Actividades

El cuerpo como instrumento

Si creemos en la voz como expresin de toda la persona es porque no podemos separar
el uso de la voz del resto de nuestro cuerpo.
Respiracin, articulacin y fonacin son procesos que ocurren como respuesta de los
msculos ante una estimulacin nerviosa. Es muy importante entonces pensar en lo que
hacemos con nuestro cuerpo antes de empezar a trabajar con nuestra voz.
Qu es buen uso?
Es cuando el esfuerzo que se aplica para realizar una tarea con nuestra voz es
suficiente. El cuerpo debe estar equilibrado, cada parte debe contribuir a la accin del
conjunto. El reconocimiento de ello nace de la posibilidad actual de percibir, sentir nuestra
postura y librarnos de respuestas habituales nocivas para la proyeccin saludable de
nuestra huella sonora.
Autoobservacin

Cmo est distribuido el peso en mi cuerpo?

Uso espejos y observo cmo normalmente estoy erguido, qu caractersticas tiene
mi postura.
Hablo, recito, cuento y trato de sentir qu ocurre cuando comienza la accin de
hablar.
La base del crneo y la punta de la nariz: alteran su eje en el espacio?
Cuando hablo con buen volumen: echo la cabeza hacia atrs?
Cmo es mi respiracin: regular, irregular, entrecortada?
Si presto atencin para sorprenderme a mi mismo mientras hablo: inspiro en
forma pausada o de golpe?
Las mandbulas: apretadas? La lengua: cmo est?
Luego de cantar o hablar sin presin, en casa o con amigos: describo con
simpleza y brevedad mis sensaciones en los hombros, garganta, boca, cuello,
espalda.

Me propongo como algo nuevo para m, sentir y diferenciar:

Lo corporal como lo que percibe y ejecuta.

Lo afectivo como lo que siente y comunica.
Lo mental como lo que organiza y trata de controlar.

Recuerdo:
Soy el actor principal en el proceso de descubrimiento o redescubrimiento de mi cuerpo
como un instrumento maravilloso. La tcnica es una herramienta. Un conjunto de
herramientas me facilitan el cmo del proceso, del que soy responsable, ese cmo es
la brjula, el mtodo.

Vida, movimiento, respiracin, voz: cuatro palabras que describen aspectos de una misma
accin. Intento trabajar sobre mis desfasajes o dificultades en bsqueda tierna y paciente
de potenciar mis capacidades de expresin, flexibilidad y fluidez.
Ejercicios para intentar en casa
Estos ejercicios son pautas bsicas a las que puedo agregar creativamente movimientos
siempre y cuando no se manifiesten con esfuerzo desmedido, dolor o brusquedad. Sin
exigencia, como pidiendo permiso al cuerpo para compartir con l un momento.
Elijo un tema musical melodioso y agradable y camino explorando el espacio. Mientras
tomo contacto con las plantas de mis pies, me desperezo con bostezos de cuerpo entero.
Lentamente y con la atencin puesta en desplegar mis miembros cual si fueran ramas de
un rbol al sol. Acompao con mi respiracin sin pedirme ninguna forma especfica de
hacerlo, observo cmo la respiracin se acopla al movimiento y a la msica a medida que
intento. Al finalizar el tema musical, inhalo (tres veces) profundo elevando mis brazos y
exhalo en un solo soplo descargando tensiones. (Es importante que intente movimientos
explorando el espacio: arriba, abajo, detrs, delante, etc.)
Desenroscarse teniendo en cuenta que lo ltimo en subir es la cabeza. Inspirar al subir y
espirar al bajar. (cuatro veces, puedo utilizar msica lenta para ello, a gusto, mientras el
ejercicio se realice a conciencia).

