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Poder Pessoal
Como Se Fortalecer Para Uma Vida
Extraordinria
Patrick J. Ryan
Contedo
I NTRODUO
I O NDE
ESTOU ?
II C OMO
EU CHEGUEI AQUI ?
III O NDE
EU QUERO ESTAR ?
IV C OMO E U C HEGO L ?
V C OMO
Introduo
Poder dos paradigmas
Enigma dos biscoitos
Uma mulher, que acabou de comprar uma xcara de caf e
cinco biscoitos de chocolate, sentou-se em uma mesa em frente
loja de biscoitos, de frente para um homem desconhecido que
estava sentado na mesma mesa. Depois de provar o caf, ela
tirou um biscoito do pacote.
Assim que ela comeou a comer, o homem pegou o pacote
e tirou um biscoito.
Paralisada de raiva, silncio e descrena, ela comeu o
primeiro biscoito e pensou no que fazer depois. Ser que ela
imaginou o que ela tem certeza que viu? Ele teria coragem de
fazer isso novamente? Finalmente quando a curiosidade passou,
ela pegou um segundo biscoito no pacote. Confiante, o homem
tambm foi e pegou outro biscoito, estampando um enorme
sorriso no rosto enquanto comia. Somente a sua certeza de um
autocontrole impecvel a impediu de protestar contra esse
ladro de biscoitos. Afinal, a arrogncia deste homem era
Inventrio pessoal
Ento ns chegamos ao primeiro exerccio, fazer um
inventrio pessoal das cinco reas mais importantes nas nossas
vidas: pessoal, interpessoal, fsica, financeira e espiritual. A idia
aqui pensar sobre cada uma dessas reas, uma de cada vez, e
perguntar a si mesmo sobre cada uma: Eu estou conseguindo
os resultados que desejo? Se a resposta for no, pergunte,
Eu tenho certeza que vou conseguir os resultados que quero no
I Onde estou?
Escolhendo ter responsabilidade
Neste captulo, voc ir:
(I) Conhecer o poder de ter responsabilidade sobre a sua
vida.
(II) Responder completamente a pergunta onde estou?
(III) Aprender a primeira habilidade: o relaxamento.
Eu comeo com um princpio, aqui enfatizado como uma
regra simples e resoluta, que to essencial que sem a sua total
aceitao e compreenso, o fortalecimento no ir e nem pode
acontecer.
Eu escolho ter responsabilidade sobre minha vida.
Aprendendo a ter responsabilidade
A maior causa da tristeza humana, misria e falta de
fortalecimento o mito, ou falsa crena, de que a nossa vida
resultado de uma influncia externa ou alguma confluncia de
interesses, sobre os quais no temos controle. Muitas pessoas
Neurticas
Normais
Fortalecidas
Nota:
Persistncia: Eu continuo l, mesmo sem conseguir
resultados imediatos, me permitindo alcanar objetivos a longo
prazo.
Nota:
Interpessoal: D notas a sua capacidade de desenvolver
relacionamentos profundos, ativos e duradouros com: APais:Nota:
B- Irmos:Nota:
C- Amigos:Nota:
D- Amada(o) / Esposa(o): Nota:
E- Colegas de trabalho:Nota:
Fortalecimento: Eu aumento a auto-estima de outros.
Nota:
Crtica construtiva: Eu recebo, e aprendo, com as crticas
construtivas, sem raiva ou rejeio.
Nota:
FSICO
Controlando o estresse: Eu evito o aumento do nvel de
estresse atravs de relaxamento, msica, lazer, atividades
fsicas ou outros meios.
Nota:
Dieta: Eu como com moderao e mantenho uma dieta
balanceada.
Nota:
Exerccios: Eu tenho uma atividade aerbica regular por,
pelo menos, 30 minutos, trs vezes por semana.
Nota:
Descanso e sono: Eu posso acalmar minha mente para
conseguir de seis a oito horas de sono de rejuvenescimento.
Nota:
FINANCEIRO
Controle de oramento: Eu tenho um oramento e controle
sobre todo o meu dinheiro.
Nota:
Gratificaes adiadas: Eu adio a aquisio de itens luxuosos
at que uma base financeira slida esteja estabelecida Nota:
ESPIRITUAL
Eu reconheo um poder maior em minha vida.
