01 001 087 Medicina Deportiva

ENCICLOPEDIADEMEDICINADEPORTIVA
ndice
TOMO1
Queslamedicinadeportiva?
Personaldeequipoactivo
Elpersonaloequipoauxiliar
Entrenamientoatltico
Personalquetrabajaconelentrenadoratlticoyconelatleta
Culessonlasreasdelamedicinadeldeporte?
Calidaddevida
Factoresdeloscualesdependelaprevencindelaslesionesdeportivas
Queslomsimportanteparaevitarlesiones?
Culeslafuncindelcalentamiento?
Queslaflexibilidad?
Acondicionamientodeloscomponentesdelaparatolocomotor
duranteelejercicio
Nivelesdeprevencin
Preparacinfsicaparalaprevencindelesionesenelcuerpo
Laprevencindelaslesionesdeportivas...dequfactores
depende?
Culeslabasemsimportanteparaevitarlesiones?
Existentresmanifestacionesdepreparacinfsica
Porquestillaentradaencalordelcuerpo?Culesson sus
beneficios?
Accesorios,protectoreseindumentariaadecuada
Promocindesalud
Educacinparalasalud
Diagnsticoprecoz
Prevencinterciaria
Tratamientooportuno
Rehabilitacindefunciones
Calidaddevida
Elbienestaremocional
Consecuencias
Cuidadosnutricionales
Necesidadesdeldeportista
Actividadsocial
Pg.1
Pg.4
Pg.6
Pg.7
Pg.7
Pg.9
Pg.10
Pg.10
Pg.10
Pg.11
Pg.12
Pg.13
Pg.15
Pg.16
Pg.17
Pg.18
Pg.18
Pg.21
Pg.37
Pg.41
Pg.46
Pg.49
Pg.51
Pg.51
Pg.55
Pg.57
Pg.59
Pg.63
Pg.64
Pg.68
Pg.72
Actividadesfsicas
Hbitosadecuados
TOMO2
Evaluacionesdeaptitudfsica
Estructuralyfuncional
Componentesrelacionadosconlasalud
Faltadeflexibilidad
Conceptosneuromuscularesrelacionadosconlaaptitudmuscular
Lafisiologadelejercicio
Aparatorespiratorio
Sangre
Latraumatologadeldeporte
Neurocienciascognitivas
Losfactoresrelacionadosconelmximorendimiento
Factoresgenticos
Factoresambientales
Lasalud
Lanutricin
Elentrenamiento
TOMO3
Laaptitudfsicaenlasdistintasedadesdelavida
Laniez
Laadolescencia
Laancianidad
Laactividadfsicaenlamujer
Mujeresembarazadas
Laactividadfsicayelciclomenstrual
Farmacologadelaactividadfsicaenlamujer
Dopingeneldeporte
Queseldoping?
Dedndeprovienelapalabradoping?
Mtodosdedopaje
TOMO4
Asistenciamdicaaequiposdeportivos
Rehabilitacindepacientesconproblemas
Hipertensinarterial
Obesidad
Dislipemia
Diabetes
Osteoporosis
Cardiopatas
Neuropatas
Uninmioneural:lamiasteniagraveyelsndromemiastenia
Categorasclnicas
Categoraspronsticas
Principalessndromesneoropticos
Principaleslesionesdeportivas
Tratamientoyprevencin
Deportesalternativos
Fracturadelmetatarsoporsobrecarga
Pg.77
Pg.82
Pg.88
Pg.88
Pg.91
Pg.95
Pg.100
Pg.104
Pg.115
Pg.117
Pg.120
Pg.121
Pg.124
Pg.124
Pg.127
Pg.131
Pg.141
Pg.150
Pg.153
Pg.153
Pg.162
Pg.165
Pg.168
Pg.168
Pg.171
Pg.179
Pg.188
Pg.188
Pg.189
Pg.191
Pg.198
Pg.200
Pg.200
Pg.203
Pg.207
Pg.211
Pg.214
Pg.221
Pg.222
Pg.223
Pg.224
Pg.225
Pg.229
Pg.233
Pg.233
Pg.237
Pg.238
Sndromecompartimentalporelejerciciolateral
Tendinitispopltea
Tendinitisaquilea
Dolorfemorrotuliano
Distencindelamusculaturafemoralposterior
Sndromepiriforme
Esguincelumbar
Epiconditislateral
Tendinitisdelmanguitodelosrotadores
Esguincesdetobillo
Neuralgiadelnerviocutneodorsal
Trastornosasociadosconeldolordeltaln
Trastornosasociadosconeldoloreneltalnsegnlalocalizacin
deldolor
Fracturadelatuberosidadposterolateraldelastrngolo
BursitisanterioraltendndeAquiles
Neuralgiadelnerviotibialposterior
Trastornosasociadosconmetatarsalagia
Dolorenlaarticulacinmetatarsofalngica
Halluxrigidus
Pg.239
Pg.242
Pg.243
Pg.245
Pg.247
Pg.248
Pg.250
Pg.255
Pg.258
Pg.260
Pg.263
Pg.264
Pg.265
Pg.269
Pg.269
Pg.270
Pg.271
Pg.273
Pg.274
Director
Ruben Balda
Coordinador
Jernimo Pen
Ilustracin
Eberhard, Juan Pablo
Campo, Rodrigo Martn
Colaboradores
Arriola, Juliana
Iche, Ernesto
Beltrami, Patricio
Mangini, Cristian Ariel
EDITORIAL MUNDO HISPANO S.R.L.

EDIFICIO CENTRAL
MAR DEL PLATA - ARGENTINA
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prohibidas, sin la autorizacin escrita de los titulares del
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reproduccin total o parcial de esta obra por cualquier
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IMGENES
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Obra Catalogada
TTULO DE LA OBRA COMPLETA:
Medicina deportiva: el correcto cuidado
del cuerpo. 1a ed.
ISBN Obra: 978-987-1832-43-9
1. Medicina deportiva.
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Enciclopedia de Medicina deportiva

Qu es la medicina deportiva?
Enciclopedia de
Medicina deportiva
QU ES LA
MEDICINA DEPORTIVA?
La medicina en el deporte aborda la integracin de las diferentes disciplinas mdicas y
cientficas para el correcto ejercicio, dirigido a lograr un ptimo deporte; competitivo y
recreativo. La prctica del ejercicio aporta al cuerpo humano el camino para alcanzar una
buena salud, y la actividad fsica.
Hombres practicando ftbol.
La actividad fsica sirve a los seres humanos para la prevencin de traumas o lesiones musculo-esquelticas, casos congnitos, malas adaptaciones derivadas por condiciones adversas
del ambiente, por ejemplo, enfermedades relacionadas con el calor, patologas hiperbricas
y trastornos de altitud. Debemos considerar que sobre-entrenamiento del organismo puede
generar ciertas condiciones crnicas-degenerativas, tales como las cardiopatas coronarias
(enfermedades aterosclerticas en las arterias coronarias del corazn), diabetes, enfermedades cerebro vasculares, hipertensin (alta presin arterial), osteoporosis, entre otras. Por
este motivo, los mdicos siempre recomiendan hacerse los chequeos de rutina antes de
comenzar con una actividad fsica sostenida o exigente.
Dentro de la medicina del deporte destacamos la existencia de dos vertientes; por

un lado, marcamos la que representa el campo cientfico, el cual desarrolla sus
actividades generalmente- con poblaciones aparentemente saludables; por otra
parte, encontramos a la medicina clnica, la cual se involucra particularmente en la
prevencin o tratamiento de condiciones patolgicas (enfermedades o traumas).
De este modo, podemos definir a la medicina del deporte como aquellos aspectos cientficos, mdicos y/o clnicos del deporte (competitivo y recreativo), el ejercicio y, contemplando
la actividad fsica. Esta rama de la medicina incluye el estudio de los efectos agudos (inmediatos) y crnicos (a largo plazo) del ejercicio y actividad fsica de naturaleza fisiolgica,
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La medicina del
deporte hace nfasis
en la prevencin de
aquellas condiciones
que puedan afectar
el pleno desarrollo
deportivo competitivo.

bioqumica, morfo funcional, anatmica, biomecnica, psicosocial y patolgica sobre el

organismo humano. Tambin abarca el estudio clnico del conocimiento generado a partir de dicho estudio con el fin de mejorar y mantener las capacidades funcionales efectivas
utilizadas durante el desempeo de la actividad fsica cotidiana, al entrenar, realizar ejercicios, practicar deportes, y durante toda la actividad fsica. Por ltimo, la vertiente clnica se
encamina tras los estudios de la prevencin y el tratamiento de enfermedades y lesiones
relacionadas con el ejercicio y deportes y actividad fsica.
OBJETIVOS DE LA MEDICINA DEL DEPORTE

Como lo mencionamos anteriormente, la medicina del deporte hace nfasis en la prevencin de aquellas condiciones que puedan afectar el pleno desarrollo deportivo competitivo,
y tambin permite abordar las enfermedades crnicas de naturaleza incapacitante de origen hipocintico, como consecuencia de la inactividad fsica.
A continuacin se destacan los principales objetivos de la medicina del deporte:
Optimizar y mantener en forma plena las capacidades fsicas del individuo para mejorar su desempeo en la vida diaria.
Valorar las aptitudes fsicas de las personas y planificar rutinas de entrenamiento fsico,
tanto para atletas profesionales, apuntando a su preparacin para la competencia
deportiva, como para las personas que practican deportes amateur con el objetivo de
mantener una vida saludable o para recreacin.
Prevenir enfermedades y lesiones relacionadas con el ejercicio y la accin de deportes.
Diagnosticar y brindarle tratamiento a las enfermedades y lesiones.
Rehabilitar enfermedades crnicas y degenerativas para el pronto restablecimiento
del deportista en su actividad.
Atletas profesionales.
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El complejo multidisciplinario de la medicina del deporte comprende las siguientes reas

o campos de la medicina y la salud cientfica del ejercicio:
Fisiologa del ejercicio

Es el estudio de las funciones que el cuerpo humano ejecuta, cuando desarrolla sesiones breves de ejercicios. Tambin es el estudio de los efectos acumulativos a largo plazo del ejercicio.
La Cinesiologa estudia
y analiza el movimiento
y las funciones del
cuerpo humano.
Cinesiologa estructural o anatoma aplicada

Es el estudio y anlisis del movimiento y las funciones de los msculos y esqueleto y las articulaciones del cuerpo humano, desde el punto de vista de las ciencias fsicas.
Cinesiologa..
Biomecnica o cinesiologa mecnica

Es la rama de la cinesiologa que aborda el estudio sobre los efectos que producen las distintas fuerzas externas sobre aquellos organismos vivos en estado de movimiento o reposo.
Antropologa fsica o bio-tipolgica deportivas

Denomina de este modo a la clasificacin de los diferentes tipos fsicos (biotipo o somatotipo) observados en atletas que practican diferentes deportes.
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Patologa deportiva
Es el deterioro de la estructura y/o de las funciones orgnicas, y su posterior efecto que
genera una baja en el rendimiento del desempeo deportivo e incapacidades que afectan
la participacin efectiva en diferentes deportes. Estas patologas incluyen las traumatologas deportivas, es decir, la prevencin, diagnstico, tratamiento y rehabilitacin de lesiones
deportivas.
Psicologa deportiva
Estudia los efectos que produce el aprendizaje de destrezas motoras en la personalidad y
carcter de los seres humanos, como tambin los efectos que pueden provocar segn el
tipo de personalidad en la seleccin y participacin de deportes.
Gimnasia teraputica
Prctica de ejercicios o deportes especficos que permiten mejorar la fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y la capacidad cardio-respiratoria, tras haber sufrido alguna lesin deportiva.
Gimnasia teraputica.
Higiene del deporte
La higiene en el
deporte son los hbitos
correctos de salud que
sirven para proteger
al atleta.
Se denomina as a aquellos hbitos correctos de salud que sirven para proteger la salud del
atleta y optimizar o mantener un ptimo desempeo deportivo.
Pruebas y evaluaciones deportivas

Son las mediciones de las capacidades fisiolgicas, mediante las cuales se evalan los componentes de la aptitud fsica y las destrezas deportivas particulares del atleta. A su vez, se
complementa con la aplicacin de dichas evaluaciones al entrenamiento y acondicionamiento.
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PERSONAL DE EQUIPO ACTIVO

El mdico deportlogo o de equipo
El mdico deportlogo es mdico de familia o un generalista que trabaja en pos de la prevencin, el diagnstico y el tratamiento traumatolgico del atleta. A partir de su conocimiento
como mdico, pone a disposicin las ciencias mdicas al servicio del deporte, el caso de
la cinesiologa y biomecnica, fisiologa del ejercicio, traumatologa deportiva, gimnasia
teraputica, entre otras. Este mdico tambin evala, mide, establece programas nutricionales y rutinas de ejercicio, ofrece orientacin y educacin a los entrenadores y preparados
fsicos, y ofrece diagnsticos cuando est capacitado, de lo contrario, remite el caso al especialista indicado.
El entrenador atltico
tiene la primordial
responsabilidad de
prevenir las lesiones de
sus atletas.
Entrenador o terapista atltico certificado

El entrenador atltico tiene la primordial responsabilidad de prevenir las lesiones de sus atletas, diagnosticar y evaluar lesiones, ofrecer los primeros auxilios a dichas lesiones, y utilizar
los diferentes tipos de vendajes apropiados para la lesin especfica. Adems, el entrenador
atltico tiene la responsabilidad de llevar un registro de las lesiones sufridas por sus atletas
y ofrecer orientacin al coach (dirigente), atleta y a los padres de ste.
El coach o dirigente
Este rol cuenta con la principal responsabilidad del dirigente en ensear las tcnicas, destrezas
y estrategias del deporte que dirige; por lo tanto, debe contar con un amplio conocimiento
del juego, como tambin capacitado en ofrecer primeros auxilios en caso de alguna emergencia mdica o lesin.
Coach.
Estudiantes entrenadores atlticos

Es la figura encargada de observar cmo se desarrolla la actividad deportiva y constituye
una importante ayuda al entrenador atltico principal.
Mdicos residentes
Integran el cuerpo dirigente y son supervisados por el mdico de equipo.
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Directores atlticos
Este miembro del cuadro dirigente tiene la responsabilidad de organizar las actividades
atlticas y garantizar que estas actividades se desarrollen en forma segura.
EL PERSONAL O EQUIPO AUXILIAR

Mdicos especialistas consultores
Alergistas, traumatlogos, radilogos, cardilogos, dermatlogos, dentistas/cirujanos orales,
gineclogos, internistas, cirujanos neurlogos, oftalmlogos, ortopedas, otorrinolaringlogos, cirujanos generales y urlogos.
Personal mdico asociado

Son los tcnicos en emergencias mdicas, podiatras, enfermeras, optmetras, farmacuticos, terapistas fsicos y psiclogos u otros especialistas en salud mental.
Podiatra.
Consultores generales
Este grupo de trabajo se compone por administradores, dirigentes, fisilogos del ejercicio,
nutricionistas, educadores de salud, abogados, cinesilogos, personal de substancias de
posible abuso, el entrenador para el programa de desarrollo de fuerza.
Los consultores pueden establecer las siguientes evaluaciones:
Fsica de pre-temporada (historial de problemas mdicos o lesiones que ha sufrido el atleta
con anterioridad, registro de inmunizacin cuando nio, examen ortopdico, examen fsico
general completo, examen de los ojos, urianlisis).
Tambin registran evaluacin de los campos de juego y equipo, evaluacin

ambiental diaria, evaluacin inmediata y tratamiento inicial de la enfermedad
o lesin, realizan el seguimiento del atleta, rehabilitaciones. Participan en la
preservacin de los registros: Seguros escolares y del atleta. Desempean tareas
unidas a responsabilidades legales: en oportunidades deben reconocer los posibles
actos de negligencia que pueden ocurrir. Esto otorga a los Consultores Generales el
importante rol de poder prevenir actos no deseados, y as, visualizar de qu manera
cul debe ser el personal demandado para suplir de la forma ms acertada la
solucin y mejora en el equipo.
El personal mdico
asociado son
los tcnicos en
emergencias mdicas.
Emergencia mdica en el deporte.
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ENTRENAMIENTO ATLETICO
Es bueno tener en cuenta las siguientes definiciones sobre el entrenamiento atltico:
Entrenamiento: Implica el acto de entrenar (coaching) o ensear.
Entrenador vs. Coach: en Europa el trmino entrenador es sinnimo con el de coach.
Por su parte, en Estados Unidos, un entrenador puede ser tambin alguien que entrena
perros y caballos o trabaja en otras reas de enseanza.
El entrenador debe
orientar al atleta
en las diferentes reas
relacionadas con
la salud.
Las funciones del entrenador son varias: garantizar la prevencin de traumas atlticos o
condiciones que afectan adversamente la salud o rendimiento del deportista. Llevar adelante el manejo (primeros auxilios, tratamiento y rehabilitacin) de traumas atlticos u otros
problemas mdicos que afecten directamente al deportista. Adems, el entrenador debe
orientar al atleta en las diferentes reas relacionadas con la salud, a saber: nutricin, relajamiento muscular y control de las tensiones promover en los deportistas buenos hbitos
de salud personales.
El entrenador o terapista atltico

Puede ser un paramdico especializado en medicina deportiva. O bien un profesional que
se encuentre preparado en educacin, acondicionamiento, prevencin de lesiones, manejo
de ayuda de emergencia, rehabilitacin y consejera. Este rol tambin puede ser desempeado por un terapista deportivo o internista en medicina deportiva.
PERSONAL QUE TRABAJA CON EL ENTRENADOR ATLETICO Y CON EL ATLETA

El mdico de equipo
Debe diagnosticar la lesin de los deportistas. . Es la autoridad profesional que debe determinar si finalmente el atleta puede continuar entrenando o participando en su deporte.
Centro de medicina deportiva.
El entrenador atltico o coach

Puede evaluar la lesin y coordina las actividades del equipo.
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El psiquitra, psiclogo o psicofsico

Este tipo de profesionales cumplen la funcin de mantener anmicamente pleno al equipo.
Personal auxiliar del equipo

Este grupo es diverso y puede estar compuesto por el mdico de cabecera del equipo, internistas practicantes, oftalmlogos, cirujanos ortopdicos, dentistas de equipo, entre otros.
El personal auxiliar
del equipo
es un grupo diverso
de profesionales.
Otros componentes son: el entrenador atltico de cabecera que cuenta con los siguientes
ayudantes:
Entrenador atltico asistente
Entrenador atltico estudiante
El cuadro perfecto de la medicina del deporte

El Centro o Clnica de Medicina Deportiva pone a disposicin sus servicios y funciones:
programas preventivos para las distintas competencias atlticas, servicios de evaluacin y
diagnstico, primeros auxilios y cuidado de emergencia para los deportistas, rehabilitacin,
investigacin, tratamiento no-quirrgico, y ofrecer mdulos de enseanza para la utilizacin por los diferentes currculos en el campo de la medicina deportiva.
Clnica de medicina deportiva.
El Centro de Medicina Deportiva Universitario puede brindar servicios a los

siguientes programas: Intercolegial atltico, intramural atltico, clubes y deportes
recreativos, y Departamentos de educacin fsica.
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Cules son las reas de la medicina del deporte?
CULES SON LAS REAS DE

LA MEDICINA DEL DEPORTE?
LAS AREAS DE LA MEDICINA DEPORTIVA SON:
Prevencin y Calidad de Vida
Evaluacin de la Aptitud Fsica: Estructural y Funcional.
Fisiologa del Ejercicio (Respuestas y Adaptaciones).
Traumatologa del Deporte.
Factores relacionados con el Mximo Rendimiento (Genticos y Ambientales: Salud,
Aptitud, nutricin y Entrenamiento).
La Actividad Fsica en las diferentes Etapas de la Vida; niez, adolescencia, adultez y
ancianidad.
La actividad Fsica y el Deporte en la Mujer.
Teraputica por el Movimiento para la Rehabilitacin.
Farmacologa de la Actividad Fsica y Doping en el Deporte.
Asistencia Mdica a Equipos Deportivos
Nias haciendo deporte.
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Prevencin y calidad de vida
PREVENCIN
Y CALIDAD DE VIDA
FACTORES DE LOS CUALES DEPENDE LA PREVENCION DE LAS LESIONES DEPORTIVAS
Las lesiones deportivas ocurren, por lo general, durante la prctica de una actividad fsica
tanto recreativa como de competicin. Este tipo de problema puede ser el resultado de accidentes o sobrecarga por alta exigencia (presin excesiva sobre un hueso o articulacin) y no
difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio fsico.
Tratamiento de lesin deportiva.
Las lesiones necesitan adems de un preciso diagnstico y un tratamiento adecuado, contar con una prevencin que contribuya a una sensacin de bienestar y a una mejor calidad
de vida proporcionados por la prctica deportiva.
Una buena forma

fsica es la base
ms importante para
evitar lesiones.
La prevencin de las lesiones en el deporte depende de distintos de factores, de los

que se destacan, una adecuada preparacin fsica la utilizacin del equipamiento
apropiado (incluyendo los protectores en caso de necesitarlo: por ejemplo,
canilleras, bucales, entre otras) el cumplimiento concreto de las reglas o normas
del deporte que se practique, que los deportistas registren los controles de salud,
como tambin deben mantener una correcta alimentacin e hidratacin corporal.
Adems es destacable brindar el reposo que requieren aquellas partes del cuerpo
que se sobrecargan con el esfuerzo fsico.
QUE ES LO MAS IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES?

