Cuidados y consejos para cuidar la voz

y la garganta
1. Garganta con suficiente humedad: lo primero que debes hacer cuando
tengas algn problema en tu garganta es tomar al menos dos litros de agua
pura al da, el agua pura (no se valen refrescos ni otras bebidas) es
indispensable para mantener hmedas las cuerdas vocales y evitar que la
garganta se caliente y se ponga seca. Esto lo debes hacer sobre todo en poca
de calor o como hbito preventivo de muchas afecciones de garganta.
2. Evita medicarte: no recurras siempre a los medicamentos de farmacia,
abusar de los medicamentos o tomarlos con facilidad slo provocar que tus
defensas se vuelvan dbiles pues el medicamento har el trabajo que debera
hacer el sistema inmune para auto curar el cuerpo, lo cual te har dependiente
y necesitaras probablemente dosis ms fuertes cada vez. Recuerda que un
dolor, infeccin o enfermedad slo avisa de que algo esta desequilibrado en tu
cuerpo, no son malas las enfermedades, slo avisan que tu cuerpo ha roto
con cierta armona para que tenga salud. No quieras deshacerte del dolor
rpido, mejor se un poco paciente y pon atencin para restablecer la armona
del cuerpo y evitar que vuelva a recaer o enfermar. Y nada mejor que
la medicina natural, la cual aumentara tus defensas y te ayudara a equilibrar
todos los aspectos de una afeccin.
3. La dieta: si con frecuencia padeces de la garganta, es que tus defensas
estn bajas o no ests absorbiendo bien los nutrientes. Es necesario que evites
en tu dieta los productos refinados como las harinas (panadera blanca),
azcares y los productos que la incluyen, as como la leche de vaca y
derivados. Estos productos son causantes de muchas toxinas y flemas,
y predisponen al cuerpo a padecer todo tipo de infecciones. El azcar blanca (y
su larga lista de derivados) crea ambientes en el organismo que lo hacen apto
para incubar grmenes y bacterias de todo tipo, muchas de las cuales entran
por la garganta. La leche de vaca, adems de ser de muy difcil digestin, crea
cantidad de flemas en el cuerpo, adems de que genera fiebre interna, la cual
crea cantidad de toxinas en el cuerpo (toxemia). Todo esto tu garganta lo
resentir con facilidad.
4. Alimentos y trucos caseros para mantener una garganta saludable:
hay muchos alimentos naturales que puedes consumir para que tu garganta
siempre est muy sana. El ajo es uno de los mejores remedios, es un
antibitico natural por excelencia, adems de combatir infecciones previene
contagios y ayuda a desinflamar la garganta inflamada y a que sane
rpidamente. La cebolla tiene propiedades muy similares al ajo, por eso
muchos remedios para la garganta contienen ajo y cebolla. El limn, todos
los ctricos, el brcol, los rbanos, los arndanos, la pia, las bayas y
todos los alimentos ricos en vitamina C y A son los ms recomendados

