Cuatro

claves para evitar lesiones en el esqu

La lesin ms frecuente es la rotura de menisco

Hay que prestar atencin a los problemas en los ligamentos del pulgar

La piel es un rgano que sufre las inclemencias del tiempo y hay que
protegerla para evitar lesiones cutneas graves

Madrid, 3 de diciembre de 2015.- De los 5 millones de esquiadores que recibirn las

estaciones de esqu espaolas esta temporada, unos 10.000 sufrirn algn tipo de lesin. Ms
de un tercio de las lesiones afectan a la rodilla. Ahora, la botas de esqu son muy seguras y
protegen perfectamente tobillo y pie, pero ejercen un gran brazo de palanca que afecta
directamente a la rodilla. As, la lesin ms frecuente es la rotura de menisco, aunque la ms
temida, por su larga recuperacin, es la rotura del ligamento cruzado anterior, explica el
traumatlogo del Hospital Nuestra Seora del Rosario, de Madrid, Juan de Miguel, quien
aade que es de vital importancia en esta lesin la prevencin mediante un correcto ajuste
de las fijaciones, de manera que el esqu se libere ante un impacto y no pueda apalancar sobre
la rodilla.

Una lesin muy particular por ser casi exclusiva del esqu es la rotura de los ligamentos del
pulgar. Aparentemente es una lesin banal, pero produce muchos quebraderos de cabeza
hasta que se soluciona definitivamente. La mayora se podran evitar de una manera tan
simple como colocar adecuadamente la correa que sujeta el bastn a la mueca, asegura el
Dr. Juan de Miguel.

En cuanto a la prevencin, el especialista del Hospital Nuestra Seora del Rosario, apunta a
que se si llevan a cabo unas actuaciones se podr evitar la aparicin de algunas lesiones. As,
recomienda:

Llegar a las pistas con una condicin fsica adecuada. Es importante realizar ejercicio
fsico durante todo el ao. Es importante para practicar esqu con seguridad tener
suficiente fortaleza y resistencia, a partes iguales, en los cudriceps, glteos y
musculatura abdomino-lumbar. Para ello, se puede hacer natacin, bicicleta o
ejercicios especficos en gimnasio. En este sentido, no est de ms contar con la ayuda
de fisioterapeutas o preparadores fsicos, situacin que es casi una necesidad, sobre
todo a medida que se va cumpliendo aos.

El calentamiento previo de ciertos grupos musculares y articulaciones ayuda a

disminuir la aparicin de lesiones. Con unos sencillos ejercicios es fcil poner a tono






tanto las rodillas, como la cintura pelviana y los hombros, que son las tres zonas que
ms movilidad necesitan para practicar esqu de manera segura.

Evitar el cansancio. La mayora de las lesiones se producen a ltima hora y no es por

casualidad. El cansancio acumulado hace que se pierda la fuerza y la coordinacin
necesaria para salvar una situacin imprevista. En este sentido, es tambin muy
importante una adecuada hidratacin, pues aunque muchas veces no se note por el
fro el esqu es un ejercicio bastante intenso en el que se pierde abundante lquido, lo
que provoca fatiga muscular y contracturas.

Tcnica adecuada es la mejor manera de prevenir lesiones, por lo que se recomienda

la ayuda de monitores.

Cuidado de la piel
Otro aspecto que hay que cuidar al practicar es la piel. Segn explica la Dra. Ana lvarez-
Vieitez, del Servicio de Dermatologa del Hospital Nuestra Seora del Rosario, la proteccin
solar tiene que formar parte de nuestro equipo de esqu. Es imprescindible administrarla en
toda la cara, sobre todo en la nariz y en la barbilla, una vez que la piel est hidratada.
Tambin hay que evitar las quemaduras en los prpados. Su piel es la ms delicada de toda la
cara. Por eso, es fundamental llevar en todo momento gafas de sol, aunque no se est
esquiando.

La dermatloga del Hospital Nuestra Seora del Rosario recuerda que hay que intentar que se
no se produzcan rozaduras en la piel. En este sentido, las ms frecuentes aparecen en la parte
pretibial, producidas por las botas. Para que no aparezcan, hay que hidratar bien la zona y, en
los casos necesarios utilizar una crema barrera entre la piel y la bota. Los pliegues de los
calcetines pueden favorecer tambin la aparicin de rozaduras y ampollas.

Sobre Hospital Nuestra Seora del Rosario
El Hospital Nuestra Seora del Rosario es un centro mdico quirrgico de referencia ubicado
en el centro de Madrid que destaca principalmente por sus especialidades del mbito de las
Neurociencias (Neurologa, Neurociruga, Teraputica Endovascular y Neurodiagnstico por
Imagen), Obstetricia y Ginecologa, Ciruga Ortopdica y Traumatologa y Urologa, as como
por su equipamiento tecnolgico de ltima generacin. Fundado en 1889, Hospital Nuestra
Seora del Rosario registr, en 2014, 50.68 estancias, realiz 14.219 cirugas, atendi 2.338
partos, 25.187 urgencias 12.740 pacientes ingresados.