NO LE LLAMES MS!

No permitas que te siga

haciendo dao.

Rhonda Findling

ndice

Introduccin: Por qu no debes llamarle?

1. Romper el ciclo compulsivo

2. Duelo y afliccin

3. Recuperarse del rechazo

13

4. Paternidad inadecuada

16

5. Madres y hombres

22

6. Cosas que te atan a l

24

7. El hombre ambivalente

30

8. l nunca cambiar

37

9. Comportamiento obsesivo

40

10.Salir ah fuera de nuevo

42

11.El programa de diez pasos No le llames! 48

12.Sobrevivir un revs

60

INTRODUCCIN
Por qu no debes llamarle?
Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos
ms dolorosos que el ser humano puede experimentar. Es causa de
sufrimiento y de un profundo pesar, pues significa perder el amor en
s, y el amor es la mejor forma de felicidad conocida por el hombre.
El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que
hubo se ha convertido en la inspiracin de gran parte de nuestra
cultura en la actualidad. Slo hay que escuchar las diez primeras
canciones de las listas de xitos. Prcticamente todas tratan de la
ternura y la aoranza que despierta un amor perdido: I Cant Live If
Living Is Without You (No puedo vivir sin ti), The Way We Were (Tal
como ramos) o You Just Keep Me Hanging On (Te sigo esperando). La
mayora de las baladas que interpretan las grandes damas del jazz
(Sarah Vaughan o Billie Holiday, por ejemplo) tratan de rupturas
amorosas: My Man (Mi hombre) o The Man That Got Hawai (El hombre
que se march).
Las pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que
tienen las mujeres para renunciar al amor. Atraccin fatal es la
historia de una mujer que se convierte en una asesina psicpata
debido a su obsesin por un hombre casado que la rechaza. La
historia de Adele H., de Franois Truffaut, trata de una mujer que se
vuelve loca tras perder al hombre del que se haba enamorado.
Del mismo modo, la televisin y el teatro tambin cuentan
historias acerca de personas incapaces de recuperarse tras una
ruptura. En Subset Boulevard, Norma Desmond asesina a su amante,
Joe, porque ste est a punto de abandonarla. Las telenovelas suelen
presentar la historia de una persona que se pasa la hora entera
persiguiendo a quien la abandon. La mayora de los programas de
entrevistas

muestran

una

interminable

obsesionados por un amor frustrado.

lista

de

personajes

Los peridicos, por su parte, estn repletos de historias de

gente que no pueden superar su situacin por mucho dolor que les
cause. As, por ejemplo, si Mnica Lewinsky hubiera sido capaz de
afrontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin con el
presidente Clinton acudiendo a un psicoterapeuta profesional y no a
Linda Tripa, quizs el curso de la historia de Estados Unidos hubiera
tomado un rumbo muy distinto.
Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una
ruptura? Porque yo misma pas por esa experiencia.
Aos atrs, me enamor de un hombre atractivo, carismtico,
elocuente
y espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin, me volv
emocionalmente dependiente de l. Me enseo mucho acerca de la
espiritualidad. Era carioso y amable, y cre que me comprenda como
nunca antes nadie lo haba hecho. Sin embargo, cuando le expres mi
deseo de que se comprometiera, se march.
Ahora, cuando miro atrs, siento y creo que su repentino y casi
cruel rechazo estaba causado por sus problemas para relacionarse.
Cuando lo conoc, me dijo que en ms de siete aos no haba tenido
ninguna relacin y que no tena intencin de comprometerse. Me
enamor de l de todos modos, deseando ser la excepcin. Pese a mi
capacidad profesional como psicoterapeuta, no pude ms que
sentirme herida y profundamente deprimida. Tuve que emprender un
difcil proceso de superacin para poder recuperarme y seguir
adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo, me encontraba
tratando a mujeres con dificultades para superar la ruptura de una
relacin amorosa, por lo que decid, al fin, crear un grupo de
psicoterapia llamado No le llames!. Realizamos varias sesiones en
la comunidad y pronto empezara a aparecer en radio y la televisin
como experta en relaciones. Pareca que mi camino ya estaba
decidido.

A travs de mi propia experiencia persona y profesional, aprend

lo mucho que puede llegar a afectar a una persona adulta un
abandono o un rechazo. El dolor del rechaza puede alcanzar hasta lo
ms profundo del ser humano. Una mujer, por ejemplo, puede llegar a
obsesionarse hasta tal punto por un hombre que la ha rechazado, que
la rabia y el deseo que siente por l llegarn a consumirla. He
conocido mujeres que han perdido la salud, el dinero, el trabajo, sus
hijos, incluso que han ido a la crcel, a causa de su preocupacin por
el hombre que las abandon. En el grupo de terapia han participado
mujeres al borde del suicidio por una ruptura y su incapacidad de
superarla.
La mujer ha recorrido un largo camino para independizarse
econmicamente del hombre, pero todava queda mucho trabajo por
hacer para alcanzar la independencia emocional. Existen demasiadas
mujeres econmicamente autosuficientes que soportan relaciones
emocional y fsicamente abusivas por temor a que las abandonen.
Prefieren mantenerse al lado de un hombre que las maltrata, las
humilla o las rechaza que arriesgarse a quedarse solas. En los
prximos captulos, aprenders a desarrollar tus habilidades para
superar una relacin rota y no destrozar tu vida por lealtad al amor
romntico o por miedo a la soledad. Los ejercicios te servirn para
expresar y experimentar tus propios sentimientos, lo cual es
fundamental en el proceso de curacin. Este libro, los ejercicios y el
programa de diez pasos desarrollado a partir de mi trabajo con las
mujeres del grupo de terapia No le llames! te ayudarn a
recuperarte del dolor de una relacin rota. Aunque la mayora de las
mujeres de la terapia estaban pasando por una separacin, haba
algunas que seguan inmersas en una relacin con un hombre nada
aconsejable y que lo que buscaban era la fuerza y el apoyo
necesarios para romper. Otras sentan que estaban actuando
ciegamente, respondiendo a su desesperacin por no quedarse solas,
y buscaban una nueva perspectiva sobre su comportamiento.

Los casos que se presentan en este libro estn basados en la

experiencia y el esfuerzo por sobreponerse a una relacin rota de
pacientes que he tratado y personas que he conocido. Los nombres y
rasgos que pudieran identificarlos han sido cambiados.
Si en estos momentos mantienes una relacin y un exceso de
ansiedad hace que quieras llamarle por miedo a que te abandone o
que pierda inters, ste tambin es tu libro. Utiliza los ejercicios
prcticos, el programa de diez pasos y la informacin proporcionada
para centrarte y no dar la impresin de estar necesitada o
desesperada. Esto puede poner en contra al mejor de los hombres.
Si lo que ocurre es que ests sufriendo por una ruptura, puedes
utilizar este libro para reponerte. Sigue mi consejo de controlarte y no
salir corriendo detrs de tu ex; conseguirs recuperarte de la prdida
con tu orgullo y autoestima intactos. No slo sobrevivirs, triunfars.
Incluso puede que te animes a buscar un nuevo amor, uno que
siempre est ah para ti.
De verdad, la vida sigue despus de ese hombre!

1
Romper el ciclo compulsivo

Sheila,

una

atractiva

programadora

de

veintisiete

aos,

permaneca encerrada en su apartamento, mirando fijamente el

telfono. Deseaba llamar a Tony, un guapo comercial con el que haba
estado saliendo los ltimos seis meses.
Al principio, Sheila crea que Tony era perfecto. Era encantador,
ambicioso y muy atento. Una noche, despus de una cena romntica
en un restaurante francs, Sheila reuni el coraje suficiente para
preguntarle sobre su futuro en comn. l le confes que no se vea
casado con ella, y propuso que ambos empezaran a salir con otras
personas. Sheila se hundi. Herida y enfadada, decidi que lo mejor
era que no deban volver a verse. Ahora, Sheila se senta sola y
desesperada.

Quera

estar

con

Tony

cualesquiera

fueran

las

condiciones, las que l quisiera. No poda soportar la idea de una vida

sin l. Se senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera volver
atrs y borrar aquella fatdica conversacin, todava estaran juntos.
Tena que hablar con l.
Marc su nmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que
son fue su contestador. Sheila colg. Decidi esperar y volver a
llamar despus. Intent mantenerse ocupada haciendo las tareas de
la casa, pero no poda dejar de pensar en Tony, as que cogi el
telfono y volvi a marcar su nmero. De nuevo el contestador.
Empez a llamar cada quince minutos durante ms de dos horas
seguidas. Saba que estaba fuera de control, como un drogadicto
desesperado por una dosis. Pero no poda evitarlo. No poda soportar
la idea de no verle nunca ms.
Todas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la
que pasa Sheila y por cmo se siente, pues, en mayor o en menor
grado, todas hemos experimentado un cuadro emocional similar. Los

sntomas se nos muestran dolorosamente familiares: el miedo a

perder el control, el deseo de or su voz de nuevo Sabemos que
nuestro

comportamiento

es

irracional

y,

sin

embargo,

somos

incapaces de dominarnos ante la necesidad de llamar por telfono.

Nos encontramos atrapadas.
Qu es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el
punto de hacer lo que sea para que l vuelva? Por qu no podemos
superarlo sin ms?
Veamos algunos de los factores que intervinieron en el
hundimiento emocional de las mujeres de mi grupo de terapia. El
abandono figura entre uno de nuestros miedos ms profundos. Un
beb abandonado est condenado a morir; no puede sobrevivir si no
hay ningn adulto que lo alimente y, por tanto, su miedo es parte de
sus instintos. En cierta medida, y segn las circunstancias de cada
individuo, ese miedo permanece con nosotros.
Si, una vez adultos, somos abandonados por alguien de quien
esperbamos amor y sustento, ese temor infantil vuelve a ponerse de
manifiesto. Este efecto, combinado con la presente amenaza de
abandono, puede generar una intentensa sensacin de pnico.
Nuestra aptitud para razonar puede verse afectada hasta tal punto
que todo lo que somos capaces de experimentar se reduce a ese
terror a ser abandonadas, a sentirnos solas o rechazadas.
Estos sentimientos tan dolorosos pueden hacer que nos
resistamos a aceptar que la relacin se ha roto y nos aferremos a ella
como nuestra nica salvacin. Un comportamiento as puede
ejemplificarse con actividades que van desde la profusin compulsiva
de llamadas telefnicas hasta el presentarse en su casa o lugar de
trabajo sin previo aviso, o incluso el no dejar de escribirle cartas o emails aunque l no haya respondido a ninguno de nuestros intentos
de contacto.
Cuando una mujer se encuentra en tal estado de aferramiento,
puede llegar a sentirse desesperada hasta el punto de no sentir

reparo alguno en recurrir a un comportamiento humillante y

prcticamente lindante con lo masoquista.
Nancy estaba tan triste cuando su novio la dej, que fue a su
casa, se arrodill ante l y le rog que la aceptara de nuevo. Me
confes que cuando estaba arrodillada, lo nico que importaba ere
que l volviera con ella y, en aquel momento, su orgullo y su
autoestima no eran importantes en absoluto; su idea de que no
podra vivir sin l la dominaba.
Marcy fue al edificio en el que viva su ex novio y le pidi al
portero que lo llamara. El chico respondi que no quera que subiera,
y Nancy se qued tan turbada que le dijo al portero que no se ira sin
hablar con el hombre a quien haba venido a ver. El portero amenaz
con llamar a la polica, pero en su desesperacin, ella se resista a
marcharse. Finalmente, la polica lleg y Marcy tuvo que desaparecer,
terriblemente humillada y avergonzada.
El dolor y la humillacin en los tres casos expuestos son muy
lgicos y no tan fuera de lo comn como creemos. Muchas mujeres,
incluso aquellas de las que nunca lo hubiramos imaginado debido a
su xito, fama y/o belleza, han vivido la situacin por la que pasaron
Marcy, Nancy y Sheila.
El hecho de no querer llamar a nuestro ex de forma compulsiva
o aferrarnos a l cuando sabemos que la relacin se ha terminado
puede servir para enmascarar o anestesiar nuestros sentimientos de
soledad, sufrimiento y profundo dolor. Lo mismo se aplica a aquellas
mujeres que se encuentran en una relacin o amistad nuevas y
temen no volver a saber nunca ms de su pareja. Cuando empezamos
a llamar compulsivamente a un hombre por miedo a que nos
abandone, puede que experimentemos una subida de adrenalina al
pensar en verle o simplemente en or su voz, pero debemos ser
conscientes de que esta subida es temporal. El verdadero camino
hacia una libertad emocional es sentir el dolor de su ausencia y
analizarlo y trabajarlo por nosotras mismas o con la ayuda de un
especialista.

Si

existe

alguna

esperanza

de

que

la

relacin

pueda

recuperarse, o lo que realmente queremos es mantenerla tal y como

est, es importante recordar que una actitud desesperada y
agobiante es motivo suficiente para que la mayora de hombres se
distancien todava ms.

Este tipo de comportamiento te hace

aparecer como si te creyeras indigna de ser amada y estuvieras

agradecida por el hecho de que cualquier hombre se hubiera fijado en
ti.
Si un hombre tiene sus propias ideas acerca de lo que significa
el compromiso, el que nosotras le agobiemos con nuestras continuas
exigencias de que nos demuestre que no nos dejar, slo puede
hacer que se sienta coaccionado y sometido a mucha presin. Una
actitud as, adems, nos muestra emocionalmente deseosas, lo cual
le har sentirse con la eterna obligacin de asegurar y demostrar el
amor que tanto ansiamos, lo que no deja de ser un arduo trabajo para
cualquiera.
Es natural que cueste enamorarse de una persona que
constantemente nos bombardea con llamadas telefnicas. Una mujer
desesperada no da ninguna oportunidad al hombre que ama para
echarla de menos. Est tan al alcance de la mano que l no tiene
motivos para suspirar por ella o fantasear acerca de su deseo por ella,
lo cual, desafortunadamente, es en lo que suele consistir el
enamoramiento.
Aferrarse desesperadamente a un hombre puede llevarnos a un
ciclo vicioso. Cuanto ms se distancia l, ms nos aferramos nosotras,
y cuanto ms lejos, ms desesperada es nuestra dependencia.
Incluso

si

somos

conscientes

de

ello,

la

necesidad

de

permanecer a su lado suele ser irresistible. Aunque sabemos que

nuestro comportamiento no es apropiado, no podemos evitar dejarnos
llevar por un impulso que no podemos controlar, y realmente nos
sentimos mal cuando actuamos as.

Qu podemos hacer cuando nos sobrecoge la irresistible y

compulsiva necesidad de llamar a un hombre?
Primero,

debemos

darnos

permiso

para

experimentar

conscientemente la tensin y nuestros propios sentimientos, y

soportarlos

hasta

que

desaparezcan.

ten

por

seguro

que

desaparecern; los sentimientos son algo temporal. En eso consiste

precisamente el truco: sentir nuestras emociones sin dejar
que gobiernen nuestros actos. Requiere una gran dosis de
disciplina y trabajo personal, pues lo ms fcil sera dejarse llevar por
nuestros sentimientos y actuar en consecuencia. El hecho de ser
conscientes de lo que sentimos sin permitir que esos sentimientos
dirijan

nuestra

vida es lo

que se conoce

como contencin

emocional.
Es lgico, sin embargo, que en ese proceso de contencin nos
sintamos algo incmodas, pues suele generar ansiedad y, por tanto,
una gran tensin. Esa incomodidad es la que nos induce a llamarle e
intentar, as, liberarnos de esa sensacin de incertidumbre y malestar.
En ese momento, debemos pensar en la angustia y el profundo dolor
que nos causara el que nos rechazara o el no conseguir la respuesta
que esperbamos.
Toni, una de las mujeres de mi grupo de terapia, se hizo una
lista de amigos a quien llamar si se vea acechada por la necesidad de
llamar a su ex novio. Helen, otra de las mujeres del grupo, se propuso
ir al gimnasio cada vez que sintiera que quera llamarle. Si el
gimnasio estaba cerrado, entonces sala a practicar jogging un buen
rato. Barbara, por su parte, se iba al cine. Muy pronto todas las
componentes del grupo de terapia disponan de una lista de cosas
para hacer cuando las invadiera el irresistible impulso de llamar a su
ex.
Es muy importante que entendamos que el hecho de contener
nuestros sentimientos no significa que no debamos expresarlos a
otras personas. Un buen amigo que sepa escucharnos o un grupo de

terapia pueden resultarnos tan tiles en este sentido como un

especialista. Hay mujeres que han preferido superarlo solas. Es
posible conseguirlo, pero desde luego no es el mejor modo de
hacerlo.
El principal objetivo de controlar nuestras llamadas al hombre
con el que hemos roto y exponerle nuestros sentimientos es evitar
sentirnos rechazadas, heridas o humilladas. Cada vez que sufrimos un
rechazo, se refuerza esa imagen de desesperacin y antipata contra
la que pretendemos luchar.
Incluso si ese hombre al que llamamos responde como
esperbamos, puede que nos sintamos momentneamente aliviadas
y ms cercanas a l, pero sin duda la angustia volver, pues la
relacin todava no es definitiva, y entonces tendremos que empezar
todo el proceso de nuevo, como si el trabajo realizado hasta entonces
no hubiera servido para nada.
Superar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer
muy complicado, pero el hecho de conseguirlo por nosotras mismas
nos proporcionar una sensacin de triunfo y de confianza en
nuestros propios recursos.

