24/11/2014

Clase4deYoga:Aprendearespirar

Capacitacin en Tcnicas Bsicas de Yoga

Clase 4: Aprende a respirar

La respiracin y sus efectos teraputicos
Respiracin abdominal
Con la respiracin abdominal ayudamos al buen funcionamiento de nuestro corazn,
regulamos nuestros intestinos y bajamos nuestra presin arterial alta.

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Los ejercicios de respiracin abdominal, podemos practicarlos acostados, de pie o

tambin sentados.
Durante el ejercicio pondremos nuestra atencin en la zona del ombligo.
Hundiremos el vientre mientras expulsamos el aire por la nariz; aspiraremos
lentamente tambin por la nariz mientras hacemos que descienda el diafragma, de
esta forma la pared abdominal se eleva hacia fuera mientras la parte baja de los
pulmones se llena de aire. Al expirar, la pared del abdomen se hunde hacia adentro
y as se fuerza la expulsin del aire por la nariz.
Respiracin media
La respiracin media nos regular la presin sangunea, haciendo que nuestra
circulacin sea idnea por todo el cuerpo, especialmente en los riones, vescula
biliar, hgado, estmago y bazo.
Los ejercicios de respiracin media al igual que la abdominal, podemos hacerlos
acostados, de pie o tambin sentados.
Con la respiracin media llenamos de aire la parte media de los pulmones y durante
el ejercicio permanecern el vientre y los hombros inmviles.
Ponemos toda nuestra atencin en las costillas. Expulsamos todo el aire de los
pulmones y despus comenzamos a aspirar lentamente por la nariz, al propio
tiempo iremos ensanchando las costillas hacia los lados.
Veremos que al expirar, stas se contraen obligando que el aire salga por la nariz.
Respiracin superior
La respiracin superior nos ayudar a vigorizar los nudos linfticos hiliares de ambos
pulmones aireando por completo el vrtice de los mismos.
Durante la realizacin de este ejercicio de respiracin dejaremos inmviles el
abdomen y la parte central del pecho.
Tambin este ejercicio de respiracin lo podemos hacer acostados, de pie o tambin
sentados.
Despus de centrar totalmente nuestra atencin en los pulmones, expulsamos
primeramente el aire albergado en los mismos. Aspiramos aire por la nariz
lentamente al mismo tiempo que elevamos las clavculas y los hombros, de esta
forma llenamos la parte superior de los pulmones.
Seguidamente expulsamos el aire de nuevo por la nariz y as los hombros irn
bajando pausadamente.
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Contenido del curso (clic para acceder)

Clase 1: Conociendo el yoga
Clase 2: Tipos de yoga. Asanas. Preparndose para los ejercicios.
Clase 3: Respiracin. Relajacin. Meditacin
Clase 4: Aprender a respirar
Clase 5: La respiracin y sus efectos teraputicos
Clase 6: Ejercicios de respiracin
Clase 7: Postura del loto
Clase 7a: Saludo al Sol
Clase 8: Los 7 ejercicios de Prnyma
Clase 9: Ejercicios de respiracin de limpieza
Clase 10: SuptaVajrsana
Clase 11: ArdhaMatsyendrsana
Clase 12: Combatiendo las enfermedades de forma natural
Clase 13: Depresin
Clase 14: Autoestima
Clase 15: Aprende a librarte de los pensamientos negativos

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Clase4deYoga:Aprendearespirar
Clase 16: Relajacin
Clase 17: Introduccin a la meditacin
Clase 18 y siguientes: Asanas

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