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Los hallazgos muestran, segn la literatura estudiada, que los tests que
registran la flexibilidad en una escala lineal, en realidad, no miden lo que en
teora se proponen medir, no presentan coeficientes de fiabilidad ni resultados de
validez, sufren influencia de las medidas antropomtricas y del biotipo de cada
persona, y se ven influidos por la accin de la musculatura prxima a la
articulacin/musculatura responsable del movimiento articular evaluado. Adems,
an siendo posible su utilizacin, no reconocidos o avalados por ningn organismo
o autor. Sin embargo, por su sencillez, por el poco tiempo requerido en su
aplicacin, as como por su bajo coste, algunos de ellos son empleados en
determinados contextos, principalmente en contextos escolares.
Hoeger y Hopkins (1992), Minkler y Patterson (1994), Hui y Yen (2000), entre
otros, sealan que un protocolo muy utilizado para evaluar la flexibilidad, cuyo
resultado se obtiene en centmetros, es eltest Sentar y Alcanzar (Sit and
Reach Test) (Wells y Dillon, 1952). Esta prueba (Figura 6) se utiliza comnmente
para evaluar la flexibilidad de la zona lumbar, aunque su calidad como
herramienta de evaluacin suscita controversia, ya que a pesar de estar diseada
para determinar el grado de flexibilidad de esta regin corporal, intervienen
tambin otras zonas que afectan a los resultados obtenidos. En los estudios
realizados por Jackson y Baker (1986) en personas con edades comprendidas
entre 13 y 15 aos, se observ una correlacin entre esta prueba y las
musculaturas implicadas (con los isquiotibiales, con toda la espalda, con la parte
superior de la espalda y con la zona lumbar). En otro estudio realizado por el
Instituto Bonaerense en 1995, en el que se evalu una muestra de ms de 65.000
alumnos de diferentes edades, se observ que exista una gran dispersin con
respecto a los resultados en cada grupo de edad. Adems, los diferentes estudios
encontrados en la literatura muestran resultados contradictorios en los
parmetros de fiabilidad y validez. (Jackson y Langford, 1989; Hoeger y Hopkins,
1992; Hui y cols., 1999).
calcula en primer lugar las medias de los valores obtenidos por cada articulacin
y despus la desviacin tpica entre esas medias;
ndice de Variabilidad de Flexin y Extensin (IVFE): son las
discrepancias en la movilidad encontradas en los movimientos de flexin y
extensin articular. Se calcula a partir de la divisin de la suma de los valores
obtenidos en los movimientos de flexin por la suma de los valores obtenidos en
los movimientos de extensin en las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera,
tronco, mueca y codo;
ndice de Variabilidad Entre Segmentos (IVES): es la comparacin entre la
movilidad pasiva de los segmentos inferior y superior del cuerpo. Se calcula la
media de los valores obtenidos en los ocho movimientos de los miembros
inferiores y se divide por la media de los valores obtenidos en los ocho
movimientos de los miembros superiores;
ndice de Variabilidad Distal-Proximal (IVDP): son las discrepancias entre
la movilidad pasiva mxima de las articulaciones dstales y proximales de los
miembros. Se calcula a travs del cociente entre la media de los ocho valores de
los movimientos dstales (tobillo, rodilla, mueca y codo) y la media de los nueve
valores de los movimientos proximales (cadera y hombro) de los miembros
superiores e inferiores. No suele ser habitual obtener valores cero en todos los
movimientos proximales. En caso de que suceda se atribuye un valor 10 a ese
ndice.
Los ndices de variabilidad propuestos para el estudio del perfil individual de la
flexibilidad es muy importante para la interpretacin de los resultados
individuales del Flexitest, ya que a travs de ellos, es posible distinguir perfiles de
movilidad articular cuando, por ejemplo, dos personas tienen valores iguales de
Flexndice. Estos ndices complementan el anlisis de la flexibilidad esttica
mxima pasiva alcanzada a travs del Flexitest. Este hecho posibilita el uso de las
medidas de movilidad articular descritas anteriormente en cualquier contexto de
la vida de una persona, no slo restringido al mbito deportivo.
