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LIBRATE DEL MIEDO A HABLAR

EN PBLICO
Natalia Gmez del Pozuelo
Diseo de portada: www ideasdepercebe.com

NDICE
Introduccin
.

Comprender el miedo:
1.1. Tipos de miedo
1.2. El origen del miedo a hablar en pblico

2.

Qu le sucede a uno con respecto al miedo


2.1. Qu es lo peor que podra pasar?
2.2. El miedo al miedo
3.

Qu hacer para superarlo

3.1. Tcnicas de respiracin


3.2. Espera los nervios
3.3. Obsrvalos
3.4. Haz como si nada
4.
Otras consideraciones que te ayudarn a evitar el miedo
4.1. Haz como si nada
4.2. La protagonista de una presentacin es la audiencia
4.3. Nadie es ms que nadie
4.4. La naturalidad
4.5. El marco de conocimiento
4.6. El marco de pertinencia
5.
Una buena preparacin disminuye los nervios
5.1. La preparacin

5.2. El ensayo previo


5.3. Ejercicios de visualizacin
5.4. Practicar deporte tambin ayuda
6.
Por fin llega el gran da Cmo afrontarlo?
6.1. El da de la presentacin
6.2. Qu hacer ante un imprevisto
7.

Para terminar

7.1. Observa tu dilogo interior


7.2. Convierte tu miedo en amor
7.3. Un captulo para repasar de vez en cuando
Sobre Natalia Gmez del Pozuelo
Bibliografa

Introduccin
Me alegra mucho que hayas tomado la decisin de leer este libro
porque para llegar a ello has sido muy valiente: te has dado cuenta de
una dificultad, te has informado y has decidido superarla. Fjate en que
ests venciendo el miedo a travs de la valenta. Ambos sentimientos
habitan en nosotros y podemos elegir entre uno u otro, aunque no
siempre somos conscientes de ello.
La valenta es una decisin. Enhorabuena por haberla elegido.
El 80% del xito es tener un bueno motivo y el 20% averiguar la
manera de ponerse en marcha
Mario Alonso Puig Ahora yo. Plataforma Actual 2011
Si ests leyendo estas pginas es que tienes un buen motivo. Tal vez lo
has pasado mal haciendo una presentacin o un examen, o tal vez
ests nervioso porque lo tienes que hacer en un futuro cercano. En
este libro encontrars informacin y ejercicios que te permitirn
afrontar esas situaciones con calma y descubrir todo tu potencial
comunicativo.
Como dice Albert Ellis, psicoterapeuta cognitivo: Actuar, actuar, actuar
contra mis ansiedades. Cuantas ms acciones emprenda en relacin
con mis temores, menos tiempo y energas malgastar

obsesionndome con ellos

Cuando el len ataca a una gacela, esta sale corriendo (huida) pero si
el len la atrapa, se queda paralizada y el len se la come. Si por el
contrario la gacela consigue escapar, cada uno sigue a lo suyo. El len
se tumba a descansar tras el duro trabajo y la gacela sigue pastando
como si nada. Ninguno le da un segundo pensamiento al asunto.
Ambos han consumido, con la carrera, la adrenalina generada por la
situacin de tensin.
En cambio, si esto mismo le sucediera a un humano, se pasara el da
dndole vueltas (ya fuese el cazador o el perseguido) a lo que habra
pasado si hubiera atacado un poco antes, si no hubiera cenado
tanto anoche, si el viento hubiera venido del otro lado, etc. y se
imaginara que vuelve el ataque y la adrenalina recorrera su cuerpo
producindole ansiedad y posiblemente una lcera de estmago.
Y todo ese come-come mental es el alimento de futuros miedos.
Vendr o no el len? Ser capaz de correr ms rpido para atrapar
a la gacela? Etc.
Los miedos a situaciones reales de peligro nos protegen y evitan que
nos arriesguemos innecesariamente, pero los miedos imaginarios nos
impiden cambiar, crecer y evolucionar, y la mayora de nuestros miedos
son imaginarios, nos los hemos inventado.
>>>>>>>>>>>>>>>>
Somos excelentes fbricas de miedo.
>>>>>>>>>>>>>>>>

ha creado la educacin. Eres un ser libre.


>>>>>>>>>>>>>>>>
Cualquier persona tendra que sentir la libertad de expresar su punto
de vista o de hablar sobre un tema sin sentir nervios.
Esas frases que nos dijeron en su da nos llevaron a pensar:
-

No me van a querer

Pensad que las personas que nos dicen esto son las ms queridas y/o
admiradas por nosotros y las que representan la autoridad: padres y
maestros fundamentalmente.
Qu duro es pensar que si dices tu opinin libremente tu mam, tu
pap o la maestra te van a dejar de querer.
Por supuesto que esto sucede a nivel inconsciente, pero se nos queda
grabado en el alma para siempre o hasta que conseguimos librarnos
de ello. (Qu bueno que lo ests intentando! Estoy segura de que lo
vas a conseguir.)
-

Que nos van a expulsar del grupo

Si padres y maestros nos reprendan o nos afeaban una conducta, nos


hacan sentir el ridculo, puesto que haba una atencin negativa
centrada en nosotros. As mismo, uno tiende a pensar que los que
estn alrededor en esa situacin (hermanos, amigos, compaeros) te
enjuician y uno teme ser expulsado del grupo y quedarse solo.

2.

Qu le sucede a uno con respecto al miedo.


2.1. Qu es lo peor que podra pasar?

En funcin de las situaciones de las que hablemos, las peores


consecuencias de ponerse nervioso podran ser:
-

Que los compaeros noten tus nervios

Vale. Y? Ellos tambin los tienen (aunque tal vez no se les note). Toda
persona que habla en pblico los suele sentir al principio, por tanto,
cuando uno detecta los nervios en otro, se siente identificado.
El pensamiento que se suele tener cuando se ve a alguien pasarlo mal
en una presentacin es: Pobre, qu mal lo est pasando, a ver si se
tranquiliza En ningn caso uno piensa: Fjate que idiota, est
nervioso .
Prcticamente nadie piensa eso, as que no te preocupes.
>>>>>>>>>>>>>>>>
Si se te notan los nervios, los dems lo van a comprender y se
van a sentir identificados contigo y, por tanto, ms cerca de ti.
>>>>>>>>>>>>>>>>
En vez de alejarte, te acerca.

Todos somos vulnerables en alguna ocasin y, en vez de considerar


eso como algo negativo, podemos aceptarlo y utilizarlo en nuestro
favor.
Me gustara que vieras este excelente vdeo de Brene Brown:

http://www ted.com/talks/brene brown on vulnerability.html

Por tanto, no pasa nada si se te notan los nervios.


Otra de las posibles consecuencias de que la presentacin no nos
salga como deseamos sera:
-

Tener una mala nota

Si se trata de un examen oral, o una presentacin de clase, un


proyecto de fin de carrera, una tesis o unas oposiciones y no te sale
bien, lo peor que puede pasar es que suspendas.
Es cierto, si uno se ha preparado a conciencia, da mucha rabia no
tener los resultados deseados, pero no se hunde el mundo, no es una
catstrofe, no peligra tu vida.
Es solo una nota no deseada.
Adems, habr un examen de recuperacin u otra convocatoria. Tal
vez eso haga que vayas a estudiar a una biblioteca y conozcas a una
persona muy especial o cualquier otra cosa positiva.
Tal vez te convenza este cuento chino :
Haba una vez un hombre que viva con su hijo en una casa del
campo. Se dedicaba a trabajar la tierra y tena un caballo para la
labranza y para cargar los productos de la cosecha, era su bien ms
preciado. Un da el caballo se escap saltando por encima de las
bardas que hacan de cuadra. El vecino que se percat de este hecho

corri a la puerta de nuestro hombre dicindole:


-Tu caballo se escap, qu hars ahora para trabajar el campo sin
l? Se te avecina un invierno muy duro, qu mala suerte has tenido!
El hombre lo mir y le dijo:
-Buena suerte o mala suerte? Quin sabe.
Pas algn tiempo y el caballo volvi a su redil con diez caballos
salvajes con los que se haba unido. El vecino al observar esto, otra
vez llam al hombre y le dijo:
-No solo recuperaste tu caballo, sino que ahora tienes diez caballos
ms, podrs vender y criar. Qu buena suerte has tenido!
El hombre lo mir y le dijo:
-Buena suerte o mala suerte? Quin sabe.
Ms adelante el hijo de nuestro hombre montaba uno de los caballos
salvajes para domarlo y cay al suelo partindose una pierna. Otra vez
el vecino fue a decirle:
-Qu mala suerte has tenido! Tu hijo se accident y no podr
ayudarte, t eres ya viejo y sin su ayuda tendrs muchos problemas
para realizar todos los trabajos.
El hombre, otra vez lo mir y dijo:
-Buena suerte o mala suerte? Quin sabe.
Pas el tiempo y en ese pas estall la guerra con el pas vecino de
manera que el ejrcito iba por los campos reclutando a los jvenes
para llevarlos al campo de batalla. Al hijo del vecino se lo llevaron por
estar sano y al de nuestro hombre se le declar no apto por estar
imposibilitado. Nuevamente el vecino corri diciendo:
-Se llevaron a mi hijo por estar sano y al tuyo lo rechazaron por su

