Artculos:

1. Definicin. LEER
2. Ansiedad y estrs. LEER
3. Tratamientos / Qu hacer. LEER
4. Sensaciones temidas y su explicacin real. LEER
5. Vitamina B y su relacin con la ansiedad y depresin. LEER
6. Trastorno de ansiedad generalizada. LEER
1. Definicin
La ansiedad es una respuesta que se produce automticamente en nuestro cerebro y en el
sistema lmbico al reconocer la existencia de un peligro inminente. Podemos observar
que los animales huyen del peligro o lo evitanPues bien, esto mismo ocurre en los
humanos.
Se trata de una acumulacin de estmulos que tratan de ser descargados de manera
inadecuada. Esa acumulacin refuerza las tendencias destructivas y como est dirigido
contra el propio organismo surge el peligro y la respuesta es la ansiedad. Esta tensin
suele no tener espacio psquico, herramientas internas para ser respondida
adecuadamente y por ende, deriva en ansiedad.
La ansiedad es un componente esencial para la autoconservacion dado que nos avisa de
situaciones riesgosas. El inconveniente se produce cuando de lo que es necesario
protegerse es de situaciones imaginarias, es decir, no reales; o cuando de lo que es
necesario protegerse es de impulsos propios. Ambas situaciones producen un estado de
peligro continuo: en cualquier momento se puede imaginar el peligro o tener el
impulso interior.
Con impulso interior se entiende una variedad de elementos como ser: agresividad que
no encuentra canalizacin, evitar realizar determinados actos los cuales responderan a
necesidades internas u ocupar lugares o funciones en el mbito familiar que ya no se
correspondan a la edad real, etc.
La ansiedad esta relacionada con el miedo al futuro y esta fundada en pensamientos que
pueden expresarse en frases como: Y si.? (Y si me da vrtigo o mareo?, Y si
tengo alguna enfermedad?, Y si pierdo el control?, etc.)
Como contrapartida, puede ubicarse habitualmente cierto demora, postergacin de
la vida de la persona en algn momento de su pasado. Tanto el pensar en el futuro como
estar detenido en el pasado, impiden la vivencia del presente, nico momento en
donde realmente hay vida.
Cuando se vuelve a recuperar el contacto con su presente, con sus necesidades reales y

sus deseos, la ansiedad comienza a desaparecer.

La ansiedad en nios pequeos surge porque el nio extraa a alguien a quien ama y
anhela. La ansiedad primordial es por el temor de los nios a que su madre les retire su
amor y por lo tanto aquellos cuidados tan necesarios para la subsistencia misma. La
consecuencia es un doloroso sentimiento de tensin.
2. Ansiedad y Estrs
Estrs (ir a estrs)
El estrs es una respuesta psico-fisiologica producto de la prolongada exposicin a
distintos factores estresores internos o externos. Factores externos ms comunes:
desempleo, mudanzas, separaciones, prdida de un familiar. Factores internos:
sometimiento a grandes exigencias, crisis, fobias, sensacin de estar en peligro
constante. Este ltimo ejemplo permite comprender que la ansiedad y el estrs estn en
relacin. En lneas generales se puede afirmar que se trata de situaciones en las cuales
los individuos no pueden responder adecuadamente; en cambio se encuentran
desbordados. Se trata de brindar las condiciones adecuadas para que la persona pueda
desarrollar sus potenciales para poder dar una respuesta adecuada a su situacin.
El simple sonido de un timbre puede hacer conmover a una persona, o acelerar sus
pulsaciones, cualquier estmulo externo puede ser capaz de desencadenar una explosin
interna, que se traducir en taquicardia, aceleracin del ritmo respiratorio, presin
arterial alta, vertido de lpidos al torrente sanguneo, etc.
3. Tratamiento
Dentro del espectro de marcos tericos para los tratamientos de la ansiedad, cabe
mencionar:

Reaprendizaje de conductas (abordaje cognitivo)

Abordaje familiar (terapias sistmicas): es importante ubicar la forma en que se

desarrollo en el seno familiar, y la funcin que cumple en este sistema.

Terapia psicoanaltica, en donde se busca conocer las condiciones de produccin

de la angustia.

Bioenergticas (ejercicios de respiracin y otros).

Psicodramticas (tcnicas expresivas representacionales con base

psicoanaltica).

Tcnicas de expresin plstica.

Frmacos: ansiolticos. Aunque es recomendable reducir lo ms posible el

suministro de estos medicamentos, dado que suelen generar cierta dependencia.

Acompaamiento teraputico

Este tipo de problemticas se puede abordar desde distintos tipos de intervenciones:

"exposicin" a las situaciones temidas.