Una buena forma fsica es la base ms importante para evitar lesiones; aquellas personas
que estn por debajo de este nivel tienen ms probabilidades de padecer lesiones tanto
por accidente como por sobrecarga.
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Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de
entrenamiento. La intensidad y la carga de ese deben ser adaptadas de forma individual en
funcin del nivel tcnico y de la condicin fsica de cada uno.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica, (por ejemplo despus
de un perodo largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.
CUAL ES LA FUNCION DEL CALENTAMIENTO?

Los ejercicios de calentamiento muscular se realizan con el objetivo de poner en buenas
condiciones al organismo para las exigencias requeridas por la actividad fsica profesional.
El calentamiento muscular cumple dos funciones relevantes: por un lado, evitar las lesiones
y asimismo sirve para mejorar el rendimiento deportivo del cuerpo.
Calentamiento muscular.
El flujo sanguneo que irriga hacia los msculos es predominantemente bajo, por lo que los
pequeos vasos sanguneos permanecen cerrados. Al realizar actividad fsica, el flujo sanguneo acrecienta a medida que los vasos se van expandiendo, de este modo se preparan
los msculos para el trabajo que van a realizar.
La actividad fsica
incrementa la
produccin de energa
del organismo humano.
La actividad fsica incrementa la produccin de energa del organismo humano, por lo que
hace que se incremente la temperatura de los msculos, y a su vez esto provoca una mejora
en la coordinacin y disminuye la probabilidad de lesiones.
El calentamiento muscular debe iniciarse con movimientos de los grupos

musculares ms grandes para que esto produzca un aflujo de sangre superior a las
dimensiones alcanzadas por los cuerpos durante una rutina normal sin estado de
actividad fsica.
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Luego de cumplimentado el primer proceso explicado anteriormente se van activando otros

grupos musculares ms especficos.
Por su parte, es preciso destacar que realizar ejercicios de estiramiento para los distintos
grupos musculares fortalece la prctica fsica en su conjunto.
Realizar ejercicios
de estiramiento para
los distintos grupos
musculares fortalece la
prctica fsica
en su conjunto.
Por lo general, en a ltima fase del calentamiento est dirigida al gesto tcnico especfico
de cada deporte.
Los ejercicios de calentamiento deben ser una prctica obligatoria en todas las
disciplinas del deporte, siempre debe realizarse antes del entrenamiento y de la
competicin Los atributos principales del estiramiento es que genera los factores
ms claros en la prevencin de lesiones y en el pleno aprovechamiento del
rendimiento deportivo del organismo.
Estiramiento.
Una vez concluido el entrenamiento o la competicin, los deportistas deben hacer ejercicios muscular de enfriamiento para devolverle al cuerpo la situacin de reposo en forma
paulatina, para posteriormente, relajar los msculos y dejarlos listos para la prxima sesin.
QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad articular es la combinacin de la movilidad articular, la fuerza, la coordinacin
y la propiocepcin (apreciacin de la posicin y el equilibrio).
Para los seres humanos que van a realizar ejercicio fsico es muy importante mantener una
adecuada movilidad -en rango de movimiento articular- y flexibilidad articular. Para esto
hay que tener en cuenta varios factores, entre los que destacamos:
La temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento
El grado de activacin neuromuscular
La elasticidad de los msculos, tendones, ligamentos y cpsulas articulares;
La edad
Las caractersticas psicolgicas de las personas
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La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. sta va disminuyendo su

intensidad con el paso del tiempo, y por lo general suele ser mejor en las mujeres. La flexibilidad articular es muy importante para mejorar el rendimiento y tambin sirve para evitar
las posibles lesiones de los deportistas.
Los ejercicios de flexibilidad articular tambin deben estar incluidos en toda la fase de
calentamiento como en la de enfriamiento, y sobre todo en aquellos perodos de entrenamiento intensivo.
La coordinacin y la propiocepcin requieren gran entrenamiento para su

desarrollo. Los msculos se afectan mucho despus de una lesin. Para esto,
la coordinacin y la propiocepcin son muy importantes porque facilitan la
correcta integracin de los nervios, los msculos y las articulaciones en la ejecucin
de un movimiento.
ACONDICIONAMIENTO DE LOS COMPONENTES DEL APARATO LOCOMOTOR DURANTE

EL EJERCICIO
El acondicionamiento fsico paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor es
muy importante para lograr hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio fsico.
La estructura sea del cuerpo se ejercita con el entrenamiento regular, y esto provoca que
los huesos se vayan adaptando a las exigencias, a medida que aumentan las cargas, volvindose ms fuertes y robustos. Estos cambios el cuerpo los va asimilando de forma lenta
y progresiva.
La estructura sea
del cuerpo se ejercita
con el entrenamiento
regular, y esto provoca
que los huesos
se vayan adaptando
a las exigencias.
Cartlago.
Existe el cartlago que recubre las superficies articulares de los huesos. Este cartlago posibilita el deslizamiento entre los huesos mientas se produce el movimiento. El ejercicio fsico
sostenido mantiene al cartlago fuerte, por el contrario la inactividad convierte a estos componentes en una estructura dbil, delgada, que no resiste exigencias y que se puede lesionar
fcilmente. La mejor opcin para mantener este tipo de cartlagos en buenas condiciones
es a travs del ejercicio suave y mantenido.
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Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo son las siguientes: (ligamentos,
tendones, cpsulas articulares, vainas y fascias. A su vez, tambin forman parte del aparato
locomotor: por ejemplo, los ligamentos son tejidos rgidos y poco elsticos, por lo que otorgan la estabilidad de las articulaciones.
La cpsula articular es una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad. Esta recubierta por
dentro por una membrana fina que segrega el lquido sinovial. Cuando la cpsula se sobrecarga a la articulacin, o se irrita la membrana sinovial se produce una mayor secrecin de
lquido, esto da origen al derrame articular.
Tendones.
El ejercicio regular en las personas preserva la fortaleza de este tejido conjuntivo, retrasando
la degeneracin propia del paso de los aos. A su vez, la actividad fsica mejora las propiedades mecnicas y estructurales.
La inactividad o sedentarismo vuelve ms rgidos a los ligamentos y a los tendones, lo que
puede generar lesiones con mayor frecuencia.
La inactividad
disminuye la fuerza.
El msculo est formado por diversas fibras contrctiles que con el ejercicio se
hipertrofian. Con el avance de la edad se pierde la fuerza, y el volumen disminuye
notablemente, siendo reemplazado por grasa.
La inactividad afecta al msculo de distintas maneras: por un lado, disminuye la fuerza, y se

alteran la coordinacin y la propiocepcin, por lo que aumenta el riesgo de lesin. Mientras
que, un msculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las lesiones porque absorbe
y disgrega la fuerza externas que impactan desde el exterior.
La preparacin fsica y la psicolgica previa al entrenamiento y a la competicin estn orientadas a generar un rendimiento ptimo y a reducir la incidencia de lesiones.
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NIVELES DE PREVENCIN
La Preparacin Fsica General representa la base fundamental en la preparacin y el desarrollo de todos los atletas, en cualquiera de las disciplinas deportivas es la Preparacin Fsica,
en gran medida, la responsable de producir los futuros resultados deportivos exitosos, as
como el nivel que alcanzarn estos resultados en su vida deportiva. Los altos resultados
que marcan los records en el mundo contemporneo, estn siempre sujetos a un adecuado
nivel de perfeccionamiento de la Preparacin Fsica, esto se da debido a que mientras ms
fuerte y laborioso es el organismo del atleta, mejor asimila la carga de entrenamiento, ms
rpido se adapta a ella y conserva la forma deportiva durante mayor fraccin de tiempo.
Mientras ms fuerte
y laborioso es el
organismo del atrleta,
mejor asimila la carga
de entrenamiento.
Preparacin fsica.
Si no se cuenta con una buena Preparacin Fsica General, nunca ser posible efectuar una
competencia protegiendo de manera efectiva y, sostenida en el tiempo, las exigencias
tcnico-tcticas que se necesitan para la victoria. En la actualidad, el deporte, nos obliga a
proporcionar una poblacin de atletas cada vez ms tcnicos. Para esto se requiere que el
atleta cuente con un apropiado desarrollo de las capacidades fsicas, lo que le otorgar la
particularidad de realizar las actividades competitivas sin disminuir la efectividad, incluso
en ocasiones que la aparicin de la fatiga se haga presente, y as aumente el peligro de
sufrir lesiones.
Toda la actividad fsica de las personas se constituye sobre la base de las capacidades motrices,
stas se clasifican en los siguientes tres grupos: Condicionales, Coordinativas y la Movilidad.
El rendimiento se comporta de distintas formas en los atletas, incluyendo los de las

mismas edades, sexo, nivel de preparacin, peso corporal, talla, entre otros factores.
Esto depende fundamentalmente- de una adecuada dosificacin de las cargas y el
estado funcional del organismo humano.
Es, en sntesis, una expresin de desarrollo completo en lo anatmico, en lo fisiolgico y

en lo psicolgico.
Los componentes fundamentales para la preparacin fsica, independientes del deporte,
y como mecanismos de prevencin de lesiones. a lesin deportiva uno de los obstculos
ms importantes para la exitosa carrera profesional de un deportista, porque es una fuente
de tensin, dolor, dudas, impotencias y sufrimiento para el deportista. En su mayora, las
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lesiones deportivas se ocasionan por el uso excesivo de msculos o articulaciones o por

una lesin traumtica.
El entrenamiento y acondicionamiento fsico apropiado y el uso de los elementos de

proteccin y del equipo deportivo adecuados sirven para prevenir la mayora de las
lesiones deportivas.
En el caso de lesin deportiva para un atleta profesional existe un doble efecto, que genera:
dolor, y disfuncin fsica.
Preparacin fsica para luchadores de artes marciales.
Las lesiones deportivas

se ocasionan por el uso
excesivo de msculos o
articulaciones o por una
lesin traumtica.
PREPARACION FISICA PARA LA PREVENCION DE LESIONES EN EL CUERPO

En base a lo manifestado el desarrollo de esta entrega, proponemos esbozar una preparacin mental preventiva para evitar lesiones, teniendo en cuenta 3 niveles:
Cognoscitivo
Est relacionado con el estudio del aumento o disminucin de las capacidades de anlisis,
juicio, crtica, decisin, y control de los procesos perceptivos y de la memoria.
Psicomotor
El aumento de las capacidades de aprendizaje, control y ordenacin del movimiento y con
una mejorada autoconciencia, en el plano cinestsico del propio cuerpo.
Psicoafectivo
Aborda el control mejorado de la emotividad y del ansia, con un consiguiente aumento de la
autoestima, de la confianza en s mismos y de la capacidad de hacer frente a los problemas.
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Debido a una preparacin mental adecuada y preventiva, el deportista que sufre realmente
una lesin, le resulte ms posible la capacidad propia de controlar la situacin desde el punto
de vista emotivo, sin dejarse llevar por comportamientos a menudo auto perjudiciales, porque sern menos intensas las reacciones de ansiedad y ms prolongada su participacin.
Ser ms protagonista y menos pasivo en su recuperacin.
LA PREVENCION DE LAS LESIONES DEPORTIVAS DE QUE FACTORES DEPENDE?

Las lesiones deportivas frecuentemente ocurren con ocasin de la actividad fsica, tanto
recreativa como de competicin.
Una de las estrategias

ms frecuentes
para luchar contra las
lesiones consiste
en modificar
el comportamiento
de los participantes.
Pueden aparecer por sobrecarga (presin excesiva sobre un hueso o articulacin, etc.) o
por accidentes, y no se distinguen de las lesiones que se producen por causas ajenas al
ejercicio fsico.
Las lesiones del cuerpo humano necesitan no slo un correcto diagnstico y

un tratamiento adecuado, sino que tambin requieren de una prevencin que
contribuya a una sensacin de bienestar, y a una mejor calidad de vida derivados
de la prctica deportiva.
Entre los principales beneficios de una larga participacin deportiva llegan a buen trmino,
y ayuda a prevenir las lesiones deportivas. Una de las estrategias ms frecuentes para luchar
contra las lesiones consiste en modificar el comportamiento de los participantes. La educacin sanitaria como herramienta para valorar estos cambios en el comportamiento, puede
realizarse en las escuelas, y de esta manera, ser impartida por profesores de educacin fsica
o bilogos.
Lesin deportiva.
La importancia de que los profesores de educacin fsica participen en la prevencin de

las lesiones deportivas se modifica, y se visibiliza, segn el nmero de asociaciones profesionales que trabajan en el sector. Es por esto importante que los profesores de educacin
fsica puedan ayudar en la formacin de los nios -en edad escolar- en los aspectos prctico
y terico de la prevencin de lesiones, con este tipo de informacin.
Adems, es realmente valioso en las actividades deportivas que se practican fuera de la
escuela. Aunque los efectos de la educacin sanitaria en esta rea especfica no han sido
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probados todava, existen claras muestras de que a corto plazo son beneficiosos en la reduccin del nmero de lesiones deportivas. Mientas que los efectos a largo plazo se prevn de
modo especulativo.
CUAL ES LA BASE MAS IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES?

Una buena forma fsica implica la base ms importante para evitar lesiones fsicas. Precisamente, aquellas personas que estn por debajo de este nivel cuentan con una mayor
probabilidad de padecer lesiones de tipo accidentales o como por sobrecarga.
Una buena forma fsica

implica la base ms
importante para evitar
lesiones fsicas.
Para la prctica profesional o semi-profesional cada deportista debe analizar

las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. Por
este motivo, deben prestar atencin en la intensidad y la carga del esquema de
entrenamiento debe ser adaptada de forma individual, y en funcin del nivel
tcnico ms la condicin fsica de cada uno.
Todas las actividades fsicas encaminadas a mejorar la forma fsica, por ejemplo, detrs un
perodo largo de inactividad, deben realizarse de manera gradual y progresiva.
Actividad fsica moderada.
Los objetivos principales de la preparacin fsica se encuentran en el desarrollo de las cualidades fsicas al nivel ptimo, para la actividad que se realiza fortaleciendo adems la salud
del deportista. Es importante, en estas etapas aumentar la fuerza, resistencia, velocidad,
amplitud de movimiento, coordinacin; cada una de ellas en el porcentaje de cada deporte.
EXISTEN TRES MANIFESTACIONES DE PREPARACION FISICA

Preparacin fsica general
Sirve para darle al deportista un desarrollo multilateral, que le permita un desempeo en la
actividad especfica ptimo. Por esto, se vuelve trascendente la preparacin para que produzca un aumento de todas las capacidades, incluso en aquellas que no sean las propias
del deporte. De este se han ido aumentando el uso delas cualidades fsicas que inciden -de
forma indirecta- en la prctica de un deporte: la fuerza, resistencia, ADM y Coordinacin.
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Para la preparacin fsica se utilizan mtodos y medios de otros deportes para

superar esa capacidad mnima requerida para acceder a las tareas especficas, y
aunque sea general habr que tener en el horizonte estas condiciones especficas. Es
valorable cmo de este modo se reconoce una mejora que sea beneficiosa para la
especializacin futura. A los ejercicios que se emplean para ello se les conoce como
ejercicios de accin indirecta.
Ahora bien, valdra la circunstancia desarrollar aquellas manifestaciones de las cualidades

fsicas que son necesaria para el perfeccionamiento de las cualidades fsicas especficas del
deporte de que se trata.
Preparacin fsica especial
Trata de ampliar el desarrollo de las capacidades fsicas particulares del deporte, basado en
una combinacin especfica de esas capacidades. Esta manifestacin de preparacin, tiene
como plataforma terica la exigencia de una buena preparacin fsica general, ya que sin
ella no se puede conseguir la especial. De esta manera, se denomina as a estos ejercicios
de accin directa, debido a que una modificacin en ellos determina el rendimiento fsico
de manera directa.
Preparacin fsica.
Esta preparacin debe de coordinarse como un proceso que incluye al homlogo de Preparacin Tcnica, para llegar al tercer estadio.
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La coordinacin entre preparacin fsica y tcnica: una consecucin de alto nivel de

cuidado deportivo
Al incrementar progresivamente las capacidades fsicas relacionadas con el deporte, no se
relaciona directamente con la tcnica, no se incrementa el rendimiento. Esto se consigue
con la prctica de los ejercicios propios del deporte, brindando las mismas condiciones se
pueden dar en muchas escuelas. Para este caso, las escuelas afirman que, slo con un alto
nivel de preparacin fsica especfica se pueden conseguir los mejores resultados tcnicos
y de soporte fsico a las diversas exigencias deportivas de los estudiantes.
Adems se deben incluir la transferencia positiva en la competicin. As se denomina a la
aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales que que generalmente son ajenos a
los que se utilizan en la prctica del deporte) dirigidos racionalmente a mejorar y ampliar
el rendimiento fsico.
Educacin fsica en las escuelas.
Los ejercicios ejemplificados por el entrenador no son una simple imitacin, como as tampoco la realizacin de un plan trazado empricamente. Ms bien es un complejsimo conjunto
de problemas que reclaman el juicio ms racional, basado en principios tericos y prcticosapoyados en la investigacin cientfica al servicio del deporte. Para esto, es preciso demarcar
una rutina de ejercitacin consciente y voluntaria, que contenga metas bien definidas.
Es preciso tener en
cuenta si se somete
al cuerpo humano a
una preparacin fsica
basada en ejercicios
ajenos a la especialidad
deportiva, su
rendimiento se optimiza.
Cualquier deporte puede practicarse sin entrenamiento tcnico y tambin sin preparacin
fsica, pero los resultados no estarn dentro de las posibilidades genticas del jugador, sino
en forma excepcional y a pesar de poseer dotes con visos de genialidad, siempre es preferente un entrenamiento riguroso para perfeccionar lo que la naturaleza le brindo. Sabemos
que cuando el organismo humano se somete a un cierto nmero de entrenamientos tcnicos semanales, que amplan su exigencia fsica, y dan resultados en este sentido, por lo
que su rendimiento deportivo aumenta, como as tambin aumenta la exposicin de las
estructuras a daos. A esto, agregamos que es preciso tener en cuenta si se somete al cuerpo
humano a una preparacin fsica basada en ejercicios ajenos a la especialidad deportiva, su
rendimiento se optimiza.
El entrenamiento tcnico y su preparacin fsica no son intercambiables,

ni reemplazables. Es decir, que uno no puede sustituir al otro, y ambos
se complementan.
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El entrenamiento y la preparacin fsica es, en sntesis, una expresin de expansin de la

actividad fsica integral, tanto en lo anatmico, como en lo fisiolgico y en lo psicolgico.
El calentamiento
provoca que sea ms
improbable sufrir
lesiones deportivas.
Antes de empezar a practicar cualquier actividad fsica, es indispensable pasar

por una instancia de entrada en calor. Esto es importante por dos razones
fundamentales: en primer lugar, porque el calentamiento provoca que sea ms
improbable sufrir lesiones deportivas en ciertas circunstancias de exigencia
corporal, y en segundo lugar, el cuerpo trabaja con una efectividad plena.
POR QUE ES UTIL LA ENTRADA EN CALOR DEL CUERPO? CUALES SON SUS BENEFICIOS?
Las virtudes principales que otorga la entrada en calor en las personas para realizar actividad
fsica son: evitar los calambres, distensiones musculares, esguinces e irregularidades cardacas.
Preparacin fsica para la prevencin de lesiones

La explicacin de esto ltimo se basa en que a partir de la entrada en calor del cuerpo, las
arterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulacin sangunea, mejorando de
esta forma el aporte de nutrientes y la remocin de material de desecho.
Entrada en calor.
En el sistema muscular, la entrada en calor, posibilita una mayor fuerza y contraccin; los
tendones se vuelven ms flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contraccin y relajacin), la distribucin sangunea a nivel muscular pasa del 15 %
al 85 %; a su vez, esta prctica favorece la disociacin del oxgeno de la hemoglobina y la
mioglobina para disposicin de los msculos.
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Psicolgicamente, esta actividad, otorga el tiempo para introducir a las personas en la actividad y al esfuerzo a realizar.
Cuando los msculos

estn fros se sienten
tiesos, rgidos
y duros al realizar
movimiento constante
o actividad exigente.
Por el contrario, cuando los msculos estn fros se sienten tiesos, rgidos y duros al realizar
movimiento constante o actividad exigente, no obstante, cuando entran en calor se sienten flexibles, delgados y fciles de mover. Desde este punto de vista cientfico, otorgamos
al calentamiento la importancia de ayudar a elevar la temperatura del cuerpo, incrementar
sus pulsaciones, como as tambin la presin sangunea y el torrente sanguneo hacia tus
msculos perifricos. Tambin, eleva la actividad enzimtica para producir energa y ayuda
a prepararte para los movimientos bsicos de la natacin. En ciertas ocasiones, por ms que
sea accede de modo consciente a estos beneficios, al realizar una rutina de entrenamiento,
se dedica menos tiempo del ideal. Por el contrario, se vuelve ms difcil hacerlo, sino se
cuenta con la costumbre o simplemente, no se sabe cmo calentar.
El calentamiento apropiado tiene tres componentes

