumento de la dosificacin debe ser de forma ascendente.
31.

32.
La Resistencia: La capacidad de soportar la fatiga a esfuerzo prolongado y/o para recuperarse
ms rpidamente de los esfuerzos.
33. Desde el punto de vista para la obtencin de energa muscular se puede clasificar en aerobio y
anaerobio. En la resistencia aerobia la intensidad del esfuerzo es moderada, y las necesidades de
oxgeno para la contraccin muscular son abastecidas en su totalidad, es decir el oxigeno es suficiente
para la oxidacin de glucgeno y cidos graso. En la resistencia anaerobia el organismo tiene la
capacidad de realizar una actividad cuando aumentan las intensidades del esfuerzo y las demandas de
oxigeno por parte del msculo no puede ser abastecidas su totalidad, aqu la oxidacin se obtiene sin la
presencia del mismo.
34. Se comprenden otros tipos de calcificaciones como esttica o dinmica en dependencia del trabajo
muscular esqueltico. Un criterio ms generalizado por todos los autores es desde el punto de vista de la
duracin de la actividad, que se divide en tres:
- Corta (35 segundos a 2 minutos)
- Media (2 a 10 minutos)
- Larga que a su vez se divide en cuatro:
Larga duracin I (10 a 35 minutos)
Larga duracin II (35 a 90 minutos)
Larga duracin III (90 minutos a 6 horas)
Larga duracin IV ( >6 horas)
35.
Puede existir diversidad de criterios de otros autores.
36. Existen nuevos criterios de acuerdo a la manera de agrupar diferentes tipos de vista. Ejemplo:
Cuando una actividad muy baja intensidad, es de larga duracin, frecuencia cardiaca menor de 120 y hay
combustin de grasas. Aparece tambin la capacidad aerobia, potencia aerobia, capacidad aerobia
alactcida, as como potencia anaerobia alactcida, pero esta es una manera ms especfica.
37.

38.
Beneficios de la capacidad de resistencia para el organismo
1. Provoca una interrelacin entre sus rganos y sistemas.
2. Favorece al corazn y por tanto mejora la circulacin (capilarizacin).
3. Desintoxica riones, hgado, mejora la respiracin, el metabolismo es favorable, etc.
39. Es por esto que el organismo da respuestas adaptativas a esta capacidad, como son el aumento
del ventrculo izquierdo, esto a su vez permite que haya un mayor volumen sistlico, al satisfacer con
aumento el envo de sangre de todas las partes del cuerpo y disminuye la pulsaciones del sujeto tanto en
la actividad como en reposo, hay mayor difusin capilar por lo que aumenta el porcentaje de hemoglobina
que facilita el transporte de O2 por el organismo.
40.

41.

Mtodos de la E.F. y el Deporte

42. Los mtodos ms generales utilizados tanto en la educacin fsica como en el deporte son los
continuos y discontinuos, dentro de los primeros encontramos los uniformes que pueden ser de baja,
media y alta intensidad y los variables donde podemos encontrar mtodos como el fartlek, variados,
crross country, etc., tenemos dentro de los discontinuos mtodos intervlicos y de repeticiones estos dos
puede ser extensivos e intensivos.
1. Mtodo Continuo: tiene una base de esfuerzos prolongados e ininterrumpidos, sin existir intervalos ni
pausas de recuperacin. La velocidad o ritmo de ejecucin puede ser uniforme o con variaciones; los
esfuerzos pueden estar formados por:

a. Una accin cclica (carrera, natacin, ciclismo)

b. Un mismo ejercicio fsico, repetido
c. Ejercicios diferentes (trabajo en circuito realizado bajo las presentes condiciones)
43.

2. Mtodo Intervalo: se caracteriza por la alternancia entre faces de carga y de descanso (pausa de
recuperacin). La pausa debe ser incompleta, es decir no se permite la recuperacin total entre carga.
a. La distancia preferentemente corta o media, cuando es ejercicio tiempo o nmero de
repeticiones de cada serie equivalente.
b. El tiempo - adecuado para terminar cada esfuerzo cada esfuerzo con la F.C 180 P/min, en
ejercicios la intensidad de la carga ser su equivalente.
c. Repeticiones - abundantes
d. Pausa debe ser activa (trote, andar). La pausa es ms corta en intervalos extensivos y largo en
intensivo.
3. Mtodo Repeticiones: trabajo de gran intensidad que se repite alternado con pausas de casi
recuperacin completa. Intensidad 90% - 100% del mximo. Otra manera dentro de la carrera
continua es la dejar la distancia fija y mover el tiempo.
44.

