Recopilado por: Dr. Rer. Nat. Dipl. Biol.

Mary Ruth Garca Conde

(mrgarciaco@unal.edu.co)

El contenido de esta cartilla proviene de una serie de consultas que

conducen a recopilar informacin de varias fuentes, que al final de
este material se referencian, dado que permite la aplicacin de
talleres y preguntas de reflexin, entre otras actividades; razn por
la cual agradecemos a los autores la produccin de dicho material.
De manera que su uso es estrictamente pedaggico.

Tomar al ser humano y proponerle que haga un alto en su vida para:

Descubrir la realidad de su ser.

Ayudarle a encontrar las causas que conforman su realidad .
Destacar el potencial de sus habilidades porque le ofrece medios para una
autorrealizacin y le proporciona razones para buscar un desarrollo integral, lo
cual ser altamente positivo para alcanzar una calidad de vida personal. (Trejo
R., 2006)

La palabra autoestima est compuesta

por dos conceptos, el de "auto" que alude
a la persona en s y por s misma y
"estima" que alude a la valoracin. Por lo
tanto, podemos definir la autoestima
como la valoracin que hace una persona
de s misma. La forma en que cada quien
se percibe y se valora a s mismo, influye
en la calidad de vida personal. (Portal En
Buenas Manos)
Para potenciar nuestra autoestima, es
importante observar los factores que
influyen
en
su
formacin,
porque
conocindolos, estaremos en condiciones
de modificarlos y corregir aquellos
aspectos que limitan la confianza en
nosotros mismos. (Trejo R., 2006)

Formacin de seres integrales bajo la pedagoga del cuidado

MAESTRA EN CIENCIAS DE LA EDUCACIN
UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA

La autoestima es parte fundamental de la

realizacin del ser humano porque el amor
por nosotros mismos nos lleva a una
buena salud fsica y mental, a una mejor
productividad y a una mayor creatividad.
(Trejo R., 2006)

La autoestima se va formando a lo largo de nuestra vida. En la vida

cotidiana existen personas o circunstancias que nos hacen dudar de
nuestra importancia.

La autoestima nos lleva a la humildad,

pues nos permite poner los pies en la
tierra, conocernos y, saber cules son
nuestras limitaciones y capacidades. A
partir
de ello, nos realizamos como
personas. (Trejo R., 2006)

La clave para mejorar nuestra autoestima es aceptarnos tal como somos.

Aceptarnos tal como somos (Portal En Buenas Manos)

Tomar
conciencia
de
nosotros,
cuestionndonos
acerca
de
nuestra
autovaloracin y reflexionar sobre los
modelos familiares y culturales que
influyen en la opinin que tenemos de
nosotros mismos.

Tratar de cambiar los modelos negativos

por modelos positivos que fomenten
nuestra autoestima.

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Evitar compararnos con otras personas,

puesto que cada persona es nica y
singular.
Al
compararnos
siempre
encontraremos personas que a nuestros
ojos, son mejores o ms felices que
nosotros.

La autoestima permite descubrir nuestras capacidades, adems

valorarlas y saber utilizarlas. En pocas palabras, somos capaces de crear,
construir y aprender a ser felices.
Ejercicio autoexamen de la autoestima
Ingrese al siguiente link http://www.slideshare.net/fidelbaeza/autoestima-5817862 y
realice el autoexamen propuesto, despus de obtener la valoracin de su autoestima,
trate de descubrir de dnde vienen esos pensamientos, sentimientos y actitudes hacia
la vida. Haz una reflexin de qu sucedera en tu vida si trabajaras en cambiar estos
tres aspectos.

El camino hacia la asertividad es un

proceso nuevo de descubrimiento de las
potencialidades que se tienen en una
relacin consigo mismo y se construye a
travs de la autoestima.

Cuando hablamos de aprender a ser

asertivos nos referimos a promover el
desarrollo de las habilidades que nos
permitirn ser personas autorespetuosas,
directas, seguras, honestas y expresivas
en nuestras comunicaciones y contar con
la capacidad de hacer sentir valiosos a los
dems.

