Scale el mximo partido a tu Strap Training sin salir de casa!

09/02/2015
En este post te proponemos una serie de ejercicios con Strap Training en
donde trabajars prcticamente toda la musculatura de tu cuerpo sin salir de
casa.

Hola a tod@s! Esta semana es hora de ponernos en marcha y que mejor

forma que con ejercicios funcionales, que nos van a permitir mejorar
nuestra coordinacin, fuerza y equilibrio realizando cortas e intensas
sesiones de entrenamiento, en tu propia casa, con tu Strap Training.
Hoy te propongo 5 nuevos ejercicios con los que trabajars prcticamente
toda la musculatura de tu cuerpo.
Debes realizar entre 3-5 series de 8-12 repeticiones, adems os recuerdo que
aumentando la inclinacin y restando apoyos podemos aadir ms
intensidad y dificultad a los ejercicios.
Estis preparados? A por el reto de hoy!

Primer ejercicio: Zancada con estribo.

Comenzamos trabajando tren inferior, un pie en el suelo y otro en el estribo.

El pie que tenemos apoyado mantiene su posicin mientras flexionamos la
rodilla hasta los 90. El pie que tenemos en el estribo va hacia detrs sin que
llegue
a
tocar
el
suelo
durante
todo
el
ejercicio.

Segundo ejercicio: Zancada en suspensin.Cambiamos el agarre y nos

colocamos frente al Strap Training, subimos una de las piernas flexionando la
rodilla, tras esto y con un movimiento de pndulo llevamos la pierna hacia
detrs extendindola. Debemos mantener la pierna en suspensin durante
todo
el
recorrido
sin
que
llegue
a
tocar
el
suelo.

Tercer ejercicio: Rotaciones laterales.

Seguimos de frente al Strap Training, unimos los agarres y entrelazamos las
manos, aumentamos la inclinacin dando un par de pasos hacia delante. Una
vez estamos en esta posicin llevamos las manos a derecha e izquierda, sin
flexionar los brazos en exceso. Con este ejercicio involucramos a gran parte
de la musculatura del tren superior, recuerda mantener los abdominales
bien
contrados
durante
todo
el
ejercicio.

Cuarto ejercicio: Biceps combinado.

Nos mantenemos de frente al Strap y separamos los agarres para cogerlos
individualmente. Tras esto flexionamos los brazos cruzndolos, extendemos
volviendo a la posicin inicial y volvemos a flexionar los brazos llevando las
manos a la cabeza y manteniendo la altura de los codos durante todo el
ejercicio.

Quinto ejercicio: abdominales.

Y terminamos trabajando los abdominales con un ejercicio sencillo pero muy
intenso. Nos colocamos en posicin de bloque o plancha y contraemos
abdominales flexionando la cadera, mantenemos la posicin 3 segundos y
volvemos a posicin de bloqueo.

Como habis visto realizar un entrenamiento funcional desde casa con Strap
Training es muy sencillo, tan slo necesitas una barra horizontal o vertical o
bien una puerta como he utilizado yo en este caso y algo de espacio para
poder realizar los ejercicios de forma cmoda.
Si te ha gustado el entrenamiento en suspensin y quieres completar tu
sesin con ms ejercicios de Strap Training, no te pierdas el entrenamiento
de alta intensidad y la tonificacin del tren superior que te hemos
preparado con Strap Training.
Hasta la prxima apasionados del fitness!
Luis MorenoVendedor y Tcnico de Fitness Material y textil en Decathlon Badajoz.