racionalmente lo comprendo, pero luego vuelven a aparecer los


nervios.
Es as pero cuanto ms claros tengas estos tres conceptos ms fcil te
resultar vencerlos. As que dobla la pgina o la tableta : ) para volver
a repasarlos de vez en cuando.
Ahora vamos a seguir con tcnicas concretas que te ayuden a
eliminarlos para siempre.
Me gustara plantearte el primer ejercicio del libro. Ten en cuenta que
no se pueden eliminar los nervios de golpe; no te puedo tocar con una
varita mgica para que desaparezcan (aunque me encantara
hacerlo), se trata de un proceso que he comprobado que funciona con
los cientos de alumnos que he tenido.
Si aplicas los ejercicios que te propongo, acabars con ellos mucho
ms rpido. Si no los haces, tardars ms.
Me gustara que te pusieras delante de un espejo y durante al menos
cinco minutos (puedes poner una alarma para no estar pendiente del
tiempo) hblate de por qu te da miedo hablar en pblico, por qu
sientes nervios.
No trates de hacer algo estructurado. Deja que salga todo de forma
espontnea, que una idea te lleve a otra, aunque parezcan tonteras,
djalas salir. Ests solo/a y no pasa nada. Que fluyan las ideas y las
palabras.
Si lo deseas puedes grabarlo ya que as podrs repasarlo ms
adelante.
Ten en cuenta que este ejercicio puede producirte emociones muy
fuertes. Pase lo que pase, despus de hacer el ejercicio, tmbate en un

silln durante 15 minutos. Apaga el telfono y cualquier otro


dispositivo. No hagas nada durante ese tiempo, solo estate contigo, a
ver qu te ha provocado tu charla sobre el miedo. Observa qu ideas
aparecen, en qu cosas piensas, hacia qu lugares viajas.
Te animo a hacer el ejercicio AHORA. Si lo dejas para ms adelante es
probable que no lo hagas.
Venga nimo!
Me gustara que me escribieras a ngpozuelo@yahoo.es contndome
las experiencias que tengas a lo largo del libro ya que eso servir
para enriquecerlo para los que vengan detrs.

3.

Qu hacer para superarlo


3.1. Tcnicas de respiracin

Cuando sentimos nervios, lo primero que se altera es nuestra


respiracin. Si logramos controlarla funciona como un calmante natural
y nos devuelve la tranquilidad.
Siente sobre todo que se hincha tu abdomen, prueba de que ests
movilizando el diafragma. La reaccin del miedo produce cambios
fisiolgicos automticos, que estn inducidos por el ncleo central de
la amgdala, por el hipotlamo y por la sustancia gris periacueductal
del mesencfalo. Estos cambios fisiolgicos producen una gran tensin
muscular y una serie de perturbaciones importantes tanto a nivel
circulatorio como visceral y hormonal. () La respiracin controlada y
acompasada manda un mensaje al cerebro de que todo va bien.
Ahora yo. Mario Alonso Puig
He incluido esta informacin mdica para los que deseen profundizar
en el tema, pero para facilitar la prctica he elegido un vdeo que
explica cmo hacer una respiracin completa. Ejerctala mientras lo
ves.

sensacin de calma. Cuanto ms la practiques con ms facilidad


podrs acudir a ella. Te propongo el siguiente ejercicio:
Piensa en tu presentacin o examen, en el momento en el que te vas a
levantar de la silla, te vas a poner de frente a todos y vas a comenzar a
hablar.
Observa lo que el imaginarte eso te provoca, tanto a nivel de
pensamientos como a nivel fsico. Dnde sientes algo? En la boca
del estmago? En el pecho? En la garganta? En la cabeza?
En ese momento haz 10 respiraciones completas.
Luego reljate un rato y observa tu cuerpo y tu mente.
Si sigues nervioso, vuelve a hacer una serie de 10 respiraciones.
As hasta un mximo de 5 veces o hasta que te hayas calmado, lo
primero que llegue.
Repite este ejercicio cada vez que notes que te pones nervioso, sea
por lo que sea. Se trata de conseguir que lo automatices para que la
respiracin te ayude en cualquier momento de tensin de tu vida.

3.2. Espera los nervios


Piensa que el estar nervioso es algo incmodo pero de poca
importancia, es como la visita de un vecino inoportuno.
Uno piensa: Vaya chasco o Qu pereza , pero sonre amablemente
y le dice: Ven conmigo a la cocina que estaba terminando de preparar
la comida, le sirve un refresco, sigue a lo suyo y le hace caso de forma
parcial.
Tambin sera como un ligero dolor de cabeza; es molesto, pero nada
ms.
Es probable que las primeras veces que hablemos en pblico despus
de leer este libro todava sintamos algo de nervios, aunque irn
disminuyendo rpidamente, pero si llegan, conviene que los recibamos
igual: en vez de entrar en la espiral de la angustia les podemos decir
mentalmente:
Anda, mira, aqu estis. Os esperaba. Sentaos por aqu que yo tengo
que hacer una presentacin. En cuanto termine os atiendo .
Tal vez parezca una tontera, pero:
>>>>>>>>>>>>>>>>>
Si uno se resiste, el miedo persiste. En cambio si lo aceptas como
algo natural, se va difuminando hasta desaparecer.
>>>>>>>>>>>>>>>>>

No les dejes bajar al estmago. Haz un par de respiraciones y siente


cmo se van al expirar y cmo absorbes calma al inspirar.
Una vez que hayas normalizado la respiracin, no les des
importancia,
haz como si no estuvieran ah.
Piensa en la siguiente frase:
>>>>>>>>>>>>>>>>
Cuando un reino se levanta contra s mismo, ya no necesita
enemigos.
>>>>>>>>>>>>>>>>
Si les prestas ms atencin de la necesaria, ests siendo tu propio
enemigo.
En vez de eso, limtate a observarlos. Cmo? Lo veremos en el
siguiente captulo.

3.3. Obsrvalos
Como decamos antes, si te resistes al miedo, ste persiste, en cambio si
los observas se diluyen y se transforman en autoconfianza.
Para la observacin te aconsejo las siguientes fases:
Aceptacin
Acepta el miedo, pero siendo plenamente consciente de que no ests
en peligro, de que no te pueden hacer dao, como si fueran un dolor
de cabeza.
Ya sabemos que se trata de algo irracional, que le pasa a la mayora de
la gente, que no es peligroso y que no implica que uno sea un miedoso
sino simplemente que siente nervios porque la educacin nos los ha
metido dentro.
Acptalos. No pasa nada.
Si notas que tienes un ataque de pnico (no solo nervios) visualiza la
espiral y piensa que ya ests sintiendo lo peor. No puede ir a ms, por
tanto, solo hay que dejar que pase.
Obsrvalos

Observa cmo funciona el pnico, en qu lugar del cuerpo lo sientes,


mrate como si fueras otro. Bromea con l: Anda, te gusta agarrarte a la
boca de mi estmago, bueno ya te aburrirs, yo sigo a lo mo .
Vuelve al presente
Contina con lo que ests haciendo, con tu introduccin, las
presentaciones, o lo que sea.
El miedo es una construccin mental que est en el futuro, ya lo vimos
antes, miedo al miedo, miedo a las posibles consecuencias.
En el presente simplemente ests y tienes que hablar. Cntrate en eso.
Respira
Como habrs estado practicando (o no? : ) ) te resultar fcil hacer un
par de respiraciones completas para devolver tu respiracin a su
normalidad y as disminuir muchsimo la sensacin de nervios.
Espera
No intentes desesperadamente que se vayan.
Como dice Mnica Caball en su libro La sabidura recobrada : No
se puede expulsar la oscuridad de una habitacin a patadas,
simplemente habr que abrir las ventanas para dejar que entre la luz.
Los nervios se irn solos si no los combates. Si peleas contra ellos,
volvers a entrar en la espiral de angustia.

Simplemente espera.
Fin
Todos los ataques de pnico terminan, por tanto, ese momento llegar.
Es probable que si continuas hablando con la mayor calma posible,
esto suceda mucho antes de lo que esperas.

4.

Otras consideraciones que te ayudarn a evitar el miedo


4.1. Haz como si nada
El miedo siempre est dispuesto a ver las cosas peor de lo que
son.
Tito Livio (59 AC-64 AC) Historiador romano.

Si an haciendo lo que indicamos en el captulo anterior sigues


notando los nervios, no les hagas mucho caso.
Uno de los principales consejos que les doy a las personas a las que
hago coaching para hablar en pblico o a mis alumnos es que si los
nervios persisten a pesar de los ejercicios, hagan como si nada.
Por qu?
Porque uno nota cuando est nervioso o cuando se siente bloqueado
o se ha saltado una parte de lo que iba a decir, pero los dems no lo
notan.
Cuando alguien hace una presentacin en clase de oratoria, muchas
veces los compaeros no notan los nervios, ya que los signos son
imperceptibles, solo los noto yo porque es mi trabajo y llevo aos
observando a la gente que expone.
Una vez que la persona termina su exposicin y se sienta, suelo
preguntar a los dems:

Creis que estaba nervioso/a?


Normalmente, cuando llegamos a ese punto en la clase ya se ha
generado un ambiente de cordialidad y todos opinamos con libertad
sobre cmo creemos que lo hacen los dems. Bueno, pues en el 90%
de los casos (y me ha sucedido con cientos de personas, por lo que el
dato tiene un cierto valor estadstico) los que estaban escuchando
responden:
No, que va. Pareca tranquilo/a, lo ha hecho muy bien.
Y la persona que estaba exponiendo se queda con la boca abierta:
De verdad? Pero si estaba como un flan!
Cuando a lo largo de un curso esta misma situacin se repite varias
veces, comprende de verdad lo que les quiero transmitir y lo que me
gustara que asimilaras profundamente:
>>>>>>>>>>>>>>>>>
Los nervios los nota slo el que expone, no el pblico, por tanto:
haz como si no existieran.
>>>>>>>>>>>>>>>>>
Contina con tu presentacin y no les hagas caso ni digas frases del
tipo Ay qu nervioso estoy (ni siquiera cuando llames a la radio) o
Me he perdido o Me he equivocado . No! Si te pierdes, te
equivocas o ests nervioso, es mejor que te lo calles, es muy probable
que un porcentaje altsimo de la audiencia no se haya dado ni cuenta,
no se lo hagas notar t!
Sigue hablando y trata de no estar tan pendiente de ti, piensa ms en

el pblico. Es lo que veremos en el siguiente captulo.

