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Supera el hbito de posponer

Publicado en Actitud, Asertividad, Creencias, Emociones, Gestin del Tiempo, Habilidades, Intuicin, Miedo,
Posponer, Procrastinacin, Valores el 23/1/13

Te ha pasado alguna vez que teniendo cosas importantes que terminar, te has puesto a
hacer otras cosas que no aportan ningn valor ni significado?
Te ha pasado que despus has lamentado haberte entretenido y que podas haberlo
evitado?
"Si realmente quieres hacer algo, encontrars la manera; si no, encontrars una excusa"
Jim Rohn

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Postergar/posponer significa que dejamos para maana, lo que probablemente

podramos hacer hoy: decisiones incmodas, difciles, pesadas, aburridas, montonas;
tareas del hogar, del trabajo...; compromisos...etc.
Hay personas que teniendo los recursos, capacidades y oportunidades, eligen postergar una
accin (No quiero decir que siempre que retrasemos conscientemente el desarrollo de una
accin nos acontezca lo que en este post especifico); unas por encontrarse cmodas con este
hbito, otras por miedo a no saber hacerlo o por no sentirse capaces de conseguir el
objetivo, otras por no atreverse a decir NO al no querer hacerlas, y ante la pregunta lo
hago hoy o lo dejo para maana?, su opcin ms frecuente ser, para maana.
Hay que saber si el No hacer, puede traer peores consecuencias que el hacer frente

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pasos para lograr el xito

10

Adis Miedo. Hola Felicidad!

(I)
El xito llama al xito: Crea
una mentalidad ganadora
Sabes nadar...As que no te ahogue el

a una tarea concreta, y eso slo lo sabemos si tenemos claro cual es nuestro propsito
(nuestro PARA QU), nuestro objetivo, y cuales son nuestros valores, es decir, las razones
por las cuales perseguimos nuestro propsito.

El abandono: sus por qus

No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que s puedes John Wooden.
Has pensado alguna vez, qu pasar cuando pospones un proyecto (accin) para
cuando tengas ms tiempo disponible para dedicarle? Seguro que s, y sabes la
respuesta: se retrasa, se dilata y suele acabar en abandono.
Nunca solemos tener tiempo, pero encima, ahora tendremos otro proyecto ms en mente y
puede que se muera de tanto esperar. Al final inconscientemente nuestro cerebro (el cual ya
almacena bastantes TENGO QUEs) se bloquea y solo ve: falta de tiempo, y/o falta de
recursos, y/o falta de salud, etc.
Los Tengo Qus y los no vale la pena. En muchas ocasiones, cuando consideramos la
accin a realizar como un TENGO QUE, aparece la creencia de esfuerzo, o sacrificio
y el pensamiento de no me compensa. Sentimos que el beneficio es menor que el
esfuerzo que implica. Mientras siga existiendo en nuestro fuero interno la creencia de no
vale la pena, la accin quedar postergada.
Pero tambin en otros momentos sentimos que no queremos hacerlo. Cuando no queremos
hacer algo porque no forma parte de nuestros objetivos, pero no asumimos esta verdad, nos
resistimos a aceptar la realidad. En el fondo nuestro cerebro nos engaa pensando si me
resisto ganar. Pero no es cierto.

Las creencias irracionales

"El tiempo que requiere una tarea crece cuando la interrumpimos y la reanudamos" Ley
de Acosta
Las personas que postergan (de manera continuada) alguna accin, tarea, proyecto se
suelen sostener principalmente en dos creencias irracionales (generalizando):
Se ven como inadecuados
Ven el mundo como un lugar demasiado difcil y exigente
William Knaus, en su libro "Superar el hbito de posponer" propone una serie de
caractersticas personales (manifestaciones) que son propias de las personas que
tienen tendencia a posponer :
Perfeccionismo. Nuestros niveles de perfeccionismo pueden inducir a que dejemos de lado
nuestros planes. Buscando la perfeccin se llega a la procrastinacin (forma de postergar,
pero que se centra en el da despus o maana) . Como he expuesto en otros post fallar es
necesario, si no fallamos no aprendemos, y por tanto no avanzamos.
El pensamiento Si lo hago, lo hago bien para mucho es inofensivo e incluso induce a hacer
las cosas con cuidado y esmero, pero para aquellas personas que tenemos un alto nivel de
perfeccionismo (muchas veces inconsciente) es destructivo, ya que nos exige mucho tiempo,
esfuerzo, estrs y termina por derivar en dos situaciones: machacarnos trabajando o
dejndolo para otro momento.
Rabia e Impaciencia. Son seales de que la persona se impone exigencias. La idea irracional
de que "yo tendra que ser capaz de realizar todo este trabajo precipita otros
pensamientos irracionales como qu tont/a soy!" (condena), y "no me puedo soportar!"
(intolerancia)
Las personas que se exigen altos e irreales niveles de rendimiento, al no llegar (por los
motivos que sean) se rebelan en contra de ellos mismos. Atrapados en un crculo de
demandas: enfado-rebelin, difcilmente con dicha actitud se puede mejorar en el
rendimiento.
Ansiedad y Catstrofe. La impaciencia puede derivar en ansiedad, aunque sta puede
aparecer directamente. La ansiedad pone de manifiesto las dificultades individuales para
tomar decisiones, y la tendencia de buscar garantas de xito antes de empezar una tarea
nueva. Si el trabajo se va acumulando, se tiende al catastrofismo, sintindose cada vez ms
ansiosos y saturados. Las personas que lo sienten pueden verse como vctimas indefensas
condenadas al fracaso para quienes los requerimientos de la vida son demasiado duros e
injustos.