para aumentar defensas, desinflamar garganta. La papaya es un excelente

desinflamante natural.
5. No te quites las anginas: mucha gente piensa que un remedio para no
enfermarse de la garganta es extirpar sus anginas, pero nada ms errneo que
esto, la naturaleza puso a las anginas con la funcin de evitar que los
grmenes y bacterias accedieran al cuerpo, son un escudo muy til, as que, en
lugar de cortar el cuerpo, hay que darle lo que necesita para que este muy
saludable.
6. Grgaras para sanar garganta: si tienes garganta seca, inflamada, infectada
o te duele o arde, nada mejor que hacer grgaras con ajo, cebolla, equincea o
propoleo. Para hacer grgaras con ajo tienes que machacar tres ajos crudos y
frescos y luego licuarlos con media taza de agua pura. Has grgaras con esta
mezcla en la noche o en el da. Tambin puedes hacer esto con unos trocitos de
cebolla (la cebolla morada es estupenda) o con agua con el jugo de dos
limones y miel de abeja opropoleo.
7. Del botiqun de las abejitas: el botiqun de las abejitas no poda faltar
para curar la garganta, debido a sus potentes propiedades anti-bacteriales y
anti-fungicidas (contra hongos). El propoleo es una maravilla para todos los
problemas de garganta, combatir infecciones, desinflamara y ayudara contra
la resequedad. Masticar trocitos de cera de abeja es un buen remedio contra la
tos.
8. Evita forzar tu garganta, si tienes que hablar mucho ten a un lado
siempre una botellita con agua natural para mantener humedecida tu
garganta. Evita gritar o hablar acaloradamente.
9. Evita fumar y estar en ambientes contaminados por humo de cigarro o
smog, si tu garganta esta dbil debes no forzar tu respiracin y evitar hablar.
10. Siempre que tengas problemas de garganta debes descansar muy
bien, pues tu cuerpo esta avisando que las defensas estn bajas y necesitas
reposo. Bebe infusiones de equincea, limn, naranja con miel de abeja antes
de dormir, y si tienes flemas, toma eucalipto que es un excelente expectorante.
11. Y por ltimo, trata de no frenar o controlar las cosas que quieres
decir o expresar, los problemas en la garganta tambin tiene que ve con la
armona que hay en nuestros sentimiento y emociones, y al ser un conducto
de expresin, se debilitara si nuestra comunicacin no est armnica y
equilibrada o no fluye y se queda estancada, trabada o ahogada en esta zona.
Dicha energa bloqueada ms tarde puede convertirse ya sea en tos seca,
ardor o afona.

Cuidados para las cuerdas vocales

Con los cambios de temperatura, por el tabaco, por respirar por la boca, las
bebidas fras, los alimentos irritantes, por hablar en exceso y por otros motivos
daamos continuamente nuestras cuerdas vocales, causando problemas como
la afona o la disfona.
En este artculo damos consejos y remedios naturales para cuidar bien las
cuerdas vocales de manera sencilla, especialmente para personas que padecen
a menudo inflamacin o bien para aquellos que en su rutina deben usarlas a
menudo, hablando en exceso o incluso cantando.
Qu daa nuestras cuerdas vocales?
El primer paso para cuidar nuestras cuerdas vocales es aprender cules son las
cosas que las daan para prevenir que se inflamen.

El tabaco no slo afecta a nuestros pulmones y a nuestra salud en

general, intoxicndonos progresivamente, sino que tambin irrita y
reseca nuestras cuerdas vocales. Con el paso del tiempo el timbre de
nuestra voz cambia si no dejamos de fumar.

Una mala alimentacin afecta muy negativamente a nuestras cuerdas

vocales, especialmente los alimentos que irritan o acidifican, o bien los
que causan mucosidad, como pueden ser los lcteos.

Los estados emocionales y nerviosos negativos como el estrs y la

ansiedaddaan mucho nuestra salud en general, nos desequilibran y,
en este caso, afectan tambin a nuestras cuerdas vocales.

No descansar bien: es muy importante que descansemos bien por la

noche si queremos cuidar nuestra voz. Los cantantes notan como su voz
se agrava cuando no han descansado correctamente.

Hablar de manera incorrecta: muchas personas hablan efectuando

tensiones perjudiciales, a un volumen muy alto, carraspean
continuamente. Estos hbitos son muy perjudiciales. Acudir a un foniatra
puede ser de gran ayuda, especialmente para quienes sufren afona a
menudo.

Lo mejor para las cuerdas vocales es beber siempre los lquidos a

temperatura ambiente, tibia o un poco caliente. Nunca beberemos
bebidas fras o muy calientes, ya que eso afecta no slo a las
cuerdas vocales sino tambin a los procesos digestivos.

Muchas personas respiran por la boca durante el da y tambin por

la noche. Esto irrita y reseca las cuerdas vocales. Es fundamental
aprender a inspirar por la nariz. A medida que nos acostumbremos lo
haremos bien tambin de manera natural durante la noche.