4.2. La protagonista de una presentacin es la audiencia.


El ser humano slo tiene conciencia del mundo a travs de su propia
percepcin y es por ello que a veces nos creemos el centro del
universo.
Cuando tenemos que dar una charla, esa sensacin se acenta
porque durante un rato todos los ojos van a estar puestos en nosotros.
Por ello nos preocupamos muchsimo de si ME va a salir bien, de si YO
voy a hacer el ridculo de si ME voy a poner nervioso, etc.
Y ese ego que todos tenemos nos juega una mala pasada ya que
cuando uno enfoca la atencin en algo, pierde de vista otras cosas.
Mira este ejercicio:
Si mantienes la vista concentrada en el punto central durante un rato,
vers cmo el difuminado gris desaparece.

De la misma forma, si uno est concentrado en s mismo, el pblico


desaparece, pero en realidad debera ser todo lo contrario: la
protagonista de una charla es la audiencia.
(Aqu habra que hacer una salvedad: la de los exmenes, pero en
cualquier caso, si el examinado se enfoca en el profesor, el tribunal o
la clase, tambin le sirve para disminuir los nervios, porque de la misma
forma que si pongo el foco en m mismo la audiencia desaparece, si
pongo el foco en el pblico, uno mismo pierde importancia, y con mi
ego se van tambin los nervios, porque estar ms pendiente de si
ELLOS entienden mis palabras, de si LES llegan, si ELLOS sonren, LES
est resultando entretenido y as, sin casi darnos cuenta, nos ir
mucho mejor.)
Cuando pensamos en una presentacin, muchas veces estamos
nerviosos porque nos centramos en nosotros, pero si pensamos ms
en los que nos escuchan, adems de ayudarnos a eliminar los nervios,
lograremos de manera ms sencilla nuestros objetivos
Veamos algunos ejemplos:
Si el objetivo es vender: lo conseguirs si tu producto o servicio
significan algo para el posible comprador, si le solucionan algn
problema.
Si deseo mover a la accin, convencer, recomendar, informar: en la
mayora de los casos lo logrars si sabes tocar la fibra de la(s)
persona(s) que te escuche(n).
Esas personas seran el eje alrededor del cual debera girar tu
presentacin.
Compara esta dos formas de enfocar una situacin:

Es que Yo creo, Mi empresa es genial, tenemos el mejor producto del


mercado
Y esta:
Para Tu problema, una de las mejores soluciones es esto porque Te
puede ayudar a lograr esto o aquello, sin esfuerzo
La diferencia es grande, pero muchas veces perdemos de vista el
objetivo porque estamos centrados en nuestros nervios, en no hacer
nosotros el ridculo, en quedar nosotros bien.
>>>>>>>>>>>>>>>>
Olvdate de ti.
No eres el centro del mundo.
>>>>>>>>>>>>>>>>
Recuerdo una vez en la que conseguimos, en la empresa en la que
trabajaba, una reunin para presentarle nuestros servicios al jefazo de
un posible cliente enorme.
Nos aclar, segn entr en la sala, que tena media hora.
El que entonces era mi jefe, empez a contarle, diapositiva tras
diapositiva, nuestra presentacin. Yo trataba de hacerle seas para
que se olvidara del maldito Power Point, pero no hubo forma. Cuando
iba por la transparencia nmero 12 de 50, el "jefazo" aquel se levant
y dijo: "Lo siento, se ha terminado el tiempo" y se fue. Imaginaos la cara
de haba que se nos qued.
No habamos sido capaces de tener en cuenta a la persona que nos
escuchaba, nos habamos ceido a lo que tenamos preparado.

Lo primero que debera hacer uno cuando va a preparar una


presentacin es ponerse la "gorra" de las personas que le van a
escuchar:
Por qu estn ah?
Qu esperan obtener o qu buscan?
- Si yo quiero "venderles" algo, aunque sea una idea, debera
preguntarme qu problema de mi audiencia puedo solucionar?
- Cunto tiempo tienen?
- Cmo consigo que no se haga pesado?
- Cuntas personas van a asistir? No es lo mismo que haya 2 o 3
personas a que sean 15, 100 o 1.000, tanto los medios como el
formato deben ajustarse.
-

Porque cuando uno escucha una conferencia o a una presentacin,


invariablemente est pensando en lo suyo:
Y de lo mo qu?
Si es una reunin interna, los que asisten estarn pensando en
cmo afecta lo que se presente a ellos o a sus departamentos: si
implica ms trabajo, si cambian los procedimientos, si eso puede
traer alguna consecuencia no deseada como la prdida de puestos
de trabajo, etc.
- Si es un curso estarn comparando lo que dice el profesor con
-

su forma de actuar para ver qu pueden aplicar o con qu estn de


acuerdo.
- Si es un examen, el tribunal a ratos tender a distraerse, porque
tal vez estn cansados de escuchar; por tanto, es importante
hablarles con claridad y mantener su inters. Y los alumnos que
estn en el aula, compararn cmo le sale a uno con lo que ellos
puedan hacer y cmo se lo saben.
- Si es una presentacin o una ponencia, el pblico estar
buscando cmo puede poner en prctica lo que est escuchando.
En definitiva, si queremos aprobar (o sacar una excelente nota : ) ),
vender, convencer o lo que nos hayamos propuesto, es necesario
entender que el protagonista no es el ponente o el Power Point, la
protagonista es la audiencia.
Piensa por tanto en cmo son las personas a las que te vas a dirigir o
las entidades a las que representan: si son jvenes, mayores, serias,
modernas, conservadoras, atrevidas, su nivel cultural Y adeca tu
exposicin a ellos.
Te propongo un ejercicio:
Piensa durante al menos cinco minutos en las personas que te van a
escuchar, reflexiona sobre lo que pueden tener en la cabeza, lo que
esperan de esa charla. Se te puede hacer un poco largo, pero intenta
estar al menos esos cinco minutos. Me gustara que te quedaras con la
sensacin de que nunca es suficiente el tiempo que dedicamos a

observar a la audiencia.
Es muy probable que en ese rato te surjan ideas o enfoques
interesantes. Apntalos y sigue pensando en tu audiencia, esta ser
una de tus herramientas fundamentales para eliminar los nervios.
Piensa en ellos. En su lado ms humano. Cada una de las personas
que te est escuchando es alguien especial. Aunque tal vez para ti no
lo sea, seguro que lo es para otros.
Hasta ese profesor que parece tan temible es un ser tierno y carioso
en muchas ocasiones de su vida. Probablemente la imagen de duro
es una pose para que te esfuerces ms y des el mximo posible en su
asignatura. Y si realmente fuera un ser insoportable, no importa mucho
lo que piense. Trata de pasar la materia como un trmite desagradable
pero necesario.
Adems conviene que pienses en ellos desde otro punto de vista: es
muy probable que hayan pasado por los mismos nervios que t en
otras ocasiones y como ya comentamos antes, seguro que te entienden
si algo no va como te hubiera gustado que fuera.
>>>>>>>>>>>>>>>>
Habla al corazn de las personas, no a la masa.
>>>>>>>>>>>>>>>>

4.3. Nadie es ms que nadie.


Cada persona tiene unas caractersticas diferentes. Afortunadamente!.
No me gusta nada cuando se habla de defectos porque en realidad se
trata de tener unas caractersticas en mayor o menor grado. Es como
cuando hablamos de fro o de calor. Para cada persona es diferente,
depende de la estacin en la que estemos, de cmo vayamos vestidos
y de muchos ms factores, podemos tener sensaciones trmicas muy
diferentes.
Con las caractersticas de cada persona sucede lo mismo, no las hay
buenas o malas, sino que cada persona tiene una combinacin
diferente, como si furamos un ecualizador.

Por tanto es conveniente conocer nuestro sonido particular.