1. Ejercicios energticos progresivos: son ejercicios que calientan el cuerpo, particularmente
los lugares profundos como msculos y articulaciones, y sirven para preparar los sistemas
de energa para trabajar el cuerpo. Este grupo de ejercicios consiste en algunas actividades
aerbicas rtmicas como por ejemplo trotar, saltar, rotacin de extremidades o una calistenia total del cuerpo. Su prctica se debe comenzar en forma, lenta y progresiva, es decir,
constantemente ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Esta actividad debe ser
continua, por lo menos, por cinco a diez minutos.
Estiramiento.
2. Ejercicios de estiramiento: sirven para estirar los msculos, tendones y cubiertas musculares,
especialmente aquellos que el cuerpo humano utiliza directamente en el entrenamiento o
competencia. Su serie consiste en repetir movimientos de flexibilidad, en primera instancia,
con rutinas de estiramientos ligeros trabajando sobre grandes grupos musculares
Posteriormente, contina con una rutina ms especfica, enfocando a los grupos

musculares involucrados en el desempeo de la competencia particular que se va
a practicar. El programa de estiramiento siempre debe durar aproximadamenteentre 15 y 20 minutos.
3. Ejercicios de simulacin: se hacen a partir de un calentamiento ms especfico de la actividad. Aportan para la preparacin del entrenamiento o la competencia, simulando mental y
fsicamente dichas situaciones. Por lo general, los nadadores practican sobre las habilidades
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que necesitarn para la competencia, por ejemplo, durante el afloje de un encuentro, entrenan sobre el estilo que competirn dentro del mismo da, ensayan las vueltas de campana,
como as tambin las salidas del banco.
Si al realizar el
calentamiento se duda
en no haber calentado
lo suficiente, no hay que
dudar encontinuar un
poco ms.
Consejos para el calentamiento del cuerpo previo a la actividad fsica

Ser sistemtico. Es importante encontrar y mantener la propia rutina, por ejemplo: si al
comenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en direccin a los dedos de los pies o, comenzar por el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a manos y pies.
A su vez, tambin se vuelve trascendental variar las series de ejercicios para evitar la monotona.
Calentamiento fsico.
Calentamiento individualizado: cada cuerpo necesita de la combinacin de diferentes ejercicios. Si al realizar el calentamiento se duda en no haber calentado lo suficiente, no hay que
dudar en continuar un poco ms. Para antes de la competicin o al iniciar una sesin, aparece la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo paulatinamente, ya que despus
del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo permanece en un estado
de laxitud, se encuentra con falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza; son sensaciones que debemos vencer antes de comenzar la actividad. As, cuando se empieza -con
cierto grado de perseverancia- una actividad dinmica, este tipo de sensaciones comienzan a desaparecer lentamente, consiguiendo la predisposicin cada vez ms prxima para
el trabajo fsico. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina
calentamiento.
Segn las definiciones ms comunes se denomina calentamiento al conjunto

de actividades o ejercicios, primero de carcter general y luego especficos, que se
realizan antes de cualquier actividad fsica, superior a la normal, ya sea entrenamiento
o competicin, con el fin de disponer las funciones orgnicas, musculares, nerviosas y
psicolgicas del deportista y garantizarle un rendimiento mximo.
Entre los principales estudios aparecidos en la bibliografa y consultados se reporta que el 64

por ciento concluyen en que el calentamiento beneficia la actividad posterior del deportista,
mientras que el 37 por ciento afirman que el calentamiento no influye en la performance
conseguida con posterioridad. En este apartado, debemos resaltar que no se han registrados estudios que indiquen que el calentamiento perjudica la performance posterior.
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La mayora de los deportistas de nivel profesional e importantes fisilogos, estn de acuerdo

en que hacer un buen calentamiento previo a la actividad fsica es necesario, y que los estudios que se muestran indiferentes a sus ventajas es porque han sido realizados con una
metodologa inadecuada, en cuanto a la seleccin de los ejercicios o su aplicacin, y sobre
todo en cuanto al tiempo de duracin que sea insuficiente. Slo es conveniente emplear
calentamiento de tipo general, etc.
Objetivos que persigue el calentamiento

Preparar al deportista fsico, psicolgica y fisiolgicamente para la actividad de la parte
principal o la competicin.
Nivel fsico
Un msculo que se ha contrado con anterioridad, lo hace con mayor velocidad, potencia y
coordinacin, con lo que puede soportar los esfuerzos explosivos.
Sistema muscular.
Nivel fisiolgico
La mayora de los
deportistas de
nivel profesional e
importantes fisilogos,
estn de acuerdo en
que hacer un buen
calentamiento previo a
la actividad fsica
es necesario.
El calentamiento prepara los sistemas cardio respiratorio y Neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazn y la frecuencia respiratoria activados por la demanda de sangre,
nutrientes y oxgeno y por la necesidad de la eliminacin del CO2 y los metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la transpiracin.
Nivel psicolgico
Es bueno considerarlo para bajar la ansiedad, y tambin sirve como mecanismo de desviacin del estrs. El calentamiento produce en el organismo un incremento del metabolismo
muscular que se traduce en: un incremento de la temperatura muscular y corporal Y una
vasodilatacin perifrica, sobre todo de los territorios que estn trabajando para permitir el
incremento en el aporte de oxgeno y nutrientes y la eliminacin de CO2 y metabolitos de
desecho. Esto ltimo trae como consecuencia adaptaciones locales y generales.
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1 a nivel circulatorio
Genera, por un lado, un incremento del volumen sistlico. b) Incremento de la frecuencia
cardiaca y la tensin arterial. c) Incremento del volumen de sangre por minuto que llega a
los msculos.
2 a nivel respiratorio
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la
vasodilatacin mejora y facilita el intercambio gaseoso
3 a nivel muscular
Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad de las enzimas. A su vez,
al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energticos disponibles. Tambin posibilita la disminucin de la viscosidad intramuscular facilitando
el deslizamiento inter e intramuscular. Se incrementa la elasticidad. Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de reaccin, incrementa la fuerza de contraccin.
Incrementan las particularidades elsticas de los tendones y los ligamentos.
Se incrementan las
reacciones qumicas al
mejorarse la actividad
de las enzimas.
Elasticidad.
4 a nivel de sistema nervioso

Este nivel facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos, por lo que la coordinacin del organismo en la actividad se ve incrementada. Como la coordinacin se ve facilitada,
tambin mejora la realizacin de los gestos tcnicos.
5 a nivel psicolgico
Sirve para marcar una disminucin en el estado de ansiedad y la fatiga inicial. Asimismo
refuerza la motivacin intrnseca, acta como una funcin de desviacin para estrs precompetitivo. Es una prctica imprescindible para todos los deportistas.
En la parte preparatoria de la estructura de la sesin, e incluso dentro de ella en

la de introduccin, justo despus del tiempo de la organizacin, ya que en esta
primera parte nos encontramos con la necesidad de incrementar progresivamente
la capacidad de trabajo.
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Al trmino se lo conoce como calentamiento, porque este vocablo designa el principal efecto
que se produce en el organismo: el incremento de la temperatura muscular, motivo por el
cual el trmino tiene una amplia difusin.
Los objetivos
que persigue el
calentamiento, en los
das fros, cobra especial
trascendencia porque
mantiene el calor.
Los objetivos que persigue el calentamiento, en los das fros, cobra especial trascendencia porque mantiene el calor, para lo cual deben estar recubiertos el cuello, pies y manos,
dnde los vasos sanguneos se encuentran ms superficiales.
Destacamos tres partes en la sesin de entrenamiento

Fase preparatoria: Es la parte donde se da el calentamiento.
Fase principal: Es la parte importante de la sesin.
Fase final: Tambin se la llama vuelta a la calma, el deportista pasa de un estado de
activacin plena del organismo a uno de laxitud y relax.
La organizacin. Lo que se hace en esta fase, es organizar las tareas que se van a desarrollar
lo largo de toda la sesin. Se explica a los deportistas el tipo de trabajo que se va a hacer,
a travs de qu metodologa se va a realizar, los medios que vamos a utilizar, los objetivos,
entre otros. Resaltamos aqu la introduccin, que introduce al deportista en la parte principal. Durante la introduccin se lo denomina CALENTAMIENTO, porque figura con claridad
lo que se produce en el cuerpo del deportista al realizar esta fase de introduccin, es decir,
se eleva la temperatura corporal.
Elongacin.
En contraposicin a tratarse de una sesin de entrenamiento o de una clase, se trata de una

competicin, por lo que el calentamiento, como es lgico, se realizar antes de competir.
Resaltamos que el calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de baja a alta

intensidad de exigencia de modo paulatino, y se debe ir aumentando a medida que
se va incrementando la temperatura muscular.
En el nivel prctico, las personas reconocen cuando se ha logrado un grado suficientemente

caliente para comenzar el trabajo, asiduamente, cuando el deportista comienza a traspirar,
y sobretodo es importante para descubrir este momento prestar atencin a los sitios del
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cuerpo donde resulta ms difcil obtener una temperatura ms alta, como son las manos y
los lbulos de las orejas.
El calentamiento del cuerpo para la actividad fsica debe ser aerbico, debido a
que es la nica fuente de energa que facilita la disgregacin de desechos que se
eliminan fcilmente, como lo son el dixido de carbono y el agua. Solamente en
algunas fases del calentamiento, se realizan ejercicios anaerbicos alcticas, esto
implica sesiones de entre cinco y siete minutos de trabajo explosivo como mximo;
y para el final se da en la fase especfica, porque la va fosfogenoltica tambin crea
desechos fciles de eliminar.
Dentro del calentamiento se deben incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, ya que estos aportan en preparar las articulaciones y tendones para la actividad principal.
Estiramiento corporal.
Por su parte, las pulsaciones en el final del calentamiento deben estar entre las 100 y 130
cada minuto, entre uno y dos minutos para el final del calentamiento.
La temperatura corporal para el final del entrenamiento deber haber subido a 38 - 39 grados.
Durante la etapa del calentamiento, y sobretodo en un principio, no se deben realizar ejercicios desconocidos o de alto grado de dificultad, debido a que la capacidad de coordinacin
de los sistemas corporales se encuentra notablemente disminuida.
La temperatura
corporal para el final
del entrenamiento
deber haber subido a
38 - 39 grados.
Tampoco se debe crear fatiga sobre el calentamiento. Por esto, el nmero de

repeticiones deber ser entre 5 y 10. Tambin existen los preparadores fsicos que
marcan que ms de 10 es mucho mientras que menos es poco. Acompaando esto,
la orientacin de los ejercicios debe estar preparada, es decir, marchar de general
a especficos, paralelamente al incremento de la intensidad y exigencia muscular,
articular y de ligamentos.
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Intensidad creciente en el calentamiento fsico?

Tanto la intensidad como la dificultad deben creciendo de modo progresivo, ir de menor
a mayor.
El tiempo de duracin de la fase general de calentamiento oscila entre los quince y treinta
minutos, pero siempre estar sujeto a una serie de factores:
1. Est a cargo de las condiciones fsicas del deportista. Si la persona registra un calentamiento de 10 minutos y se cansa, seguramente con un calentamiento de dos a tres
minutos le ser suficiente.
Los preparadores fsicos

indican que el tiempo
que debe transcurrir
entre el calentamiento
y el entrenamiento o la
competicin est entre
cinco y quince minutos.
2. Del mismo modo, depende de las condiciones externas en las cuales se vaya a realizar, es decir, si hace fro, calor, la presin atmosfrica, el viento, entre otras.
3. Tambin, depende de la parte principal que se realice. Por ejemplo, si el trabajo es
cclico, acclico, si es de velocidad o de fuerza en este caso particular, debern ser ms
prolongadas ya que son ms intensos que las de resistencia-, de resistencia u otros. El
calentamiento debe establecer como obligatorio en todas las sesiones de trabajo, si
bien cuando se efectan sesiones de maana y tarde, el de la segunda sesin, puede
ser mucho ms corto que el de la primera. En funcin a las particularidades del trabajo, podemos destacar que existen trabajos explosivos o de velocidad, que necesitan
contar con un mayor tiempo de calentamiento ya que requieren de un mayor ndice
de intensidad.
Los preparadores fsicos indican que el tiempo que debe transcurrir entre el calentamiento y
el entrenamiento o la competicin est entre cinco y quince minutos, debido a que cuando
el organismo se mantiene en pausa, es decir, sin actividad, empiezan a disminuir a los quince
minutos todos los efectos del calentamiento, llegando a ser nulos a los 45 minutos, siempre
y cuando el deportista se encuentre bien abrigado.
Preparador fsico en una prctica.
Preparador fsico.
Lo correcto es que transcurran cinco minutos, ya que se recupera el ATP y PC, como as
tambin se recupera la frecuencia respiratoria y aporta por el dficit de oxgeno en sangre.
Calentamiento activo
Es el que se realiza por el propio atleta, con ejercicios de estiramiento, movilidad y de movilizacin de las funciones vegetativas y corporales previo a la actividad fsica. Dentro de los
mtodos activos podemos distinguir el calentamiento formal y el informal.
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Calentamiento formal
Este tipo de calentamiento incluye solamente- en el calentamiento a la actividad a realizar
en la parte principal o en la competicin. Para esto se comienza con una intensidad pequea,
del 30% y conforme se va incrementando progresivamente la temperatura y disminuyendo
la viscosidad intramuscular, que se va incrementando hasta alcanzar los valores del 80%.
Con esta forma de calentamiento el deportista se asegura obtener un nivel ptimo de los
niveles fisiolgicos y lograr mejorar los mecanismos neuromusculares que incrementan la
coordinacin del gesto de competicin.
Calentamiento activo formal

Este calentamiento establece un incremento de la activacin vegetativa, implica una movilidad
articular y estiramiento muscular. De este modo genera la actividad formal o calentamiento
especfico.
Calentamiento informal
El calentamiento
informal es
el recomendado
por fisilogos
y entrenadores.
Se recomienda este calentamiento por los fisilogos y entrenadores ya que produce un

incremento del funcionamiento del organismo de un modo ms progresivo y adecuado,
y manteniendo protegido al menor ndice de lesiones musculares. Es en el calentamiento
informal donde se comienza con actividades de estiramiento, debido a que no se cuenta
con la necesidad de incrementar la intensidad, pero s pueden incrementar la temperatura
muscular y corporal protegiendo a los msculos de posibles desgarros cuando se realicen
ejercicios ms vigorosos.
Calentamiento informal.
Luego de haber realizado los estiramientos de los principales grupos musculares y

articulaciones del cuerpo se hacen las rutinas de calistenia, en las que ya se incluyen
las contracciones musculares activas, que originan un alto grado de incremento en
la temperatura y en los ndices de intensidad.
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Calentamiento activo informal

Implica la prctica de una movilidad articular y un estiramiento muscular permanente. Genera
un notable incremento de la activacin vegetativa. Del mismo modo, se constituye como
actividad formal o calentamiento especfico de las personas para las actividades fsicas.
Implica la prctica de
una movilidad articular
y un estiramiento
muscular permanente.
Segn los objetivos de la prctica deportiva o de actividad fsica se recomienda emplear los
distintos modos de calentamiento:
Personas con fatiga: calentamiento informal.
Deportes de resistencia: calentamiento informal.
Deportes de potencia: calentamiento formal.
Para sper compensar: calentamiento formal.
Por lo general, la metodologa de los estiramientos activos libres de los principales grupos
musculares sin rebotes, aguantando una posicin no dolorosa entre diez y treinta minutos.
Pasivo
Se denomina de este modo a las tcnicas que se utilizan para aumentar la temperatura muscular y disminuir la viscosidad muscular, sin realizar ninguna actividad fsica, y pueden ser:
Masajes: dirigidos a los grandes grupos musculares que van a intervenir en la actividad, se puede unir con la aplicacin de linimentos.
Sauna o baos de agua caliente: se emplean particularmente en todos los deportes
que se practican aislados del medio exterior.
Radiotermia: utilizacin de aparatos de gimnasio para obtener calor en zonas del
cuerpo determinadas.
Masajes.
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El calentamiento sirve para preparar a las articulaciones y a los msculos

previamente a la actividad para realizar en la parte principal, para conseguir
este objetivo, la actividad del deportista pasa por tres fases, de menor a mayor
intensidad y de menor a mayor especificidad. Con esto el deportista consigue estar
preparado para el trabajo formal.
En la prctica actual no
hay reglas delimitadas
exactas para un
buen calentamiento.
En la prctica actual no hay reglas delimitadas exactas para un buen calentamiento, ya que
queda supeditado a las particularidades de cada deportista y a la actividad de la actividad
principal, pero para que esto resulte eficiente se debern tener en cuenta las siguientes fases:
Objetivo: Aumentar la temperatura muscular y corporal, la viscosidad intramuscular y la
falta de coordinacin.
Se deben incluir los principales grupos musculares y realizarse sin rebotes, aguantando la
posicin, no dolorosa, durante veinte segundos.
Movimiento muscular.
Duracin: La prolongacin de este acto debe ser de cinco a diez minutos, aunque unos
estiramientos a conciencia pueden durar hasta unos treinta minutos, igualmente cuando
se realicen sesiones de velocidad.
Entre los objetivos principales se registran el incremento la temperatura muscular y la amplitud
de los movimientos. Hay que tener en cuenta, que la adaptacin de los diferentes sistemas es
asincrnica, por lo que se la dar el tiempo suficiente a todos. Primero se incrementan las funciones del sistema ventilatorio y circulatorio, lo que ocupa aproximadamente de cuatro a seis
minutos. Y luego se realizan las adaptaciones locales necesitan de otros cinco o seis minutos.
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Con respecto a la duracin, marcamos que tiene que extenderse durante el tiempo que
ocupan todas las adaptaciones, esta parte abarcar de diez a doce minutos, aunque para
los das fros, se debe incrementar el tiempo necesario.
Esta parte implica contracciones musculares y como consecuencia se origina un mayor
aumento de la temperatura corporal y muscular. De esta manera, los ejercicios deben involucrar a los grandes grupos musculares, en particular a aquellos que intervienen de forma
directa en la parte principal. Vale la pena recordar que estos grupos musculares no deben
estar cansados en la parte principal de la sesin.
Ejercitacin de grupos musculares.
La metodologa est compuesta por ejercicios dinmicos no explosivos que produzcan

contracciones musculares.
El objetivo es mejorar la prestacin de los msculos que inciden directamente en el gesto
deportivo y su coordinacin.
El objetivo es mejorar
la prestacin de los
msculos que inciden
directamente en
el gesto deportivo
y su coordinacin.
En esta parte, el deportista se acomoda el trabajo de su deporte practicando los

gestos que son propios de la actividad, es la ltima parte antes de comenzar
la parte principal. El desarrollo de esta prctica cuenta con dos funciones, por
un lado, garantizar el nivel ptimo de los factores fisiolgico, temperatura y
flujo sanguneo en los msculos y, a su vez, proporcionar la coordinacin de los
mecanismos neuromusculares que participan de forma activa en la realizacin de
los gestos deportivos.
La duracin para este acto es entre cinco y diez minutos.
La metodologa se compone por un gesto parecido o el mismo que se va a utilizar en la
parte principal, pero siempre con menor intensidad.
Otros autores de la teora del deporte consideran que el calentamiento debe contar con
estas mismas fases, pero ordenadas de diferente manera, por ejemplo, Carlos lvarez del
Villar, indica que la metodologa del calentamiento debe ser la siguiente:
El calentamiento debe comenzar con ejercicios de calistenia en un modo esttica, tocando
las partes ms dbiles, y teniendo en cuenta que los ejercicios posteriores que toquen la
misma articulacin, mejorarn su movilidad. Posteriormente, se pasa a la prctica de los
ejercicios dinmicos, sin forzar la respiracin.
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En resumen, la norma general que debe seguir un calentamiento es la naturalidad, progresin y variedad, y siempre se deben respetar las caractersticas de cada sujeto. Una vez
concluida esta fase, se comienza con ejercicios de fuerza con sobrecarga liviana, debido a
que estos aportan una mayor irrigacin sangunea a los msculos que estn trabajando,
a estos se los contina con ejercicios de estiramiento de esos mismos grupos musculares,
porque de este modo se incrementa an ms la temperatura. Por ltimo, realizar ejercicios
alcticos, antes de comenzar la actividad formal.
A estas formas, se le suman otras especialidades que se emplean para los trabajos cclicos,
como correr, nadar, montar en bicicleta, remar, entre otras, en las que se pueden iniciar la
sesin realizando la actividad formal, otrora con menor intensidad, y de forma progresiva.
Natacin.
La fase de vuelta a la calma o enfriamiento, como la denominan algunos deportlogos, es

tan importante como el calentamiento. Esta etapa se compone con la realizacin de ejercicios ligeros -ejercicios de recuperacin- que mantienen el metabolismo incrementado, y
de esta manera continan sin aportar ms cido lctico al torrente sanguneo, por el contrario contribuyen a eliminarlo y por lo tanto acortan la recuperacin (recuperacin activa).
Cabe destacar que los niveles de cido lctico sanguneo se disminuyen ms rpido con las
recuperaciones activas.
La fase de enfriamiento
es tan importante como
el calentamiento.
El regreso del cuerpo a su estadio de normalidad se consigue a travs de trotes ligeros, ejercicios de soltura, respiratorios y de relajacin.
Este mtodo vuelve ms rpido el perodo de eliminacin del cido lctico

sanguneo. Por esto, se hace necesario sobre todo en los descansos de los ejercicios
intensos, donde resulta esencial una rpida recuperacin para mantener la
intensidad de trabajo, si bien sera conveniente realizarlo despus de cualquier
competicin o sesin de entrenamiento.
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La duracin del enfriamiento corporal debe durar de cinco a diez minutos.
Se indica que el
enfriamiento debe
ser contrario
al calentamiento.
Para esta fase de la rutina deportiva, la metodologa depende de lo que se haya hecho en
la parte principal.
Se indica que el enfriamiento debe ser contrario al calentamiento. Por lo que se deduce que,
si en el calentamiento se empieza por el incremento de activacin vegetativa, la movilidad
articular y la actividad formal, en el enfriamiento, como anteriormente se haba desarrollado
la actividad formal, se trabaja sobre la movilidad y la elasticidad muscular y disminucin de
la actividad vegetativa.
Enfriamiento luego del ejercicio.
La inclusin de estos hbitos complementa a la actividad fsica, sirve para evitar las
lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, y
favorece al aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto genera que
la elasticidad muscular mejore, as como provoca disminucin de la viscosidad.
Estos hbitos evitan estas lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin. Adems evitan las lesiones del aparato cardio respiratorio al incrementar ligeramente
la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulacin sangunea, con lo que el organismo se
dispone para un posterior esfuerzo mucho mayor.
Las mejoras en el rendimiento fsico