cambio

Geoposiciona tu identidad
antes de trazar una ruta

Sentirse Saturado es comn a muchas personas que postergan, que ven como el "trabajo" se
les va amontonando. Existe la creencia de que el trabajo se tiene que hacer a la vez dando
como como consecuencia la aparicin de sensacin de impotencia, angustia, urgencia y
finalmente desemboca en un estado de inmovilizacin.
La Indecisin aparece y hace que estas personas se sientan atrapadas e incapaces de
establecer prioridades y desperdician su tiempo lamentndose de su situacin en vez de
intentar buscar soluciones.

El valor de los valores

Uno de los mtodos (desde mi experiencia como Coach) con el que me ha sido efectivo
superar mi hbito a la postergacin, ha sido conectar con mis valores. Tales como:
Honestidad. Hacernos preguntas comoA quin pretendo engaar? Qu estoy
evitando? De qu tengo miedo? A qu no me estoy enfrentado?, y responderlas con
sinceridad, nos acerca a tener en cuenta la realidad y a afrontarla, evitanto que nos
autoengaemos. Sabemos que nos estamos justificando. Cuando nos permitimos afrontar la
realidad ya no nos resistimos. La honestidad nos permite pasar a la accin.
Integridad. Qu necesito realmente? Cul es la respuesta ms coherente para
satisfacer esta necesidad? Cuando somos ntegros, hacemos lo que pensamos, sentimos y
decimos. Pudiendo ser coherentes y asertivos. Siendo ntegros, si nos proponemos hacer
algo, lo hacemos; cuando nos marcamos un objetivo, no nos desviamos; cuando definimos
una prioridad, la convertimos en prioritaria. Desde nuestra integridad no permitimos
distracciones.
Libertad. Qu estoy priorizando al tomar esta decisin? Qu estoy evitando al tomar
esta decisin? A qu me estoy aferrando? Somos libres para elegir la mejor opcin a
corto, medio y largo plazo. Podemos liberarnos del malestar que comporta saber que una
tarea sigue pendiente por propia eleccin. Desde nuestra libertad, podemos elegir ser la mejor
versin de nosotros mismos al hacer lo que sentimos correcto (recuerda el post: Lo esencial
es invisible a los ojos: Escucha a tu intuicin) La libertad me ayuda a no postergar. Me
permite pasar a la accin.
Para cada uno de nosotros aquellos valores que nos definen y que nos ayudan a tomar
las mejores decisiones sern nuestro punto de apoyo para movernos, para pasar a la
accin, para desterrar la postergacin de nuestras vidas.

Deja de posponer: 17 Consejos

1. Reemplaza el tengo que con puedo elegir. As eliminamos que nuestra mente sienta
que tiene que hacer algo de manera obligatoria. Por ejemplo, si nos sentimos forzados por
otra persona para realizar una tarea que no deseas hacer, recuerda que podemos elegir
decir NO (siendo asertivo).
2. Adis miedo. Se fuerte y supera. No dejes de de avanzar por hecho de sentir miedo a la
hora de afrontar hacer algo nuevo. T sabes que no tiene un fundamento racional. Crea el
hbito de realizar acciones, de lanzar proyectos, (haciendo, y despus repitiendo, repitiendo y
repitiendo). As nos enfrentamos a nuestra indecisin, a nuestra baja autoestima (pensamiento