Ecualzate!
Para ello te propongo que hagas el siguiente ejercicio:
Coge una hoja en blanco y un bolgrafo que pinte bien y, lo ms rpido
que puedas, escribe 30 frases que empiecen por Yo soy
Una vez que hayas terminado, piensa en cules de las definiciones
que has dado de ti mismo desearas cambiar. Es probable que esos
Yo soy que deseas cambiar te estn generando inseguridad.
Conviene aceptarse cada uno como es, y si deseas cambiar algo, se
puede intentar hacerlo desde la aceptacin y sin autocastigarse.
Tambin conviene que marques cuntas de las definiciones son para ti
positivas o te gusta ser as, y cuntas no. Qu te sale? Si las que no te
gustan son ms, te propongo que reflexiones sobre ello. Tal vez te
ests juzgando con demasiada severidad.
Como deca antes, nadie es mejor que nadie y la ecualizacin nica de
cada uno es una de las razones por las que vale la pena vivir. Sera
aburridsimo si todos tuviramos el mismo grado de todas las
caractersticas posibles.
Por tanto, analiza el Yo soy y, en vez de castigarte, disfruta de las
particularidades que hacen que tu msica suene genial y afina (si te
apetece) las que no te gusten tanto, pero sin prisa y sin exigencias, y
siempre con una sonrisa.
Te das cuenta de que el Rap le gusta a unos, el Rock a otros, el Soul
a los de ms all, la msica estridente a mucha ms gente de la que
uno pensara, la Clsica a enormes cantidades de personas (sobre
todo si han cumplido los 50). Una nana, una sonata, una cancin del

lugar, una copla, un tango, un vallenato, una salsa Ya me estoy


cansando de escribir tipos de msica y todava me quedaran decenas
(o ms) de pginas solo para enumerarlas. Luego vendran las
variaciones, las fusiones, los combinados
Y qu msica es mejor?
Todas y ninguna. Depende del momento, de la compaa, de los
gustos.
Con las personas sucede lo mismo. No las hay mejores ni peores y,
sobre todo, dominar el arte de hablar en pblico no tiene nada que ver
con ser mejor o peor, una vez que nos libramos del miedo, es una
cuestin de prctica y de preparacin. Ni ms ni menos.
Y como ahora estamos en esa fase previa, la de pulverizar los nervios,
piensa nicamente que cada ser humano es nico y en su unicidad es
maravilloso. Por tanto sintete libre de mostrarte tal como eres.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
"Sufrimos demasiado por lo poco que nos falta y gozamos poco por
lo mucho que tenemos."
Shakespeare
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
No hace falta ser un magnfico orador, a lo mejor tienes unas ideas muy
originales, o tal vez una mirada profunda, o eres capaz de estructurar
bien tu mensaje, o tu sonrisa es preciosa. No importa lo que sea,
siempre hay algo que a uno se le da bien. Por tanto analiza tu ejercicio
de Yo soy y elije las cosas que ms te gustan o con las que te sientes

ms cmodo y apyate en ellas para afrontar ese momento especial.


Confa en tus caractersticas, confa en ti y sobre todo no intentes ser o
aparentar lo que no eres.
La naturalidad es uno de los mayores valores al hablar en pblico.

4.4. La naturalidad
Las conferencias de los grandes oradores del siglo pasado: M L. King,
Hitler, Churchill, De Gaulle eran enfticas y circunspectas. Alguno,
como Churchill, utilizaba la irona como herramienta para distender el
ambiente, pero an as, el conferenciante estaba a una cierta
distancia del pblico.
En cambio, actualmente, lo ms recomendable es la naturalidad como
elemento positivo para facilitar la comunicacin, pero no es solo un
aderezo en una buena charla sino que hoy en da est de moda y
resulta un elemento indispensable.
Me di cuenta de ello cuando hace unos meses escuch en
el Inspiration Day de Womenalia a Javier Rodrguez Zapatero (CEO
de Google Espaa como l mismo dijo, los apellidos son mera
coincidencia).
En plena charla le son el mvil, lo mir y sigui hablando. Cuando le
llamaron por segunda vez, hizo un comentario a la audiencia diciendo:
- Es mi mujer. Estoy por hacer la broma
Entre el pblico, en su mayora mujeres, se oy un clamor que deca:
- Cgelo, cgelo.

Y ni corto ni perezoso lo cogi y lo puso en manos libres.


- Cristina? Estoy con 520 mujeres dando una charla.
Risas generalizadas y aplauso cerrado.
- Entonces no me cojas dice ella medio rindose, entre tmida y
enfadada.
- Luego te cuento la reaccin.
- Un beso.
De nuevo risas, ambiente distendido y relajado y seguimos hablando
de nuevas tecnologas con la sensacin de estar tomando un caf
con l, en vez de en un auditorio a rebosar.
En ese momento entend que el arte de hablar en pblico ha cambiado
profundamente en los ltimos aos.
Ahora existe una cercana enorme entre el que habla y el que
escucha, es como un baile en el que ambos giran al unsono. Si uno de
los componentes de ese baile est rgido y muy pendiente de los
pasos, la danza no fluye.
Date permiso para no ser perfecto. Nadie lo es y exigirse a s
mismo algo imposible resulta paralizante y antinatural.

El no pretender ser alguien que no eres ni tener que demostrar nada


sino simplemente estar all para hablar de lo que hemos preparado,
con nuestra mejor intencin, te librar de la necesidad de ser perfecto
y te ayudar a dejar los miedos muy lejos. All atrs, en el lugar en el
que nuestro ego deseaba impactar a todos y ser mejor que nadie.
Te resultar ms fcil comportarte de forma natural si te cies a los dos
marcos (el de conocimiento y el de pertinencia) que analizaremos en
los prximos captulos:

4.5. El marco de conocimiento


Ceirse a hablar de lo que conocemos es otra excelente manera de
evitar sentir miedo.
Qu quiero decir con esto? Pues que de alguna manera todos somos
ignorantes.
No estoy insultando a nadie, solo estoy tratando de poner el foco (te
suena lo del foco? : ) ) en una realidad.
Segn un artculo publicado en el peridico La Vanguardia: Cada
segundo, se sube una hora de vdeo a YouTube; es decir que en un
da se cuelgan 86.400 horas, lo que supone, anualmente, unos 3.600
aos de vdeo. Las cifras de Facebook no son menos impresionantes:
se publican ms de mil fotos personales por segundo, 3.000 millones
al mes. Ya el ao pasado los expertos afirmaban que la humanidad
haba alcanzado un Zettabyte(ZB) de almacenamiento digital , el
equivalente a ms de mil billones (1.125.899.906.842.624) de los
disquetes de hace unos aos.
Leer ms:
http://www lavanguardia.com/estilos-devida/20120719/54326650737/donde-estan-misdatos html#ixzz2VqEWHLR5

Aqu tienes una infografa con los datos:

Con tal cantidad de datos es absolutamente imposible estar al da de


todo lo que ocurre en nuestro sector o en nuestro mbito de
conocimiento.
Los sabios como Scrates hace tiempo que saben que no saben nada,
pero ahora es patente hasta para los menos sabios.
Como deca un amigo mo: El necio tiene la mente tan pequea, tan
pequea, que no le cabe la menor duda.
A lo ms que podemos aspirar es a conocer razonablemente una
materia y a dar nuestro punto de vista sobre ella. Por tanto, conviene
que nos ciamos a nuestro marco de conocimiento. No hablemos de
aquello de lo que no sabemos.
Esto es importantsimo de cara a cmo afrontamos las preguntas que
nos puedan hacer, ya que muchas veces los nervios vienen de ah, de
pensar que vamos a quedar en evidencia si nos preguntan algo de lo
que no estamos seguros.
Si se trata de un examen y te preguntan algo que no te has estudiado,
tal vez puedes hablar al profesor de Scrates y de los Zettabytes No
creo que cuele, pero a lo mejor se lo toma con humor.
Como he dicho antes: TODOS somos ignorantes, por tanto, no pasa
nada. Si en una presentacin nos preguntan algo que desconocemos;
se puede decir perfectamente No s la respuesta, pero cuando
termine la charla, si lo desea me da sus datos, lo investigo y le hago
llegar la informacin .
El plantearse que uno debe saberlo todo genera muchsimos nervios.
No caigas en esa trampa.

4.6. El marco de pertinencia


No es lo mismo que tengamos que hablar de las gallinas , un tema
amplsimo (adems de ser la primera tontera que se me ha ocurrido) a
que tengamos que hablar de la produccin de pollos en Amrica
Latina o en un pas concreto.
Si el tema no est acotado, debemos tratar de hacerlo nosotros mismos
porque si no, trataremos de abordarlo de una forma exhaustiva y
compleja y es probable que resulte demasiado complicado para el
pblico.
Cuanto ms amplio es el tema, ms importante es que seamos
conscientes de que no podemos dominarlo todo, solo dar nuestro
punto de vista, y si alguien nos lo rebate, agradecerle su aportacin, ya
que cuantos ms puntos de vista se tengan, ms enriquecedor es.
An si es concreto de lo que tenemos que hablar, y eso nos permita
tener un conocimiento ms profundo, conviene ser conscientes de que
habr mucho material que desconozcamos.
Pero no solo se trata de acotar el conocimiento, sino de su pertinencia,
es decir de si viene al caso contar todo lo que sabemos. Lo ms
sencillo es elegir, de entre toda la informacin, aquella que puede ser
ms adecuada al pblico que nos escuchar, que le puede servir, que
viene al caso.
No te has encontrado a veces a conferenciantes que para ti hablaban

en chino ? Eso es porque no se ajustaron al marco de pertinencia,


deseaban lucirse y con ello es probable que solo consiguieran que los
asistentes no prestaran atencin.
Cuanto ms claro tengamos tanto el marco de conocimiento como el
marco de pertinencia, ms seguros iremos a nuestra charla,
conferencia o examen. Si no tienes suficiente informacin, pdela!
Y aqu enlazamos con otro tema importante:

5.

Una buena preparacin disminuye los nervios


5.1. La preparacin

La preparacin y los nervios son inversamente proporcionales.


Para que quede ms claro voy a ponerlo en forma de grfico. Es como
si tuviramos una capacidad total de 100. Podemos dar 100 (todo
nuestro potencial) o estar a 100 y que los nervios no nos dejen
expresarnos.
Cuando todava no hemos preparado la
presentacin/conferencia/examen, los nervios son muchos y la
seguridad poca.