2
Duelo y Afliccin

Cuando una relacin termina, o cuando nuestro hombre

empieza a distanciarse o perder el inters por nosotras, nos
enfrentamos a una situacin de prdida incluso si se trata de una
prdida temporal-, y es necesario ser conscientes de los sentimientos
que sta despierta en nosotras.
Odio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir
el dolor para poder despus superarlo y seguir adelante. Pero,
desafortunadamente, as es. El nico modo de recuperarnos es
librndonos de las fantasas de nuestro amor y siendo conscientes de
todos los sentimientos y sensaciones que experimentamos.
El proceso de superacin de una prdida se conoce como
perodo de duelo. Se trata de un proceso complicado en el que
intervienen gran cantidad de sentimientos: afliccin, pesar, ansiedad,
decepcin, rabia, apata, tristeza y desesperacin.
La afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso,
pero es absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que
causa en nosotras la reciente prdida. Negar la existencia de ese
dolor puede llevarnos a llamarle de forma compulsiva, lo cual nos
impedira superar esta situacin y amar a otra persona. Estamos
dolidas por la prdida de su compaa, de los momentos de amor con
l, de sus caricias, de la fantasa sobre un futuro juntos, de los hijos
que podramos haber tenido con l, del placer y la felicidad que
sentimos a su lado.
Puede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas
por la afliccin, temerosas de no poder recuperarnos jams, pero si
somos completamente conscientes de estos sentimientos, podremos
superar el dolor y la tristeza que nos invaden. Debemos afrontarlos y
conocerlos bien para que su intensidad disminuya hasta que, por fin,

terminen desapareciendo. Una cosa s debemos tener clara: no

durarn para siempre.
El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no
podemos forzarlo. Es imposible decidir cundo sufrir, y hemos de
aceptar ese sentimiento cuando aparezca.

Etapas de la prdida
El perodo de duelo por la prdida del hombre del que
estbamos enamoradas pasa por cuatro etapas. Puede que el orden
en que se sucedan vare o que se solapen entre s, pero en cualquier
caso son fcilmente reconocibles. Esta divisin en fases se basa en
las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora
Elizabeth Kbler-Ross en su famosa obra On Death and Dying (Sobre
la muerte y los moribundos), publicada en 1969.
La negacin es la primera fase. No queremos afrontar la
realidad de que l se ha marchado, nos ha rechazado o ha hecho algo
terrible que ha provocado que rompiramos con l. Estamos bajo el
efecto de un profundo shock emocional que nos impide reconocer la
verdad.
En esta fase de negacin, es sumamente importante intentar
hacer frente a la realidad. Si hacemos ver que todo sigue igual y nos
dedicamos a perseguir al hombre con el que acabamos de romper,
podemos terminar sintindonos todava ms heridas y humilladas.
Este es un buen momento para hacer uso de nuestra propia red de
apoyo buenos amigos, un grupo de terapia o un especialista, por
ejemplo-, y buscar la ayuda necesaria para aceptar la verdad de la
situacin.
La rabia es la segunda fase de este proceso. Durante esta
etapa, estamos afrontando la realidad y nos sentimos enfadadas con
l por habernos traicionado, herido y abandonado. Antiguos conflictos

que quedaron sin resolver (con los padres, los ex novios) pueden
resurgir en este momento.
Sin embargo, es importante superar esta rabia sin acudir a l.
No debemos utilizarla como excusa para enfrentarnos con l,
sermonearle o incluso pero: recurrir a la violencia. Demostrarle
nuestro sentimiento de rabia no resolver nada. De hecho, puede
empeorarlo todo. La mayora de las personas no responden bien a las
confrontaciones, as que lo ms probable es que no obtuviramos en
absoluto el tipo de reaccin que andamos buscando. Quizs nos
sintamos mejor por un momento, pero esta situacin suele terminar
hacindonos sentir todava peor. Lo mejor, por el contrario, es
compartir

nuestros

sentimientos

de

rabia

con

alguno

de

los

componentes de nuestra red de apoyo, o intentar superarlos por

nosotras mismas. Podemos hacerlo, por ejemplo, practicando algn
deporte, escribiendo o realizando actividades que impliquen cierta
dosis de creatividad.
La tercera y cuarta fases son, respectivamente, la depresin y
la desesperanza, sin duda las ms difciles de superar. Los nervios y el
drama de la ruptura se han calmado para dar paso a la sensacin de
vaco propia de cualquier situacin de prdida. Los desengaos
amorosos del pasado, que probablemente habamos retomado en la
segunda fase, pueden volver a presentarse de nuevo y contribuir a
nuestra tristeza. Pueden ser momentos muy difciles, pero es
completamente necesario pasar por esta fase si queremos seguir
adelante y estar preparadas para abordar una nueva relacin; si nos
quedamos en la fase de la negacin, nos veremos permanentemente
acechadas por el pasado. Sin embargo, si la depresin llega hasta el
punto de afectar nuestro funcionamiento habitual (dejamos de
trabajar, de comer o de dormir), puede que entonces se trate de una
condicin clnica y, como tal, debe ser tratada por un especialista.
De nuevo, es importante que no le llamemos tampoco en esta
fase. Se trata de una complicada etapa de nuestras vidas en la que
nos sentimos vulnerables, y no podemos correr el riesgo de que

reaccione de manera distante o nos rechace, lo cual podra hacernos

sentir todava ms solas y agravar nuestra depresin y sensacin de
desesperacin. En cambio, en esta fase del proceso es especialmente
importante recurrir a nuestra red e apoyo en pos de sustento
emocional. Por nuestra parte, debemos intentar concentrarnos en
superar este dolor. Aunque es una etapa muy dura, siempre hay que
tener presente que el tiempo cura todas las heridas, y que los
sentimientos de tristeza y desesperanza llegarn, tarde o temprano, a
su fin. En este punto es donde pasamos a la ltima fase, la de la
aceptacin.
La aceptacin es definitiva cuando empezamos a recomponer
nuestras vidas. No nos sentimos tan obsesionadas por l, y
comenzamos a pensar en hombres nuevos y en salir con ellos. Esta
puede ser una etapa algo capciosa; siempre podemos querer llamarle
para demostrarle que ya lo hemos superado. No debemos caer en la
tentacin, pues es posible que no consigamos el tipo de respuesta
que imaginbamos y nos sintamos defraudadas o, lo que es peor,
puede que nuestros sentimientos por l resurjan y tengamos que
volver a empezar desde la primera fase!
Un factor muy importante de este proceso de duelo y afliccin
es ser conscientes en todo momento de todos nuestros sentimientos,
tambin los que son positivos. No debemos avergonzarnos de seguir
enamoradas de nuestro ex, incluso si la relacin se ha terminado y
aunque nos haya herido profundamente. Es natural. Tena cualidades
que admirbamos; de otro modo nunca nos hubiramos fijado en l ni
nos habramos enamorado de l.
Es igualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l.
No hay por qu avergonzarse. Son sentimientos, nada ms. No
estamos obrando segn ellos, sencillamente los estamos sintiendo.
Es

probable

que

sintamos

la

necesidad

de

expresar

agradecimiento y sigamos obsesionadas con la relacin porque

creemos estar en deuda con nuestro ex por algo que hizo. Vivian
estaba sumamente agradecida a su novio por haberla apoyado

econmicamente mientras estudiaba derecho. Barbara, por su parte,

se senta agradecida por el apoyo recibido por parte de su pareja
durante un duro proceso de divorcio. Ambas queran expresar estos
sentimientos al resto del grupo, pues aunque sus relaciones haban
terminado, seguan centradas en lo maravillosos que eran sus
respectivos ex compaeros.
Tambin puede ocurrir que sintamos envidia hacia nuestro ex
por alguna cualidad que admiramos en l y que quisiramos poseer.
Betty, por ejemplo, admiraba la capacidad de su novio Paul para
relacionarse con la gente. Sola observarlo en las fiestas, y estaba
fascinada por la rapidez y la facilidad con la que conectaba con los
dems.
Lo que sin duda alguna sentiremos por l es enojo y rabia tanto
por habernos abandonado como por habernos tratado injustamente,
traicionado, rechazado, o incluso por haber abusado de nuestra
confianza. Superar estos sentimientos sin dejar que nos dominen es
capital para recuperarnos del desengao.
La clave de este proceso es NO llamerle, por muy poderosas
que sean nuestras razones. Debemos utilizar este perodo de tiempo
para distanciarnos emocionalmente de l, para desconectar de la
relacin. Si le llamamos para compartir con l nuestros sentimientos y
no se de cuenta de lo difcil de nuestra situacin, puede reaccionar
expresando su rechazo o su desprecio, con lo que terminaramos
sintindonos mil veces peor. Un resultado tal contaminara el proceso
de recuperacin invalidando todo el trabajo hecho hasta ahora.
En lugar de eso, lo mejor es expresar estos sentimientos a otra
persona, ya sea un terapeuta, un amigo o un grupo de terapia,
alguien con quien nos sintamos seguras. El hecho de tener un
testimonio que siga nuestra experiencia con el amor, el dolor, la
tristeza y el deseo hace que este proceso adquiera un significado
mucho mayor. Sin embargo, hay veces en las que no podemos
encontrar a nadie con quien compartir nuestras sensaciones, as que
tendremos que sentirlas por nosotras mismas. Cuando el el corazn

se despierta en medio de la noche, no podemos ir llamando a la gente

a las cuatro de la maana (a no ser que estos amigos sean
extraordinariamente comprensivos!). En lugar de eso, podemos sentir
y llorar

solas. De

este modo,

aprenderemos

calmarnos

consolarnos a nosotras mismas, un punto que desarrollaremos en el

tercer captulo.
Betty y Tim llevaban prometidos seis meses cuando l le
confes que no saba si podra casarse con ella. Betty se hundi.
Haban estado saliendo durante ms de un ao antes de prometerse.
Tim se haba trasladado desde Grecia a Nueva York para realizar un
mster de ingeniera. Un ao despus,

conoci a Betty en una

discoteca, y desde su primera cita empezaron a pasar prcticamente

todo su tiempo libre juntos. Cuando la familia de Tim se enter del
compromiso, se enfadaron mucho, pues queran que l se casara con
una mujer griega. Amenazaron con desheredarle si segua adelante
con la boda, y Tim decidi hacer caso a su familia y renunciar al
matrimonio con Betty.
Betty estaba furiosa con Tim por su incapacidad para hacer
frente a su familia y por haber traicionado su amor y sus expectativas
de futuro juntos. Aunque segua desempeando normalmente su
trabajo como analista financiero, Betty se estaba desmoronando, por
lo que decidi someterse a terapia. Cuando acudi a m, comentamos
sus

sntomas

de

depresin

su

incapacidad

para

superar

completamente la relacin con Tim.

De vez en cuando, l la llamaba, aunque su decisin de no
casarse con ella segua firme. Esta situacin la confunda todava
ms, y gracias a la terapia, decidi que lo que ms le convena era
romper definitivamente con Tim.
Betty pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia
de su propio dolor y llorando. Hablaba de las cosas que echaba de
menos de Tim: el que la llamara dos veces al da cuando salan juntos,
su relacin sexual e, incluso, la rutina de ir al cine. El perodo de duelo
se concentr en la prdida del futuro que podran haber compartido.

Lloraba por la boda que haban planeado ya haban decidido hasta el

nombre de sus hijos-. Esto era lo que le resultaba ms penoso.
Poco despus, empez a expresar la rabia que senta hacia Tim
por haberla rechazado y abandonado. Cada vez distingua con ms
claridad las razones que lo haban impulsado a obrar as, entre las
que figuraban su somentimiento a la familia y su incapacidad para
independizarse emocionalmente de ellos.
Durante este tiempo Tim la volvi a llamar otra vez. A estas
alguras

del

proceso,

ella

se

senta

mucho

ms

fuerte

psicolgicamente, por lo que fue capaz de pedirle que no la volviera a

llamar. Le dijo que slo lograba confundirla, pues estaba claro que no
haba esperanza de futuro entre ellos. Esto le proporcion una gran
seguridad y confianza en s misma. Se senta menos como una
vctima, y su depresin termin desapareciendo. Poda hablar de los
buenos ratos pasados con Tim, de cmo l la haba ayudado
econmicamente mientras ella estudiaba, y era capaz de sentir
gratitud hacia l. Recordaba lo amable y carioso que haba sido con
ella.
A pesar de los sentimientos positivos de Betty por Tim, haba
aprendido a contenerlos y controlar su necesidad de llamarle para
compartirlos con l, pues era consciente de que con ello creara
todava ms confusin.
Cuando Betty empez a salir nuevamente, a veces senta el
impulso de comparar a esos hombres con Tim, lo cual le infunda
nuevas dudas acerca de la posibilidad de encontrar a alguien con
quien se sintiera tan bien como con Tim. A medida que continuaba
trabajando su dolor, sus sentimientos por Tim empezaron a cambiar,
y al cabo de un ao era capaz de pensar en l sin sentir dolor ni
remordimiento, de verlo todo como una experiencia muy positiva. Se
senta lo bastante liberada emocionalmente como para volver a
implicarse de forma seria con otro hombre. No tema correr el riesgo
de mantener una nueva relacin, pues saba que poda amar y, si era
necesario, recuperarse de una prdida.

Qu podemos hacer para facilitar nuestro paso por la fase de

duelo?

Para calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico

(correr, jugar al tenis, ejercicios de musculacin, lucha, o incluso
tomar clases de artes marciales!). Servir cualquier actividad en
la que podamos descargar nuestra ira y nuestra tensin.

Expresar

nuestros

sentimientos

travs

de

ejercicios

de

creatividad tales como escribir versos, prosa o letras para

canciones, pintar, cantar y bailar.

Hablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las

compaeras del grupo de terapia.

Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de

terminar. Hay que escribirla como si nuestro ex pudiera or a
alguien que la lee, decir todo lo que debe ser dicho, y dejar que
nuestros sentimientos afloren a medida que vamos escribiendo.
Pero cuidado: no la envies. Puede resultar extraordinariamente
positivo leerla a un amigo en quien confiemos, alguien que pueda
comprendernos. Al cabo de un tiempo quiz queramos releerla, o
tal vez romperla en seal de que nuestra relacin con l ha
terminado definitivamente.
La representacin de un ritual tambin puede servir de ayuda

para superar la fase del duelo.

Donna se senta angustiada por haberse separado legalmente
de Mark, y estaba pasndolo bastante mal emocionalmente. La noche
de su cumpleaos, temerosa de que no pudiera resistir el impulso de
llamar a Mark, decidi salir con sus amigas Linda y Susan. Las tres
amigas fueron a celebrar el fin de la relacin de Donna con Mark
pasando por delante del restaurante donde la pareja sola ir a cenar

cada viernes; pero una vez en la zona de aparcamiento, Donna les

cont sus experiencias con su ex marido.
Entonces las tres mujeres se dirigieron a la playa. Donna se
quit el anillo de casada, lo arroj al ocano y despus llor. Linda y
Susan se mostraron compasivas y le ofrecieron todo su apoyo.
Despus, fueron a un restaurante de moda a celebrar el cumpleaos
de Donna, el fin de su relacin con Mark y su nuevamente recuperada
libertad. Lo festejaron con pastelillos y caf, compartiendo historias
sobre relaciones y aventuras pasadas, riendo y llorando hasta que
cerr el local.
Cuando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia, me
dijo que se senta mucho mejor y capaz de aceptar el fin de la
relacin.
Podemos planear algn ritual con amigos o llevarlo a cabo
solas. No es nada ms que otro modo de expresar el cambio y la
transformacin que est sufriendo nuestra vida.
El factor ms importante de cualquier forma de duelo es la
capacidad de compartir nuestra historia con otras personas, ya sea un
terapeuta, nuestro mejor amigo o nuestra madre. El hecho de contar
y expresar lo que nos sucede nos ayuda a dejar de sentirnos solas o
desamparadas para sentirnos apoyadas y comprendidas. A menudo,
cuanto

ms

hablamos

de

nuestros

sentimientos,

ms

nos

distanciamos del dolor y el sufrimiento que stos generan en

nosotras.
La presencia de una persona compasiva y afectuosa con la que
compartir nuestras penas y alegras nos ayudar, sin duda, a
recuperarnos de cualquier trauma o herida.

Ejercicios Prcticos
Los siguientes ejercicios estn diseados para ayudarte a superar el
pasado. Piensa bien las respuestas antes de escribirlas (es lo que se

llama procesar las respuestas). El hecho de tener que ir explorando

nuestros sentimientos a medida que respondemos a las preguntas es
una parte fundamental del proceso de curacin.

Has sentido tristeza o desesperacin?

Has sentido rabia o enfado hacia tu ex? Qu hizo l para

provocarte estos sentimientos?

Qu tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus

sentimientos de dolor y rabia de un modo sano y constructivo?

Tienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando

ests triste o disgustada? Describe a esa persona.

Si en plena noche te sientes desbordada por la tristeza o la rabia,

qu haces para calmarte?

Cul es el modo ms original que imaginas para celebrar el fin de

tu relacin? Escribe sobre ello sin preocuparte de lo extravagante
que pueda parecer.