45.
La flexibilidad: La mayora de los autores coinciden en definir la flexibilidad como la capacidad
que permite realizar movimientos de gran amplitud. Es una capacidad de evolucin, lo que significa que el
individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo. Una buena
flexibilidad puede coexistir perfectamente con una hipertrofia muscular. El exceso de tono y buena
definicin muscular de los rgidos debe achacarse, en la mayora de los casos a un trabajo muscular mal
desarrollado: movimientos realizados con poca amplitud, en los que no hay un recorrido completo de
palancas, sometiendo a la musculatura a grandes esfuerzos que acarrean acortamientos musculares y
articulares, con la consiguiente prdida de flexibilidad.
46.

47.
-

Entre otros problemas, una movilidad limitada provoca:

Deterioro de la coordinacin
Facilita y predispone a lesiones msculo tendinoso articulares.
Deterioro de la calidad del movimiento, implicando perfeccionar las tcnicas deportivas.
Limita la amplitud.
Predispone a la adquisicin de defectos posturales.

48.

49.
-

La flexibilidad es necesaria para:

Poder recuperar rpidamente, desde estos lmites mencionados, la posicin de ms eficacia
muscular en cada articulacin.
Poder realizar los movimientos con ms fluidez, armona y amplitud, manteniendo una correcta
postura.

50.

51.
Factores que condicionan la flexibilidad:
1. Movilidad articular: Es una caracterstica de las articulaciones y viene referida a la amplitud de los
movimientos que puede generarse en cada una de ellas. La movilidad de una articulacin viene
determinada en principio por su estructura anatmica. En este sentido se puede hablar de:
- Articulacin un axial: En las que solo es posible un movimiento
- Articulaciones biaxiales: En las que se produce dos tipos de movimientos
- Articulaciones triaxiales: Son las que gozan de mayor movilidad y en las que se realizan tres
movimientos.
2. Elasticidad muscular: Uno de los factores bsicos que influyen en una mayor o menor ganancia de
la flexibilidad es la permisibilidad por parte de la musculatura antagonista, en ese movimiento, de
aumentar su longitud; si esto no sucediera, es decir, si este grupo no cediera y se alargar, la amplitud
del movimiento se vera acortada.
- Musculatura agonista: Se contrae para realizar el movimiento.
- Musculatura antagonista: Se elonga permitiendo mayor amplitud y ejerciendo un control. Si
esta musculatura no fuera lo suficientemente elstica, el control del movimiento comenzar antes
y, como consecuencia, la amplitud se vera reducida.
- La fuerza de los msculos agonistas: Lgicamente si la musculatura encargada de producir la
accin no fuera lo suficientemente fuerte como para, en su contraccin, llevar el miembro a esa

posicin, el movimiento se encontrara acortado, no por una falta de elasticidad de la musculatura

antagonista o de la movilidad articular, sino por una falta de fuerza de los antagonista.
La coordinacin intermuscular: Cualquier movimiento es el resultado de la participacin
conjunta de diferentes grupos musculares que intervienen, con diferente misin en la accin,
forma ordenada en cuanto al tiempo y tensin. Si esta participacin no es correcta, el movimiento
ser descoordinado. Quiere esto decir que, si se quiere realizar un movimiento que no se conoce
y domine con gran amplitud y velocidad, es imposible que este se realice con poca amplitud por
las interferencias y frenos entre los distintos grupos musculares.
Otros factores: La edad, El sexo, El clima y la temperatura ambiente y La hora del da.

52.

53.
Metodologa a seguir para el desarrollo de la flexibilidad.
54.
Como regla general, los movimientos que se utilizan para elongar determinada musculatura
debern ser opuestos a los que esta realiza en su funcin agonista, es decir, para mejorar la elasticidad
de un grupo muscular que es agonista (contraccin), situndolo en funciones opuestas (antagonistas).
55.

