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Lista sugerente de
HBITOS (-) PARA CAMBIAR
No tomar agua.
Ser sedentario (no
hacer ejercicio).

Dormir menos de 7
horas por da.

Acostarse tarde.

Francklin Mamani

2do. Paso

Antecedentes
de la conducta (-)

Ing. Civil II - B

EL CAMBIO DE HBITOS
DE SALUD

3er. Paso:

1er. Paso

Consecuencias
de la conducta (-)

Fijar la

CONDUCTA BLANCO

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4to. Paso

6to. Paso:
Reforzadores

Secretos

Auto-Instruccin

Beneficios

de la conducta (+)

5to. Paso

Programacin

7mo. Paso:
Cometido y Lema
El miedo No te Apaga, sino que te
Despierta.

Efectos del ejercicio

Sistema cardiovascular

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Que es el sistema cardiovascular:

El sistema cardiovascular o circulatorio tiene como funcin
principal el aporte y remocin de gases, nutrientes,
hormonas, etc. de los diferentes rganos y tejidos del
cuerpo, lo que se cumple mediante el funcionamiento
integrado y coordinado del corazn, los vasos sanguneos y la
sangre.

Cul es el funcionamiento del sistema

cardiovascular:
La funcin del sistema cardiovascular es asegurar que la
sangre llegue a todo el cuerpo, para que todas las clulas
puedan recibir nutricin. El sistema circulatorio consiste en
una serie de tubos ramificados llamados arterias, las cuales
salen de un rgano impulsor: el corazn.

Efectos del ejercicio en el

sistema cardiovascular

ANTENCEDENTES
En el hbitat natural de nuestros ancestros, la actividad fsica
era esencial para la supervivencia. Se trataba de un
ambiente hostil, con escasez de alimentos y peligros varios
que llevaba a los seres humanos a optimizar las vas
metablicas aerbicas y a conservar energa para futuras
hambrunas.

ACTUALMENTE
el promedio de actividad fsica en las sociedades
occidentales est muy por debajo de los niveles que seran
normales para nuestra carga gentica.
la actividad fsica ha demostrado tener efectos beneficiosos
en el metabolismo de la glucosa, en la funcin del msculo
esqueltico, en la fuerza de los msculos de la ventilacin,
en la estabilidad sea, en la coordinacin locomotora, en el
bienestar psicolgico y en otras funciones del organismo.
El estilo de vida sedentario sumado al exceso de ingesta de
alimentos ha superado al tabaquismo como principal causa
prevenible de muerte en los Estados Unidos.

BENEFICIOS
Un estilo de vida fsicamente activo, ya sea en el tiempo
laboral o libre, va asociado a una disminucin de la
frecuencia y la mortalidad de las ECV en un 30%, de modo
que se genera una relacin inversamente proporcional: a
mayor actividad fsica, menor incidencia de eventos
cardiovasculares.
Es importante remarcar que la actividad fsica es beneficiosa
en ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y
cuando
sta
sea
practicada
regularmente,
independientemente de cundo se empiece a practicar, lo
que nos indica que nunca es tarde para obtener sus
beneficios.

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Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que

favorece la elevacin de los niveles de hemoglobina y
consecuentemente incrementa la captacin de oxgeno.
La actividad fsica debe adaptarse a las caractersticas,
apetencias y limitaciones de cada persona (tipo de ejercicio,
duracin, frecuencia e intensidad adecuados).
Reduccin de los riesgos de acumulacin de placas de ateroma,
dada la gran movilizacin de los depsitos de grasas en el
organismo y la reduccin de los niveles de colesterol (LDL
colesterol).

A que rganos y aparatos ayuda:

Mejora el funcionamiento fisiolgico bsico del aparato
cardiorrespiratorio.
Prevencin primaria (reduce las posibilidades de aparicin) de
la angina de pecho y del infarto cardiaco.
Hipertensin arterial (permite bajar la presin arterial,
especialmente la diastlica)

Hipercolesterolemias (aumenta la fraccin de colesterol HDL

(el bueno") y disminuye la de LDL (el malo") y los triglicridos.
Diabetes.
Psicolgicos: ansiedad y depresin
Musculo esquelticos, osteoporosis.
Sobre el cncer de colon, disminuye el nmero de casos.
Comportamientos saludables. Disminucin del consumo de
tabaco, alcohol y drogas.

Tipos de ejercicios y recomendaciones para

realizar ejercicios
Cuando hablamos de las ventajas que puede aportarnos el
realizar una actividad fsica para mejorar nuestro estado
cardiovascular, nos referimos a un entrenamiento adecuado
que permita a nuestro corazn adaptarse a una situacin
variable de buena contraccin en estado de reposo,
acompaado de una adecuada y gil respuesta cardiaca al
esfuerzo.

Desde una perspectiva fisiolgica, el ejercicio acta

sobre el corazn y los vasos de las siguientes formas:
Aumentando el ritmo cardaco
Aumentando la fuerza de contraccin
Los vasos que suministran sangre a los msculos se
dilatan en el ejercicio, mientras que los restantes
lechos vasculares se contraen.
Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
Disminuye el porcentaje de masa grasa

Se recomienda cualquier medida que

implique un aumento en la actividad fsica:
No utilizar el ascensor,
Ir andando al trabajo,
Ir en bicicleta al trabajo,
Aparcar a distancia del lugar al que se va y
Pasear en los ratos de ocio.
Tambin se puede recomendar andar rpido, correr, nadar,
montar en bicicleta, jugar al tenis, etc.

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