3
Recuperarse del rechazo

El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no

significa que tengamos que resignarnos a estar apesadumbradas
durante todo el da. En estos perodos de sentimiento de prdida y
rechazo, es especialmente importante cuidar de nosotras mismas.
Debemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la
crisis. Cmo hacerlo? Cmo recuperar nuestra paz interior? Durante
los das inmediatamente posteriores a la ruptura, hay que hacer todo
aquello que nos haga sentir mejor, al menos hasta que el dolor inicial
empiece a mermar. He aqu algunas sugerencias para complacernos.
Podemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a
aquel curso que siempre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar,
meternos todo el da en el cine, ir a un concierto, hacernos un masaje
o una limpieza de cutis, salir de compras, apuntarnos a un gimnasio,
coger unas vacaciones del trabajo, saltarnos la dieta y comer pasteles
todo el da, visitar a los amigos y hablar de nuestro ex, hablar por
telfono durante toda la noche, o contratar una canguro para los
nios y salir a bailar. El nico lmite es nuestra imaginacin.
Debemos concedernos algn capricho, hacer cosas que nos
causen placer. En eso consiste cuidar de uno mismo. Hay que
tomrselo como si se tratara de unas vacaciones e intentar no ser
demasiado exigentes con nosotras mismas. Durante este perodo de
nuestra vida, debemos procurar mantenernos lo ms relajadas
posible. Lo importante es conseguir superar los primeros das de
forma que el sufrimiento inicial provocado por el abandono o el
rechazo empiece a remitir.
No se debe recurrir a las drogas o al alcohol. Puede que logren
detener el dolor de forma temporal, pero lo nico que conseguiremos
con ello es retrasar el momento de sentir ese dolor. Debemos

mantenernos sobrias y centradas, y lo ltimo que necesitamos en

este momento es el problema adicional de la drogodependencia o el
alcoholismo.
Al cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de
estas actividades que tanto placer nos proporcionan, pues si
seguimos comiendo pasteles todo el da, tomando vacaciones del
trabajo o comprando, podemos terminar sin trabajo, con sobrepeso y
en la ms absoluta ruina. Hay muchas maneras de recuperarse que
no causan adiccin ni ningn tipo de dao fsico.
La psicoterapia individual, el grupo de terapia, los mtodos de
autoayuda, el masaje, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia
(leer mucho), los crculos de plegaria, la acupuntura, o la meditacin,
la lista es interminable.
Lo importante es que no llamemos al hombre que nos rechaz.
Con ello slo conseguiramos reabrir la herida y echar abajo todo el
trabajo hecho hasta ahora. En caso de que funcionar normalmente
nos suponga un esfuerzo extraordinario, que nos cueste demasiado
levantarnos para ir a trabajar o que nos sintamos profundamente
deprimidas y tengamos pensamientos suicidas, entonces puede que
estemos clnicamente enfermas y debamos recurrir a la ayuda de un
profesional. No hay por qu sentir vergenza de tener que medicarse,
pues el sentimiento de prdida y rechazo puede reavivar traumas del
pasado que dbamos por olvidados y que deben tratarse para poder
ser superados.

Apoyo
Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es
fundamental poder contar con una slida red de apoyo. Necesitamos
amigos con los que hablar cuando nos sobrevenga la necesidad de

llamar

nuestro

ex

cuando

nos

sintamos

deprimidas

desanimadas.
Es importante que las personas que componen nuestra red de
apoyo no nos critiquen ni nos hagan sentir todava peor, pues, al
contrario, van a convertirse en nuestro apoyo emocional. Sera
estupendo que reunieran alguna de las siguientes caractersticas:
sensibilidad, imparcialidad, generosidad, compasin, animosidad,
entereza emocional y discrecin.
Hay que contar con al menos tres personas a las que podamos
llamar en caso de sentir el impulso de llamarle a l (deberemos llevar
sus nmeros siempre encima). Nuestra red de apoyo puede estar
formada por amigos, parientes, compaeros de trabajo, especialistas,
sacerdotes o pastores, etctera, cualquier persona con la que nos
sintamos a gusto y en la que podamos confiar a la hora de explicarle
nuestros problemas. Es aconsejable contar con varias personas en
lugar de insistir siempre con la misma, por lo que deberemos seguir
dedicando energa y esfuerzos en proveernos de una buena red de
apoyo.
Contar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a
controlar el impulso de llamarle, sino a sentirnos menos solas y ms
queridas. El hecho de saber que existen otras personas aparte de
nuestro ex que se preocupan por nosotras nos hace conectar
emocionalmente con ellas, lo cual evita que caigamos en la depresin
de la soledad no deseada y que nos invadan los sentimientos de
desesperacin que sta genera.
Amy y Tom haban sido amigos durante casi un ao. Ella le
haba apoyado durante todo el proceso de su divorcio, y l la haba
ayudado cuando ella rompi con su prometido. Era la primera vez en
todo el tiempo que haca que se conocan que se encontraban ambos
sin pareja. Algunas veces, cuando haban quedado para cenar (lo cual
sola proponer Tom), Amy le haba sorprendido mirndola con una
expresin soadora en su rostro. A menudo la llamaba por la noche

para ver cmo estaba y hablar sobre lo que les haba ocurrido durante
el da. Una vez, incluso lleg a comprarle un libro de poemas.
Amy presenta que Tom estaba romnticamente interesado en
ella, y pens que deban reflexionar sobre la posibilidad de empezar a
salir. Durante la siguiente cena juntos, Amy le dijo que se senta
trada por l y le pregunt cules eran sus sentimientos hacia ella.
Tom reaccion con sorpresa ante el comentario y le dijo a Amy que la
consideraba como una hermana, que no crea que funcionaran bien
como pareja y que, adems, estaba saliendo con otra mujer, de la
cual crea que se estaba enamorando. Amy se sinti humillada y
herida. Termin la cena rpidamente y se excus.
Estaba enfadada con Tom por enviarle seales ambiguas y
despus haberla rechazado. Pens que su amistad con l se haba
arruinado por completo. A pesar de su enfado, sin embargo, Amy
segua creyendo que Tom terminara llamndola para admitir su error
y confesarle que, de hecho, s se senta romnticamente atrado por
ella. Pas una semana y no llam. Amy comprendi que estaba ms
enamorada de Tom de lo que crea y se deprimi. Empez a
obsesionarse con llamarle, pero saba que aquello era humillante y
que lo mejor para ella era superarlo todo de una vez.
Esa noche se program toda la semana de manera que no le
quedara tiempo para sentirse deprimida esperando a que sonara el
telfono. Ira a trabajar durante el da y despus se mantendra
ocupada para no echar de menos las llamadas de Tom.
El lunes fue a hacerse un masaje y luego a ver una pelcula que
haba estado posponiendo. El martes fue a cenar con un amigo que
no haba visto en mucho tiempo y qued con otro para tomar el caf.
El mircoles se fue de compras y volvi con el vestido de sus sueos.
Una vez en casa, empez a sentir el suplicio de la ausencia y el
rechazo de Tom, y llam a unos amigos para comentar con ellos lo
que le haba ocurrido con Tom. El jueves se cit con su terapeuta, a
quien no haba visto desde haca dos aos. Pidi dos das libres a la

empresa y se march. De la ciudad durante el fin de semana para

visitar a su hermana y sus sobrinas.
Cuando regres de su viaje, Amy se senta algo mejor. Se haba
gastado mucho dinero la semana anterior y tena que controlar el
presupuesto, pero decidi que seguira tratndose teraputicamente
hasta que superara el rechazo de Tom. Tambin se decidi a hacer un
montn de visitas a sus amigos durante las dos semanas siguientes y
a empezar un curso de interpretacin. Quiz le sirviera para afrontar
algunos de sus sentimientos y, por qu no, para conocer gente nueva.
Adems, en su interior, siempre haba querido ser actriz, y ste era un
buen momento para perseguir uno de los sueos que haba estado
posponiendo.

Ejercicios Prcticos

Te recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de

prdida y rechazo? Cules fueron?

Describe tus sentimientos por la persona que has perdido o que te

ha rechazado.

En este mismo momento, qu podras hacer para aliviar ese

dolor?

Describe tus rasgos ms positivos y atractivos.

Haz una lista de algunas de las personas por las que te sientes
querida y descrbelas.

Ests otorgando demasiado poder a la persona que te rechaz?

Haz una lista de sus rasgos negativos.

Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta
semana para sentirte mejor.

4
Paternidad Inadecuada

Desear un padre imaginario

Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o
no puedes evitar estar llamando constantemente a tu pareja porque
temes que vaya a dejarte, puede que ests sufriendo los efectos de lo
que se conoce como paternidad inadecuada. Muchas nias crecen
sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de
forma espordica y siempre vuelve a marcharse. No es de extraar,
pues, que muchas mujeres padezcan las secuelas de una falta de
cario por parte de la figura paterna.
A pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia
fsica no es el nico modo en que el padre puede desatender a sus
hijos. Puede que no haya estado emocionalmente disponible, debido,
por ejemplo, a una adiccin al sexo, al trabajo, a las drogas o al
alcohol. Puede que tuviera problemas para relacionarse, o que su
modo de hacerlo fuera distante por definicin. Puede que hubiera
estado deprimido o fsicamente enfermo. O puede que se tratara de
un hombre absorbido en s mismo.
En este sentido, es importante mencionar que este ltimo tipo de
ausencia constituye un abandono emocional y que, por tanto, debe
tratarse como cualquier caso de prdida. Cabe decir, adems, que el
abandono emocional puede ser tan traumatizante como el abandono
fsico.
El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del nio
tambin se considera ejemplo de paternidad inadecuada. En el caso
de la nia, es incluso ms grave, pues sta tiende a identificarse con
su madre e interioriza el modo en que es tratada por el padre.
Cualquier tipo de abuso o pelea delante de los hijos es estresante y

traumatizante para ellos, y cuando se lleva a cabo, no se estn

considerando los graves efectos a largo plazo que este tipo de
conducta puede causar en los pequeos.
Por supuesto, si el padre abusa del nio o nia fsica, sexual o
emocionalmente, deja de comportarse como tal. Estamos ante el caso
extremo de un padre demasiado preocupado por sus propios
problemas y necesidades. Es completamente incapaz de cumplir sus
obligaciones para con su hijo o hija.

Puede

que

hayas

pasado

por

un

caso

de

paternidad

inadecuada si tu padre

Estaba exageradamente preocupado por s mismo y sus

problemas;

Antepona sus necesidades a las tuyas;

Abusaba sexual, emocional o fsicamente de ti;

Os abandon fsica o econmicamente.

Tenas un padre

Con sensibilidad;

Comprensivo;

Interesado en ti;

Claro (no ambiguo en sus seales);

Respetuoso;

Capaz de considerarte seriamente;

Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras

feliz.

Cuando tena doce aos, mis padres se divorciaron. Aunque mi

padre trabajaba, se march para vivir su propia vida, sin considerar

siquiera el pasarnos algn tipo de manutencin. Nos abandon a mi

madre, a mi hermano y a m con una casa hipotecada y un coche en
manos de los bancos porque no haba pagado las letras. Mi madre era
ama de casa y no dispona habilidades que la hicieran apta para
trabajar, as que fuimos empobrecindonos cada vez ms. A pesar de
los intentos de mi madre en los juzgados, mi padre sola esquivar la
ley y raramente contribua econmicamente. Nunca hizo ningn
intento de financiar parte de mi ecuacin universitaria, pero yo era
bastante obstinada, as que consegu mantener tres trabajos a la vez
y terminar la carrera.
Incluso ahora que soy adulta y una profesional en mi trabajo, su
egosmo

falta

de

cario

siguen

parecindome

difciles

de

comprender. Cuando empec a salir con hombres sola elegir los que
fueran guapos, encantadores y egocntricos, tal como era mi padre.
Malgast un montn de tiempo y energa en hombres que eran
incapaces de mantener una relacin sana, pero logr terminar con
todo ello cuando empec a tratarme teraputicamente y consegu
superar los sentimientos provocados por el abandono de mi padre.

Paternidad inadecuada y relaciones amorosas.

El hecho de haber crecido bajo los efectos de una paternidad
inadecuada puede influir de distintos modos en las relaciones
amorosas que tengamos.

Puede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre

se est distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este
sentimiento de terror procede de los recuerdos del abandono
paterno escondidos en el inconsciente y que todava no hemos
superado. El miedo a ser rechazadas puede hacernos actuar de
un modo desesperado hasta el punto de desatar conductas
humillantes y autodestructivas.

Puede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura

paterna en un intento de revivir y resolver la historia. Es como
tratar de extraer sangre a una piedra; estamos intentando
recibir amor de un hombre emocionalmente incapaz de
drnoslo. La triste realidad es que podemos encontrar millones
de hombres como nuestro padre, pero nunca podremos obtener
el cario y la atencin que necesitbamos cuando nias. Es
demasiado tarde, y repetir el trauma una y otra vez no
resolver nada. Lo que s podemos hacer ahora que somos
adultas es curar la herida.

Quizs nos relacionemos con hombres como nuestro padre

porque emocionalmente no nos hemos liberado de l o de su
recuerdo. El hecho de estar con este tipo de hombres permite a
la nia que forma parte de nosotras seguir en contacto con el
padre que conoci. Parece del todo irnico que tengamos
dificultades para separarnos emocionalmente de alguien que ni
siquiera estaba ah cuando lo necesitbamos. Incluso puede
que nos aferremos a la imagen del padre que deseamos tener
pero que nunca tuvimos.

Si no conseguimos desvincularnos emocionalmente de esta

imagen y superar los sentimientos que provoca en nosotras, lo ms
probable es que nuestras expectativas y demandas acerca de los
hombres con los que nos relacionamos no sean realistas. As, por
ejemplo, el hecho de esperar a que el hombre con el que salimos
pague los gastos de la cita o nos obsequie con regalos refleja
claramente nuestro deseo de ser cuidadas y atendidas tal y como
queramos que nuestro padre lo hiciera. Este tipo de exigencias, sin
embargo, son las que pueden hacer que un hombre se desinfle. Est
buscando una novia, una pareja, no una hija!
Exigir amor incondicional a un hombre responde a la creencia de
que nunca nos dejar si efectivamente nos quiere de ese modo, y
puede hacer que nos sea prcticamente imposible aceptar su decisin

de terminar la relacin si se diera el caso y que lo pasemos realmente

mal al intentar superar esta situacin. Es otro camino hacia el mismo
lugar: el conocido comportamiento autodestructivo.
Las falsas expectativas de amor incondicional tambin podran
causarnos la sensacin de que podemos hacerle lo que queramos sin
esperar consecuencia alguna. Desde luego, se trata de una idea
completamente disparatada; toda accin tiene sus efectos, y si
hacemos cosas para hacerle enfadar o entristecerle, podra terminar
rechazndonos o dejndonos. No es ni nuestro padre ni el padre que
hubiramos querido tener. Un hombre est con una mujer porque
quiere, no porque se lo deba. Un padre, en cambio, le debe a sus hijos
el permanecer con ellos a lo largo de su infancia y adolescencia, y esa
exigencia, pues, debe dirigirse a l, no a nuestra pareja.
Si estamos actuando de alguna de estas formas, puede que lo que
realmente necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver
los problemas que tengamos a raz del comportamiento de nuestro
padre.

Dejar atrs la nia que fuimos

Pero, cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos hacia
nuestro

padre?

Cmo

podemos

recuperarnos

del

sufrimiento

causado por su falta de cario y atencin?

La clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la
figura paterna en el pasado y de lo que no pudimos obtener de ella
cuando nias es pasar por un proceso de afliccin y de duelo.
Debemos sentir el dolor y llorar por aquella nia que no recibi ni el
amor ni el apoyo emocional que necesitaba y que su padre deba
proporcionarle. Debemos llorar por aquel padre que tanto habamos
idealizado y que nos defraud. Fue el hombre que nos abandon!
Una vez que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de
rechazo, de privacin de cario y de prdida, aflorarn en nosotras

mucha rabia y dolor. Suele ser mucho mejor experimentar tales

emociones con un psicoterapeuta, un grupo de apoyo o un amigo,
pero es posible hacerlo solas a travs de la creatividad, por ejemplo
(artistas, escritores y msicos famosos reconocen expresar sus ms
hondos sentimientos a travs de sus trabajos).
Lo ms importante, sin embargo, es que lleguemos realmente a
tomar contacto con el amor que sentimos por nuestro padre. Toda
nia quiere y admira a su padre, y por ello afecta tanto su marcha.
Es precisamente ese amor y admiracin que sentimos por la figura
paterna y el hecho de que no nos lo devolviera del modo que
necesitbamos lo que causa esa gran herida. Es ah donde sentimos
que se nos ha roto el corazn y, por lo tanto, donde debemos aplicar
la cura. Incluso a medida que vamos hacindonos adultas, seguimos
deseando que nuestro padre nos quiera y nos respeta. En su obra
Father Loss (La prdida de un padre), Elyce Wakerman lo describe a la
perfeccin:
Permanec ante el espejo y empec a cantar
algo y fuerte. Ah estaba, una chica de quince
aos, sola en aquel santuario adolescente que
era mi habitacin. Correg la postura de timidez
que me caracteriza, ech los hombros hacia
atrs, me recog el pelo y empec a cantar lo
que me dictaba el corazn. Soy de sobras la
estrella ms grande, pero nadie lo sabe. Tras el
reflejo de la cantante, aparece un pblico
sonriente formado por un solo asistente que, a
diferencia del resto, aprecia mis cualidades
artsticas.

En

la

alegre

intimidad

de

mi

habitacin, recreo una fantasa y reconozco ante

el espejo mi deseo de un aplauso suyo, de mi
padre. A veces, an ahora que ya he crecido y
que me encuentro hablando de este tipo de
cosas,

sigo

hallndome

misma

preguntndome, al final de cada captulo: Pap,

me ests aplaudiendo?.

