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Daniela R
Colaboradora Destacada
En nuestro espacio te hemos hablado en numerosas ocasiones de los grandes beneficios del magnesio. Es
esencial para favorecer muchos de nuestros procesos metablicos y para mediar en la produccin de
neuromoduladores y neurotransmisores, los cuales ayudan en los impulsos nerviosos cerebrales.
El magnesio es, pues, esencial para mantener un cerebro activo y sano y, por ello, es recomendable que cada da
obtengamos un nivel de este mineral comprendido entre los 300 y 350 milgramos. Como ya sabes, siempre
tienes la posibilidad de cubrir su dficit mediante complementos que venden en las farmacias. No obstante, aqu
te detallamos una lista de varios alimentos que tambin pueden ayudarte a obtener dicho nutriente esencial:
Almendras.
Ssamo.
Cereales integrales.
El cacao.
La soja.
El arroz integral.
Las espinacas.
Los garbanzos.
El perejil.
3. El fsforo
El fsforo es muy importante para mantener un cerebro activo y sano. Gracias a l, nuestras membranas
celulares y nuestras neuronas pueden mantenerse fuertes y resistentes, lo que favorece la memoria y una mejor
conexin sinptica.
La relacin entre salud cerebral y unos niveles adecuados de fsforo dispone de un gran apoyo mdico y
cientfico. Son muchos los estudios que revelan la importancia de este mineral para la produccin de mielina y
para mejorar muchos de nuestros procesos cognitivos bsicos.
Mediante qu alimentos podemos elevar nuestro nivel de fsforo?
Los quesos curados.
Las sardinas y los mariscos.
El chocolate negro.
El yogur griego sin azcar.
Los huevos.
Las carnes vacunas y de ave.
4. La vitamina B6 Y B12
Sabas que existen dos vitaminas de gran importancia para mantener un cerebro sano y activo? Son las
vitaminas B6 y B2. Gracias a ellas sintetizamos adecuadamente la dopamina, la serotonina, y la epinefrina,
metabolizamos protenas, mejoramos el flujo sanguneo cerebral y potenciamos nuestra memoria.
Quieres saber qu alimentos son ricos en vitamina B6 y B12?
Los pistachos.
Las bananas.
La yema de huevo.
Las nueces.
Los mariscos.
Las carnes de ternera y cordero.
La trucha, el atn y la sardina.
Los yogures.
5. El cinc
El cinc es un mineral muy importante para nuestra salud general. Cuida de nuestra piel, favorece la curacin de
las heridas, combate el cncer y hace, incluso, que nuestros resfriados se curen, ya que favorece la inmunidad
natural de nuestro organismo.
Te interesar saber tambin que el cinc es un nutriente esencial para la memoria y la estabilidad cognitiva. Las
personas que, por ejemplo, tienen un nivel muy bajo de este mineral, suelen padecer ataques epilpticos.De ah
la importancia de cuidar siempre de nuestra alimentacin. Gracias a l, mejoraremos la comunicacin neuronal
con el hipocampo potenciando nuestra memoria y el aprendizaje. Vale la pena tenerlo en cuenta.
Dnde podemos encontrar un buen nivel de cinc?
En las ostras.
En los cangrejos.
En los cacahuetes.
En el chocolate negro.
En las semillas de calabaza.
En las semillas de ssamo.
En el germen de trigo.
En la carne de cordero.
Para concluir, sabes que, adems de todos estos nutrientes, para mantener un cerebro activo y sano es vital
que fomentes tu curiosidad, que mantengas unos hbitos de vida activos y saludables, que aprendas algo
nuevo cada da, fortalezcas tus relaciones sociales y que mantengas siempre el optimismo y la ilusin.
Cuida tus niveles de estrs y no te olvides de introducir estos alimentos en tu dieta.
http://mejorconsalud.com/5-nutriente...erebro-activo/
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