5.2. El ensayo previo


Una vez que tengas estructurada y preparada tu charla, es necesario
ensayar. Eso te ayudar a vaciar el recipiente de los nervios.
Lo primero que necesitas hacer es ensayar el comienzo de tu charla.
Para ello te propongo el siguiente ejercicio:
Ejercicio para entrenar el principio de la presentacin
Este ejercicio es fruto de un aprendizaje posterior a la primera
publicacin del libro. Lo he realizado con alumnos y vivencias nuevas
que me han permitido crear este ejercicio. La potencia de los ebooks y
de la auto-publicacin es que los libros son entes vivos, no estn
atrapados en el papel.
Pero vayamos al ejercicio.
Esta prctica sirve para simular los nervios que puedas sentir el da de
la presentacin y para mostrarte que an con nervios, puedes hacerlo.
Busca una msica clsica que no conozcas y te la pones a travs de
auriculares, por ejemplo en el ordenador, la puedes encontrar en
Youtube o en cualquier sitio de msica pero tiene que durar al menos
una hora para que no ests pendiente de si se apaga o no. Ponla a un
volumen en el que no puedas escuchar tu voz. Es decir, empiezas a
hablar en el tono en el que haras una presentacin y subes el

volumen hasta que dejas de escucharte o de distinguir qu ests


diciendo.
Te cuento todo el ejercicio y luego lo practicas.
Como se trata de dominar el principio de tu presentacin, que es
cuando se suele estar ms nervioso, conviene que sean unos dos
minutos ya que en ese tiempo habrs entrado en calor y los nervios se
habrn mitigado.
Primero conviene practicar el principio varias veces como hemos dicho
antes, una vez que te sientas a gusto con ese comienzo te pones la
msica al volumen que habamos comentado y empiezas tu conferencia
sintiendo en lo ms profundo de tu ser cada palabra que digas,
aunque no la oigas. Imagnate que eres sordo y que ests hablando
en pblico a otros seres humanos, que quieres transmitirles de verdad
lo que opinas sobre el tema que ests tratando de exponer, el trabajo
que has realizado en un determinado proyecto, un producto que crees
que de verdad vale la pena que haya gente que lo tenga, ese examen
que te has preparado
Grbate con el mvil mientras lo haces y luego observas el resultado.
Repite el ejercicio las veces que sea necesario hasta que el resultado
te parezca satisfactorio. Recuerda sentir en el alma las palabras que
ests diciendo aunque no las escuches.
Una vez que hayas terminado el ejercicio
Si puedes, haz el ejercicio ahora antes de leer la conclusin que dar
a continuacin. Si sigues leyendo es como ver el final de una pelcula

antes de verla. Haz el ejercicio por favor y pasamos pgina.

Cmo te ha ido?
Has conseguido sentir las palabras? Cmo te has visto? Eras
capaz de decir palabras coherentes que tuvieran sentido? Que
transmitieran eso que vas a decir aunque no te oyeras la voz?
Si lo has logrado entonces sigue leyendo. Si no lo has conseguido te
aconsejo que sigas practicando hasta que lo consigas y luego vuelvas
aqu.
Los nervios son como el ruido, el nico problema que tienen es que
nos distraen, nos hacen estar pendientes de cmo sonamos, de si
estoy temblando, de si me he saltado el apartado dos, de si se nota que
estoy nervioso, de si mira aquel de la izquierda cmo me mira, se est
riendo, o si me est saliendo fatal, me he equivocado antes, estoy
tartamudeando, eso es ruido, es solo ruido. Esos sonidos son tu mente
pensando, no dejndote disfrutar de tu presentacin. Pero no pasa
nada, la puedes disfrutar igual aunque estn all los nervios. Solo
siente cada palabra como si fueras sordo y cuntaselas a los dems.
No importa cmo suene. Suena. Practica. Practica para acercarte a ti, a
cmo lo quieres transmitir. La prctica es un acercamiento a tu yo, no es
un acercamiento a una impostura, al revs, la distraccin que suponen
los nervios, te impiden contar las cosas desde ti de verdad, desde el
fondo de tu ser y eso afecta , es decir le pone efectos, voz cantarina, o
un tono muy circunspecto o la tpica cantinela o tono repetitivo, o las
coletillas, todo eso nos aleja de nosotros mismos. Uno no hablara as
con un colega sentados en la cafetera de un bar al que le queremos

contar lo que hemos preparado.


Este ejercicio te puede ayudar a admitirlos, saberlos en la mente, en el
estmago, en el corazn, en las piernas, en las manos que tiemblan, en
la boca que est seca, en la garganta que carraspea, en los odos que
pitan, en los ojos que brillan y que a lo mejor sueltan lgrimas, en la
espalda que se contrae, en el movimiento de los pies que quieren salir
corriendo Ah estn los nervios, s, estn ah, djales, no les prestes
atencin, o s, pero ah estn, t puedes hablar desde lo ms profundo
y cuando uno habla desde ah no hace falta escucharse, de hecho no
importa mucho si me trabo, si no me trabo, si estoy nervioso o si no, no
importa.
Prepara luego la presentacin completa
La primera vez utiliza el cronmetro y grbate.
Hazlo en voz alta y clara, que te d la sensacin de que ests forzando
un poco la voz, ya que ser ms cercano a la realidad y te ayudar a
familiarizarte con el tono de tu voz cuando es lo nico que se oye.
Observa la grabacin buscando:
-

Si te mueves mucho en el sitio o te balanceas.

Ten en cuenta que la mirada de los seres humanos est diseada para
seguir el movimiento de las cosas. Es casi imposible no mirar cuando
algo se est moviendo, es instintivo. Por tanto, sera conveniente que te
movieras de forma amplia, caminando por el escenario o la tarima con

soltura. Pero cuando te pares en un sitio concreto evita los movimientos


de los pies y el balanceo ya que lo que produce es distraccin.
Cuando ests quieto, juega con el tono de voz y con los gestos de las
manos.
-

Si te trabas en alguna palabra.

Eso suele suceder cuando uno trata de buscar la palabra ms precisa.


Cuanto ms ensayes ms a mano tendrs todo el vocabulario que
necesitas, ya que estar fresco en tu mente, y as evitars trabarte.
-

Coletillas

Del tipo ehhh, pueeees, entonces, vale?, etc. Es otra de las cosas que
solemos hacer cuando estamos nerviosos, o alargar el final de las
palabras. Esto se produce porque en nuestra mente estamos buscando
lo siguiente que vamos a decir. De nuevo, la preparacin y el ensayo
son fundamentales para que no suceda.
-

Defectos de estructura.

Al escucharte hacer la presentacin grabada, te dars cuenta de que


hay partes que no funcionan o que no cuadran donde las has puesto y
podrs decidir si las eliminas o las cambias de lugar.
-

Incumplimiento del tiempo.

En el ensayo detectars si tiendes a alargarte ms de la cuenta o si por


el contrario te saltas cosas porque lo que quieres es llegar rpido al
final. Es muy probable que lo que te suceda en el ensayo se acreciente
en el momento real, por lo que deberas ajustar el material de apoyo en
funcin de tus propias caractersticas. Ante la duda, recuerda que es
mejor quedarse corto que pasarse del tiempo estipulado. En general el
pblico prefiere la brevedad. Terminar en el tiempo que te han
asignado deja una buena sensacin en los asistentes.
-

Si te falta claridad

Tanto a la hora de exponer como en alguno de los puntos.


-

Si el soporte audiovisual es el adecuado

O si ms que soporte supone una distraccin o es muy pesado.


-

Fjate en si sonres lo suficiente.

A m es una de las cosas que ms me cuesta. Suelo ponerme muy seria


cuando expongo, y cada vez que haca el ensayo de una presentacin
delante de mi secretaria, me lo deca. Sonre!
Pero como en este libro nos estamos centrando en los nervios, vamos a
continuar con herramientas que nos ayuden a superarlos.
Una vez que hayas visualizado la grabacin y observado y trabajado

los puntos de mejora, haz la presentacin delante de una o dos


personas de confianza que te puedan decir con sinceridad lo que les
parece.
Acepta y escucha con agradecimiento sus crticas, ya que te estarn
dando un punto de vista muy valioso, pero psalas por tu propio filtro.
Si hay cosas con las que no ests de acuerdo, no discutas, deja que
pase un poco de tiempo y toma la decisin que creas ms conveniente.
Al cabo de un par de das vuelve a grabarte con las modificaciones que
hayas decidido incorporar y mrate de nuevo, a ver qu te parece. No
seas excesivamente exigente contigo mismo ni muy crtico. Piensa que
es imposible que salga perfecto. Adems, en la primera ocasin en la
que hables en pblico despus de leer este libro, tu objetivo conviene
que sea conseguir hacer la presentacin sin que te bloquees y sin que
se noten los nervios, porque una vez que hayas conseguido eso, la
siguiente presentacin te ser mucho ms fcil y podrs tratar de lograr
objetivos ms ambiciosos.
Recuerda que se trata de un proceso y que, como en cualquier otra
disciplina, irs progresando poco a poco.
Una vez que tengas la grabacin, podrs ensersela a alguna otra
persona por si tiene alguna sugerencia, pero ten en cuenta que es
mejor que ya a esas alturas las modificaciones que hagas sean
detalles menores. Si sigues cambiando y cambiando, es un proceso sin
fin que te lleva a estar ms nervioso.
Y recuerda, el da de la presentacin no ensayes! Ni siquiera
mentalmente. Aunque puedas creer que se te va a olvidar todo, si has
practicado previamente, estate tranquilo/a que te saldr bien.