Nota:
Exerccio 4:
Pontos Fortes
O prximo passo importante a avaliao de seus pontos
fortes.
Pense com cuidado sobre os pontos fortes que voc tem e
escreva-os no espao abaixo, ou em um bloco de notas (voc vai
precisar de um bloco para vrios dos exerccios seguintes). Use
pginas adicionais, quando necessrio. No seja modesto. No
passe por cima ou censure as suas virtudes mais bvias ou
incomuns. Seja o mais completo possvel na sua busca por
habilidades, talentos, virtudes, pontos fortes, ou outros aspectos
positivos sobre voc. Se precisar de confirmao, pea a algum
que voc conhece bem e pea a ela para fazer uma lista de
quais seriam seus pontos fortes. Escreva todos: seus pontos
fortes vo aparecer e vo ser muito mais teis se voc os
escrever.
Exerccio 5:
Fraquezas
A seguir, pense sobre as suas fraquezas. Quais so os
comportamentos pessoais, interpessoais, fsicos, financeiros e
espirituais que te limitam? Tente ser honesto sem ser crtico.
Novamente, se voc tem um amigo em quem confia, voc pode
Psicologia Cognitiva
A psicologia cognitiva, que pode ser acompanhada pelo
trabalho de Albert Ellis e Aaron Beck, oferece alguns mtodos
para ajudar em seu esforo para a conversa interna. Em 1980, a
aproximao cognitiva foi feita amplamente como uma
ferramenta de auto-ajuda no bestseller de David Burns, Feeling
Good: The New Mood Therapy (Sentindo-se bem: a nova terapia
do humor). As terapias cognitivas dividem-se em trs hipteses
fundamentais: Uma hiptese da terapia cognitiva que o
sofrimento emocional a conseqncia de pensamentos
insuficientemente adaptveis, e o objetivo da terapia ajudar o
cliente a estabelecer padres de pensamento mais adaptveis.
A
atividade
comportamento.
cognitiva
(pensamentos)
afeta
por
nossos
sensao?
(Eu
me
senti
rejeitado,
destri
se
torna
desafios
que
Amor
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Amigos e famlia, estranhos, at inimigos vo ser meus
alvos. Vrias vezes durante o dia de hoje, eu vou
deliberadamente colocar de lado todos as outras preocupaes e
focar minha ateno para o amor exclusivamente em uma
pessoa.
Agora, em cada respirao, eu j posso sentir a luz
preencher meu corao alm da capacidade. Eu posso senti-la
preencher meu ser com uma energia que eu sei que somente
ser minha se eu espalh-la.
Ento hoje eu vou ter um tempo para amar.
Talvez eu v simplesmente prestar ateno em algum que
eu geralmente no noto, ter um momento ntimo para levar essa
pessoa luz, silenciosamente dizendo: Do Deus interno, a
Fonte, atravs do meu corao, eu dou a voc amor. Eu te
desejo sade e felicidade.
Ou talvez eu v parar para apreciar as qualidades nicas de
algum; sua coragem ou sua competncia especial, um
maravilhoso piscar de olhos ou uma insegurana cativante.
Silenciosamente eu vou dizer: Obrigado por ser voc. Sua
existncia enriquece a minha vida.
Ou, possivelmente, eu v focar em algum que eu pensei
ser inimigo, silenciosamente enviando e pedindo perdo,
rezando intimamente por virtudes que eu sinto que meu inimigo
precisa: Com todo o meu corao eu te desejo o dom da
pacincia, da tolerncia e do amor prprio.
Ou talvez eu v revelar meu amor hoje, com um olhar
talvez, ou um sorriso, com uma pergunta interessada ou uma
palavra de encorajamento. Mesmo agora, eu posso imaginar a
sensao nos cantos de minha boca quando eu comeo a sorrir
diretamente de meu corao. Eu vou estar dizendo: Bem-vindo.
Neste momento voc o centro absoluto do meu universo. Eu
valorizo a sua presena.
Ou quem sabe vo me pedir para dar um pouco de mim
mesmo. Isto eu vou fazer alegremente, pensando: Sinta-se
livre, meu amigo, para saber minhas preocupaes, meus
triunfos, minhas opinies e meu humor. Sinta-se livre para
roubar meu tempo, minha ateno e minhas posses.