56.
Tipos de flexibilidad.
1. Flexibilidad activa: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia fuerza de los
grupos musculares.
2. Flexibilidad pasiva: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia accin muscular
y la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa.
57.

58.
Tcnicas utilizadas para la ganancia de la flexibilidad
1. Ejercitaciones Dinmicas: Son todos los ejercicios en los que hay movimientos. Pueden ejecutarse
en forma pasiva o pasiva.
a. Ejercitaciones dinmicas realizadas en forma activa. El ejercicio es realizado en la propia
accin muscular, mediante la cual se busca alcanzar amplitudes mximas; para ello se utilizan
movimientos de flexin, extensin, aduccin, rotacin y circunduccin, dependiendo de cada
caso de los complejos articulares y de los grupos musculares que vayan a ser trabajadas.
b. Ejercitaciones dinmicas realizadas de forma pasiva. Es el movimiento conseguido por la
aplicacin de una fuerza externa que se suma a la accin de la propia fuerza muscular.
Lgicamente la amplitud de ejercitacin es mayor que si el ejercicio se hiciera con la participacin
exclusiva de la propia fuerza. Las fuerzas suplementarias que se suelen utilizar son: El
compaero, la gravedad, la propia fuerza muscular y la ayuda de implementos tales como
bastones, balones medicinales, espalderas, etc.
2. Ejercitaciones estticas: Son todas aquellas en que se gana una posicin y se mantiene durante un
tiempo determinado. No hay movimientos.
a. Ejercitaciones estticas o elsticas realizadas de forma activa. La fase final del movimiento
es alcanzada por la participacin exclusiva de la propia fuerza muscular. Se lleva la musculatura
a alcanzar una posicin extrema sin que aparezca dolor. Esta posicin se mantiene al menos 6
segundos, tiempo en el que quedan inhibidos los huesos musculares, con lo que desaparece el
reflejo de estiramiento. La posicin se abandona lentamente. En esta forma de ejercitacin se
lleva a msculos y articulaciones a una posicin extrema que se mantiene entre 6 y 10 segundos
y se recupera entre 15 y 30 segundos, y se vuelve hasta completar entre 4 y 6 series.
59.
Pautas de ejecucin
- Calentamiento previo adecuado
- Las posiciones se ganaran y se abandonarn lentamente
- La respiracin ser lenta.
60. El movimiento se llevar a una posicin mxima pero sin que aparezca dolor. Los movimientos
empleados son los de flexin, extensin, abduccin, adduccin y rotacin. Con esta tcnica las
ganancias en la flexibilidad son mayores que empleados en ejercitaciones dinmicas.
b. Ejercitaciones estticas o elsticas realizadas de forma pasiva. La posicin es conseguida
por la aplicacin de una fuerza extrema que se suma a la accin de la propia fuerza muscular.
Esta posicin es mantenida entre 6 y 15 segundos. Se recupera entre 15 y 30 segundos y se
vuelve hasta completar entre 4 y 6 series.
3. Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva (FNP): Es una tcnica muy interesante e indicada para el
desarrollo y mejora de la flexibilidad que surge en el instituto Kalat Kiser (1946-1951) en los Estados
Unidos. Kalat fue el pionero en este campo y denominaba a esta tcnica de mejora de la capacidad de

amplitud del movimiento PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitacion), que en espaol se conoce
como Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva (FNP).
- Facilitacin: promocin o agilizacin de cualquier proceso natural
- Neuromuscular: que est relacionado con el sistema nervioso.
- Propioceptivo: que se utilizan estmulos proporcionados por los huesos musculares y rganos
tendinosos de golgi.
61. Surge esta tcnica como una orientacin puramente rehabilitadora de lesiones, minusvalas y otro
tipo de enfermos fsicos, es muy utilizada en fisioterapia. Posteriormente, en 1971, Holt la introduce en el
entrenamiento deportivo.
62.

