TEORIA DEL ENTRENAMIENTO (6664) - 2014

RUBIO, I. (2002)

RENDIMIENTO DEPORTIVO.COM, N 3

1. LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

APLICADOS AL FUTBOL
Hablar del entrenamiento de la condicin fsica es hablar de la capacidad del ser humano
para adaptarse. Segn afirman Grosser y cols. (1988), "en la prctica, la adaptacin biolgica se
realiza a travs de la utilizacin de los denominados principios del entrenamiento".
Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extrados de las ciencias
del deporte, y en especial de la pedagoga, la psicologa
interpretarse como guas rectoras

la biologa del deporte. Estas deben

no como dogmas de aplicacin en todos los casos

aplicacin (Gonzlez 1985).

Para que se puedan producir adaptaciones, los estmulos (ejercicios de entrenamiento)
deben superar un umbral de esfuerzo. Entrenando por debajo de ese umbral no se producen
adaptaciones (Figura 1), sera una carga demasiado ligera; sobre el umbral se consigue mantener
la condicin fsica adquirida, sera una carga media; por encima del umbral de estimulacin
empiezan a producirse cambios marta-funcionales, seran cargas de intensas a muy intensas.
Existe un lmite mximo de tolerancia que no se debe sobrepasar, pues los efectos seran nocivos
tanto para el entrenamiento como para la salud. Estos umbrales y lmites no son los mismos para
todos, incluso un mismo deportista vara sus umbrales a lo largo de una temporada o de varias,
aumentando su umbral de estimulacin a medida que van consiguiendo adaptaciones al
entrenamiento.

FIG. 1: EFECTOS DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO RESPECTO DEL UMBRAL DE ESTIMULACIN

NIVEL DE
MAXIMA
TOLERANCIA

ZONA DE
ENTRENAMIENTO

UMBRAL DE
ESTIMULACION

Carga sin
efecto

Carga de
mantenim.

Cargas de
entrenamiento

Carga
nociva

Por tanto, una carga de entrenamiento debe tener una cierta magnitud para provocar
adaptaciones que mejoren el rendimiento, teniendo en cuenta que todo estmulo que supere un
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umbral conlleva un cansancio (Hollmann, 1976). Por esto, en los deportes con un periodo
competitivo largo, como es el caso de! ftbol, con un partido semanal o incluso dos, se da el
siguiente problema: si se entrena por encima del umbral de estmulo se producen adaptaciones y
mejoras (fsicas-tcnicas-tcticas), pero se puede llegar en condiciones de fatiga al partido; por el
contrario, si se entrena por debajo de! umbral de estmulo no hay fatiga pero evidentemente
tampoco se producen adaptaciones ni mejoras. Una correcta aplicacin de los principios
generales del entrenamiento ayudarn a solucionar esta disyuntiva.
En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone una serie de
principios generales, aunque la mayora coinciden y suele ser un problema ms terminolgico que
conceptual. En general, la teora de entrenamiento y sus publicaciones han hecho ms referencia
y aplicacin a los deportes individuales que a los colectivos, que tienen unas caractersticas muy
diferentes (factores de rendimiento, periodos de competicin, heterogeneidad de los deportistas,
etc.). Por esto, el objetivo de este trabajo es analizar los principios generales que hemos
considerado ms importantes para el entrenamiento del ftbol y aplicarlos a su naturaleza
especfica fruto de la experiencia y de datos cientficos.

Principios generales del entrenamiento ms importantes en el ftbol

1.- Aumento progresivo de la carga.
2.- Relacin ptima entre esfuerzo y descanso.
3.- Continuidad.
4.- Relacin ptima entre los distintos factores de rendimiento.
5.- Individualidad.
6.- Relacin ptima entre preparacin general y especfica.

2. LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Y SU

APLICACIN AL FUTBOL
2.1- PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
Es, probablemente, el principio de entrenamiento ms importante en el ftbol para evitar el
problema expuesto anteriormente. Se trata de aumentar la magnitud de la carga a medida que el
organismo se va adaptando a los estmulos de entrenamiento para que se sigan produciendo
adaptaciones, pero sobre todo para mejorar sin interferir en el partido.
En el caso de los deportes con un periodo de competicin largo, la progresin de la carga
debe ser ms lenta y gradual que en los deportes con un periodo de competicin ms corto y
agrupado, empezando incluso con una carga por debajo del umbral de estimulacin cuando se
est ya en periodo competitivo. De esta forma, la mejora del rendimiento ser menor y ms lenta,
pero el deportista no estar fatigado para jugar en condiciones ptimas el partido del fin de
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semana.
Por esta razn, la utilizacin en una 1 fase de un gran volumen concentrado de ejercicios
de preparacin especial condicional, para en una 2 fase disminuir el volumen de carga y
conseguir as un nivel superior de rendimiento, como propone Verjoshanski (1990), no tiene
aplicacin en el ftbol durante el periodo competitivo, ya que en la 1 fase se provoca una
alteracin profunda y prolongada de la homeostasis del organismo, que se expresa en una
reduccin persistente de los in dices funcionales. Si puede tener aplicacin en el periodo de
pretemporada, donde no importa que disminuya temporalmente el rendimiento. Adems una
carga concentrada tiene una mayor duracin al cesar el entrenamiento de las cualidades
concentradas, por lo que si entrenamos la resistencia aerbica y la fuerza mxima como
cualidades fsicas de base en la pretemporada de forma concentrada tendrn ms influencia
durante el periodo competitivo, donde su entrenamiento podra tener interferencias sobre el
rendimiento.
Grosser y cols. (1985), proponen la siguiente secuencia para aumentar la carga:
1. Aumento de la frecuencia de entrenamiento.
2. Aumento del volumen.
3. Aumento de la densidad del estmulo.
4. Aumento de la intensidad del estmulo.
En general, y ms concretamente en el ftbol no profesional, se suelen realizar pocas
sesiones de entrenamiento semanales, muy largas, donde se mezclan todos los contenidos. La
situacin ideal sera la de realizar ms entrenamientos, aunque sean ms cortos, para poder
aplicar as el 1 paso de la secuencia, aumentar la frecuencia de entrenamiento de una cualidad o
de la condicin fsica en general. El aumento del volumen es lo que ms se suele modificar para
aumentar la carga. El aumento de la densidad como 3 paso, es muy interesante en el ftbol para
introducir progresivamente el trabajo anaerbico lctico, quitando tiempo de recuperacin al
trabajo de velocidad hasta que haya recuperaciones de entre 30-10 segundos. El 4 paso
depende ms del futbolista que del ejercicio en s, cmo entonces aumentar la intensidad de la
carrera si el futbolista no la aumenta? Para estos casos el truco puede ser realizar competiciones
por parejas o por grupos con pequeos castigos para los perdedores, o de forma ms cientfica
registrando la frecuencia cardiaca mediante un pulsmetro.
Es de vital importancia en el ftbol el principio de la progresin para el entrenamiento de la
fuerza explosiva, ya que se ha comprobado las contracciones excntricas se caracterizan por
producir pequeas lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias,
adems de modificar las rdenes nerviosas que controlan el movimiento y dificultar la resntesis
de glucgeno (Sanchs y cols. 1998). Esto no quiere decir que no se pueda realizar
entrenamientos en los que intervengan contracciones excntricas, puesto que en el propio juego
del ftbol se dan continuamente (frenazos, saltos, cambios de direccin, golpeas, etc.) sino que
se deben entrenar de forma muy progresiva y lenta (durante el periodo competitivo) para que no
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se produzca un gran dao muscular que interfiera en el rendimiento del partido (Figura 2). En
deportistas bien entrenados los efectos negativos de las contracciones excntricas estn
minimizados (Sanchs y cols. 1998), por lo que su gradual entrenamiento solo aportara mejoras.
El efecto residual de las contracciones excntricas (24 - 72 h), no aconseja su entrenamiento
dentro de los 3 das anteriores al partido.