En algunos casos la causa de los problemas en las cuerdas vocales puede ser
algn tipo de lesin como ndulos o plipos, o bien enfermedades del aparato
respiratorio. Por eso si tenemos afonas recurrentes recomendamos consultar
siempre con un especialista.

Infusiones de plantas medicinales

Uno de los remedios ms sencillos para prevenir los problemas vocales es
acostumbrarnos a tomar diariamente infusiones tibias de plantas medicinales
que tengan propiedades antiinflamatorias. Por eso recomendamos combinar o
alternar las siguientes:

Manzanilla

Tomillo

Jengibre

Llantn

Malvavisco

Agrimonia

Adems, les aadiremos un chorro de jugo de limn y un poco de miel o

estevia pura.
Tomaremos las infusiones en ayunas, a media maana y a media tarde.
Pastillas de regaliz
Las pastillas de regaliz son una opcin excelente para llevar encima e ir
tomando a lo largo del da, ya que nos ayudan a expectorar y desinflamar
las vas respiratorias. Slo debemos tener en cuenta que puede subir
ligeramente la tensin, por lo que las personas hipertensas debern llevar
cuidad. Intentaremos que sean pastillas de calidad, sin azcar ni otros aditivos.
Las podemos conseguir en dietticas, herbolarios y farmacias.
Un ejercicio muy sencillo
De la manera ms sencilla podemos relajar y desinflamar en breves
instantes nuestras cuerdas vocales. Es, por ejemplo, una opcin ideal para
hacer antes de dar una charla o antes de cantar. Consiste en agarrar la lengua
(con un pao limpio) y estirarla suavemente hacia el exterior, movindola
ligeramente en todas las direcciones. Lo haremos durante unos segundos y
repetiremos el ejercicio dos o tres veces. Aunque la sensacin es extraa
mientras lo hacemos, al acabar notaremos un mayor bienestar.
La perforacin del tmpano es un problema frecuente. Cmo se
manifiesta?Qu tratamientos existen?Qu riesgo comporta? El
otorrinolaringlogo Jean-Marc Juvanon, miembro de la Sociedad
francesa de otorrinolaringologa (SFORL), responde a nuestras
preguntas.

Cuidados
del
enfermedades.

tmpano,

tratamientos,

La perforacin del tmpano puede ser consecuencia de una otitis o de un

traumatismo. En la mayora de los casos, el tmpano se repara solo. Pero si la
membrana no se reconstruye espontneamente, entonces puede realizarse un
trasplante de tmpano.
Tmpano perforado: causas
La perforacin del tmpano, membrana muy fina que recoge los sonidos,
puede responder a un traumatismo producido, por ejemplo, por un bastoncillo,
indica el doctor Juvanon. Y agrega que otras causas posibles son las otitis: Hay
un derrame detrs del tmpano que ejerce presin sobre ste, el cual termina
por perforarse. El pus entonces pasa por el agujero que se ha formado. Otras
veces, el tmpano puede romperse durante una explosin muy fuerte o cuando
se practica submarinismo. Si la presin no se equilibra bien, la membrana,
excesivamente tensionada, se quiebra, explica el mdico. La presin del avin
raramente ocasiona una perforacin del tmpano, pero cuando sucede suele
ser durante el aterrizaje.
Tmpano perforado: sntomas
La perforacin muy importante provoca mucho dolor, puntualiza Juvanon.
Una perforacin ms pequea es la que puede tener lugar durante una otitis
crnica, cuando el tmpano se repliega sobre s mismo hasta romperse, agrega
el mdico. La prdida de audicin es relativamente baja si la perforacin es
pequea. En cambio, si el tmpano se destruye en ms de dos tercios, la
prdida auditiva puede ser de 20 o 30 decibelios.
Tmpano perforado: tratamiento
Despus de un traumatismo la membrana se recupera sola en la mayora de
los casos, indica Juvanon. Pero puede suceder que la perforacin sea tan
importante que el tmpano no logre cerrarse por s solo: es lo que sucede
cuando la persona padece otitis de manera repetitiva. Algunas perforaciones
son peligrosas porque en lugar de afectar al centro de la membrana afectan a
sus bordes, y la cicatrizacin no tiene lugar en este tipo de roturas. Esto
puede dar lugar a un colesteatoma, acumulacin de pieles muertas que puede
destruir los huesos del odo y que suele ser motivo de ciruga. Cuando el
tmpano no cicatriza solo se recurre a un trasplante, que en realidad se hace
mediante elementos del propio cuerpo del paciente: quitamos una capa muy
fina de cartlago del pabelln auricular o un trozo de la membrana que
recubre los msculos, la aponeurosis, indica el mdico. Si los huesecillos
tambin se han roto, pueden reconstruirse igualmente.
Cmo proteger el tmpano?

