Aprenda A Emagrecer Comendo - Toda em Forma

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Informaes Importantes
Para a criao deste ebook, utilizamos informaes contidas em

inmeros sites que tratam do tema perda de peso.
Apesar de todo o esforo e cuidado que tivemos na pesquisa e
verificao das informaes aqui contidas, no podemos assumir quaisquer
responsabilidades por eventuais erros, omisses ou interpretaes erradas
deste e-book.
Este e-book contm conselhos prticos e, tal como na vida, no
existem garantias de resultados. Os leitores devem sempre fazer seu prprio
julgamento sobre as suas circunstncias e agir de acordo com elas.
Sempre procure um nutricionista.
Quaisquer referncias a pessoas ou organizaes no so intencionais.
Boa leitura!
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Sumrio
Introduo .............................................................................................................. 2
Sobre dieta e perda de peso .................................................................................... 8
Como funcionamos ................................................................................................ 11
Regra do polegar ................................................................................................... 13
Preparao ............................................................................................................ 15
Hbitos alimentares .............................................................................................. 18
Alimentos no recomendados ................................................................................ 20
Alimentos recomendados ...................................................................................... 22
Dirio de alimentos ............................................................................................... 24
Exerccio ................................................................................................................ 26
Aderindo dieta .................................................................................................... 28
Avalie a sua dieta e faa as alteraes necessrias ............................................... 30
Emagrea comendo ............................................................................................... 32
Bons e maus nutrientes ............................................................................................................. 32

Bons hidratos de carbono ou carboidratos .......................................................................... 33
Maus hidratos de carbono ou carboidratos ......................................................................... 34
Gordura boa .................................................................................................................................. 34
Gordura ruim ................................................................................................................................ 35
Dar o primeiro passo ............................................................................................. 36
Substituir ........................................................................................................................................ 36
No se esquea do resto ........................................................................................................... 37
Lutando contra os impulsos ..................................................................................................... 38
Boas maneiras, mesmo quando se est fazendo dieta.................................................... 39
Dirio de refeioes ...................................................................................................................... 40
Passo final ............................................................................................................. 42
Prximos E-Books Grtis ....................................................................................... 43
Almoos saudveis .............................................................................................................. 43
Lanches saudveis ............................................................................................................... 43
Jantares saudveis .............................................................................................................. 43
Sobremesas saudveis ....................................................................................................... 43
Exercicios semanais ............................................................................................................ 43
Introduo
A obesidade em maior grau pode ser vista como uma doena. Cerca de
2/3 dos americanos esto acima do peso e isso poder levar ideia de que a
obesidade uma norma. A tecnologia tambm no ajuda, pois torna as
coisas mais automatizadas e deixa menos trabalho manual fazendo. Existem
vrios sinais para saber se voc est acima do peso ou no. Voc v o a
gordura acumular no seu corpo. Voc tem dificuldade em respirar, no
consegue correr mais de 120 segundos sem ficar com falata de ar, a tampa
do frasco de ketchup muito apertada para abrir normalmente, mas a sua
irm mais nova pode fazer isso facilmente.
Outro mtodo de verificao usado o ndice IMC. medido dividindo
a sua altura pelo peso. O mtodo em si no fivel, pois pode ser
enganatrio para algumas pessoas.
Outro mtodo cientfico para saber se voc est gordo ou no a
medio da cintura. A cintura medida e, em seguida, comparada com o
comprimento do ombro. Quanto maior for a sua cintura, mais obeso que
voc . Ter um pouco de peso a mais no um grande problema. Se voc
tem uma cintura maior, mas pratica exerccio, come corretamente e leva
uma vida saudvel, ento no precisfazendo uma dieta. Este livro para
pessoas que sabem que no podem vestir qualquer coisa menor do que o
tamanho GG. So estas pessoas que devem estar preocupadas. Alm do
problema com roupas, essas pessoas tambm precisam de se preocupar com
complicaes de sade como:
Doena de Blount: o indivduo ganha muito peso e
deforma os ossos da perna.
Artrite: um problema em que a articulao dos ossos
est sobrecarregada provocando desgaste e ruptura. Isso

no incomum para as geraes mais velhas, mas as
pessoas obesas tero de enfrentar esse problema.
A apnia do sono tambm outro problema srio para
pessoas obesas. um problema no qual o indivduo pra
de respirar interrompendo o sono e descansando pouco.
Pode tambm levar a problemas cardacos.
A presso arterial elevada tambm outro problema
comum enfrentado pelas pessoas obesas. O corao
precisa trabalhar com um esforo extra para bombear o
sangue o que vai causar mais presso sobre as artrias.
Prolongar a condio far com que o corao e as artrias
se desgastem.
Depresso
pessoas
um
obesas.
dos problemas mentais comum

Devido
ao
seu
tamanho,
eles
s
so
geralmente o principal alvo de bullying, piadas e crticas.

Isto
tambm
faz
com
que
desenvolvam
uma
baixa
autoestima.
Quando h muita gordura no corpo, a insulina ter
dificuldade em transportar a glicose para as clulas.
Portanto
ser
necessria
uma
quantidade
maior
de
insulina para manter um nvel normal de acar no

sangue. Se houver muita resistncia para insulina, o
problema pode evoluir para diabetes.
Se houver muita gordura no fgado, o fgado pode sofrer
cicatrizes, inflamao ou mesmo danos permanentes.
As mulheres obesas podem sofrer de sndrome do ovrio
policstico, onde podem ter faltas menstruais ou at
mesmo deixar de ter perodo. Isso pode levar a um
excesso de hormonas de testosterona que causam a acne,
crescimento de plos em excesso e at mesmo calvcie. A
testosterona tambm vai interferir com o processo de

ovulao e causar infertilidade.
Se olhar para todas as complicaes de sade relacionadas com o

comer em excesso e falta de exerccio, no devr ficar surpreendida por a
maior parte das pessoas obesas no passar dos 60 anos de idade. Quando se
apercebem desta consequncia que a necessidade de dieta vem tona e
querem fazer algo antes que seja tarde demais para elas.
Sobre dieta e perda de peso

Se uma dieta especial no funciona porque voc passa fome. Por sua
vez esta situao leva o indivduo a ter desejos depois, fazendo perder a
fora de vontade e comer mais do que necessrioo. Parece que o indivduo
fica fora de controle emocional e fisico.
Fazer dieta no apenas manter a vigilncia sobre os alimentos que
ingere. Existem vrios outros fatores que se deve conhecer antes de comear
a sua dieta. Os problemas que ir enfrentar ou como se preparar fsica e
mentalmente so apenas um exemplo do que alguns planos de dieta no
falam.
Primeiro de tudo, voc vai ter desejos de comida quando est fazendo
dieta. bastante inevitvel, mas voc pode fazer vrias coisas para suprimir
isso. Primeiro pode comer lanches saudveis, como aipo ou uvas. Esses
lanches saudveis ajudaro na supresso de alguns dos desejos que voc
tem ao encher o seu estmago. Por isso melhor no evitar refeies
quando voc est fazendo uma dieta.
O estmago vazio s vai fazer voc querer comer ainda mais. Morrer
de fome tambm uma m idia. Isso far com que voc anseie ainda mais
e quebre a sua dieta. s vezes, a fome pode ser apenas uma indicao de
que voc est com sede, sem fome. Mantenha-se hidratado ou beba um copo
de gua antes de decidir olhar para alguns snacks.
Se voc tem desejos especficos, ento no tenha qualquer um desses
alimentos em casa. Tente fazer outras coisas para manter a sua mente longe
da ansiedade, como assistir a um filme ou dar um passeio no parque. Os
desejos que voc sente so na sua maioria os seus velhos hbitos gritando
para voltar. No h problema em ceder aos seus desejos de vez em quando,