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Eu sei que quanto mais amo, mais eu vou ser capaz de
amar. Ento, em adio s numerosas e inesperadas
oportunidades que o dia ir trazer, deixe-me deliberadamente
planejar amar essas pessoas hoje:
__________________ e __________________
__________________ e __________________
E alguma hora hoje deixem-me, tambm, amar a mim
mesmo, desejar minha sade e felicidade, encontrar algumas de
minhas qualidades admirveis, desejar certas virtudes para mim
e estar grato por minha prpria existncia.
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Persistncia
Hoje
trabalhar
noite me
conseguir
crescer
continuamente
buscar
novos
Exerccio 17:
Perguntas que definem MVP
Quais so as coisas que voc adora fazer, que mais animam
voc?
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____________________________________________________________
No que voc bom ou possui um talento especial?
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Quais so seus pontos fortes? Adicione em sua lista do
captulo 1, se necessrio.
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____________________________________________________________
Quais aspectos de sua vida voc mais valoriza?
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Quais so seus objetivos para o futuro?
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Quem so as pessoas que voc mais admira? Quais so as
caractersticas especficas em cada uma delas que voc mais
admira?
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
O que voc teria de completar de qualquer maneira para
poder morrer em paz?
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Agora olhe para toda a informao que voc tem de si
mesmo com os exerccios anteriores e perceba algum modelo
emergente. O que so os temas comuns? Algumas respostas
ocorrem para vrias perguntas? Que itens geram as maiores
reaes emocionais?
O prximo passo escrever a sua Confirmao de MVP, um
exerccio especialmente auxiliar se voc ainda acha que a sua
modelo
positivo
para
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Interpessoal (exemplo: se casar, manter amizades, ter um
filho).
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Vocacional (exemplo: comear meu prprio negcio,
terminar a faculdade, ganhar uma promoo, comear uma nova
carreira)
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Financeiro (exemplo: ter um aumento, comprar uma casa,
se tornar financeiramente independente)
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Fsico (exemplo: perder vinte quilos,
saudvel, fazer exerccios diariamente)
ter
uma
dieta
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____________________________________________________________
relao
com
Deus,
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____________________________________________________________
Afirmaes de objetivos
O prximo passo pegar alguns destes desejos e convertlos em afirmaes de objetivos formais. Para este fim, voc vai
colocar seus desejos em um processo de questionamento.
Quando voc comea o processo, vale notar que, ainda que a
maioria das pessoas no faa distino entre seus desejos e
objetivos, pessoas consistentemente fortalecidas sabem a
diferena entre os dois.
Existem dois problemas com desejos que so deixados
apenas como desejos.
Em primeiro lugar, desejos geralmente falham em nos
motivar para agir; em segundo lugar, perseguir desejos mal
formulados geralmente nos leva a resultados indesejados.
Pessoas consistentemente fortalecidas colocam seus desejos sob
questionamento antes de os converter em objetivos, um
processo que voc vai aprender. O curto tempo requerido para
completar este questionamento vai economizar muita energia e
tempo no futuro.
Primeiro, voc precisa estreitar a sua lista de desejos
escolhendo seis coisas que voc gostaria de ver ou ter; escreva
estas coisas. A seguir escolha seis coisas que voc gostaria de
fazer, ser ou alcanar; escreva isto no espao apropriado abaixo.
Mantenha um equilbrio em sua mente.
Voc pode conseguir equilbrio de trs maneiras: (1) pensar
sobre as maiores reas na sua vida (pessoal, interpessoal,
vocacional, financeiro, fsico, espiritual) e ter certeza de que seus
objetivos no esto confinados apenas em uma ou duas reas;
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Objetivos fazer/ser/conseguir
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Agora que voc tem sua lista de 12 itens (seis ver/ter e seis
fazer/ser/conseguir) e equilibrou esta lista, faa as seguintes
perguntas de qualificao sobre cada um.
possvel?
necessrio acertar o equilbrio para responder essa
pergunta. Por outro lado, no necessrio acreditar na
possibilidade de seu desejo se tornar realidade. Voc pode
responder sim se voc ou alguma outra pessoa conseguiu
alcanar este desejo antes, ou voc pode imaginar as
circunstncias que podem levar ao preenchimento desse desejo.