Las prestaciones de fuerza, flexibilidad, resistencia, agilidad, velocidad, entre otras, se ven
optimizadas tras un buen calentamiento. A su vez, esto mejora la motivacin y concentracin: las primeras sensaciones fsicas, psicolgicas y ambientales son muy importantes. Se
comienza a conocer la instalacin deportiva, adaptarse al ambiente que los rodea, y a otros
factores que intervienen en el trascurso de la prctica.
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Para realizar un completo calentamiento se deben respetar siempre las siguientes fases:
1- Parte genrica: (15) en la que se utilizan ejercicios de preparacin fsica general en
los que intervienen los grupos musculares ms importantes. En esta parte debemos
diferenciar tres tipos de ejercicios:
5 de puesta en accin: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear
en una bicicleta esttica, etc. 5 de estiramientos de los principales msculos trabajados en la parte anterior.
5 de ejercicios genricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2- Parte especfica: (10) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos
a jugar a baloncesto ya entraran ejercicios con baln: dribling, pases, tiro a canasta,
entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de
unos 5-10 de recuperacin, si este descanso superara los 20 los efectos del calentamiento comenzaran a disminuir.
Ejercicio en bicicleta esttica.
Todos los atletas deben calentar lo mismo?
La entrada en
calor debe ser
individualizada,
ya que cada individuo
es diferente.
No todas las personas que van a realizar actividad fsica deben hacer el mismo calentamiento. La entrada en calor debe ser individualizada, ya que cada individuo es diferente y
lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen varios factores que influyen
para cmo pueden ser:
La edad: particularmente los nios y jvenes requieren menor calentamiento corporal. A
travs del paso del tiempo, con el avance de la edad, las articulaciones y los msculos requieren necesariamente de ms calentamiento.
Los deportes que realicemos: es diferente calentar para un deporte aerbico como la carrera
que para uno ms intenso y anaerbico como hacer pesas. El grado de preparacin de cada
uno: una persona poco entrenada se fatiga fcilmente por lo que debe calentar con menor
intensidad que cuando est en forma.
La hora del da: normalmente por las maanas el cuerpo necesita ms tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del da.
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La temperatura ambiente tambin es importante cuando hace fro se necesita ms tiempo

de calentamiento.
Levantamiento de pesas.
No existe un
tiempo exacto de
calentamiento ptimo.
Cunto tiempo dura un calentamiento ptimo?

No existe un tiempo definido como el exacto e ideal, aunque se puede estimar que normalmente esta etapa debe durar entre quince y cincuenta minutos, en funcin de todos los
factores anteriores y de la disciplina deportiva que se va a realizar.
A qu intensidad se debe calentar?

La intensidad estar determinada por el ritmo de las pulsaciones, que deber oscilar entre
las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios ms intensos.
Los ejercicios que se realicen, en este sentido, se debern hacerse de forma progresiva; empezar muy suave para ir progresando con un aumento de la intensidad. Como norma general
no es conveniente superar el 70 por ciento del ritmo cardaco mximo (220 menos la edad
del individuo), de modo tal que una persona de 40 aos (220-40=180, el 70 por ciento de
180 es 126) no pasara de 126 pulsaciones.
Es realmente importante antes de iniciar toda prctica deportiva pasar por un

reconocimiento mdico, y posteriormente contar con el asesoramiento de un
especialista deportivo. En las prximas lneas observaremos los parmetros
principales que estructuran al entorno del deportista. De este modo, se podr
poner de manifiesto cmo la prevencin de las lesiones deportivas, implica a todos
aquellas personas que, al menos ocasionalmente, desarrollan una actividad en el
mundo del deporte.
Aunque, en una primera lectura, esta frase puede parecer evidente, tenemos que destacar
que encierra tras de s una reflexin imprescindible: que el deportista debe ser la primera
persona en esforzarse por practicar deporte con seguridad, proponindose evitar los factores de riesgo cuando est realizando prctica activa y tambin mientras no la realiza.
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Accesorios, protectores e indumentaria adecuada
Se descartan los
elementos que puedan
provocar lesiones
por friccin: costuras,
cadenas, etc.
Por derivacin, queda la premisa bsica que marca la prctica del deporte en condiciones
de seguridad para la correcta formacin que ofrezca a todos los individuos, desde edades
tempranas, los conocimientos bsicos sobre la actividad y los juegos deportivos.
Sobre la base de conocimientos terico-prcticos hasta ac esgrimidos, es que cada individuo ser el que decida, con el asesoramiento adecuado, segn su inters por la prctica
de algn deporte, asumiendo de esta modo, algunas pautas de vida imprescindibles para
la habitual prctica deportiva: evitar hbitos txicos, como el consumo de tabaco y alcohol, aceptar ciertas pautas dietticas y respetar los perodos de descanso. Estos elementos
son indispensables para lograr llegar a una mejora de las condiciones de seguridad en los
momentos de practicar deporte.
Arquero utilizando proteccin en sus manos.
Entre los aspectos directamente relacionados con la prevencin de lesiones deportivas,

se destaca la importancia del uso de de los factores relativos al material, es decir, el equipamiento deportivo individual y a las protecciones que emplea el deportista durante su
actividad: vendas, guantes, canilleras, protectores, segn la disciplina que practique
Mencionaremos tambin sintticamente a las condiciones bsicas, que deben observarse
al momento de seleccionar estos elementos. Con respecto a la indumentaria, por lo general se deber proporcionar una adecuada absorcin del sudor (siendo preferibles los tejidos
de algodn), mientras que se descartan los elementos que puedan provocar lesiones por
friccin: costuras, cadenas, etc.
Por otra parte, el calzado deportivo debe proporcionar una absorcin del
impacto, como as tambin brindar una adherencia adecuada y debe aunar
estabilidad y movilidad articular. Esto facilitar conseguir una ptima interaccin
calzado-superficie.
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Mencionando algunos datos histricos, resaltamos para el ao 1991, la venta de

calzado deportivo en todo el mundo gener ms de once billones de dlares; cifra
que pone de manifiesto la trascendencia que el mercado le otorga a esta faceta del
equipamiento deportivo, y al mismo tiempo pregona la gran variedad de marcas
y modelos existentes, dejando al criterio de cada deportista la eleccin de escoger
aquel diseo que mejor se adapte a su especialidad, a la superficie en que se
practica y a sus caractersticas personales como el peso corporal, el tipo de horma,
entre otras particularidades.
Con el avance de la tecnologa la industria ha sabido brindar al deportista cada vez mejores materiales y ms eficaces diseos en la fabricacin del equipamiento empleado para la
actividad deportiva. De esta forma, el deportista tiene a su alcance una diversidad amplia
de variedades respecto al equipamiento deportivo individual -es decir, propio y particular
de cada deportista-, para poder seleccionar los productos que puedan proporcionarle, rendimientos ms ptimos y mayor seguridad al desarrollar su actividad. Adems, resaltamos
que la doble vertiente de rendimiento ptimo y de seguridad que mencionamos, es especialmente importante porque contribuyen a la prevencin de las posibles lesiones deportivas
con pequeas modificaciones en el equipamiento individual.
Calzado deportivo.
El entrenador debe ser

el mximo conocedor
de la respuesta
que el organismo
experimenta ante las
cargas de trabajo fsico.
Algo primordial en el tema relacionado a la prevencin de las lesiones deportivas, es la

exigencia de utilizacin de las protecciones especficamente diseadas, correctamente
homologadas y reglamentadas para cada deporte. El empleo de las protecciones debera
ser absolutamente obligatorio, tanto los protectores bucales, vendajes, canilleras, peto torcico, entre otras para cada disciplina, utilizarlas durante el entrenamiento y la competicin.
En la actualidad, dentro de la estructura del deporte, el deportista hace su carrera profesional contando con el acompaamiento y la tutela en su progresin por el entrenador o el
tcnico deportivo. Por esto, la figura del entrenador adquiere un rol protagonista en la prevencin de las lesiones deportivas.
El entrenador debe ser el mximo conocedor de la respuesta que el organismo experimenta
ante las cargas de trabajo fsico. Por esto, debe ser estrictamente respetuoso con los principios bsicos que deben regir cualquier modelo de entrenamiento que pretenda desarrollar
para alcanzar los resultados ms ptimos.
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De esta formar, desde el abordaje de la medicina deportiva, son los hechos bsicos los que
cimentarn un entrenamiento realizado con las mximas garantas para la salud del deportista.
Entre ellos podemos destacar: Las cargas progresivas, que permiten al organismo asimilar el
trabajo realizado, evitando los problemas de sobre entrenamiento o lesiones por sobrecarga
o fatiga. En segundo plano, no por ello menos importante, situamos a una periodicidad adecuada de la labor, respetando los perodos de descanso al mximo, que son necesarios para
permitir al organismo pausas regenerativas. Por ltimo, se destaca la individualizacin del
entrenamiento, tomando como base que cada deportista presenta cualidades particulares
de su cuerpo que le permiten y a su vez, asignan- asumir determinadas cargas de trabajo,
distintas a las que pueden aceptar otros miembros del grupo.
El entrenamiento debe
otorgar garantas de
salud para el deportista.
Adems de estas tres premisas fundamentales, el entrenamiento debe otorgar garantas de

salud para el deportista, por lo que se apoyar en un entrenamiento genrico, que permita
potenciar todas las capacidades fsicas bsicas del atleta, ms la certeza de contar con un
rgimen de entrenamiento especfico acorde a las cualidades fsicas ms empleadas en el
deporte practicado.
Entrenamiento de ftbol.
Para este ltimo aspecto, las tareas que desempea el entrenador son fundamentales porque permite proporcionar a sus deportistas una tcnica adecuada en la realizacin de la
actividad deportiva, particularmente en aquellos deportistas ms jvenes, que todava se
encuentran en la etapa de elaboracin de los esquemas y patrones motores. Estos esquemas
y patrones que se pueden ejercitar, modificar y perfeccionar, son los que servirn de base
para la futura prctica deportiva garantizando un buen rendimiento y evitando las lesiones.
Por lo antes mencionado, remarcamos la especial atencin que merece la ejecucin

de cada unidad de entrenamiento de un calentamiento adecuado, que incluya
siempre la realizacin de ejercicios que den amplitud articular de la musculatura
agonista y antagonista de todas las articulaciones, denominada cotidianamente
elongacin, principalmente de aquellas ms implicadas en juego deportivo; que
estn correctamente ejecutados en cuanto a posicin, puesta en tensin, duracin,
relajacin, etctera. Concluiremos este apartado mencionando la importancia
de la labor del entrenador en la preparacin psicolgica del deportista; ya que
depender de la relacin que exista entre ambos que surja una actitud positiva del
deportista para la hora de afrontar entrenamientos y competiciones, equilibrando a
su vez, con un adecuado nivel de estabilidad emocional y de control de la ansiedad.
Este bienestar ntegro del atleta le permitir evitar las modificaciones del estado de
atencin, lo que le podra generar efectos adversos y predisponer a la lesin.
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El ambiente en el que se desenvuelve el deportista, representa otro riesgo para la aparicin

de las lesiones deportivas, por lo cual, debe ser puesto a consideracin para el momento
de realizar una valoracin crtica de las medidas eficaces en la prevencin de los accidentes
deportivos, para las entidades responsables de la seleccin de las instalaciones deportivas:
clubes, uniones, federaciones u otras.
Nos limitaremos a mencionar aquellos aspectos que entendemos son de mayor importancia
desde el punto de vista de la prevencin de las lesiones o accidentes deportivos, como son:
A. Superficies
En los campos de juego, las superficies debern observarse en buena conservacin, sin zonas
que alteren la regularidad de la superficie; adems deber observarse su estado anteriormente al desarrollo de entrenamientos y competiciones.
Cancha de tenis.
Campo de juego de ftbol.
B. Iluminacin
Debe ser suficiente pero no excesiva, para evitar deslumbramientos; las fuentes de luz artificial deben estar protegidas para evitar su rotura en caso de impactos.
Es necesario evitar
elementos fijos
que sobresalgan
de los lmites.
C. Permetro e interior del campo de juego

Se deben evitar las estructuras que puedan lastimar en caso de impacto, y en caso de no
poder evitarla se debe emplear las protecciones; asimismo es necesario evitar elementos
fijos que sobresalgan de los lmites, como asegurar una distancia suficiente hasta donde
estn ubicados los ocasionales espectadores.
D. Equipamiento colectivo
Deber cumplir con las normas habituales de fabricacin, almacenarse en buenas condiciones de conservacin y revisarse peridicamente para evitar su deterioro (mquinas de
musculacin, aparatos de gimnasia, escudos, etctera).
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E. Vestuarios
Las instalaciones de los vestuarios deben cumplir con las medidas adecuadas de limpieza,
seguridad e higiene.
Todo campo de deportes

deber contar con una
zona de consultorio
o enfermera,que se
encuentre equipada.
Vestuarios.
F. rea sanitaria
Todo campo de deportes deber contar con una zona de consultorio o enfermera, que se
encuentre lo suficientemente equipada, que pueda garantizar la asistencia mdica inmediata
a los deportistas lesionados y que est ubicada cercana a la zona de la prctica deportiva.
Un ltimo aspecto de vital importancia en la valoracin de las instalaciones deportivas es
la factibilidad de realizar traslados inmediatos de los deportistas lesionados. Esto se resalta
debido a que en algunas ocasiones, y especialmente en las lesiones de mayor gravedad, el
retraso del traslado del atleta puede traer aparejado el agravamiento de dichas lesiones.
Por ello, deben contemplarse las vas de evacuacin adecuadas, giles y libres
de obstculos -como escaleras, puertas cerradas, entre otros-, desde la zona de
la actividad deportiva hasta la zona de asistencia sanitaria y de ubicacin de los
medios de transporte (ambulancias), que sern los responsables de trasladar al
deportista lesionado hasta el centro de tratamiento especializado.
PROMOCIN DE SALUD
La concepcin de la promocin de la actividad fsica relacionada con la salud cambia segn
la funcin de la perspectiva de anlisis que se adopte de sus componentes. Desde el enfoque de una perspectiva de resultado, se hace nfasis en las variables objetivas de las que
dependen las adaptaciones orgnicas que pueden prevenir o curar enfermedades. Mientras
que desde una perspectiva de proceso, los beneficios para la salud que generan la actividad fsica se relacionan fundamentalmente con los aspectos vinculados con la prctica en
s misma. Estas dos perspectivas son analizadas concluyendo en que el creciente inters por
la prctica contrasta con la ausencia de orientaciones que permitan promover la actividad
fsica relacionada con la salud.
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Podemos destacar que las relaciones entre la actividad fsica y la salud, aglutinan un conjunto muy amplio y diverso de factores socioculturales, biolgicos y personales. Depende
del nfasis y la manera de entender, cada uno de dichos factores pueden establecerse como
diferentes concepciones de las relaciones entre la actividad fsica y la salud.
Carrera.
Las relaciones entre

la actividad fsica y
la salud, aglutinan
un conjunto muy
amplio y diverso de
factores socioculturales,
biolgicos y personales.
Desde una concepcin teraputico-preventiva, la actividad fsica puede ser

considerada fundamentalmente como un remedio para curar o prevenir diversas
enfermedades. A partir de esta concepcin, la enfermedad puede convertirse en
el referente principal para explicar las relaciones entre actividad fsica y la salud.
Dicho en otras palabras, la actividad fsica es muy buena para la salud porque
aporta en la prevencin o cura enfermedades. No obstante, la relacin entre
actividad fsica y salud tambin puede contemplarse como una relacin de una
percepcin subjetiva de salud que termina en el bienestar. La calidad de vida,
entendida como la posibilidad de que las personas y los grupos desarrollen sus
potencialidades, se sita desde este enfoque orientada al bienestar en el referente
de la actividad fsica relacionada con la salud.
Si bien estas dos concepciones no son contrapuestas, las dos legitiman distintas perspectivas para emplazar las propuestas tendientes a promocionar la prctica de la actividad fsica
relacionndola con la buena salud. En el avance de esta entrega marcaremos la distincin
entre una perspectiva de proceso y una perspectiva de resultado. As, daremos visibilidad
a la perspectiva del proceso en la relacin entre la dimensin cualitativa de la prctica y la
salud se apoya en dos premisas. La primera, estima bien en considerar que la prctica en s
misma incluye elementos que pueden hacerla saludable. Mientras que la segunda, interpreta que cualquier forma de realizar actividad fsica no es necesariamente saludable. Para
comprender esta reflexin plantearemos, en la segunda parte de esta entrega, una serie
de criterios que harn su aporte para comprender y orientar la dimensin cualitativa de la
actividad fsica relacionada con la salud.
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Exponer las complejas relaciones entre la actividad fsica y la salud en propuestas concretas
dirigidas a la promocin de la actividad fsica implica marginarse de la teora para acercar
el anlisis a las caractersticas de la prctica; partiendo de la conceptualizacin de las relaciones entre actividad fsica, condicin fsica y salud, diferenciamos dos perspectivas para
orientar la promocin de actividad fsica relacionada con la salud: la perspectiva de resultado y la perspectiva de proceso.
Se considera a la
prctica de actividad
fsica como un medio
para mejorar e
incrementar el buen
estado de salud.
Perspectiva de resultado
Desde esta perspectiva se considera a la prctica de actividad fsica como un medio para
mejorar e incrementar el buen estado de la salud, entendido como ausencia de enfermedad. La principal funcin de la actividad fsica se aproxima a la de curar o evitar la aparicin
de enfermedades, particularmente aquellas que estn asociadas con el sedentarismo, las
denominadas enfermedades hipocinticas. Esta concepcin se afirma sobre el hecho de que
el gasto energtico del organismo asociado a la actividad fsica, puede incitar determinadas
adaptaciones orgnicas consideradas como factores de proteccin frente a las enfermedades.
Ejercitacin.
La prctica de la actividad fsica se justifica o se valora cuando provoca dichas adaptaciones,

es decir, en la medida en que aumenta su capacidad o mantiene la condicin fsica relacionada con la salud. En este sentido, el buen estado de la condicin fsica se convierte en el
puente de unin entre actividad fsica y salud. Y como consecuencia, las propuestas prcticas que se generan, articulan a partir de las variables cuantitativas que son: la frecuencia,
intensidad, tiempo, el tipo de actividad-, que permiten determinar cmo se aumenta o se
mantiene la condicin fsica e, indirectamente, la salud.
Es importante destacar la existencia de los efectos objetivos de la actividad fsica,

que son comunes a todos los individuos, y permite plantear la existencia de
definidas formas ideales de actividad fsica que se relaciona directamente con la
salud de las personas.
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Perspectiva de proceso
Desde esta perspectiva la actividad fsica se considera bsicamente como una experiencia personal y una prctica sociocultural, que enfatiza el potencial beneficio que puede
generar la prctica de actividad fsica en el bienestar de las personas, las comunidades y el
medio ambiente. Para este enfoque, la salud se vincula al concepto de calidad de vida, esto
es, que la percepcin de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus necesidades
para alcanzar un estado de felicidad y realizacin personal.
La salud se vincula al
concepto de calidad
de vida.
Maratn.
Abordada desde esta perspectiva, la actividad fsica puede prevenir o curar

enfermedades, y adems cuenta con otros beneficios saludables que no
necesariamente- se traducen en adaptaciones orgnicas. Los potenciales efectos en
el funcionamiento de los sistemas orgnicos, la prctica de actividad fsica permite
permanecer en contacto con uno mismo, conocer a otras personas o, simplemente,
disfrutar de la prctica de las actividades. Los rasgos mencionados anteriormente
no se vinculan a consecuencias tras la prctica, sino que se van generando de
modo gradual, a la manera en que personas y grupos, con sus propios intereses,
capacidades y posibilidades, gustos, y experimentan el proceso de llevarla a cabo.
Es aqu que podemos destacar que la relacin entre actividad fsica y salud no
pueden dejarse a un lado, sino que debe comprenderse y orientarse en funcin de
las caractersticas de las personas y los grupos que la practican.
Por ejemplificar podemos ilustrar las diferencias entre la perspectiva de proceso y de resultado. Situemos con nuestra imaginacin a dos personas, Julia y Mara, dos mujeres de la
misma edad, con un nivel similar de condicin fsica que corren 30 minutos, cinco veces por
semana a una velocidad de cinco minutos por kilmetro, lo que se corresponde con una 70
por ciento de su ndice Cardiaco Mximo.
Abordado desde la perspectiva de resultado, estas dos personas hacen lo mismo dado que el
tipo de actividad, la frecuencia, la intensidad y el tiempo (variables F.I.T.T.) estn provocando
adaptaciones similares en sus respectivos sistemas cardio respiratorios y locomotores. Pese
a esto, es posible sealar que, cuando corren, Julia est pendiente del tiempo y la distancia,
mientras Mara lo est por el paisaje o las sensaciones que experimenta al correr. Mara puede
estar satisfecha porque correr le permite disfrutar de s misma en un estado de plenitud y
de la compaa de su amiga, mientras Julia se sienta culpable porque sienta que 30 minutos es demasiado poco. Tambin puede ser que Julia odie su cuerpo y sienta la necesidad
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Durante mucho tiempo

se ha mantenido la
idea de que exista una
relacin directa entre
cantidad de actividad
fsica y beneficios para
la salud.

