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5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

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5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


30-mar-2015

Daniela R

5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

Colaboradora Destacada

Los mejores nutrientes para tu cerebro


1. El magnesio

En nuestro espacio te hemos hablado en numerosas ocasiones de los grandes beneficios del magnesio. Es
esencial para favorecer muchos de nuestros procesos metablicos y para mediar en la produccin de
neuromoduladores y neurotransmisores, los cuales ayudan en los impulsos nerviosos cerebrales.
El magnesio es, pues, esencial para mantener un cerebro activo y sano y, por ello, es recomendable que cada da
obtengamos un nivel de este mineral comprendido entre los 300 y 350 milgramos. Como ya sabes, siempre
tienes la posibilidad de cubrir su dficit mediante complementos que venden en las farmacias. No obstante, aqu
te detallamos una lista de varios alimentos que tambin pueden ayudarte a obtener dicho nutriente esencial:
Almendras.
Ssamo.
Cereales integrales.
El cacao.
La soja.
El arroz integral.
Las espinacas.
Los garbanzos.
El perejil.

2. Los hidratos de carbono

El trigo sarraceno, una alternativa sin gluten


El trigo sarraceno es uno de los mejores hidratos de carbono que podemos consumir
Los hidratos de carbono son esenciales para obtener energa. Ahora bien, cabe destacar la importancia de
consumir los hidratos de carbono ms saludables, es decir, aquellos que no disponen de grasa ni azcares. De lo
contrario, podran ocasionarnos ms problemas que beneficios.
El cerebro necesita estos elementos para regular muchos de sus procesos bsicos, adems de obtener energa.
Tambin es interesante saber que gracias a los hidratos de carbono estimulamos la produccin de insulina, la
cual nos ayuda a producir aminocidos como el triptfano, esencial para relajarnos y reducir los niveles de
estrs. Y como ya sabes, el estrs es uno de los peores enemigos para mantener un cerebro activo y sano.
Cules son los hidratos de carbono ms saludables que debemos consumir?
La avena.
Los cereales integrales.
Las legumbres.
El trigo sarraceno.
El aceite de oliva.
Los guisantes.

3. El fsforo

El fsforo es muy importante para mantener un cerebro activo y sano. Gracias a l, nuestras membranas
celulares y nuestras neuronas pueden mantenerse fuertes y resistentes, lo que favorece la memoria y una mejor
conexin sinptica.
La relacin entre salud cerebral y unos niveles adecuados de fsforo dispone de un gran apoyo mdico y
cientfico. Son muchos los estudios que revelan la importancia de este mineral para la produccin de mielina y
para mejorar muchos de nuestros procesos cognitivos bsicos.
Mediante qu alimentos podemos elevar nuestro nivel de fsforo?
Los quesos curados.
Las sardinas y los mariscos.
El chocolate negro.
El yogur griego sin azcar.
Los huevos.
Las carnes vacunas y de ave.

4. La vitamina B6 Y B12

Sabas que existen dos vitaminas de gran importancia para mantener un cerebro sano y activo? Son las
vitaminas B6 y B2. Gracias a ellas sintetizamos adecuadamente la dopamina, la serotonina, y la epinefrina,
metabolizamos protenas, mejoramos el flujo sanguneo cerebral y potenciamos nuestra memoria.
Quieres saber qu alimentos son ricos en vitamina B6 y B12?
Los pistachos.
Las bananas.
La yema de huevo.
Las nueces.
Los mariscos.
Las carnes de ternera y cordero.
La trucha, el atn y la sardina.
Los yogures.

5. El cinc

El cinc es un mineral muy importante para nuestra salud general. Cuida de nuestra piel, favorece la curacin de
las heridas, combate el cncer y hace, incluso, que nuestros resfriados se curen, ya que favorece la inmunidad
natural de nuestro organismo.
Te interesar saber tambin que el cinc es un nutriente esencial para la memoria y la estabilidad cognitiva. Las
personas que, por ejemplo, tienen un nivel muy bajo de este mineral, suelen padecer ataques epilpticos.De ah
la importancia de cuidar siempre de nuestra alimentacin. Gracias a l, mejoraremos la comunicacin neuronal
con el hipocampo potenciando nuestra memoria y el aprendizaje. Vale la pena tenerlo en cuenta.
Dnde podemos encontrar un buen nivel de cinc?
En las ostras.
En los cangrejos.
En los cacahuetes.
En el chocolate negro.
En las semillas de calabaza.
En las semillas de ssamo.
En el germen de trigo.
En la carne de cordero.
Para concluir, sabes que, adems de todos estos nutrientes, para mantener un cerebro activo y sano es vital
que fomentes tu curiosidad, que mantengas unos hbitos de vida activos y saludables, que aprendas algo
nuevo cada da, fortalezcas tus relaciones sociales y que mantengas siempre el optimismo y la ilusin.
Cuida tus niveles de estrs y no te olvides de introducir estos alimentos en tu dieta.

http://mejorconsalud.com/5-nutriente...erebro-activo/

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5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


30-mar-2015

Aironimperator
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Excelente aporte.

30-mar-2015

Ed
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

Te agradezco esta excelente info querida Danielita amiga.


30-mar-2015

nharu

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

Forera Activa

30-mar-2015

Abel371
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

Buen post, gracias por compartir


Visita mis post. encontraras cosas interesantes

30-mar-2015

alfretxt
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


-_____________

30-mar-2015

FEGABL
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Gracias por la informacin.

31-mar-2015

demostenez
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


..........

31-mar-2015

777delcar
Platinum User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Gracias por ya empeso a fallar!!

31-mar-2015

razielzeraphan
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Muy buena informacin, Gracias.

02-abr-2015

don aldo
Advanced User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Muchas gracias por tu aporte.

02-abr-2015

Leprateamo
Maximum User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

06-abr-2015

cristtan

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano

Premier User

Muy bueno t aporte gracias.

14-abr-2015

luis345345
Silver User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Gracias!!

14-abr-2015

bombadur
Lead User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Excelente informacion y muy util para cuidar nuestro cerebro, gracias x tan importante post!!

Hace 1 Hora

Canarioex
White User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Interesante tu post, pero es necesario aclarar que el aceite de oliva NO es un hidrato de carbono, sino una de
las grasas Mas Saludables para nuestro organismo por su alto contenido en acido oleico. Salu2

Hace 17 Minutos

zarandajas
Platinum User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Excelente. Muchsimas gracias.

Hace 15 Minutos

billywilliam692000
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Nutritivo aporte...
Gracias por compartir...

Hace 9 Minutos

grecobono
Premier User

Re: 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano


Gracias

Pregunt si tens alguna duda! Necesits ayuda con 5 nutrientes esenciales para mantener un cerebro activo y sano? Otros
usuarios pueden ayudarte con gusto en el Foro de Ayuda

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Puntos: 70 |

Visitas: 864 |

Publicado por: Daniela R | Categora: Nutricin, Salud, Belleza y Fitness

Tags: activo, cerebro, esenciales, mantener, nutrientes, sano

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