Slo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos

hacia tu padre una vez adulta, podrs empezar a desvincularte
emocionalmente de la figura que marc tu pasado. Comenzars a
vislumbrar una imagen de l ms realista, sin llegar a ser ni el ogro ni
el hroe que creas que fue. Incluso puede que descubras que era
incapaz de ejercer su papel como padre adecuadamente porque l
mismo no obtuvo ese tipo de trato por parte de sus padres. Es
probable que no recibiera el amor que necesitaba cuando era
pequeo, pero el problema no estaba en ti. No es que no merecieras
recibir amor. El problema era l, y cuando seas capaz de comprender
eso, tu vida empezar a cambiar.
No fue hasta que la relacin de Linda con Ivan estuvo a punto
de terminar que el conflicto interior que mantena ella con su padre
empez a aflorar. Linda haba estado saliendo con Ivan durante un
ao cuando vino a verme. l era un padre divorciado, trabajaba en la
construccin y vea a sus hijas los fines de semana. Ella era
secretaria, quera casarse y formar una familia. Todo iba bien hasta
que la ex mujer de Ivan le pidi que cuidara de sus hijas mientras ella
se recuperaba de una operacin. Linda intent ser comprensiva con
las nuevas responsabilidades de Ivan, pero pronto se sinti consumida
por los celos y la rabia. Empez a llamarle ms a menudo incluso
sabiendo que a l no le gustaba y, ms adelante, comenz a dejarse
caer por su casa sin avisar. Normalmente, Ivan estaba demasiado
ocupado con sus hijas para pasar tiempo con ella, lo cual hizo que
Linda terminara sintindose rechazada.
Una noche tuvieron una terrible pelea en la que Linda acusaba a
Ivan de no dedicarle suficiente tiempo. l respondi que se senta
bajo una enorme presin y que crea que deban dejarlo por un
tiempo.

Hundida,

Linda

empez

tomar

antidepresivos

bajo

prescripcin mdica, pero senta que no la estaban ayudando y

decidi intentarlo con la psicoterapia. Vino a verme y empez a
reflexionar sobre su pasado, lo cual le hizo tomar plena conciencia de
multitud de sentimientos hacia su padre que yacan enterrados en su
inconsciente.
Cuando nia, su padre trabajaba diecisis horas diarias, con lo
que prcticamente nunca estaba en casa. Linda pasaba la mayor
parte del tiempo con su madre o sola, por lo que conservaba muy
pocos recuerdos de momentos agradables vividos con su padre,
muerto cinco aos atrs. Necesitaba llorar la muerte de su padre ms
profundamente, y tambin la falta de atencin que ella tanto haba
sentido.
Emple muchas sesiones comentando sus sentimientos cuando
su padre no estaba ah para ella, y termin siendo capaz de afrontar
su deseo de atencin por parte de l y de exteriorizar su envidia por
la relacin de Ivan con sus hijas. Llor durante muchas sesiones por el
dolor que le causaban esos sentimientos de rechazo y abandono
emocional por parte de su padre, y se dio cuenta de cmo a menudo
se involucraba en relaciones amorosas no correspondidas como
medio para revivir la relacin con su padre. Tambin llor por su
muerte, porque ya no habra oportunidad de arreglar las cosas entre
ellos.
Ivan la llam una noche y decidieron citarse para hablar. Linda
le explic todo lo que haba aprendido durante su experiencia con la
terapia, y l, un hombre comprensivo y respetuoso, se mostr muy
receptivo con los cambios que ella haba hecho. Su capacidad para
abordar la responsabilidad aadida del cuidado de sus hijas tambin
haba mejorado, por lo que dispona de ms tiempo para dedicar a la
relacin. Finalmente, Linda e Ivan empezaron a vivir juntos, y en la
actualidad estn pensando en casarse.
Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los
propios sentimientos sirvi para que Linda aprendiera a actuar ms

libremente en su relacin con Ivan y dejar de revivir en l los

conflictos sin resolver que tena con su padre.
Una

vez

que

hemos

llorado

nos

hemos

separado

emocionalmente de una mala relacin con nuestro padre es cuando

verdaderamente

estamos

en

condiciones

de

elegir

la

pareja

adecuada. Debemos pasar por esta etapa de duelo y dolor para no

malgastar el resto de nuestra vida repitiendo el mismo episodio de
abandono, soledad y sufrimiento que vivimos con nuestro padre.
Debemos superar los sentimientos que provoca nuestra relacin con
l para que en su lugar de ser prisioneras del pasado, seamos dueas
de nuestra vida y de nuestro porvenir.

Ejercicios Prcticos

Describe brevemente a tu padre.

Describe sus cualidades positivas.

Describe lo que consideras inadecuado en l como padre.

Describe cmo era su padre.

Describe cmo fue su infancia.

Describe qu cualidades hubieras deseado en l.

Describe por qu te considerabas desatendida por l.

Abus fsica o emocionalmente de ti? Si es as, escribe sobre ello

en este espacio.

Maltrataba a tu madre de algn modo? Si es as, escribe sobre

ello en este espacio.

Qu es lo que no te gusta de tu padre?

Qu es lo que ms admiras de l?

Describe la imagen que tenas cuando eras una adolescente.

Describe de qu modos puedes distanciarte psicolgicamente de

l, que sern, por tanto, en los que debas trabajar.

Describe de qu forma puedes estar reviviendo tu relacin con tu

padre cuando eras pequea.

En qu se parecen a tu padre los hombres con los que te

relacionas?

En qu se distinguen de l?

Qu rasgos has heredado de tu padre?

Si pudieras haber tenido un padre ideal, cmo hubiera sido?

Cmo ha evolucionado tu relacin con tu padre? Si todava est

vivo, cul es tu relacin ahora?

5
Madres y hombres

Te has dado cuenta de hasta qu punto el hombre cuyo rechazo

te est costando superar se parece a tu padre? La mayora de las
mujeres se sienten enormemente vinculadas a su madre. Despus de
todo, fue ella la primera en cuidar de nosotras al nacer, as que, pese
a que nos enamoramos de hombres, puede que en realidad nos
sintamos atradas por aquellos que demuestran poseer rasgos
similares a los de nuestra madre.
A veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo
en que lo haca nuestra madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la
suficiente atencin o no se preocupaba demasiado por escucharnos,
quizs el hombre con el que nos relacionemos sea malo como oyente.
Si, en cambio, era egocntrica y antepona sus necesidades a las
nuestras, quizs ocurra lo mismo con nuestra pareja. Es difcil superar
la prdida de este tipo de hombres, porque es como tratar de superar
la prdida de nuestra madre.
Cuando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico
que su hija se sienta poco querida. O cuando, por ejemplo, siente odio
hacia s misma y acta despectivamente con la nia, puede que sta
termine interiorizando el odio y la baja autoestima de la madre.
A menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se
relacionaba con los hombres. Si aceptaba comportamientos abusivos,
puede que tendamos a tolerarlos tambin. Si, en cambio, senta
pnico a quedarse sola y se aferraba a su pareja, enonces es probable
que nuestra actitud frente a los hombres sea similar.
La mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten
enfadadas o decepcionadas por su causa. Si encontramos una pareja
mejor que la que ella tuvo, nos sentimos tremendamente culpables
por obtener ms amor de un hombre del que ellas nunca recibieron.

Nos duele verlas sufrir, y sentimos su dolor como propio (a veces,

incluso, no queremos abandonarla emocionalmente, por lo que
hacemos de nuestra vida una representacin de la suya). Nos
implicamos en relaciones con hombres que no nos tratan como
debieran o que no tienen ningn futuro, tal como nuestra madre hizo.
Nos empeamos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van
a ningn sitio y, por tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella.
Si sufri, nosotras imitamos su comportamiento y nos aferramos a
hombres que no nos convienen porque ella as lo hizo. A veces, nos
mantenemos unidas a nuestra madre sintindonos atradas y
emparejndonos con hombres como nuestro padre. Puede que incluso
nos arrastremos y nos humillemos ante los hombres porque sentirnos
mejor y ms afortunadas que nuestra madre nos provocara un
terrible dolor.
Durante aos, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se
basaban en las que mantena mi madre cuando yo era pequea. Ella
toleraba la actitud impropia, a veces abusiva, de mi padre, despus
se enfadaba y, ya harta, decida dejarle para darle una nueva
oportunidad cuando l acuda a ella con promesas de cambio Y as
una y otra vez. Un autntico caos. Asist a sesiones de psicoterapia y,
una vez consciente de cul era el problema, aprend nuevas maneras
de relacionarme con los hombres; maneras distintas de las que tena
mi madre cuando yo era nia.
Cmo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre y
cambiar? Debemos reflexionar acerca de los temas pendientes con
nuestra madre y con los hombres, relacionarnos con mujeres mayores
que nosotras que puedan servirnos como modelo y gua, leer libros de
autoayuda, observar el comportamiento de otras mujeres que
mantengan

relaciones

sanas

con

hombres

sanos.

Se

trata,

simplemente, de ser conscientes de nuestra actitud en lugar de

revivir inconscientemente el comportamiento de nuestra madre.
El hecho de ser distinta a nuestra madre es una forma de seguir
adelante y separarse de la figura materna, y suele despertar

sentimientos tanto de prdida como de amor por la que fue la

primera persona en cuidar de nosotras. Puede que tengamos que
llorar el fin de nuestro vnculo infantil con ella, pues se trata de un
proceso muy emotivo y repleto de sensibilidad, pero es el trabajo que
debemos realizar para continuar con nuestra vida y ser capaces de
cambiar. Slo de este modo conseguiremos mantener con xito una
relacin amorosa.
Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no significa que
la queramos menos, sino que somos menos interdependientes y que
interferimos menos en los problemas de la otra. De hecho, el amor
entre las dos puede crecer por la simple razn de que ambas
contemplaremos la realidad ms objetivamente. Aunque me siento
emocionalmente ms separada de mi madre ahora de lo que lo
estaba a los veinticinco, mantenemos una estrecha relacin y
constituye en s misma gran parte de mi red e apoyo.
Debemos tener presente que hace slo unos cuantos aos que la
mujer se ha independizado econmicamente. Histricamente, las
mujeres necesitaban a los hombres para que las mantuvieran, por lo
que no tenan ms remedio que permanecer a su lado fueran cuales
fueran las circunstancias. Parece que el problema de aferrarse a una
relacin poco conveniente nos viene de antiguo. Aprender nuevas
posibilidades de comportamiento, por lo tanto, no significa abandonar
a nuestra madre; se trata de hacer posible que nuestras hijas,
sobrinas, nietas, bisnietas, que todas las mujeres de futuras
generaciones sean capaces de mantener relaciones amorosas ms
sanas, menos dolorosa y mucho ms gratificantes.

6
Cosas que te atan a l

A veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos

obsesionemos por l, lo cual dificultar el proceso de recuperacin si
la relacin termina.

Idealizarlo
Uno de los problemas ms corrientes es el de idealizar a nuestro ex
creer que es perfecto, nico- y atribuirle cualidades extraordinarias. Si
nos obstinamos en pensar lo increble que es, en lo difcil que nos
resultar encontrar un hombre de su categora, nunca seremos
capaces de superar el fin de la relacin con l y seguir adelante.
Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l, e incluso
fijarnos en sus imperfecciones si es necesario; si no, la batalla por
recuperarnos de su rechazo ser interminable.
Cuando Brian y Karen se conocieron, l le dijo que estaba separado
de su mujer. Nunca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la
noche. Empez a comportarse de un modo algo extrao y, por fin,
tras unas cuentas copas de vino mientras Karen lo provocaba, Brian
confes que estaba pensando en reconciliarse con su mujer. Karen se
hundi. Volvieron a verse unas cuantas veces ms, pero al final Brian
regres a su casa y nunca ms volvi a saberse de l. Karen se oblig
a s misma a salir de nuevo con otros hombres, pero no poda evitar
terminar comparndolos con Brian. Despus de un ao ms o menos,
vino

verme

porque

senta

que

estaba

dejando

escapar

oportunidades con hombres interesantes a causa de su incapacidad

para dejar de pensar en Brian.

Ejercicios prcticos

Qu es lo que tu ex tiene de especial o nico segn t?

Describe la sensacin que te produce estar con l y que crees no

poder sentir con ningn otro hombre.

Describe las cualidades que ms te gustan de l. Haz una lista de

todas y cada una de ellas.

Has conocido alguna vez a alguien que poseyera algunas de las

cualidades de tu ex y por quien sintieras algo parecido? Descrbele
y enumera sus cualidades.

Los hombres que forman parte de tu vida hoy, poseen alguna de

las cualidades atractivas de tu ex? Enumralas.

Puedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria

qumica? Si es as, describe cules seran sus caractersticas ms
atractivas.

Tiene algn defecto el hombre a quien idealizas (es decir, tu ex)?

Enumralos.

Te ha herido de algn modo tu ex? Si es as, describe qu ocurri.

La ltima oportunidad
Si seguimos creyendo que nuestro ex era la ltima oportunidad de
encontrar a nuestro prncipe azul, lo nico que conseguiremos es
continuar sufriendo.

Obviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre

por el que sintamos la pasin o la qumica que sentimos con nuestro
ex nos predispone a pasarlo todava pero a la hora de intentar
superar el fin de la relacin con l. Pensar que fue nuestra ltima
oportunidad para conocer el verdadero amor nos har aferrarnos al
con mucha ms fuerza.
Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo.
He tenido muchas pacientes temerosas de no poder volver a
enamorarse que logran sentirse atradas por otro hombre una vez que
han superado el trauma por la prdida de sus ex parejas. Y es que el
solo hecho de recuperarse abre muchas puertas nuevas.
El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta aos no es excusa
para pensar que nunca encontraremos pareja. Miles de mujeres en
sus cuarenta se casan y forman su propia familia.
Cuando Brian dej de salir con Karen, ella contaba con cuarenta y
tres aos y estaba muy preocupada por la posibilidad de haber
desperdiciado la ocasin de encontrar la felicidad con un hombre y
formar una familia. Gracias a la terapia y su red de apoyo, resolvi
concederse a s misma y concederle a la vida una nueva oportunidad.
Se apunt a una agencia de citas y empez a socializar con otras
personas a travs de su trabajo. En dos meses, conoci a un hombre
con el que sinti una qumica extraordinaria y que, adems, tambin
quera formar una familia.

Ejercicios prcticos
Si crees que sta es tu ltima oportunidad de encontrar el verdadero
amor, responde las siguientes preguntas.

Habas mantenido alguna otra relacin excitante antes? Si es as,

descrbela en este espacio.

Si estuviste enamorada de un hombre previamente a esta relacin,

describe por qu te parece que esa relacin era tu ltima
oportunidad de encontrar el amor.

Hay alguien de tu familia o grupo de amigos que te diga que a

partir de cierta edad es imposible encontrar el nuevo amor?

Si te sientes particularmente desesperada, describe con detalle

esa sensacin. Cules son las razones que se esconden detrs de
ese sentimiento?

Si una amiga tuya estuviera en tu misma situacin, qu le diras?

Albergaras ms esperanzas por ella que por ti misma?

Enumera cinco personas que conozcas que hayan encontrado el

amor pasados los cuarenta. Si quieres, puedes incluir el nombre de
famosos.

Romanticismo
El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene
atrapadas en el recuerdo de nuestro ex. Como ya se ha comentado,
es importante ser plenamente conscientes de los sentimientos de
ansiedad y deseo que nos provoca el proceso de superacin de la
relacin rota. Sin embargo, hay mujeres que muestran la tendencia
de sentirlos indefinidamente; no saben cmo ni cundo parar, y
continan fantaseando acerca de la vuelta de nuestra ex pareja
autoinflingindose un dao casi masoquista.
A veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las
cosas nos es infundido por el entorno cultural en que vivimos. Slo
hay que escuchar la letra de las canciones de amor en las que
mujeres proclaman su necesidad de amor para vivir; harn cualquier

cosa para mantener a su hombre con ellas. Aunque no hay nada

como una buena cancin o pelcula romntica para tomar contacto
con nuestros sentimientos ms profundos, la cruda realidad es que
algunas mujeres han echado a perder sus vidas por fidelidad al amor
romntico. Y es que, a menudo, el romanticismo es ms un reflejo de
nuestra desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo
utilizamos

como

va

para

escapar

la

realidad

que

es,

definitivamente, que la relacin se ha terminado.

Michelle pas un ao entero escribiendo y fantaseando acerca de
un hombre al que sola ver. Tena veintiocho aos cuando conoci a
Dan, un ingeniero mecnico. Despus de estar saliendo durante un
mes, Dan obtuvo un ascenso en la empresa en la que trabajaba y
tuvo que mudarse lejos a otra sucursal. Cuando se march, Dan le
dijo a Michelle que le escribira y que intentara regresar para
Navidades. Escriba una vez al mes, y Michelle, en cambio, le escribi
cerca de cien cartas en todo el ao. Ella era artista, muy imaginativa
y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas soando despierta
acerca de Dan y su posible vida juntos. Un hombre la invit a salir, y
aunque lo encontraba atractivo, lo rechaz pensando que deba
permanecer fiel a Dan. Vino a verme cuando recibi un carta de Dan
en la que le contaba que se casaba con una mujer que haba conocido
en el trabajo. Se senta furiosa con Dan y consigo misma por haber
perdido un ao de su vida.
El hecho de fantasear acerca de un feliz reencuentro con un
hombre que no est ah cuando le necesitamos no es nada
productivo. Estar en un continuo estado de ansiedad nos impide
conocer hombres nuevos y abrirnos a nuevas experiencias, y si no
vivimos sensaciones nuevas en algn momento, empezaremos a
depender del pasado en exceso, as que lo mejor es canalizar la
energa que gastamos en mantener nuestras esperanzas romnticas
y redirigirla hacia la creencia de que sin duda, tarde o temprano,
conoceremos a alguien nuevo.

Ejercicios prcticos
Si eres demasiado romntica como para superar el fin de tu relacin,
contesta las siguientes preguntas.

Eres muy romntica generalmente (lees novelas romnticas, te

gusta la msica y las pelculas sensibleras)?

Qu caus el fin de la relacin?

S completamente sincera y escribe acerca de las posibilidades

reales- de volver a estar juntos.

Le aconsejaras a una amiga que siguiera esperando si se

encontrara en tu misma situacin?

Pasas mucho tiempo soando y fantaseando acerca de los

hombres

las

relaciones

con

ellos?

Cuntas

horas,

aproximadamente? Interfiere eso en tu trabajo o tu vida normal?

Pasas ms tiempo soando con tu pareja que estando con ella

realmente?

