CONFLICTOS DE PAREJA: IDEAS CLAVE Y TAREAS

CONFLICTOS DE PAREJA: Ideas Clave y Tareas para abordarlos

(Breve sntesis de las Ideas del libro de Bill OHanlon y Pat Hudson: Amor es amar
cada da. Ed. Paidos)
1.- EL ANLISIS NO RESUELVE LOS PROBLEMAS DE UNA RELACIN! ES
MAS, INCLUSO PUEDE EMPEORARLOS!!
IDEAS CLAVE
A) RELACIN ORIENTADA A UNA SOLUCIN
- Cambiar nuestra relacin, dejar de intentar analizar o cambiar nuestra personalidad
o la de nuestra pareja. En vez de ello, centrarnos en cambiar acciones (conductas),
pautas y puntos de vista.
- Concentrarnos en el presente, en el futuro y en nuestros objetivos en vez de
hacerlo en el pasado.
- Recordar que una persona puede cambiar una relacin de pareja.
B) ACCIONES EN LUGAR DE EXPLICACIONES
- Nadie sabe por qu hacemos las cosas que hacemos (pese a que hay muchos que
estn convencidos de saberlo).
- En las relaciones, las explicaciones rara vez resuelven los problemas.
- Tenemos la capacidad para cambiar nuestras relaciones (acciones respecto al otro).
C) LAS HISTORIAS (versiones) de CADA UNO
- Las historias constituyen la interpretacin y explicacin que damos de nuestra
experiencia: mi versin de los hechos.
- Las historias no son correctas ni equivocadas.
- Nuestras historias no reflejan la Verdad, sino nicamente lo que percibimos como
nuestra verdad personal.
- Si confrontamos versiones, nadie gana! pierde la relacin!
D) DIFERENTES TIPOS DE HISTORIAS
- Hay historias de diferentes tipos; algunas ayudan a la relacin, mientras que
otras la perjudican.
- Hay tres tipos de historias problemticas: las que culpan, las que invalidan y las
que eliminan la posibilidad de cambiar.
- Hay historias constructivas: las que perdonan, las que miran hacia adelante, las
que tienen esperanza, las que se centran en las soluciones
2.- BASES PARA MEJORAR LA COMUNICACIN
IDEAS CLAVE

A) RECONOCER LA REALIDAD PERSONAL DE LA PAREJA

- Podemos mostrar reconocimiento repitindole a nuestra pareja con palabras
similares lo que nos acaba de decir, para demostrarle que la hemos odo y
entendido. Por ejemplo: Te molesta cuando llego tarde o Crees que no hago nada
en la casa.
- No tenemos por qu estar de acuerdo con nuestra pareja, pero debemos evitar
invalidarla diciendo cosas como iEs de locos! o Ests muy equivocado en eso o
Por qu eres tan sensible?. Hay que recordar que slo estamos reconociendo la
realidad personal de nuestra pareja, no concedindole que tenga la Verdad.
- No debemos intentar cambiar las cualidades internas o las experiencias (cmo se
siente) de nuestra pareja. En un principio basta con reconocer su realidad.
TAREAS de Reconocimiento:
- Dile a tu pareja que comprendes o has odo su queja o su punto de vista. Por ejemplo:
<Se que te molest lo que hice o Comprendo que realmente te sientas sobrecargada
por las tareas de la casa.
- Pdele a tu pareja que te hable de las ocasiones en que le pareca que no la escuchabas
o no la comprendas (no la reconocas). Qu hacas o decas?
- Pdele a tu pareja que te hable de las ocasiones en que le pareca que realmente la
escuchabas o la comprendas. Qu hacas o decas para contribuir a crearle la
sensacin de que era reconocida?
- Durante la prxima semana, practica deliberadamente aumentar las acciones que le
proporcionaron a tu pareja la sensacin de ser reconocida.
B) EVITAR LAS GENERALIZACIONES
- Las generalizaciones pueden conducir fcilmente a los malentendidos y al
desaliento.
- Las generalizaciones hacen que la situacin parezca tan inconmovible como el
granito.
C) EVITAR LA LECTURA DE LA MENTE
- Leer la mente quiere decir que creemos saber lo que est pasando dentro de la
mente de nuestra pareja sin que nos lo haya dicho.
- Hay dos tipos de lectura de la mente: atribuir intenciones o motivos a la pareja, b)
imaginar lo que la pareja est sintiendo, pensando o experimentando.
- NO debemos esperar que nuestra pareja sea capaz de leer nuestra mente y saber
lo que queremos, lo que estamos pensando o lo que es para nosotros el amor.
D) EXPRESAR QUEJAS A LA PAREJA POR SUS ACCIONES NO
DESEADAS
- Formula tus quejas de forma clara, centrndote en acciones (conductas concretas),
palabras, expresiones faciales, gestos y tonos y volmenes de voz.
- En lugar de emplear plabras con mltiples significados, utiliza descripciones
concretas de incidentes.
- Evita culpar, etiquetar, leer la mente y generalizar.
- Qujate de las acciones, no de los rasgos de personalidad, que son difciles de
cambiar.
- Cuenta a tu pareja tu interpretacin (historia) de sus acciones, pero recuerda que
debes diferenciarla de los hechos (videocharla) y comprender que es probable que tu

pareja tenga una historia totalmente diferente sobre la misma situacin.