Trabajar sobre la representacin de si mismo que tiene la persona, que suele

haberse detenido en un momento evolutivo anterior o haberse cristalizado luego
de una experiencia traumtica previa (por ejemplo: una situacin en la que se
sinti plenamente impotente). Esta representacin de si mismo desactualizada
suele provocar la emergencia de conflictos vinculares que parecen insolubles. El
discurso de los padres habitualmente tiene fuerte influencia en este tipo de
cuadros.

Apuntar a descubrir su lugar familiar y las funciones realizadas en su sistema

familiar que probablemente ya no se correspondan con sus necesidades o
crecimiento. Junto a este descubrimiento, se estimula el fortalecimiento de los
lazos familiares y se estimula en determinados casos el estar acompaado.

Cmo superarlo?
1. Afrontar adecuadamente situaciones difciles y estresantes pidiendo ayuda cuando es
necesario, etc.
2. Estas personas siempre estn ocupados y no tienen tiempo para ellos mismos, o
anteponen las necesidades de otros a las suyas. Es importante encontrar un equilibrio
entre sus actividades y sus necesidades de descanso.
3. Desmitificar, cuestionar el modo de significar su realidad que les lleva a convivir con
una especie de expectativa constante de que algo malo suceder. Se vuelve muy
importante para ello trabajar sobre el lugar familiar ocupado (sobre la posible falta de
amor), elaborar el modo de vincularse con la sexualidad y con los lmites e incluso con
la muerte.
4. Favorecer la formacin de identificaciones que fortalezcan al yo, como medio de
favorecer un autentico desarrollo interior a la hora de dar respuesta a la tensin vivida.
Es de vital importancia alimentarse adecuadamente cuando se presentan alguno de estos
cuadros:
Tomar calcio, protenas (quelata), malato de cartulina (2 gr dos veces por da),
magnesio, vitamina B1 (tialina, 100 mg/da), vitamina B3, vitamina B6 (piridoxina, 20 a
30 mg dos veces por da), L-tirosina (si no se padece hipertensin).
Vitamina C:
Su falta conduce a una sensacin de fatiga, cansancio y hasta cierto sentimiento de
tristeza.
Qu hacer?

Antes de sugerir una serie posibles acciones o actitudes que pueden facilitar, sobrellevar
un momento de tensin o crisis, es importante mencionar que cualquiera de estas
sugerencias solo puede ser llevada adecuadamente en el marco de un tratamiento
teraputico o la gua de una persona que conozca la aplicacin correcta de estas
tcnicas. En la practica usted puede realizarlas, pero probablemente, si las realiza por
su cuenta, no obtendr los resultados buscados.
Antes de que llegue una crisis o momento de tensin, usted puede realizar afirmaciones
como:
-Esto se llama tener pensamiento catastrfico; esto se llama tener ansiedad. Esto le
permitir controlar los pensamientos.
-Controlar la respiracin: La respiracin debe ser profunda, la exhalacin debe ser
profunda tanto como la inhalacin. El aire debe llenar la parte baja de los pulmones, es
decir, que lo que debe moverse es el estomago al respirar, no el pecho. Toma aire
lentamente, llena los pulmones, lo retienes un momento as (3 a 4 ser; 8 a 10 ser si
tienes la crisis o como mas cmodo te sientas) y lo expulsas lentamente hasta vaciar los
pulmones. Recuerda que es recomendable hacerlo en momentos fuera de la crisis para
que en el momento de la crisis sea ms fcil.
Relajacin: Cada cual conoce aquello que lo relajaSe trata de usar activamente esas
maneras que espontneamente uno ya conoce. Sino, puedes obtener mucha informacin
en las pginas de internet. Requiere un tiempo de prctica, pero es muy til.
Otras opciones es hacer yoga o deportes.
Concentrarse: concentrarte en tu trabajo, hacer algo que te agrade, llamar a un amigo
que hace tiempo que no le hablas, suele facilitar la desaparicin de los sntomas
entonces no puede ser tan graveuna enfermedad grave no se aliviara solo de esta
manera.
Si ya ha empezado la crisis, solo dejala pasar sin alimentar los pensamientos que la
traen.
4. Sensaciones Temidas en una Crisis y su Explicacin Real.
- MAREOS: Producido por la tensin de cervicales que disminuye el aporte de sangre
bien oxigenada al cerebro.
- SENSACIN DE FALTA DE AIRE: Producida por el aumento de oxgeno en la
sangre causada por la hiperventilacin.
- TAQUICARDIA, PALPITACIONES: Cuando percibimos un peligro, real o
imaginario, el corazn responde de esta manera.
- HORMIGUEO EN LAS MANOS, PRDIDA DE SENSIBILIDAD, PALIDEZ: Los
mecanismos fisiolgicos para mejorar la respuesta del organismo ante una situacin de
peligro, hace que la afluencia de sangre sea mayor en los lugares donde puede ser ms
necesaria, dejando al resto del cuerpo con una deficiente irrigacin.
- OPRESIN, DOLOR O PINCHAZOS EN EL PECHO. DOLOR EN BRAZO
IZQUIERDO: Producida por la tensin de los msculos intercostales provocada por la
hiperventilacin o por mantener los pulmones demasiado llenos. Tambin pueden ser
provocados por contracturas cervicales o dorsales que transmiten el dolor a esas zonas.

