Alongamento o exerccio para preparar e melhorar a flexibilidade
muscular, ou seja, os msculos aumentam seu comprimento e como consequncia a sua flexibilidade. Esse o principal efeito do alongamento, pois assim ser maior o movimento possvel para uma determinada articulao. recomendado fazer o alongamento antes dos exerccios, por proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento fsico, ele tambm ajuda a impedir leses musculares. Para se fazer o alongamento no preciso habilidades atlticas. Para quem tem algum problema especfico, basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para no forar as articulaes e os msculos. Os alongamentos no so feitos apenas antes e depois dos exerccios, pois eles servem tambm para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefcios para o corpo:
reduzem as leses;
relaxam o corpo;
ativam a circulao;
deixam o corpo mais solto e leve;
corrige a postura;
aumenta a agilidade mesmo com idade avanada;
benefcios para a coordenao;
Esses exerccios podem ser usados tambm para melhorar a respirao, e
ainda facilitam a oxigenao sangunea, o que aumenta o raciocnio de estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respirao fundamental, lenta e profunda e tambm deve-se respeitar os limites para no forar e causar leses. O alongamento no s importante antes dos exercicios fisicos, tambm importante depois, pois ajuda a descansar e tambm melhor aproveitado, pois a musculatura do corpo ja est bem aquecida. Os movimentos de alongamento devem ser feitos at sentir uma tenso no msculo, a partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faa o movimento novamente em outra parte do corpo.
Quando nos espreguiamos j estamos fazendo um alongamento, isso quando
ao acordar, todos j podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo para o dia a dia, proporcionando mais nimo e ajuda a preparar o corpo para os possveis exerccios dirios, como uma caminhada at o trabalho. O corpo se prepara e fica mais relaxado tanto para quem trabalha em p ou para quem fica muito tempo sentado. O alongamento um tipo de exerccio que pode ser feito todos os dias, qualquer um pode fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha, a qualquer hora e no so necessrios equipamentos especiais e nem algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer mais danos fsicos (leses), ao invs de benefcios.
Plano de Aula Alongamento
Todos os exerccios de movimentos articulares e de alongamento sero realizados em 10 tempos, ou seja,podem ser contados por 10 segundos na hora de sua execuo. 1. Manter os ps paralelos na linha dos ombros entrelaar as mos, estendendo os braos acima da cabea(espreguiando-o). 2. Movimentar o pescoo lateralmente, lado(D), depois lado (E). 3.Manter o alongamento do pescoo apenas para um lado(D) e da mesma forma para o outro lado(E). 4.Girar a cabea (fazendo a cincunduo do pescoo), lentamente para um lado, depois para o outro. 5.Fazer a flexo e extenso do pescoo, ou seja, movimentar o pescoo olhando lentamente para cima e parabaixo. 6.Alongar bem o pescoo olhando para cima e mantendo a coluna ereta. 7.Olhar para baixo forando com as mos a nuca, tentando aproximar o queixo do peito, flexionadoligeiramente o tronco para frente e mantendo as pernas semi-flexionadas. 8.Fazer a movimentao dos braos alternados um para cima outro para baixo. 9.Tentar encostar a ponta dos dedos nos ombros e em seguida fazer o movimento circular dos cotovelos ( mov.da articulao escapula-umeral) para frente e para trs. 10.Estender os dois braos para trs entrelaando os dedos e mantendo a postura (coluna ereta) (alongar todaregio dos ombros).
11.Manter os braos paralelos e soltos para baixo na linha da cintura em
seguida fazer a elevao dos ombros. 12.Manter os ombros elevados(forando a musc. do trapzio). 13.Com os ps paralelos na linha dos ombros fazer o movimento de soltura dos braos atravs da rotao dotronco, para o lado (D) e (E). 14.Na posio ereta elevar um dos cotovelos a cima da cabea flexionando-o e com o auxlio da outra mo, o mesmo (cotovelo)ser puxado para o lado oposto, percebendo desta forma um maior alongamento dessa regio(trceps braquial), logo em seguida repetir com om outro brao. 15.Entrelaar as mos e estender os braos para frente na linha dos ombros (alongando toda regio do brao eantebrao). 16.Com as mos entrelaadas, mas com os cotovelos flexionados e mos frente do peito, fazer o movimentocircular do punho (circunduo)para um lado e depois para o outro. 17.Corrida estacionria18.Afastar as pernas mantendo o joelho estendido, fazendo a flexo do quadril(mais conhecido como flexo dotronco) estendendo os braos para frente alongando toda regio dorsal e parte posterior das coxas.19.Unir as duas pernas mantendo-as estendidas, fazer o exerccios de flexionamento, para aquecer a regioposterior das pernas.20.Manter pernas unidas e quadril flexionado, tentar, "encostar o queixo no joelho",(alongando a panturrilha).21.Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estar segura por uma das mos, perna essa que estarcom o joelho flexionado alongando dessa forma a parte anterior da coxa(quadrceps femoral).22.Apoiar as mos na cintura e com as pernas paralelas na linha dos ombros, fazer o movimento circular doquadril para o lado (D) e em seguida para o lado (E), rebolandoo.23.Elevar bem os dois braos para cima da cabea, como se estivesse espreguiando todo o corpo terminandodesta forma nossa ginstica de aquecimento.