Enumera las formas en que crees que ests negando la realidad de

tu situacin. S sincera.

Pensar en el pasado
A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que
despus nos arrepentimos. Si seguimos pensando en qu es lo que
hemos hecho para que la relacin haya fracasado, terminaremos

volvindonos locas. No podemos volver atrs. Quiz cometiramos un

error, pero somos humanas, y como tales, no somos perfectas, as
que, en lugar de obsesionarnos por el pasado y todo lo que hemos
hecho mal, debemos concentrarnos en aprender a perdonarnos a
nosotras mismas.
Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar! Slo
conseguirs empeorar las cosas. Puede que vuelva a rechazarte y
tengas que repetir aquel indeseable No debera haberlo hecho!.
Desafortunadamente, no podemos echar marcha atrs y cambiar las
cosas que ya se han hecho, pero s podemos aprender de ellas y
avanzar.

Ejercicios prcticos
Ests intentando cambiar el pasado? Si es as, responde a las
siguientes preguntas.

Qu es lo que lamentas haber hecho?

Si pudieras volver atrs en el tiempo, qu habras hecho de modo

distinto?

Realmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la

relacin? Por qu?

Lo has pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu?

Qu pasos puedes dar para lograr perdonarte ahora?

Si

Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin

o al empeoramiento de la relacin. Sigues pensando cmo tendra
que haber sido todo para llegar a un final feliz. Si yo si l si yo
Debemos aceptar las cosas tal como son. Podemos cambiar nuestro
futuro con lo que hemos aprendido de esa experiencia, pero si nos
obcecamos con el pasado, slo conseguiremos terminar frustradas e
infelices.
Obsesionarnos con l y nuestro pasado juntos es una forma de
controlar nuestros sentimientos. No queremos sentir el dolor que nos
ha causado la prdida de la pareja, as que nos concentramos en otra
cosa que nos haga olvidar ese dolor. Cuando te invadan los recuerdos
del pasado, intenta tomar conciencia de lo que sientes (dolor,
frustracin) en ese momento. Llora si lo necesitas, habla con
alguien en quien confes acerca de tus sentimientos (excepto con l,
por supuesto!).
No sigas intentando analizar o razonar la situacin, descifrar qu
es lo que ha ido mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado,
y no podemos hacerlo, por mucho que lo intentemos, si adems
queremos controlarle tambin a l. Hay que detener el cilo ya. No
mires atrs!

Ejercicios prcticos

En cules de las circunstancias que causaron la ruptura sigues

pensando?

Crees que esas circunstancias provocaron realmente el fin de la

relacin? Por qu?

Si pudieras volver atrs y cambiar las circunstancias, cmo crees

que habra salido todo?

Una vez que has imaginado cmo hubiera podido resultar la

relacin de haber cambiado algunas cosas, supralo. Escribe un
final feliz a las circunstancias reales que vivisteis.

La ruptura perfecta
Los finales nunca son perfectos. Debemos aceptar que la relacin
se ha terminado y seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar
a nuestro ex para pedir perdn por algo que dijimos o para expresarle
lo bien que llevamos la ruptura, debemos resistirnos. No debemos
llamarle; puede que nos rechace o que nos haga sentir mal de
cualquier modo. Debemos aceptar la forma en que terminaron las
cosas con sus imperfecciones. La vida no es una pintura que pueda
retocarse; es catica e imperfecta, as que lo mejor es dedicar nuestra
energa a aceptar la situacin tal como se present y mirar hacia el
futuro que nos aguarda.

Ejercicios prcticos

Cmo imaginas el fin perfecto?

Escribe sobre lo que sentiste al no tener el fin que hubieras

deseado.

Sigamos siendo amigos

Cuando rompemos con un hombre, lo mejor es no quedar como

amigos. Nos estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que
no nos afectar el que nos diga que est saliendo con otra mujer y
nos empiece a hablar de ella. Por qu pasar por ese dolor? Olvidar,
recuperarnos y seguir adelante es mucho ms fcil si no nos
relacionamos con el hombre por el que estamos sufriendo.
Lo ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningn
tipo de contacto con nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle
necesariamente porque el lugar de trabajo es comn o existen nios
de por medio, hay que intentar mantener una relacin formal y
orientada hacia el trabajo o los nios en su caso. Y cuando nos
veamos obligadas a estar con l, hemos de establecer unos lmites
muy claros y mantener siempre las distancias.
Quizs despus de haber encontrado una nueva pareja y cuando
haya pasado tiempo suficiente podis intentar lo de ser amigos. He
conocido mujeres con un trabajo o con nios en comn con sus ex
parejas que fueron capaces de entablar una amistad aos despus de
la ruptura.

Ejercicios prcticos

An quieres seguir siendo amigos con tu ex como excusa para

intentar recuperar la relacin amorosa? Reflexiona y escribe sobre
tus verdaderos sentimientos.

Alguna vez has conseguido seguir siendo amigos con algn ex

novio? Cmo result?

Si tenis nios o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las

veces que tengas que verle. Enumera las distintas formas de
hablar y relacionarte con l que te permitan seguir sintindote
segura e invulnerable.

La vida sigue! Repite esta frase en voz alta o en tu interior cien

veces al da -o ms!-. Debes dar una oportunidad a hombres
nuevos y dejar de compararlos con tu ex. Puede que encuentres
cualidades o rasgos en ellos por los que nunca hubieras credo
poder sentirte atrada. Nunca se sabe qu (o quin) hay detrs de
la esquina. Un nuevo mundo se abre ante ti para que escribas el
siguiente captulo de tu vida.

7
El hombre ambivalente

Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una

diosa del sexo una noche, y luego no te llama durante dos semanas?
O alguien que te lleva a pasar un increble fin de semana de esqu y
despus desaparece de tu vida? No logras adivinar qu has hecho
mal para que te haya rechazado. Si incluso se comportaba como si le
gustaras! Pues bien, te has cruzado con un hombre ambivalente.
Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban
con un hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de
recuperacin cuando la relacin terminaba. Si eso ocurra, empezaban
a cuestionarse su propia actitud tratando de descubrir qu motiv el
extrao comportamiento de l. Nunca saban cmo reaccionar ante la
ambigedad de las seales que les enviaba la pareja.
La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede
hacernos sentir rechazadas y abandonadas. El miedo a perderle nos
lleva, a su vez, a aferrarnos todava ms a l y no dejar de llamarle y
perseguirle, lo cual, como sabemos, no es nada bueno.
Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador,
pues su comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la
confusin. Puesto que no entendemos su actitud impredecible,
empezamos a dar vueltas a todo lo ocurrido con l para averiguar qu
es lo que debemos haber hecho mal. Nos autocensuramos por haber
dicho o hecho cosas por las que normalmente no nos disculparamos
y que, sin embargo, ahora nos hacen sentir tremendamente
culpables.
Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor
parte de las veces se trata de un problema de l. Slo nos sentamos
atradas hacia l e intentbamos participar en el proceso de

enamoramiento, lo cual, en el caso de un hombre ambivalente, es

suficiente para que huya despavorido.

Cules son los rasgos fundamentales que definen a un

hombre ambivalente?

Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra
mujer.

Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado,
pero no encuentra tiempo para vernos.

Se muestra entusiasta practicando el sexo con nosotras, y la

siguiente vez que hablamos, adopta una actitud distante y formal.

No nos llama cuando dice que lo har.

Se relaciona con otra (otras) mujer (mujeres), pero dice que slo
quiere estar con nosotras.

Cancela citas, o siempre llega con retraso.

Nos da plantn.

Mantenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos

plenamente conectadas a l, y la siguiente vez que hablamos, en
cambio, acta framente.

A veces, desaparece de nuestra vida durante semanas.

Qu es lo que provoca que un hombre ambivalente se

comporte del modo en que lo hace?
El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e
inteligente, pero a la vez suele ser emocionalmente inmaduro. Busca
una satisfaccin sexual, econmica o emocional, y la quiere de un
modo del que ni l mismo es consciente, lo cual provoca el carcter
particularmente ilgico que lo define. Si no obtiene esa satisfaccin,
se distancia emocionalmente y sigue buscando.
Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como
infantil. No ha madurado ni psicolgica ni sexualmente hasta el punto
de ver a una mujer como un ser aparte (por el contrario, l la
considera una extensin de s mismo). Un hombre de estas
caractersticas se muestra totalmente ensimismado en sus propias
necesidades, y es absolutamente incapaz de considerar siquiera las
nuestras. Le entra el pnico cuando se ve demasiado implicado en
una relacin, se siente engullido por una mujer por la que se siente
atrado, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece.
Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien.
Si empieza a enamorarse y sentirse dependiente, escapa. Har todo
cuanto sea necesario para no tener que soportar el terror y la
vergenza de su propia vulnerabilidad. Puede que tenga miedo a una
relacin seria debido a un trauma infantil, o puede que nos vea como
seres totalmente buenos o malos, y que si nota algo distinto a lo
esperado, corte con nosotras definitivamente. Lo ms probable es que
nunca lleguemos a saber qu es lo que le molest de nosotras.
Cuando Alice conoci a Carl, vio en l al hombre de su vida. Era
guapo, encantador e imaginativo. Trabajaba como asesor publicitario.
Salieron un par de veces a cenar a restaurantes muy romnticos y
muy caros. En la segunda cita, Carl fue a buscarla a su oficina, donde
la bes apasionadamente. Alice no recordaba haber experimentado
nunca un deseo sexual tan fuerte por ningn hombre. Crey ser la
mujer ms afortunada del mundo por encontrar a un hombre por el

que se senta tan atrada y que, al parecer, la corresponda. De

pronto, empezaron a ocurrir cosas extraas.
Alice not que Carl nunca la llamaba por la noche, siempre
durante el da y al trabajo. l le haba dado el supuesto nmero de
telfono de su casa, pero ella empez a sospechar e intent llamarle
varias veces. Nunca responda, siempre sala el mismo contestador.
Tras investigar un poco, Alice averigu que se trataba de un buzn de
voz. Cuando habl con Carl, ste admiti haber mentido acerca de lo
del telfono y le confes que estaba viviendo con otra mujer. Alice
estaba aterrada por no poder encontrar otro hombre por el que
sintiera una atraccin tan profunda, as que decidi continuar
vindole. Esperaba que l dejara a su novia.
Carl la llam a menudo durante unos cuantos das, y despus
empez a llamar con menos frecuencia. Le dijo que tena mucho
trabajo, y cuando por fin consiguieron citarse de nuevo, el da antes la
llam para anularlo con la excusa de que deba partir en un viaje de
negocios de ltima hora. Alice se sinti frustrada y se enfad con l.
Le dijo que nunca encontraba tiempo para estar con ella aun cuando
no dejaba de repetirle que la echaba de menos. Carl se enoj y le
respondi que lo estaba presionando demasiado. Ella empez a sentir
que estaba perdiendo el control por un hombre que, a pesar de ser
muy activo sexualmente, no tena ningn inters en llevar la relacin
ms all. Alice tena muchas ganas de llamarle. Incluso lleg a pensar
en ir a su oficina y pedirle explicaciones sobre por qu la confunda
tanto. Quera saber de una vez por todas qu es lo que l senta
verdaderamente por ella. Sin embargo, intua que aquella no era la
mejor manera de resolver las cosas, as que vino a verme.
Carl era un hombre muy egocntrico y exigente. Haba estado
mintiendo a Alice desde el principio sobre su misteriosa vida personal.
No le haba dado siquiera la oportunidad de decidir si quera empezar
una relacin con un hombre que estaba viviendo con otra mujer. Slo
la vea como alguien que complacera sus necesidades sexuales o

emocionales, como una extensin de s mismo. El bienestar de ella le

era enteramente igual.
Un hombre como Carl se mueve en un campo emocional muy
limitado, por lo cual es incapaz de alcanzar cierto grado de
compromiso. Es incapaz, tambin, de sentir compasin y simpata, lo
nico que le importa es que se las dispensen a l. El comportamiento
de un hombre as ser extremadamente variable, lo mismo que sus
intenciones.
Acta apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo
para salir con Alice. Le dice que le gusta, pero le miente y manipula.
Y, adems, se niega a aceptar que su comportamiento sea
ambivalente. Un hombre como Carl puede hacer que una mujer sienta
la necesidad de llamarle, ya que despus de dispensarle todo tipo de
atenciones, sus maniobras de distanciamiento la hacen sentirse
abandonada y rechazada; temerosa de haber hecho algo mal y
agobiada por la posibilidad de perderle, esa mujer correr tras l.

Cmo tratar a un hombre ambivalente

Si ests saliendo con un hombre ambivalente que no deja de
enviarte seales ambiguas y que te est volviendo loca con su
variabilidad

No te culpes. Es su problema, no el tuyo. No te lo tomes como algo

personal y no te sientas rechazada. Considrale como una persona
con serios problemas de madurez que interfieren en su capacidad
para comprometerse.

No intentes ayudarle a que aclare sus ideas. Puedes hablar con l y

descargar tus sentimientos, pero no logrars cambiar nada, pues
su problema no tiene nada que ver contigo. Lo nico que puedes
hacer por l es animarle a que busque la ayuda de un profesional.

Resiste a la tentacin de acercarte ms a l. Es normal que sientas

miedo

de

perderle,

pero

sus

sentimientos

por

ti

son,

probablemente, lo que provoc su inseguridad, as que correr tras

l no va a funcionar.

No sigas el ritmo de su agenda y haz lo que t quieras o lo que

tengas que hacer. Trabaja en los ejercicios prcticos propuestos en
este libro y olvdate de l ya. Utiliza tu energa para realizar tus
propios objetivos, no para solventar sus problemas. Debes dejarle
estar.

Acepta su actitud confusa tal como es. El hecho de analizarlo y

tratar de justificar todo lo que hace puede llegar a volverte loca, y
es que no hay explicacin lgica para su comportamiento.

Reflexiona sobre por qu ests con un hombre que te confunde y

que te transmite inseguridad.

Establece los lmites de su actitud respecto a ti (por ejemplo, no

vas a tolerarle que te d plantn otra vez) y resptalos. Al hombre
ambivalente no le gustan los lmites que le obligan a aceptar y
comprender tus necesidades, lo cual es emocionalmente incapaz
de hacer, as que puede que desaparezca. No te preocupes, no
ser una gran prdida.

No dudes en darle un ultimtum. Quieres que est contigo porque

quiere y no por miedo a ser abandonado o por comodidad.
Alice sigui estos consejos y no llam a Carl. Se oblig a
desvincularse totalmente de la situacin y de todo lo que haba
ocurrido entre ellos. Empez el programa No le llames! y a salir

con otros hombres, y aunque su relacin con Carl no haba

terminado por completo, la super.
Cuando Carl finalmente se decidi a llamarla, ella estableci
unos lmites. Le dijo que a menos que fuera capaz de dedicarle
tiempo para quedar como mnimo una vez a la semana, no quera
volver a verle. Le daba un mes para dejar a su novia. Carl se
enfureci, discutieron y colg. Alice no volvi a or nada ms de l.
En lugar de llamarle para disculparse o correr tras l, continu con
el programa de recuperacin. Despus de un tiempo, conoci a un
hombre capaz de mantener una relacin con el que se senta
segura y comprendida. Alice entendi entonces que si hubiera
continuado dependiendo de la agenda de Carl, nunca hubiera
conocido al que es su nuevo novio!

Por qu ests con un hombre ambivalente?

Muchas de las mujeres que tienen relaciones con un hombre
ambivalente estn cegadas por la pasin y la excitacin y no se
dan cuenta de si verdaderamente ese hombre es capaz de
mantener una relacin. No perciben sus limitaciones emocionales.
Si la necesidad de una satisfaccin inmediata de la excitacin,
la pasin y el drama es la cualidad esencial que buscamos en un
hombre, consideremos el hecho de que muchos psicpatas,
asesinos y violadores son guapos y fascinantes. Pueden mostrarse
encantadores, cariosos y muy sexys. Quizs el atractivo fsico y
el carisma no son, despus de todo, los rasgos en los que fijarnos a
la hora de buscar a un hombre con el que mantener una relacin
amororsa.

Cualidades que denotan que no se trata de un hombre

ambivalente

Invierte tiempo y energa en la relacin.

Llama cuando dice que lo har.

No intenta explotarnos ni utilizarnos de modo alguno.

Es considerado con nuestros sentimientos.

Es compasivo y atento.

Es capaz de escuchar cuando hablamos. Nos presta atencin.

No nos hace sentir como si estuviramos volvindonos locas.

Un hombre que no es ambivalente nos hace sentirnos ms seguras

en una relacin, y esto hace que no tengamos la necesidad urgente
de llamarlo a cada segundo.

Ejercicios prcticos
Ests con un hombre ambivalente? Para descubrirlo, responde
a las siguientes preguntas:

El hombre con el que mantienes la relacin, te enva seales

ambiguas? Si es as, haz una lista de algunas de ellas.

Suele confundirte con este tipo de comportamiento? Si es as,

de qu modo lo hace?

Est con otras mujeres a la vez que contigo? Cmo lo

descubriste?

Lo pasa mal cuando tiene que comprometerse a algo?

Cmo te hace sentir la relacin que mantienes con l? Te

sientes segura?

Cmo te hace sentir su comportamiento? Pasas mucho

tiempo pensando en ello?

Su actitud desconcertante, te incita a llamarle?

Alguna vez te ha explotado a ti o a otras personas? Si es as

comenta algunos ejemplos.

Demuestra ser capaz de sentir compasin o simpata hacia

otras personas? Si es as, cmo lo hace?

Alguna vez te ha mentido a ti o a otras personas? Crees que

te est mintiendo ahora?

