Plan semanal o tabla para una dieta o

rgimen de 1500 caloras al da.

Recomendaciones generales.
Consuma una fruta entera en lo posible
antes de cada almuerzo principal.
Tome un vaso de agua antes de cada comida
principal.
Aumentar el consumo de frutas y verduras,
as como de legumbres, cereales integrales y
frutos secos;
Elija la carne magra, en lo preferible retire la
piel del pescado y del pollo, escoja carnes
blancas porque tienen menos grasas.
Solo consuma dos huevos a la semana pero
qutele la yema, solo tiene colesterol, es
decir solo consuma la clara.
Compre alimentos descremados por ejemplo
la leche y sin azcar, nunca gaseosas o
bebidas endulzadas.
Acompae su dieta de por lo menos 30
minutos de ejercicio aerbico tres veces a la
semana.
Recomendacin de dietas de 1500 caloras
La dieta de 1500 caloras diarias es una dieta
que se puede considerar de mantenimiento.
Es una dieta ideal porque no es restrictiva y
se puede llevar a cabo, por ms tiempo que
otras dietas. Para ejemplificar dicha dieta,
nada mejor que el men para dietas de 1500
caloras.
El men para dietas de 1500 caloras,
representa a una dieta equilibrada, y
completa.
Lunes
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
de pan integral con queso untable
descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana: 1 fruta
Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porcin
de ahuyama, 1 gelatina light.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de
nueces.
Media Tarde:1 fruta
Cena:1 porcin de ensalada de lentejas,
zanahorias, tomate, 1 fruta.
Martes
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
de pan integral con queso untable
descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
Media Maana:1 yogur bebible descremado.

Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera con

1 porcin de ensalada de lechuga, cebolla y
tomate. Aguacate una porcin.
Merienda: 1 vaso de jugo de guayaba con 1
rodaja de pan integral con 1 c/dita de
mermelada light.
Media Tarde: 1 porcin de queso descremado
(50 gr.)
Cena:1 porcin de espagueti con verduras
cocidas, 1 fruta.
Mircoles
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
con queso untable descremado, 1 vaso de
jugo de naranja.
Media Maana: 1 porcin de queso (50 gr.)
descremado campesino o cuajada.
Almuerzo: 1 porcin de arroz integral con 1
huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de
nueces picadas.
Media Tarde:1 gelatina diettica.
Cena: 1 porcin de pescado a la plancha con
pur de calabaza, 1 fruta.
Jueves
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
con queso untable descremado, 1 vaso de
jugo de naranja.
Media Maana: 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo: 1 porcin de pollo al horno con 2
papas chicas, 1 fruta.
Merienda: 1 infusin con leche, 1 vaso de
jugo de naranja.
Media Tarde: 1 fruta.
Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1
porcin de ensalada de frutas.
Viernes
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
con queso untable descremado, 1 vaso de
jugo de naranja.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de espagueti con salsa
blanca light, 1 fruta
Merienda: 1 yogur bebible descremado.
Media Tarde:1 porcin de queso descremado
(50 gr.)
Cena: 1 porcin de carne de ternera con 1
porcin de ensalada de brcoli, y alcachofa.
Sbado
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
con queso untable descremado, 1 vaso de
jugo de naranja.
Media Maana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral,
huevo, y atn, con 1 cucharada. de
mayonesa light.