porque simplesmente se proibindo pode ter um efeito negativo na sua
mente. Isso ir faz-la sentir-se menos culpada por ceder s suas tentaes,
mantendo-a em cheque.
Dieta tambm um processo lento e de longo prazo. H vrios
processos para acelerar as coisas, mas isso exigiria muito trabalho e
motivao. Isto no recomendado, pois a maioria das pessoas j no
conseguem se manter com o plano de dieta normal. A maioria das pessoas
que esto em dieta tambm no capaz de se comprometer totalmente.
Noutras situaes, as pessoas tambm param de fazer dieta quando atingem
o seu objetivo de peso e comeam a ganhar peso novamente. Por isso
melhor ter um plano de longo prazo com o qual seria mais fcil se
comprometer por um longo prazo, embora o processo possa parecer lento.
Voc no precisa de nenhum alimento especial para iniciar a sua dieta.
Geralmente desnecessrio e apenas uma carga extra para a sua carteira.
A filosofia fundamental de queimar mais calorias do que aquelas que precisa
mais do que suficiente para definir o caminho. Se voc gastar mais
dinheiro para substituir todas as bolachas por bolachas de dieta orgnicas
apenas para que possa continuar a comer fast food, ento o mesmo que
ter uma refeio balanceada por dia, com todos os suplementos extras.
Tambm os alimentos recomendados para dietas so geralmente mais
baratos do que a refeio normal que voc faz.
Dieta no vai funcionar se voc no fizer exerccio. A mdia
aproximada da necessidade calrica diria para um adulto de sexo masculino
de 2000 calorias. Isso varia entre as pessoas, pois todos temos taxas de
metabolismo diferentes, constituio corporal
diferente
at mesmo
atividades cotidianas diferentes. Se voc uma pessoa que passa o dia
sentada em casa e no pratica exerccio, ento voc no ir ver um grande

resultado na sua dieta. Se Voc ingere 2.000 calorias por dia, mas consome
apenas 2.500 calorias por dia, vai demorar muito tempo para ver um
resultado adequado para a sua dieta.
H tambm uma grande possibilidade de falhar na sua primeira
tentativa de dieta. Pode ser devido a vrias razes, mas no deve desistir.
Leva muito tempo at encontrar o plano de dieta perfeita para si e deve
olhar para os erros do passado para ver o que pode aprender com eles. Voc
pode ser um modelo inspirador para a sua famlia e amigos que querem
assumir uma dieta. Voc deve apoi-los em sua dieta, pois o seu sucesso
ajud-la- a ficar ainda mais confiante na sua dieta.
Como funcionamos
Perder peso simples, perder mais calorias do que aquelas que voc
pode comer. Ns comemos porque uma necessidade. A comida que
consumimos processada pelo nosso corpo, sendo decomposta e mantendo
apenas o que necessrio, jogando fora o resto. Ns fazemos tarefas dirias
e o nosso corpo usa as calorias e os nutrientes dos nossos alimentos
parfazendo todas essas tarefas. Mas o nosso corpo s precisa de uma certa
quantidade de calorias para faz-las. Todas as calorias no utilizadas sero
armazenadas no nosso corpo como gordura.
O problema com o nosso corpo que no h maneira de dizer para
parar de armazenar as calorias. Todas as calorias em excesso sero
convertidas em gordura, no importando a quantidade de gordura j
existente. A maioria de ns come mais do que precisa, ingerindo todas
aquelas calorias extras e, assim, engordando. O papel da dieta ajudar voc
a perder aquelas calorias extras.
A dieta um plano de alimentao que deve controlar a quantidade de
calorias ingeridas. Comer menos no a nica maneira de fazer dieta. Como
o objetivo ingerir menos calorias, voc pode ter alimento constante, mas
baixo em calorias. Assim, alimentos como frutas ou verduras so baixos em
calorias, quando comparados a outros, como a carne.
Quando voc est fazendo dieta, voc vai comer menos do que o
normal. Ento, ir sentir mais fome ao longo do dia e mais insatisfeita
quando terminar a sua refeio. No pode ser evitado, pois voc est
tentando diminuir sua ingesto de calorias. No confundir com pular
refeies ou morrer de fome. S vai piorar as condies de sua dieta.
dieta
serve
para
ajudar
suprimir
fome,
quer
seja
psicologicamente ou fisicamente. Uma dieta dever ser sempre preparada