Cuando hayas respondido a estas preguntas, vuelve a repasar la

lista de cualidades que tiene un hombre que no es ambivalente y

reflexiona acerca de si el hombre con el que ests manteniendo una

relacin lo es o no. Ests contribuyendo de alguna manera a tu
problema de querer correr tras l y llamarle?
Existe otro tipo de hombre ambivalente sobre el que me gustara
hablar y con el que cabe evitar hasta la primera cita. Suele tratarse
de un conocido, un compaero de trabajo o un amigo que flirtea con
nosotras, acude a nuestro despacho para hablar todo el tiempo, nos
aconseja, nos protege, nos hace favores sin pedir nada a cambio, o
nos mira a los ojos atontado.
Si nos sentimos atradas por l y se nos ocurre preguntarle por
sus sentimientos, negar categricamente que tiene algn inters
romntico

sexual

por

nosotras,

har

que

nos

sintamos

le

aterroriza

manipuladas o confusas.
A

este

tipo

de

hombre

ambivalente

comprometerse. Manifiesta sus deseos de mantener una relacin

adoptando una actitud seductora, pero se retira asustado cuando se
presenta la menor oportunidad de hacerlos realidad. Suele ser
inconsciente de su comportamiento hasta que se lo sealan.
Algunos

de

estos

hombres

se

sienten

avergonzados

humillados por su sexualidad a causa de un trauma infantil, y

proyectan sus deseos romnticos y sexuales en nosotras como si
furamos las nicas que los estuviramos sintiendo.
Algunos encierran un gran sentimiento de rabia contra las
mujeres, y les proporciona placer seducirlas y convencerlas de sus
intenciones romnticas para luego rechazarlas. Este ltimo grupo es,
sin duda, el ms peligroso.
A veces, las mujeres tenemos dificultades para superar una
ruptura con este tipo de hombres ambivalentes porque siguen
dedicndonos muchas atenciones. Tambin puede ocurrir que los
idealicemos, que lleguemos a creer que nunca encontraremos a un
hombre con sus mismas maravillosas cualidades.

En caso de que valoremos mucho la amistad con l, podramos

intentarlo y continuar con una relacin absolutamente platnica, pero
lo cierto es que terminaramos sintiendo un gran dolor y frustracin.
Conozco mujeres que se han permitido concederles un margen
de tiempo con la esperanza de que l cambiara y quisiera implicarse
romntica o sexualmente con ellas. Pero, a menos que sigan un
tratamiento de psicoterapia, este tipo de hombres ambivalentes
continan librando batallas interiores con sus propias tendencias y
deseos, mientras la autoestima de la mujer se hunde cada vez ms a
raz de sus continuos rechazos.
As pues, debemos reflexionar e intentar descubrir por qu
necesitamos estar con un hombre que asegura no estar interesado en
nosotras ni romntica ni sexualmente.

Ejercicios prcticos

Te sientes atrada por un hombre con el que no ests saliendo y

que te enva seales ambiguas? Si es as, descrbele fsica y
psicolgicamente.

De

qu

modo

demuestra

sus

dotes

de

seduccin?

Si fueras a hablar con l acerca de esas seales que enva, qu le

diras?

Sientes frustracin o rechazo en esta relacin? Vale realmente la

pena?

Constituira una gran prdida para ti romper esa relacin? Si es

as, qu es peor, la prdida o los sentimientos de frustracin y
rechazo? Por qu?

8
l nunca cambiar

Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te

ha estado decepcionando una y otra vez va a cambiar. Debes
renunciar a esa falsa esperanza si no quieres seguir echando por
tierra esos preciosos aos de tu vida. Pocas mujeres han venido a mi
consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia y
tiempo su hombre iba a cambiar a pesar de los continuos rechazos
que haban sufrido. A menos que un hombre reciba tratamiento
psicoteraputico individualmente o asistiendo a grupos, l nunca
cambiar. Lo que ves es lo que hay. Te ests engaando si crees que
puede producirse algn cambio milagroso.
Algunas

mujeres

viven

la

extraordinaria

fantasa

de

poder

arreglar al hombre que aman. Sigue siendo una fantasa. No somos

ni sus terapeutas ni sus psiquiatras.
Algunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin l como
prueba de su gran amor. No lo es. Slo es prueba de su dependencia
extrema, patolgica en los casos en que l comete abusos fsicos o
emocionales sobre ellas. La verdad, sin embargo, es que como
adultas que son, la dependencia fsica o emocional no es completa.
Slo la sienten como tal.
A

menudo,

nos

aferramos

desesperadamente

dolorosas

relaciones sin futuro por temor a la gran sensacin de vaco que

sentiremos sin ese hombre en nuestra vida. Este temor es a veces tan
aterrador que el sufrimiento que nos provoca el sostener la relacin
vale la pena si podemos mantener nuestro vnculo con l. Algunas
mujeres temen derrumbarse psicolgicamente si pierden a su
hombre, as que prefieren soportar el dolor y la humillacin que les
causa su relacin con l antes que pasar por el horror de verse solas.

Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de

conocerle. Puede que lo hubiramos desarrollado en nuestra infancia
si pap y mam no satisfacan nuestras necesidades de amor y
afecto. O puede que sea el resultado de una depresin oculta que
hayamos estado sufriendo por un largo perodo de tiempo y de la cual
no ramos conscientes debido al caos en que habamos sumido
nuestra vida para evitar, precisamente, esos sentimientos de vaco.
La incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que
ms necesitbamos cuando ramos pequeas es la razn de nuestro
empeo por aguantar la actitud rechazadora, daina e incluso
abusiva de l y mantener la falsa esperanza de que todava puede
cambiar. Las mujeres que en su infancia son tratadas adecuadamente
por sus padres suelen romper la relacin cuando su pareja adopta
actitudes poco aceptables. No se aferran a l esperando cualquier
migaja que se digne soltar. Sienten que se merecen una relacin
amorosa recproca y plena.
Para lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de
un hombre que continuamente nos decepciona o nos hiere, debemos
hacer algo de introspeccin en nosotras mismas y aliviar las heridas
que hayamos heredado de nuestra infancia. Parte de este trabajo
puede hacerse tomando conciencia del amor y el cario que nos
faltaron y llorando por ello. Recuperarnos de un trauma infantil
reforzar nuestra independencia emocional y nos har sentirnos
menos desesperadas por obtener amor de cualquier hombre que
pueda drnoslo.
Si aceptamos el hecho de que un hombre que no deja de herirnos
y decepcionarnos no va a cambiar, debemos ser nosotras las que
cambiemos superando nuestras fantasas de que algn da l termine
reaccionando. Toda nuestra vida cambiar; y lo har a mejor. La
aceptacin de nuestra responsabilidad al elegir estar o no con un
hombre que nos hace infelices nos dar poder sobre nosotras
mismas. Nos sentiremos menos desesperadas y menos dispuestas a
aferrarnos a una relacin frustrante, agotadora y nada productiva.

Aumentar nuestra autoestima y nuestro respeto por nosotras

mismas, y estaremos ms abiertas a conocer un hombre maduro y
generoso con el que entablar una relacin amorosa sana y frtil.
Evelyn, una actriz de veintisis aos, haba empezado a salir con
Kevin, un jefe de personal de treinta y cuatro aos que haba conocido
durante un trabajo temporal. Kevin dej claro desde el principio que
slo estaba interesado en algo espordico y que no quera
comprometerse. Atrada por sus buenas maneras y su carisma,
Evelyn acept salir con l bajo esas condiciones. Esperaba que l
cambiara y que llegara un momento en que se decidira por una
relacin ms seria, y que incluso podra querer casarse.
Quedaban para verse slo cuando Kevin llamaba, y las pocas
veces que Evelyn tomaba la iniciativa, l responda de forma fra y
distante y eluda la cita diciendo que estaba ocupado. Evelyn se
senta herida por la actitud de rechazo que mostraba Kevin, as que
decida no llamarle ms. Das ms tarde, l la llamaba y consegua
convencerla para pasar la noche juntos. Y as un montn de veces. En
algunas ocasiones, Evelyn intentaba explicarle cmo se senta, la
frustracin que experimentaba por su relacin, pero l no se lo
tomaba en serio y se apresuraba a cambiar de tema. Una vez,
incluso, se puso a gritar. Evelyn vea que Kevin era un egosta y que
en realidad le interesaban poco sus sentimientos, pero como la
relacin sexual era tremendamente placentera, continu con ella
esperando algn da que l cambiara.
Una noche, quedaron en que Kevin ira a casa de Evelyn a cenar.
Ella se pas horas en la cocina preparando una complicada receta,
pero Kevin no se present. La llam a la maana siguiente para
disculparse diciendo que haba surgido algo muy urgente y que no
haba podido avisarla. Cuando Evelyn le pregunt qu era lo que
haba ocurrido, l se puso a la defensiva, se enfad por considerarla
una entrometida y le colg el telfono. Hundida y harta de la relacin
con Kevin, Evelyn decidi intentar olvidarle y seguir adelante, pero
das ms tarde l volvi a llamar. Se mostraba arrepentido y seductor,

y le pidi a Evelyn que fuera con l al cine para compensar lo de la

ltima noche. Con la esperanza de que Kevin hubiera cambiado y,
finalmente, se hubiera dado cuenta de su actitud egosta, ella acept
salir con l. Cuando se dispona a arreglarse para la cita con Kevin,
Evelyn descubri que le haba dejado un mensaje en el contestador
dicindole que tenan que cancelar la cita. Slo eso; no haba ninguna
explicacin. Evelyn se sinti frustrada y muy enfadada, as que le
llam a su apartamento para saber qu haba ocurrido y contest una
mujer. Colg el telfono con furia. Estaba deprimida por su
incapacidad para superar esa relacin, que haba resultado ser, ya,
completamente abusiva, as que decidi visitar a un terapeuta.
Despus de algn tiempo, con el apoyo necesario y una nueva
perspectiva sobre la vida y sobre s misma, Evelyn fue capaz de ver
que Kevin no iba a cambiar y de superar la relacin por completo.

Ejercicios prcticos

En la actualidad, ests inmersa en una relacin con un hombre

del que esperas que cambie? Si es as, qu cambios te gustara
ver en l?

Qu pruebas te ha dado de que, efectivamente, va a cambiar? Te

ha hecho alguna promesa? Cul?

Cunto ests dispuesta a esperar para que tu novio o marido

cambie? Anota los lmites de tiempo que le has dado o que te
gustara darle.

Si te encuentras continuamente deseando que tu pareja cambie,

reflexiona sobre tus sentimientos acerca de la soledad en tu vida.
Cmo sera estar sin un hombre?

Te deprimes a menudo? Es posible que tu miedo a la soledad sea

debido a una depresin con la que temes enfrentarte? Si te
encontraras sola y deprimida, qu pasos daras para recuperarte
de esos sentimientos?

Qu podras hacer para que tu vida fuera ms plena y feliz si no

tuvieras a un hombre a tu lado? Has estado alguna vez sola?
Cmo superaste esos perodos de soledad en el pasado?

Te aterrorizan los sentimientos de vaco que podras tener si

decidieras no esperar ms a que l cambie y le dejaras? Describe
cmo crees que te afectara ese vaco.

Cmo crees que superaras ese sentimiento de vaco? Cmo

crees que las dems mujeres lo hacen?

Tienes

algn

recuerdo

de

haberte

sentido

abandonada

menospreciada durante la infancia? Crees que ese perodo de tu

vida podra tener algo que ver con tu miedo a estar sola y, por
tanto, con tu tendencia a aferrarte a hombres que no te
convienen?

9
Comportamiento obsesivo

Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios
prcticos propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en l.
Se ha convertido en una autntica obsesin!
Decides que debes tener informacin de l como sea y
contratas a un detective privado para espiarle. O empiezas a llamar a
900 nmeros de telfono distintos para localizarle y te gastas todo tu
dinero en ello. Una de mis pacientes contrat los servicios de una
mujer que aseguraba practicar magia, y otra se gast casi mil dlares
haciendo que hechizaran a su ex para conseguir que volviera con ella.
Por supuesto, nunca ms volvi a or ni de l ni de la hechicera.
A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que
ocurren. Lucy, una secretaria de treinta y un aos, conoci a Steve
por un anuncio en la seccin de contactos de un peridico. Crea que
era el hombre de su vida; era tan excitante, atractivo y carioso. Sin
embargo, l solo quedaba con ella cuando le apeteca o cuando le iba
bien, as que la relacin nunca lleg a progresar verdaderamente. A
los seis meses, l pareca haber desaparecido de su vida. Lucy le
llam y le dej mensajes que l nunca respondi. Fue a una adivina
que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. Lucy
esper unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y
decidi ponerse manos a la obra.
Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve.
No le proporcionaron ninguna informacin de inters excepto que
sola frecuentar un nuevo bar. Lucy fue all el viernes por la noche y
vio a Steve hablando con una mujer. No tuvo el valor de acercarse a
l, as que regres a casa y empez a dejarle mensajes en el
contestador. Cuando vio que l no responda, le escribi una carta.

Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de

Steve en el contestador: Puedes dejarme en paz de una vez?
Olvdame!
Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que
su sueo de llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la
relacin se haba terminado. En aquellos momentos deseaba haber
dejado las cosas tal como estaban para no sentirse tan avergonzada y
humillada. Menos mal que no haba ido a hablar con Steve en el bar;
hacer el ridculo ante la gente hubiera sido espantoso.
Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con
atenciones (cartas, mensajes, visitas inesperadas), l se ver
arrastrado por su incansable pasin y querr volver a reiniciar la
relacin.

No

nos

engaemos;

nunca

funciona.

Lo

nico

que

conseguiremos al actuar de este modo es sentirnos humilladas. l ya

sabe lo mucho que le queremos, no tenemos que demostrrselo.
Perseguirle es hacer que se sienta acechado. Llamar a sus amigos es
hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de actitud slo
conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le
alejar ms de nosotras. Nos perder el respeto y, si seguimos
acosndole, puede que incluso nos encuentre repulsivas. Destruir
nuestra autoestima y nos har sentir peor de lo que nunca
hubiramos imaginado.
Acechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. Nos
negamos a aceptar la realidad; nos negamos a aceptar que no nos
quiere. Y no. Debemos respetar su decisin incluso si nos resulta
dolorosa y frustrante.
No podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y
tiene su propia agenda. Lo nico que s podemos controlar es a
nosotras mismas y nuestro comportamiento.
Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la
vida que son. No podemos exigir a un hombre que nos ame porque
nos sentimos merecedoras de ello. Vengarse es la accin ms
autodestructiva de cuantas puedan llevarse a cabo en una situacin

de desesperacin. Podemos echar a perder toda nuestra vida en el

empeo. l puede acogerse a su derecho de proteccin oficial o
llevarnos a los tribunales por acoso, y no hay duda de que no
necesitamos aadir problemas de tipo legal a los que ya estamos
sufriendo.
Acecharle,

hostigarle

tomar

venganza

son

formas

de

mantenernos vinculadas a l, pero debemos tener en cuenta que este

tipo de conductas no van a hacer que regrese, sino al contrario, le
alejarn todava ms. No vale la pena gastar tiempo o energa en ello.
Adoptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de
defensa contra el dolor, la rabia y la vergenza que no queremos
reconocer. Puede que necesitemos psicoterapia para superar estos
sentimientos. Enfrentarnos a ellos en el entorno adecuado puede
ayudarnos a terminar con nuestra obsesin. La prdida de la pareja
podra haber desenterrado traumas del pasado que todava no se han
superado, tanto los propios de la infancia como los de antiguas
relaciones. En lugar de obsesionarnos por recuperar a ese hombre,
debemos ocuparnos de redirigir toda nuestra energa hacia nosotras
mismas.
Despus de trabajar con muchas mujeres que han tenido
dificultades para superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que
continuar gastando las energas en recuperarle equivale a terminar
con

nuestra

autoestima,

nuestra

economa,

nuestra

carrera

profesional, nuestras amistades, nuestra salud e, incluso, con nuestra

vida. As pues, no lo dudes: No le llames!

10
Salir ah fuera de nuevo

Aunque el proceso de duelo constituye una parte esencial del

programa de recuperacin, tiene que llegar un momento en que
sigamos adelante por nosotras mismas y conozcamos a hombres
nuevos. El estar llorando eternamente por nuestro ex una vez que la
relacin se ha terminado es slo toro modo de aferrarse a l.
Debemos canalizar toda esa esperanza que albergbamos por su
vuelta y dirigirla hacia nuestro intento por conocer a otro hombre por
el que nos sintamos atradas.
Quedar con alguien y salir ah fuera nos ayudar a descubrir
que, efectivamente, hay otros hombres con los que relacionarse
aparte de nuestro ex. Por supuesto, no se trata de lanzarse a los
brazos

de

cualquiera,

pero

conocer

alguien

nos

facilitar

enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos

demasiado tiempo aferradas a su recuerdo. Puede que incluso
empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros hombres y
que nos sintamos menos desamparadas y solas.
A continuacin propongo algunos de los trucos recopilados
durante las sesiones mantenidas con mis pacientes para ayudarte a
reiniciar tu vida social.

Asiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada

conferencias, organizaciones, exposiciones, clases, ferias, talleresy haz un esfuerzo por conocer gente nueva, tanto hombres como
mujeres. Es muy fcil conocer hombres a travs de las mujeres con
las que hemos iniciado una amistad o una relacin comercial. Y
adems, nos ser muy bueno relacionarnos con mujeres que no
estn siempre obsesionadas por los hombres.

Di a la gente que quieres conocer a alguien con quien mantener

una relacin. Nunca se sabe. Quiz saben de alguien que est
buscando lo mismo que t.