Para ayudarnos a ser asertivos es importante tener una visin positiva de la

vida y un sentido de nuestro valor como seres nicos. Tener claro nuestros
derechos y responsabilidades.
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Algunas caractersticas de la persona

asertiva son:

Se siente libre de manifestarse tal

como es.
Puede
comunicarse
con
las
personas de cualquier nivel.
Se orienta activamente en la vida.
Muestra el respeto por s mismo y
se autovalora.
Se vuelve duea de su tiempo y de
su vida.
Acepta o rechaza a las personas en
su mundo emocional.
Es emocionalmente libre para
expresar sus sentimientos.
Se anima a ejercer poder sin
necesidad de volverse impositiva.
Reconoce los derechos bsicos de
la persona, los respeta en l y en
los dems.

Las posiciones que tenemos frente a la

vida, al amor, al trabajo, han sido
aprendidas. En funcin de cmo fueron
satisfechas nuestras necesidades fsicas,
de amor, de aceptacin, de caricias y de
acuerdo a cmo nos sentimos y a cmo
vemos a los dems.

Si durante nuestra infancia contamos con

buenos modelos de personas asertivas,
sera natural para nosotros desarrollar ese
hbito, de lo contrario, posiblemente nos
encontremos con la necesidad de cultivarlo
y de aprenderlo.

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Ser asertivo implica entre muchas otras

cosas:

Tener una comunicacin intrapersonal

efectiva
consigo
mismo:
ser
conscientes de nuestros pensamientos,
sentimientos,
motivaciones,
necesidades y deseos, sin juzgarlos y,
administrar nuestras emociones y
asumir las situaciones de manera
responsable.
Encontrar el valor que se tiene por ser
uno mismoa; tener conciencia de ser
tan
importantes
como
cualquier
persona en este planeta: ni el mejor ni
el
peor,
todos
son
igual
de
importantes.
Sentirse bien por los talentos recibidos
y por las cualidades desarrolladas,
reconocer que nuestra inteligencia es
suficiente
para
valorar
nuestras
situaciones y tomar decisiones sin
necesidad de la aprobacin de otros.

Las conductas negativas reiteradas de los padres o de figuras de autoridad en nuestra

infancia, ejercen una influencia tan importante que son percibidas como verdaderos
mensajes con poder mgico o "mandatos" y, se constituyen como grabaciones
antiasertivas.
Algunos de nuestros derechos asertivos son:

El derecho a ser tratado con respeto.

El derecho de tener y expresar nuestros
sentimientos y opiniones.
El derecho de ser los nicos jueces de nuestra
conducta privada.
El derecho a escoger y actuar de acuerdo a nuestras
prioridades.
El derecho a decir NO sin sentirnos culpables.
El derecho a pedir lo que queremos.
El derecho a cometer errores.
El derecho a cambiar de opinin.
El derecho a sentirnos independientes de la buena
voluntad de los dems.
El derecho a tomar el tiempo necesario para decidir.
El derecho a cuestionar lo que nos afecta.
El derecho a sentirnos responsables slo de nosotros
mismos.
El derecho a no ser asertivos en algunas ocasiones.

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Los hijos aprenden lo que los padres hacen. Los padres proyectan sus
mandatos y los nio los graban generalmente entre los 2 y los 8 aos. A partir
de ese momento, las grabaciones pasan a ser parte de ellos mismo.
Grabaciones negativas ms frecuentes:
(Tomado de:
http://www.webscom.com.ar/foro/wap2/textosvarios/asertividad-7801.0.html)