de hacer ejercicio para esculpir su cuerpo mientras que Mara se acepte como es. Aunque
probablemente Julia y Mara estaran consiguiendo similares efectos orgnicos con la prctica, sus experiencias durante los procesos son distintas. Esta diferencia no se produce por
las caractersticas cuantitativas de la prctica, sino por las caractersticas personales y los
diversos aspectos socioculturales que condicionan la prctica. Por lo tanto, comprender a
las personas que realizan la prctica se convierte en una cuestin clave para entender su
experiencia prctica.
Con el anlisis de literatura cientfica, se deduce que las prcticas ofrecidas en los libros
de texto o las indicaciones que suelen proponerse con el fin de promocionar y difundir la
prctica de actividad fsica para comprobar cmo, explcita o implcitamente, en su gran
mayora responden a la perspectiva de resultado. Esta valoracin de los efectos de la prctica, encuadrada en un contexto determinado, ha provocado profundas distorsiones en las
relaciones entre la actividad fsica y la salud.
Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Durante mucho tiempo incluso desde las ciencias mdicas- se ha mantenido la idea de que
exista una relacin directa entre cantidad de actividad fsica y beneficios para la salud. Es
decir, que se pensaba que a mayor actividad fsica la persona hiciera, mejor sera su estado
salud. Sin embargo, en la actualidad esta idea es cuestionada por la relacin entre beneficios para la salud y altas cantidades e intensidades de actividad fsica.
As se observa en la evolucin de las recomendaciones de ejercicio para la salud

que hace la prestigiosa Gua para la prescripcin y evaluacin del ejercicio de la
Colegio Americano de Medicina del Deporte (1999). En estas se aprecia la evolucin
desde las recomendaciones de actividad fsica vigorosa y concentra en sesiones
de prctica intensa a otro patrn de prctica ms moderada y dispersa. Por el
contrario, se sugiere que hay una relacin entre la actividad fsica y los efectos
funcionales en la salud desde el momento inicial de la prctica. Para las nuevas
orientaciones mdicas la orientacin discursiva sera hacer algo de actividad fsica
es mejor que no hacer nada.
Mientras tanto, las recomendaciones siguen poniendo el acento en la cantidad de actividad
fsica necesaria para lograr consecuencias beneficiosas para la salud. Se desarrolla mucho
ms los efectos beneficiosos de la prctica fsica que de las caractersticas de la prctica
fsica que se considera beneficiosa.
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Adems de las recomendaciones sobre el tiempo, la intensidad, la frecuencia o el tipo de

actividad, las demarcaciones de cmo puede realizarse la actividad fsica para que las personas y los grupos que la realizan se sientan bien son escasas o muy vagas, siempre quedan
sujetas al entrenador o al propio equipo. Por esto es que las relaciones entre actividad fsica
y salud deben analizarse depende cada caso en particular.
EDUCACION PARA LA SALUD
La actividad fsica es un
excelente vehculo para
promover la salud y la
educacin de los nios
en edad escolar.
La actividad fsica es un excelente vehculo para promover la salud y la educacin de los

nios en edad escolar, independientemente de su sexo. El deporte y el ejercicio fsico deben
ir dirigidos a obtener resultados ptimos en la salud psicofsica, la educacin y la recreacin
del chaval. Para nios y nias, chicos y chicas, el deporte y la actividad fsica deben tener
un objetivo no slo educativo sino tambin ldico. Y por supuesto es la escuela el mejor
lugar donde se puede inculcar a los ms jvenes las buenas costumbres en el deporte. Lo
ms recomendable es lograr un punto medio consistente en la practica apropiada del ejercicio acorde a las posibilidades de cada sujeto. Cuando una chica o un chico deciden que
quieren iniciarse en un deporte es muy importante intentar y, por qu no, conseguir que
su prctica sea ante todo saludable y produzca una mejor y mayor calidad de vida. Una vez
tomada esa decisin, hay que conocer algunos errores que se pueden plantear, para procurar evitarlos. Uno de ellos sera impedir la prctica deportiva a algn nio o nia por su
escasa habilidad para llevarla a cabo, y otro empecinarnos en la caza de futuros campeones,
antes de la pubertad, en cualquier modalidad deportiva. Numerosos son los aspectos positivos que el deporte puede aportar al nio o al joven: buena forma fsica, la integracin en
grupo o crearle hbitos saludables, entre otros muchos. Pero tambin hay aspectos negativos que no debemos olvidar:
Educacin fsica en el preescolar.
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Uno de estos seran las lesiones de sobrecarga, que pueden llegar a ser la cruz del deporte
infantil. Un 10% de nios y adolescentes sufren estas patologas. Su prevencin viene determinada por un ptimo control del material deportivo, fundamentalmente del calzado, as
como de la no utilizacin de superficies extremadamente duras o cargas de trabajo muy
intensas, y tambin, siempre que se pueda, evitar el trabajo unilateral. No debemos pasar por
alto que la mayora de las lesiones se producen en las clases de educacin fsica y durante
la prctica de deportes, sobre todo ftbol, baloncesto, bisbol y voleibol.
Nios patinando.
Otro aspecto negativo y para nada saludable son las retiradas infantiles. El estrs al que
puede verse sometido el nio o joven involucrado en actividades fsicas y deporte organizado, esto se determina porque no se aborda el rol del nio como un deportista pequeo,
sino directamente como un nio que juega. Esto coloca al nio en una situacin que le
demanda buen rendimiento (fsico y deportivo) frente a familia, entrenadores y clubes. Hasta
los deportistas del primer nivel profesional les lega su hora de retirarse del deporte. Pero
cuando un nio decide abandona el mundo del deporte es porque no se le ha marcado un
camino de apoyo y no se le ha enseado a valorar su esfuerzo, es en ese momento que el
riesgo de que se sienta frustrado es alto.
La solucin para esta etapa insana del deporte, pasa por mostrarles a los nios que
lo ms importante no es cumplir los objetivos, sino intentarlo y esforzarse por ello.
Antes de comenzar se
recomienda realizar un
calentamiento global
del cuerpo.
Aspectos que deben valorar los jvenes al iniciar una prctica deportiva
Los puntos fundamentales que debe respetar el joven que decide iniciarse en una prctica
deportiva, para que esta sea saludable, son: comenzar a hacer ejercicio fsico o deportes de
forma gradual, progresiva y pausadamente.
Para antes de comenzar, se recomienda realizar un calentamiento global del cuerpo mediante
sencillos ejercicios explicados con anterioridad, con una mayor intensidad sobre una zona
u otra en funcin del deporte que se va a desarrollar.
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Tambin es importante usar la ropa apropiada para el deporte, esto es un criterio vital que
es la comodidad.
El calzado debe ser el adecuado, lo que permitir prevenir gran cantidad de problemas o
lesiones en todo el cuerpo. Hidratarse convenientemente con agua antes, durante y despus, a la hora de ejecutar su deporte.
Para lograr que los

nios se conviertan en
adultos saludables en
el futuro, ser preciso
educarlos y acercarlos a
las prcticas divertidas.
Para finalizar la sesin deportiva es necesario enfriar el cuerpo, involucrando aquellas partes que ms hayan trabajado durante la actividad, con ejercicios de estiramientos y/o ligera
relajacin, que permitan una mejor y ms pronta vuelta al estado de reposo inicial.
La alimentacin tambin cumple un rol importante para la prctica deportiva.

Por esto, debe ser variada, procurando comer variado: desde carnes, pescado,
legumbres, cereales, pastas, verduras y hortalizas, frutas. De esta manera, se lograr
un rendimiento fsico y deportivo ptimo, y a la vez preservamos el estado de
crecimiento del cuerpo
Por ltimo, vamos a rescatar una ltima recomendacin: para lograr que los nios se conviertan en ADULTOS SALUDABLES en el futuro, ser preciso educarlos y acercarlos a las prcticas
divertidas, de forma alegre y no obligada de un ejercicio fsico o deporte, esto colabora en
la formacin de los individuos ya que limita su actividad sedentaria.
Nios jugando ftbol.
Prevencin secundaria
Se denomina diagnstico precoz, cribado, o screening a la prevencin secundaria. Para establecer un programa de deteccin precoz es necesario definir un programa epidemiolgico
de aplicacin sistemtica o universal. Esto se hace para detectar en una poblacin determinada y asintomtica, una enfermedad grave en estadio inicial o precoz, con el objetivo de
disminuir la tasa de mortalidad posterior, y tambin puede estar asociada a un tratamiento
eficaz o curativo.
La prevencin secundaria cimenta su base en las poblaciones, para aplicar estos casos se
deben dar unas condiciones determinadas, definidas por Frame y Carslon en 1975, para justificar el screening de una patologa.
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Las condiciones son:

1. Que la enfermedad encarne un problema de salud importante con un marcado
efecto en la calidad y duracin del tiempo de vida.
2. Que la enfermedad tenga una etapa inicial sin sntomas, prolongada y se conozca
su historia natural.
3. Que se cuente con un tratamiento eficaz y aprobado por la poblacin, en caso de
encontrar la enfermedad en su estadio inicial.
4. Que se disponga de una prueba de cribado rpida, segura, con alta sensibilidad,
especificidad, fcil de realizar, alto valor predictivo positivo, y aprobada por mdicos
y pacientes.
5. Que la prueba de cribado tenga una buena relacin coste-efectividad.
6. Que la deteccin temprana de la enfermedad y su tratamiento en el perodo asintomtico disminuya la morbilidad y mortalidad global o cada una de ellas por separado.
En Mxico, y en muchos otros pases, a todos los recin nacidos se les realiza la deteccin
precoz de fenilcetonuria e hipotiroidismo congnito, mediante el anlisis gota de sangre
obtenida del taln. El caso mejicano arroja los datos de que la mayora de las Comunidades
Autnomas tienen campaas de cribado a todas las mujeres de cncer de mama a partir de
los 50 aos, mediante mamografa y cncer de crvix a partir de los 35 aos, mediante citologa del cuello uterino. Para el caso masculino, ll diagnstico precoz del cncer de prstata,
se puede afrontar mediante la determinacin del antgeno prosttico especfico (PSA) en
sangre, del mismo modo el cncer colorrectal se puede pronosticar a partir de la prueba de
sangre oculta en heces, aunque todava no est plenamente aceptado.
DIAGNSTICO PRECOZ
El diagnstico precoz o prevencin secundaria tambin se denomina cribado o screening.
Sus propsitos principales son la deteccin y el tratamiento de la enfermedad en estados
precoces, incluso an cuando no provoca sntomas. Existen muchas enfermedades que
tienen una evolucin clnica lenta, durante la cual, a pesar de que la enfermedad que ya
existe-, pero no produce ningn sntoma o manifestacin que hagan sospechar la presencia a la persona enferma. A esta fase de las enfermedades se la denomina asintomtica. Sin
embargo, en ciertas ocasiones es factible aplicar algunas tcnicas de diagnstico que permiten demostrar la presencia de la enfermedad.
Sus propsitos
principales son
la deteccin y el
tratamiento de la
enfermedad en
estados precoces.
Screening neonatal.
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Las enfermedades
congnitas son aquellas
con las que se nace.

Por otra parte, encontramos a las enfermedades congnitas. Son aquellas con las que se
nace, aunque pueden tardar varios aos en dar sus primeros sntomas y salir a la luz, incluso
hasta que el paciente ya es adulto, como por ejemplo algunas cardiopatas. Tambin estn
las enfermedades que son adquiridas, stas surgen despus del nacimiento, pero tardan
en comenzar o declararse, por ejemplo el cncer, aunque evolucionan a lo largo de meses
o aos. A travs de algunos procedimientos diagnsticos, por ejemplo, la mamografa en
el caso del cncer de mama, permiten identificar estas lesiones cuando su portador an no
es consciente de ella.
Ventajas del diagnstico precoz

Son varias y muy diversas las ventajas que tiene el diagnstico precoz de enfermedades.
Entre ellas destacamos:
Disminuir la mortalidad por enfermedades que se pueden detectar en estadios precoces
Incrementan notablemente las posibilidades de xito en el tratamiento
Permiten conocer la incidencia de algunas enfermedades que antes no se conocan,
por ejemplo en enfermedades congnitas. Al realizar las pruebas precoces a todos los
nios recin nacidos, se puede conocer el nmero real de estas enfermedades
En la mayora de los casos se consigue la restauracin completa de la salud
Disminuyen las complicaciones y secuelas del tratamiento
Disminucin del costo asistencial
Muestra de sangre tomada del taln del nio.
Inconvenientes
Limitaciones tcnicas: en ocasiones las tcnicas de deteccin precoz no son estrictamente exactas. En ciertas ocasiones, el resultado suele ser positivo pero luego se
comprueba que no hay enfermedad (falso positivo). Tal es as que ante un resultado
positivo deben realizarse ms pruebas complementarias. Por el contrario, a veces se
produce un falso negativo y un paciente enfermo no se diagnostica. Es importante
preservar la sensibilidad como la especificidad de todas las pruebas diagnsticas, que
aceptadas en la clnica son muy altas y este inconveniente se compensa con los beneficios conseguidos.
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Puede ocurrir que se diagnostiquen cnceres que quiz nunca habran evolucionado. Por
ejemplo, el cncer de prstata es el caso ms citado. Para intentar reducir al mximo el
sobretratamiento actualmente se estn considerando otros estudios ms exhaustivos
para valorar si ese cncer diagnosticado realmente- puede llegar o no a evolucionar, y
particularmente si est justificada una intervencin, cuando todas las pruebas realizadas indican que ese cncer no tiene tendencia a evolucionar para peor (involucionar).
Raras veces pueden producirse efectos secundarios y complicaciones a causa de los
tratamientos.
Carga psicolgica y emocional durante el perodo de tiempo que dura la emisin de
un diagnstico.
PREVENCIN TERCIARIA
La prevencin es el
mejor mtodo que
tienen las empresas
aseguradoras de planes
de beneficios.
Es el restablecimiento de la salud una vez que ha aparecido la enfermedad. Es aplicar un

tratamiento para intentar curar o paliar una enfermedad o unos sntomas determinados. El
restablecimiento de la salud se realiza tanto en atencin primaria como en atencin hospitalaria. Tambin se encuentra dentro de Prevencin terciaria cuando un individuo, en base
a las experiencias, por haber sufrido anteriormente una enfermedad o contagio, evita las
causas iniciales de aquella enfermedad, en otras palabras evita un nuevo contagio basado
en las experiencias previamente adquiridas.
La prevencin es el mejor mtodo que tienen las empresas aseguradoras de planes de beneficios para equilibrar y hacer viables sus modelos de aseguramiento
TRATAMIENTO OPORTUNO
Tras una lesin, el Centro de Medicina Deportiva del UPMC encabeza el campo de tratamiento quirrgico y no quirrgico de lesiones musculares y articulares. Tambin desempean
tareas importantes en la atencin preventiva y la optimizacin del desempeo deportivo.
Tratamiento no quirrgico
La mayora de las lesiones -deportivas o ajenas al deporte- que sufren las personas activas
se tratan con una metodologa no quirrgica y de rehabilitacin. Este tipo de tratamientos suelen requerir de una combinacin de medicamentos; dispositivos protsicos, como
almohadillas protectoras, abrazaderas y corss; reposo y reacondicionamiento del msculo
o articulacin lesionada; masajes; o estimulacin neuromuscular y otras tcnicas.
Rehabilitacin.
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En el Centro de Medicina Deportiva se ofrece una serie completa de avanzados servicios de

fisioterapia y rehabilitacin en un mismo lugar.
Opciones quirrgicas
Lo mejor de lo mejor. As describi la U.S. News & World Report a los hospitales del UPMC.
Esta descripcin se debe al irrefutable compromiso por la excelencia, que caracteriza a cada
departamento de los hospitales del UPMC, y a la motivacin de sus mdicos y cirujanos de
renombre internacional.
Los investigadores
han dado un salto
cualitativo en materia
quirrgica y
de rehabilitacin.
Miembro del UPMC.
Estos mdicos desarrollaron las tcnicas quirrgicas que se han convertido en el estndar
actual para tratamiento de lesiones relacionadas con el deporte. Es por sus adelantos en los
campos de la robtica y la terapia gnica, los investigadores ha dado un salto cualitativo en
materia quirrgica y de rehabilitacin.
En su calidad de profesores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburg,

estos cirujanos y mdicos son los responsables de encabezar las investigaciones
cientficas y clnicas en el campo de la biomecnica de las lesiones por deportes.
Estas investigaciones han permitido lograr entender mejor los criterios que deben
cumplirse para obtener resultados exitosos.
Las reas en que los atletas y otras personas suelen requerir tratamiento son: la mano y la
mueca, la rodilla, el cuello y la columna, la cadera y la ingle, el pie y el tobillo, el codo y el
hombro y la cabeza.
Investigaciones clnicas con enfoque en medicina deportiva

Las investigaciones que el Centro de Medicina Deportiva UPMC lleva a cabo a travs de la
Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburg pueden beneficiar a muchos deportistas profesionales, juveniles y aficionados.
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Aqu establecemos una muestra de los tipos de investigaciones, y los problemas que se
estudian actualmente:
Por qu los jvenes jugadores de ftbol americano se lesionan los hombros ms a
menudo?
Por qu las mujeres son cuatro veces ms propensas que los hombres a lesionarse el
ligamento cruzado anterior (ligamento principal de estabilizacin de la rodilla)?
Por qu persisten o reaparecen los efectos de un esguince de tobillo en algunos deportistas? Qu se puede hacer para prevenir los problemas del pie y el tobillo?
Es lgico el protocolo de quitarle el casco a un jugador de ftbol americano despus
de que ste sufre una lesin que podra afectarle la columna cervical?
Cmo se pueden evitar las lesiones en la cabeza y el cuello en el hockey de hielo?
Cmo puede obtenerse una evaluacin ms exacta e inmediata de la gravedad de
una conmocin cerebral en deportistas de escuela secundaria, universitarios y profesionales, usando el primer sistema de computacin completamente automatizado?
Cmo aporta la actividad fsica a mejorar la calidad de vida de los adultos mayores?
Universidad de Pittsburgh
Investigacin bsica
El Centro de
Investigaciones
Musculoesquelticas
fue fundado con el
proyecto de desarrollar
programas integrados.
El Centro de Investigaciones Musculoesquelticas (MSRC) bajo la direccin del Dr. Savio