Asiste a las fiestas para solteros que se organicen. Al menos

podrs estar segura de que todos los hombres que conozcas estn
all para conocer a alguien y no por otra razn, as que, como
mnimo, no habr malentendidos. Pese a que estas fiestas puedan
parecer lugares de reunin para gente desesperada y sola, he
conocido

muchas

parejas

atractivas

e interesantes

que

se

enamoraron en un entorno de este tipo. A veces, slo se trata de

estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. El hombre de
tus sueos podra estar buscndote, pero debes arriesgarte a estar
ah para que el encuentro pueda producirse. Ayuda al destino,
ponle medios para que te sea favorable.

Practica deporte; es una forma divertida de conocer gente nueva.

Si tienes algn inters por el golf, por ejemplo, hay cantidad de
hombres que lo practican mientras cierran importantes negocios.
Las pistas de tenis y de esqu son otra buena opcin para
socializar.

Apntate a un gimnasio y ejercita la musculatura. Al parecer, est

resultando ser un medio muy popular para conocer hombres
ltimamente. Adems, ten en cuenta que cualquier tipo de
ejercicio fsico te har sentir mucho mejor.

Divirtete. Organiza fiestas o reuniones en tu casa e invita al

hombre en quien ests interesada.

Annciate en la seccin de contactos de algn peridico o revista.

Conozco muchas mujeres que se han casado con la persona que
conocieron utilizando este medio. Un punto a tener en cuenta:

tuvieron mucho ms xito con los hombres al anunciarse ellas que

al responder a los anuncios de ellos. En lugar de llamar a tu ex,
puedes ponerte en contacto con tus nuevas conquistas.
Este tipo de anuncios suelen tener bastante mala fama, pero lo
cierto es que abren un mayor abanico de posibilidades de conocer
gente con la que en otras circunstancias nunca hubieras tratado.
Los anuncios de contactos pueden poner en marcha tu vida social
si hace ya tiempo que no sales con nadie. Muchas personas que
trabajan recurren a este medio porque simplemente no disponen
del tiempo suficiente para buscar pareja. Slo hay que ir con un
poco de cuidado. Si, por ejemplo, conciertas una cita a ciegas,
hazlo en un sitio pblico. No quedis en su casa ni en la tuya; id a
tomar un caf o una copa en algn sitio agradable. De este modo,
si no te gusta, puedes marcharte en lugar de tener que esperar a
que termine la cena. Si ya por telfono te produce malas
vibraciones, no pierdas el tiempo citndote con l. Y si ocurre eso
mismo en persona, mrchate! Recurrir a los anuncios de contacto
puede parecer algo arriesgado, pero no hay nada de malo en ser
un poco atrevida si se toman ciertas precauciones de seguridad.

Apntate a una agencia de contactos por vdeo. Es una buena

manera de ver cmo es el hombre antes de citarte con l. Adems,
los hombres que invierten tiempo y dinero en una agencia de este
tipo son los que, probablemente, estn ms interesados en una
relacin a largo plazo.

Acude a todo tipo de fiestas o celebraciones. Firma de libros,

inauguraciones de galeras, fiestas de Navidad o bodas. En Nueva
York, por ejemplo, hay gente que organizaba grandes fiestas para
solteros en clubes selectos que alquilan, y s de mujeres que han
conocido a hombres muy interesantes en estas fiestas. Averigua si
en tu ciudad se organizan este tipo de fiestas y, si es as, inscrbete
en la lista de asistentes.

Frecuenta los clubes nocturnos de moda. S lo que se dice acerca

de conocer hombres en bares o pubs, pero existen muchas parejas
felizmente casadas que se conocieron en algunos de estos sitios.
Mi hermano, por ejemplo, un abogado de prestigio, conoci a mi
cuada, una activa mujer de negocios, en un club nocturno, y eso
que ambos haban jurado que nunca saldran con alguien que
hubieran conocido en ambientes de este tipo!

Realiza trabajos voluntarios (o remunerados) en el peridico local

si te gusta escribir; puedes entrevistar a los hombres de xito que
vivan en tu misma vecindad, o hacer reportajes de los bares de
moda o de los acontecimientos sociales que se lleven a cabo.

Intgrate a un grupo de teatro o de produccin cinematogrfica.

Los ensayos y las fiestas de pre y posproduccin constituyen una
gran oportunidad para conocer y entablar amistad con gente
nueva.

Consigue un ordenador y conctate a la red. Conocer gente a

travs de Internet se ha convertido en algo completamente
normal, y ya son muchas las personas que han iniciado una
relacin on line y que han terminado casndose.
Conectarse a Internet es especialmente til cuando sientes la
necesidad de llamar a tu ex. Puedes empezar a charlar con otras
personas y distraerte inmediatamente. El nico inconveniente de
los contactos por este medio es que no podrs ver ni or a la
persona con la que ests hablando, as que es imposible saber si
ese hombre es realmente quien dice ser. Existe otro tipo de
problema, y es el que podra surgir si empiezas a proyectar tus
fantasas en ese personaje.
Para evitar cualquier posible decepcin, te recomiendo que hables
con l por telfono lo antes posible. De esta forma, tu imagen de l

se basar en la realidad y no en la fantasa; adems, puede que

tus sentimientos hacia l cambien una vez que le oigas. Si te
decides a hablar con l, no le des tu nmero. Coge el suyo. Si
cuando hablis te parece seguro, entonces puedes darle el tuyoDebes tener cuidado con los don Juanes del ciberespacio. Se trata
de hombres que se conectan a la red para mantener ms de un
romance a la vez. Por supuesto, nunca reconocern que estn
hablando con otras mujeres aparte de ti. Pretenden hacerte creer
que slo chatean contigo. As pues, si un hombre empieza a
mostrarse algo desquiciado o ambivalente en algn sentido, es
seal de que tiene problemas para relacionarse. Los hombres que
tienen dificultades para mantener relaciones maduras y sanas
actan del mismo modo tanto si estn conectados como si no.

Aprende a ir a los sitios sola. Si slo acudes a fiestas o

acontecimientos sociales si vas en compaa de un escolta, ests
limitando tus posibilidades de conocer a alguien nuevo. As, por
ejemplo, qu pasa si te invitan a una fiesta y todas tus amigas
estn ocupadas precisamente esa noche? Personalmente, te
aconsejo que vayas de todos modos.
Adems, los hombres suelen encontrar ms accesibles a las
mujeres cuando estn solas que cuando van acompaadas de toda
una pandilla de amigas. T tambin estars ms dispuesta a
entablar conversacin con alguien que no conozcas si no dispones
de una amiga con la que charlar.
Ir sola te da libertad para ir adonde quieras y cuando quieras, as
que si te da por pensar en tu ex, puedes marcharte y hacer lo que
te apetezca.
Cuando ves a un hombre que te interesa, no hay nada malo en ir
hacia l y saludarle. Tampoco pasa nada si le llamamos para
proponer una primera cita. El lema No le llames! tan slo se
aplica a aquellas relaciones que se han terminado o corrompido.
Puede que un hombre sea tmido o est inseguro acerca de sus

posibilidades contigo, por lo que indudablemente apreciar el que

seas t la que d el primer paso llamndole, eso s, siempre que no
des tambin el segundo, el tercero, el cuarto Si un hombre no
responde ante la primera llamada, djalo correr. Sigue adelante
con el siguiente.
Saber que tienes el poder de elegir en lugar de esperar a ser
elegida puede ayudarte a darte cuenta de que dispones de ms
opciones, lo cual, a su vez, te har sentir menos temerosa a ser
abandonada si la relacin se rompe o no avanza.
Un aviso: si acudes a un acontecimiento social y no conoces a
nadie que te atraiga, o conciertas una cita a ciegas con un hombre
con el que no tienes nada en comn, no te desanimes y corras a
casa a llamar a tu ex porque crees que es el nico por el que
siempre podrs sentir algo. Salir es todo un proceso. El que hayas
pasado algn tiempo con un hombre que no te convence no
significa que no puedas volverte a enamorar jams. Persiste y
sigue citndote con otros hombres, pero, sobre todo, no le llames!
Cuando empieces a salir de nuevo, debes continuar aplicando los
principios del programa No le llames!. As, por ejemplo, si
conoces a un hombre por el que te sientes sumamente atrada,
sals un par de veces y no vuelves a saber de l en una semana,
no te dejes dominar por el pnico y le llames. En lugar de eso,
siente y lamenta la prdida de l como persona y del futuro que
habas imaginado juntos. Puede que slo hayan sido un par de
citas, pero la conexin entre ambos era verdadera.
Debes

recordar

que

cualquier

separacin,

ya

sea

fsica

emocional, de un hombre con el que sentimos que hemos

conectado, constituye un ejemplo de prdida, sobre todo si no
sabes si volvers a saber nunca ms de l. Incluso si se trata de
una ruptura temporal en lugar de definitiva debe tratarse como
una forma de prdida.
Si consideras su falta de contacto como una decepcin y una
prdida, acude a tu red de apoyo y reflexiona sobre tus propios

problemas. De esta forma, habr menos posibilidades de que

pienses en llamarle.
No hay ningn problema en llamar a un hombre nuevo una vez
para comprobar que realmente est bien y que no le ha ocurrido
nada malo, pero si empiezas a llamarle excesivamente, le
ahuyentars. Le dars una imagen de ti de mujer desesperada y
demasiado necesitada. S que sera fantstico poder ser aceptada
tal

como

eres

al

principio

de

la

relacin,

pero,

desafortunadamente, no es as como funcionan las cosas. Cuando

las parejas empiezan a conocerse, la primera impresin cuenta
muchsimo. Te gustara citarte con un hombre y que ste acudiera
sucio y desaliado? Todo el mundo da lo mejor de s al principio,
as que si empiezas acechndole, no querr ni saber lo lejos que
puedes llegar. Recuerda: puede que no llame porque necesite ms
tiempo para pensar si verdaderamente quiere mantener una
relacin contigo; no todos los hombres son igual de impulsivos. O
quizs est muy ocupado o haya tenido que salir de la ciudad por
negocios.
Intenta ser paciente. Hay mucha ansiedad al principio de una
relacin, as que debes tratar de controlar tus sentimientos en
lugar de actuar impulsivamente.
Si nunca llama o no responde a tus llamadas, no le persigas ni
intentes hacerle cambiar de opinin. Acepta su rechazo y sigue
adelante con otra cosa. Es mejor que la relacin no funcione al
principio que cuando ya te sientes muy vinculada a l. No
empieces a sobrevalorarle ni a idealizarle; hay muchos hombres
ah fuera.
Salir con alguien y enamorarse siempre implica cierto riesgo. Sin
embargo, si eres cuidadosa y selectiva, puedes disminuir el
nmero de posibilidades de pasar por otra situacin de prdida.
Esta vez, por ejemplo, puedes intentar conocer bien a un hombre
antes de implicarte emocionalmente con l. No te enamores de
una ilusin. S realista!

Si empieza a mentirte, no te llama o no es fiable en ningn

sentido, es seal de que tiene serios problemas para relacionarse.
Su actitud no va a cambiar; es su carcter. No intentes hacerle
entrar en razn. Lo que ves es lo que hay.

Si desde el principio te dice que no quiere una relacin estable,

debes escucharle. No seas ambiciosa y creas que podrs hacer
que cambie de opinin. Utiliza tu energa para encontrar otro
hombre que s est buscando comprometerse en una relacin
seria.

Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no

esperes que abandone a esa otra persona por ti. Puede que
mantenga

ms

de

una

relacin

la

vez

porque

teme

comprometerse. No necesitas un tringulo amoroso que te haga

sentir humillada o despreciada. Dile que resuelva su complejo de
Edipo con otra.

Si comete abusos fsicos o verbales contra ti, djale de inmediato!

Si te pega, es excesivamente crtico contigo, te insulta o te
maldice, mrchate incluso si estis en plena cita. No te preocupes
si te parece de mala educacin; no debes tolerar ningn tipo de
abuso.
Si lo has pasado mal al intentar superar tu ltima relacin, debes

ser especialmente cuidadosa en tus contactos. Las mujeres tienden a

vincularse emocionalmente de los hombres con los que mantienen
relaciones sexuales, as que procura ser menos impulsiva a la hora de
satisfacer tus necesidades en este campo, sobre todo si el hombre en
cuestin es alguien a quien apenas conoces. Intenta recapacitar sobre
ese apremio por lograr placer inmediato y desarrollar la capacidad de
controlar tus impulsos sexuales hasta que conozcas mejor a tu pareja.

Piensa con perspectiva de futuro en lugar de centrarte en el momento

y la excitacin de sentirse bien.
Slo

porque

te

sientas

locamente

atrada

por

un

hombre

increblemente atractivo que conociste en una fiesta, seductor y con

un trabajo excelente, no significa que tengas que saltar a la cama con
l. La verdad podra ser que estuviera mintiendo acerca de su trabajo,
que se mostrara seductor porque busca la satisfaccin inmediata de
su necesidad de placer, y que no tuviera ningn inters en mantener
una relacin seria. Si te tomas el tiempo necesario para conocerle,
podrs descubrir informacin importante sobre l y evitar resultar
herida.
Debes intentar madurar y ser menos superficial en tus gustos
respecto a los hombres. Puede que necesites reflexionar acerca de
por qu te sientes tan atrada por el encanto del recipiente en lugar
de la calidad del contenido. Procura buscar a un hombre que, aunque
no te vuelva loca, sea emocionalmente maduro, considerado,
respetuoso, y que est interesado por ti y por la posibilidad de una
relacin a largo plazo. El tipo de hombre que acabo de describir
puede no resultar tan estimulante como el perpetuo nio, egosta,
seductor y manipulador (ver captulo 7: El hombre ambivalente), pero
si lo que ests buscando es una relacin sana y recproca con futuro,
puede que tengas que considerar por qu un hombre estable y
carioso te resulta tan aburrido.
No terminara nunca si empezara a contarte todos los caos que he
tratado de mujeres que han malgastado su juventud con hombres
emocionalmente incapaces de mantener una relacin sana y/o de
comprometerse con el matrimonio o la familia. Cuando esas mujeres
reunan la suficiente fuerza para romper (a veces, lo hacan ellos), ya
haban entrado en la madurez y sentan su reloj biolgico avanzando
vertiginosamente hacia su fin. Vivan consternadas por el precioso
tiempo que haban perdido. As pues, es importante, antes de que sea
demasiado tarde, recapacitar sobre nuestros valores de juicio y
eleccin cuando de hombres se trata.

En mis aos de prctica como psicoterapeuta, me he dado cuenta

de que las mujeres que tienen xito en sus relaciones son muy
realistas. Cuando notan cualquier indicio de que hay algn problema
serio en el s de la relacin o cuando son rechazadas, lo dejan y
punto. No intentan convencerse a s mismas porque saben bien lo que
quieren. Se sienten plenamente capacitadas para amar y para ser
amadas, y saben que tienen el derecho a disfrutar de una relacin
sana y fructfera. En general, son mujeres enormemente cuidadosas
al elegir la persona a quien confiar su corazn.
No utilices la excusa de no hay hombres para m ah fuera,
porque sencillamente no es verdad. La gente se casa en cualquier
momento y a cualquier edad. Todava hay listas de espera de un ao
en segn qu iglesias. Por supuesto, tambin contamos con un alto
ndice de divorcios, pero incluso las parejas que se divorcian vuelven
a casarse ms tarde. Hay muchos hombres de todas las edades que
quieren casarse.
Algunas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una
mala experiencia, invirtieron mucho tiempo y energa en buscar a un
hombre. Asistieron a fiestas, se anunciaron, se apuntaron a agencias
de contactos, acudieron a citas a ciegas, o fueron presentadas a su
pareja por algn amigo comn. Y ellos estaban ah. Aunque a veces
resultaba muy descorazonador, terminaron encontrando al hombre
del que se enamoraron y que se enamor de ellas.
Otras mujeres, no tan determinadas a encontrar pareja de nuevo,
se concentraron en su trabajo, en sus hijos y/o en su capacidad
creativa. Muchas de ellas llegaron a conocer al hombre que sera su
esposo en el trabajo, en la consecucin de algn proyecto comn o
simplemente en la rutina del da.
Algunas mujeres no encontraron a un hombre con quien salir, pero
estaban suficientemente ocupadas viviendo una vida plena y muy
satisfactoria. Aunque a veces se sentan solas, preferan estar
abiertas a la posibilidad de encontrar a un hombre con quien

mantener una relacin sana antes que volver a las relaciones

improductivas que haban dejado atrs.
Lo que estas mujeres tenan en comn, tanto si estaban con un
hombre como si no, es que todas ellas haban sido capaces de
superar la ruptura con sus ex y seguir adelante con su vida. Ninguna
de ellas segua viviendo situaciones abusivas o de rechazo, y todas
estaban abiertas a considerar lo que el destino les ofreciera.

11
El programa diez pasos
No le llames

Si:
Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto
pero sabes que no deberas, o ests saliendo con un hombre al que
quieres llamar incluso sabiendo que sera mejor no hacerlo,
Entonces:
Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso.

PASO 1

Pospn la llamada. Para! Convncete a ti misma de que vas a

esperar al menos dos horas antes de llamarle. Esto te dar
algn tiempo para recapacitar. Siempre puedes llamar ms
tarde.

Ejercicios prcticos

Qu podras hacer (ir al cine, a una librera) para posponer la

llamada unas horas?

Escribe sobre la urgente necesidad que sientes por llamar a tu

ex. Describe tus sentimientos.

Escribe sobre tu fuerza interior. Piensa en aquellos momentos

en que mostraste tu determinacin en situaciones que podran
haberte daado. Describe esas situaciones y de dnde sacaste
las fuerzas para actuar como lo hiciste.

Mira el cuadro 2.

Mira la seccin Cincuenta cosas que hacer para no llamarle.

Anota alguna de esas actividades o inventa las tuyas propias.

PASO 2

Aljate de cualquier cosa, sitio o persona que te haga querer

llamarle.