Por exemplo, pode parecer improvvel que voc algum dia v
ser financeiramente independente, mas voc certamente pode
imaginar pessoas em suas circunstncias que j conseguiram
isto. Por outro lado, voc no gasta seu tempo com apostas de
Ao!
APENAS FAA!
Eu termino este captulo como uma maravilhosa histria
contada por Harvey Mackay, em seu livro Swim With the Sharks
Without Being Eaten Alive (Nade com os tubares sem ser
devorado). Enquanto participava de um seminrio no Japo em
1983, ele ouviu a seguinte conversa do presidente, de 88 anos,
de um gigante industrial, Matsushita Eletric Company: P: Quo
longos so seus objetivos a longo prazo? R: Ns temos objetivos
de at 250 anos.
P: O que voc precisa para mant-los?
R: Pacincia.
IV Como Eu Chego L?
Neste captulo voc ir comear a utilizar eficientemente:
iniciativa e visualizao, poderosas tcnicas que iro levar voc
s portas do fortalecimento.
Agora que voc descobriu onde est, limpou seu passado,
descobriu sua misso, viso ou propsito e definiu seus objetivos
de acordo com suas necessidades internas, uma inevitvel
pergunta aparece: Como eu chego l?
Se voc teve tempo e passou pela trabalhosa parte de
descobrir sua MVP e definir objetivos, voc j sabe seu futuro
promissor e possui a motivao para mudar e crescer.
Chegou a hora de agir.
claro, agir difcil para algumas pessoas, como um
experimento eu freqentemente uso as demonstraes de minha
turma de Crescimento Pessoal.
Da maneira mais inocente possvel, eu passo uma nota de
cinco dlares pela sala para que todos possam segurar e ver que
ela real. Quem iria me dar 50 centavos por esta nota de cinco
dlares?, eu pergunto.
Tipicamente, em uma turma de 30, somente um ou dois
levantam suas mos, de to poderoso que o hbito da
suspeita. Quando eu pergunto as outras pessoas por que elas
no levantaram suas mos, as respostas geralmente caem em
duas categorias. Alguns acreditam ser um truque. Eles foram
ensinados que se alguma coisa for muito boa para ser verdade,
provavelmente um truque. Outros so mais lentos porque
esto com vergonha ou pensando; na hora que eles se decidem,
o dinheiro j se foi.
Enquanto a rotina de suspeita pode sempre parecer
justificvel, tal reao no sempre aplicvel e pode na verdade
atrasar seu progresso para o fortalecimento. Uma pessoa
fortalecida nesta situao pode perguntar (e responder) duas
questes que iluminam a situao de maneiras diferentes: Qual
a melhor coisa que pode me acontecer? (Eu posso pegar uma
nota de 5 por 0,50.) Qual a pior coisa que pode me acontecer?
(Eu posso perder 0,50.) Estas so as pessoas que rapidamente
levantaram suas mos.
Iniciativa
No suficiente agir consistentemente. Muitas pessoas que
so muito ocupadas, pessoas orientadas para ao tambm so
insatisfeitas. Logo, ainda que a ao seja importante, a questo
essencial para as pessoas que querem o verdadeiro
fortalecimento se torna em direo a que eu estou agindo, e por
que eu estou perseguindo este objetivo? O princpio da
iniciativa pode ajudar a responder esta pergunta.
Iniciativa mais do que simples atividade.
Iniciativa, no contexto de sua busca para o fortalecimento,
significa que suas aes so guiadas por sua MVP, seus valores e
seus objetivos. Em vez de uma srie de aes certas-ou-erradas,
iniciativa significa que a sua vida se torna mais focada e
equilibrada.
refrigerao com a porta ruim. Logo aps ele pular para dentro
do carro para investigar, o trem subitamente se moveu para
frente, batendo a porta e o trancando l dentro em total
escurido. Este homem sem sorte pensou estar trancado em um
refrigerador funcionando por completo.
