ndice

1.U

FUNDAMENTOS DE LA PROPULSIN EN ELAGUA .......... 2

2.-

TCNICA DE CROL ............................................................... 2

2.1.2.2.2.3.2.4.2.5.U

3.U

NATACIN Y TRIATLN ..................................................... 18

3.1.3.2.3.3.U

Aguas abiertas y orientacin ........................................... 18

Aguas abiertas y natacin en grupo ................................ 20
Aguas abiertas y material ................................................ 20

4.U

Posicin del cuerpo ........................................................... 3

Accion de las piernas ........................................................ 4
Accin de los brazos ......................................................... 5
Respiracin ..................................................................... 12
Coordinacin ................................................................... 13

BIBLIOGRAFA..................................................................... 22
U

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

1.- FUNDAMENTOS DE LA PROPULSIN EN ELAGUA

0B

Existen diferentes aproximaciones (teoremas) al origen de la propulsin

del nadador:
El teorema de Bernoulli explica la propulsin en fluidos mediante la
diferencia de presiones que se genera a partir de diferentes
velocidades de trnsito en las partculas del fluido que rodea a un
cuerpo, en nuestro caso entra la palma
+ vel - pres
de la mano y la parte opuesta o entre la
planta del pie y la zona superior. Esta
situacin puede darse en diferentes
- vel + pres
momentos de la ejecucin de los
movimientos pero parece poco probable
fuerza
que las dimensiones de las fuerzas
generadas sean las responsables del rendimiento en cuanto al
desplazamiento en el medio acutico se refiere.
El principio de accin-reaccin o 3 ley de Newton se basa en la
idea de que Por cada fuerza que acta sobre
un cuerpo, ste realiza una fuerza igual pero
Reaccin
de sentido opuesto sobre el cuerpo que la
produjo. De este modo al aplicar una
Accin
fuerza sobre una masa de agua esta
devuelve otra de sentido opuesto. Son
posibles por tanto fuerzas en todo tipo de
direcciones: horizontales, verticales y oblicuas.
Reaccin
La direccin de la fuerza de reaccin
depender por tanto de la de la fuerza de
accin.
Accin
Seguramente ambas aproximaciones contribuyen de
alguna manera a originar la propulsin necesaria para el movimiento. Sin
embargo parece ms razonable que sea la segunda (principio de accinreaccin) la ms interesante a la hora de tener en cuenta por quienes
pretenden instruir de la mejor forma posible a los deportistas.

2.- TCNICA DE CROL

1B

A continuacin se exponen diferentes apartados relacionados con la

ejecucin de la tcnica de crol, el estilo ms rpido y por tanto el utilizado para
desplazarse en el segmento de natacin durante un triatln. Se ha de tener en
cuenta que toda esta informacin se refiere a una tcnica de nado que, en
principio, no se diferencia en nada con la de un nadador de piscina. Por
supuesto que existen matices propios de la natacin en aguas abiertas y
particularmente necesarios para la prctica del triatln. Estos se mencionan
explcitamente durante este punto y se abordan con especial atencin en el
ltimo punto de este texto.

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2.1.- Posicin del cuerpo

4BU

Suponiendo que ya est claro donde reside la clave para poder propulsarse
de la mejor forma posible parece que deberamos preocuparnos de generar la
mayor propulsin posible. Sin embargo existe un factor limitante para que esto
suceda y no es otro que la posicin de nuestro cuerpo.
Y esto es as por dos razones: una porque una correcta
posicin nos asegura poder
realizar
los
movimientos
idneos para propulsarnos de
forma adecuada y otra porque
nos ayuda a disminuir los inconvenientes de
desplazarnos en el medio acutico en lo referente a
minimizar las fuerzas de rozamiento (fundamentalmente el debido a la
oposicin que la masa de agua ejerce contra nuestro cuerpo al avanzar, esto
es, rozamiento frontal).
Lo primero que hay que decir en cuanto a la posicin del cuerpo tiene que
ver con la alineacin. Es extremadamente importante que el cuerpo se
encuentre
lo
ms
alineado posible. Y esto
no se refiere nicamente
a las partes subacuticas
que suceden a la realizacin de los virajes en la piscina sino tambin a todas
las fases del nado en las cuales el mantenimiento de esta posicin
hidrodinmica ser ms complicado debido a los diferentes movimientos
propulsores que dificultan el control postural.
Debemos distinguir dos tipos de alineacin: La correspondiente al plano
vertical y al horizontal.
o Plano vertical: Se recomienda que el tronco y la cabeza se
encuentren ligeramente ms elevados que las
piernas (vase la primera figura de esta pgina). De
esta manera se facilita el batido eficaz y disminuimos
la resistencia frontal al avance. Adems la realizacin
de los movimientos de giro de la cabeza para respirar
se
ven
favorecidos.
En
cuanto
a
las
recomendaciones para conseguir esta posicin
estn:
Mirada a 45 grados (al frente por debajo
del agua). La superficie a la altura de la frente.
U