Es importante vigilar a los nios, pues a veces, jugando, se introducen

objetos en el odo.

Tambin es primordial reducir los episodios de otitis infantil. Existen

vacunas antimicrobianas para ello.

Hay que evitar los bastoncillos. Para limpiar los odos es mejor utilizar un
kleenex o el dedo meique.

En el avin o bajo el mar es fundamental equilibrar la presin. Basta

con taparse la nariz y enviar el aire a los odos.

Uno de los problemas de la voz

Disfona
Es el nombre que recibe todo trastorno de la voz cuando se altera la
calidad de sta en cualquier grado exceptuando el total, en cuyo caso se
denomina afona. Las disfonas pueden ser de varios tipos segn su
etiologa y manifestaciones clnicas.
La voz es el sonido que, producido por la laringe a partir del aire
pulmonar espirado, es luego amplificado y modificado por las cavidades
de resonancia, pero tambin es una expresin de la persona en su
globalidad
Clasificacin
Disfonas funcionales
Estn causadas por un abuso vocal (sobreesfuerzo), por una mala
tcnica vocal, o por ambas causas.
1. Disfonas funcionales simples: sin complicacin larngea.
2. Disfonas
funcionales
complicadas: ndulos,
seudoquiste
seroso, edema fusiforme, edema crnico, plipos, quiste mucoso de
retencin, hemorragia submucosa, lcera aritenoidea.
3. Formas particulares de disfonas funcionales: Disfona infantil,
alteraciones de la muda vocal, disfona del cantante (disodea),
monocorditis vasomotora, voz de bandas ventriculares, disfonas
psicgenas por inhibicin, disfonas espasmdicas, alteraciones vocales
en la patologa psiquitrica.1
Disfonas orgnicas
Es la alteracin de la voz producida por una lesin anatmica en los
rganos de la fonacin.
1. Enfermedades congnitas de la laringe.
2. Alteraciones larngeas.

3. Alteraciones extralarngeas.
4. Disfuncin de origen hormonal.
5. Disfuncin de origen neurolgico.
6. Alteraciones de origen traumtico y quirrgico.
Entre las causas ms frecuentes:

Resfriado

Laringitis aguda. Es la causa ms frecuente de disfona. Est asociada a

infecciones respiratorias agudas y es autolimitada.

Laringitis crnica. Generalmente se relaciona con uno o varios

irritantes: tabaco, ambientes laborales contaminados, infecciones
respiratorias repetidas, tos prolongada, uso de medicacin inhalada, etc.

Lesiones benignas de las cuerdas vocales:

El edema de Reinke es producido por acumulo de material

mucoide en el espacio de Reinke como resultado de irritacin
crnica e inflamacin; es ms frecuente en mujeres y se relaciona
con el abuso de voz y el consumo de tabaco

Los ndulos vocales suelen ser el resultado del abuso de la voz y

de factores psicolgicos. Otras causas que pueden tener un papel
en su etiologa son: infecciones, alergias y reflujo

Los plipos se relacionan con irritacin crnica de las cuerdas

vocales por tabaco o abuso de la voz o reflujo.

Disfunciones neurolgicas. Mltiples enfermedades neurolgicas pueden

producir disfona por disfuncin o parlisis unilateral o bilateral de las
cuerdas vocales que pueden relacionarse con: enfermedades
malignas, iatrogenia quirrgica, trauma, esclerosis mltiple, parlisis
pseudobulbar, enfermedad de Parkinson, etc.