ZONA DE ENTRENAMIENTO

UMBRAL DE
ESTIMULACION

NIVEL DE MAXIMA
TOLERANCIA

FIG. 2: Entrenamiento progresivo de la fuerza explosiva en los microciclos (planteamiento terico)

2.2- PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE EL ESFUERZO Y EL

DESCANSO
Es otro de los principios vitales en el ftbol para producir mejoras. Se fundamenta en los
principios biolgicos y en los procesos de adaptacin que se comentaron ligeramente en la
introduccin. Para que una carga de trabaja surta efecto se debe dejar el tiempo necesario para
su recuperacin, como se puede ver en la clsica curva de supercompensacin (Figura 3), en
caso contrario, si se aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensacin y esto se
repite se puede llegar al sobreentrenamiento (Figura 4).
La correcta alternancia entre esfuerzo y recuperacin se debe aplicar en todos los
periodos del entrenamiento: desde dentro de la propia sesin de entrenamiento, pasando por el
microciclo, hasta el macrociclo. Siempre con el mismo objetivo: llegar en condiciones ptimas al
partido del fin de semana.
Un estado de sobreentrenamiento puede conducir al deportista a una lesin, a una
enfermedad y evidentemente a un menor rendimiento deportivo. Sin embargo, es por todos sabido
que una situacin de sobreentrenamiento en serio, es muy difcil que aparezca en el ftbol, ya que
no es un deporte (ni siquiera a nivel profesional), que se caracterice por entrenar al lmite de la
capacidad humana. Lo ms frecuente en el ftbol es que se produzcan pequeas sobrecargas
musculares, dado que es un deporte con numerosas aceleraciones, frenazos, cambios de
direccin y sentido, luchas, saltos, etc. que inciden y lesionan el tejido muscular.
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C
C

C
R

R
Fig. 3: Supercompensacin

Fig. 4: Sobreentrenamiento

Para aplicar correctamente este principio dentro de la sesin se debe atender bien a las
recuperaciones propuestas en cada mtodo de entrenamiento, en especial en el trabajo de
velocidad y fuerza.
Para aplicar este principio dentro de un microciclo simple, Seirul-Io (1987), propone
concentrar la carga el mircoles con doble sesin, ya que el futbolista se ha recuperado del
partido y el prximo est lejos, obteniendo la supercompensacin el fin de semana (Figura 5).

RESPUESTA BIOLGICA

PARTIDO

CARGA

Fig. 5: Planificacin de las cargas dentro un microciclo de competicin (Seirul-lo, 1987)

En el caso de equipos no profesionales con tan solo 3 entrenamientos semanales

proponemos (Figura 6) entrenar el Martes, Mircoles y Viernes, siendo igualmente el Mircoles el
da de mxima carga, y el Viernes un da para preparar el partido y trabajar la velocidad. Lo ideal
(o utpico) sera que el Lunes, cada futbolista hiciera por su cuenta un pequeo entrenamiento de
recuperacin, basado principalmente en 15-25 minutos de carrera continua y estiramientos.
En el caso de periodos ms grandes, teniendo siempre como referencia el microciclo, deben
existir perodos de recuperacin o profilcticos para regenerar el organismo del futbolista, en
especial los tejidos tendinosos y articulares. Estos periodos, no muy prolongados y siempre sin
cesar la actividad,' pueden incluirse aprovechando algn descanso que ofrezca la competicin
como las navidades o un puente festivo, o porque el entrenador lo estime oportuno. Para un mejor
control de la dinmica de carga de los microciclos a lo largo de una temporada recomendamos el
modelo de hoja propuesto por Rubio y Tern (2002).
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RESPUESTA BIOLGICA

PARTIDO

CARGA

Fig. 5: Planificacin de las cargas dentro un microciclo de competicin (Seirul-lo, 1987)

La capacidad para recuperarse de un esfuerzo depende fundamentalmente del nivel de

entrenamiento, de la preparacin general del futbolista y de la dotacin gen tica. El tiempo de
recuperacin despus de una carga ser mayor cuanto mayor haya sido la carga (Verjoshanski,
1990) Adems la utilizacin de diversas medidas de recuperacin pueden acelerar este proceso
para poder as entrenar ms y mejor: recuperacin activa, estiramientos, masaje, sauna, baos,
fro/calor, nutricin, etc.