5.3. Ejercicios de visualizacin


En este punto, me gustara proponerte un ejercicio que vamos a
realizar con una meditacin de 15 minutos.
Lo primero, busca un lugar cmodo y silencioso donde sentarte
tranquilo/a. Apaga el mvil y cualquier otro dispositivo que te pueda
distraer y sigue las instrucciones que te indico.
Lo primero haz una relajacin profunda, no pienses en nada, intenta
vaciar la mente; cuando sientas que todo tu cuerpo y tu mente estn
relajados imagnate que vas a atravesar un tnel de colores.
El primer color que aparece es el:
Color rojo. Visualzate subiendo al estrado o ponindote frente al
pblico con la sonrisa que has practicado en el ensayo. Sientes un
poco de nervios.
Luego, el tnel se tie de color naranja. Ya has aprendido en el libro
de dnde viene el miedo y por qu est ah, as que obsrvalo. No
reaccionas, simplemente lo observas. Continas atravesando el tnel.
Aparece el color amarillo. Respiras profundamente, como hemos
indicado en el captulo 5. Visualzate en calma. La respiracin te ayuda
a que los nervios se vayan. Imagina que empiezas a hablar con
tranquilidad.

El tnel es ahora de color verde. Eres una persona nica y


maravillosa. No tienes que aparentar algo que no eres. Hablas con
naturalidad.
Color azul. Vas planteando los argumentos o datos que has preparado
y ensayado. Imagina que te resulta fcil, que no te trabas. La
informacin la expones con soltura.
Color violeta. Conectas con los asistentes. Sientes que te estn
comprendiendo, que lo que dices les llega y lo reciben bien. Les
prestas atencin.
Franja incolora. Con el tiempo y la prctica, la calma y la preparacin
se convierten en disfrute, en el placer de compartir ideas o
conocimiento con otros seres humanos, de sentirte libre para
expresarte y ser escuchado.
Una vez que hayas visualizado todo el tnel de colores y hayas
pasado por las diferentes emociones, respira y sigue en calma unos
minutos. Luego mueve las manos y el cuello y abre los ojos.
El ejercicio debera durar unos quince minutos.
Practica esta visualizacin al menos cuatro veces antes de que tengas
que exponer. Observa tus pensamientos. No dejes que la mente
juegue en tu contra.
Tal vez no confes demasiado en las tcnicas de visualizacin, pero me
gustara hablarte de un estudio realizado por el Journal of Strength

and Conditioning Research. En l pidieron a deportistas jvenes que


se visualizasen haciendo ejercicio durante seis semanas. Deban
imaginarse el movimiento del ejercicio y las contracciones musculares
generadas a partir de cada repeticin.
Despus de 12 sesiones de entrenamiento visualizado ,
comprobaron que tenan los msculos (leg press) mucho ms fuertes.
Las tcnicas de entrenamiento mental son utilizadas por numerosos
deportistas de lite, y adems de la prctica concreta facilitan la
concentracin, mejoran la tcnica, aportan confianza y disminuyen la
aprensin o ansiedad.
Y hablando de deportistas

5.4. Practicar deporte tambin ayuda


Todos los especialistas indican que una buena forma de vencer los
miedos (a hablar en pblico o cualquier otro) es comiendo sano y
practicando deporte, ya que se generan endorfinas que provocan
sensacin de bienestar e incrementan la autoconfianza.
Adems, si utilizamos el deporte como ejemplo a la hora de
entrenarnos para hablar en pblico lograremos progresos importantes.
Tenas miedo a jugar al ftbol o al tenis o a correr o a hacer surf o el
deporte que ms te guste el primer da que lo practicaste cuando no
sabas hacerlo?
El no ser un experto no supona ningn problema, eras consciente de
que nunca lo habas practicado y que para dominarlo tenas que
adquirir la tcnica y la experiencia. Como dice el refrn nadie nace
sabiendo
Y cmo logramos aprender?
-

Apuntndonos a clases

Si quieres recibir clases o coaching particular tienes ms informacin


en mi blog, en: http://nataliagomezdelpozuelo.com/aprende-a-hablar-en-publico/

Leyendo sobre el tema

Que es exactamente lo que ests haciendo. Bien!


-

Y practicando!

Piensa que hablar en pblico se practica en muchas ocasiones. Con


los amigos Has ensayado lo que les vas a decir el viernes por la
noche? A que no? Con ellos sale la frase ingeniosa o el chiste de
forma espontnea. Piensa que es una forma de practicar. Cuando
consigas confianza (vers que lo logras en un tiempo mucho ms breve
de lo que crees), hablar ante una audiencia ser igual de fcil que
hacerlo con tus amigos, en clase, en familia o en la reunin de la
comunidad de vecinos.
Practica siempre que puedas pero por favor no te vuelvas un pesado
que no calla! Recuerda que el silencio y la escucha son el 50% de
cualquier acto de comunicacin.
Tambin es muy importante no castigarnos cuando fallamos. A veces,
cuando cometemos un error en un deporte nos decimos a nosotros
mismos cosas muy poco agradables:
Mal
Pareces tonto/a
Y otras lindezas por el estilo.

En esos casos se nos agarrota el brazo (si es un deporte de raqueta) o


los msculos, y fallamos ms todava.
Si eres deportista creo que te gustara mucho el libro The inner game
of tennis o El juego interior del tenis de Timothy Gallaway. No
importa que no juegues al tenis, es un libro de pensamiento y de cmo
lograr fluir y no autocensurarse. A m me pareci magnfico, te lo
recomiendo.
Adems es un libro al que le tengo especial cario porque lo encontr
en Barnes & Noble y como haba un ejemplar de segunda mano a buen
precio, lo compr. Cuando lleg y lo estaba leyendo, encontr un
billete de 20 dlares entre sus pginas.
Recuerdo que decid tomrmelo como una seal de que me iba a llegar
dinero a travs de los libros. Yo por aquel entonces estaba empezando
a escribir y todava no haba publicado nada. Este que ests leyendo
en mi noveno libro. ; )
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Lo bueno de las seales es que cada uno elige las que quiere.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Pero la realidad es que las seales solo sirven de motivacin porque
las cosas se consiguen a base de trabajo y esfuerzo. Por eso te
recomiendo que para vencer los nervios hagas todos los ejercicios que
se proponen en el libro, que prepares mucho lo que vayas a presentar
y que practiques todo lo que puedas.
As mismo, el da antes de la presentacin conviene hacer ejercicio

moderado. Por ejemplo caminar durante una hora. De esa forma


estaremos tonificados y de buen humor en el momento de la charla.

6.

Por fin llega el gran da Cmo afrontarlo?


6.1. El da de la presentacin

Hay algunas otras cosas que puedes tener en cuenta para EL GRAN
DA que te ayudarn a mantener los nervios bajo control.
Llegar con tiempo
Si la conferencia es lejos de nuestro lugar de residencia es mejor
desplazarse el da anterior (en caso de ser en otra ciudad) o con
tiempo ms que suficiente, ya que si llegamos cortos de tiempo, es ms
probable que nos pongamos nerviosos.
Existen medicamentos para evitar los nervios?
Existen varios medicamentos que ayudan a paliar los nervios pero solo
deben ser utilizados bajo supervisin mdica y como parte de una
estrategia completa para vencer el miedo como la que estamos viendo
a lo largo del libro.
Entiendo que buscar curarnos con una pastilla es muy humano y
aplica a muchos aspectos de la vida; ese deseo de que nos toquen con

Es mejor opcin que los tranquilizantes. Reduce el correlato fsico del


nerviosismo (temblores, sudoracin, palpitaciones, hiperventilacin,
nudo en el estmago) y no ejerce ninguna accin sobre el cerebro.
Las personas que se sienten nerviosas, notan esas modificaciones en
sus cuerpos, con lo que confirman que estn nerviosas. Cuando un
frmaco reduce o hace desaparecer esa informacin, el sujeto deduce
que no est nervioso y se tranquiliza.
Es el mecanismo principal del propanolol, y es el frmaco de eleccin
para ocasiones puntuales como hablar en pblico.
-

Diazepam

El diazepam, igual que cualquier otra benzodiacepina, tranquiliza sin


duda alguna, pero tambin reduce el rendimiento cerebral. Dejamos
de sentir los sntomas fsicos del nerviosismo (temblores, sudoracin,
palpitaciones, hiperventilacin, el nudo en el estmago, etc), y tambin
los psicolgicos (intranquilidad, malestar, incomodidad), pero nuestro
cerebro tambin se tranquiliza y eso puede reducir su capacidad de
reaccin. De hecho, suele desaconsejarse conducir a quienes se
encuentran bajo los efectos ms o menos permanentes de estas
sustancias; porque se reduce la atencin y la capacidad de reaccionar;
queda reducido el rendimiento cerebral. Y eso, a la postre, perjudica al
conferenciante o al examinado.
Agradezco al doctor Ramos Brieva su colaboracin y retomo con otras
posibilidades que nos pueden ayudar a calmar los nervios:

La valeriana

Es el tranquilizante natural ms conocido, aunque hay otros, acta


como sedante y alivia los sntomas de ansiedad y el nerviosismo,
adems de estabilizar el ritmo cardaco. El tomarte una taza de
valeriana la noche antes del evento para descansar mejor te ayudar
a calmar tus nervios, pero no resulta excesivamente conveniente
tomarla justo antes porque, aunque tranquiliza la mente reduce su
capacidad de reaccin.
-

Comer pistachos

Segn un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pennsylvania


(Estados Unidos) Los alimentos que comemos influyen en las
respuestas fisiolgicas al estrs dice Sheila West, autora principal del
estudio.
Tomar 42,8 gramos de pistachos al da con una dieta baja en
grasas reduce la presin arterial sistlica, la resistencia vascular
perifrica y la frecuencia cardiaca en situaciones de estrs agudo.
-

Ver fotos de seres queridos

La Facultad de Psicologa de la Universidad de Granada ha realizado


un estudio segn el cual la proyeccin de imgenes de seres queridos
produce cambios fisiolgicos positivos en las variables cardacas,
cerebrales o de sudoracin.