Manos entrelazadas sobre la nuca, empujar con los codos hacia delante y con la
cabeza hacia atrs, sin tensar hombros. (veinte segundos y aflojar)
Manos sobre los hombros: codos adelante y atrs, arriba y abajo. Crculos con
codos adelante y atrs.
Automasaje de hombros: con mano opuesta al hombro. Sin tensionar cuello.
(treinta segundos y cambiar)
Rotacin de cabeza bajando el mentn, pero como si despegara la cabeza del
cuello. Hacia el hombro derecho, luego hacia el izquierdo mirando al frente al
llegar a cada posicin.
La rotacin de cabeza hacia atrs es delicada, en cualquier caso, levanto mis
hombros al hacerlo para no daar cervicales y sobre todo lo hago lentamente.
Automasaje y digitopuntura en articulacin tmporo-mandibular, maseteros,
mentn y cuello: treinta segundos en cada punto y aflojar. No pierdo contacto con
mi respiracin.
Agilizacin de lengua y muecas faciales. Puedo jugar frente al espejo con gestos
que intente en forma creativa y espontnea, observando no tensionar cuello ni
mandbulas.
Juego con sonidos como los trabajados en cada encuentro: soplando entre mis
labios (pbf), (trrrrr), (mmmm). Ello mientras realizo movimientos de rotacin lentos
con mis brazos.
Suspiro profundo con A final relajada. Lo intento varias veces a diferentes alturas.
Luego con AO, AI, AEO, AEI.
Trato de rer, en forma liviana, no carcajada, JA; JA; JA, luego con cada vocal.

Inspiro en tres tiempos, retengo en dos tiempos, espiro en un tiempo. Realizo el

mismo proceso en tres oportunidades aumentando un tiempo en cada instancia,
excepto en la de reposo. Ejemplo: respiro en cuatro tiempos, retengo en tres,
espiro en uno, reposo tresetc.
Comienzo a cantar a volumen natural en la tonalidad espontnea de la voz
hablada. La cancin que ms guste. Slo un fragmento. Registro mis sensaciones
de placer al hacerlo, tambin mis dificultades. Es importante sentirme cmodo al
realizarlo, sin exigirme. Si noto falta de aire o tensin, incorporo movimientos
suaves circulares, inhalando sin levantar hombros ni tensionar zona entre
omplatos.
Inspirar por nariz. Retener el aire. Espirar lentamente por boca como si se
pronunciara en voz fona las vocales: AEIOU.
Combinacin de dos vocales: AE, AI, AO, AU, lo mismo con e, i: EA, EI, EO, EU
etc.
Enroscar la columna, vrtebra por vrtebra, comenzando por la cabeza hasta dejar
caer cmodamente el torso.
Puedo cantar sonidos agudos a graves, como suspiros con mmmm, con ngaah.
Cada vez de ms agudos a ms graves, percibiendo vibracin en crneo.
Exclamacin en sirenas descendentes: p!, p!, siempre con inspiracin previa
profunda.
Trabalenguas.
Con trrrr o pbrrrr canciones sencillas o en un mismo sonido, jugando con
diferentes alturas.

La relacin cabeza, cuello, espalda:

Busco un momento de tranquilidad y me dispongo con ropa cmoda para trabajar

en el piso. No con colchn, s con una frazada doblada para mantener lo ms dura
posible la base.
Me acuesto boca arriba. Brazos a los costados, palmas hacia abajo. Piernas
extendidas.
Siento mis apoyos en el piso, desde el taln a la cabeza. No busco nada, slo
registro mis apoyos reales.
Levanto rodilla izquierda apoyando la planta del pie en el piso. Cabalgo mi pierna
derecha sobre la izquierda, apoyando el tobillo sobre la rodilla. Aleteo lenta y
suavemente con las rodillas buscando un leve movimiento desde la cadera, sin
perder el apoyo de la zona sacro-ilaca del suelo.
Inspiro, en la exhalacin proyecto mi pelvis al techo dos centmetros, tomando
como punto de apoyo la presin de mi pie en el suelo. Sostengo la posicin unos
segundos y bajo lentamente. Tres veces.
Al finalizar, extiendo mi cuerpo como al comienzo, registro mis sensaciones y
puntos de apoyo. Observo diferencias en lateral derecho e izquierdo del cuerpo.
Repito con la otra pierna el mismo proceso.
Al terminar respiro profundo disfrutando de mis nuevos apoyos y relajacin. Me
incorporo por el costado, levantndome muy lentamente. Me tomo unos minutos.

No me movilizo rpidamente ya que puedo marearme por la activacin del sistema

circulatorio. Tomo sensacin de todo mi cuerpo.
Practico ejercicios vocales y comienzo a cantar sin alterar la relacin postural
lograda. Nada rgido, siempre liviano y flexible. Mientras canato realizo activacin
respiratoria con movimientos circulares.