No pidas lo que necesites o sientas. "Se

ocupaba de los dems, se olvidaba de s
misma".
No te defiendas. "Era muy bueno, se dejaba
atacar sin protestar".
No sientas o expreses lo que sientes. "Nunca me
dejaba contar lo que senta; si yo mostraba
alguna emocin me ignoraba o se iba". "Cuando
se senta mal, se quedaba solo o se encerraba".
"Era de piedra, nada lo conmova". "Si me
enojaba, deca que era malo y se alejaba de
m".
No disfrutes. "Si yo jugaba o me diverta, me
pegaba o me reprochaba". "Si me rea me
regaaba o deca cosas tristes". "De nio me
trataba como a un adulto".
No admires, alabes o felicites a los dems.
"Despreciaba a la gente, desvalorizaba los
logros ajenos". "A todo lo que yo haca o deca
le encontraba defectos".
No decidas, no pienses, no hagas. "Cada vez
que yo decida algo, me haca dudar". "Me
cuidaba demasiado todo el tiempo". Me haca
todo". "Me repeta varias veces lo que tena que
hacer; se enojaba si yo le daba ideas".
Triunfa, no importan los medios. "Esperaba que
yo siempre ganara y se vanagloriaba cuando lo
lograba". "Siempre quera ganar a los dems y
ostentarlo; no soportaba perder".
No triunfes. "Siempre estaba amargado,
frustrado con su trabajo; siempre se quejaba de
sus jefes, de sus mayores".
No te esfuerces, espera pasivamente el triunfo.
"Esperaba sacarse la lotera; acertar a una gran
rifa. Siempre so hacerse rico sin esfuerzo".
No te acerques, no intimes, no toques. "Cuando
yo quera acercarme, me rechazaba". "Me deca
que yo iba a terminar solo como un perro".
"Tena conflictos con la gente y al final quedaba
sola". "Deca que la gente que se acerca trae
otras intenciones".
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Recuerde que, como ser humano, usted

tiene derecho a:

Alcanzar sus metas.

Decidir el rumbo de su vida.
Tener sus propias opiniones.
Ser mejor.
Su privacidad.
Cometer errores.

Expresar algo positivo a cada persona con quien est en el da. Aunque sean
slo pequeos detalles, marcan grandes diferencias.

Conducta asertiva

Conducta
general.
Acta
con
naturalidad; escucha atentamente.
Verbalmente. Expresa lo que quiere,
expresa
sus
sentimientos,
habla
objetivamente, usa mensajes "YO",
habla cuando tiene algo que decir;
habla bien de s mismo si es necesario
o conveniente, su comunicacin es
directa.
Voz. Firme, calurosa, relajada, bien
modulada.
Mirada. Ve a los ojos, mirada franca,
ojos expresivos.
Postura. Bien balanceada, relajada y
tranquila.
Manos. Movimientos relajados,
naturales y acogedores.

Es necesario ser conscientes que tenemos derecho a pedir, si le damos a la otra

persona el derecho a rehusarse.
Tenemos el derecho a decir NO, si reconocemos el derecho que tiene el
receptor de no aceptar nuestra negativa.

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Puede elegir la manera ms adecuada de

pedir las cosas, debe tener en cuenta a su
interlocutor y determinar el tono que es
adecuado aplicar.
Puede por ejemplo cambiar una solicitud
en lenguaje YO a otra forma ms
directa, si te enfrentas con una persona
que poco coopera. Sin embargo, es
necesario tener en cuenta que es ms fcil
cambiar de una solicitud en lenguaje YO
a una demanda, que movernos en sentido
contrario.

Resulta aconsejable hacer demandas solamente con respecto a cosas no

negociables para nosotros y evitar colocarnos en situaciones en las cuales
peleamos siempre por todo.
Etapas de la conducta asertiva
F Algunas
personas
evitan
ser
asertivas por temor a desagradar a
otros y no ser aceptados por esto. Sin
embargo, aunque se podra evitar una
desavenencia inmediata, a la larga
podra lastimarse la relacin.
F Tambin podra suceder que si no
hace valer sus derechos, permite que
se aprovechen de usted una y otra vez.
En
estos
casos,
es
importante
concentrarse en lo positivo que hay en
nosotros, en los dems y en la
situacin.
F Comience a expresar lo que le
agrada de sus amigos y de su familia,
pronto le devolvern los elogios.

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Las etapas de la conducta asertiva

Describa la conducta: "Cuando estoy

hablando contigo y no me pones
atencin..."