L-Y. Woo fue fundado con el proyecto de desarrollar programas integrados en educacin e
investigaciones ortopdicas para los profesionales mdicos. Tal es as, que los investigadores del Centro llevan a cabo estudios cientficos bsicos para evaluar la funcin de tendones
y los ligamentos normales en las articulaciones. A su vez, exploran diversos tipos de tratamiento para abordar los casos de lesiones, incluyendo un amplio cuerpo tcnico quirrgico.
Entre las reas especficas, que ms requieren de este trabajo, se encuentran en

la rodilla, la columna, el hombro y el antebrazo. Las investigaciones se han ido
aggiornando a los tiempos actuales, alterando las maneras fundamentales en
que los mdicos tratan las lesiones relacionadas con el deporte, revelando las
limitaciones que imponen en la funcin. En el mismo sentido, para la etapa de la
cura de los tratamientos convencionales como los yesos y las frulas.
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Tambin se han examinado y perfeccionado en el laboratorio las tcnicas quirrgicas de

reconstruccin de los ligamentos cruzados anterior y posterior. Estos avances luego son
aplicados en el entorno clnico. Los investigadores analizan la posibilidad de aplicar factores
de crecimiento para incrementar, y optimizar la recomposicin de ligamentos y tendones
enfermos.
Investigacin aplicada
Los investigadores de medicina deportiva exploran la ciencia del movimiento humano, sea
ste caminar, lanzar una pelota, dar un salto de ballet o golpear una pelota con un palo de golf.
El Laboratorio de Investigaciones Neuromusculares dirigido por Scott M. Lephart,

fue creado para realizar estudios integrales para el rendimiento deportivo y
biomecnica relacionados con los deportes y la prevencin, tratamiento y
rehabilitacin de lesiones causadas por el ejercicio.
A partir de evaluaciones biomecnicas y neuromusculares hechas en ambientes deportivos

simulados y virtuales, los especialistas en medicina deportiva suministran un perfil delimitado de la funcin y mecnica corporal de un individuo, incluida la distribucin del peso,
equilibrio, funcin de los msculos, flexibilidad y memoria muscular, este ltimo constituye
un factor clave en el desempeo y en la prevencin de lesiones.
Scott M. Lephart.
Investigacin celular
Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburg exploran la posibilidad de aplicar terapia gnica como un nuevo mtodo de curacin. Se espera que estas
investigaciones ayuden a desarrollar terapias para problemas corrientes como las lesiones y
desgarros musculares. Al insertar genes teraputicos en los pacientes, los mdicos podran
ser capaces de estimular la regeneracin de hueso, msculo o cartlago. Estas clulas podran
tambin elaborar una molcula natural capaz de optimizar la salud, suprimir daos tisulares
o mejorar la funcin. Una de las terapias gnicas para la artritis patrocinada por el UPMC ha
demostrado ser segura, y algn da podra convertirse en la primera cura para las lesiones
y el dolor que esta dolencia causa a las articulaciones. Se estn intensificando estas investigaciones biolgicas de vanguardia, dirigidas por Johnny Huard, PhD, en relacin con la
medicina deportiva. El objetivo es desarrollar un abordaje biolgico para mejorar el proceso
de recuperacin del msculo despus de una lesin deportiva, el cual no slo reduzca la
formacin de tejido cicatricial sino tambin la necesidad de ciruga reconstructiva, tan frecuente entre los atletas en la actualidad.
Los investigadoresde
la Escuela de Medicina
de la Universidad de
Pittsburg exploran la
posibilidad de aplicar
terapia gnica como un
nuevo mtodo
de curacin.
Escuela de Medicina de Pittsburgh.
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REHABILITACION DE FUNCIONES
La rehabilitacin ayudar a restablecer muchas funciones corporales, incluyendo problemas
intestinales y vesicales, masticacin y deglucin, movimiento o movilidad, problemas de
pensamiento o razonamiento, o del habla y lenguaje.
Lesiones o padecimientos mdicos que pueden afectar la capacidad de accin del atleta
Son lesiones fsicas que afectan a las personas:
Los trastornos cerebrales, como un accidente cerebrovascular, esclerosis mltiple o
parlisis cerebral; El dolor crnico, incluyendo dolor de cuello o de espalda;
Ciruga mayor en huesos o articulaciones, amputacin de extremidades o quemaduras severas;
La rehabilitacin ayuda
a restablecer muchas
funciones corporales.
Artritis severa que empeora con el paso del tiempo;

Debilidad severa tras la recuperacin de una enfermedad seria, como puede ser una
infeccin o insuficiencia cardaca o respiratoria);
Lesin cerebral o lesin de la mdula espinal.
Por su parte, los nios pueden requerir de servicios de rehabilitacin para:

Autismo, trastorno de desaferenciacin, o trastornos del desarrollo;
Sndrome de Down u otros trastornos genticos
Distrofia muscular u otros trastornos neuromusculares
Retraso mental
Trastornos del habla y problemas del lenguaje
Nio con Sndrome de Down.
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La fisiatra y los servicios de rehabilitacin tambin abarcan medicina deportiva y prevencin de lesiones.
Los periodos de rehabilitaciones se pueden realizar en muchos mbitos. Por lo general,
comienza cuando el paciente an est en el hospital, recuperndose de una enfermedad
o lesin. En otros casos, el periodo puede empezar antes de que alguien se someta a una
ciruga planeada.
Cuando elpaciente
sale del hospital,
el tratamiento
puede continuar en
un centro de
rehabilitacin especial.
Centro de rehabilitacin psicofsica.
Cuando el paciente sale del hospital, el tratamiento puede continuar en un centro de rehabilitacin especial para pacientes internados. Al paciente lo pueden transferir a estos centros
por haber sufrido problemas ortopdicos significativos, quemaduras graves, o por una
lesin de la mdula espinal o una lesin cerebral severa a causa de accidente cerebro vascular o traumatismo.
El proceso de rehabilitacin frecuentemente cuenta con lugar en un centro de enfermera
o centro de rehabilitacin especializada fuera de un hospital o clnica. Son muchas las personas que se recuperan finalmente se van para su casa a continuar la terapia.
Para hacer esto posible el paciente puede visitar el consultorio de su fisiatra, y de otros profesionales de la salud. Mientras que otras veces, un terapeuta visitar al paciente en su casa.
Los miembros de la familia u otros cuidadores tambin deben estar disponibles para ayudar.
Los objetivos de la terapia de rehabilitacin pueden ser ambiciosos o pequeos.

Un paciente posiblemente necesite aprender a cuidarse con el mayor cuidado, es
importante el cuidado para realizar tareas como comer, baarse, usar el inodoro
y pasarse de una silla de ruedas a una cama. Este tipo de pacientes, posiblemente
necesiten restablecer la funcin completa para una o ms partes de su cuerpo.
Los expertos en rehabilitacin utilizan varios exmenes para evaluar los problemas de un
paciente y seguir su recuperacin. Por su parte, el paciente puede requerir un programa
de rehabilitacin total, y que contemple un plan de tratamiento que le ayude con los problemas mdicos, fsicos, sociales y profesionales. El centro de inters de la rehabilitacin
se sita con frecuencia ms all de la parte del cuerpo lesionada, con el fin de ayudarle al
paciente a recuperarse ntegramente.
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Durante su rehabilitacin, el paciente puede requerir:

Terapia para problemas mdicos especficos
Consejos acerca de la preparacin de su casa para maximizar su desempeo y seguridad;
Ayuda con sillas de ruedas, frulas y otro equipo mdico;
Ayuda con asuntos financieros y sociales.
La familia y los cuidadores tambin requieren de ayuda para adaptarse a la situacin de su
ser cercano, y saber dnde encontrar recursos en la comunidad. La fisiatra y la rehabilitacin
tienen un enfoque de equipo. Los miembros del equipo son los mdicos, los profesionales
de la salud, el paciente y su familia o los cuidadores. Los mdicos fisiatras y especialistas
en rehabilitacin reciben 4 o ms aos de formacin profesional para contar con este tipo
de cuidados, tras haber terminado su carrera de medicina. Tambin se los denomina como
mdicos especialistas en fisioterapia y rehabilitacin.
Otros mdicos que pueden ser miembros de un equipo de rehabilitacin son los
cirujanos, neurlogos, psiquiatras, ortopdicos y los mdicos de atencin primaria.
Los profesionales de la salud que acompaan a los mdicos suelen ser terapeutas
ocupacionales, enfermeras, fisioterapeutas, asesores vocacionales, psiclogos,
logopedas y terapeutas del lenguaje, trabajadores sociales y dietistas
o nutricionistas.
Fisioterapeutas.
CALIDAD DE VIDA
El 15% de la poblacin
espaola asegura que
no le interesa el deporte
ni lo practica.
Espaa forma parte de los pases de Europa que tienen la menor prctica deportiva realizada
por su poblacin. Tan solo un tercio de la poblacin realiza ejercicio fsico (36%), mientras
que un 25 por ciento lo hace de forma habitual, a saber, tres o ms veces por semana. Esta
cifra es muy inferior a la media marcada por la mayora de los pases europeos, que en algunos casos como Finlandia o Suecia, multiplican sus tasas por dos.
El 15 por ciento de la poblacin espaola asegura que no le interesa el deporte ni lo practica. Tambin, ms del 60 por ciento se muestra interesado en la actividad fsica pero no la
practica o, al menos, no con tanta regularidad como quisiera.
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Estos datos son recogidos de encuestas realizadas a ms de dos mil personas, confirman el
sedentarismo de la sociedad espaola y contrastan con el elevado valor que tiene el deporte
para los ciudadanos.
Se destacan como buenos factores generados por la prctica de la actividad fsica: a la identificacin del ejercicio fsico con un mayor bienestar y salud, y como un antdoto contra el estrs.
Los datos confirman

el sedentarismo de la
sociedad espaola.
En Espaa, de cada diez personas que practican deporte, slo 4 son mujeres, y slo
una es mayor de 60 aos. El trabajo, la falta de tiempo y las cargas familiares son
las razones ms alegadas por la mitad de los espaoles (un 59% entre los 16 y los 34
aos, y un 10,1% entre las personas mayores) que no practica deporte.
Deportes en familia.
Esto destaca la falta de inters. El 11,3 por ciento de los mayores y el 12,6 por ciento de los
jvenes no se muestra interesado en el deporte, y constituye la segunda razn que esgrimen los ciudadanos para no realizar ejercicio, por detrs de la falta de tiempo.
A las circunstancias se unen cuatro elementos bsicos que dificultan la prctica deportiva:
la poca transmisin de hbitos deportivos en las familias, la insuficiente dedicacin a este
hbito en el mbito educativo, las nuevas tendencias de ocio y las dificultades socioeconmicas de algunos grupos,, la exclusin, los pensionistas o los nuevos modelos de familia
monoparental.
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EL BIENESTAR EMOCIONAL
Variables que influyen
Sociales y econmicas
Las variables socio demogrficas y econmicas son factores clave en el desarrollo de actividades fsicas a lo largo de la vida. EL nivel de estudios, la situacin laboral y los ingresos
son los que ms influyen.
Las caractersticas socio demogrficas que conllevan un riesgo de vida sedentaria: ser mujer;
ser ama de casa; no ser joven; ser divorciado, separado o viudo; encontrarse en situacin de
desempleo; poseer un nivel bajo o medio de estudios, y no contar con antecedentes familiares de prctica deportiva.
Jven realizando ejercicio con su abuelo.
La predisposicin a
realizar algn deporte
aumenta a la vez que lo
hace el nivel de estudios.
Entre las caractersticas socio demogrficas de los sectores poblacionales con vida activa:
particularmente encontramos en este grupo a los hombres jvenes, que viven en pareja
o solteros, ya estudien o trabajen; los que poseen un mayor nivel de estudios, y aquellos
cuyos padres o abuelos han practicado o practican algn deporte. La predisposicin a realizar algn deporte aumenta a la vez que lo hace el nivel de estudios. Entre las personas
que practican deporte, la mayora cuenta con un nivel de instruccin educativa aprobado.
La variable que marca la ocupacin tambin influye en la prctica deportiva.

Tomando por ejemplo a Espaa, el 44,3 por ciento de los individuos que hacen
ejercicio fsico proviene de las capas medias-altas. Para lo que se refiere a los ingresos,
entre los espaoles que disponen de ingresos superiores a los mil euros, el porcentaje
de quienes realizan deporte es casi del 52 por ciento. Mientras que el 67,6 por ciento
de los que tienen sueldos inferiores no lo practica. Esto se traduce en que slo un
tercio de las personas que cobran menos de mil euros al mes practica deporte.
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Entre los 16 y los 34

aos el 52%
no realiza ejercicio.

Estas condiciones generan un grado menor de salud y de calidad de vida entre los sectores
ms desfavorecidos. La juventud es el grupo de poblacin que ms deporte practica. Es, a
partir de esta causa, que los autores consideran que es preocupante que, entre los 16 y los 34
aos, ms de la mitad (un 52 %) no realice ejercicio fsico. Tambin se destaca que slo 7 de
cada 10 (un 71%) afirma caminar diariamente, a la vez que un 54 por ciento pasa el da sentado o de pie sin hacer grandes esfuerzos fsicos. Prcticamente es muy escasa la proporcin
de jvenes que efecta deporte, esto es atribuible en gran parte a la importancia adquirida
por el ocio digital y el nocturno. Los jvenes atribuyen encontrarse bajo mucha presin para
adquirir ms cualificacin, hecho que les impide dedicar ms tiempo a tareas bsicas de cuidado personal, practicar deporte o cultivar relaciones sociales. Entonces, destacamos que
para que el deporte sea un lugar reservado entre estos nuevos hbitos y condiciones de
vida, es fundamental su prctica durante la infancia, tanto en el mbito educativo y familiar.
Entre el 70 y el 80 por ciento de las personas que practic deporte durante el pasado contina realizndolo durante toda su vida. En contraposicin, slo de un 20 y 30 por ciento de
los espaoles que no se ha acostumbrado a la prctica deportiva en el pasado incorpora la
actividad durante la juventud o la adultez.
Jvenes haciendo deporte.
En lo que involucra al mbito familiar, cuando la prctica deportiva es escasa en las

generaciones adultas perpeta el sedentarismo de los jvenes. Por otro parte, es en
el mbito educativo donde los especialistas denuncian la poca importancia que se
le otorga, en la agenda escolar, a la asignatura de educacin fsica y la valoracin
nula que le confieren padres y alumnos en comparacin con el resto de materias. En
la actualidad, la educacin fsica (siguiendo con el ejemplo de Espaa) cuenta con
tres horas semanales, una de ellas terica y se da hasta los 16 aos.
Por estos motivos, existe una etapa vital en la que el ejercicio es obligatorio, aunque la
mayora de nios y adolescentes no consigue el gasto de kilocaloras mnimo que propone
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la Organizacin Mundial de la Salud para tener una buena salud; este deber ser un gasto
fsico de 1.800 a 2.000 kilocaloras semanales. Por su parte, la poblacin adulta mayor (de 65
a 79 aos) queda sujeta a las posibilidades que le permitan realizar sus condiciones de salud,
ya que muchas veces no pueden por la incapacidad para hacer fcilmente un ejercicio fsico
y deporte. Tal es su situacin que los problemas de salud, junto con la edad (un 34% y un
14%, respectivamente), son los principales obstculos que aparecen para practicar deporte.
Los recursos econmicos cumplen un rol importante en los sectores que se disponen
a realizar prcticas deportivas. En este sentido, la gratuidad del paseo determina
bastante el xito de esta actividad entre el colectivo. Y slo 2 de cada 10 personas
mayores de 65 aos practica deporte, adems, vale la pena resaltar que los
miembros de este grupo ejercitan en una mayora considerable (6 de cada 10, un
64%). En cuanto a la actividad diaria, 7 de cada 10 mayores pasan la mayor parte
del tiempo de pie o sentados (un 67%).
Estos hbitos, junto a la escasa prctica de deporte, se trasladan en un elevado porcentaje

de personas mayores con un tipo de vida sedentario, es decir, poco saludables. Los resultados obtenidos del presente estudio provocan que los autores vean el futuro con cierto grado
de preocupacin. Condiciones negativas que llevan al sedentarismo creciente, sumado a
las dietas calricas y los nuevos hbitos de ocio, inciden en la salud y en la calidad de vida.
Para el Observatorio Espaol de Sostenibilidad (OSE), la tasa de obesidad entre los menores
de 24 aos es la ms alta de Europa. Tanto es as, que de cada 10 nios y jvenes, 4 sobrellevan obesidad o sobrepeso. Adems, los problemas de salud que generan estas patologas
representan el 7 por ciento del presupuesto que el Gobierno espaol destina a sanidad, es
decir, unos 2.500 millones de euros al ao.
Para el OSE, la tasa

de obesidad entre los
menores de 24 aos es
la ms alta de Europa.
Bandera de la Organizacin Mundial de la Salud.
Por otra parte, mencionamos que las enfermedades cerebro y cardiovasculares provocan
130 mil muertes aproximadamente- al ao en Espaa, se deduce que un 30 por ciento ms
que las causadas por tumores y un 96 por ciento ms que las ocasionadas por accidentes
de trnsito.
Entre los adultos mayores, inquieta el aumento de su esperanza de vida y que la mejora de
los servicios mdicos no se vea acompaada de la impresin de que mejoran igualmente
sus condiciones fsicas de salud y bienestar. Para el sector juvenil, preocupa an ms la creciente tendencia hacia el sedentarismo, y se vuelve alarmante el bajo nivel de participacin
y la escasa frecuencia en la prctica de deporte y de ejercicio fsico pueden provocar en un
futuro no muy lejano, que proporciona una decadencia progresiva de sus condiciones de
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salud y bienestar. Debemos agregar, que el estudio sirvi para probar que la ausencia de salud
es el peor enemigo para intentar mejorarla, ya que limita la realizacin de actividades fsicas.
En conclusin, vale la pena destacar que los especialistas sealan que podra producirse un
efecto bucle. Esto es, que los nuevos hbitos laborales y de ocio limitan la prctica deportiva de la poblacin, adems la escasa actividad fsica y su incidencia en la salud prevn una
carga para las administraciones pblicas y empresas, perpetuando las condiciones socioeconmicas de las personas. Los expertos en medicina deportiva plantean que el empleo de
medidas dirigidas a promocionar y consolidar la prctica de ejercicio fsico es importante.
Generar esta conciencia ciudadana, implica un mayor esfuerzo por parte de las administraciones pblicas, e incluso tambin por las instituciones deportivas, educativas, sanitarias y
empresariales, con el objetivo de sensibilizar y concientizar a la poblacin sobre la trascendencia de integrar la actividad fsica en la rutina diaria. En primer lugar, para integrar a las
nuevas generaciones, a la prctica fsica, las instituciones educativas y los centros escolares
deben incrementar la cantidad de horas que se dedican a la educacin fsica en los colegios
y mejorar la oferta de actividades deportivas abiertas a la comunidad.
Gimnasio privado.
Los nuevos hbitos

laborales y de ocio
limitan la prctica
deportiva de
la poblacin.
En tal sentido, los especialistas en materia deportiva proponen establecer convenios

entre los centros educativos y los gimnasios privados para externalizar algunos
servicios y as, garantizar la actividad deportiva entre los estudiantes. De este
modo, se establecen convenios entre escuelas y Centros de Educacin Fsica para
que los estudiantes realicen en estos centros sus asignaturas de educacin fsica o
complementen su actividad con otras disciplinas deportivas.
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Las empresas
particulares tendran
que involucrarse
ms en el fomento y
la promocin de la
actividad fsica.

Por otro lado, es importante instituir esta prctica en el mbito familiar. Por su parte, las
instituciones cumplen con su responsabilidad en la promocin del deporte clubes profesionales, federaciones deportivas, y deben disear cronogramas y programas que permitan
acercar el deporte a las familias y que colaboren a compatibilizar la vida familiar con el cuidado fsico personal. Adems, las empresas particulares tendran que involucrarse ms en el
fomento y la promocin de la actividad fsica, facilitando la conciliacin laboral y deportiva.
De este modo, podran facilitar el camino de sus trabajadores a las instalaciones deportivas
u organizar ejercicios en el mismo centro de trabajo. Estas medidas bien podran evitar las
bajas laborales, como tambin aumentar el rendimiento corporal y la productividad laboral.
En conclusin, las instituciones sanitarias, en conjunto con los centros de salud, se corresponderan perfectamente al introducir la figura del mdico deportivo, con el fin de brindar
un servicio integral, especializado para los pacientes que lo demanden; as como se resalta
la importancia de la existencia de lneas de colaboracin entre los mdicos de atencin primaria y los profesionales de las ciencias del deporte.
El bienestar social
Realizar actividad fsica de manera regular contribuye al bienestar de las personas.
El deporte relaja.
El deporte relaja y aporta a los individuos ese clima propenso que ayuda a
desconectar de las actividades cotidianas.
Por esto, permite abordar los problemas habituales de una forma ms serena. Adems
devuelve al cuerpo humano la confianza en s mismo, permitiendo conocer mejor su cuerpo
y estar ms atento a sus necesidades.
CONSECUENCIAS
El bienestar
La actividad fsica acta sobre lo que se llama bienestar, resultante de los siguientes cuatro elementos:
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Bienestar emocional, controla: ansiedad, energa, estrs, depresin, fatiga, vigor.