psicologicamente antes de se iniciar. Isso para garantir que voc ser
capaz de se manter no plano de dieta durante toda a sua durao e alcanar
seu objetivo. Planos de dieta tambm lhe daro alternativas de lanches que
voc pode comer para suprimir seus desejos.
Quando voc estiver fazendo dieta, no pense que apenas vai ter gua
e vegetais o dia inteiro. Dieta realmente promove uma refeio equilbrada.
Voc s quer ter uma contagem de baixas calorias, mas o resto dos
nutrientes no deve ser ignorado.
Ento, quando voc est evitando certo tipo de alimentos, voc
tambm est evitando seus nutrientes. Assim, o plano de dieta ir mostrarlhe alimentos alternativos que voc pode comer para substituir os nutrientes
em falta. Normalmente estes alimentos so evitados e no proibidos
completamente. Assim voc ainda pode com-los em pequenas pores, de
vez em quando.
Uma boa dieta tambm contribui para o seu metabolismo natural. Cada
pessoa tem sua a prpria taxa de metabolismo. Uma pessoa com um
metabolismo mais rpido vai ser capaz de queimar mais calorias por dia. Um
bom plano de dieta pode ajudar as pessoas com baixo metabolismo a utilizlo plenamente.
como ter um pequeno almoo adequado para iniciar o metabolismo,
o almoo para manter a energia e comer menos ao jantar, pois voc no
queima muitas calorias noite. Isso para garantir que voc tem calorias
suficientes para o dia.
Regra do polegar
Quando voc quiser manter um plano de dieta, a disciplina um dos
fatores mais importantes. Perda de peso atravs de dieta adequada vai levar
de meses a anos at atingir o seu peso ideal. Dieta que extrema e promove
resultados rpidos pode se transformar em uma forma de dieta yo-yo. Dieta
Yo-yo um termo em que uma pessoa que seguiu uma dieta e conseguiu
perder o peso, mas, eventualmente, vai comer e ganhar mais peso do que
perdeu.
Isso acontece porque a dieta que seguiu foi muito radical. Limitou sua
ingesto de alimentos e proibindo um monte de categorias de alimentos.
Assim, ela no pode continuar com a dieta, desiste e come ainda mais. Ou
pode ser devido falta de disciplina, aps o peso alvo ser atingido. Esta
geralmente a causa, quando voc vai para dietas hper calricas.
Ento, para evitar isso, as pessoas em dieta so aconselhadas a ir
devagar em sua dieta, pois vo levar meses para ver o resultado final e a
maioria vai desistir a meio. No fcil mudar um hbito que voc construiu
durante anos. por isso que voc precisa de muita fora de vontade,
disciplina e determinao para ser capaz de permanecer em dieta.
Mudar um hbito difcil no comeo. Voc deve manter o seu plano de
dieta diria durante o primeiro ms. Isto ir definir o fundamento mais tarde,
quando voc est mais frente na sua dieta. Nessa altura, sua fora de
vontade estar em seu pico por isso o melhor aproveit-la e treinar o seu
corpo para aceitar as novas mudanas. Ento, ao entrar em estgios
intermedirios, sua fora de vontade pode no ser to forte como antes, mas
voc j vai estar habituada em sua nova dieta.
Ningum tem que fazer a dieta sozinho. Voc dever ter uma amiga
para ajudar ou at mesmo fazer dieta com voc. No aceite a ajuda de
amigos que fazem o oposto. Ao ter algum ao seu lado para incentiv-la,
voc tambm pode ver o resultado lentamente, uma na outra. Tambm
ajuda ter algum em quem confiar quando voc pensa que a dieta no est
funcionando para voc.
Quando voc decidir mudar de dieta, deve considerar alguns planos de
dieta semelhantes ao que voc j est fazendo. Isto diversificar a dieta.
Seguindo a mesma dieta que voc odeia uma e outra vez ter um efeito
negativo sobre a sua fora de vontade mais tarde.
Isso pode at fazer com que voc abandone sua dieta. Ento,
diversificando a sua dieta, voc vai encontrar um plano de dieta que voc vai
gostar e no vai se sentir entediada tendo que controlar o que voc come.
Voc pode planejar um ciclo de dieta, semanal ou mensal, tornando o plano
dieta novo.
Se lhe oferecerem comida, tente educadamente recusar a comida
oferecida explicando para o anfitrio que voc est ontrolando seu peso. Ele
deve entender sua situao e no insistir. Mas se o anfitrio continuar
insistindo, ento dever comer apenas uma pequena poro do alimento.
Comer uma poro menor sempre melhor do que comer o prato todo
e voc no deve sentir que est ofendendo o anfitrio por comer to pouco.
Tome nota de que se voc tiver quebrado uma das refeies da sua dieta,
isso no significa que todo o seu dia est arruinado e voc no deve
continuar a seguir seu plano de dieta para o resto do dia. Basta continuar o
seu dia como se voc nunca tivesse quebrado sua dieta.
Preparao
Avalie-se a si mesma: "O que que eu quero exatamente
importante fazer uma preparao antes de comear a sua dieta. O
que mais importante que voc entenda o que est fazendo e o que quer
realmente alcanar. Como se diz, uma flecha sem um alvo nunca falha.
Antes de entrar em ebulio ao realizar uma dieta, vitalmente
importante que voc entenda que precisa ter um plano. Voc pode cham-lo
de seu superpoderoso plano perda de peso ou criar um nome original por si
mesma. Dar-lhe um nome, especialmente um que emocionalmente cobre e
motive, que faz voc querer se levantar todas as manhs fazendo o que for
preciso para ficar em forma, magra e bonita, dando-se o corpo que voc
sempre quis. Como diz o ditado, deixar de planejar falhar.
Com isso em mente agora voc vai, no mais tarde, mas agora, decidir
o que exatamente voc quer de si mesma. Diga agora qual o seu desfecho
ideal. Agora anote em um pedao de papel que declara o que exatamente
voc quer.
Certifique-se de que voc fez isso antes de continuar... Eu estou vendo
voc... V l pegar um pedao de papel e escreva isso. Agora voc realmente
quer isso no ? Ento faa isso agora, e voc pode t-lo.
Ok, bem vinda de volta... Supondo que voc j fez isso.
Continuando... Agora, observe como se sente ao ter o corpo ideal, ao obter o
que deseja.
Sente-se bem?
Voc se sente vitalizada, energizada?
Voc se sente como se pudesse enfrentar o mundo?
Voc se sente sexy e bonita?
Voc sente que pode conquistar qualquer homem com o seu charme
e carisma?
Voc se sente fannntsticaaa?
Observe como voc se sente e anote em palavras. Uma nica palavra
para ajudar a lembr-la rapidamente como se sente para conseguir o que
voc quer quando voc olhar para o seu superpoderoso plano perda de peso.
O resultado pretendido para voc estar ansiosamente olhando seu
corpo belssimo. Se voc no se encontrar entusiasmada imaginando
ansiosamente ele, faa uma pergunta diferente para si mesma. Fazer a
pergunta que lhe d uma resposta emocionalmente carregada que motiva
voc e vai te dar coragem, confiana e determinao para marchar para
frente para reivindicar o que legitimamente seu. Voc tem todo o direito de
ter um corpo lindo que voc quer e no deixe ningum lhe dizer o contrrio
(incluindo-se!).
Parabns se voc tiver concludo com xito esse processo. Agora voc
tem um pilar de apoio, o seu treinador pessoal, por si s. Todas as manhs
quando voc acordar, comear o dia lendo e imaginando o que voc escreveu
para o seu superpoderoso plano perda de peso. Sinta as palavras de perto
enquanto ganham vida e vivem dentro do seu corpo.
Observe que estas palavras iro lentamente afetar sua mente
subconsciente e que nos prximos 7 dias voc vai comear a perceber que
muitas das tarefas que voc considera exigirem algum esforo voc as faz
sem esforo.
"Comece com o fim em mente". Baseie-se no princpio de que todas as
coisas so criadas duas vezes. H uma criao primria ou mental e uma
criao secundria ou fsica para todas as coisas."
A preparao que voc fez baseada no slido princpio de Stephen

Covey. o segundo princpio ou hbito que ele menciona em seu livro
intitulado "Os Sete Hbitos das Pessoas Altamente Eficazes".
Voc no precisa saber exatamente como ele funciona. Voc s precisa
fazer o trabalho. Voc apenas tem que fazer com que funciona.
Stephen R. Covey de "Os Sete Hbitos das Pessoas Altamente Eficazes"
Hbitos alimentares
A maneira mais fundamental para perder peso queimar mais calorias
do que as que voc consome. Uma dieta ajuda voc a atingir esse objetivo
ao limitar sua ingesto de alimentos. Quanto menos alimentos voc ingerir,
menos calorias voc armazena e mais calorias voc vai ter perdido por dia.
Comer menos soa como uma idia simples para seguir, mas no apenas
isso.
Um hbito constante de comer a primeira coisa que voc precisa
alcanar. Naturalmente, s precisa comer trs vezes ao dia, caf da manh,
almoo e jantar. Os lanches entre as refeies so opcionais, dependendo de
cada pessoa. Quando voc estiver em uma dieta, voc precisa educar o seu
corpo para aceitar comida numa determinada hora fixa todos os dias. Isto
para dizer ao seu corpo quando ele deve comear a trabalhar no alimento
que voc come e preparar o metabolismo do seu corpo.
Para cada refeio que voc come, voc deve planejar dividi-la em
dois. Ento, Pequeno-almoo -> Lanches - Almoo> -> Snacks - Jantar>.
Voc s precisa ter pequenas pores para o almoo e jantar ao comer
lanches saudveis entre eles. O que isto faz deixar seu corpo queimar
totalmente todas as calorias que voc come e armazenar apenas o suficiente
para o dia. Ao dividir as suas refeies em pequenas e mais frequentes
quantidades, voc no precisa se preocupar em comer demais de uma s
vez.
Quando comer as suas refeies, tente faz-lo com pessoas. Isso social
ajuda a ser mais cautelosa sobre o alimento que voc come e tambm ser
capaz de ser um modelo para as crianas. Quando voc come na frente do
computador ou TV, isso pode lev-la a comer em demasia. Os snacks que
voc pe em sua boca vo se acumular ao longo do tempo e fazem com que