Con respecto a la validacin de ese instrumento de evaluacin, no se producen
diferencias significativas entre los dos lados del cuerpo, slo en condiciones
metodolgicamente inapropiadas o en condiciones patolgicas. Todava, varios
estudios sobre la fiabilidad intra e inter observadores (evaluadores) tambin
mostraron coeficientes de correlacin intraclase altos para el Flexitest, por tanto,
elevada fiabilidad (Araujo, 1987; 2003).
Conclusin
La flexibilidad est presente en los gestos deportivos, as como en el
desempeo de tareas diarias sencillas.
Introduccin
Entre las capacidades condicionales de la natacin, la fuerza ocupa en la
actualidad un papel relevante dentro de la preparacin fsica del nadador, sin
embargo no siempre se tuvo esta visin tan optimista de los beneficios que la
mejora de la fuerza muscular provoca en el nadador, pues a mediados de siglo XX
se crea que el desarrollo de la fuerza muscular provocaba un deterioro de la
flexibilidad y un aumento excesivo del volumen muscular lo que ira en
detrimento de los resultados deportivos. En cierta medida, esto ocurra as debido
principalmente a las metodologas que se empleaban para el desarrollo de la
misma basados en ejercicios con cargas elevadas (70-85%) ejecutados a una
velocidad lenta.
Hoy en da y gracias a los avances tecnolgicos se conoce ms profundamente
como se comporta el msculo estriado durante la prctica de la natacin y por lo
tanto que criterios se deben tener en cuenta a la hora de seleccionar el mtodo
de intervencin muscular.
Toda planificacin de entrenamiento supone una previsin de acciones a llevar
a cabo con el objetivo de alcanzar una meta final que estar condicionada por
infinidad de factores que podemos englobar dentro de los aspectos fsicos,
psquicos y sociales del deportista.
Al llegar al suelo se
amortigua el impulso contra el
suelo, flexionando las piernas. El
aterrizaje se realiza sobre los
pies. Ya durante la partida, los
msculos que intervienen en el
movimiento se preparan gracias
a los estmulos nerviosos que
aumentan su tensin y su
elasticidad. La inhibicin del
movimiento con los msculos de
las piernas permite acumular
energa en los elementos
elsticos de los mismos, y crear
un reflejo gracias al cual se incluyen en el siguiente movimiento activo unidades
motoras suplementarias. Ello estimula la eficacia del siguiente salto explosivo
hacia delante y hacia arriba. La profundidad del salto obedece, segn Platonov, al
nivel de preparacin fsica y a la masa del deportista, y puede oscilar entre 40 y
100 centmetros. El aterrizaje o cada, y el impulso, son ptimos con un ngulo de
la articulacin de la rodilla de 90 - 100. De este modo, la va de freno o
inhibicin, puede oscilar entre los 30 y 50.
Sin embargo, sin restar importancia a los ejercicios que utilizan el propio peso,
es preciso tener en cuenta que es muy difcil regular la carga cuando se aplican
dichos ejercicios. Por ello, son preferibles los ejercicios con sobre carga para
desarrollar la fuerza explosiva, aplicando otros mtodos y distintos ejercicios de
preparacin especial de varias modalidades deportivas. Por supuesto que en el
caso del jugador de baloncesto de divisiones formativas hay que tener una gran
precaucin en el manejo de las cargas de entrenamiento y del lugar donde se
coloca la misma.
Sobre esta posibilidad de aumentar la potencia en el salto con sobrecarga,
Platonov ofrece los siguientes ejemplos:
Sentadillas al 80 - 85 % de la fuerza mxima, 2 x 2 - 3 veces. Luego, tras 3 4 minutos de descanso, saltos con pesas, 2 - 3 x 4 - 6 veces. Todo el
conjunto se repite 2 - 3 veces, con 6 - 8 minutos de descanso.
Desde una altura, de un paso con los pies juntos caer hasta 2,10 mts.
(1,80 mts. para las mujeres), y luego hacer un salto en largo.
Desde una altura de un paso saltar sobre una pierna hasta 2, 10 mts. (1,80 mts. para las mujeres),
seguido de un salto en largo. Repetir luego con la otra pierna.
Desde una altura de un paso caer sobre una pierna hasta 2,10 mts. (1,80 mts. para las mujeres)
seguido inmediatamente de una zancada con dos pies. Alternar las piernas.
