Como aumentar disposio e energia no

dia-a-dia?
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por giovanaguido | out. 6, 2011
Juliana Malacarne

Seu raciocnio, sua memria, sua capacidade intelectual e fsica dependem de uma
mente e corpo bem nutridos. Vamos aprender como melhorar sua alimentao usando
algumas estratgias que focam em melhorar sua energia e disposio:

1Cuide do seu lado fsico: atividades regulares revitalizam seu corpo e mente em
questo de minutos (oxigenao), benefcio: alimento para as clulas vermelhas do
sangue com mais hemoglobinas e maior transporte de oxignio. Os exerccios tambm
ajudam no combate ao estresse, ansiedade e melhora da auto-estima;
2Alimente-se de 3/3 horas: Comer frequentemente evita a hipoglicemia, depsitos
de gordura, sonolncia, preguia, cansao, etc., tudo pelo fato de acelerar seu
metabolismo!
3Evite acar refinado e doce: Eles proporcionam energia imediata, mas logo a
sensao de energia substituda pelo cansao e desejo por mais doces (a glicemia sobe
e depois cai rapidamente). Proteja-se disso consumindo carboidratos complexos e
integrais para energia mais permanente;
4Livre-se do excesso de peso e gordura abdominal: eles causam preguia,
cansao e fadiga. Menos peso = mais energia e disposio.
5Tome um bom caf da manh diariamente: mesmo que no esteja com fome
ao acordar, seu corpo precisa repor os nutrientes que foram consumidos durante o sono.
Observao: ao comer logo que acorda, voc d um estmulo matinal ao metabolismo;
6Faa uma refeio leve e energtica no almoo: se voc vtima da depresso
ps-prandial (cansao e sono aps o almoo, resultado de uma refeio rica em
protenas, gorduras e doces), est na hora de mudar a composio do que ingere. Faa
uma refeio de salada com carne magra e po integral, sopa de vegetais com frango,
salada com grelhado e sucos naturais;

7Evite o excesso de caf com acar: alm de viciar, essa mistura faz engordar e
assim como os doces, te d energia na hora e logo aps voc se sente acabado e volta a
ficar com vontade de tomar mais caf adoado;
8Ingira complexo B: Ele evita o cansao e desnimo, pois acelera o metabolismo.
Consuma levedo de cerveja em cpsulas;
9Dicas de alimentos: ch verde, banana com aveia e mel, pimenta, sucos naturais,
frutas, protenas magras, massas integrais, iogurte light, frutas secas, oleaginosas, etc.;
10- Dicas de fitoterpicos: Ginseng, Ginkgo biloba, Pholianegra, Ch branco, Citrus
aurantium, taurina, colina e Pycnogenol. As quantidades so individuais.
11- Receita de drink energtico: 2 colheres de sopa de mel + 1 copo de suco de
frutas + pedaos de frutas secas + pedacinhos de castanhas. O ferro do mel e das
castanhas associa-se rapidamente vitamina C das frutas, nutrindo rapidamente as
clulas.
REFERNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrio para o
treinamento de fora. So Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letcia Azen. Estratgias de nutrio e
suplementao no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrio esportiva. Editora Artmed, 2004.