2.3 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

Para que se produzca un cambio morto-funcional es necesario que el ejercicio o la sesin de
entrenamiento no est muy distantes, sino las adaptaciones no se producirn o tardarn mucho
ms en producirse. Las interrupciones en el proceso de entrenamiento provocan en primer lugar
una disminucin de las cualidades fsicas, y luego de las destrezas tcnicas y tcticas (Gonzlez,
1985). A su vez, fa resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza mxima, la
fuerza rpida y la velocidad (Garca y cols., 1996b). En el entrenamiento del ftbol hay 2 aspectos
que dificultan la aplicacin de este principio:
La convocatoria: hay futbolistas que no juegan, otros juegan todo el partido y otros una
parte.
As muchos jugadores reciben semanalmente el mejor entrenamiento, el partido, mientras
que otros se lo pierden. El problema radica que las alineaciones y convocatorias suelen ser
muy iguales y de repetirse esta situaciones durante varias semanas, los futbolistas que no
juegan no cogen la forma fsica igual que los que juegan seguido. En los equipos
profesionales, donde hay varios tcnicos y entrenar es una obligacin, el mismo da del
partido se puede hacer un entrenamiento para los no convocados y/o al da siguiente un
entrenamiento distinto para cada grupo de futbolistas segn el tiempo que hayan jugado.
Con esto, al menos, se minimiza la ausencia de competicin que es lo que realmente pone
en forma. Pero en los equipos no profesionales, donde se entrena 3 das a la semana (p.ej.
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Martes, Mircoles y Viernes), un futbolista que no juegue el Domingo, estar sin hacer nada
3 das seguidos, adems de que el entrenamiento del Viernes no ser muy intenso. Esta
situacin repetida varias semanas va en contra del principio de la continuidad, que solo se
puede resolver entrenando 1 da ms que los que juegan, bien dentro de la disciplina de
equipo (como los profesionales), o bien por su cuenta .
El microciclo: en el ftbol esta estructura de la planificacin viene marcada y condicionada
por el partido del fin de semana, de esta forma es difcil realizar por ejemplo 2 sesiones de
fuerza o 2 de resistencia en la misma semana puesto que necesitan un tiempo de
recuperacin entren ambas y deben estar lo suficientemente alejadas del partido. As
normalmente se asigna un da al entrenamiento de cada cualidad, sin embargo las
adaptaciones a un entrenamiento semanal por cualidad son mucho ms lentas o
insuficientes. Lo primero para solucionar esto sera aumentar la frecuencia semanal de
entrenamientos, entrenando menos cantidad pero con ms frecuencia. En caso de que esto
no fuera posible es necesario que ese entrenamiento semanal de una cualidad no pierda
continuidad aunque sea semanalmente, consiguiendo lo que algunos denominan microadaptaciones (Seirul-Io, 1987). Tambin es conveniente para el entrenamiento de la
condicin fsica un nmero reducido de ejercicios y que estos se repitan, por ejemplo, para
trabajar la fuerza explosivo elstica puedo utilizar cuestas, arrastres, escaleras etc. Hay que
elegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para que el organismo se
adapte neuronalmente a la mecnica especfica de ese ejercicio y una vez adaptado saque
mayor provecho de su entrenamiento (Teodorescu, 1996), en lugar de una semana realizar
cuestas, otra escaleras y la siguiente arrastres, ya que cambiaramos constantemente de
patrn motriz,
En caso de lesin se debe evitar una interrupcin total del entrenamiento, realizando lo que se
pueda: natacin, ejercicios o carreras en el agua, bicicleta, gimnasio, ejercicios isomtricos,
electroestimulacin, etc..