Batido correcto y eficaz de las piernas.

C
o
ntrol de la zona
abdominal
para
evitar posiciones
de
la
cadera
demasiado bajas.

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o Plano horizontal: Se busca optimizar las fuerzas propulsoras en la

direccin de avance evitando desplazamientos desplazados de esta
direccin. Para mantener una posicin completamente alineada en el
plano horizontal es importante prestar atencin a:
El control de la zona abdominal para
conseguir que la cadera permanezca en la
posicin lo ms horizontal posible.
Batido correcto y eficaz de las piernas que
asegure la posicin de la cadera mediante
una accin sustentadora y equilibradora.
Las trayectorias de los brazos en las fases
area y subacutica (se expondr en un
apartado posterior)
U

Una correcta coordinacin piernasbrazos y brazos respiracin para

evitar la realizacin de una
respiracin
adelantada
y/o
trayectorias demasiado abiertas o
cerradas de los brazos

2.2.- Accin de las piernas

5BU

Las piernas trabajan de forma alternativa con una secuencia de

movimientos ascendentes y descendentes que permiten un mantenimiento de
la posicin as como cierta contribucin a la propulsin en la direccin de
avance.
o Fase descendente: El movimiento descendente de las piernas
comienza desde la cadera, implica una ligera flexin de rodilla y el
tobillo debe permanecer relajado en extensin al encontrar el
empeine un apoyo contra la masa de
agua:
U

Este movimiento descendente se realiza en forma

de ltigo y es importante tanto iniciarlo con potencia
elevada como alcanzar la mxima amplitud al final del
mismo mediante una extensin
completa de la rodilla.
Como puede observarse son
factores
importantes
para
asegurar una accin correcta y eficaz la fuerza de
la musculatura anterior del muslo (cudriceps) as
como la flexibilidad de la articulacin del tobillo.

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o Fase ascendente: Mientras la fase anterior tiene componentes

propulsivos y equilibradores, el movimiento ascendente de las
piernas nicamente tiene un efecto equilibrador y se realiza con el
tobillo relajado y en ligera flexin.
U

Ambos movimientos, ascendente y descendente, se suceden de forma

ininterrumpida durante toda la accin de nado y contribuyen a la propulsin en
la medida de que sean ejecutados a mayor o menor velocidad y con mayor o
menor amplitud.
El movimiento de las piernas es el que genera diferentes ritmos en la
velocidad de nado, adaptndose la accin de los brazos a la frecuencia de
batido. Es necesario por tanto un batido potente y eficaz para las velocidades
altas de nado (accin propulsora y equilibradora) y un batido eficaz para las
velocidades bajas (accin equilibradora).
Como se ha comentado anteriormente la accin de las piernas representa
adems un aspecto muy importante para asegurar una correcta posicin del
cuerpo en lo que respecta a su alineacin. Es, por tanto, una habilidad
fundamental para el futuro rendimiento del deportista y debe ser tratada con
especial prioridad en las primeras etapas del aprendizaje.