63.
Las Capacidades Coordinativas: Las capacidades coordinativas perceptivas motrices son
aquellas que permiten organizar y regular el movimiento. Se interrelaciona con las habilidades motrices,
tanto bsicas como deportivas, y solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de una
unidad con capacidades fsicas.
64. Segn Le Boulch: la coordinacin dinmica es la interaccin, el buen funcionamiento entre el
sistema Nervioso Central y la musculatura esqueltica en el movimiento. Dicho de otra manera, es una
accin entre el Sistema Nervioso Central y la musculatura fsica y tnica. Es un dominio global del cuerpo,
un ajuste dinmico continuo a la cercano a al medio. Segn K. Meinel: la coordinacin dinmica es una
buena motricidad general de todo el cuerpo, una buena organizacin en la ejecucin de los gestos
motores.
65. Estas capacidades tienen una fase de desarrollo intensivo desde los 6 a los 11 aos, debido a que
en esta edad se observa una madurez ms rpida del S.N.C, producindose un ligero descenso en las
edades de 12-14 aos. Como el resultado del desarrollo alcanzado por el aparato vestibular y otros
analizadores (ptimos y acsticos), as como una mejora del anlisis y la elaboracin de la informacin
sensorial, se logra un elevado nivel de desarrollo de la coordinacin, el equilibrio y la agilidad en estos
grupos de edades lo que posibilita que los nios, si son bien enseados, pueden llegar a dominar
habilidades motrices de una alta complejidad de ejecucin. En numerosas investigaciones se ha
demostrado que las edades entre 9 y 12 aos son las ms propicias para el aprendizaje motor debido al
incremento acelerado del perfeccionamiento de estas capacidades. En estas edades (9 12 aos), el
perfeccionamiento de la capacidades coordinativas debe realizarse sobre la base de la variedad y
complejidad de ejercicios con diferente finalidad y organizacin.
66.

67. Periodos sensitivos en las edades ms propicias para el desarrollo de capacidades coordinativas
son las siguientes: Segn los estudios de Hirtz las edades ms propicias para el desarrollo de
capacidades coordinativas son las siguientes:
68. Capacidad para coordinar bajo presin de tiempo
69. 6-8 aos (ambos sexos)
70. Capacidad de diferenciacin. Coordinacin (fina)
71. 6-7 y 10 11 aos
(ambos sexos)
72. Capacidad de reaccin ptima y acstica
73. 8 10 aos (ambos
sexos)
74. Capacidad de ritmo
75. 7 9 aos (hembras)
76. 8 10 aos (varones)
77. Capacidad de orientacin
78. 12 14 aos (ambos
sexos)
79. Capacidad de equilibrio
80. 9 -10
aos (ambos
sexos)
81.

82. Las capacidades perceptivo motrices o coordinativas tienen marcada diferencia con las
condicionales, pero estn muy estrechamente relacionadas para el desarrollo exitoso de la preparacin
fsica y tcnica. Ariel Ruiz Aguilera clasifica estas capacidades de la siguiente manera:
1. Capacidades Coordinativa Generales Bsicas
a. Regulacin del movimiento: se define como fundamental debido a que sera imposible desarrollar
las dems sin la regulacin del movimiento. Aqu entra a jugar un papel determinante las
explicaciones y demostraciones del profesor as como criterios prcticos y tericos de la accin
motriz. La cantidad de movimientos que deba solucionar el sujeto de forma simultnea o sucesiva
est estrechamente vinculada al xito de la actividad, de ah que el profesor o entrenador a travs

de diferentes vas (detencin y correccin de errores, metodologas adecuadas), puede ir

