Como Superar el Miedo a Hablar en Pblico

El miedo a hablar en pblico es uno de los miedos ms universales y

extendidos. Algunas estadsticas dicen que supera incluso al miedo a la muerte.
Esto significa que si tienes que asistir a un funeral, te sientes ms cmodo
estando en el atad que teniendo que hablar en pblico sobre el fallecido

Por qu tenemos miedo a hablar en pblico?

A qu se debe que tengamos miedo a hablar en pblico? En realidad,
que es lo que provoca ese miedo.
Lo desconocido.

Las cosas que no conocemos nos generan ansiedad e incertidumbre. He

tenido la ocasin de viajar a Tailandia, un pas con una cultura totalmente diferente
en un continente en el que nunca haba estado. Antes del viaje, miedos, ansiedad
e incertidumbre llenaban mi cabeza: Cmo ser? Ser peligroso? Habr?
Y si? Y si? (muchos y si)
Todos los miedos y ansiedad desaparecieron cuando llegu y empec a
conocer ese maravilloso pas. El miedo es la sensacin de angustia provocada por
la presencia de un peligro real o imaginario. En mi imaginacin vea posibles
peligros ante el desconocimiento. Al descubrir que no exista un peligro real, el
miedo desapareci.
Seguro que alguna vez te ha pasado algo similar, al visitar un nuevo pas,
ciudad o, incluso, un nuevo lugar en tu misma ciudad.

AL CONOCER LO DESCONOCIDO EL MIEDO DESAPARECE.

Si nunca has hablado en pblico, es algo desconocido para ti y es natural

sentir cierta inquietud y ansiedad. Incluso si has hablado en pblico en alguna
ocasin, a medida que vayas conocindolo ms y experimentando, el miedo
desaparecer.

Para que el miedo a hablar en pblico desaparezca debemos conocer ms

sobre hablar en pblico.
Un viaje es algo deseado y que esperamos placentero, esto hace que esa
ansiedad e incertidumbre, la vivamos ms como una inquietud, que como un
miedo que nos paraliza. Sin embargo, cuando nos referimos a hablar en pblico
Cules son tus expectativas? Esperas que sea placenteroo doloroso? Te
aseguro que puede ser una experiencia placentera. Al menos, si nunca has
hablado en pblico, permtete el beneficio de la duda Por qu tiene que ser algo
incmodo? Si nunca lo has experimentado cmo sabes que no te va a gustar?
El miedo a hablar en pblico es tan universal que hasta parece que todos
debiramos de sentirlo. Cuando tena 8 aos, antes de la funcin de fin de curso,
las nias mayores hablaban entre ellas: que nervios!, yo estoy muy nerviosa.
Yo las miraba con curiosidad. Y de pronto una de ellas me pregunta: ests
nerviosa?. Yo no saba que decir, no saba qu era eso de estar nerviosa, pero se
supona que deba estarlo, porque todo el mundo a mi alrededor deca estar
nervioso. As que conteste S, mucho
El miedo no es lo mismo que los nervios. El nerviosismo es un estado
pasajero de excitacin, inquietud o falta de tranquilidad.
El miedo es la sensacin de angustia provocada por la presencia de un
peligro real o imaginario. El miedo nos puede paralizar. Lo que hacemos
normalmente ante miedo a hablar en pblico es evitar esa situacin. Pero evitando
enfrentarnos a esa situacin no dejamos de tener el miedo, el miedo sigue ah.

Por qu tenemos miedo a hablar en pblico? y Cmo superar el

miedo a hablar en pblico?
A qu se debe que tengamos miedo a hablar en pblico? En realidad,
qu es lo que provoca ese miedo?

Otra de las causas del miedo a hablar en pblico es:

Inexperiencia

La falta de experiencia provoca miedo. Recuerdas la primera vez que

montaste en bicicleta o la primera vez que condujiste un coche. No saber cmo
hacer algo que tenemos que hacer nos genera ansiedad e inseguridad.
Sin embargo, si no nos enfrentamos a ello y aprendemos cmo hacerlo, el
miedo no desaparecer. A medida que adquirimos experiencia ganamos seguridad
en nosotros mismos y la ansiedad desaparece. Prctica, en cuanto tengas
ocasin.
Empieza poco a poco, en ambientes seguros, con tus amigos, familiares
ante un nmero reducido de personas. Practicar tu slo frente al espejo o
grabndote en vdeo tambin ayuda.
No esperes hacerlo perfecto la primera vez. La bsqueda de la perfeccin
genera ansiedad. El aprendizaje requiere pasar por la siguiente fases:
Incompetencia Inconsciente: No s que no s. No soy consciente de que
no s. Por ejemplo, no s hablar en pblico, pero no soy consciente de que no s.
En esta fase, no nos planteamos que hablar en pblico pueda ser una
habilidad que puedo aprender y adquirir. Existe la creencia errnea de que es un
talento innato.
Incompetencia Consciente: Me doy cuenta de que no s.
Competencia Consciente: Esta es la fase en la que estoy aprendiendo.
Necesito fijarme en todo lo que hago, necesito ser consciente de lo que estoy
haciendo para hacerlo. Aprendiendo a hablar en pblico, en esta fase, estar
pendiente de las pausas, la variedad vocal, mis movimientos
Competencia Inconsciente: Automatizamos las acciones, no necesitamos
estar pendientes de todo en todo momento. Hablar en pblico sale de forma ms
natural.
Practicar te permitir obtener experiencia. Y la experiencia te ayudar
a sentirte con ms seguridad cuando hablas ante el pblico. Lee libros sobre
hablar en pblico, asiste a conferencias, escucha a otras personas hablando en
pblico y no dejes de practicar en cuanto tengas ocasin.
Nadie ha nacido sabiendo. Los grandes oradores, han sido inexpertos
primero. Y la mayora han sentido miedo la primera vez. Si nunca hubiesen