2.3.- Accin de los brazos

6BU

La accin de los brazos se desenvuelve en dos fases bien diferenciadas: la

area y la subacutica. Ambos brazos siguen trayectorias idnticas pero
ejecutadas a la derecha y a la izquierda del eje longitudinal del cuerpo. La
utilizacin de una trayectoria correcta es muy importante para asegurar la
localizacin de masas de agua que sirvan de apoyo sobre las que se ejercer
una fuerza obteniendo la correspondiente en
sentido contrario (Accin-Reaccin) y as originar la
propulsin necesaria en la direccin adecuada.
Es evidente que la direccin de la fuerza de
reaccin ms interesante es la del sentido de
avance pero no debemos olvidar que la existencia
de fuerzas de sustentacin que mantengan el
cuerpo del nadador lo ms elevado posible facilitan
la reduccin del rozamiento frontal.
En este sentido es conveniente aclarar que
trayectorias incorrectas pueden ser motivadas por
deficiencias en el batido de piernas o en la posicin
del cuerpo o en la falta del control postural
adecuado o en varias de estas razones, lo que nos
obliga a pensar nuevamente en la importancia de estos factores. Asimismo
trayectorias incorrectas pueden originar errores en la posicin del cuerpo o falta
de eficacia en el batido de piernas. Debemos ser pues muy observadores para

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asegurar buenos fundamentos en el aprendizaje y/o localizar cual es la fuente

de un error.
A continuacin se analizan diferentes momentos del ciclo de una brazada
describiendo aspectos relacionados con la trayectoria y la posicin del brazo en
cada instante.
ENTRADA (1): Comenzando por la fase subacutica hay que decir que la
mano realiza la entrada en el agua en una posicin intermedia entre el hombro
y la cabeza. La palma se sita hacia abajo sin flexin ni extensin de la
mueca. Existe una relativa relajacin.

AGARRE (2): Este momento es de especial importancia pues es ahora

donde se han de buscar los mejores apoyos sobre la masa de agua por
primera vez. Se ha de tener en cuenta que este es el instante en donde resulta
ms sencillo encontrarlos y que de no hacerlo perderemos mucha capacidad
de generar fuerzas de reaccin no solo en el sentido de avance sino sobre todo
de sustentacin Estos apoyos debern mantenerse a lo largo de la fase
subacutica.

2.a

2.a

2.b

2.b

Despus de realizar la entrada en el agua la mano se dirige hacia delante

hasta completar la extensin completa del codo. A partir de aqu la palma de la

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mano se orienta hacia abajo y hacia adentro. Al mismo tiempo el codo se

flexiona ligeramente con lo que se mantiene en una posicin adelantada.
Estas acciones preparan el brazo para conseguir originar la mayor
propulsin posible en el sentido del avance pero tambin generan fuerzas de
sustentacin que mantienen al nadador en una posicin elevada sobre la
superficie del agua.

2.c

2.c

El agarre se debe entender como un punto crucial en el que se persigue

alcanzar una situacin que permita realizar el resto del gesto tcnico de la
mejor manera posible.
EL objetivo que se persigue es que el conjunto mano-brazo-antebrazo haya
encontrado un apoyo estable a lo largo de su extensin. En caso de que el
codo no haya logrado su posicin adelantada habremos perdido una
oportunidad de oro para generar fuerzas de reaccin tiles puesto que va a ser
muy difcil o imposible conseguir recuperar esa posicin a lo largo de la
brazada.
TIRN (3): Es en este momento donde se genera mayor propulsin
(fuerzas de reaccin) tanto en sentido de avance como en sentido vertical
(sustentacin). El conjunto mano-antebrazo-brazo se encuentra bien situado y
realiza una trayectoria descendente al tiempo que se dirige hacia adentro. La
posicin del codo adelantado se mantiene y finalmente se alcanza el punto de
mxima profundidad con una ligera flexin del codo.

3.a

3.a

El grado de flexin del codo y por tanto el nivel de profundidad que se

alcance dependen de la capacidad de ejercer fuerza e incluso de la fuerza que
se desea aplicar (mayor o menor velocidad). A mayor profundidad mayor
necesidad de fuerza y tambin mayor fuerza de reaccin (propulsora). De todas
formas siempre mantendremos cierta flexin del codo que puede rondar los

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100-110. Segn la ley de la palanca conseguimos aplicar ms fuerza con el

codo ligeramente flexionado que completamente extendido.

3.b

3.b

Como se puede observar la trayectoria de la mano en la vista frontal

describe una lnea ligeramente curva desde la posicin inicial entre la cabeza y
el hombro y se sita debajo del eje longitudinal del cuerpo

3.c

3.d

3.c

3.d

EMPUJE (4): Comienza desde la posicin de mxima profundidad. El

conjunto mano-antebrazo-brazo se desplaza ahora hacia atrs y hacia fuera
intentando mantener en la medida de lo posible la posicin de codo
adelantado. Asimismo se produce una ligera flexin del codo que facilita la
realizacin de la trayectoria.
El nivel de fuerza que se aplica (accin) en este momento es inferior. Hasta
ahora pectoral y fundamentalmente dorsal eran los msculos ms solicitados
para aplicar las fuerzas de accin. En el empuje, sobre todo al final, la
musculatura del triceps juega un papel importante.

