Dica:

A medida da salada de 1 prato de sobremesa. Voc pode temper-la com

sal, limo e mostarda.

SEGUNDA

CAF DA MANH
1/2 xc. (ch) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte
desnatado + 1 xc. (caf) de caf.
LANCHE DA MANH
1 barrinha de cereais light.
ALMOO
Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 fil de
peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de
queijo-de-minas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga
LANCHE DA TARDE
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amndoas ou 3 castanhasdo-par
JANTA
Salada de alface + 1 po srio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de
presunto magro + 1 col. (caf) de requeijo light + 3 fatias de tomate + 1 caqui
CEIA
Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.

TERA

CAF DA MANH
1/2 papaia + 2 fatias de po integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
+ 1 copo de iogurte light base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xc. (ch) de
ch-mate.
LANCHE DA MANH
1 pera
ALMOO
Salada de agrio, alface americana e tomate + 1 fil grande de peixe branco
(130 gramas/cru) assado com cebola e pimento + 1 col. (sopa) de batata
saute + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino
LANCHE DA TARDE
3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light
JANTA
Salada de acelga e cenoura + 1 hambrguer de peru light assado + 2 col.
(sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet
CEIA
Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.

QUARTA

CAF DA MANH
Quarta: 1 fatia de melo + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream
cheese light + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado.
LANCHE DA MANH
1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor)
ALMOO
Salada de acelga, palmito e pimento + 1 tomate assado, recheado com 1 col.
(sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de
arroz integral + 2 col. (sopa) de brcolis cozidos, 1 kiwi
LANCHE DA TARDE
1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco base de soja
light (tipo Del Valle ou Ades)
JANTA
Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em gua com cubinhos de
tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xc. (ch) de salada
de frutas
CEIA
Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.

QUINTA

CAF DA MANH
1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (ch) de requeijo light + 3 fatias de
peito de peru + 1 xc. (ch) de ch de erva-doce.
LANCHE DA MANH
1 mexerica
ALMOO
Salada de almeiro, cenoura e tomate + 1 quibe de protena de soja assado + 2
col. (sopa) de vagem saute + 1 pote de sorvete base de leite de soja (tipo
Ades)
LANCHE DA TARDE
2 fatias de po light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru
JANTA
Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col.
(sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi
CEIA
Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.

SEXTA

CAF DA MANH
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma ma + 2 fatias de po integral
light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xc. (caf) de caf
LANCHE DA MANH
1 pote de iogurte de frutas light
ALMOO
Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de fil mignon (100 gramas/cru)
grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 1 cacho
pequeno de uva
LANCHE DA TARDE
barra de protenas pequena ou 1/2 barra grande
JANTA
Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimento
vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1
picol de frutas
CEIA
Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.

SBADO

CAF DA MANH

1 fatia de mamo + 2 fatias de po de cereais light + 2 col. (sobremesa) de

requeijo light + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado
LANCHE DA MANH
3 biscoitos de aveia e mel
ALMOO
Salada de rcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja)
grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 poro de yakissoba (1 xcara
de macarro com legumes: cenoura, cebola, pimento, ervilha torta e repolho)
+ 1 fatia de melancia

LANCHE DA TARDE
2 Polenguinhos Light + 3 fatias de po tipo sueco de soja light

JANTA
Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 poro (200 ml) de sopa de
tomate com 2 col. (sopa) de protena de soja em gros e 1 fatia de queijo-deminas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet

CEIA
Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.