Control mental: Smate al reto de

crear un hbito saludable

Una de las grandes ventajas de meditar con el Mtodo Silva es que puedes
aprender a remover malos hbitos que te impiden progresar.
Ahora t tambin puedes aprender cmo eliminar estos los malos hbitos, sean
cules sean, gracias a las lecciones gratuitas del Mtodo Silva que puedes
descargar aqu (adems, recibirs el poderoso audio de meditacin guiada con
la voz de Laura Silva para meditar en Alfa).
Y ahora deja que te contemos algo ms sobre los hbitos que seguramente
desconocas
Cada da pasan por nuestra mente 50.000 pensamientos.
Y recuerda que en base a ellos se crea tu realidad.
Sabes qu significa eso? Tenemos 50.000 oportunidades todos los das para
mejorar, vivir mejor y ser ms felices!
Ests aprovechando eso a tu favor?
El 99% de las personas sustituiran alguna actitud o mal hbito que no les hace
ningn bien por otro de ms saludable Te ocurre lo mismo?
Desde Mtodo Silva queremos que seas todava ms feliz, y sabemos que
podemos ayudarte a conseguirlo.
Por eso hoy queremos proponerte un reto muy especial: sustituir un mal hbito
por otro que te aporte salud, bienestar y felicidad.
Te animas?

21 das para ser ms feliz

Tienes algn mal hbito? Haces algo que no te hace bien, o tienes
pensamientos que te frustran y te limitan?
Entonces debes saber que romper y modificar esos hbitos no es tan difcil
como parece: en 21 das puedes lograrlo si te lo propones. Eso es lo que se
tarda, de media, en transformar un mal hbito en otro ms saludable.
Una manera muy eficaz de lograrlo es a travs de la meditacin.
De hecho, el Mtodo Silva tambin ayuda a recuperar el control sobre tu vida y
tus hbitos. Cmo? A travs del recableado de hbitos, un proceso muy
eficaz que en solo dos pasos cambian tus patrones de conducta y tu estado
emocional.

Aprender a meditar en Alfa es fundamental para ello.

Est en tus manos crear nuevos hbitos que aporten felicidad, paz, armona y
bienestar a tu vida.
Por eso, cuantos ms hbitos saludables tengas mejor.
Sonre, muestra gratitud, ayuda a quienes te rodean, bebe mucha agua, lee,
mira la vida con las gafas del optimismo Cualquier hbito saludable que
incorpores a tu vida, la har mucho mejor!
21 das Ese es el plazo que debes darle para que deje de ser una accin
voluntaria a un hbito adquirido. Suena bien, verdad?

Cmo crear un nuevo hbito en 3

pasos
Qu hbito te gustara modificar?
Piensa en un hbito que no te guste y preprate a despedirlo para siempre
dndole a bienvenida a otro mejor. En tus manos est la decisin de hacer
mejor tu vida.
Cuando sepas qu hbito nuevo quieres introducir en tu rutina, ya ests listo
para ponerlo en prctica. Aqu te explicamos cmo hacerlo en 3 pasos:
1) Compromiso. Para adoptar un nuevo hbito, debes comprometerte a ello.
Una clave para lograr el compromiso es a travs del lenguaje: intenta pasar de
la obligacin (probablemente debera quejarme menos) o la intencin (quiero
quejarme menos), a la promesa (voy a quejarme menos).
Hace unos meses, por ejemplo, publicamos un artculo con el reto de estar 21
das sin quejarse. Muchsimas personas tomaron compromiso y se sumaron a
ello. Sabes qu dijeron? Voy a quejarme menos!. Lleva tiempo, pero se
consigue. Todava no lo hiciste?
Y adems de compartir tu hbito con los dems, tambin puedes ponerlo por
escrito y colocarlo donde todos puedan verlo, o hacer un contrato formal Todo
eso te servir para adquirir constancia.
2) Seguimiento. Crea un sistema que te permita hacer un seguimiento de tu
nuevo hbito saludable.
Por ejemplo, puedes crear una tabla semanal donde anotes cada da que pones
en prctica el nuevo hbito, o puedes hacer una marca en el calendario. Puedes
escribir tambin las acciones que tomas cada da para acercarte a ello. Si te
comprometiste a dejar de quejarte, por ejemplo, anota el nmero de quejas que
sigues emitiendo y cntrate en la parte positiva: cada vez habr menos quejas
y ms agradecimiento.