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La direccin de la trayectoria de la mano es cada vez ms hacia fuera y

atrs finalizando con la completa extensin del codo.
Como se puede apreciar, desde el inicio de la fase subacutica la
trayectoria de la mano sigue un curso variable con contnuos cambios de
direccin.

4.a

4.a

4.b

4.b

4.c

4.c

Existen dos razones fundamentales para esto:

La primera tiene que ver con la caracterstica especial del medio sobre el
que se intenta aplicar la fuerza. A diferencia de otros deportes, el agua no
ofrece una superficie fija y estable sino que al tiempo que los brazos y las
piernas se apoyan en la masa de agua esta se desplaza como consecuencia
de la fuerza ejercida. Esto disminuye la capacidad de aplicar fuerza. Por lo
tanto es interesante buscar masas de agua muertas en todo momento. Los
cambios de direccin en la trayectoria permiten encontrar situaciones propicias
para la aplicacin de las fuerzas.

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La segunda esta relacionada con un efector equilibrador. No debemos

olvidar que en todo momento nuestra fuente de sustentacin la constituye la
accin de un brazo y la de las piernas. Trayectorias demasiado alejadas del eje
longitudinal del cuerpo provocaran una falta de alineamiento en el plano
horizontal perjudicial para mantener la direccin de avance.

4.d

4.d

4.e

4.e

RECOBRO (5): La accin de los brazos durante

la fase area persigue el objetivo de situar estos de
nuevo en la posicin de entrada para as completar
lo que se denomina ciclo de brazada. A pesar de
no realizarse movimientos propulsivos no debemos
dejar de prestar atencin a su ejecucin puesto que
de no realizarse correctamente se vern afectadas
las primeras acciones de la fase subacutica al
influir decisivamente en el inicio de la trayectoria y
en la bsqueda de apoyos.
Las consignas ms importantes durante la
realizacin del recobro son alineacin y, sobre todo,
relajacin. La alineacin es un factor importante
puesto que si los brazos se mueven alejados del eje
longitudinal del cuerpo se producir una falta de
alineacin en el plano horizantal y probablemente la
entrada de la mano no se realice entre el hombro y
la cabeza con lo que aparecern problemas para
ejecutar correctamente la primera e importantsima
parte de la brazada.
En cuanto a la relajacin hay que decir que es

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

5.a

5.b

5.c
10

este un aspecto que si bien puede no afectar

directamente a la ejecucin del ejercicio si plantea
serios problemas a la hora de repetir la accin
durante un periodo de tiempo prolongado. El
deportista debe aprender a concentrar la tensin
muscular en las zonas y losmomentos adecuados,
manteniendo otras partes de su cuerpo en estado
relativamente
relajado.
Son
muchos
los
especialistas que dan enorme importancia a la
correcta realizacin de las fases contraccinrelajacin durante el nado al estilo crol. La eficiencia
a largo plazo depende, en gran medida, de ello.
Para realizar la accin de recobro en codo debe
salir del agua en primer lugar. Despus y de una
forma relajada lo harn el antebrazo y la mano. El
codo se mantiene alto en todo momento con el
antebrazo y la mano lo ms cerca posible del cuerpo
(esto depender del grado de flexibilidad en el
hombro). Mano y antebrazo se adelantarn al codo
al llegar a la altura del hombro. A continuacin el
brazo se lleva hacia delante con el codo alto y
finalmente la mano, que sigue relajada, se
introducir en el agua un poco antes de haber
extendido el codo por completo.
Si establecmmos el codo como eje de giro el
movimiento del antebrazo durante el recobro es de
tipo pendular.

5.d

5.e

5.f

5.g

5.h
ROLIDO: Como consecuencia de la accin de
los brazos y para permitir que esta y la respiracin
se realicen con la mxima eficacia, durante el ciclo
de brazada el tronco experimenta un movimiento de
rotacin sobre su eje longitudinal que se denomina
rolido.