2.4- PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LOS COMPONENTES DEL

RENDIMIENTO
El rendimiento en cualquier deporte depende de varios factores, siendo siempre algunos
ms importantes que otros, teniendo en cuenta que cualquier dficit en cualquiera de ellos va a
afectar al rendimiento global. Por tanto, lo primero es compensar esos dficits, luego sacar ms
provecho a los mejores factores. Una razn que obliga a un equilibrio de factores es el propio
reglamento que limita el nmero de cambios, a diferencia de otros deportes colectivos donde se
pueden hacer cambios ilimitados, por ejemplo, tenemos un gran especialista en tiros de faltas que
est en el banquillo porque hay mejores jugadores en global que l, ante un lanzamiento de falta
el entrenador no puede sacarle para que tire fa falta y vuelva al banquillo como ocurre, por
ejemplo, en el balonmano. Los factores de rendimiento en el ftbol y su interrelacin se muestran
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en la siguiente figura. A su vez, cada factor general est compuesto por varios subfactores (Fi. 8).
Ahora bien, En qu proporcin se debe entrenar cada factor de rendimiento?, son
suficientes los entrenamientos habituales en el ftbol para poder abarcar todo esto? Cada equipo,
cada categora, cada nivel precisa de un porcentaje distinto. El principio general nos dice que se
deben todos en una proporcin adecuada.

Tcnica

Tctica

Condicin fsica
Factores sicolgicos
Factores externos
Fig. 7: Factores generales de rendimiento en el deporte y su interrelacin

Se puede pensar fcilmente que la solucin es plantear ejercicios, llamados integrados, en los que
se entrenan varios componentes al mismo tiempo. Sin embargo, la experiencia nos dice que
algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y que lejos de
facilitar el entrenamiento lo dificultan, por la complejidad al explicarlo y ponerlo en marcha. Por el
contrario, muchos otros ejercicios integrados son bastante tiles. No es este el momento de
profundizar en este problema, si que podemos concluir que no hay reglas fijas ni demostradas, y
que seguramente haya aspectos que deban realizarse ms analticamente y otros de forma ms
global, unos con baln, otros sin baln, y que las elecciones de ejercicios se deberan hacer sin
obsesiones ni ideas fijas.

2.5- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

Es uno de los principios ms importantes pero de ms difcil aplicacin, en especial en los
deportes colectivos. Es bien sabido que existen numerosos factores que afectan a la respuesta
individual ante una misma carga de entrenamiento (Garca y cols., 1996b): herencia, maduracin,
nutricin, descanso y sueo, nivel de condicin, motivacin, ambiente, salud y sexo. A estos
factores individuales abra que aadir los diferentes requerimientos energticos y tcnico-tcticos
de cada puesto especfico en el ftbol.
Es cierto que no se puede programar un entrenamiento totalmente individual para cada
jugador, primero por la dificultad de realizacin y segundo porque sera incoherente en un deporte
de cooperacin-oposicin.
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TCNICA TCTICA C. FSICA F. SICOL. F. EXTER

1- Manejo baln

INDIVIDUAL 1- RESISTENCIA 1- Atencin

1- Clima

2- Pase

1-Desmarque

1.1- Aerbica

2- Motivacin

2- Pblico

3- Control

2-Intercepcin

1.2- Anaerbica

3- Personalidad 3- Arbitro

4- Conduccin

3-Vigilancia

2- VELOCIDAD

4- Actitud

5- Golpeo (Chutar)

4-Marcaje

2.1- Reaccin

6-Dribling (Regate)

5- Etc..

2.2- Aceleracin

4- C. de juego

COLECTIVA 2.3- Mxima

7- Cabecear
8- Tackle (Marcaje)

1- Fuera juego

3- FUERZA

9- Despeje

2-Desdoblamiento 3.1- Explosiva

10- Fintas

3- Basculacin

3.2- Mxima

11- Etc..

4- Mov. ataque

4-FLEXIBILIDAD

5- Etc..
Figura 8: Desglose de los factores de rendimiento en el ftbol.