Merienda: 1 infusin con leche, 1 tostada con

1 c/dita de mermelada light.
Media Tarde: 1 porcin de fruta.
Cena: descanso, come lo que quieras.
Domingo
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
con queso untable descremado, 1 vaso de
jugo de naranja.
Media Maana: 1 yogur bebible descremado.
Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera con
verduras al vapor, 1 gelatina light.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
Media Tarde: 1 fruta.
Cena: 1 porcin de ensalada cesar con pollo,
1 fruta.
Lunes
Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas
con queso untable, 1 vaso de jugo de
naranja.
Media Maana: 1 porcin de queso
descremado (50 gr.).
Almuerzo: 2 porciones de pepinos con atn y
mayonesa light, 1 porcin de ensalada de
frutas.
Merienda: 1 yogur descremado.
Media Tarde: 1 huevo duro mejor quitarle la
yema.
Cena: 1 porcin de pollo al horno con 1
tomate partido al medio con aceite de oliva,
organo y sal.
Esta dieta de 1500 caloras es una dieta
completa, no hay restricciones en cuanto a
calidad de alimentos, si no a cantidad. Las
porciones sern pequeas o medianas y no
podr repetir otra racin.
El men para dietas de 1500 caloras, est
confeccionado con 8 listas u 8 das, de esta
manera la misma lista no coincidir nunca en
el mismo da. Esto es para evitar el
aburrimiento y el desgano por realizar una
dieta a largo plazo como esta.
Recuerda que ante cualquier duda, debes
consultar con tu mdico.
Se recomiendan para intermedio de comidas
el man, pistachos y almendras.
Las protenas como el pescado se pueden
intercalar en el almuerzo o la cena, los que
ms tienen omegas (que bajan los niveles de
trigliceridos) son Merluza, Salmn y atn.
Se pueden mezclar frutas con las verduras
para dar un poco de sabor dulce por ejemplo:
ensalada de espinacas con mango, uvas
pasas y aceite de oliva.

Mezcla de trozos de manzana con lechuga y

tomate.
Otra recomendacin nutricional de 1500
calorias.
LUNES:
Desayuno de la : Caf o t endulzados con
stevia. 2 tostadas con aceite de oliva.
Almuerzo: 250 gr. de ensalada de lechuga,
cebolla, tomate, rehogada con una
cucharadita de aceite de oliva, vinagre y sal
(si su dieta es hiposodica consulte la
cantidad al medico). 150 gr. de pollo asado o
plancha o 1 filete de carne magra de ternera
de 120 gr. aproximadamente.
Cena : 150 gr. de sopa de fideos. 150 gr. de
pescado cocido. 100 gr. verduras cocidas, 1
fruta.

MARTES:
Desayuno: Caf o t con. 2 tostadas con
jamn bajo en grasa. (pietran)
Almuerzo: 150 gr. de habichuelas verdes con
un poco de aceite de oliva frio. 150 gr. de
ternera a la plancha con 50 gr. de col . 1
fruta.
Cena : Un huevo pasado por agua sacarle
la yema. 200 gr. de pescado al vapor . 1 flan
sin azucar.
MIRCOLES:
Desayuno: Caf o t con stevia. 2 tostadas
con clara de huevo.
Almuerzo: 200 gr. ensalada de verduras. 150
gr. de ternera a la plancha con 100 gr. de
pur de manzana , 1 yogurt descremado y 1
fruta.
Cena :100 gr. pasta. 150 gr. de pescado al
vapor. 2 frutas.
JUEVES:
Desayuno: Caf o t con stevia. 2 tostadas
con aceite de oliva.
Almuerzo: 200 gr. de ensalada . 200 gr. de
arroz. 50 gr. de queso fresco campesino. 1
zumo de naranja.
Cena : 150 gr. crema de championes y
cebolla. 150 gr. de merluza al vapor. 2 frutas.

VIERNES:
Desayuno: Caf o t con stevia. 2 tostadas
con clara de huevo
Almuerzo: 200 gr. de sopa de verduras. 150
gr. de pescado al horno con legumbres y
hortalizas. 1 fruta..
Cena : Tortilla de 1 yema y dos claras. 160 gr.
de repollo o espinaca cocida aliada con
aceite de oliva. 1 flan.
SABADO:

Desayuno: Caf o t con stevia. 2 tostadas

con yogurt descremado.
Almuerzo: 150 gr. de pasta. 150 gr. de
ternera con verduras. 1 fruta.
Cena : 100 gr. de verdura. 2 rodajas de
merluza al vapor. 1 fruta.
DOMINGO:
Elegir entre 1 da de la semana.
IMPORTANTE: Beber solo agua mineral. No
abusar del alcohol, sobre todo de los
destilados.