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Gesünder leben: 24 einfache Tipps (Teil 1)

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Gesünder leben

Hast du dir das Ziel gesetzt deine körperliche Fitness und deine Ernährung nachhaltig zu optimieren? Kleine, aber dafür wirkungsvolle life-changes können dir dabei helfen ein fitteres und gesünderes Leben zu führen. Aber anstatt deine Lebensführung abrupt komplett umzukrempeln solltest du besser kleine Schritte gehen, die zu einer langfristigen Verbesserung führen. Eine Kombination aus diesen 24 Tipps wird dir den Kickstart geben den du brauchst, um gesünder zu leben. Versuche zu Beginn ungefähr ein bis zwei Tipps pro Woche in deinen Alltag zu integrieren, um feine und dennoch bemerkenswerte Ergebnisse zu erhalten. Nach ein paar Monaten wirst du den gesunden Lifestyle leben, nach dem du schon immer gestrebt hast.

Los geht’s mit Teil 1!

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1. Mindestens 3 Mal pro Woche meditieren

Meditation an, Welt aus. Manchmal muss man die Welt um sich herum einfach vergessen und sich ganz auf sich selbst konzentrieren. Genau hierfür ist Meditation genau das Richtige. Schon 10 oder 15 Minuten tief ein- und auszuatmen befreit deinen Geist von negativen Gedanken und reichen aus die innere Zufriedenheit zu steigern und seine Balance zu finden. Meditation hilft nachweislich Stress, Angst und Depressionen zu mindern, kognitive Funktionen zu verbessern und ein fokussierteres Leben zu führen. Womöglich hilft es dir auch einen klareren Blick für das Wesentliche zu gewinnen und dich geordneter zu fühlen.

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gesunder Lebensstil für mehr Vitalität

2. Kniebeugen ins Workout integrieren

Nichts beansprucht vor allem die hintere Muskulatur – also Waden, Pobacken, rückseitige Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken – besser als die Kniebeuge. Kniebeugen trainieren nicht nur einen Großteil der Muskeln im Körper, sondern fördern auch die Koordination und straffen das Bindegewebe. Kniebeugen imitieren ebenso alltägliche Bewegungen, wie beispielsweise das Bücken nach Einkaufstüten.

Hier [3] erfährst du, wie du die Kniebeuge korrekt ausführst.

3. Auf die positiven Dinge fokussieren

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positiv denken – der Schlüssel zum Erfolg

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Bleib auf der Spur, indem du deine Energie auf „Do’s“ und nicht auf „Dont’s“ konzentrierst. Behalte diejenigen Dinge im Blick, die dich auf positive Weise weiterbringen werden und stelle die negativen zurück. Positives Denken ist der Schlüssel zum Erfolg, also verschwende deine Zeit nicht mit Sorgen und Ängsten, die dich in deinem Tun behindern.

  • 4. Mit Knoblauch kochen

Knoblauch ist eine hervorragende Vitamin B6-Quelle, die durch zahlreiche Antioxidantien freie Radikale bekämpft. Beginne damit, Knoblauch in deine Mahlzeiten einzubauen. Knoblauch gibt deinen Speisen einen geschmacklichen Kick, den du sonst mit kalorienlastigen Soßen oder Gewürzen erhalten hättest.

  • 5. Lachs schlemmen

Lachs ist reich an Omega-3 Fettsäuren und versorgt dich mit einer großen Portion magerem Protein. Lachs ist einer der nährstoffreichsten Fischsorten auf dem Markt und enthält pro 100 Gramm 19 Gramm Protein. Optimalerweise solltest du ihn zweimal in der Woche auf dem Speiseplan stehen haben.

  • 6. Milchprodukte konsumieren

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Milchprodukte als heimlicher Feind von Bauchfett

Magermilch und Magerjoghurt gelten durch ihr enthaltenes Kalzium als heimliche Feinde

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des Bauchspecks. Wenn der Kalziumspiegel zu niedrig ist werden Hormone freigesetzt, die den Körper das vorhandene Kalzium besser nutzen lassen. Aber dadurch wird auch den Fettzellen signalisiert, Fett zu speichern – vor allem am Bauch. Das enthaltene Kalzium in Milchprodukten stärkt außerdem deine Knochen, was nur ein weiterer Grund ist, täglich drei Portionen Milchprodukte in deinen Ernährungsplan miteinzubinden. Wähle dabei fettarme Joghurts und Milch, die sowohl reich an Kalzium als auch Leucin sind, um effektiver Fett zu verlieren.

  • 7. Beeren knabbern

Bevor du das nächste mal der Versuchung erliegst, Süßkram wie Schokolade oder Eis zu naschen, greif lieber zu Beeren. Beeren sind ganz klar die mitunter gesündesten Lebensmittel, die du essen kannst. Sie neutralisieren nicht nur freie Radikale, fördern die Gesundheit der Harnwege, helfen der Verdauung und sind ballaststoffreich, Beeren – ganz besonders Blaubeeren – haben auch eine sehr starke antioxidative Wirkung.