Pide a quienes te rodean que te observen y compartan sus opiniones acerca de

cmo lo ests haciendo. Incluso puedes permitirte recompensas y sanciones en
funcin de cmo lo hagas: si tu hbito es abrocharte el cinturn cada vez que
manejas el coche, promtele un dlar a tu hija cada vez que no lleves el
cinturn abrochado. O reglate un masaje a la semana si haces ejercicio todos
los das.
3) Prctica. La prctica es la clave para lograr el xito.
Pero si te olvidaste de seguir con tu cambio de hbito no te frustres, no pierdas
la paciencia, no te castigues con comentarios que no llevan a ninguna parte, no
te digas que no eres capaz de mantener tus compromisos, no te quejes Todo
eso hace que derroches muchsima energa, y eso es lo que no quieres.
As que no te reproches y, en su lugar, vuelve a la prctica de nuevo.
Ahora, ya ests mucho ms cerca de conseguir un hbito ms saludable y
lograr que aumente tu bienestar.
Te sumas al reto de introducir un nuevo hbito saludable en tu vida?
Qu hbito vas a adoptar en tu da a da?
Cuntanoslo y comparte con nosotros tu compromiso! Hagamos que entre toda
la comunidad haya una gran suma de nuevos hbitos saludables que nos lleven
a una vida ms plena y feliz

1. Comienza por muy poco.

Hazlo fcil. De buenas a primeras, hacer una hora de ejercicio al da
puede costar demasiado trabajo. Es un cambio demasiado grande.
Empieza slo con unos minutos, en el momento (o momentos) del
da que hayas decidido.

2. Utiliza recordatorios.
Usa algo que asocies con el momento de empezar la actividad fsica y
comienza a ejercitarte justo despus.
Ejemplos:

Despus de comer, busca el calzado que utilices para tus

caminatas y ponlo a la vista.

Usa determinada sintona televisiva para hacer diez

abdominales.

Haz que alguien te llame a determinada hora y sa es la seal

para empezar a moverte.

3. Afianza el hbito.
Supongamos que has decidido ejercitarte durante 10 minutos al da.
Contina as, sin aadir ms tiempo, hasta que lo hagas sin tener que
pensarlo.
No importa si ests un mes as. Cuando ya tengas el hbito
establecido en tu rutina diaria, ser el momento de ir aadiendo
unos minutos ms.

4. Intenta que el entorno te

favorezca.
Ejemplos:

Relacinate con personas que realicen alguna actividad fsica.

Visita parques o sitios donde la gente se ejercite.

Si haces ejercicio en casa, acondicinala para que den ganas de

moverse.

Ah! Y no olvides aadir incentivos o recompensas por lo bien que lo

ests haciendo. Y si, por cualquier cosa, fallas, vuelve a empezar por
poquito.
Recuerda que adquirir un hbito es cuestin de tiempo y de paciencia,
pero vale la pena si eso le hace un bien a tu salud.

Para qu hacer ejercicio?

1.

Para alargar la vida. La prctica regular de ejercicio fsico

(importante que haya regularidad) alarga la esperanza de
vida cinco aos, por lo menos.

2.

Por tus neuronas. El ejercicio estimula la formacin de nuevas

neuronas (clulas del cerebro) y tambin mejora la conexin entre
ellas.

3.

Para mejorar tu desempeo cognitivo. Los adultos que

practican ejercicio mejoran la habilidad para resolver problemas,
la memoria, la concentracin Incluso con un ejercicio tan
sencillo comocaminar se logra esto.

4.

Para mejorar tu productividad (consecuencia de lo anterior).

5.

Para mejorar tu autoconfianza (consecuencia de lo anterior,

tambin).

6.

Para fortalecer el corazn y disminuir el riesgo de infarto.

7.

Para favorecer la circulacin de oxgeno y nutrientes por el

cuerpo.

8.

Para aumentar tu eficiencia respiratoria.

9.

Para bajar la concentracin de colesterol malo (LDL) en

sangre.

10. Para prevenir y controlar la diabetes tipo 2.

11. Para reducir la presin sangunea.
12. Para prevenir algunos tipos de cncer.
13. Para reducir el riesgo de derrame cerebral.
14. Para controlar el peso y deshacerse de esos gramitos de ms.
15. Como alternativa a una dieta peligrosa, que prive al cuerpo de
los nutrientes que necesita.
16. Para darle forma al cuerpo, perdiendo grasa y ganando
msculo.
17. Para mejorar la postura corporal.
18. Para fortalecer los msculos.
19. Para fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis
y otras enfermedades seas.
20. Para engrasar las articulaciones.
21. Para prevenir o aliviar el dolor de espalda.
22. Para reforzar el sistema inmunolgico.
23. Para prevenir o aliviar problemas gastrointestinales (como
el estreimiento).
24. Para atenuar los efectos de la menopausia en las mujeres.
25. Para dormir mejor.
26. Para mejorar tu vida sexual.
27. Para controlar el estrs.
28. Para aumentar la resistencia a la fatiga.
29. Como alternativa a los antidepresivos. La prctica de ejercicio
fsico regular alivia los sntomas de la depresin y, en cualquier
caso, mejora el estado de nimo al instante.
30. Para reducir la ansiedad.

31. Para divertirte.

32. Para relacionarte con otros.
33. Para ganar en autoestima (y bastante).
La prctica de ejercicio fsico tiene un enorme impacto en el
bienestar (fsico y mental, por supuesto). Por eso defendemos este
hbito tanto y tan a menudo.
Oh! Y si crees que hay alguna otra razn importante que hayamos
omitido en la lista, cuntanosla, por favor.