Aunque los resultados no son definitivos, mirar fotos de las personas


ms queridas antes de una situacin que nos produce estrs puede
tener efectos beneficiosos para reducir los nervios.
Tambin existen las inyecciones de Botox para el sudor de las manos,
pero a m se me ponen los pelos de punta solo de pensarlo.
Adems de la importancia de consultar al mdico en el caso de los
frmacos, antes de utilizar cualquier remedio, prubalo primero un da
que no tengas nada importante para ver cmo actan en tu organismo.
El utilizar estos remedios puede ser un paliativo en el momento de la
presentacin, sobre todo para las personas con sntomas muy agudos,
pero es importante que si decides utilizarlos vayas luego
reducindolos hasta ser capaz de prescindir de ellos.
No comer mucho
Es mejor no hincharse antes de la charla, tanto para evitar sntomas
gstricos que pueden aparecer con la ansiedad (diarrea, gases,
naseas) como por no tener sueo, si nosotros estamos adormilados
es seguro que dormiremos a los que nos escuchen. Lo ms
conveniente es hacer una comida ligera unas dos horas antes.
Evitar bebidas con cafena y/o alcohol
No tomes caf, Coca Cola o t negro varias horas antes del discurso,
ya que alteran el sistema nervioso. El alcohol puede darte una falsa
sensacin de seguridad, pero hazme caso, no funciona.

Comprobar que todo funciona


Antes de empezar debes comprobar que todo est bien dispuesto: el
archivo con tu presentacin, el proyector, el micrfono, asegrate de
que funciona y de que sabes manejarlo, Siempre que haya ms de 30
personas es conveniente utilizar micrfono. He visto presentaciones en
las que la persona trataba de no usar el micro y los de atrs no oan
nada, lo que provoca quejas y nervios, por lo que es mejor empezar
directamente con l.
Cuando uses un micrfono, si no es de solapa, asegrate de tenerlo
siempre a la misma distancia de la boca para que no vare el volumen y
pregunta a la parte de atrs del pblico si escuchan bien, ya que es
ms difcil captar la atencin de los que estn ms atrs y el que les
llegue bien el sonido es fundamental para ello. Si vas a moverte por el
escenario, solicita a los organizadores un micro porttil.
Material adicional
No te olvides de que haya una mesa en la que puedas apoyar tu
material (ordenador, fichas, etc.):
Una botella de agua y un vaso. Un gran recurso si nos atacan los
nervios o uno se pierde y no sabe por dnde iba es servirse agua con
tranquilidad y beber un poco para tener tiempo para retomar el tema
con ms calma.
Tambin es conveniente que haya un reloj: la mejor opcin es que sea

de pared, grande y que est de frente al orador, ya que de esa manera


puede mirarlo sin que nadie lo note. Si no, se puede poner encima de
la mesa. En cualquier caso es bueno que alguien de confianza avise al
ponente cuando queden cinco minutos levantando la mano o con
cualquier otro gesto acordado.
Ten cerca un pauelo para secarte el sudor en caso de que haga
mucho calor. Cuando se da una conferencia, los nervios, las luces y
dems hacen que la temperatura corporal suba varios grados, por lo
que, incluso personas que no suelen sudar es habitual que se
acaloren.
Asegrate de que haya tambin un lpiz y papel para tomar notas
cuando alguna persona haga una pregunta o cuando intervenga otra
persona. El lpiz, adems, puede servir como elemento de apoyo para
las personas que mueven mucho las manos, ya que con un lpiz
solemos contener los gestos, aunque existen detractores de esta
tcnica. Si se utiliza, es importante que no sea un bolgrafo o un
rotulador, ya que podemos pasarnos toda la charla dndole al
botoncito de abrir y cerrar, o jugando con el capuchn y terminar con
las manos totalmente pintadas.
Material audiovisual o fichas de apoyo.
El material audiovisual es una forma de tener un guin para que no se
nos olvide nada, pero si no disponemos de l o no conviene llevarlo
por el lugar en el que se vaya a hablar, por ejemplo, en el exterior, en
una boda, en un lugar sin pantalla podemos utilizar fichas de apoyo,

que resultan muy tiles porque nos sirven de chuleta. Pueden incluir
todos los datos que nos cueste aprendernos de memoria (esto en el
caso de los exmenes no creo que le guste mucho al profesor) y
permiten moverse por el escenario o el espacio que tengamos.
Adems, en muchas ocasiones sirven, como el lpiz, para contener los
movimientos de las manos y que stos no resulten excesivos.
Para hacer las fichas es necesario tener en cuenta lo siguiente:
Escribe con letra grande
Utiliza una sola cara
Debe ser papel duro, A5 o inferior
Numralas porque se te pueden caer y si no las tienes
numeradas ser un lo.
Las fichas son un elemento que te dar confianza.
No lleves nunca tus notas en un folio, porque si ests nervioso y te
tiemblan las manos, el folio multiplicar el movimiento y todo el mundo
estar ms pendiente de tus nervios que de lo que dices.
La ropa.
La pregunta del milln es: Qu me pongo? Para responderla hay
que tener en cuenta lo siguiente:
Tenemos claro cmo somos y qu imagen transmitimos?
Debemos pensar que nuestro atuendo refuerza nuestro mensaje por lo
que tendremos que adecuarlo.

Que si donde tengo que hablar es aqu:

Si deseo transmitir una imagen de seriedad porque lo que quiero es


conseguir una hipoteca, no conviene ir vestido con una camiseta con
agujeros o una cresta puntiaguda en el pelo. Si por el contrario quiero
transmitir una imagen creativa, no me pondr un traje gris.
Pero no se trata de disfrazarse , cualquier cosa que me ponga (y aqu
se incluyen: la ropa, los accesorios, el maquillaje, etc.) debe respetar mi
forma de ver la vida y me ir mejor si me siento cmodo y natural.
Conviene vestir de forma apropiada que no desentone con los
asistentes, a no ser que lo que se busque sea llamar la atencin.
Tambin facilita las cosas si nos informamos de si hay alguna norma de
etiqueta que se deba cumplir, ya que si todos los dems van de una
determinada manera y nosotros de otra, nos puede producir tensin.
Si uno se pone ropa incmoda o le queda pequea o se sube o se
baja, ser una complicacin que har que los nervios aumenten.
Muchas veces, la mejor forma de vestirse es de manera que nos
sintamos cmodos y evitando prendas demasiado llamativas o
estridentes.

6.2. Qu hacer ante un imprevisto


A la hora de hacer una presentacin, es frecuente que ocurran
imprevistos. Estos pueden ser de muchos tipos: algo deja de funcionar,
hay un ruido fuerte que no permite que se oiga al ponente, alguien del
pblico toma la palabra y nos increpa
En estos casos es conveniente reaccionar con naturalidad, sentido del
humor y no perder la calma. Si el imprevisto es grave e impide que la
charla contine, se puede interrumpir hasta que se haya solucionado.
Se puede intentar quitar importancia al imprevisto haciendo algn
comentario gracioso o contando alguna ancdota.
Si el impedimento es grave y no se consigue solucionar, lo mejor sera
postponer el acto si los organizadores estn de acuerdo.
Eso en cuanto a imprevisto de tipo tcnico.
Pero si lo que sucede es que otro ponente rebate tus argumentos o
eres t el que quiere rebatir una ponencia anterior sin que parezca
que eres negativo o agresivo, qu puedes hacer?
Lo primero, trata de responder con elegancia y espritu positivo. Piensa
que una objecin significa nicamente que no estn de acuerdo con
algo que has dicho. No es nada personal.
Si sabes que las personas a las que vas a hablar no estn de acuerdo
con tu tesis, ten preparadas sus posibles objeciones.
Valora lo que te digan y agradcelo, ya que enriquece la presentacin

y la charla.
Utiliza contra-preguntas. Profundiza en el desacuerdo del interlocutor,
ya que a veces est expresando lo mismo con otras palabras.
Intenta ser asertivo, no beligerante.
Evita el uso de la palabra pero para que la otra persona no piense
que le ests llevando la contraria.
Utiliza datos objetivos para dar soporte a tu respuesta.
No se debe tener miedo a expresar las propias opiniones: si las
palabras que elegimos son las adecuadas, causarn el efecto
deseado. Ten en cuenta que la forma de decir las cosas influye en la
audiencia para que sta crea los argumentos que uno plantea.
En general, la norma ms importante que debera regir cualquier
presentacin es la de la naturalidad y no olvidarse nunca de sonrer.
La simpata se gana el corazn del pblico.
Pero si te da un ataque de pnico en medio de charla: Respira, mira tus
notas, bebe agua y sonre. Luego retoma tu charla a un ritmo lento.
Vers como en seguida todo vuelve a fluir.
Si no te consideras capaz de hacer la presentacin, una opcin es
escribir el discurso completo y leerlo. Steve Jobs lo hizo en Stanford y
fue todo un xito. En ese caso, ten en cuenta que habra que llevarse
el discurso en un tipo de letra grande y bien separada en puntos o
prrafos para no perdernos, ya que conviene alzar la vista a cada
prrafo.
Y como ultimsimo recurso, si te bloqueas completamente, haz una
broma sobre los nervios y pon en el proyector el ensayo que hiciste en
casa.

Estas dos ltimas opciones no son las ms recomendables, pero


pueden servir como parte del proceso de liberarte de los nervios.
Puede que la primera vez que lo intentes no te funcione, pero seguro
que a la segunda o a la tercera lo consigas.

7.