5.i

Este movimiento permite

Conseguir una aplicacin de la fuerza
ms profunda y larga
Que los principales msculos propulsores de
los brazos acten de forma ms eficaz
Facilita la accin de recobro
Reduce la resistencia del tronco (frontal)
Ayuda a realizar con potencia la parte final de la brazada (empuje)
Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

11

Con respecto a esta rotacin es necesario advertir que:

Un rolido correcto implica un
ngulo de rotacin prximo a
los
45.
Rolidos
muy
exagerados no son ms
beneficiosos sino todo lo
contrario pues modificara las
trayectorias de las manos y
perjudicara la coordinacin
con las piernas y la
respiracin.
Tal y como se ha definido
anteriormente el rolido es un
movimiento de rotacin que
nicamente debera afectar al
tronco y no a la cadera. Esto
es
los
hombros
rotan
mientras que la cadera
permanece estable. Esto se
consigue
mediante
la
realizacin de un batido de
piernas correcto y eficaz y un
control posicional de la zona
abdominal-lumbar.

45

2.4.- Respiracin
7BU

El estilo crol es el nico en el que la respiracin provoca un movimiento

adicional aadido al de los movimientos de las piernas, los brazos y el tronco.
Ciertamente esto dificulta las ya de por s complejas
habilidades propias del estilo. Sin embargo, nicamente el
nado de distancias muy cortas permite disminuir la
frecuencia de respiracin, por lo que
se ha de tener muy en cuenta la
necesidad de realizar esta accin de
forma adecuada.
En
primer
lugar hay que
asegurarse
de
que la posicin
de la cabeza sea
adecuada (tal y como se ha
comentado
anteriormente).
La
orientacin de la cabeza hacia
delante facilita el hecho de que
pueda ejecutar el movimiento
necesario para respirar de forma

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

12

rpida y eficaz, con lo que se minimizan los

efectos perjudiciales del mismo.
Para respirar se ha de girar ligeramente
la cabeza hacia un lado, se realizar una
inspiracin
rpida
por
la
boca
e
inmediatamente la cabeza regresar a su
posicin inicial (mirando hacia el frente por
debajo del agua). En esta posicin tiene
lugar una espiracin cuya duracin se
ajustar a la de la frecuencia de respiracin
utilizada.
Nunca debe espirarse el aire cuando la
boca est fuera del agua, esto retardara la
inspiracin y modificara la tcnica del
recobro.
Es muy importante resaltar el hecho de
que no es necesario que el giro de la cabeza
deje libre por completo la cara para respirar
con normalidad. Realmente mas que
innecesario es perjudicial puesto que un giro
excesivo motivar un rolido excesivo o un
rolido de la cadera. La posicin de la cabeza
ligeramente elevada permite que se forme
una pequea ola perpendicular a la direccin
de avance de manera que su depresin
despeja la masa de agua de delante de la
cara con lo que se facilita la respiracin. En
algunos textos se conoce esta situacin
como respiracin a un solo ojo.

2.5.- Coordinacin
8BU

Todas las acciones descritas anteriormente serviran de muy poco sin estar
adecuadamente coordinadas. De hecho la mayor parte de los errores de
ejecucin de todas ellas estn originados por errores en la coordinacin.
Cualquier deporte que presente movimientos simultneos de piernas,
brazos, tronco y cabeza debe considerarse complejo. Si, a mayores, se realiza
en al agua el grado de complejidad crece descomunalmente.
EL medio acutico tiene el inconveniente de confundir enormemente a
quien se desplaza en el. Como se desprende de lo expuesto hasta ahora para
nadar bien es necesario encontrar apoyos con las piernas y con los brazos;
adems se precisa un control postural. La bsqueda de apoyos en el medio
acutico representa una tarea ciertamente difcil puesto que se han de localizar
muchos de forma simultnea y todos ellos son muy sutiles, lo que dificulta su
percepcin. Bajo estas condiciones lograr las diferentes habilidades de
coordinacin que se pasan a tratar no resulta precisamente fcil. Es este
probablemente uno de los mayores retos y tambin de los ms apasionantes a
los que se enfrenta un tcnico.

