Dietas para deporte - alimentacin en el ciclismo

Hola, te hablar de la alimentacin del ciclista. La bici se invent en el siglo 19 y se utilizaba

para desplazarse. Actualmente la bicicleta asimismo se usa para http://research.tamhsc.edu
. Por si fuera poco el ciclismo forma parte de entre las tres disciplinas del triatln, formando
la fraccin ms larga de esta disciplina deportiva. El ciclismo es un deporte de resistencia
aerbica. Esto ser as en la mayora de situaciones. Por ejemplo cuando pedaleas
constantemente a lo largo de un tiempo determinado. En situaciones en las que la intensidad
aumenta, por poner un ejemplo, cuando subes una pendiente o realizar una prueba
contrarreloj o bien un esprint, tambin se pone en juego el metabolismo anaerbico. La
limitacin del ciclista debe tomar en consideracin el nmero de horas que practicas
ejercicio y su intensidad y por si fuera poco debe ser una restriccin equilibrada. Cuanto
mayor sea la intensidad del ejercicio y ms nmero de horas practiques la bici mayor
nmero de caloras vas a deber ingerir. Los hidratos de carbono son la principal fuente de
energa para tu cuerpo. Si la ingesta de energa es deficiente y no llega a la cantidad de
hidratos de carbono que necesitas, puede que llegues antes a sufrir fatiga y comprometers
tu salud. En la bicicleta puedes llevar: bocadillos, fruta o bien frutas desecadas de una
manera fcil colocndolos en la bici o acarrendolo en mochilas y rioneras. Otro aspecto
importante en la alimentacin del corredor es la hidratacin. El ambiente en el que realices la
prctica de la bicicleta y el nivel de sudoracin que tengas determinar la ingesta de lquidos
que vas a deber hacer. ten en cuenta que en ambientes calurosos las sudoracin es mayor.
Te invito a que te peses a lo largo del entrenamiento, antes y tras la sesin, de este modo
podrs ver tus alteraciones en peso y te invito a que estas alteraciones recetas sanas 1 por
ciento esto significa que si pesas 70 kilos no debes cambiar ms de setecientos gramos tu
peso. Cuando pierdes ms de un 2 por ciento de peso corporal ya stas deshidratado y esto
puede tener repercusiones negativas para tu salud y el desempeo del ejercicio. Piensa que
si pierdes ms de un 2 por ciento de tu peso corporal ya ests desecado y eso tiene
consecuencias negativas para ti y tu rendimiento en la bici. Te invito a si hars bicicleta ms
de una hora que te hidrates con bebida deportiva que incluya entre otros minerales el sodio
y en una cantidad mnima de seiscientos mililitros por hora. El sodio te ayudar a reponer las
prdidas que tienes de este mineral por la sudoracin y adems de esto te asistir a retener
el agua que ests ingiriendo. Si vas a practicar bicicleta menos de una hora con que te
hidrates con agua va a ser suficiente y mnimo debers de tomar trescientos mililitros. Haz
una adecuada administracin de tus bidones cuando salgas en la bici teniendo en cuenta los
puntos en los que puedes suministrar y organizandote bien a lo largo de las salidas. Si tu
entrenamiento dura ms de una hora debes hacer una conveniente gestin de tu hidratacin
incluyendo minerales y carbohidratos. Las bebidas deportivas, los geles y las barras te
aportan una solucin estandarizada, esto es con contenidos conocidos de estos nutrientes, y
te resultar simple hacer tu planificacin a lo largo de las horas de entrenamiento. Como
corredor debes mentalizarte de la relevancia que tiene t planificacin nutricional. Esta es
clave para progresar tu desempeo fsico y eludir consecuencias negativas para el deporte y
tu salud como la aparicin temprana de fatiga los calambres la deshidratacin o las
molestias gastrointestinales. El asesoramiento nutricional te brindar las herramientas a fin
de que realices tu planificacin diettica: es una inversin en tu salud y en tus desenlaces

deportivos.