voc coma demais.
Quando voc come, a primeira parte da digesto j est acontecendo
quando voc comea a mastigar em sua boca. A comida primeiro dividida
em pedaos menores e depois transportada para o estmago para finalizar o
processo. Ento, quando voc no mastiga corretamente, pedaos maiores
de alimentos entraro no estmago e sero mal digeridos. Isto leva
formao de mais gordura no corpo. Alm disso, o corpo leva um tempo para
processar a informao se voc est cheia ou no. Ento, se voc comer e
mastigar mais devagar, voc pode deixar o
organismo processar a
informao para o crebro se voc deve parar de comer ou no.

Aps a sua refeio, no v dormir imediatamente. Ao fazer isso, voc
est dizendo para o corpo descansar enquanto ainda h comida dentro dele.
Digesto parcial que leva a um excesso de gordura. Ento tente andar aps
sua refeio. Isto ir manter o sangue fluindo para que seu corpo seja capaz
de distribuir a energia de forma mais equitativa. Tambm significa que voc
no deve comer 3 a 4 horas antes de dormir. Isso serve para deixar seu
corpo digerir corretamente sua refeio antes de se preparar para dormir.
Alimentos no recomendados
Quando voc faz uma dieta, inevitvel que certos alimentos faam
parte da sua lista no comer. Esses alimentos geralmente contm altas
calorias, acar, gordura e outros nutrientes desnecessrios para seu corpo.
Os poucos alimentos listados abaixo so os alimentos que voc deve evitar,
mas no banir para sempre. A palavra nunca uma palavra negativa que
no deve ser usada em sua dieta. Voc est apenas comendo esses
alimentos menos frequentemente. Se voc tem por hbito beber, ento voc
deve comear a abrandar em suas bebidas. Uma cerveja por dia pode fazer
voc ganhar meio quilo em uma semana se voc no se exercitar.
100 gramas de carne iro conter cerca de 167 calorias, mas 100
gramas de aipo contero apenas 16 a 17 calorias. Ento, se voc os
colocar com o tamanho de uma poro, qual voc acha que ser capaz
de manter seu estmago cheio, mas ainda manter voc saudvel?
Claro que voc iria escolher uma poro de aipo. normal, pois a
carne contm uma grande quantidade de gordura saturada.
Bolos no ficam muito atrs quando se trata de contar calorias. Um
pedao de bolo normal contm cerca de 360 calorias e a maior parte
delas vem da gordura. At mesmo um bolo sem gordura contm 240
calorias.
batatas fritas sempre contm uma grande quantidade de sal e
gordura. 10 pedaos podem conter mais de 100 calorias.
Fast foods nunca so baixos em calorias. Eles esto sempre muito
fritos, contm muita gordura e muito acar.
salsichas de carne so em sua maioria uma mistura de carnes no

desejadas e que contm uma grande quantidade de gordura. Salsichas
vegetarianas so uma alternativa melhor.
Um pedao de um donut normais com cobertura tem ainda mais
calorias do que uma lata de cerveja, 240 calorias.
Ovos em geral devem ser evitados. A clara do ovo relativamente
baixa em colesterol e a contagem de calorias no elevada. Mas a
maioria dos alimentos que tem ovo misturado geralmente inclui a
gema de ovo tambm. Ento, quando voc come ovos cozidos por voc
mesma, tentar evitar a gema de ovo.
Sorvetes so marcados como tendo muitas calorias. A maioria feita
com creme de leite, que a principal causa do aumento do nmero de
calorias.
Nem todas as nozes so iguais. Algumas so boas para sua dieta
enquanto outras tm um monte de calorias incluidas. Certifique-se de
verificar em primeiro lugar que tipo de nozes deve ingerir em sua
dieta.
Alimentos recomendados
Voc j deve saber que alimentos deve evitar. Agora voc precisa
saber o que comer. Em uma dieta, voc precisa de uma refeio equilibrada
ao longo do dia todo. Assim, levando em conta a restrio alimentar, a
maioria de suas refeies vir de legumes e frutas. Se voc vir a pirmide
alimentar, esta mostra quais os alimentos de que o seu corpo mais precisa e
quais os que menos necessita.
Hidratos de carbono so o mais importante para o organismo produzir
energia, seguidos por frutas e legumes, em seguida carne, nozes e
finalmente, sal, leo e etc. O corpo mdio s precisa de uma mdia de 2000
calorias por dia. Logo voc no deve exceder isso. Sua poro de
carboidratos pode ser menor em um dia e isso pode ser compensado
comendo mais legumes e frutas. Se voc puder evitar qualquer carne, faa
isso.
Voc precisa considerar o ndice glicmico de cada alimento. O ndice
glicmico determinado pela rapidez com que a quantidade de glicose entra
na corrente sangunea. Quanto menor o ndice, mais lenta ser a taxa de
absoro. Naturalmente gostaramos de alimentos de baixo indce glicmico.
Quanto mais lenta for a absoro menos glicose levamos em nosso corpo.
Alm de nos ajudar a perder peso tambm seramos capazes de controlar o
nosso nvel de acar. Alimentos que tm baixo ndice glicmico so
geralmente frutas e legumes enquanto o po, cereais, amidos e fculas e
massas tm alto ndice glicmico.
Calorias negativas tambm deveriam determinar o alimento que voc
deve incluir em sua dieta. Calorias negativas significa que voc dever gastar
o mesmo numero de calorias ou at uma quantidade maior de calorias s

para digerir um determinado alimento.
Um exemplo quando voc deve escolher entre um biscoito duro de
150 calorias e um bolo macio de 100 calorias. Enquanto a maioria de ns
levaria o bolo mole porque tem um menor ndice de calorias, a resposta
correta ser a escolha do biscoito duro. O bolo mole de fcil digesto e seu
corpo vai absorver as calorias completamente. Enquanto isso, o biscoito vai
precisar de mais calorias para ser digerido e seu corpo vai gastar 80 calorias
apenas para digerir a comida o que significa que voc s vai estar
introduzindo 70 calorias em seu corpo.
Dirio de alimentos
Quando voc est fazendo sua dieta, importante manter um dirio
alimentar, que serve para acompanhar o seu consumo dirio e os seus
consumos mensais e contar a ingesto de calorias. para deix-la
acompanhar o seu progresso de modo que voc saber o que deu errado ou
se existe alguma coisa que precisa ser melhorada. Em seu dirio, voc deve
incluir essas poucas coisas abaixo.
O tamanho estimado da poro de alimentos que voc tinha
O tipo de alimento que voc comeu. Quanto mais especfica voc
conseguir ser, melhor. Se voc est adicionando qualquer extra como
ketchup ou molho para salada, certifique-se de anot-las tambm.
A hora que voc comeu certa comida.
Voc estava sozinha quando comeu?
Onde voc fez a sua refeio?
Voc fez alguma coisa enquanto estava comendo como, por exemplo,
ver televiso ou falar com algum?
Qual foi o sentimento que voc teve quando voc foi comer?
Leve o seu dirio alimentar, onde quer que voc v e anote sempre
tudo que voc comer ou beber. Algo pequeno como doces, alguns
refrigerantes ou um pedao de donut pode no parecer muito em um a dia,
mas se os continuar comendo durante uma semana estar adicionando um
monte de calorias extras. No espere at o final do dia para escrever as
coisas em seu dirio alimentar.
Anote antes de comer a sua refeio para que voc possa inspecionar
os alimentos e no perder nenhum pequeno detalhe. Seja especfica e
adicione sempre todos os extras. Uma fatia de manteiga extra em sua
torrada deve ser escrito e no generalizar a sua comida. Por exemplo,