de yo no voy a ser capaz de, yo no puedo), al miedo

3. Fuera al pensamiento de Todo o Nada . No pienses que si no puedes hacerlo
perfectamente, mejor no lo haces. En muchas ocasiones una accin imperfecta es mejor que
la inaccin perfecta.
Deja de decirte que tienes que esperar hasta que ests en el estado de nimo oportuno, para
ponerte a hacerlo. Conviene actuar con coherencia en el logro de tus objetivos, te apetezca o
no. El entusiasmo se acrecienta con el actuar.
No saques las tareas /acciones fuera de su contexto y proporcin. Deja de decirte a ti mismo
que tu carrera, o el futuro de tu negocio, o tu xito en la vida, depende del resultado de (X)
accin. Si pensamos de esta manera, nos estamos echando presin, y por tanto cualquier
excusa nos sirve para no hacerlo.
4. Hazte preguntas. Antes de empezar a trabajar en cualquier tarea: "Estoy dando el mejor
uso a mi tiempo en este momento? Soy la persona ms adecuada para realizar esta
tarea? Estoy usando esta tarea como una excusa para no tener que trabajar en otra
cosa que es ms importante? Qu debo hacer ahora? No tienes que esperar hasta
tener un plan PERFECTO y SUPER detallado de cmo vas a lograr tu objetivo. Planificar y
estructurar est bien para centrar y fijar el objetivo y saber los pasos a dar, pero no podemos
saber todos los pasos que realmente al final tengamos que dar. Preguntas como qu puedo
hacer ahora mismo para seguir adelante, aunque sea slo un poco? ayuda a Iniciarnos
a la Accin y superar nuestras debilidades: Miedo, baja autoestima, ladrones del tiempo,
5. Deshazte y/o dosifica a los ladrones del tiempo. Como visitas y reuniones que se
eternizan, el mvil, mirar continuamente el correo electrnico, las redes sociales Cuando
vayas a trabajar en algo importante, es necesario desconectarse de todas las distracciones.
De esta manera, dedicas toda tu atencin a la tarea concreta.
6. Bloquea un da de la semana, o una hora de cada da, en el que no programes citas,
aceptes invitaciones, o permitas interrupciones. Ese da u hora bloqueada ser sagrada para
complementar tareas pendientes.
7. Divide las tareas en partes ms pequeas. Una de las principales razones por las que
postergamos es porque el proyecto o la tarea, es grande y no sabemos por dnde empezar.
Esto nos pesa y nos confunde. Estudios han demostrado que cuando los nios estn viendo la
televisin y no entienden lo que ven, miran hacia otro lado. Los adultos hacemos lo mismo
cuando nos sentimos confundidos: si no sabemos cmo empezar un proyecto, miramos hacia
otro lado y empezamos a buscar una distraccin u otra cosa que hacer. Dividir el proyecto en
pequeas partes lo convierte en ms manejable.
8. Establece plazos para cada subtarea. Supongamos que tu jefe te asigna un proyecto para
entregar en tres meses. En lugar de centrarte en el plazo de tres meses, subdivide el proyecto
en partes ms pequeas y fija un plazo para cada una (confirele un plazo). De esta forma te
aseguras de que el trabajo fluya, en lugar de dejarlo todo para ltima hora.
9. Usa un cronmetro. Cuando empieces a trabajar en una tarea que has estado evitando,
establece un tiempo especfico (por ejemplo unos 40 minutos) para ejecutarla sin apartar tu
foco de ella hasta que no suene la alarma. Cuando suene el reloj, descansa brevemente
(levntate, anda un poco, bebe agua) y vuelve a ajustar el temporizador para trabajar otros
cuarenta minutos. Puedes ir interrelacionando tareas (en intervalos de 2) de varios proyectos,
o temas pendientes.
10. Haz un registro de cmo inviertes tu tiempo. Puedes anotar durante toda la semana,
todo lo que haces, y la cantidad de tiempo que dedicas en cada cosa. Te har ver los con
tiempos muertos o detectars cuales son tus ladrones de tiempo.
11. Pdele a alguien que te controle. Si tienes problemas para empezar algo, encuentra
quien te controle (puedes pedir a alguien que te solicite el registro de tu inversin de tiempo).
12. Hacer la tarea ms agradable. Si la tarea que debes hacer es aburrida, es muy probable
que no la quieras empezar. Si este es el caso, encuentra maneras de hacerla ms agradable:
Puede que te ayude a incentivar la accin poniendo msica, o trabajar junto a otras personas,
o con menos ruido...
13. Pide ayuda, cuando sientas que lo necesites. Hazlo! No te quedes imaginando que no
te prestarn ayuda. No adelantes acontecimientos. Si no la pides, nunca sabrs si podrn
echarte una mano. Puede que en algn momento no puedan ayudarte. No lo consideres como
un fracaso y que Nunca ms volvers a pedir ayuda.
14. Delega. Si tienes la posibilidad de delegar, Hazlo! No quieras ser un hroe y llevar todas
las cosas t solo/a hacia delante.