Percepcin de s mismo: autoestima, capacidades e imagen del cuerpo.
Bienestar fsico: estado de salud complaciente.
Bienestar percibido: calidad de vida, sentido de la vida.
Mejora de la autoestima
Mejora notablemente la autoestima en personas entre 55 y 75 aos, y otorga mayor bienestar general en los adolescentes en plena etapa de la pubertad.
Mejora la calidad de vida
Mejora notablemente la
autoestima en personas
entre 55 y 75 aos.
La conceptualizacin sobre calidad de vida es definida por la Organizacin Mundial de la

Salud como aquella percepcin que un individuo tiene de su lugar en la vida, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en el cual vive, en relacin con sus objetivos, sus
expectativas, sus reglas y sus inquietudes. La calidad de vida, por lo tanto, provoca la satisfaccin del sujeto con respecto a su vida cotidiana, y por lo general, es superior tal como se
lo ha demostrado en un estudio en personas de 18 a 64 aos.
El ejercicio mejora la calidad de vida.
El sueo
El deporte se constituye como una actividad fsica que aporta una buena calidad del sueo,
como as tambin a combatir el insomnio.
CUIDADOS NUTRICIONALES
El propsito de estas dietas es proporcionar una nutricin adecuada para el entrenamiento.
Estos resultados son otros beneficios de la actividad deportiva. La recuperacin en las competencias de los deportes de resistencia, como por ejemplo, las maratones y la natacin de
grandes distancias, los triatlones y las competencias de tenis, entre otras, es ms esforzada
y por lo tanto, debe ser ms cuidada, porque se mantiene una actividad continua por ms
de ochenta minutos.
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Las distintas categoras que se dan a continuacin pertenecen a un plan de alimentos para
atletas de 55 a 75 kilogramos de peso. Para estos casos, la ingesta diaria de protenas debe
ser de 1,5 gramos de protena por kilogramo de peso corporal. Para alcanzar estos rangos, las
raciones de frutas y verduras, cereales, tubrculos pueden variar dependiendo de la intensidad y duracin de las sesiones de entrenamiento fsico. Se recomienda hacer la ingesta de
raciones de energa que se sugieren, y adems es saludable variar las raciones de carbohidratos de acuerdo al apetito de cada persona. Se aconseja llevar un record semanal de peso
para controlar las necesidades energticas.
Triatln.
La dieta debe ser alta en:
Es importante mantener
siempre el cuerpo
bien hidratado durante
y despus de
los entrenamientos
y las competencias.
Carbohidratos complejos
El 60 por ciento de las necesidades de energa deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, porque stos se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energa
distinguida para que trabajen los msculos. Entre estos alimentos destacamos la presencia
del pan, arroz, pastas, cereales de caja, frutas y tubrculos. Los alimentos se pueden ingerir
en raciones adicionales de carbohidratos unos das antes de la competencia, para saturar el
hgado y los msculos de glucgeno, forma en que se almacena la glucosa.
Lquidos
Es importante mantener siempre el cuerpo bien hidratado durante y despus de los entrenamientos y las competencias.
El deportista debe cuidarse con el consumo de bebidas que contengan cafena.
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La dieta debe ser baja en:

Grasas
El atleta debe consumir

alimentos con bajo
contenido en grasa
y evitar el uso
de grasa adicional.
Los atletas deben evitar alimentarse con ingestas de alto contenido de grasa. Si bien, el
consumo de una pequea cantidad de grasa es necesario para un estado de salud plena,
especialmente para la absorcin de las vitaminas liposolubles, en exceso o normalmente- la
grasa no es una buena fuente de energa para el trabajo muscular, por lo que es conveniente
para los atletas consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa
adicional como la manteca, margarina, crema y mayonesa.
Alimento alto en contenido graso.
La dieta debe ser moderada en:

Protenas
Los atletas requieren incrementar el consumo de raciones de alimentos con protenas para
asegurar un normal restablecimiento y crecimiento de los msculos, tanto en tamao como
en fuerza. Con respeto al tiempo de consumo de los valores protenicos es ms crtico, es decir,
se asimilan pequeas cantidades a lo largo del da para ayudar a controlar el hambre y una
cantidad mayor inmediatamente despus del entrenamiento, en las dos horas siguientes.
Suplemento de protenas.
Por su parte, los suplementos de protenas y carbohidratos son beneficiosos para

el organismo en tanto su ingesta sea inmediatamente posterior al entrenamiento.
Es importante evitar el consumo de grandes cantidades de protenas, al menos
durante tres horas antes de la competencia o de los entrenamientos. A lo mejor
existen atletas que desean perder grasa corporal e incorporar ms tono muscular
para una competencia, en ese caso debern ingerir una racin diaria de alimentos
con protena por cada 5-8 kilogramos de peso corporal, en el que una racin
equivale a 30 gramos de carne roja magra, pollo sin piel o pescado, 1 huevo entero
o una taza de leche descremada.
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Fibras
Los atletas de fuerza se ven obligados a consumir en ciertas en ocasiones- grandes cantidades de alimentos para proteger o incrementar el peso corporal, por eso es que tienen
que consumir alimentos abundantes en fibra de una manera moderada, debido a que son
muy llenadores. Por esto, es conveniente que opten por los alimentos con menor cantidad
de fibra como el pan blanco, bollos o panecillos que no estn elaborados con harina integral. Tampoco son obligatorias las grandes cantidades de verduras, pero s es importante
que se incluyan en la dieta cuando menos una vez al da.
Pan blanco.
La cafena y el rendimiento
La cafena probablemente sea la droga disponible ms popular en todo el mundo. La cafena
se extrae de las hojas, las semillas y el fruto de la planta del caf; acta como un estimulante
liviano dentro del sistema nervioso, aumentando la atencin, el alerta y la habilidad mental.
Es por esto es que el consumo de cafena tambin acarrea efectos negativos como pueden
ser, la produccin de ansiedad en algunos organismos, desrdenes gastrointestinales, irritabilidad, nerviosismo, insomnio e incapacidad para concentrarse.
La cafena
probablemente sea
la droga disonible
ms popular en todo
el mundo.
Por su parte, el uso deportivo de la cafena ha generado siempre mucha controversia,

debido a que los efectos negativos pueden alterar el rendimiento ptimo de los
atletas. Existen estudios que muestran que el consumo de la cafena antes del
ejercicio, puede aportar a aumentar el rendimiento del deportista, pese a esto,
hay otros estudios que muestran que la cafena no beneficia en nada a los atletas.
Derivadas de estos estudios, se han conformado muchas teoras sujetas a discusin.
Granos de caf.
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El Comit Olmpico Internacional y el Comit Olmpico de los Estados Unidos pusieron en

la lista de drogas prohibidas a la cafena en grandes dosis. Por lo que, una concentracin en
la orina de 12 microgramos de cafena por litro de orina, arroja un resultado positivo en la
prueba de drogas para cafena, trayendo como resultado la descalificacin del atleta. Estos
niveles ilegales de cafena se encuentran en el organismo si previamente el atleta hubiese
consumido 7 tazas de caf, 16 refrescos de cola, 34 tazas de t helado u 11 cpsulas de
medicamentos para el dolor de cabeza que contienen cafena. Si un atleta va a ingerir una
importante cantidad de cafena antes del ejercicio, es conveniente tomar en cuenta los
siguientes detalles:
La cafena es un diurtico por lo que estimula la prdida de agua. Entonces es importante
beber lquidos extra para compensar las prdidas de fluidos.
Planta de caf.
Consumir de tres a seis miligramos de cafena por kilogramo de peso corporal, una hora
antes del ejercicio, puede mejorar la resistencia en actividades que se extienden por ms
de una hora.
Mientras que, consumir dosis no mayores a seis miligramos de cafena por kilogramo de
peso corporal, puede minimizar los efectos negativos de la misma.
El Comit Olmpico
Internacional y el
Comit Olmpico de los
Estados Unidos pusieron
en la lista de drogas
prohibidas a la cafena
en grandes dosis.
Nunca se debe probar el consumo de cafena por primera vez antes de una
competencia, porque los efectos psicolgicos cambian dependiendo de las
diferentes personas, de la dosis y la frecuencia con que se ingiera, de la composicin
corporal y de los niveles de ansiedad de cada individuo.
NECESIDADES DEL DEPORTISTA

La relevancia de una alimentacin apropiada es un bien conocida por los deportistas y sus
entrenadores. Para los que se dedican a la competencia profesional, tiene un objetivo: mejorar
sus marcas. Mientras que, para los aficionados que practican deporte amateur, como pasatiempo o con la idea de mejorar su condicin de salud o de su figura, para ellos el objetivo
de una alimentacin adecuada es compensar las necesidades nutritivas, evitando tanto las
carencias como los excesos. Por lo tanto es elemental que quienes practiquen deporte se
alimenten con responsabilidad.
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Energa
Los requerimientos nutricionales dependen principalmente- de la edad, el estilo de vida, el
estado de salud, y en particular, del tipo de actividad fsica. La dieta tiene que ser equilibrada,
para que permita conseguir un ptimo rendimiento deportivo. As la ingesta energtica
deber cubrir el gasto calrico para permitir al deportista mantener el peso ideal de su cuerpo.
Protenas
Los requerimientos
nutricionales dependen
principalmente- de la
edad, el estilo de vida,
el estado de salud, y en
particular, del tipo de
actividad fsica.
Las protenas suponen alrededor del 10-15% de la energa. Se sabe que al deportista ansioso
por optimizar su desarrollo muscular se le presenta la tentacin de exagerar con la ingesta
de protenas. Sin embargo, los requerimientos fsicos no superan los dos gramos de protenas por kilogramo de peso y da.
Estos requerimientos se satisfacen ampliamente con una ingesta razonable de

carne, pescado, huevos y productos lcteos. Para la alimentacin, un exceso de
protenas puede derivar en una acumulacin de desechos txicos y otros efectos
perjudiciales para la ptima forma fsica del deportista.
Huevos y lcteos.
Grasas
La ingesta de grasas en los deportistas no debe superar una cantidad de 30-35 por ciento
de las caloras totales. Un exceso o un aporte deficitario de grasa pueden producir efectos
adversos para el organismo. Por eso, si el contenido lipdico de la dieta es bajo, existe un
riesgo de sufrir deficiencias en vitaminas liposubles y cidos grasos esenciales. En caso contrario, la dieta que tiene un contenido excesivo de grasa en el rendimiento fsico es menos,
y adems, favorece la aparicin de una serie de alteraciones como la obesidad, problemas
digestivos y cardiovasculares.
Hidratos de carbono
Para el consumo de carbohidratos en deportistas, es recomendable incorporar de 50 a 60
por ciento del total de las caloras ingeridas, correspondiendo menos del 10 por ciento a
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los hidratos de carbono simples (azcar y dulces) y el porcentaje restante a los hidratos de
carbono complejos, por ejemplo, cereales y derivados, verdura o patatas.
Los panificados son una fuente alta de hidratos de carbono.
Por lo general, los deportistas tendran que consumir una dieta especialmente alta en carbohidratos para lograr optimizar la disponibilidad de glucgeno muscular durante perodos
de entrenamiento intenso y competicin, para obtener as una mayor resistencia deportiva.
Agua
Dentro de condiciones normales los seres humanos requieren alrededor de tres litros diarios
de agua para mantener el equilibrio hdrico, esto es, un litro y medio en forma de bebida y
el resto a travs de los alimentos. Para los casos en que se realiza esfuerzo fsicos exigentes
las necesidades de agua aumentan, alcanzando prdidas de hasta de dos litros. Se recomienda, beber antes, durante y despus del ejercicio fsico, sobre todo en los deporte de
larga duracin.
Dentro de condiciones
normales los seres
humanos requieren
alrededor de tres litros
diarios de agua.
Vaso de agua.
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Minerales
Las mujeres que hacen mucha actividad deportiva, en las que suele producirse ausencia
de la menstruacin, las insuficiencias de calcio aumentan, y deben incrementar el aporte
de este mineral para compensar sus bajos niveles estrognicos y su menor absorcin intestinal de calcio. Por esto se recomienda una alimentacin abundante en productos lcteos,
entre los que se destacan, la leche, el queso, yogur, entre otros.
La ciencia ha observado
que en aquellas
personas que practican
habitualmente deporte
las necesidades de hierro
son mayores que las de
una persona sedentaria.
Los quesos son una fuente de minerales.
La ciencia ha observado que en aquellas personas que practican habitualmente deporte las
necesidades de hierro son mayores que las de una persona sedentaria. Esto es porque sus
prdidas de hierro son superiores, y a que adems tienen niveles superiores de hemoglobina
en sangre. Tambin, la mujer tiene que compensar las prdidas ocasionadas por la menstruacin. Para las mujeres deportistas se recomienda como conveniente aumentar el consumo
regular de alimentos ricos en hierro, entre ellos, destacamos la carne, huevos y legumbres.
Vitaminas
En lo que refiere a las vitaminas ha quedado demostrado que la capacidad fsica baja cuando
hay una carencia de las mismas. Por esto, se ha propagado la creencia de que un suplemento
vitamnico puede incrementar el rendimiento en una prctica deportiva. Pese a esto, la
mayora de estudios llegaron a una conclusin opuesta, que refuta a la anterior, afirmando
que una adicin de vitaminas no mejora el rendimiento fsico.
Un aporte suplementario de vitaminas slo puede ejercer un efecto beneficioso en

el rendimiento de aquellas personas que tengan un dficit vitamnico.
Fuente de vitaminas.
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Ritmo de comidas
El consumo total de energa en el transcurso del da es verdaderamente importante para una
correcta utilizacin de todos los nutrientes incorporados. Proporcionalmente, a un mayor
nmero de comidas corresponde un rendimiento mejor, as se pueden evadir las fatigas
digestivas como los accesos de hipoglucemia. Para una distribucin de la energa correcta
se debern efectuar cuatro comidas diarias.
ACTIVIDAD SOCIAL
Consideramos al
deporte profesional
como de competicin y
de espectculo.
El deporte ha sido representado a travs de dos grandes lneas divergentes o dimensiones de

carcter dicotmico: el deporte como rendimiento frente al deporte ocio o de tiempo libre.
Estos abordajes se condicionan por distintas motivaciones o exigencias que cumplen funciones y papeles distintos en la sociedad actual. Estas manifestaciones surgen de una misma
necesidad de realizacin humana, requeridas por demandas sociales diferentes y toman
direcciones distintas. En esta constitucin bipolar del deporte, ambos polos constituyen
dos realidades distintas que, en consecuencia, exigen aproximaciones y mtodos diferentes.
Competencia deportiva.
El deporte de tiempo libre o esparcimiento, se identifica con el ser humano en una conducta
especificada en la prctica activa, relacionndose con parmetros como la ocupacin activa
del ocio, la salud y la realizacin personal. Por su parte, consideramos al deporte profesional como de competicin y de espectculo, ya que se inclina en la vertiente programada
del espectculo. Podemos enmarcarlo en parmetros como el rendimiento o resultado, el
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fenmeno de ser campen, profesionalizacin, deportes de xito, campaas publicitarias,

gestin pblica, entre otros. Es importante destacar, el lugar que ocupa el deporte de alto
nivel frente al deporte como esparcimiento o recreacin; ambas concepciones del deporte
coexisten en la actualidad porque se refuerzan mutuamente.
El deporte de competicin desde la compleja y creciente organizacin federativa

internacional, proporciona espectculo, contribuyendo a popularizar una
prctica e incentivar el inters de la ciudadana por ste. Mientras la gran masa de
practicantes del deporte popular, tiende a reforzar el papel protagonista del mismo
en las sociedades.
Las relaciones entre

la actividad fsica y
la salud son diversas,
pero siempre se resalta
el bienestar que le
produce al estado de
salud del cuerpo.
Actividad fsica y salud. Educacin y promocin

Las relaciones entre la actividad fsica y la salud son diversas, pero siempre se resalta el
bienestar que le produce al estado de salud del cuerpo, realizar actividad fsica. Entre las
mayores evidencias que han desarrollado sus investigaciones sobre las relaciones entre
salud y actividad fsica, podemos citar a Bassey y Turnbull, Stephens, Fentem, Shephard o
Bouchard, quienes han considerado a la propia inactividad como un factor de riesgo para
las enfermedades modernas.
Actividad fsica en la tercera edad.
Particularmente, los paradigmas o modelos conceptuales con que se explican estas relaciones
estn siendo objeto de varias revisiones y adecuaciones. En la actualidad, existen dos importantes paradigmas que orientan la investigacin y las estrategias de promocin dominantes:
El paradigma centrado en la condicin fsica: quienes sostienen esta lnea rescatan el calor
de un programa aerbico de condicin fsica.
El paradigma orientado a la actividad fsica: sugiere que la salud puede mantenerse con un
programa de actividad fsica sin alcanzar los objetivos para la condicin fsica.
Estos corrientes de paradigmas, desencadenan de debates sostenidos entre lneas

de pensamiento de profesionales de la medicina y del ejercicio fsico.
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La educacin en la escuela: promocin de actividad fsica y salud en la infancia y la juventud

Para la educacin fsica escolar es imprescindible mencionar a la escuela como clave en la
promocin de la salud para los nios y adolescentes. La salud surgi como un tema de inters especial en el rea de la educacin y empez a incorporarse a los programas de estudio
en la enseanza media de manera obligatoria. La importancia de la actividad fsica parece
ser evidente para los adultos, as es que el rol que cumple sta en la infancia y la juventud se
apoya fundamentalmente- sobre la hiptesis de que la participacin en actividades fsicas
aumentar la probabilidad de seguir hacindolo cuando sean adultos. Mientras tanto, otros
consideran que la disminucin de factores de riesgo, como la inactividad, es una caracterstica importante para resaltar a los nios y nias porque los niveles en factores de riesgo en
este sector de la poblacin predicen niveles de riesgo en adultos jvenes.
Cuando se menciona
a nios/as y jvenes
es primordial hacer
referencia a la
institucin escolar
como clave para la
promocin de la salud.
Actividad fsica escolar.
Cuando se menciona a nios/as y jvenes es primordial hacer referencia a la institucin escolar como clave para la promocin de la salud y el bienestar fsico-corporal en estas edades.
En definitiva, la actividad fsica, y en particular la actividad fsica escolar adquiere una especial relevancia. El principal motivo es que la escuela, aparece como el nico lugar donde los
nios pueden hacer actividad fsica libremente e instruido por un profesor de educacin
fsica o deporte, al margen de la prctica concreta de algn deporte profesional o amateur
que puedan realizar extra- escolar.
Sin embargo, por el limitado tiempo que dispone esta asignatura en la mayora
de las currculas escolares, la concrecin de este objetivo en la actualidad se
ve dificultada. Es por esto que, en ciertas comunidades, se plantea un trabajo
conjunto entre las familias y profesionales, buscando estrategias que involucren al
profesorado y alumnado, y a padres, hijos y compaeros.
Psicologa de la salud
Durante los ltimos aos se viene sucediendo un resurgimiento de las relaciones de actividad fsica con la salud. Esto se produce por la preocupacin que han despertado los temas
relacionados con la salud en la sociedad actual. Para esto, ha desempeado un rol fundamental el aumento de los casos de enfermedades cardiovasculares, el apoyo que recibi la
medicina preventiva y la extensin y socializacin de un concepto ms abierto y dinmico
de la salud, que se ha orientado a la promocin de ambientes y estilos de vida saludables.
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Las repercusiones de esta conciencia social de salud se comenzaron a sentir en las distintas sociedades -occidentales y algunas orientales- en los aos ochenta con el surgimiento
y la aparicin en el mercado de los alimentos integrales, las bebidas light, un gran abanico
de opciones lcteas, y la popularizacin del jogging y la gimnasia de mantenimiento con
personal trainers.
Ejercicio con personal trainer.
El ejercicio produce
efectos saludables, bien
previniendo la aparicin
de trastornos de salud,
o tambin facilitando el
tratamiento de
los mismos.
En los comienzos de esa dcada se detecta en Estados Unidos que la falta de ejercicio est
involucrada, junto con otros hbitos malsanos, en la gnesis de siete de las diez principales causas de muerte en ese pas. Desde ese momento, empiezan a estudiarse sistemtica y
profundamente las relaciones del ejercicio no slo con los trastornos de tipo mdico, como
las enfermedades cardiovasculares, el cncer o la obesidad , sino tambin con los de carcter ms relacionado a la psicologa de las personas, sus ndices de ansiedad, el estrs o la
depresin. En este cuadro de situacin, podemos rescatar al ejercicio como otro aspecto
de la Psicologa de la Salud, ya que presupone, y as parecen corroborarlo muchos estudios
de especialistas como Plante y Rodin, y Biddle y Mutrie, que el ejercicio produce efectos
saludables, bien previniendo la aparicin de trastornos de salud, o tambin facilitando el
tratamiento de los mismos.
El ejercicio desde una perspectiva de la psicologa de la salud