Tambin es cierto que un entrenamiento igual para todos no sacar el mximo rendimiento
a una plantilla. Una solucin intermedia puede ser individualizar ciertos aspectos del
entrenamiento para distintos grupos dentro del equipo:
1) Segn nivel de condicin fsica.
2) Segn lneas o puestos especficos.
3) Segn elementos tcnico-tcticos a mejorar.
1) Segn nivel de condicin fsica: Para conseguir clasificar a los futbolistas de un
equipo y ver sus caractersticas y necesidades necesitamos realizar test apropiados para cada
cualidad. Un ejemplo lo podemos ver en la Figura 9 (datos propios, 2001), que muestra los
resultados de dos futbolistas del equipo juvenil nacional de fa Cultural y Dep. Leonesa, en un test
de resistencia a la velocidad (R-V). Podemos observar claramente como el sujeto 8 es ms rpido
que el sujeto A, y como el sujeto A es capaz de repetir los sprints con menos prdida de velocidad
que el B. Deben realizar el mismo entrenamiento de R-V los sujetos A y B?, evidentemente no.
Si por ejemplo tuvieran que realizar un entrenamiento de R-V de 18 sprints de 15 m
(volumen total de 270 m) con recuperaciones parciales entre repeticiones (20-40 seg.), lo correcto
sera que el sujeto A realizara ms repeticiones por serie, ya que necesita un n ms elevado de
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repeticiones seguidas para fatigarse (2 series de 9 repeticiones) o menos repeticiones pero de

ms distancia (2 x 6 repeticiones de 22 m = 276 m). Al contrario, el sujeto 8 necesita repartir el
volumen de entrenamiento en ms series dado que se fatiga mucho antes (3 x 6 repeticiones) o
aumentar el nmero de repeticiones disminuyendo la distancia (3 x 9 repeticiones de 10m. = 270
m).

2. Segn lneas o puestos especficos: los requerimientos energticos y tcnico-tcticos de

cada puesto especfico son diferentes entre s, sufriendo variaciones segn el esquema, la
estrategia y la filosofa de juego de cada equipo. Para Godik y Popov (1993), a las observaciones
subjetivas del entrenador se debe aadir anlisis ms objetivos de las actividades de ros
futbofistas en los partidos para organizar y planificar correctamente el proceso de entrenamiento.
Proponen cuatro formas de anlisis cuantitativo:
Volumen, variedad y eficacia de las acciones tcnico-tcticas individuales.
Volumen, eficiencia y eficacia de las acciones tcnico-tcticas colectivas.
Volumen e intensidad de los desplazamientos de los futbolistas en los partidos.
Magnitud y tendencia de la carga biolgica de la actividad competitiva.
De estos anlisis subjetivos y objetivos tenemos que saber qu requerimientos energticos,
tcnicos y tcticos tiene cada puesto especfico en nuestro equipo, y lo ms importante, a partir de
esto entrenar. Si por ejemplo, analizamos al lateral de nuestro equipo y obtenemos que el mayor
nmero de acciones tcnicas en ataque centrar desde la banda al rea, ese jugador y todos los
que pudieran actuar en su posicin deben entrenar los centros de banda, y si a penas realizan
tiros a puerta en el partido, su entrenamiento no debe predominar el tiro a puerta. Si este mismo
lateral, realiza sprints ms largos que sus compaeros, las distancias del entrenamiento de
velocidad y resistencia a la velocidad deben ser mayores. Y as con todas las variables.
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3) Segn elementos tcnico-tcticos a mejorar: Dado que el ftbol es un deporte con

repertorio de gestos y movimientos tcnico-tcticos muy amplio, es totalmente normal que unos
jugadores ejecuten mejor unas tcnicas que otras, y que cada uno tenga unas carencias que
mejorar. El anlisis de estas carencias habitualmente se hace subjetivamente, auque como
citbamos con anterioridad, Godik y Popov (1993), recomiendan analizar estas acciones tambin
con mtodos ms objetivos.
Por ejemplo, dentro de un equipo hay 4 jugadores que no realizan correctamente los
controles, otros 6 deben mejorar en el desmarque, 5 tienen su punto dbil en el juego areo y 6
tienen dificultades en el marcaje individual. Por qu entrenar todos el control si lo necesitan
mejorar solo 4 futbolistas? La solucin es tan fcil como asignar una tarea a cada grupo para
trabajar el objetivo a mejorar (Figura 7). Teodorescu (1996), propone en deportistas de nivel
fraccionar el entrenamiento en 2-4 sesiones en 1 da, siendo una de estas fracciones para el
entrenamiento de los "puntos dbiles" de cada jugador.