Ejercicios prcticos

Te encuentras con alguien que te recuerda a l. Qu haras

para escabullirte elegantemente? Describe en detalle todos los
pasos.

Qu opinas de deshacerte de los objetos que te recuerdan a l

(ropa, joyas, libros)?

PASO 3

Distrete. Concentra tu atencin en otra cosa, lo que sea que te

haga dejar de pensar en l aunque sea temporalmente. Ve al
cine, sal con tus amigos, cualquier cosa que alivie tu
preocupacin por l. Mira el cuadro 3.

PASO 4

Recuerda que los sentimientos y las necesidades terminan

desapareciendo. Slo es as de duro ahora; no siempre lo
sentirs de este modo!

Ejercicios prcticos

Hubo un tiempo en que luchabas contra un impulso por hacer

algo y conseguas aplacarlo? Qu hacas para lograrlo?

Cmo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara

esta misma situacin?

PASO 5

Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de

tu llamada. Evita pensar ahora en los momentos geniales que
habis pasado juntos. No idealices la relacin. Al contrario,
piensa en todos los rasgos negativos de tu ex y recuerda las

veces que te decepcion y que te sentiste insatisfecha por su

trato.
Ejercicios prcticos

Piensa en las veces que le has llamado. Conseguiste lo que

queras o te sentiste todava peor?

Piensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar

esa relacin; si te rindes y finalmente decides llamarle, tendrs
que empezar de nuevo. Enumera algunos de los pasos que has
seguido para recuperarte de la ruptura con l.

Enumera algunas de las posibles decepciones que podras

llevarte si te dejas dominar por la tentacin y le llamas.
Recuerda que si te rechaza, vas a sentirte mucho peor que
ahora.

Haz una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo

momentos en los que se mostr abusivo o desconsiderado,
escribe sobre ellos.

PASO 6

Escribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa

necesidad de llamarle y que se deben a factores externos como
un mal da en el trabajo, problemas econmicos o de salud.

Ejercicios prcticos

Te sientes mal por algo que te ha ocurrido (que no tiene nada

que ver con tu ex) y que te est causando el querer tenerlo a tu
lado? Qu ha pasado?

Si ha ocurrido algo que avive el deseo de llamar a tu ex, intenta

analizar objetivamente el incidente y tu reaccin ante l.
Describe qu es lo que sientes a raz de ese acontecimiento o
situacin especfica.

Qu puedes hacer para superar esos sentimientos antes que

llamarle?

PASO 7

Avisa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava

quieres llamarle, es hora de compartir tus sentimientos con las
personas que te quieren. Memoriza los nmeros de telfono de
los distintos componentes de tu red de apoyo o llvalos siempre
contigo.

Quin ser la primera persona a la que llamars si pasas por

un momento de debilidad y sientes necesidad de hablar con l?

PASO 8

Aprende a controlar tus sentimientos y no expresarlos en el

mismo momento que surjan. A veces, en la vida, hay que
reflexionar acerca de lo que uno siente, tomar conciencia de
ello y no dejar que controle nuestros actos. Soportar la
frustracin y el dolor que produce el echarle de menos
repercutir positivamente en tu capacidad y preparacin para
evitar este tipo de situaciones.

Ejercicios prcticos

Piensa en situaciones en las que has sido capaz de soportar

sentimientos desagradables y en las satisfacciones que este
poder de superacin te ha comportado (dejar de fumar o
empezar una dieta para mantenerte sana; superara una
situacin difcil en el trabajo y obtener un ascenso). Escribe
sobre esos momentos.

Piensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata

de tus necesidades y las cosas no salieron como t esperabas
(dejaste un trabajo y te arrepentiste; compraste mucho y lo
lamentaste cuando te entregaron la factura) Enumera algunos
ejemplos.

PASO 9

Recurdalo minuto a minuto, hora tras hora y da tras da.

Utiliza el cuadro 5 para mantener un registro de los das que
puedes resistir el impulso de llamarle. Si lo consideras
necesario, haz un seguimiento hora a hora. El hecho de saber

que vas a tener el gusto de tachar otro da sin haberle llamado

quiz te ayude a darle un sentido de logro a todo esto. Has sido
capaz

de

controlarte

no

hacer

algo

potencialmente

autodestructivo. Has sido capaz, en definitiva, de protegerte a ti

misma.

PASO 10

Si has llegado al paso 10 sin haberle llamado, recompnsate!!

Si despus de una semana has aguantado sin llamarle, queda
con algunos amigos y sal a celebrarlo. S que es muy duro, que
hace falta mucha disciplina para lograrlo, pero debes confiar en
ti misma y en tus propios recursos como persona. Todos los
tenemos, slo hace falta creer un poco ms en ellos. Y cuando
lo consigues, concdete un premio. Te lo has ganado.

Ejercicios prcticos

Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero
has ido posponiendo.

CUADRO 1
Organzate
Organiza tu agenda durante el perodo en que te sientas ms
vulnerable respecto a tu decisin de llamarle. Mantnte ocupada de
forma que dispongas de poco o nada de tiempo para pensar en l. Si
tienes que permanecer en casa por alguna razn (una enfermedad,
los nios), intenta siempre tener cosas que hacer para no
plantearte siquiera el llamarle.
Actividad

Sentiste la

Qu hiciste

Organizada

necesidad de

para no

llamarle?

sucumbir en
la tentacin?

8:00 9:00
9:00 10:00
10:00 11:00
11:00 12:00
12:00 13:00
13:00 14:00
14:00 15:00
15:00 16:00
16:00 17:00
17:00 18:00
18:00 19:00
19:00 20:00
20:00 21:00
21:00 22:00
22:00 23:00
23:00 24:00

CUADRO 2
Actividades para distraerte
Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para
olvidar el deseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en
un peridico

Actividad

La he probado

La probar en

Sirvi de

y es efectiva

el futuro

ayuda pero no

(fecha

lo suficiente

aproximada)

para desviar
mi atencin

CUADRO 3
Sntomas de que quieres llamarle
Mantn un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y
sentimientos que reflejan tu deseo de ponerte en contacto con l.

Seman
a
1
Seman
a
2
Seman
a
3
Seman
a
4

Lune

Mart

Mircol

Jueve

Viern

es

es

es

Sbad Doming
o

CUADRO 4
Progreso mensual
Haz un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin
llamarle. Despus de ciertos perodos de tiempo (un da, una semana
o un mes, por ejemplo) permtete un premio por tu autocontrol y tu
fuerza de voluntad.
Semana
1

Nmero de contactos

establecidos:
Semana
2

Nmero de contactos

establecidos:
Semana
3

Nmero de contactos

establecidos:
Semana
4
establecidos:

Nmero de contactos

CUADRO 5
Calendario
Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de
llamarle. Recompnsate cada cierto tiempo por no haber contactado
con l y por cuidar de ti misma.

Seman
a
1
Seman
a
2
Seman
a
3
Seman
a
4

Lune

Mart

Mircol

Jueve

Viern

es

es

es

Sbad Doming
o

Mi red de apoyo
Personas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex.

Nombre
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Telfono

Cincuenta cosas que hacer para no llamarle

Haz lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de
llamarle. Concntrate en algo que no sea l.

Pasa la noche hablando con tus amigos por telfono.

Asiste a alguna terapia de grupo o a alguna reunin del programa

de doce pasos. Algunas de estas reuniones tienen lugar por la
noche.

Mantnte ocupada progresando en tu trabajo. Puedes hacer horas

extras.

Haz un curso de cualquier cosa que te interese saber ms.

Lee un libro de autoayuda que te ofrezca medios para analizar tu

propio comportamiento.

Lee libros que inspiren tu espiritualidad.

Reza.

Escucha alguna cinta de autoayuda que te motive.

Medita.

Realiza alguna actividad fsica como jugar al tenis, correr, ejercitar

la musculatura

Ve a la librera y compra algn libro que te guste.

Cmprate ropa.

Ve al cine.

Ve al teatro.

Ve a cenar a un restaurante caro.

Preprate una cena deliciosa.

Arrglate y sal a bailar.

Escribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos.

Compra chocolate del ms caro y cmetelo t sola (pero no de

una sola vez!).

Haz algo que tenga que ver con la naturaleza (ir de excursin a la
montaa o de acampada).

Redacta artculos para un peridico, compn un poema o escribe

alguna historia sobre lo que te est ocurriendo.

Haz limpieza a fondo de tu casa o redecrala.

Mira la televisin.

Mira alguna pelcula de video.

Ayuda a personas menos afortunadas que t.

Lee una novela.

Navega por Internet o chatea online.

Juega

con

los

nios

mustrate

receptiva

de

su

amor

incondicional.

Toma un bao caliente y relajante.

Hazte la manicura o pedicura.

Hazte un masaje o una limpieza facial.

Crtate el pelo.

Cuida de las plantas.

Ve a una reunin de solteros.

Pinta.

Ve a la playa o a un museo y haz algn boceto.

Escribe una carta a un amigo.

Resuelve crucigramas.

Recupera el contacto con alguien a quien no hayas visto en aos y

quedad para comer.

Haz un viaje corto de un da.

Llama al terapeuta.

Acude a un lugar de culto.

Juega con tu perro.

Haz una visita a tus amigos de siempre o a tus familiares.

Toca un instrumento.

Acude a algn sitio donde toquen msica en vivo.

Pon a tope el equipo de msica y canta lo ms alto que puedas.

Construye frases positivas, compromisos que te aporten algn

beneficio y dilos en voz alta o para ti sola, repitindolos varias
veces.

Sal de casa y haz cualquier cosa que consiga alejarte del telfono.

12
Sobrevivir a un revs

Recada
De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo,
finalmente nos rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la
respuesta que buscbamos?

Debemos aceptar el hecho de que hemos sufrido un revs y no

volver a llamarle. Hay que parar ya, seguir haciendo lo que sea
que estuviramos haciendo para no llamarle. El truco para superar
un revs es volver al punto donde estbamos y seguir adelante por
nuestro camino.

Podemos llamar a alguien de nuestra red de apoyo y hablar sobre

nuestros sentimientos. No hay por qu avergonzarse de lo
ocurrido, y mantenerlo en secreto podra llevarnos a otra recada.
Reconocerlo

abiertamente

nos

har

concederle

menos

importancia.

Debemos perdonarnos. Somos humanas y, por tanto, cometemos

errores. Hay que intentar no ser demasiado duras con nosotras
mismas.

Debemos valorar el duro trabajo que hemos hecho hasta ahora.

Hay que tener paciencia. Todo cambio requiere un tiempo, y el que

estamos llevando a cabo es muy grande.

Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que

no es lineal. Suele consistir en dar dos pasos adelante y uno atrs.

Refocalizacin
Hay que utilizar

este margen de tiempo para concentrarnos en

nosotras mismas (y no en l). Debemos recuperar la energa que

dedicbamos a pensar en l, a analizarle, a obsesionarnos en l y a
quererle, y dirigirla hacia nuestro propio interior. Ha llegado el
momento de concentrarnos en el trabajo, la salud y la recuperacin.

Trabajo
Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al
trabajo, para dedicar ms energa a lograr un ascenso o conseguir la
informacin necesaria para progresar en nuestra carrera profesional.
Si no estamos contentas con nuestro trabajo, debemos reciclarnos.
Siempre

ha

habido

un

hobby

del

que

disfrutamos

especialmente. Quiz podramos pensar en convertirlo en nuestro

medio de manutencin; cabra considerar la posibilidad de tomar
clases de algo por lo que estemos muy interesadas (arte, msica,
idiomas). Debemos alimentar nuestros dotes y talentos naturales,
perseguir el sueo que siempre hemos perseguido pero para el que
nunca disponamos de tiempo o energa. Es el mejor momento!

Salud
Debemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo
suficiente, especialmente ahora. Hay que alimentarnos tres veces al
da y hacerlo de forma equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es
necesario. Es fundamental que cuidemos de nuestro cuerpo, aun
cuando no nos sintamos demasiado dispuestas.

Comer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro

estado de nimo aumentando nuestra capacidad para superar la
relacin rota.
Hacer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que
expulsemos todas las toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro
deseo de contactar con l.
No es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las
drogas. Cualquier bebida alcohlica, incluso una copa de vino, podra
provocar que empezramos a pensar en nuestro ex y nuestros
sentimientos de aoranza por l. El alcohol, adems, hace que
perdamos el control sobre nuestros actos, y todo el trabajo hecho
hasta ahora se vendra abajo si terminramos rindindonos a
nuestros impulsos y le llamramos.

Recuperacin
Ha llegado la hora de realizar ejercicios de recuperacin (o curacin)
interior. Concentrmonos en nuestros traumas infantiles y los
provocados por relaciones pasadas e intentemos descubrir si hay
algn factor que se repita en todos los casos. Debemos examinar
hasta qu punto este tipo de problemas heredados del pasado
podran estar contribuyendo a nuestra situacin actual y cul es el
mejor modo de utilizarlos para prevenir futuros desengaos.
Podemos recurrir a la psicoterapia. Algunos terapeutas disponen
de tarifas especiales para personas con dificultades econmicas. Si,
aun as, nos es absolutamente imposible corre con ese gasto, hay
clnicas que ofrecen un servicio similar por muy poco dinero. Siempre
habr alguien que pueda ayudarnos.
Debemos utilizar este margen de tiempo para cuidar de
nosotras mismas, para realizar aquellas cosas que nos hacen sentir
especialmente bien. Si hay nios de por medio, podemos contratar los
servicios de una canguro mientras nos tomamos un respiro a solas o

con algunos amigos (ver la seccin Cincuenta cosas que hacer para
no llamarle para estudiar algunos ejemplos como punto de
referencia).
Si nuestro ex estaba decepcionndonos continuamente y su
actitud era impredecible, puede que la vida nos resultara excitante y
melodramtica. Quiz lo era, s, pero de una forma poco sana. Cuando
empecemos a canalizar nuestra energa hacia nosotras mismas,
lograremos una sensacin de control que antes no tenamos. La vida
nos parecer ms manejable, ms serena, ms plcida.
Hay que disfrutar de esta capacidad de control sobre nuestra
vida por mucho que pueda parecernos aburrida. Debemos intentar
saborear los momentos de paz y de quietud que antes nos pasaban
desapercibidos simplemente porque no existan. Nunca nos paramos
a oler el perfume de las rosas mientras estbamos concentradas en
recuperar a nuestro ex. Y es que hay muchas cosas interesantes en
esta vida aparte de l. Llevar una vida tranquila sin las constantes
crisis que solan asolarnos puede convertirse en una experiencia
intensamente excitante por el solo hecho de que dispondremos de
suficiente tiempo y energa para disfrutar de tantas cosas.
Existe todo un mundo ah fuera que no incluye a nuestro ex y
que aguarda a que nosotras lo exploremos y lo saboreemos al
mximo.

Aprender de la experiencia
He conocido a demasiadas mujeres incapaces de aprender de su
propia experiencia. Repiten los mismos errores una y otra vez.
Debemos aprender, aprender y aprender para que no haya una
prxima

vez,

desarrollar

nuestra

capacidad

de

anlisis

de

percepcin de las cosas. No debemos castigarnos porque nuestra

relacin no terminara en matrimonio o en pareja.

Utiliza este margen de tiempo para

Intentar descubrir qu es lo que fall.

Reflexionar sobre lo que te gustaba y lo que no acerca de tu ex.

Percibir la relacin que tuviste como una experiencia de la que

aprender, como una leccin. Despus, supera esa leccin, qudate
con la informacin y sigue adelante.

Lecciones espirituales
Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi
experiencia privada, es la de superar una relacin cuando sta se ha
terminado. Aferrarnos a un hombre no nos acarrear ms que
disgustos. Algunas cosas simplemente no funcionan, y no puede
hacerse ms. Debemos permitir que el universo siga su curso.
A menudo, si dejamos las cosas tal como estn, la vida
siempre abre una va de salida. A veces, no intervenir en el
desarrollo de los acontecimientos resulta mucho mejor que
intentar forzarlos para que sean como queremos. Puede que
lo que creemos querer no sea lo que ms nos conviene, o que
cuando miramos atrs, nos demos cuenta de que lo que
creamos desear habra terminado siendo una pesadilla y nos
alegremos por no haberlo conseguido.
A veces ocurre que cuando el hombre rompe la relacin, nos
sentimos mucho mejor! Debemos estar agradecidas, quiz su marcha
haya sido una bendicin para nosotras.
Todo el mundo tiene su propio camino que seguir. En algunos
casos, el destino hace que, durante un corto perodo de tiempo,
viajemos por ese camino con alguien a nuestro lado. Puede que el
hombre con quien tengamos que compartir nuestro viaje est ah
esperando y que no podamos conocerlo porque seguimos aferradas a
nuestro pasado.

Anhelos y deseos
Es muy importante que nos mantengamos en contacto con la parte
de nuestro yo que anhela y desea ser amada. No debemos
avergonzarnos de estos sentimientos; son completamente normales y
muy humanos. No hay nada como el amor romntico y apasionado
siempre y cuando sea recproco. Negando nuestros anhelos y deseos
slo

conseguiremos

actuar

compulsivamente.

Ejemplos

de

tal

conducta son el llamar por telfono a nuestro ex o a otro hombre de

los que no obtendremos la respuesta que buscamos.
Tomar conciencia de estos sentimientos de deseo nos ayudar a
lograr un mayor control sobre nuestra vida y a mostrarnos ms
abiertas de cara a una nueva relacin. Debemos conservar la
esperanza y creer firmemente en que encontraremos a un hombre
que nos brindar el amor con el que siempre habamos soado. Como
sola decir mi abuela Rally Donde hay vida, hay esperanza. Para
encontrar ese amor, sin embargo, deberemos recordar lo siguiente: si
ha roto con nosotras, no nos trata bien, nos evita, nos
confunde o nos hace sentir mal: sobre todo, No le llames!