dizendo legumes para o brcolis que voc comeu.
Por que voc precisa deste dirio alimentar? assim que voc pode
manter o controle da ingesto de calorias que tem por dia. s vezes as
pessoas em dieta no sabem por que no esto perdendo peso. Um dirio
alimentar permitir que voc saiba qual a causa principal pela qual voc
no perde peso suficiente.
Alm disso, voc ser capaz de contar as calorias totais estimadas que
voc ingere por dia e pode decidir sobre como ajustar sua dieta ainda mais.
Voc tambm pode decidir quando pode se mimar com o bolo que voc
deseja. Passou-se uma semana desde a ltima vez que comeu? Ento v em
frente e coma o bolo sem culpa.
Quando voc olha para o seu registo dirio depois de alguns meses,
voc vai notar o quanto a sua preferncia alimentar est alterada.
Isso para dizer que voc est melhorando com a sua dieta e o que
parecia impossvel parece ser to fcil agora. Outra razo aumentar o seu
autocontrole. Voc ser capaz de controlar o que voc come e no se deixar
perder pelos desejos de bolos.
Exerccio
Exerccio e dieta so duas coisas que caminham lado a lado. Se voc
apenas faz dieta sem exerccio, voc pode no ver qualquer resultado,
porque voc no est perdendo calorias rpido o suficiente em sua dieta.
Alm disso, se voc conseguir perder peso sem fazer dieta, voc parecer
fina e frgil enquanto voc perde a sua gordura. Por isso melhor se
exercitar para manter seu corpo em forma, enquanto voc faz sua dieta. H
tambm outras razes para o exerccio.
Uma pesquisa recente mostrou que sete em cada dez adultos no
praticam exerccio fsico regularmente e quase quatro em cada dez no so
fisicamente ativos. Se voc no se exercitar, ento voc corre o risco de ter
diabetes, um acidente vascular cerebral e doena cardaca.
Antes de comear a se exercitar, voc deve consultar um mdico. Isso
para saber o seu estado corporal atual e ver se voc corre o risco de
leses, se voc comear a executar atividades muito cansativas. Quando
voc comear a se exercitar, faa-o lentamente. Primeiro comece com
apenas 10 minutos, que sero aumentados para 20 minutos, depois para 30
minutos e assim por diante ao longo do perodo de meses. Isso ajudar a
evitar que seu corpo se senta muito dolorido aps cada exerccio e diminuir
qualquer risco de leses.
Voc deve fazer pelo menos 30 minutos ou mais de atividades
cardiovasculares moderadas a cada dia. Voc no tem que fazer todos os 30
minutos juntos, podem ser picos de atividades intermitentes. Em seguida,
duas vezes por semana, faa musculao. Voc pode incorporar este
exerccio fsico em sua vida diria. Por exemplo, use as escadas para o
escritrio em vez do elevador, d uma corrida durante o seu horrio de

almoo ou estacione mais longe do seu local de trabalho.
Se voc sentir que muito para uma tarefa, porque no tentar fazer
com que seu tempo de lazer se torne mais ativo? Em vez de ficar em casa
sozinha, convide sua famlia para um passeio de bicicleta, adira a um clube
de escalada ou simplesmente passeie no parque todas as noites.
Escolher atividades fsicas que voc gostaria de fazer, ach-las
satisfatrias d-lhe uma sensao de realizao. Uma temporada de sucesso
ir motiv-la mais para ser fisicamente ativa. Para tornar mais fcil, escolha
exerccio mais acessvel para que voc no se sinta desmotivada cada vez
que quiser realiz-lo. Por ltimo, escolha o exerccio que seja compatvel com
o seu corpo e sua idade atual.
Aderindo dieta
Para que a dieta seja um sucesso, voc precisa estar comprometida
com ela. Apenas com a determinao certa voc poder alcanar o sucesso.
Para se preparar voc precisa saber em que estgio voc est, antes de
mudar para o prximo estgio de sua dieta.
Primeira fase de pr-contemplao. Voc no se v a si mesma como
estando acima do peso. Voc no sente vontade de mudar a si mesma. S
com forte uma presso. Ento voc vai resistir s mudanas e ir se sentir
desmoralizada ao considerar a sua situao como desesperante.
Segunda fase a contemplao. onde voc reconhece que tem um
problema de peso e comea a pensar em uma soluo. Mas voc no est
disposta a executar essa soluo. Voc teria apenas que meditar sobre ela,
sabendo que aes tomar para fazer uma mudana, mas nunca pronta para
faz-lo. Voc poder at mesmo procrastinar acerca de abraar a soluo.
Terceira fase a preparao. Voc finalmente decidiu fazer algo sobre
o seu problema de excesso de peso. Voc deixa de cismar sobre o seu
problema e passa para a realizao de sua soluo. Voc tambm comea a
pensar num futuro onde voc est mais magra e mais bonita. Mas nesta fase
voc no est totalmente decidida ainda. Voc ainda tem dvidas sobre a
soluo, uma vez que exige que voc mude seu estilo de vida.
Quarta fase a ao. Voc comea a agir na perda de peso. Voc
poder comear a escolher os alimentos que come e os exerccios que far
em dias alternados. o primeiro passo para alcanar o objetivo desejado.
O passo final ser de manuteno. Voc precisa manter o ritmo que voc
tem na fase da ao. Se a qualquer momento voc perder o seu
compromisso ou apoio, ento voc cair de volta para qualquer uma das
etapas anteriores.
Assim, o estgio final a etapa mais importante no seu plano de dieta,
pois voc precisa manter seu compromisso de longo prazo. Existem vrios
mtodos que voc pode usar para se manter comprometida. Primeiro fazer
uma lista sobre a razo por que voc est fazendo isto. Olhe para a lista
diariamente para lembr-la de seus objetivos. No tenha pensamentos
negativos em sua mente. Palavras como "nunca" ou "privar" no devem
estar no seu vocabulrio. Ao invs de dizer "nunca", voc est apenas tendo
sobremesas "ocasionalmente". E assim a palavra "privado" pode ser
substituda pela a palavra "escolha", quando voc optar por ignorar bolos de
chocolate.
Visualize em sua mente o seu prprio futuro magro fazendo todas as
coisas que voc sempre quis fazer. Esta visualizao vai reforar a sua
motivao para se comprometer e desejo de sucesso. Faa essa visualizao
diria, cada vez que voc acordar e a qualquer hora do dia que voc sinta
que seu compromisso est enfraquecendo.
Avalie a sua dieta e faa as alteraes necessrias