Enfermedades sistmicas. La amiloidosis larngea, las enfermedades

autoinmunes con afectacin articular (artritis reumatoide, lupus
eritematoso sistmico, Enfermedad de Sjgren) y el hipotiroidismo).

Lesiones malignas. El cncer de laringe se relaciona con el consumo de

tabaco (mayor exposicin, mayor riesgo) y con el alcohol2
Tratamiento
Para rehabilitar la voz se debe de conocer:

1. La etiologa de la disfona.
2. Su mecanismo de produccin-patogenia.

3. Las caractersticas personales

circunstancias de salud.

anmicas

del

paciente,

sus

Y a partir de ello, disear un protocolo de trabajo que ser exclusivo para

cada paciente, pero suficientemente elstico para introducir cambios. La
reeducacin vocal en una disfona tendr como objetivo reordenar la
fisiologa alterada. Ello puede hacerse:
1. Reeducando el crculo vicioso del sobreesfuerzo vocal.
2. Poniendo en marcha tcnicas que ayuden a compensar los dficit
orgnicos, favoreciendo una mejor dinmica vocal.
3. Informando al paciente de la naturaleza de sus dificultades vocales,
ayudndole a explorar y experimentar sus posibilidades vocales reales.
En la primera fase de entrenamiento, es importante: analizar con
exactitud las actitudes vocales, los movimientos a realizar, las
sensaciones a percibir. En la fase de uso, lo esencial es darse cuenta de
cuando se usa un mecanismo de esfuerzo o errneo, y darse tiempo
para corregirlo.

Sistema respiratorio
El sistema respiratorio es aqul que, como su nombre lo dice, nos ayuda
a respirar inhalando oxgeno y exhalando dixido de carbono. Este
sistema es muy importante, ya que el oxgeno que inhalamos ayuda a
que el cuerpo funcione correctamente y se mantenga con vida.
Los cuidados del sistema respiratorio no son difciles, pero a veces no
nos preocupamos mucho por este sistema porque respiramos de forma
automtica y damos por hecho que estamos respirando bien.
Generalmente slo nos acordamos de nuestro sistema respiratorio en la
poca de fro que empiezan las gripas, pero si a veces sientes la nariz
tapada o bostezas mucho a lo largo del da, puede que los cuidados que
le ests dando al sistema respiratorio no sean los correctos.
Cuidados del sistema respiratorio
Una de las formas efectivas para que nuestro sistema respiratorio
funcione bien, es el aspirar y exhalar profundamente. Aprender a
respirar bien es muy importante y pocas personas lo hacen. Cuando se
respira superficialmente se reduce la cantidad de oxgeno y eso ocasiona
cansancio (por eso bostezas) y nerviosismo.
Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:
Respira fuerte y por la nariz.
Sintate y prate derechito, as ayudas a aumentar tu capacidad
respiratoria y adems proteges tu columna vertebral.

 Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener

un poco el aire y despus exhalarlo.
Ventila los lugares en donde ests y evita que en ellos haya gases o
humos.
Para prevenir enfermedades respiratorias podemos:
Protegernos del fro y de la lluvia usando ropa calientita y
adecuada.
Taparnos la nariz y la boca al salir a la calle cuando hace fro.
Sonarnos diariamente para limpiar la nariz y no escupir en cualquier
sitio.
Alimentarnos con mucha fruta y verdura que contenga Vitamina C,
como los ctricos o las guayabas.
Evitar estar cerca de personas enfermas y al hacerlo, cubrir la boca
y nariz, sobre todo al toser o estornudar.
No fumar nunca y pedir a las personas que fuman, que no lo hagan
cerca de nosotros.
Evitar la humedad y secarnos rpidamente despus de mojarnos
por la lluvia o por nadar.
Como vers, son consejos muy sencillos pero que harn mucha
diferencia en tu manera de respirar.