Para terminar
7.1. Observa tu dilogo interior

En el captulo sobre el deporte hemos mencionado cmo nos hablamos


de malos modos y nos maltratamos a nosotros mismos. Es como si
dentro tuviramos varias personalidades: el yo que ejecuta y el yo
mental que le dice al otro cmo debera hacer las cosas, le juzga y le
hace sentir fatal.
Se han escrito tratados enteros sobre este tema, de hecho es de lo que
tratan la mayora de los libros de autoayuda.
A m me gustara proponerte un ejercicio muy sencillo: a lo largo de la
prxima semana, cada vez que escuches a una parte de ti juzgando o
exigiendo demasiado a la otra, como por ejemplo: pareces tonto/a ,
ya has metido la pata, como siempre , tendras que haberte estado
calladito/a , seguro que al final la fastidias , ya te lo haba dicho , lo
ves y cualquier otra frase por el estilo, toma distancia e imagina que
eres un nio pequeo (si eres padre da buenos resultados pensar en
tu hijo/a) que est aprendiendo a caminar. Le hablaras as? O
simplemente le dejaras aprender a su ritmo, sin entrometerte pero
cuidando de que no se haga dao, quitndole obstculos y peligros
de delante? Y qu haras si se cae y se hace dao o si comete un
error ? Probablemente abrazarle y darle amor. Por qu no hacemos
lo mismo con nosotros mismos? Es la mejor forma de lograr un

aprendizaje fluido y es la mejor forma de vivir.


Algo que tambin suele dar buen resultado es imaginarte lo que
pensars del momento nervios al hablar en pblico dentro de 20
aos, con la distancia que da la experiencia.
Seguro que de aqu a entonces has tenido ocasin de practicarlo un
montn de veces y aunque siempre quedar un ligero cosquilleo antes
de empezar, llegar un momento en el que lo disfrutes.
El que ese momento llegue antes o despus solo depende de ti y de
cunto te castigues mentalmente.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Quien de verdad es compasivo entiende que todo el dao que nos
causamos los hombres a nosotros mismos y a los dems no es por
una maldad intrnseca, sino porque vivimos asustados, nos
sentimos acorralados y eso nos torna intolerantes y agresivos
(Ahora YO. M.A.Puig)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Deja de torturarte! No ms frustracin, no ms boicot a ti mismo.
Muchas veces no somos conscientes del sufrimiento que nos causamos
por pensar de una forma determinada. El machacarnos y ser
excesivamente autocrticos no nos ayuda a progresar, al contrario, nos
paraliza y es una de las causas principales de nuestros nervios,
porque nadie nos juzga con tanta dureza como nosotros mismos. Por
eso, en el siguiente captulo vamos a hablar de amor, sobre todo a

nosotros mismos, pero tambin al mensaje y a los otros.

7.2. Transforma tu miedo en amor


El amor ahuyenta el miedo y, recprocamente el miedo ahuyenta
al amor. Y no slo al amor el miedo expulsa; tambin a la
inteligencia, la bondad, todo pensamiento de belleza y verdad, y
slo queda la desesperacin muda; y al final, el miedo llega a
expulsar del hombre la humanidad misma.
Aldous Huxley (1894-1963) Novelista, ensayista y poeta ingls.
He dejado este captulo y el anterior para el final porque a m fue lo
que ms me cost entender.
Incluso cuando ya no senta nervios al hablar en pblico, haca mis
conferencias desde la tensin, desde el deseo de que me saliera bien.
Cuando uno finalmente comprende que su propia vala no depende de
cmo le salga una presentacin, cuando uno se ama a s mismo y se
permite la libertad de expresarse sin miedo, todo cambia. De repente
uno fluye, uno se permite gastar bromas, estar relajado y pendiente de
la audiencia. Ah es cuando se comprende la frase de Bruce Lee: Be
water my friend , convirtete en agua, fluye, adptate al contorno de
las cosas, pero con la gran fuerza que tiene el agua, vital como el amor.
Y este efecto se multiplica cuando el amor se siente tambin por las
personas que estn en la sala, cuando uno siente su humanidad, sus

preocupaciones, sus diferencias y las acepta como son. Cuando se


desea lo mejor para ellos y se entiende que todos formamos parte de la
vida, que estamos hechos de la misma materia y sentimos zozobras muy
parecidas. Al hacer nuestra presentacin, estamos dando a conocer a
los dems lo ms ntimo de nosotros mismos: nuestras ideas.
Pero el amor llega ms lejos todava: tambin le llega al mensaje, a lo
que estamos diciendo, que sirve de vnculo entre las personas, que
nos permite compartir esas ideas, vivir en comunidad, intercambiar
puntos de vista con los dems.
La palabra est muy relacionada con la tica, ya que en ese compartir
tenemos la capacidad de influir en otros.
>>>>>>>>>>>>>>>>>
Si uno se entrega con todo el corazn a ese acto de comunicacin,
los miedos dejan de existir.
>>>>>>>>>>>>>>>>>
Cunto te amas?
Cunto amas a los dems?
Y al mensaje, al vehculo de comunicacin?

7.3. Un captulo para repasar de vez en cuando


Hemos hablado de muchas cosas a lo largo del libro, pero querra que
mencionramos otra vez algunas de ellas para que las tengas siempre
presentes:
La mayora de las veces el miedo es imaginario y surge de nuestro
dilogo interior y de no vivir en el presente, sino de colocar nuestras
expectativas y temores en el futuro, en el qu pasar si Cuando,
en cualquier caso, nunca sabremos cmo habra sido mejor.
Las personas no SON miedosas, sino que S ENTEN miedo porque a
travs de la educacin nos lo han metido dentro y le hemos hecho un
hueco en nosotros. AHORA es el momento de liberarse de l.
A travs de tcnicas como la observacin, la respiracin y la
visualizacin podemos mitigar los sntomas fsicos, ya que somos
conscientes de que muchas veces lo que sentimos es miedo al miedo.
Pero, si a pesar de haber practicado dichas tcnicas uno se pone
nervioso, conviene hacer como si nada, ya que los dems no lo notan.
Estar ms pendientes de los dems que de nosotros nos permite

estar ms tranquilos y lograr ms fcilmente los resultados que


busquemos con la presentacin.
Nadie es ms que nadie y la verdadera riqueza del intercambio de
ideas est en las peculiaridades de cada uno, por ello la naturalidad y
el no pretender ser diferentes a como somos es un gran valor a la hora
de hablar en pblico.
Recuerda: no se trata de hacerlo mejor que los dems, sino de hacerlo
mejor que ayer y que lo mismo suceda maana.
Aprende de todos: de tu profesor, de tu vecino, del pescadero, del
orador, del presidente Viendo lo que te gusta y lo que no,
desarrollars tu estilo personal. El mejor modelo para ti eres t.
Cuando dejes atrs los nervios, podrs dejar que salga tu
singularidad.
Manda a la porra al qu dirn y a toda su familia; lo importante es lo
que dirs t de ti, que el mensaje sea honrado y que te acerque a los
dems.
Enamrate de la palabra para practicar con gusto. Si siembras
palabras con amor, recogers los frutos.
Ama la vida, no te tortures con pensamientos negativos que te
provocan inseguridad:

El miedo a hablar en pblico es una crueldad contra uno mismo.


La felicidad no consiste en desear cosas, sino en ser libre Epcteto.
Busca el placer escnico, el placer de la libertad.
Atrvete!

Sobre Natalia Gmez del Pozuelo


Estoy encantada de haber compartido contigo estas pginas.
Para que me pongas cara te incluyo estas fotos, que son las que
suelen salir en las cubiertas de los libros editados en papel. (No
bamos a ser aqu menos : ) )

nmero 1 de ventas en Amazon.


Despus de estos aos dedicados a la escritura y a la divulgacin,
siento que hago lo que de verdad me gusta y me encanta compartirlo
contigo.
Te animo a que perseveres en tus proyectos.
Hasta pronto!

Recuerda, tienes tambin disponibles sobre este mismo tema:


1. HABLAR EN PUBLICO con xito
Un pequeo ebook prctico y ameno, lleno de consejos para dominar
el arte de hablar en pblico.
Para que el lector asimile de forma rpida los conocimientos y los
pueda utilizar de inmediato, todo se expone a travs del anlisis de
una conferencia fascinante.
2. STORYTELLING de la mano de Steve Jobs
En esta Pldora sobre Storytelling, se analiza una conferencia de Steve
Jobs y de su mano vamos a descubrir cmo podemos utilizar el arte de
contar historias para hacer ms atractiva: una conferencia, un
producto, una empresa, un curriculum, una clase, etc.
Este ebook incluye consejos para conseguir manejar la tcnica de
contar historias de forma eficaz y persuasiva.

Una ltima cosa antes de que te vayas

No s si te he contado que mis objetivos con la escritura son dos:


- Explicar temas tcnicos de forma entretenida para que las
personas aprendan casi sin darse cuenta y
- Ayudar a los lectores a desarrollar todo su potencial y ser ms
felices.
Si estos objetivos te gustan y crees que este libro contribuye a
conseguirlos, me ayudara muchsimo si pones un comentario en la
tienda online o si compartes informacin del libro en las redes sociales.
Solo te llevar unos segundos y a m me har muy feliz.
Te deseo lo mejor,
Natalia

Bibliografa:
Ahora yo. Mario Alonso Puig. Plataforma Actual 2011
Alate con el miedo. Juana Erice. Empresa Activa 2011
El poder del miedo. Jorge L. Tizn. Editorial Milenio 2011
Anatoma del miedo. Jos Antonio Marina. Anagrama 2006