- Desenterrar heridas del pasado no es til; sigue centrndote en hechos recientes.
E) PEDIR A LA PAREJA ACCIONES DESEADAS
- Haz peticiones lo ms concretas posible sobre fracciones de tiempo y acciones.
- Evita palabras vagas e historias (explicaciones y teoras sobre por qu la pareja ha
hecho o no las cosas) cuando hagas peticiones.
- Si la peticin no surte efecto, exprsala de otro modo o comprueba que no haya
malentendidos en cuanto a las acciones solicitadas.
- Las peticiones de acciones implican comunicar claramente a la pareja qu acciones
constituyen los criterios de satisfaccin que satisfacen la peticin.
TAREAS de Peticin de Acciones:
- Pdele a tu pareja que rellene el espacio en blanco de la siguiente frase: Me gustara
que ... [descripcin de alguna accin que a tu pareja le gustara que hicieras en el
futuro] el ... [poner la fecha].
- Hazle a tu pareja una peticin utilizando palabras de accin: Me gustara que ...
[descripcin de alguna accin que te gustara que tu pareja hiciera en el futuro] en ...
[poner la fecha].
F) EXPRESAR A LA PAREJA ELOGIOS (justificados) POR SUS ACCIONES
- Utiliza la videocharla para describir acciones presentes o pasadas de tu pareja que
te agradan.
- Recuerda que no existe ninguna lista de buen comportamiento del marido o de la
esposa, pero que con este modelo t y tu pareja podis ensearos mutuamente lo que
funciona.
TAREAS sobre el Elogio:
- Durante la prxima semana, descubre cada da una accin de tu pareja que aprecies.
Hzselo saber de la forma ms rpida y concreta posible.
- Escrbele una carta de amor en la que le hables de una poca en la que realmente te
sentas querido. No olvides incluir descripciones concretas de las acciones de tu pareja
que provocaban esos sentimientos.
3.- CAMBIAR LAS PAUTAS DE RELACIN QUE NO FUNCIONAN
La diferencia entre un bache y una tumba son las dimensiones
IDEAS CLAVE
A) IDENTIFICAR LAS PAUTAS PROBLEMTICAS
- Las personalidades no son fijas; se componen de acciones (comportamientos), y las
acciones se pueden cambiar.
- EL COMPORTAMIENTO QUE SE REPITE UNA Y OTRA VEZ ES UNA
PAUTA.
- Las pautas pueden ser especficas de un individuo o de una relacin entre
personas.
- Algunas pautas funcionan (intensifican la relacin) y otras no (irritan o hieren a
uno o a los dos miembros de la pareja).

Los elementos tpicos de las pautas problemticas incluyen:

- palabras y frases que desencadenan una solucin
- tonos y volmenes de voz
- comportamiento no verbal: gestos, movimientos, posturas, maneras de mirar, etc.
- lugares, momentos
- cualquier otra regularidad
TAREAS para descubrir Pautas Problemticas
- Durante la siguiente semana, presta atencin a lo que haces, cuando tu pareja est
molesta, que conduce a resultados o respuestas que no te agradan.
- Haz una lista de palabras, frases, tonos o volmenes de voz, gestos, posturas, etc., que
provocan una respuesta negativa en tu pareja.
- Dnde surgen normalmente los problemas? Si es en casa, en qu parte de la casa?
- Presta atencin a los momentos tpicos del da o los das de la semana en que ocurren
los problemas.
B) CAMBIAR LAS PAUTAS PROBLEMTICAS
- Las pautas problemticas se pueden cambiar eligiendo un comportamiento propio
repetitivo y alterndolo.
Por ej.: utilizar el humor; modificar los comportamientos no verbales (el tono y el
volumen de voz, los gestos con las manos, las posturas, las miradas, etc.); cambiar el
lugar o el momento del da de la situacin problemtica.
- Una sola persona puede cambiar una pauta de dos personas!
- Cuando lo que ests haciendo no produzca el resultado deseado, no culpes a tu
pareja ni te culpes a ti mismo: haz algo diferente!!. Experimenta hasta que
descubras un comportamiento que funcione.
TAREAS para Cambiar Pautas Problemticas
- Utiliza el humor como elemento inesperado.
- Cambia el lugar en el que, por regla general, se produce la pauta problemtica. Vete al
cuarto de bao o al garaje en vez de tener la habitual pelea en la cocina.
- Cambia los tonos y volmenes de voz, gestos o posturas que hayas estado utilizando
durante las pautas problemticas.
C) ENCONTRAR PAUTAS DE SOLUCION
Busca en otros contextos pautas que sean tiles para la relacin:
- Las pautas que funcionan bien en el trabajo se pueden aplicar a la relacin.
- Las pautas de la amistad pueden proporcionar un modelo para el matrimonio.
- Intenta volver a utilizar pautas que funcionaban anteriormente en tu relacin.
TAREAS para Buscar Pautas de Solucin
- Durante la prxima semana, escribe cosas que te sucedieron en el trabajo o con tus
amistades que te proporcionaron placer o mitigaron los conflictos. Utiliza cualquiera de
estas pautas para mejorar tu relacin.
- Durante la prxima semana, presta atencin a qu cosas hace tu pareja, cuando ests
molesto, que resuelven o mitigan los conflictos.
- Habla con tu pareja de aquellas cosas que hacais antes en vuestra relacin que

aumentaban vuestros sentimientos de amor o resolvan los conflictos.