Exprese sus sentimientos:Yo me siento

mal, siento que no te interesa lo que te
estoy comentando.
Aqu, el enfoque se encuentra en la parte
Yo siento, Yo quiero.
Emplear
esta
tcnica
nos
permite
enfocarnos constructivamente en nosotros
mismos y tener claridad con respecto a
nuestros propios sentimientos, no juzgue,
ni critique.

Cree empata: Entiendo que ests muy

presionado por los exmenes Trate de
entender al otro.

Negocie un cambio: Sin embargo quiero

que me pongas atencin cuando te hablo.

Informe las consecuencias: Porque si no

lo haces, prefiero que no vengas a
verme.

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Ejercicio de reflexin
Tome unos minutos de su tiempo y analice:
1. Cmo me relaciono en el entorno familiar, afectivo y laboral: asertivo, sumiso o
agresivo?
2. Qu ventajas y desventajas traen las actitudes sumisas, asertivas y agresivas?
3. Observe una telenovela o un reality y analice las actitudes de los diferentes
actores que hacen parte de la trama. Analice qu papel le corresponde a la
mujer y cul al hombre. Por qu los medios utilizan estos estereotipos?
4. Qu tipo de actitud se promueve en el escrito de Virginia Satir?, Psicoterapeuta
norteamericana, especializada en la familia: "Quiero amarte sin asfixiarte,
apreciarte sin juzgarte, unirme a ti sin esclavizarte, invitarte sin exigirte, dejarte
sin sentirme culpable, criticarte sin herirte, ayudarte sin menospreciarte. Si
puedo tener lo mismo de ti, entonces nos podemos realmente encontrar y
enriquecernos mutuamente" (Bonet, Jos V).
5. Despus de haber analizado su nivel de autoestima y asertividad a qu se
compromete, escrbalo y comprtalo con alguien cercano que le inspire
confianza y se preocupe por usted.

Taller 1
Hacer una lista de las cosas que ms nos gusta de nuestro colegio, trabajo y hogar, es
una buena idea para comenzar a entrenarnos para ver lo positivo de cada situacin.
Taller 2
Elabore otra lista con sus mejores atributos personales, esto le permitir mantener una
perspectiva clara cuando surjan situaciones que le brinden la oportunidad de actuar
asertivamente.
Taller 3
Compare las conductas pasiva, agresiva y asertiva, mostrando
comportamientos que con frecuencia manifestamos en casos especficos.

aquellos

Al hacer una solicitud

Pasiva

Agresiva

Asertiva

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Se va a negar a algo
Pasiva

Agresiva

Asertiva

Va a reclamar por algo

Pasiva

Agresiva

Asertiva

La autoestima es parte fundamental de la realizacin del ser humano porque el

amor a si mismos nos lleva a una buena salud fsica y mental, a una mejor
productividad, a una mayor creatividad y nos lleva a la humildad, nos permite poner los
pies en la tierra, conocernos, saber cules son nuestras limitaciones y cules nuestras
capacidades y a partir de ello, realizarnos como personas.
Cmo puede cultivar su autoestima?

AUTOESTIMA

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El camino hacia la asertividad es un proceso de descubrimiento de las

potencialidades que se tienen en una relacin consigo mismo y, se construye a travs
de la autoestima.
Cmo puedes ser asertivo?

ASERTIVIDAD

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BIBLIOGRAFA
Asertividad.
Recuperado:
4
de
septiembre
de
2012
http://www.webscom.com.ar/foro/wap2/textos-varios/asertividad-7801.0.html

de:

Bonet, Jos Vicente. Revista SalTerrae. Recuperado: 4 de septiembre de 2012 de:

http://www.arrakis.es/~rafab/consejos.htm#N_1_
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Sandoval Caro, Lorena. Asertividad. Asignatura Introduccin al Trabajo Social. Facultad
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http://www.monografias.com/trabajos76/asertividad/asertividad2.shtml
Trejo Rayn, Fernando. Captulo 3: La Auto-estima. Recuperado: 4 de septiembre de
2012 de: http://www.emagister.com/curso-comunicacion-asertiva/auto-estima

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