- PERCIBIR LAS COSAS DE FORMA EXTRAA: Disminucin de oxgeno en

determinadas zonas del cerebro por la hiperventilacin.
- TEMBLOR, PINCHAZOS, PARESTESIAS: Provocadas por tensin muscular
excesiva.
MIEDO AL MIEDO
El paciente se autoobserva y detecta cambios mnimos producidos en su actividad
fisiolgica, interpretndolos como algo peligroso (un infarto, locura, perder el
control...), inicindose as el circulo del pnico.
En la agorafobia, este miedo al miedo impide la exposicin y fomenta la evitacin de
situaciones.
La ansiedad no aparece solamente al exponerse a las situaciones evitadas o temidas,
sino, y sobre todo, al anticipar stas. Slo al pensar que debe ir a un sitio determinado,
el paciente empieza a sentir las sensaciones temidas, las interpreta como que puede
ocurrirle algo peor, y decide evitar la situacin para evitar lo peor un circulo
vicioso que cada vez lo debilita ms.
5. Sobre la Vitamina B y su Relacion con la Ansiedad y la Depresin:
Depresin:
Puede ser producida por carencias de:
biotina, vitamina B6 (piridoxina), riboflavina, vitamina B12 (cobalamina), vitamina C,
Calcio, hierro, magnesio, cidos grasos omega-3, potasio, acido flico, tiamina (B 1),
etc.
Vitaminas del grupo B.
Este grupo tiene particular incidencia en la depresin. La tiamina mejora el estado
mental y favorece el funcionamiento del sistema nervioso (presente en la levadura de
cerveza, salvado, leche y en los vegetales). La B6 mantiene en buen estado el sistema
nervioso (presente en la levadura, salvado, germen de trigo, repollo, melaza, leche y
huevos). La B12 aumenta la vitalidad, alivia los estados de irritabilidad, mejora la
concentracin y memoria (presente en algas, huevos, queso y levadura).
Cabe recordar que el alcohol, la galactosa y la lactosa son antivitamnicas B.
Vitamina B1: Tiamina.
Ejerce un papel importante, como todas las del grupo B en la buena salud
cardiovascular.
Se encuentra en acelgas, arroz cocido, copos de avena, harina integral de avena, , maz,
mijo en grano, trigo en grano, aceituna verde, kiwi, limn, mandarina, mango, manzana,
melocotn meln, membrillo, , almendra, , castaa, , ssamo, ajo, , apio, berenjena, ,
esprrago, espinaca, perejil, pimiento, puerro (bulbo), rabanito, etc.
Vitamina B2:
Presente en: Vsceras, Levadura de cerveza, hgado, loe vera, jalea real, almendras,
Germen de Trigo, , cereales, yema de huevo, etc.

Vitamina B12 No existen frutas y/o verduras que sean ricas en esta vitamina. Los
vegetarianos estrictos les convendra tomar un complemento de esta vitamina; otra
opcin son cereales enriquecidos con esta vitamina. (Presente en almejas, sardinas,
yemas de huevo, truchas, salmn, y carne.)
6. Trastorno de Ansiedad Generalizada
La intensidad, duracin y frecuencia de sus preocupaciones son exageradas e interfiere
en la realizacin de sus tareas y su capacidad para concentrarse.
Les resulta difcil relajarse, permaneciendo en un estado de tensin continuo que les
impide dormir.
Sus preocupaciones suelen ir acompaadas de sntomas fsicos como temblor, tics o
movimientos nerviosos, tensin muscular, dolores de cabeza, irritabilidad, sudoracin,
sofocos, manos fras.
Su energa est casi al lmite debido a que es consumida por sus preocupaciones y
ansiedad.
Con el tiempo no es extrao que acaben deprimindose debido al malestar continuo y a
la pesada carga que les supone su vida diaria.