  • 8. Grünen Tee trinken

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Gesunder grüner Tee

Der unübertreffbare morgendliche Superstar unter den Heißgetränken ist wohl der Kaffee. Aber wenn du nach etwas Abwechslung strebst, greife nach einer großen Tasse Grünem Tee. Grüner Tee regt den Stoffwechsel an, liefert einen ausgezeichneten antioxidativen Schutz und ebenso einen leichten,koffeingetriebenen Energie-Kick. Er soll sogar gut für Gehirn und Herzgesundheit sein. Damit du optimalen Nutzen daraus ziehst, versuche täglich 2-3

Tassen pro Tag zu trinken. Wir empfehlen dabei die grüne Wunderwaffe Matcha-Tee [7] aus Japan, der Vitamine und Koffein miteinander vereint.

9. Yoga machen

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Du musst kein eingefleischter Yoga-Profi sein um zu wissen, dass die postiven Effekte sehr zahlreich sind. Runde deinen Ausdauer- und Krafttrainingsplan mit zwei Yoga-Sessions pro Woche ab. Die Kombination aus tiefem Atmen, Stretching und Entspannung hilft, eine bessere innere Ruhe zu erlangen. Außerdem kann Yoga Schmerzen des unteren Rücken lindern und zu einem längeren, erholsameren Schlaf führen.

10. Mit Kokosöl backen

Kokosnussöl [8] enthält mittelkettige Triglyceride, welche sofort zur Energiegewinnung genutzt werden können. Außerdem unterstützt das gesunde Öl die Herzgesundheit und frischt deinen Teint auf. Kokosnussöl kann immer dann zum Einsatz kommen, wenn du normalerweise zu herkömmlichen Ölen gegriffen hättest.

Die weiteren Vorteile des wertvollen Kokosöls kannst du hier [9] nachlesen.

11. Wasser mit Zitronensaft zum Wachwerden

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Wasser mit Zitrone – perfekt um in den Tag zu starten

Viel Wasser trinken ist für die Gesundheit bekanntermaßen enorm wichtig. Ärzte empfehlen dabei eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 13 Tassen für Männer und 9 für Frauen. Wasser spült Giftstoffe aus und transportiert Nährstoffe in die Zellen, aber Kannen voll fade schmeckendem Wasser in sich hineinzukippen ist nicht immer besonders lecker.

Wieso das Ganze nicht mit ein bisschen Zitronensaft schmackhafter gestalten? Zitrone gibt deinem Wasser nicht nur einen fruchtigeren Geschmack, sondern sie wirkt auch reinigend und entgiftend. Zitronen sind auch eine gute Folacin, Kalium und Vitamin

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C-Quelle. Außerdem liefern sie Antioxidantien und Elektrolyte, ohne zugesetzte Kalorien. Wasser mit Zitrone ist also der perfekte Drink, um fit und energiegeladen in den Tag zu

starten. [11]

12. Ergänzende Omega-3 Fettsäuren

Wenige Nährstoffe sind so gesund wie Omega-3 Fettsäuren. Sie können helfen, Gelenkschmerzen und erhöhte Triglyceridwerte – also Blutfette, die einen verstärkten Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen – zu mindern und Entzündungen vorzubeugen. Trotzdem nehmen die meisten Menschen nicht genug davon zu sich. Omega-3 Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, was bedeutet, dass sie nicht vom Körper produziert werden, sondern über die Nahrung aufgenommen werden.

Versuche wenn möglich, Omega-3 reiche Fische wie Sardellen, Blaubarsche, Heringe, Lachs und Sardinen in deinen Ernährungsplan miteinzubauen. Falls du mit der empfohlenen Tagesmenge von 1,6 Gramm (Männer) und 1,1 Gramm (Frauen) nicht hinkommst, kannst du mit 3-6 Omega-3 Kapseln (gibt’s hier [12] ) täglich nachhelfen. Der tägliche Bedarf an Omega-3 Fettsäuren [13] kann dabei auch prima mit Leinöl gedeckt werden. Leinöl ist zudem Futter fürs Gehirn, gut für die Blutfettwerte, wirkt blutzuckerregulierend und kann die Nierenwerte verbessern. Einfach 1-2 Esslöffel Leinöl

(gibt’s hier [14] ) morgens vor dem Frühstück einnehmen (aber nicht mehr als 3 Esslöffel täglich).

Fortsetzung folgt!

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  • 8. http://www.vitafy.de/kokosoel.html?wkz=sn24blog&utm_medium=&utm_source=blog&

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  • 9. http://blog.vitafy.de/kokosoel/

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  • 12. http://www.vitafy.de/gold-omega-3-sport-edition-120-stueck.html?wkz=sn24blog&

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  • 13. http://blog.vitafy.de/omega-3/

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