Ejercicio de reactividad.
Ejercicio de explosividad con pesas, iniciando con piernas juntas y con cada de piernas juntas.
Ejercicio de reactividad con pesas, salto a una pierna con paso largo y cambio de pierna llevando la pierna libre a
una elevacin de 90.
Salto de tobillo con los dos pies; utilizando solamente los tobillos parta darse impulso, saltar continuamente sobre
el mismo sitio. Extender los tobillos al mximo en cada salto vertical.
Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstculo. Flexionando slo las caderas, llevar las rodillas hacia arriba para
saltar por encima de un cono. No desviar las rodillas hacia los lados, ni separarlas para evitar tocar el cono; el
cuerpo debe permanecer en lnea recta.
Salto lateral sobre un obstculo. Saltar hacia arriba, pero empujando hacia un lado y levantar las rodillas para saltar
de lado por encima del cono.
Saltos frontales sobre conos. Manteniendo los pies separados entre s a una distancia igual al ancho de hombros,
saltar por encima de cada cono, y caer sobre ambos pies al mismo tiempo. Balancear los dos brazos y ejercitarse
para disminuir el tiempo pasado en el suelo entre cada cono.
Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de direccin. Dar saltos con los dos pies juntos sobre la hilera de
conos; en el momento de saltar el ltimo cono, el compaero o el entrenador seala hacia uno de los dos conos
sitos lejos; esprintar hacia tal cono inmediatamente despus de caer del ltimo salto.
Saltos laterales sobre conos. Saltar de costado a lo largo de la lnea de conos y caer sobre ambos pies. Al saltar el
ltimo cono, caer sobre el pie exterior y empujar con l para cambiar de direccin, saltando despus con los dos
pies de costado hasta el otro lado de la hilera de conos. En el ltimo cono, empujar nuevamente con el pie exterior
y cambiar de direccin. Mantener el movimiento regular y uniforme, tratando de no detenerse al cambiar de
direccin.
Saltos subiendo peldaos o gradas. Saltar el primer peldao y continuar hacia arriba durante 10 o ms saltos. La
cada ser dinmica. Los movimientos deben ser continuos escaleras arriba, sin pausas. Generalmente, el atleta
debe ser capaz de saltar dos peldaos a la vez.
Subir y bajar lateralmente durante 30, 60 90 segundos. Saltar para subir la caja, volver a saltar para bajar al suelo
por el otro lado, y luego subir de nuevo a la caja. Continuar saltando por encima de la caja durante un tiempo
determinado, con cada contacto encima de la caja contando como uno. Emplear las siguientes consignas maestras:
a) 30 contactos en 30" (comienzo del entrenamiento); b) 60 contactos en 60" (comienzo de la temporada); c) 90
,contactos en 90" (temporada de campeonato).
Pirmides. Saltar para subir a la primera caja, saltando para bajar luego al otro lado de la misma, saltar encima de
la caja siguiente, bajar, etc., hasta completar toda la hilera. Volver andando hasta la posicin inicial despus de
finalizar la secuencia (para tener tiempo de recuperacin), o saltar otra vez de inmediato para repetir el ejercicio de
forma inversa.
Multisaltos sobre cajas con mxima flexin de piernas. Saltar para subir a la primera caja, y caer suavemente con
las piernas flexionadas. Manteniendo las piernas flexionadas, saltar de la caja hacia el otro lado e inmediatamente
subir y bajar de las cajas siguientes. Mantener las manos en las caderas o detrs de la cabeza.
Caer, saltar, girar 360. Saltar de la caja y caer sobre ambos pies. Saltar inmediatamente hacia arriba y dar un giro
de 360 en el aire, cayendo de nuevo sobre los dos pies. Para mayor dificultad, caer sobre una segunda caja
despus de dar el giro. Este es un ejercicio muy avanzado que no debe ser ejecutado por principiantes.
Drop Jump a una pierna. Saltar de la caja y caer sobre un pie. Despus saltar tan arriba como se pueda, cayendo
sobre el mismo pie. Mantener el contacto con el suelo el menor tiempo posible. Para mayor dificultad, saltar hacia
una segunda caja despus del salto. Este es un ejercicio muy avanzado que no debe ser ejecutado por los
principiantes.