Ejercicio fsico y bienestar psicolgico
Los efectos del ejercicio sobre el bienestar psicolgico de las personas pueden ser diversos,
pero la mayora destaca el aporte del ejercicio a la buena salud. Las distintas ideas que se
han expuesto al respecto marcan esta relacin positiva entre el ejercicio fsico y el bienestar psicolgico. De este modo, se han propuesto varias hiptesis tanto psicolgicas como
fisiolgicas, para explicar cmo funcionan los ejercicios fsicos sobre el bienestar. A continuacin detallaremos los aspectos ms relevantes de algunas de estas lneas de pensamiento:
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Hiptesis de la distraccin
El cerebro, la hipfisis
y otros tejidos
sintetizan diversas
endorfinas que tienden
a propiciar la reduccin
de la sensacin de dolor
generando un estado
de exaltacin.
Considera que el empleo de la actividad fsica puede aportar significativamente a la distraccin de eventos estresantes, ms que la propia actividad en s. Esto explica la mejora de
sensaciones relacionadas con el ejercicio fsico. As, el respaldo por la hiptesis de la distraccin procede de los estudios de Bahrke y Morgan.
Hiptesis de las endorfinas

La hiptesis de las endorfinas es la explicacin de base fisiolgica ms conocida sobre las
ventajas ocasionadas por el ejercicio fsico. Si bien no todos los estudios la respaldan, el
peso de la evidencia parece defendible ya que es irrefutable. Entiende que el cerebro, la
hipfisis y otros tejidos sintetizan (en trminos productivos del organismo) diversas endorfinas que tienden a propiciar la reduccin de la sensacin de dolor generando un estado de
exaltacin. Se estima probable que la mejora en el bienestar que produce el ejercicio fsico
se deba a una combinacin de mecanismos psicolgicos y fisiolgicos.
Hipfisis.
Algunos beneficios psicolgicos del ejercicio fsico en la poblacin clnica y no clnica, que
son favorecidos por una prctica fsica asidua, se enuncia a continuacin:
Ejercicio y depresin
Hasta la actualidad, la mayora de estudios que han investigado la relacin entre el ejercicio
fsico y las disminuciones en los niveles de depresin y ansiedad han sido correlacionales.
Si bien no se puede afirmar de modo concluyente que el ejercicio motiv o produjo el cambio en el estado de nimo, bien se puede destacar que el ejercicio est asociado a cambios
positivos en los estados de nimo de las personas, tanto nios y adolescente como adultos.
Por su parte, la mayora de las investigaciones que estudian el campo de relacin

entre el ejercicio fsico y el bienestar psicolgico, han utilizado los ejercicios
aerbicos. Se ha demostrado que el ejercicio tiene la suficiente duracin e
intensidad para producir efectos psicolgicos positivos.
ACTIVIDADES FSICAS
La ejercitacin regular y sistemtica de actividad fsica se constituye en una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, como tambin
aporta notablemente a forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento
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de las normas y las reglas, facilitando el adecuado desenvolvimiento del practicante en todos
los mbitos de la vida cotidiana. Esta visin es apoyada desde hace mucho tiempo por la
mayora de los profesionales de la salud y el deporte, aunque ha contado con perodos de
auge y regresin en su consenso.
La actividad fsica y la prctica deportiva han sido catalogadas como acontecimientos importantes en la vida de los pueblos, con ciertos perodos de exaltacin, o bien de regresin
como se dio en la Edad Media.
Arte en la Edad Media.
En los tiempos primitivos, el ser humano sobreviva en ambientes hostiles,

dominados por la ley del ms apto para adaptarse al medio, o para desarrollar y
mantener en buen estado fsico. Con el avance del tiempo la necesidad de
una aptitud fsica fue perdiendo importancia, y el ser humano se ha adaptado
a prcticas contrarias a su naturaleza, que lo han conducido a mantenerse
inactivo fsicamente.
La actividad fsica se
mantuvo vinculada a
las prcticas guerreras
por las luchas de
conquistas de territorios.
Ms tarde, la actividad fsica se mantuvo vinculada a las prcticas guerreras por las luchas
de conquistas de territorios; mientras que en otros momentos, la actividad deportiva estuvo
considerada como un privilegio del cual solo poda disfrutar de la realeza, en tanto para el
resto de las personas la actividad fsica se resuma a la actividad relacionada con sus actividades cotidianas. A finales del siglo XIX, estaban quienes consideraban a los practicantes
de deportes como desocupados, que interferan con el desarrollo de otras actividades, y
fue recin en los aos 1913 y 1919 cuando comienza a otorgrsele cierta importancia al
desarrollo del rea psicomotora, con la incorporacin de la Educacin Fsica como asignatura en la currcula escolar.
Con el avance de la sociedad se ha masificado la actividad fsica y la prctica de deportes
con distintos fines: en lo que respecta a lo individual, se utiliza para el beneficio de la salud
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corporal y el cuidado de la esttica, y en general, se ha expandido como la prctica de un

espectculo lucrativo impulsado por el avance tecnolgico, los medios de comunicacin
y el marketing.
Existen dos clases de

ejercicio: el isotnico y
el isomtrico.
Marcamos en este caso dos clases de ejercicio: isotnico e isomtrico. El ejercicio isotnico
implica la contraccin de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un
recorrido largo, se destaca el correr, nadar o hacer gimnasia corporal. El ejercicio isotnico
genera ms beneficios para el sistema cardiovascular, porque aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazn y favorece la proliferacin de pequeos vasos que transportan
el oxgeno a los msculos; todos estos cambios permiten una actividad fsica sostenida. Un
caso de ejemplos de este tipo de ejercicio son los ejercicios de aerbic, o tambin un sistema
de ejercicio diseado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa reglamentario de aerobic suele optimizar la capacidad del organismo de absorber, por ejemplo,
oxgeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la resistencia. Para obtener el
mximo rendimiento corporal, los ejercicios aerbicos tienen que realizarse de tres a cinco
veces por semana, en perodos mayores de 15 minutos a la hora.
Ejercicio isotnico.
En el ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo
de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible. Por esto, el ejercicio
isomtrico es mejor para desarrollar los msculos largos, debido a que aumenta el grosor de
las fibras musculares y la capacidad de stas de almacenar glucgeno, como el combustible
de las clulas musculares. Este tipo de ejercicios persiguen la finalidad de lograr el aumento
de la fuerza muscular, como muestran los ejemplos de trabajo realizado con las mquinas
y el levantamiento de pesas.
Ejercicio isomtrico.
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Por su parte, la inactividad fsica provoca ese hbito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida. Este es un comportamiento que se maneja en
contra a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y
se fatigue ms asiduamente, an en aquellas actividades de escritorio que no requieren de
un gran gasto de energa.
Consecuencias de la falta de actividad fsica
El aumento del peso

corporal se genera a
partir de un desbalance
entre el ingreso y el
gasto de caloras.
En primer lugar, se destaca el aumento del peso corporal, que se genera a partir de un desbalance entre el ingreso y el gasto de caloras, que llega a alcanzar niveles catalogados como
Obesidad. A su vez, se suma la disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin. Tambin comienza a
darse en el organismo el enlentecimiento de la circulacin sangunea con la consiguiente
sensacin de pesadez y edemas, ms el desarrollo de dilataciones venosas, denominadas
comnmente varices. Proporciona la posibilidad de dolor lumbar y lesiones del sistema de
soporte, mala postura, debido al escaso desarrollo del tono de las masas musculares. La
falta de actividad fsica facilita una tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes y cncer de colon.
Hombre obeso.
A estos riesgos se suma una sensacin frecuente de cansancio corporal, desnimo,

malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, entre otras.
Efectos beneficos de la actividad fsica

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tenerse en cuenta como
un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud. Por estos
motivos, citamos los siguientes aspectos:
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1. Orgnicos:
Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin.
Colabora con la prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc.
Ganancia muscular que se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez provoca
disminucin de la grasa corporal. Es un importante aporte en la prevencin de la obesidad y sus consecuencias;
Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares.
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal, es decir, que se registran menores ndices de cansancio del organismo tras desarrollar prcticas fsica o actividades de rutina.
En el nivel pulmonar, se aprecia una mayor capacidad pulmonar y su consiguiente oxigenacin de todo el organismo.
Se aprecia una mayor

capacidad pulmonar.
En el nivel cardaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, una mejora

notable de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.
Desarrollo de la fuerza muscular. Esto, a su vez condiciona un aumento de la fuerza
sea, que se traduce en un aumento de la densidad seo-mineral con la que se previene la Osteoporosis.
Los ejercicios brindan ganancia muscular.
2. Psicolgicos y afectivos:
La actividad fsica ayuda a regular al producir una mejora en las funciones orgnicas, adems parece producir una sensacin de bienestar psquico y una actitud positiva ante la vida
cotidiana, estos factores repercuten en la forma positiva del rea somtica. Al generar un
dominio mejorado del cuerpo, una mayor seguridad y plena confianza en su desenvolvimiento durante las tareas cotidianas.
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Tambin se ha determinado que aquellas personas que practican de manera regular cualquier ejercicio o actividad fsica tienen una mejor respuesta ante la angustia, el miedo, la
depresin y decepciones, mientras que, por otro lado fortalecen la personalidad frente al
aburrimiento, tedio o cansancio. A su vez, el fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo,
mantenimiento de la silueta y el cuidado esttico, hacen al concepto personal y fortalecen
la voluntad en la persistencia de mejorar. Del mismo modo, la actividad provoca en la persona una sensacin de independencia, de realizacin y control de su vida, en conjunto de
estimular la perseverancia hacia la concrecin de metas u objetivos.
El desenvolvimiento de actividades fsicas y deportes puede provocar emociones

negativas como miedo, agresin, ira o asimismo puede proporcionar al
participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar estas
emociones con estados de nimo ms calmos y templados.
El deporte se constituye as en una forma de vivir, ya que permite enfrentarse a la parte

negativa en forma cvica, en la lucha no solamente con los dems jugadores, sino tambin
consigo mismo, con las apetencias particulares, los defectos o virtudes con los que debe
saber trabajar el individuo.
Trabajo en equipo.
Quienes practican
deportes en de manera
organizada suelen ser
personas optimistas.
3. Sociales:
La prctica deportiva posibilita a las personas, como entes individuales, a que tengan vitalidad,
vigor, fuerza y la energa fundamental que requieren para cumplir con su deber en el mbito
social en que se desenvuelven. Por lo tanto, en las competencias se producen procesos de
enseanza-aprendizaje en equipo, que involucran la necesidad de ayuda, el cumplimiento
de las reglas y el respeto por el contrario, la subordinacin de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Por estos motivos, quienes practican
deportes en de manera organizada suelen ser personas optimista, que cuentan con buena
perseverancia en la lucha para la concrecin de sus objetivos, mostrando respeto mutuo,
honradez y sentido de responsabilidad.
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HABITOS ADECUADOS
A continuacin entraremos en las distintas posturas que pueden adaptar al cuerpo humano
de cada individuo a partir de la prctica de actividades fsicas. Destacamos entonces que la
alineacin postural es la correcta posicin seo-ligamentosa, es decir la alineacin de los
diferentes segmentos que forman el cuerpo determinado con un buen equilibrio. As, tambin se pueden abordar como estos temas las buenas y malas posturas, incluyendo aquellas
enfermedades que han sido producidas por la proliferacin de stas ltimas. Dentro de esto,
marcaremos los sntomas que presentan y sus respectivas soluciones para afrontan tales
acontecimientos.
Ejercicios para una correcta postura corporal.
La postura es el
equilibrio armnico
de los fragmentos
corporales y su relacin
con el eje central, la
columna vertebral.
Por ltimo, abordaremos los hbitos posturales, que dependen de la edad, del
sexo, y la formacin de las personas. La postura es el equilibrio armnico de los
fragmentos corporales y su relacin con el eje central, la columna vertebral. En
la construccin de esta postura intervienen factores tales como la conservacin
del equilibrio parcial o total, la resistencia a la accin de la accin de la fuerza de
gravedad, los estados emocionales, la nutricin y los hbitos motores. Por esto las
respuestas a estos factores son totalmente personales, por lo que no existe una
postura modelo, sino distintas posturas individuales, dentro de parmetros que
indican su correccin.
En primera instancia, la postura corporal de las personas debe evaluarse observndolas
desde el frente, luego de espaldas y, por ltimo, de ambos perfiles. Para observar la postura
del cuerpo de frente, destacamos hacerlo teniendo en cuenta los siguientes parmetros:
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Las dos clavculas deben estar en forma horizontal.

Las manos deben estar paralelas.
La parte superior del fmur debe ser horizontal.
La parte superior de los huesos de la cadera deben estar a la misma altura; Los dos
tringulos de la talla deben ser iguales.
Las dos rtulas deben estar a la misma altura.
Los tobillos internos deben estar juntos.
Por su parte, para observarla de espaldas, en cambio, debemos fijarnos en:
Se denomina cifosis
dorsal al aumento de la
concavidad anterior de
la columnaa nivel dorsal.
Que los omplatos estn horizontales.

Que si se presiona con un dedo o se hace una marca con un lpiz dermogrfico, la parte
que se toca de las vrtebras, la lnea q las une deber ser vertical.
Los tobillos deben estar juntos.
Los glteos debern ser horizontales y estar a la misma altura.
Con la comprensin de estos aspectos se evala para detectar enfermedades como: lordosis lumbar, cifosis dorsal, escoliosis y otros casos de enfermedades de la columna vertebral,
que explicaremos a continuacin de forma detallada:
Cifosis dorsal
Se denomina de este modo al aumento de la concavidad anterior de la columna a nivel dorsal. Cuando se produce una cifosis dorsal los msculos que se contracturan son el pectoral
mayor y los abdominales. En cambio, aquellos msculos que se elongan son los espinales,
el trapecio y los del serrato mayor.
Rutina para cifosis.
Como pauta general, marcamos que los msculos que se elongan deben
fortalecerse, mientras que aquellos que se contracturan hay que elongarlos. Los
deportes recomendados para ejercitar con esta dolencia son el remo, salto en
alto estilo flop, la natacin estilo espalda. Por su parte los deportes prohibidos
son el hockey, vley, salto en alto ventral, los lanzamientos atlticos, la gimnasia
deportiva, la natacin estilo mariposa y el salto en largo. A su vez marcamos que
hay deportes que se mantienen indiferentes, como el bsquet, rugby y ftbol.
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Lordosis lumbar
Una lordosis patolgica lumbar se produce cuando se genera una rotacin de la pelvis, que
traslada las partes superiores de los huesos de la cadera hacia adelante y hacia abajo, situndose en posicin de anteversin. Aqu la columna y la pelvis se colocan en una posicin que
hace que los msculos que se contracturan sean: espinales lumbares, abdominales, recto
anterior del cudriceps, psoas ilaco, glteos, e isquiosurales.
Lordosis lumbar.
Para aquellos casos en que se produce una lordosis a nivel lumbar, en primer lugar se deber
trabajar la concientizacin del equilibrio plvico siguiendo el siguiente orden: en decbito
dorsal, de pie con un plano que apoye contra la espalda, de pies sin apoyo.
Entre los deportes recomendados para hacer rehabilitaciones de esta dolencia

encontramos principalmente- a la natacin de cualquier estilo, debido a que
centran su trabajo ejercitando el equilibrio plvico, para mantener la lnea de
flotacin que se practica con el cuerpo. En tanto que entre los deportes prohibidos
nombramos a la gimnasia deportiva y al hockey.
Escoliosis
Se denomina escoliosis a la desviacin de la columna vertebral en el plano frontal. Esta desviacin, por lo general, supera a los 10 y la base encuentra acompaada de la rotacin de
una o ms vrtebras.
Se denomina escoliosis
a la desviacin de la
columna vertebral en el
plano frontal.
Escoliosis.
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Estos casos pueden manifestarse de una curva, en C o descompensada; o de dos curvas, en

S o compensada.
Los movimientos que

se realizan dependern
siempre de que la
escoliosis sea de una o
de dos curvas.
Por lo general, las escoliosis en un comienzo empiezan siendo una curva, que
posteriormente se compensa para mantener la horizontalidad de la visin. Esto se
produce porque una escoliosis de una curva tiene un origen ms reciente que una
escoliosis compensada.
Los ejercicios que pueden realizarse, tanto en cuadrupedia como en el decbito, y consisten
en trabajar en diagonales con los miembros inferiores y superiores a los fines de producir
un trabajo muscular que permita rectificar la curvatura de la columna vertebral. Los movimientos que se realizan dependern siempre de que la escoliosis sea de una o de dos curvas.
Para aquellos casos en que la escoliosis es de una curva se hace el trabajo homolateral: en
el que se extendern en diagonal hacia adentro el miembro inferior y el superior del lado
de la concavidad.
Mientras tanto que, si la concavidad es de dos curvas, se realizar un trabajo contra lateral:
en que se extendern, en diagonal hacia adentro, el miembro superior del lado de la concavidad superior y el miembro inferior del lado de la concavidad inferior.
Tambin se practica como ejercicio el gateo. Esto consiste en colocarse en cuadrupedia
alta y avanzar en crculo iniciando el movimiento con una extensin de uno de los miembros superiores -siempre el del lado de la concavidad-, continuando posteriormente con
el miembro inferior que corresponda depende la escoliosis, para luego compensar con los
dos miembros restantes.
Es importante destacar que si la escoliosis es de una curva se recomienda realizar el gateo
contralateral: con este, el primer miembro superior que avanza es del lado de la concavidad, mientras que el primer miembro inferior que avanza es el del lado de la convexidad.
La natacin es el deporte ms recomendado para la escoliosis.
A su vez, si la escoliosis es de dos curvas el gateo homolateral es el ms adecuado. En este,

el primer miembro superior que avanza es el del lado de la concavidad superior, mientras
que el primer miembro inferior que avanza es el del lado de la convexidad inferior.
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Durante estas actividades fsicas los msculos contracturados son los espinales del lado de la
concavidad. Mientras que, los msculos elongados son los espinales del lado de la convexidad.
Los deportes recomendados para las escoliosis son aquellos que cuentan con tcnicas predominantemente simtricas. De este modo, el deporte recomendado por excelencia para
las escoliosis es la natacin, por dos motivos:
El voley es otro de los deportes recomendados.
Que todas sus tcnicas son simtricas en cualquier estilo y que se ejecutan en decbito, lo
que colabora con la incidencia de fuerza de gravedad.
Otros deportes recomendados son: el vley, bsquet (en caso de que la escoliosis sea de
una curva y la mano hbil corresponde a la concavidad) y el tiro, este deporte corrige y los
otros no perjudican.
El remo es un deporte que se mantiene indiferente a este tipo de dolencias, ya que se trabaja en plano horizontal y no en vertical.
La postura de cada
ser humano tiene
caractersticas propias,
y est determinada
por distintos factores
como el tono y el
trofismo muscular.
Entre los deportes prohibidos, que su prctica puede ocasionar problemas mayores
para la escoliosis, estn aquellos en los cuales la columna sufre fuertes presiones,
debido a que pueden colaborar a acentuar la deformacin vertebral, por ejemplo,
saltos atlticos, hockey, bsquet (si la escoliosis es de una curva y la mano hbil
corresponde a la convexidad), lanzamientos atlticos, rugby (si el puesto es como
forward) y gimnasia.
La postura de cada ser humano tiene caractersticas propias, y est determinada por distintos
factores como el tono y el trofismo muscular, los contornos seos, el estado de los ligamentos. Para mantener el cuerpo en posicin erecta, se requiere de un adecuado equilibrio
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Los problemas en la
espalda se ocasionan,
como causa de ciertas
costumbres de las
personas, por lo tanto
si no se modifican esas
costumbres se puede
daar seriamente a la
columna vertebral.

muscular entre la musculatura anterior del cuerpo, la zona abdominal y la dorsal que recubre
la columna. Para lograr una correcta postura se debe mantener el cuerpo bien alineado en
cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las lneas de gravedad antero-posterior y
lateral no pasan por los puntos correctos del cuerpo humano, es porque existe un desequilibrio en ambas partes del mismo, que es ocasionado a veces por las malas posturas, y que
puede concluir en desencadenar determinadas deformidades patolgicas como las escoliosis, cifosis, entre otras. As, podemos detallar distintos tipos de posturas del cuerpo humano:
Postura excelente, es aquella en que la cabeza y los hombros se encuentran equilibrados
con la pelvis, caderas y rodillas; con la cabeza alzada y el mentn recogido. El esternn es
la parte del cuerpo que est ms hacia delante, el abdomen permanece recogido y plano,
y las curvas de la columna se encuentran dentro de los lmites normales. Postura buena, Se
parece a la anterior pero no llega a ser perfecta. Postura pobre, es una pobre intermedia,
pero no es la peor. Postura mala, desde la visin del perfil, la cabeza debe estar hacia delante,
el trax permanecer deprimido, el abdomen en relajacin completa, las curvas dorsales son
extremadas, y los hombros estn sostenidos por detrs de la cadera.
El rugby est prohibido para las personas que sufren de escoliosis.
Los problemas en la espalda se ocasionan, por lo general, como causa de ciertas

costumbres de las personas, por lo tanto si no se modifican esas costumbres
errneas, se puede daar seriamente a la columna vertebral. Por esto es
importante corregir los malos hbitos desde la infancia, protegiendo las posturas y
movimientos adecuados en todas las actividades fsicas diarias, hasta que resulten
espontneas y naturales.
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01 001 087 Medicina Deportiva

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