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

13

Se pueden encontrar tres habilidades coordinativas en el estilo crol:

o Coordinacin brazo-brazo: Al igual que el estilo espalda el crol se
puede considerar como una tcnica con movimientos alternativos, tanto
para las piernas como para los brazos. En el caso de las extremidades
superiores
podramos decir que
para nadar a crol
debemos utilizar, de
forma alternativa, un
solo brazo. Esto es,
cuando un brazo
sirve para generar
propulsin el otro
recobra su posicin
para volver a estar
en disposicin de ser
til.
Esto es as ya
que cualquier otra
U

aproximacin
nos
sita en una posicin
en la que de alguna
manera no existe
contribucin alguna
de los brazos a las
fuerzas propulsivas.
Son los llamados
puntos
muertos.
Ante
semejantes
circunstancias
solamente podramos
pensar en las piernas
como
elemento
propulsor lo que en
cualquier
caso
resultara insuficiente
para
mantener
constante
la
velocidad de nado. Y
esta es una de las
metas
principales
hacia la que hay que tender.
Para describir la coordinacin entre brazos podemos decir que dentro de
un ciclo de brazada los brazos ocupan en todo momento posiciones
opuestas. Es decir, cuando un brazo se encuentra en la fase de entrada el
otro se situar al final del empuje, cuando uno se encuentra a mxima
profundidad el otro estar a medio camino del recorrido del recobro.

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

14

o Coordinacin piernas-brazos: Se trata ahora de ver como se

comportan las piernas respecto de la accin de los brazos. Es muy
importante que esta coordinacin se realice correctamente ya que, en caso
contrario, repercutir en discontinuidades en la aplicacin de las fuerzas,
desalineacin corporal, modificaciones graves en la trayectoria de los
brazos y fallos en la coordinacin con la respiracin.
En la literatura sobre este tema existen diferentes aproximaciones sobre
el nmero de batidos de piernas que se ejecutan para cada ciclo de
brazada. Sin embargo nicamente la ejecucin de tres batidos por brazada,
esto es, seis por ciclo, garantiza la alineacin corporal, el mantenimiento de
la posicin adecuada y, sobre todo, la realizacin del movimiento global de
forma cclica.
El punto clave de este tema probablemente reside en hace coincidir el
inicio de la ejecucin del batido de una pierna con el inicio de la fase de
agarre del brazo del mismo lado. Es este un momento importante pues una
buena ejecucin permite adoptar y mantener posteriormente una posicin
del cuerpo adecuada.
Por lo tanto el primero de los tres batidos correspondientes a cada
brazada se realizar de forma simultnea al inicio de la fase subacutica del
brazo del mismo lado. Es relativamente sencilla la observacin directa de
este momento. En el se dan a la vez la localizacin de importantes apoyos
con el brazo, la pierna y el control postural de la zona abdominal, crendose
un arco de sustentacin vital para el desarrollo del resto de la brazada.
U

Una vez logrado este primer e importante objetivo las dems acciones
son fciles de ejecutar. Realmente todo este movimiento en su conjunto
ser realizado por el deportista de forma inconsciente una vez que lo
aprenda y lo automatice. Por tanto es una gran responsabilidad para el
enseante aprovechar las edades ms sensibles al aprendizaje para
conseguir la fijacin de hbitos adecuados. Instante
El final del segundo batido coincide con el final del tirn, es decir,
cuando la brazada subacutica se encuentra a mitad de recorrido. Este
batido ser ejecutado con la pierna contraria al brazo. Finalmente, el tercer
y ltimo batido coincide con la fase de empuje y finaliza al terminar la parte
Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

15

subacutica de la brazada. Coinciden ahora de nuevo brazo y pierna del

mismo lado.

Batido 1

Batido 2

Batido 3
Las acciones correspondientes a una brazada han concluido y en este
instante el nadador habr adoptado una posicin que le permite iniciar esta
misma secuencia de movimientos con el otro brazo. Este es, brazo en
posicin de inicio de agarre y pierna del mismo lado al inicio de su batido.