2.6- PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE PREPARACION GENERAL

Y ESPECFICA
Para Platonov (1988), el entrenamiento general est compuesto por ejercicios que
mejoran la salud y aumentan las posibilidades funcionales generales, y el entrenamiento
especfico formado por ejercicios que perfeccionan un campo especializado de una actividad. La
preparacin general crea la base para la preparacin especial (Matviev, 1980) y solo mediante
una buena preparacin se pueden conseguir elevados rendimientos especficos (Platonov, 1988).
No obstante, la preparacin general debe reflejar al mismo tiempo las particularidades de la
especializacin deportiva (Matviev 1980).
En el ftbol, la preparacin especfica est formada por el entrenamiento de todos los
movimientos y gestos tcnico-tcticos propios del ftbol, as como la capacidad para repetir
esfuerzos rpidos durante un largo periodo de tiempo con pausas diversas, con cambios de
direccin, sentido y frenazos (resistencia intervlica). La preparacin general, sera la resistencia
aerbica general, la fuerza mxima, la flexibilidad, la coordinacin motriz y agilidad general.
Para muchos autores (Matviev, 1980; Platonov, 1988) la preparacin general debe ser mayor
en los nios y paulatinamente ir descendiendo hasta ser una parte mnima en los deportistas de
lite. La propuesta que realizamos la observamos grficamente en la Figura 11. Podemos
distinguir:
1. Hasta los 10 aos: La preparacin especfica debe ser el 90% del entrenamiento de ftbol.
No porque pensemos que no hace falta una preparacin motriz general en estas edades, a!
contrario, pensamos que una amplia gama de patrones motrices beneficiar a la tcnica
especfica en un futuro. El problema est en que en 1-2 das a la semana que tienen de
entrenamiento de ftbol no dara tiempo a entrenar nada y ya hay bastantes elementos
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futbolsticos que ensear como para dedicarse a otros elementos. Evidentemente

rechazamos cualquier preparacin fsica general en entrenamientos de ftbol en estas
edades, y la preparacin motriz general del joven debe ser proporcionada por la clases de
educacin fsica, por la participacin en otros deportes y por la propia actividad del nio.
2. De los 10-13 aos: El planteamiento es el mismo que el anterior, pero la preparacin
general aumenta de proporcin por el aumento del entrenamiento de la flexibilidad general,
ya que Rubio y cols. (2002), han detectado en un estudio transversal con nios futbolistas
una prdida importantsima de flexibilidad en el paso de la categora benjamn (8-10 aos) a
la categora alevn (11-13 aos).
3. De los 14-16 aos: La preparacin general aumenta por empezar el entrenamiento de la
resistencia aerbica. Es importante la resistencia en esta fase. porque 1) el nio. est
desarrollndose, aumenta la musculatura y esto supone un peso extra que mover, por eso
se debe acompaar este cambio con adaptaciones cardiovasculares, 2) actualmente, en
estas edades dejan de jugar en ftbol-7 y empiezan a jugar a ftbol-11, en un campo
grande, con mayores recorridos y ms tiempo de juego, adems de cambios limitados que
hace que haya ms jugadores que jueguen todo eI partido, 3) psicolgicamente el nio con
la maduracin deja de derrochar energa y les cuesta mucho el movimiento, hay que
acostumbrarles a la actividad continua.
4. De los 16-18 aos: Es la edad donde la preparacin general adquiere mayor importancia
por el aumento y creacin de la preparacin fsica general. A parte de la resistencia
aerbica, es importantsimo el entrenamiento de la fuerza mxima, ya que es su fase
sensible (Hahn, 1988) coincidiendo con el final de la pubertad y del aumento hormonal. La
fuerza mxima ser la base de la fuerza explosiva, de la velocidad de aceleracin y de la
prevencin de lesiones en un futuro muy prximo. No olvidar el trabajo de flexibilidad.
5. A partir de los 19 aos: La preparacin general se focaliza principalmente al comienzo de
las temporadas y entre ellas. Las oscilaciones de la Figura 11 quieren representar que hay
temporadas en las que se debera entrenar un poco ms la preparacin general que otras.
6. A partir de los 30 aos: La preparacin general debera ser ligeramente mayor para hacer
frente a las disminuciones de rendimiento lgicas por la edad.

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