Aqu hay 4 cosas que debes saber sobre

cmo mantener tu lengua sana.
1. Tu lengua necesita limpieza
Lejos de ser tersa, tu lengua est cubierta de pequeas protuberancias,
llamadas papilas. La superficie de tu lengua puede esconder muchas
bacterias, asegura el Doctor Euan Swan, director del programa dental
de la Asociacin Dental Canadiense, en Ottawa. De hecho, un estudio de
la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan descubri que
cerca de un tercio de las especies de bacteria que se encontraba en la
lengua de las personas no crecan en ninguna otra superficie de sus
bocas.
Los grmenes atrapados en la lengua pueden provocar el mal aliento y
perjudicar tu sentido del gusto, y la bacteria puede viajar a otras partes
de tu boca. El sobre-crecimiento de bacterias puede volver a tu lengua
amarilla, blanca o inclusive negra o con apariencia vellosa.
Hazte el hbito de limpiar tu lengua cada vez que laves tus dientes.
Puedes utilizar un limpiador de lenguas, una pequea herramienta hecha
para raspar la lengua que encuentras en diferentes formas y tamaos.
Tu cepillo regular tambin puede funcionar. Intenta llegar hasta el fondo.
Si esto hace que tu reflejo nauseoso se active, sigue intentndolo. Con el

tiempo, tu reflejo ceder. Tambin descubrirs que un limpia lenguas no

activa el reflejo tan fcilmente como lo hace tu cepillo.
2. Algunas lenguas requieren de un cuidado especial
Si no has atendido tu lengua, puede estar blanquecina o crujiente. La
gente que tiene problemas de destreza fsica o que necesitan del
cuidado de alguien ms para la higiene bucal, que respiran por la boca o
toman medicamentos que secan la boca es ms propensa a tener una
lengua blanquecina.
Si tu lengua est muy seca y crujiente cuando la raspas, corres el riesgo
de daar el tejido. Prueba cepillndola despus de lavar tus dientes,
cuando tu boca todava se encuentra hmeda. Tambin puedes cubrir tu
lengua con un espray o gel humectante para la lengua, esperar de 10 a
15 minutos y luego cepillarla.
3. Las lenguas pueden tener cncer
Este ao, cerca de 2,400 Canadienses sern diagnosticados con cncer
bucal, y algunos de ellos, e encontrarn en estado avanzado. Esto se
debe a que muchos cnceres bucales no se detectan en las primeras
etapas. Una inspeccin regular de tu lengua, por ejemplo una vez a la
semana, puede ayudarte a revisarte contra el cncer bucal. Saca tu
lengua frente al espejo y revsala bien, recomienda Swan. Revisa la
parte superior, la inferior y los lados. Busca que no haya cambios en su
color, cortadas o zonas blancas o rojas que no sanan despus de una
semana o dos.
Tu dentista debe examinar tu lengua durante las citas regulares,
especialmente si tienes ms de 40. En un estudio en la India, despus de
haber revisado a miles de personas para detectar cncer bucal, el ndice
de muertes por esta enfermedad disminuy ms de un tercio. Si tu
dentista no te revisa la lengua, recuerda pedrselo la prxima vez que le
visites.
4. Las joyas daan tu lengua
Cualquier perforacin corporal conlleva el riesgo de una infeccin. Pero
de acuerdo con la Asociacin Dental Canadiense, el riesgo de infeccin
por perforaciones de la lengua es ms elevado porque nuestras bocas ya
estn llenas de bacteria. Adems, el metal del que estn hechas las
piezas para la lengua puede daar seriamente tus dientes y encas,
desgastando el esmalte, aflojando las encas y quebrando los dientes.
Inclusive el procedimiento puede causar severos daos a los nervios,
provocando salivacin permanente o alterar el sentido del gusto.
Los dentistas no recomiendan las perforaciones en la lengua. Pero si
ests dispuesto a seguir adelante, asegrate de utilizar a un profesional
y de que ests bien informado acerca de las posibles complicaciones y
cmo manejarlas.