Na realidade, o carro refrigerador no estava funcionando:
mecnicos saram para procurar uma pea necessria e no
voltaram at a partida do trem. Quando o trem finalmente
chegou em outro terminal horas depois, o ferrovirio foi
encontrado morto no carro de refrigerao. Na parede do carro,
ele escreveu vrias mensagens, incluindo: Est ficando cada
vez mais frio, Eu sinto que vou congelar at a morte, No
consigo agentar muito mais isto provavelmente vo ser
minhas ltimas palavras. Ainda que mais tarde tenha sido
documentado que a temperatura no refrigerador nunca caiu
abaixo dos 20 graus, quando uma autpsia foi feita, o ferrovirio
mostrou todos os sintomas de ter congelado at a morte!
Quando eu era um calouro no colgio, eu aprendi a esquiar e me
apaixonei pelo esporte. (Na realidade, eu gastei tanto tempo
aproveitando isso que eu quase fui reprovado no colgio.) Eu
tinha um amigo que era instrutor de esqui, por isso pude fazer
um bom progresso, ento, com este instrutor no final da
temporada, eu tinha aprendido o turno paralelo. Enquanto o
vero se tornava um outono precoce, minha ansiedade com a
nova temporada de esqui crescia, ento eu fui ver um
documentrio de 10 minutos com Stein Erikson, um esquiador de
primeira linha. Nessa poca, uma coisa estranha comeou a
acontecer: eu estava to animado para esquiar novamente que
comecei a sonhar dia e noite sobre esquiar. Eu at via a minha
cabea sobre o corpo de Stein Erikson descendo a montanha!
Quando a neve finalmente chegou, minhas habilidades no esqui
aumentaram drasticamente, um fato que os outros tambm
rapidamente perceberam. A descoberta que apenas pensar
poderia ajudar a aumentar uma habilidade foi completamente
acidental de minha parte; ningum, pelo menos que eu
conhecesse, sabia qualquer coisa sobre prtica visual de
esportes no final dos anos 50.
Lembranas
Lembre de alguma pessoa que teve um significado especial
para voc.
Quando a face dessa pessoa vier em sua mente, explore
detalhadamente. Realmente foque nos detalhes, na expresso
da face e em sua forma. Voc v imagens coloridas ou em preto
e branco? As imagens so ntidas ou difusas? Grande ou
pequenas? Prximas ou distantes?
Repita o exerccio acima, substituindo a pessoa por uma
situao com um significado especial. Relembre a situao de
um modo bastante sensorial, incluindo cores, cheiros, gostos,
texturas, pessoas presentes, conversas e emoes. Voc v a
cena como uma figura, slide, filme ou vdeo? Novamente, as
imagens esto ntidas ou distorcidas, coloridas ou em preto e
branco, grandes ou pequenas, prximas ou distantes?
Repita o exerccio acima com um objeto que tenha um
significado especial para voc. Visualize como ele se parece,
como o toque, seu peso, sua cor e outros detalhes pertinentes.
Exerccio 32:
Fotografias mentais
Pegue uma foto ou um objeto que voc admire e estude-o
por um minuto. Ento feche seus olhos e tente lembrar de todos
os detalhes da foto ou do objeto. Repita isso vrias vezes com a
mesma foto, tentando se lembrar cada vez mais a cada
tentativa.
Pense em seu melhor amigo ou na pessoa amada. Com
seus olhos fechados, foque em sua face, corpo ou outra
caracterstica notvel.
Tente imaginar cada detalhe, como se voc estivesse
tentando formar uma figura mental, uma fotografia completa em
sua mente. Preste ateno nas caractersticas das expresses
faciais da pessoa e na linguagem corporal, como se voc
estivesse tentando imitar a pessoa.
anos. Visualize
fosse no aspecto
e no campo da
si mesmo, sob a
Ponto de vista
Uma importante considerao em visualizao o seu
ponto de vista, sua perspectiva.
Voc pode se ver do lado de fora do seu corpo, como um
espectador em um evento pblico (dissociado); ou voc pode
entrar na imagem e olhar a experincia com seus prprios olhos
(associado). A diferena entre desassociado e associado crtica
porque ns reagimos de modos diferentes nas duas
perspectivas, como o exerccio a seguir demonstra.
Exerccio 34:
Revendo memrias ruins
Pense em uma memria desconfortvel ou traumtica.