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

16

De esta forma el ciclo de brazada se coordina exactamente con seis

batidos de piernas.
La accin de las piernas durante todo el ciclo de brazada es fundamental
no slo como elemento propulsor sino fundamentalmente como factor
equilibrador y sustentador.
o Coordinacin piernas-brazos-respiracin: Como ltimo factor
coordinativo tratamos ahora de integrar en la accin de los brazos y las
piernas, el giro de la cabeza que permite realizar la inspiracin. Como ya se
ha comentado, lo deseable es que esta accin tenga la menor duracin
posible y de este modo disminuyan sus efectos negativos sobre el resto de
los movimientos propulsivos.
Ciertamente parece lgico que el momento elegido para realizar el giro
sea aquel (o cuando menos uno de ellos) en el que la posicin del nadador
sea lo ms estable posible. Y efectivamente as es. Acabamos de analizar
que la coincidencia entre el inicio de la fase subacutica de la brazada y el
de la patada de la pierna del mismo lado como un instante especial donde
tiene lugar la bsqueda de numerosos apoyos y en el que se establece un
arco de fuerza sustentadora que favorece la ejecucin del resto de los
movimientos. Pues parece este un lugar apropiado para que el giro de la
cabeza distorsione lo menos posible los movimientos propios del estilo crol.
Efectivamente el inicio del movimiento de giro de la cabeza tendr lugar
una vez se hayan logrado encontrar los apoyos tanto con el brazo como con
la pierna. Luego el nadador debe esperar a contar con esa situacin
U

Inicio del giro

estable para respirar. Esto unido a la ejecucin correcta del giro en el
sentido de minimizarlo aprovechando la depresin de la ola formada por la
cabeza, da como resultado un movimiento discreto poco perturbador.

Inspiracin

Otra premisa interesante es que la cabeza regrese a su posicin inicial

antes del giro a la mayor brevedad posible. Esto permite mantener una
correcta alineacin, minimiza la resistencia frontal de la cabeza al tiempo
que evita desviaciones de la trayectoria de los brazos y contribuye a la

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

17

estabilidad horizontal de la cadera. Para que esto ocurra la cabeza debe de

estar de nuevo alineada con el cuerpo durante la fase de empuje. De ello se
deduce que el nadador realizar el movimiento completo durante parte de la
fase de agarre y la de tirn. Estamos hablando indudablemente de una
accin de muy corta duracin.

Realineacin

En cuanto a la frecuencia y la lateralidad de ejecucin es necesario

aclarar que si bien podra haber algunas diferencias cuando el nado se
realiza a gran velocidad y distancias cortas, lo ms recomendable es
realizar una respiracin cada tres brazadas (se podran hasta cuatro, cinco
o seis para mayor intensidad). Esto supone un ritmo respiratorio suficiente
para cubrir las necesidades de oxgeno y adems obliga a realizar el gesto
por ambos lados, factor importante que contribuye a la estabilizacin y
alineacin del cuerpo.

3.- NATACIN Y TRIATLN

2B

Para finalizar se abordan algunos aspectos particulares del segmento de

natacin en el triatln que completan lo expuesto anteriormente y en algunos
casos modifican puntualmente la ejecucin tcnica.

3.1.- Aguas abiertas y orientacin

9BU

Cuando estamos hablando de natacin en aguas abiertas es necesario

aadir a las habilidades mencionadas la correspondiente a la necesidad de
orientarse. Esta es una accin que puede minimizarse en algunas ocasiones
pero en ningn caso podemos prescindir de ella.
Partiendo de la idea de que es preciso orientarse hemos de determinar en
que momento hacerlo. Si el hecho de respirar supona un cierto estorbo para
el resto de movimientos del estilo crol, podemos imaginar las enormes
repercusiones que puede tener una accin de orientacin en la que ser
necesario que el nadador tenga una panormica lo suficientemente completa
de hacia donde se dirige. De nuevo es necesario integrar una nueva tcnica en
el seno de un patrn de estilo de forma que este se vea alterado lo menos
posible.
La mejor opcin ese hacer coincidir una respiracin con el movimiento
necesario para poder orientarse, que no es otro que el de levantar la cabeza
por encima de la superficie del agua. Es decir, realizar una respiracin frontal.