15. Establece una penalizacin si no has cumplido la planificacin diaria que has estipulado.
Recuerda que tu planificacin debe ser coherente y real, y no incluir ms acciones de las que
verdaderamente puestas llevar a cabo. Algunos das de prueba te puede ayudar a centrar bien
dicha planificacin.
16. Recompnsate. Promtete algo sencillo cada vez que cumplas tu planificacin diaria.
Ayuda a reforzar la actitud de que puedes conseguir aquello que te propongas.
17. Dejar espacio en el calendario para el ocio. Puede parecer contradictorio, pero la
programacin de tiempo para el ocio es una inteligente manera de dejar de aplazar. Todos
tenemos que dedicarnos tiempo para relajarnos y disfrutar. Cuando sabemos que a X hora
realizaremos una accin que nos gusta (hacer algn deporte), se suele afrontar la jornada
laboral con mucho mejor estado de nimo que slo teniendo por delante un duro da de
trabajo.
Recuerda por tanto que, nuestro cerebro tiene diariamente un nmero finito de slots
temporales. Cada tarea pendiente requiere de cierto nmero de slots cada da, por el simple
hecho de mantenerla en la lista de temas pendientes.
Cuando dicha lista crece, llega un da en el que necesitamos tantos slots para mantenerla, que
casi no podemos hacer nada til, pudiendo padecer bloqueo mental, ansiedad... Es un aviso
de que tenemos que poner orden a nuestras prioridades.
No permitas que esa lista domine tu vida. Domnala tu a ella!

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6 comentarios:

Annimo
24 de enero de 2013, 10:09

Gracias, Ftima!
Me ha sido muy til.
Alberto
Responder

Respuestas
Ftima M. Abril
24 de enero de 2013, 13:12

Gracias Alberto,
Me alegro mucho de que mi post te haya sido de utilidad.
Espero que ests teniendo un buen jueves.
Un saludo :-)

Responder

Rafael Hernamprez
25 de enero de 2013, 10:59

Me ha encantado este post (de hecho ya lo he marcado como favorito), pues trata
muy en detalle la procrastinacin, un tema que me apasiona. Hay tanto de lo que
hablar, casusticas, motivos... que hara falta un libro para hacerlo como el tema lo
merece.
Una de las curiosidades de la procrastinacin (hay muchas) es el hecho de nuestra
naturaleza. Nos movemos mucho por el instinto y la motivacin. Cuando una tarea no
nos motiva, preferimos evitarla para hacer otras cosas que nos motivan ms.

Necesitamos cierta formacin y entrenamiento para discernir y ejecutar las

prioridades, para adquirir la actitud de hacer lo que ha de hacerse aunque no sea
interesante. Hay metodologas de organizacin personal, gestin del tiempo (mal
llamado as) y gestin de tareas, que ayudan mucho a tener ser ms productivos y
eficientes, lo que permite, adems procrastinar menos.
Me encanta mucho este tema, y en mi blog suelo escribir posts sobre ello:
http://rafaelhernamperez.com
Muchas gracias por compartirlo.
Responder

Respuestas
Ftima M. Abril
28 de enero de 2013, 9:50

Cierto Rafael", la procrastinacin es un tema que bien merece un

libro :-) Aunque ya existen algunos bastante interesantes.
Estoy completamente de acuerdo con lo que nos movemos por
instinto y motivacin. Si algo no nos gusta o nos genera
incomodidad (independientemente de los motivos) nos buscamos
mil excusas. En mi blog encontrars algunos post sobre motivacin,
automotivacin, e instinto.
Gracias por compartir tu blog. He leido algunos de tus post y me han
parecido muy interesantes.
Un gran saludo Rafael y gracias por compartir tu opinin :-)
Feliz da

Responder

Cesar O'Nada
25 de enero de 2013, 19:47

til, rasga el pensamiento y sobre todo , sostiene el entrenamiento que necesitamos

saber y tener al respecto . Enhorabuena . Un beso azul
Responder

Respuestas
Ftima M. Abril
26 de enero de 2013, 12:28

Muchas gracias por tus consideraciones Cesar!! :-) Me alegro que te

haya gustado.
Espero que ests teniendo un buen fin de semana!
Un gran saludo

Responder

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