Primeiro, reviva esta memria imaginando que voc est
sentado em um cinema assistindo ao evento desconfortvel na
tela, como um espectador (dissociado). Ento, entre na memria
e viva a experincia como se voc estivesse l novamente
(associado).
Para a maioria das pessoas, a experincia associada
muito mais intensa e voc pode sentir alguma resistncia para
fazer isso. Obviamente, se dissociando de uma memria
desagradvel ou um trauma geralmente torna a experincia
menos intensa e
psicologicamente.
mais
suave
para
lidar
emocional
Exerccio 35:
Lidando com intensidades
Pense em uma lembrana ruim de sua vida. Feche seus
olhos e primeiro tente tornar esta experincia mais intensa
experimentando cada um dos modos intensificadores discutidos.
Quando terminar, experimente fazer a experincia menos
intensa, tentando cada um dos modos discutidos anteriormente
para diminuir a intensidade.
Enquanto voc estiver fazendo o Exerccio 34, tome nota de
qual modo mais poderoso para voc, j que isto uma
informao til sobre si mesmo.
Por exemplo, para algumas pessoas, fazer a imagem maior
automaticamente a torna mais colorida e brilhante. Para outros,
cor, clareza e som fazem a mesma coisa. Ns nunca vamos nos
referir para o seu modo mais poderoso como seu modo guia
porque parece muito com os outros controles automticos.
Infelizmente, a maior parte dos seres humanos tende a
pegar suas melhores experincias e as tornar menos intensas,
diminuindo sua colorao, aumentando a sua difuso ou as
movendo para longe. Que estratgia perfeita para tornar nossas
vidas miserveis e infelizes! Visualizao nos esportes
Hoje em dia, a maior parte dos psiclogos do esporte iria
afirmar que de 60 a 90% do sucesso nos esportes devido ao
treinamento mental! claro, isto no quer dizer que a
visualizao uma bala de prata secreta h muito procurada
pelos atletas. A excelncia atltica ainda envolve (e sempre vai)
o aprendizado e a prtica de habilidades fsicas e um grau de
talento individual. Mas alm da preparao fsica necessria, a
prtica mental pode dar ao atleta amador e profissional um
limite adicional.
Alm do mais, importante lembrar que o esporte uma
atividade em que a visualizao pode ajudar a melhorar suas
habilidades.
Exatamente por que a visualizao funciona to bem nos
esportes que est sendo estudada, mas algumas questes
(3)
Enquanto os dois esto apertando as mos, diga
um prazer conhecer voc John (audio). Se voc acha que
muito simples para funcionar, tente: esta tcnica funciona.
Outro truque para a memria envolve lembrar itens
simples, especialmente em situaes onde existe tempo
limitado. Por exemplo, talvez no caminho para o trabalho voc se
lembra que precisa pegar um saco de po e leite quando voltar
para casa. Lembrar pode ser realmente difcil porque voc tem
todo um dia para esquecer e, j que voc est dirigindo, voc
no pode parar, escrever uma nota e coloc-la no carro.
Mas voc pode fazer algo similar com sua mente.
Simplesmente pegue um local dentro ou fora do carro e imagine
o que voc quer lembrar (de uma maneira exagerada) dentro ou
sobre aquele local. E ento, sempre mentalmente, olhe o local
sempre que voc entrar no carro.
Por exemplo, o local que eu escolhi o pra-choque
dianteiro do meu carro. Nesta situao, eu rapidamente imagino
a figura de um saco de po e uma imensa garrafa de leite no
pra-choque. Com pouco esforo, eu tenho o hbito de sempre
olhar o pra-choque quando entro no carro para ver o po e o
leite. Ento hoje noite, quando eu estiver voltando para casa e
eu mentalmente olhar aquele pra-choque , eu vou ver o po e
o leite.
Tudo que eu fiz foi usar a visualizao e meu poder de
imaginao para lembrar e economizar uma viagem extra a
mercearia, talvez me dando assim mais tempo para me divertir
ou relaxar um pouco.
como
modelo
executa
pior
inimigo
para
os
esforos
do
Lei Pareto
Quase cem anos atrs, um socilogo e economista italiano,
Vilfreto Pareto, veio com um princpio chamado Lei Pareto ou a
regra 80/20. Esta lei ou regra foi aplicada em muitas situaes,
de vendas ao fortalecimento, e pode fazer uma enorme
diferena nas vidas daqueles que verdadeiramente a entendem
e a usam.. A lei afirma que:
Lei Pareto
Somente 20% do que ns fazemos produz 80% de nossos
resultados; de modo oposto, 80% do que ns fazemos produz
20% de nossos resultados.