Curso de Entrenador Nivel I: Natacin

18

Para llevar a cabo este nuevo modelo de movimiento respiratorio es

preciso tener presente que:
La elevacin de la cabeza debe ser la mnima necesaria para tener una
visin completa del lugar al que el nadador intenta dirigirse.
Conviene aprovechar esta situacin para hacer una inspiracin con lo
que la boca debe sobresalir por encima del agua. Se podra admitir en
algn caso una orientacin sin respiracin pero no es habitual.
En cuanto al momento
de elevacin de la cabeza
conviene recalcar que
una
vez
ms
es
importante
haber
alcanzado una posicin
con
suficiente
componente sustentadora
antes
de
realizarlo
(importancia
de
la
coordinacin
piernasbrazosrespiracin/orientacin).
Adems, mientras dure la
respiracin frontal se
requerir
un
aporte
adicional con respecto al
trabajo de las piernas
(mayor potencia).
Con respecto a la
frecuencia con la que
conviene sustituir una
respiracin lateral por una
frontal, se recomienda
que sea de 8-9 brazadas.
De todas formas este
parmetro depende del
nivel de alineacin del
nadador
(a
mayor
alineacin
menor
necesidad de orientacin)
y de la situacin grupal
(adversarios
y
colaboradores).

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3.2.- Aguas abiertas y natacin en grupo

10BU

En la mayor parte de las situaciones (por no decir en todas) el segmento de

natacin se desenvuelve en funcin de agrupamientos de deportistas conforme
a los diferentes niveles de rendimiento.
Hay casos en los que el resto de los componentes del grupo actan como
colaboradores puesto que ayudan en las labores de orientacin y permiten
adoptar un ritmo cmodo para los nadadores que siguen la estela de los
primeros. En otros casos se convierten en adversarios (masificacin inicial o
durante los giros). En definitiva, es conveniente realizar los movimientos con el
mayor grado de alineacin posible para evitar el contacto. Adems la
respiracin bilateral facilita las labores de control para la realizacin de giros o
evitar perder en contacto con el grupo.

3.3.- Aguas abiertas y material

1BU

Un ltimo apunte relacionado con el material utilizado en el segmento de

natacin del triatln: Gafas y traje de neopreno.
En cuanto a las gafas es particularmente
importante tener en cuenta que dada la
situacin inicial de las carreras de triatln en
la que numerosos participantes tratan de
luchar por pospuestos de cabeza conviene
no correr riesgo de lesiones por la utilizacin
de gafas rgidas. Adems tambin es
recomendable disponer de varias unidades
que puedan protegernos del sol. Un ngulo
de visin amplio y un visor luminoso
completaran las caractersticas ideales para
unas gafas.
En algunas ocasiones la temperatura del obliga o permite la utilizacin
de traje de neopreno. Este es un material que puede tener ms
importancia de la que en principio podra pensarse. El neopreno
aumenta considerablemente la flotabilidad y esto permite ejecutar los
movimientos con mayor correccin adems de
disminuir el rozamiento. El resultado es una
mejora en el rendimiento apreciable. Estos
cambios sern ms perceptibles en sujetos
pesados y/o en aquellos con poca habilidad
tcnica.
Adems es importante realizar una
correcta eleccin de nuestro traje. Estas son
algunas caractersticas a tener en cuenta:
Flexibilidad en la zona de los
hombros.
Diferentes
grosores
permitirn combinar zonas muy
elsticas con otras en donde es
deseable mayor flotabilidad.
Talla y patrn adecuados al

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deportista.
Colocacin correcta: El traje de neopreno debe ajustarse
perfectamente a la piel del deportista, evitndose arrugas,
flojedades o zonas tirantes. Conviene tomarse un tiempo
prudencial para colocarlo. Primeramente se ha de adaptar por
debajo de la cintura de forma que no queden partes sin adherir
a la piel sobre todo en la entrepierna. A continuacin se
realizar la misma maniobra en el tronco y finalmente en los
brazos procurando que permita realizar sin ningn tipo de
inconveniente cualquier movimiento de los hombros (ajustar
debajo de la axila). Por ultimo es recomendable que, tras
realizar una parte del calentamiento, reajustar desde la
entrepierna hasta los hombros. Al introducirse agua en el interior
el traje puede deslizarse hacia abajo. Despus de este reajuste
la humedad proporciona mayor adherencia entre la piel y el traje
y no sern necesarios nuevos reajustes.

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4.- BIBLIOGRAFA
3B

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Jame E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano
Europea; 1994.
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"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano,
M. Gmez; Escuela Nacional de Entrenadores; 1998.
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Bucher; Hispano Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit
Olmpico Espaol; 1990.

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