Quando voc faz uma dieta, voc no precisa se restringir a um nico
plano de dieta. Voc livre para mudar o plano de dieta sempre que quiser.
O motivo poder ser o actual plano no estar funcionando para voc ou voc
no sentir que consegue se comprometer. Mas quando voc muda seu plano
de dieta, haver algumas consequncias.
Primeira como voc reconhece a verdade sobre si mesma. Um monte
de gente vai fazer a dieta at chegarem ao seu peso ideal e, em seguida,
comeam a voltar aos velhos hbitos que tinham antes de iniciar a dieta.
Voc ir perceber isso quando as calas que veste comearem a ficar
apertadas e voc tiver que usar suas calas velhas de novo. Quando isso
acontece, voc vai ignorar ou reconhecer que o problema est de volta.
Segundo como voc vai cumprir seu plano de dieta comendo fora de
casa? Voc vai comer enquanto estiver no trabalho ou quando estiver
viajando? Voc vai gostar dos novos alimentos?
Amigos e familiares tambm afetam os seus planos de dieta. Se voc
est cercada por pessoas que esto constantemente com excesso de peso,
como voc vai superar essa cultura? s vezes, essa influncia pode ter um
efeito positivo ou negativo na sua dieta.
A dieta que voc escolher, ser que voc vai gostar dela? Seguir uma
dieta uma coisa, mas gostar outra. Se voc sabe que no ser capaz de
se comprometer com o plano de dieta, talvez voc deva se perguntar o que
est errado e por que voc no consegue seguir o plano.
s vezes voc pode mudar seu plano de dieta demasiado at que as

pessoas comecem a criticar o seu esforo. Quando isso acontece, voc deve
se preparar com antecedncia para responder ativa ou passivamente.
Os planos de dieta, por vezes, exigem que voc tenha uma mudana
de ambiente. Quando isso acontece, voc est disposta a fazer essas
mudanas, alm das mudanas de alimentos?
Voc tambm deve ter em conta o seu restaurante local, quando voc
mudar sua dieta. Voc no pode esperar cozinhar em casa o tempo todo
para sempre. Ento, quando voc visitar esses restaurantes, eles vo ser
capazes de se inserir no seu novo plano de dieta?
Ao iniciar uma dieta, importante torn-la um hbito. Mas quando
voc mudar a sua dieta, voc pode ter que mudar seu hbito tambm. s
vezes voc pode ser capaz de fazer alguns ajustes ao seu hbito atual para
este se ajustar ao novo plano de dieta.
ltima pergunta sobre sua cozinha. Visto que voc quer ser capaz de
controlar sua dieta, cozinhar sua prpria refeio a maneira mais fcil?
Quando voc muda seu plano de dieta, voc precisa considerar sobre a
condio atual da sua cozinha. O que acontecer com seu estoque atual de
alimentos? Voc tem todos os aparelhos necessrios para fazer a dieta
funcionar?
Emagrea comendo
Perder peso est sempre ligado a comer menos. Voc precisa ter
calorias negativas at o final do dia. Este resultado alcanado calculando o
total de calorias que voc come em um dia menos a quantidade de calorias
que voc queima. Embora a quantidade de calorias queimadas por pessoa
varie, a ideia geral que uma pessoa queime 2.000 calorias por dia apenas
sobrevivendo. Isso significa que o rgo est trabalhando, o crebro est
funcionando e voc est respirando.
Portanto, para ter menos do que 2000 calorias por dia, voc precisa
limitar seu consumo alimentar. assim que voc ingere menos calorias por
dia. Voc pode pensar que limitar sua ingesto de alimentos a nica
maneira de conseguir isso. Essa ideia funciona, mas j considerada
ultrapassada. H um novo plano de dieta que permite comer tudo o que voc
quiser, manter seu estmago cheio, mas ainda manter a contagem de
calorias sob controle. Isto realmente alcanar uma figura mais magra
comendo.
Bons e maus nutrientes
Os alimentos que ingerimos so digeridos. Os nutrientes benficos so
absorvidos, o resto ser retirado. Mesmo nesses nutrientes, existem alguns
que voc gostaria de ter em menor quantidade. Carboidratos e gorduras so
os dois principais nutrientes que voc gostaria de evitar. Carboidratos so
uma das principais fontes de energia. dividido em glicose e absorvido pelas
clulas como alimento. Se voc introduzir demasiados carboidratos de uma
s vez em seu corpo, voc vai ter um pico de insulina e o efeito prolongado
ir causar diabetes.
A gordura, apesar da viso geral da sociedade, desempenha um fator

importante em nosso corpo. No s uma das principais fontes de energia
como tambm ajuda na absoro de vitaminas A, D, E e K. Sem a gordura
voc no pode receber essas vitaminas. Ento, se voc uma adolescente
que cresce, no aconselhvel ignorar completamente o alimento que
contm gordura a menos que seja especificado pelo seu mdico.
Uma vez que o nosso corpo exige carboidratos e gorduras, mas as
dietas querem limitar a nossa ingesto desses dois grupos de nutrientes,
voc est se perguntando como que vai emagrecer comendo. A resposta
reside simplesmente na escolha dos alimentos. Mesmo nos carboidratos e
gorduras, existem os nutrientes do tipo bom e os nutrientes do tipo ruim.
Ento, naturalmente, ns gostaramos de controlar a ingesto de bons
nutrientes e evitar a ingesto dos maus nutrientes.
Bons hidratos de carbono ou carboidratos
Carboidrato natural est presente na maioria dos alimentos que so
naturais como aveia, batata e trigo integral. Os alimentos ainda esto em
seu estado natural e ainda no foram processados ou refinados severamente
por mquinas ou pessoas.
Alimentos que contenham carboidratos naturais tambm contm uma
grande quantidade de fibra, que dar uma grande quantidade de energia
durante um longo perodo de tempo. Por sua vez voc sentir-se- cheia por
um longo perodo. Alimentos ricos em fibras tambm ajudam na reduo do
colesterol. Hidratos de carbono naturais tambm so classificados como de
baixo ndice glicmico.
Maus hidratos de carbono ou carboidratos

Maus carboidratos podem ser encontrados em alimentos refinados. Na
maior parte das vezes, a maioria do valor nutricional removida e so
carregados com corantes, conservantes e aromatizantes. As pessoas gostam
porque eles vm em uma embalagem agradvel e esto cheios de sabores.
Por sua vez, so difceis de digerir e causam um aumento da glicose
quando so digeridos. Voc no se beneficia por comer esse tipo de comida
porque s fornecem, na sua maioria, hidratos de carbono ruins. Pode se
sentir energtica aps com-los, mas apenas temporrio. Para continuar a
sentir energia, uma pessoa poder ter vontade de comer mais e ingerir um
maior numero de calorias.
Gordura boa
Assim como os carboidratos, as gorduras tambm existem nas formas
boa e m. As boas gorduras so as monoinsaturadas e poliinsaturadas.
Gordura monoinsaturada tem o colesterol total e o colesterol LDL mais
baixos. So ricas em colesterol HDL, que transporta o colesterol das paredes
arteriais para o fgado para ser eliminado. A maioria das nozes e azeite
contm uma grande quantidade de gordura monoinsaturada.
Gordura poliinsaturada tambm tem o colesterol total e o colesterol
LDL mais baixos. Os benficos cidos Gordos Omega -3 pertencem a esta
categoria. Ns no podemos produzir estes Omega-3. Temos que com-los
para t-los. Alimentos como salmo, leo de canola e de linhaa contm uma
grande quantidade de gordura poliinsaturada.
Gordura ruim
M gordura est dividida em duas categorias, gordura saturada e
gordura trans. A gordura saturada encontrada principalmente em produtos
de origem animal como carne, ovos, laticnios e frutos do mar. Estas
gorduras so slidas temperatura ambiente. Tm um monte de colesterol
total e colesterol LDL.
O pior de tudo a gordura trans. As gorduras trans so gorduras que
passaram por um processo de hidrogenao de leos vegetais lquidos, onde
convertida em gordura slida. Elas so feitas para os fabricantes poderem
prolongar o tempo til de vida dos alimentos. Alm de ter muito colesterol
total e colesterol LDL, a gordura trans tambm diminui o colesterol HDL.
Alimentos processados, como a margarina contm uma grande quantidade
de gordura trans.
Agora
que
voc
tem
uma melhor
compreenso
de
ambos os
carboidratos e gordura, voc pode comear a ver como constituda sua