O segredo do sucesso se manter focado nos 20% de
nossas vidas que importam e dedicar mais de nosso tempo e
habilidade para estes 20%.
Novamente, voc j sabe o que importa em sua vida pelo
trabalho que voc completou em papis, misso, viso, propsito
e objetivos. Dedicando mais de seu tempo e esforo para os 20%
que realmente importam, voc ganha uma grande alavanca em
sua vida: cada 1% de melhora em eficincia produz 5% a mais
resultados desejados! Este o poder da Lei Pareto.
As oito mais
Em minha experincia, existem algumas poucas habilidades
que so realmente eficientes para manter e expandir os ganhos
do
fortalecimento
quando
praticadas
diariamente
ou
semanalmente. Eu destilei as muitas possveis aproximaes em
oito atividades que, se elas se tornarem habituais, iro fazer uma
diferena enorme em sua vida. Como jogar uma pedra em um
lago, o efeito vai gerar um tremendo aumento nos seus crculos
de influncia pessoal. Eu chamo essas atividades de oito mais.
Perguntas matinais / conversa estimulante / mensagens no
espelho Mesmo que existam vinte e quatro horas em um dia, eu
no acredito que todo o tempo criado de modo igual. Eu estou
convencido que o que acontece a ns durante os primeiros e os
ltimos dez minutos de cada dia absurdamente importante.
algum humor e deve ser positivo. Voc deve tambm ter certeza
que voc estabeleceu contato visual consigo mesmo pelo
espelho.
Um exemplo de conversa estimulante pode ser algo assim:
Bom dia, seu lindo! Este vai ser um dia fabuloso e eu vou
aproveitar bem! Eu realmente espero ______ hoje. Eu vou ser
invencvel! Outra idia usar uma caneta solvel em gua para
escrever uma palavra, ou frase de inspirao ou motivao, ou
uma pequena citao em seu espelho. Este tipo de conversa
com o espelho um surpreendente e poderoso mtodo para
programar seu supercomputador de maneira positiva.
Monitoramento dirio de conversa interna
A segunda atividade envolve o monitoramento dirio de
nossa conversa interna. Como previamente discutido, ns
falamos internamente to freqentemente a cada dia que fcil
colocar nossa conversa em piloto automtico e no ter muita
ateno consciente a isso. Isto um grande erro. Ns
precisamos constantemente monitorar a nossa conversa e,
quando necessrio, parar e repensar o que negativo. Como
tambm foi discutido antes, outra tcnica que vale a pena ler
ou escutar conversa interna positiva e afirmaes, a cada dia.
Expandindo seu crculo de influncia
Stephen Covey em seu livro, The Seven Habits of Highly
Effective People (Os sete hbitos das pessoas muito eficientes),
apresenta um conceito maravilhoso: o crculo de influncia.
Porque termos tanto tempo e energia para gastar a cada dia, ns
podemos gastar a maior parte do tempo expandindo o que
Covey chama de crculo de influncia ou, reciprocamente, ns
expandimos nosso crculo de preocupao. Pessoas no
fortalecidas gastam uma grande parte de seu tempo no crculo
de preocupao. Elas tendem a focar o problema em vez das
solues, o que no est funcionando em suas vidas em vez do
que est realmente funcionando. Todos ns temos um crculo
de influncia, consistindo de nossa famlia, amigos, colegas de
trabalho, nosso chefe ou nossos empregados, nossos clientes e
nossa comunidade. Se, a cada dia, voc fizer uma tentativa
Reviso noturna
O sexto hbito a reviso noturna. Eu disse antes, que
nem todo o tempo criado igualmente. Assim como os primeiros
quinze minutos de um dia so importantes, tambm so os 1015 minutos antes de voc dormir. Eu modelo minha reviso
noturna em volta de vrias perguntas.