hablado en pblico superando el miedo inicial, hoy no seran buenos oradores. La

prctica les ha dado la pericia. El don de la palabra se adquiere si se prctica.

Quin no siente nervios antes de hablar en pblico? Hasta los ms expertos

sienten cierto nerviosismo antes de salir a escena. Los nervios en pequeas dosis
son normales y naturales. Te presentamos tres sencillas tcnicas para realizar
unos das antes, justo antes y durante la presentacin, que te ayudarn a
mantener los nervios a raya y a centrarte en tu objetivoHABLAR CON PASIN
Y ENERGA ANTE TU AUDIENCIA.

1. Visualzate hablando en pblico con xito.

Das antes, tomate unos momentos al da para visualizarte hablando ante tu
audiencia. Reljate, cierra los ojos e imagnate en el escenario o lugar donde
hablars. Durante unos minutos deja que tu mente recorra el lugar, conecte con tu
audiencia y visualzate a ti mismo hablando con pasin y energa para t pblico.
Imagina las caras atentas y los aplausos finales. Si en algn momento te viene
algn pensamiento negativo sobre tu exposicin, descrtalo, elimnalo y
sustityelo por algo agradable.
2. Respira.
Unos minutos antes de comenzar realiza ejercicios de respiracin. Respira
profundamente varias veces desde el abdomen. Inspira aire por la nariz, hasta que
se hinche tu barriga, mantenlo durante unos segundos y despus expira
lentamente, echando el aire por la boca. Este ejercicio tranquiliza tu cerebro y,
adems, har que tu voz salga mejor.
3. No te juzgues.
Durante tu exposicin no te juzgues por lo que has dicho, lo que no has
dicho, lo que has hecho Autoevaluarte durante la exposicin, no te ayudar a
continuar con energa. Tendemos a fijarnos en los aspectos que consideramos
ms negativos para castigarnos por ellos y esto nos llevar a ponernos ms
nerviosos y a perder la confianza en nosotros mismo. Deja la autoevaluacin para
el final, cuando hayas terminado. En esos momentos podrs verlo con mayor
perspectiva, evaluar en conjunto toda tu presentacin y de una forma ms
objetiva. Durante la exposicin cntrate en el tema y en el pblico.

Tcnicas para concluir un discurso con un final memorable:

o Utiliza una pregunta retrica.
o Cita las palabras de algn autor celebre, relacionadas con tu mensaje.
o Cuenta una historia que refuerce tu mensaje. Pero esta debe ser corta y
sencilla.
Cmo puedes observar las tcnicas anteriores se utilizan tambin para iniciar
la presentacin. Son tcnicas muy potentes que dan fuerza a nuestro mensaje.
o Resume las ideas que has tratado durante tu exposicin.
o Alude al inicio de tu discurso. Este final es muy potente, porque le da a
la presentacin una forma circular.
Puedes combinar ms de una tcnica para concluir un discurso. Por ejemplo,
puedes resumir las ideas de las que has tratado y terminar una cita. O contar una
historia y terminar con una pregunta retrica.
Ten en cuenta lo siguiente a la hora de concluir un discurso:
o Memoriza la conclusin. El final no es momento para improvisar.

o No incluyas nuevas ideas. Si te has olvidado de algo durante tu

exposicin, no trates de meterlas al final. Tu presentacin parecer
desordenada y catica. Adems, el pblico no sabe si te has olvidado o
no
de
algo.

o Termina a tiempo. Vivimos en un mundo ajetreado, en que tenemos

muchas cosas que hacer. Tu audiencia ha reservado un tiempo
determinado para escucharte. Si te extiendes ms de lo previsto, tu
pblico estar inquieto, pensando durar mucho ms, debera irme,
tengo otra cita a la que no quiero llegar tarde, pero es interesante lo que
cuenta y no prestar atencin a tus palabras.
Quieres que el pblico recuerde tu mensaje? Dales un final memorable
que deje huella.