alimentao. Tudo o que voc precisa fazer tomar nota de quais alimentos
que voc est comendo atualmente que tm maus carboidratos e gordura
para que possa substitu-los por alimentos que tenham elevados ndices de
carboidratos e gordura boa.
Dar o primeiro passo

Outro problema que ir enfrentar ao tentar substituir a sua refeio
diria que voc no sabe como cozinhar os alimentos. Qualquer um pode
aprender como fazer salada ou po, mas torn-los saudveis e de baixas
calorias outro problema. Ns j inclumos algumas receitas que voc pode
ler para obter uma vantagem inicial em sua dieta. No fique restrito a uma
fonte de alimentos em geral na sua dieta.
Embora seja recomendvel comer muitas verduras e frutas, isso no
significa que voc poder comer apenas salada durante um ano. Voc pode
fazer uma variedade de pratos como o refogado, sopas ou sobremesas com
os alimentos. Ter uma variedade em sua dieta vai evitar que voc se sinta
enjoada de comer todos os dias legumes e frutas.
Substituir
Se voc substituir os maus carboidratos dirios por bons carboidratos,
voc pode comer mais e no ganhar mais peso. Alm disso, voc ir se
sentir satisfeita por muito mais tempo, suprimindo a sua necessidade de
comer. Os planos de dieta normalmente j incluem receitas com poucos
carboidratos, mas voc s ter a ganhar se substituir os carboidratos.
Quanto gordura, mais difcil encontrar uma substituio fcil para
ela. Para comear, afaste-se de alimentos que contenham gordura trans ou
gorduras saturadas. A gordura trans existe principalmente nos produtos de
prateleira ou alimentos fabricados. Leia os rtulos antes de fazer qualquer
compra. Se voc se deparar com um alimento que parece oleoso ou que te
mum longo pweriodo de durao, o melhor perguntar se h alguma
gordura trans utilizada na sua fabricao.
Quanto gordura saturada surge principalmente em produtos de

origem animal. Assim, consuma menos produtos lcteos ou carne durante a
sua dieta. Se voc est consumindo produtos lcteos, escolha a verso com
baixa ou sem gordura como o iogurte natural com baixo teor de gorudra.
Quanto carne, esolha o corte magro, pois o corte com o mnimo de
gordura contida.
Ao cozinhar, voc pode usar os tipos de leo listados abaixo:
leo de canola
leo de semente de linho
leo de amendoim
azeite
margarina mole no hidrogenada
leo de crtamo
leo de girassol
leo de milho
Eles naturalmente contm gordura monoinsaturada e um menor teor
de gordura saturada. Para obter mais gordura poliinsaturada, voc pode
comer mais peixes como o salmo ou tomar suplementos.
Agora que voc sabe qual o grupo de alimentos importantes a evitar ou
substituir, avance para outra categoria de alimentos que o ajudaro a sentir
completa, baixos em calorias e saudvel, tudo ao mesmo tempo.
No se esquea do resto
Primeiro, uma das dietas mais fceis de alcanar comer mais frutas e
vegetais crus. So to baixos em calorias e difceis de digerir que voc
realmente queima mais calorias do que as que ingere. Se voc usar esses
dois tipos de alimentos como os principais de sua dieta, voc certamente vai
ver o resultado de sua dieta em alguns curtos meses. O seu corpo ir
queimar
mais
calorias
se
voc
comer
uma
refeio
que
consiste
principalmente em verduras e frutas.

Peixes como o salmo contm uma grande quantidade de Omega-3. Ao
mesmo tempo tambm contm hormonas denominadas leptina. Tornam o
seu metabolismo mais ativo e este pode queimar mais gordura. Isso bom
para as pessoas que tm uma doena gentica rara que as impede de
produzir leptina suficiente. O peixe tambm contm uma grande quantidade
de protena. um bom substituto para os hidratos de carbono quando o seu
corpo precisa de glicose.
Outro mtodo do qual voc pode no se lembrar adicionar
especiarias quentes aos seus alimentos. Estas especiarias como pimenta
caiena, pimenta e mostarda aumentam o seu metabolismo de queima de
gordura durante algumas horas. Comida picante tambm pode diminuir o
seu
apetite, aumentando a adrenalina
do seu corpo e
o nvel
de
norepinefrina. Alho em si um diurtico forte que ajuda o organismo a

expulsar o excesso de gua.
Outros alimentos que voc pode comer para perder peso so os que
contm amido resistente como a banana, batata e farinha de aveia. So
alimentos ricos fibra alimentar, que ajudam o corpo a manter pouca gordura.
Lutando contra os impulsos
Entre cada refeio, voc poder por vezes sentir fome. Algumas dietas
dir-lhe-o para no ceder a esses impulsos, mas v em frente e coma
alguma coisa.
Se voc comer algo com poucas ou nenhuma caloria, voc
no tem nada a perder.

Os dois grupos de alimentos que voc pode ingerir so fibras e gua.
Fome no significa que voc est com fome, mas sim com sede. Por isso
tenha um copo com gua e espere um pouco. Se voc ainda estiver com
fome, depois disso, coma vegetais crus ou salada. Eles so preenchidos com
fibras e gua eiro mant-la satisfeita at a hora de ter uma refeio
adequada.
Alimentos como mas ou aipo so altamente recomendados.
Tentaes vm e vo. Se voc no conseguiu evitar a mais recente,
existem algumas maneiras de se preparar antes de comer aquele bolo de
chocolate. Coma uma tigela de salada ou algumas frutas e beba dois copos
de gua. Isto serve para encher o estmago de modo que voc ir se sentir
satisfeita mais rapidamente e no vai ter muito espao no seu estmago
para comer junk food. Quanto mais cheio estiver, menos comida m voc ir
ingerir.
Boas maneiras, mesmo quando se est fazendo dieta
Use boas maneiras quando voc est fazendo a refeio. Sente-se a
mesa com todas as outras pessoas e use os talheres e os utenslios
disposio. Na realidade estes servem para limitar a quantidade de alimento
que voc coloca na boca para que voc possa mastigar adequadamente
antes de engolir ajudando assim na pr-digesto. Se voc usar sua mo para
comer, h uma boa chance de que voc ter mais coisas em sua boca do que
deve e no vai mastigar os alimentos adequadamente.
Pare quando se sentir cheia e no se empanturre. Completo aqui