desarrollando la participacin activa y consciente en el sujeto durante el proceso de aprendizaje.
b. Adaptacin y cambios motrices: Est capacidad tiene relacin con el trabajo en condiciones
estndar y variable, en dependencia de la etapa de aprendizaje. El juego constituye un medio
fundamental para la adaptacin a los cambios motores debido a la variabilidad que el sujeto debe
enfrentar en situaciones cambiantes y donde en el organismo suceden mecanismos que un tiempo
determinado provocan su adaptacin y por lo tanto es imprescindible variar, incrementar la
intensidad de las cargas para alcanzar un estadio superior.
2. Capacidades Coordinativas Especiales
a. Orintacin: pone en accin los mecanismos PROPIOCEPTORES (informan sobre la posicin en el
espacio del cuerpo, la situacin o posicin de los movimientos, estado de tensin de los msculos y
la postura), EXTEREOCEPTORES (informacin de lo que ocurre en el exterior, es decir, el objeto
que se mueve, el compaero, el contrario, el rea de competencia, etc.), lo que va influir en el
desarrollo de las mismas.
b. Anticipacin: est determinada en dos direcciones: la anticipacin a los propios movimientos y la
anticipacin de los movimientos ajenos (al objeto que se mueve, el movimiento del contrario o del
compaero). Su finalidad radica en elaborar un esquema de realizacin o adecuacin en la fase
anterior o posterior de un movimiento que contina, ms factible de entender en las combinaciones
o complejos de actividad. En toda fase preparatoria, se encuentra una anticipacin de la fase
principal para la solucin de la accin jugando un papel fundamental la experiencia motriz, siendo
ms decisivo en funcin de los movimientos ajenos.
c. Diferenciacin: comienza cuando el sujeto sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el
movimiento, aprecia el tiempo, el espacio, y en la fase de realizacin sabe diferenciar las partes
esenciales dando la respuesta correcta. La experiencia motriz as como la variabilidad en los
ejercicios incluyendo los juegos garantizan el buen desarrollo de esta capacidad.
d. Acoplamiento: tiene como base la combinacin de dos o ms habilidades motrices sucesivas o
simultaneas. Es la capacidad de un sujeto de combinar en una estructura unificada acciones dadas
independientes. Su dificulta est dada en el tiempo de adaptacin y de aprendizaje para asimilar por
vez primera la accin. Juega un papel importante la experiencia motriz, la anticipacin, la
informacin sensorial y el intelecto.
e. Equilibrio: es la funcin mediante la cual el cuerpo o parte del mismo se mantiene constantemente
en una posicin correcta, gracias a una serie de reflejos condicionales con los que se modifica el
tono muscular, con el fin de oponerse a cualquier inclinacin que amenace la estabilidad. Puede
manifestarse en rgimen esttico y dinmico. Este depende de la posicin del centro de gravedad y
del rea de sustentacin, esta ultima al reducirse necesita mayor control neuromuscular. Las
metodologas empleadas para desarrollar la capacidad juega un papel importante, es decir, para
ensear un
movimiento de la viga de equilibrio debe de utilizarse primeramente el suelo,
posteriormente una viga a baja altura hasta llegar a la altura de competicin.
f. Reaccin: tiene divergencia conceptual, unos las consideran coordinativa y otros como una
manifestacin de la rapidez. Se profundiza en el desarrollo de la rapidez.
g. Ritmo: referido a la realizacin de los movimientos o acciones motrices con fluidez de forma
continua y sin que se produzca aumentos o descensos en la velocidad de ejecucin.
3. CAPACIADAD COORDINATIVA COMPLEJA:
a. Aprendizaje motor: hay autores que plantean que la consecuencia de estas capacidades est
determinada por el nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas generales y las especiales.
Tambin depende del nivel de las capacidades condicionantes, las habilidades, hbitos y destrezas
que poseen los deportistas. Para garantizar el aprendizaje en el proceso de adquisicin de las
acciones motrices o fundamento del deporte, es preciso organizar metodolgicamente, previendo la
secuencia de las categoras del movimiento (habilidades, hbitos y destreza).
b. Agilidad: es la capacidad de solucionar lo ms rpido y racional posible una tarea motriz, deportiva
o de otra esfera de la vida social. Es una coordinacin total de los movimientos del cuerpo
(conjunto, cabeza tronco y las extremidades). La agilidad puede ser considerada como la mxima
expresin de la conjugacin de todas las capacidades coordinativas. Debemos sealar que todas
las capacidades coordinativas estn relacionadas, presentando a su vez un carcter independiente,
que implica utilizar medios y mtodos diferentes para cada una de ellas, sin olvidar su relacin y
dependencia.
83. Ejemplos de ejercicios para enfrentar el trabajo de coordinacin

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Introduccin de posiciones iniciales inusuales.

Realizacin del ejercicio por el lado no habitual.
Cambios de velocidad o ritmo de los movimientos.
Cambios en la forma de realizar la accin.
Complicando las acciones (agregando movimientos, acciones inusuales, etc.).
Introduccin de objetos y sujetos complementarios de accin.
Modificacin de los lmites donde se realiza la actividad.
Variar las cargas externas.
9. Diferentes condiciones ambientales, materiales, etc.