POSTURA CORRETA NO COMPUTADOR

Cuide de como se posiciona ao trabalhar e some desempenho e sade

s vezes no nos damos conta de que passamos a maior parte do dia trabalhando mal posicionados,
e completamente inconscientes da nossa postura. Nos transformamos em uma mquina, reduzimos
todo nosso corpo a uma grande cabea cheia de preocupaes e vamos automaticamente
desempenhando nossas tarefas, com o nico foco de dar conta de tudo. O resultado disso ao longo
do tempo um corpo bloqueado, cansao extremo e noites mal dormidas. Condies bsicas para o
surgimento de dores crnicas e doenas relacionadas ao trabalho.
Passar a prestar ateno na nossa postura diria no custa muito, garante melhor desempenho no
trabalho, nos poupa energia fsica e deixa a mente mais acordada.
O primeiro passo para ganhar boa conscincia corporal praticar qualquer atividade fsica. Aquela a
que faz voc se sentir bem e d prazer. Quando nos exercitamos ficamos mais prximos do nosso
corpo e ouvi-lo e respeit-lo fica mais fcil.
O segundo passo cuidar para que o corpo no "desmorone na cadeira" ou que no tensionemos
demais os msculos e articulaes nas atividades dirias.
A seguir algumas dicas bsicas para cuidar da sua postura:

Ao sentar-se certifique-se de que est sentado sobre os squios (os dois ossos pontudos da bacia,
que ficam na transio entre os glteos e o pbis). Para saber bem onde esto seus squios sente-se
no cho e procure encostar esses ossinhos bem no cho. Se for preciso apalpe-os com as mos.

Quando sentamos nos squios automaticamente endireitamos toda a coluna, o que no acontece se
sentarmos sobre o osso sacro, que fica na base da coluna, e nos curvamos para frente ou pra trs.

Quando estiver sentado na cadeira os ps devem ter um apoio firme no cho. Se voc no alcanar
apoie os ps num banquinho pequeno, ou numa pilha de livros, o importante que os joelhos fiquem
num ngulo de 90 graus. Isso ajuda a no sobrecarregar a coluna lombar.

Se o ambiente de trabalho permitir, tambm vlido adotar a postura sentada com pernas cruzadas
"de ndio", mesmo sob a cadeira, tambm uma forma muito saudvel de se sentar.

A altura da mesa e cadeira esto boas pra voc se os antebraos ficam apoiados sobre a mesa ou o
teclado do computador sem estarem muito encolhidos, ou muito distantes.

O importante que os ombros fiquem confortveis, sem tenso e principalmente longe das orelhas!

A altura dos olhos em relao tela do computador outro fator muito importante. Os olhos devem
alcanar a tela sem que voc precise abaixar ou levantar o pescoo.

Ao longo do dia isso causaria contraes desnecessrias e dores na cervical e maxilar.

A tela do computador deve ter uma luminosidade adequada e as mquinas mais antigas geralmente
pedem o uso de filtro sobre a tela para no estressar os olhos.

Faa pequenas pausas de pelo menos cinco minutos a cada hora de trabalho.

Levante-se, mexa-se e alongue pescoo, braos e as mos para desfazer as tenses.

MAIS DICAS

Certifique-se de que a temperatura do ambiente esteja agradvel, com boa iluminao, sem
lmpadas piscando. Veja tambm se a ventilao est adequada e se o nvel de rudo no ambiente
est dentro do aceitvel. Tudo isso interfere no conforto fsico necessrio para desempenhar o seu
trabalho.

Nunca deixe de atender s suas necessidades fisiolgicas, no segure demais antes de ir ao

banheiro, nem deixe a fome apertar constantemente. Poucas coisas fazem to mal nossa sade
quanto isso. Parece um absurdo mencionar este item, mas cada vez mais comum no mundo
corporativo as pessoas "no terem tempo de ir ao banheiro" ou passarem longos perodos sem se
alimentar!

Evite ao mximo almoo de negcios, reunies de pauta ou qualquer coisa do tipo durante as
refeies. Neste o horrio sua mente e seu corpo devem descansar, focar apenas nos sentidos e
guardar sua energia para a boa digesto dos alimentos. Fato fundamental para a boa disposio e
sade.

Como voc pode ver estas so atitudes muito simples somadas ao bom senso, mas que fazem toda
a diferena em nossas vidas. Respeito a si mesmo e dignidade so nossos direitos. Se sua empresa
ou chefe no proporcionam essas condies para seus empregados, questione!
Cuide-se e faa sua parte! Isso refletir em toda a sua vida e nas pessoas ao seu redor.