significa que voc sabe que teve o suficiente e consegue senti-lo.
Empanturrado quando voc se sente to cheia que j no consegue comer
mais. Se voc no consegue parar de comer quando pensa que j comeu o
suficiente, beba muita gua. Ir preencher as lacunas e, ao faz-lo, sentirse- saciada.
Se tiver sede durante uma refeio ou a qualquer momento do dia,
faa o seguinte.
Primeiro, sopas de caldo so realmente saudveis para voc consumir.
So relativamente baixas em calorias, saciam a sua sede e enchem o seu
estmago. No beba qualquer bebida contendo carboidratos, tais como
refrigerantes. Em vez disso, beba bebidas naturais como o ch de limo ou
gua. Um pouco de cafena vai ajudar a aumentar o seu metabolismo e
queimar mais calorias, mas em demasia ir causar complicaes de sade.
Divida as suas refeies durante o dia. Se voc comer uma pequena
refeio de 150 - 200 calorias a cada 4-6 horas, ento seu corpo estar
constantemente queimando essas calorias e o seu metabolismo vai estar
sempre em alta. Desta forma, voc queimar mais calorias num dia do que
se comesse trs grandes refeies. Ser ainda mais verdadeiro se voc
mantiver uma dieta rica em fibra.
Dirio de refeioes
Escreva as suas refeies, tome nota de cada alimento que entra em
sua boca, seja ruim ou saudvel. Anote tambm as vezes que voc come.
Isto para que no final do dia voc possa fazer algumas coisas com esta
informao. Primeiro olhar para trs e fazer uma contagem das calorias.
Voc pode ver se a refeio que voc est tendo fica abaixo do total de
2.000 calorias por dia. Se voc comer mais do que 3000 calorias por dia,
ento voc precisa ajustar mais a sua dieta. Notar que durante a primeira
semana no conseguir evitar alguns lanchinhos entre as refeies, mas
mais tarde estes iro ser reduzidos. Isso mostra que voc est fazendo
progressos e que o seu corpo se est se adaptando dieta.
Quando a sua dispensa estiver vazia e voc precisar comprar mais
algumas coisas. H algumas coisas que precisa fazer antes de entrar no
carro e ir at o supermercado. Faa uma lista das coisas que voc precisa e
s compre o necessrio. Verifique se o alimento que voc compra saudvel
e est de acordo com a sua dieta.
Risque o resto. Se a sua famlia ou amigos esto pedindo que compre
alimentos pouco saudveis, porque no incentiv-los a ter lanches saudveis
como voc em substituio? O seu sucesso pode ser um caminho para eles
seguirem. Tambm no v s compras com o estmago vazio. Um estmago
vazio s ir saltar cada vez que voc vir um produto alimentar. Isso pode
lev-la a ser vtima dos seus desejos e a comprar mais do que deve.
Passo final
O passo final que voc deve tomar para completar a sua dieta
exerccio. A maioria das pessoas odeia fazer exerccio e encontram sempre
desculpas para no praticar. Eis as razes para fazer exerccio. Primeiro de
tudo, ajuda a perder peso. Seu corpo s exige 2.000 calorias por dia para
sobreviver. Assim o exerccio ajuda a perder calorias dirias. Quanto mais o
corpo usado mais rapidamente voc ir perder peso. Certamente voc
prefere ver resultados nos primeiros seis meses em vez de em um ano.
Outro motivo para manter o seu metabolismo funcionando. Metabolismo
mais alto significa que mais calorias so queimadas.
A maioria das pessoas evita o ltimo passo porque no esto
acostumadas com exerccios fsicos. Alternativamente, voc pode fazer
exerccios leves juntamente com a sua dieta. Use essa alternativa, prtica de
exerccios, para parar de pensar em correr at padaria mais prxima e
comprar uma baguete. Ocupando a sua mente com outra coisa, no sobra
tempo para pensar em comer o que no deve. Comece devagar, fazendo
cinco minutos de exerccios dirios e, na semana seguinte, aumente para 10
minutos, na prxima passe para 20 minutos, em seguida, 30 minutos.
Depois de alguns meses, voc ser capaz de fazer duas horas de exerccios
sem precisar de uma pausa!!!
isso amigas. Espero que tenham gostado desse e-book, que
fiz com muito carinho e dedicao para vocs!!!
Beijos,
Camila Thomazelli
Blog Toda em Forma
Gostou do e-book? Em breve estaremos lanando grtis uma

srie que o complementa. Veja abaixo.
Prximos E-Books Grtis

Para complementar esse e-book, estaremos elaborando uma srie de
outros interamente grtis para voc, nossa amiga leitora do Blog Toda em
Forma.
Essa srie conter os seguintes e-books:
Almoos saudveis
Lanches saudveis
Jantares saudveis
Sobremesas saudveis
Exercicios semanais

Aprenda A Emagrecer Comendo - Toda em Forma

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Para a criao deste ebook, utilizamos informaes contidas em

Bons e maus nutrientes ............................................................................................................. 32

Prximos E-Books Grtis ....................................................................................... 43

Almoos saudveis .............................................................................................................. 43

Lanches saudveis ............................................................................................................... 43

Jantares saudveis .............................................................................................................. 43

Sobremesas saudveis ....................................................................................................... 43

Exercicios semanais ............................................................................................................ 43

est sobrecarregada provocando desgaste e ruptura. Isso

dos problemas mentais comum

geralmente o principal alvo de bullying, piadas e crticas.

insulina para manter um nvel normal de acar no

testosterona tambm vai interferir com o processo de

Se olhar para todas as complicaes de sade relacionadas com o

Sobre dieta e perda de peso

para voltar. No h problema em ceder aos seus desejos de vez em quando,

atividades cotidianas diferentes. Se voc uma pessoa que passa o dia

sentada em casa e no pratica exerccio, ento voc no ir ver um grande

psicologicamente ou fisicamente. Uma dieta dever ser sempre preparada

A preparao que voc fez baseada no slido princpio de Stephen

Stephen R. Covey de "Os Sete Hbitos das Pessoas Altamente Eficazes"

voc pe em sua boca vo se acumular ao longo do tempo e fazem com que

informao para o crebro se voc deve parar de comer ou no.

salsichas de carne so em sua maioria uma mistura de carnes no

o mesmo numero de calorias ou at uma quantidade maior de calorias s

torrada deve ser escrito e no generalizar a sua comida. Por exemplo,

escritrio em vez do elevador, d uma corrida durante o seu horrio de

Avalie a sua dieta e faa as alteraes necessrias

s vezes voc pode mudar seu plano de dieta demasiado at que as

A gordura, apesar da viso geral da sociedade, desempenha um fator

Maus hidratos de carbono ou carboidratos

carboidratos e gordura, voc pode comear a ver como constituda sua

Dar o primeiro passo

Quanto gordura saturada surge principalmente em produtos de

principalmente em verduras e frutas.

apetite, aumentando a adrenalina

norepinefrina. Alho em si um diurtico forte que ajuda o organismo a

Se voc comer algo com poucas ou nenhuma caloria, voc

no tem nada a perder.

Pare quando se sentir cheia e no se empanturre. Completo aqui

Gostou do e-book? Em breve estaremos lanando grtis uma

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