Exerccio 43:
Perguntas de reviso noturna
O que foi bem para mim hoje? importante que
aprendamos a celebrar nossas vitrias a cada dia. No apenas
pense sobre o que foi bem para voc; passe um vdeo grande e
colorido na sua mente. Como foi discutido antes, quando ns
tornamos as imagens mentais maiores, mais claras ou mais
coloridas, elas se tornam mais intensas e mais eficientes para
ns. No caso de nossas vitrias, ns queremos torn-las mais
intensas e memorveis.
Que erros eu cometi hoje / o que deu errado hoje? Faa um
filme mental em sua cabea com toda a cena do acontecimento.
Muitas pessoas se perguntam tal questo a cada noite e as
respostas freqentemente no deixam elas dormirem! O truque
fazer uma pergunta adicional, a nmero 3 logo abaixo..
O que eu poderia ter feito diferente? Ento retire o erro ou
a parte ruim de seu filme mental e conscientemente insira o que
voc poderia ter feito diferente para chegar a um resultado
melhor.
Lembre-se, voc controla os filmes em sua cabea. Assim
como um produtor edita seu trabalho, voc tambm pode. Um
grande benefcio desta tcnica que, se voc encontrar uma
situao semelhante, voc j vai estar mentalmente preparado e
j praticou uma resposta nova e mais produtiva.
Como foi dito anteriormente, o intervalo que voc tem
exatamente antes de dormir particularmente apropriado para
visualizar sua MVP e seus objetivos.
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B. Aes: Eu escolho tomar essas atitudes especficas para
meu objetivo nesta semana:
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C. Educao a longo prazo: Eu escolho ler, escutar,
aprender, continuar ou ver o seguinte esta semana:
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E. Relaes: Eu escolho fazer o seguinte esta semana para
fortalecer minhas relaes pessoais em casa, com amigos, na
escola ou no trabalho:
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F. Fsico: Eu escolho tomar as seguintes atitudes especficas
esta semana para melhorar minha dieta, meu controle de
estresse e minha agenda de exerccios:
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G. Vocacional / educacional: Eu escolho iniciar as seguintes
atividades para me tornar um melhor empregado, empregador
ou aluno esta semana:
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H. Espiritual: Eu escolho focar ou completar as seguintes
atividades espirituais esta semana:
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que a mesma droga tenha sido ministrada aos dois grupos, 70%
dos pacientes no grupo um mostraram uma melhora significante
e somente 25% no grupo dois mostraram melhoras.
Ns temos outras evidncias que a sua atitude pode
literalmente matar voc. Como parte de um estudo longitudinal
comeado na Universidade de Harvard em 1961, foi dado aos
alunos um teste psicolgico que media atitudes. Para o teste, os
alunos foram colocados em trs grupos: aqueles que tinham uma
viso positiva sobre a vida, aqueles que tinham uma viso
negativa e aqueles cujas atitudes perante a vida eram neutras
(no marcaram positivo nem negativo). Usando o grupo neutro
como controle e dividindo as variveis como dieta, acidentes e
fumo, o que os pesquisadores descobriram foi instigante.
Durante o perodo de 25 anos, somente dois alunos com uma
viso positiva sobre a vida morreram prematuramente; no
entanto, dezoito dos alunos com uma viso negativa sobre a
vida morreram prematuramente! Outra maneira de olhar isto
que voc tem nove vezes mais chances de morrer
prematuramente com uma viso negativa sobre a vida.
A mente humana pode tambm ser usada para manter boa
sade pelas visualizaes. O truque visualizar sade em vez de
concentrar-se na doena, porque voc vai conseguir uma tima
sade concentrando-se em tima sade. Para observar isto, a
preocupao precisa ser evitada com quaisquer meios possveis,
pois a energia colocada na preocupao tende a contra-atacar
quaisquer visualizaes positivas que voc tente.
O pice competitivo
Quando eu estava no segundo grau nos anos 50, existia
uma crena comum no mundo dos esportes de que a barreira de
4 minutos/milha nunca iria ser quebrada. Existiam todos os tipos
de teoria sobre porque isso era verdade.
Os seres humanos tinham uma grande massa corporal,
muita resistncia do ar, etc. Ainda assim, Roger Bannister, que
no acreditava em todas as teorias, esperava correr abaixo dos