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Buenos Consejos Sobre Cmo Construir Msculos!

Obtener resultados en la mayora de las cosas en la vida requiere disciplina, tiempo y


trabajo duro. Es lo mismo cuando se trata de cmo construir msculos. Si usas los
mtodos adecuados, sin duda ser un xito.
El siguiente artculo contiene consejos probados que te ayudarn a tener xito en la
construccin de tus msculos.

Cmo construir msculos.


Un error comn que la gente hace cuando lo intenta es centrarse en la velocidad ms
que en la tcnica. No importa que ejercicio realices, lo que importa es tu tcnica, si esta es
perfecta te ayudar a obtener mejores resultados en un corto perodo de tiempo.
Los vegetarianos rara vez tienen xito en la construccin de msculos! Por cada libra que
pesas, necesitas consumir aproximadamente 1 gramo de carne. Esto le da a tu cuerpo la
protena que necesita, y le permite construir ms masa muscular fcilmente.
Recompensarte por alcanzar metas a corto plazo es una gran manera de mantener tu
enfoque y motivacin. Aunque realmente la construccin y el mantenimiento de la masa
muscular es un logro a largo plazo, la motivacin es clave para mantenerte en el camino.
Puedes darte recompensas saludables a lo largo del camino para mantenerte
motivado. Tales como un masaje. Un masaje hace que la sangre fluya ms a los msculos y
puede ayudar en la recuperacin en los das libres.
Construir msculos no sucede si no recibes una buena cantidad de protenas. Una
buena forma de consumir protenas es a travs de batidos y suplementos. Estos son
especialmente efectivos despus de un entrenamiento o antes de irse a dormir.
Si ests buscando eliminar kilos, mientras ests tratando de ganar msculo, puedes
consumir alrededor de un batido por da. Si ests buscando construir tu masa y msculo,
bebe hasta tres por da.
Proporcinale a tu cuerpo del combustible adecuado en los das de ejercicios. Siempre
es una buena idea aumentar tu consumo de caloras, aproximadamente una hora antes de
hacer ejercicios. Eso no significa que puedes comer lo que quieras, pero si necesitas comer
un poco ms en los das de entrenamiento.
Incluye un nmero efectivo de repeticiones de tus series de sesiones. Quince veces es un
buen nmero, con no ms de un minuto de descanso entre series. Al hacer esto, ests
dejando tu flujo de cidos lcticos, que a su vez, ayuda al crecimiento muscular. Repite esto
tantas veces como te sea posible en cada sesin para dar lugar a un crecimiento muscular
mximo.

La protena es una necesidad para construir msculos en tu cuerpo. La protena es el


bloque de construccin bsico de las clulas musculares. Si no ests recibiendo suficiente
protena en tu dieta, puedes perder masa muscular en vez de ganarlo. Trata de comer
alrededor de 1 g de protena por cada libra que pesas.
Algunas personas errneamente aumentan el consumo de protenas al comenzar a construir
msculo. Esto puede causar un aumento de caloras, y si se no ests haciendo suficiente
ejercicio, puede causar la acumulacin de grasa. Poco a poco debes aumentar tu ingesta de
protenas por apenas 100 caloras al da ms o menos. Esto le va a dar a tu cuerpo la
oportunidad de convertir el nuevo combustible en tejido muscular.
Debes asegurarte de ingerir suficientes caloras cada da para lograr el crecimiento
muscular. Hay una serie de calculadoras en internet que te ayuda a calcular tu necesidad
calrica por da, por la cantidad de msculo que esperas construir. Utiliza una calculadora
y, luego, ajusta tu dieta.
Al construir msculos, vas a ser y verte ms fuerte. Deberas ver un aumento constante
en la cantidad de peso que puedes levantar con el tiempo. Si eres nuevo en el levantamiento
de pesas, deberas ver un aumento de aproximadamente el 5% en el peso que puedes
levantar en otra sesin de entrenamiento.
Para construir msculos analiza tus posibles errores!

Analiza cuidadosamente lo que podras estar haciendo mal si no ests viendo el tipo de
progreso que deseas. Si sientes que ests ms dbil que cuando trabajabas antes, es posible
que no te hayas recuperado correctamente desde el ejercicio anterior.
Slo debes hacer un entrenamiento completo de musculacin cada dos das. Esto le va
a dar al cuerpo el tiempo necesario para repararse a s mismo. Cuando te ejercitas
demasiado, puedes causar exceso de trabajo corporal y no construir msculos, por lo que no
obtendr los resultados que ests buscando.
Educarte es importante para tener un resultado ms fcil y exitoso al construir msculos. Si
usas los consejos de este artculo, vas a poder adaptar tu plan para lograr el xito en tus
esfuerzos de ponerte en forma.
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