ATLETA.- JESUS RAMIREZ PEREZ.

Edad.
Peso.

13

53K

Talla.
1.55M
Frecuencia
respiratoria.
26
F.C.B.
66
F.C.M.
207
Gasto cardiaco en
reposo.
6851.46ml/min
Gasto cardiaco
mximo.
21488.67ml/min
I.M.C.
22.08
I.G.C.
24.08
DIETA.Jess come regularmente 3 veces al da por la maana come huevo o cereal particularmente, por la
tarde consume
carne de pollo, pescado y res particularmente, las verduras estn integradas aunque no son muy comunes en su
alimentacin
y por la noche regularmente consume un vaso de leche con unas
galletas.
ENTRENAMIENTO.- RESISTENCIA A LA FUERZA.
Lunes.
martes
3 series de 50 rep.
Sentadilla polimtrica 3
cada una
series
de paso yogui con
un
de 40 rep por serie.
descanso de 10 seg. Con un descanso de 1o
Por
seg/serie.

mircoles
Metralletas 3 series de
50

jueves

Viernes.
Burpis.

rep/serie esto a alta

Sentadilla isometrica.
3 series cada una con
un

intensidad y con un

lapso de 1 min/serie.

con un descanso d

3 seires con 30 re

serie.
Esto a una
intensidad alta.
Metralletas 3 series
de 50

Metralletas 3 series de 50

rep/serie esto a alta

intensidad y con un
descanso de 10
seg/serie.

descanso de 10 seg/serie.

rep/serie esto a alta

intensidad y con un

ATLETA.FERENC DJJORKAEFF MENDEZ CAMPECH

Edad.
15
Peso.

63K

Talla.
Frecuencia respiratoria.
F.C.B.
F.C.M.
Gasto cardiaco en
reposo.

1.65M

Gasto cardiaco mximo.

I.M.C.
I.G.C.

21022.75ml/min

24
72
205
7383.6ml/min

23.16
25.84

descanso de 10
seg/serie.
Sentadilla pliometrica 3
series

1 min de
descanso/serie.
3 series de 50 rep cada
una
Sentadilla pliomet

de 40 rep por serie.

Con un descanso de 1o
seg/serie.

de paso yogui con un

descanso de 10 seg.
Por
serie.
Esto a una intensidad
alta.

de 40 rep por seri

Con un descanso

DIETA.Ferenc come regularmente entre 3 a 4 veces al da su desayuno antes de ir a la escuela es un plato

de cereal,
en la escuela come una torta o un sndwich y regresando a casa regularmente come carne de todo
tipo y verduras
Aunque las frutas no estn muy presentes en su alimentacin, por la noche regularmente es un caf acompaado de un
pan.
Un pan o unas galletas.
ENTRENAMIENTO.Mejorar resistencia
aerbica.
Lunes.
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes.
Ejercicio de resistencia
Correr en intervalos por
Hacer suicidios para Repetir el
corriendo el abecedario. zona.
que
abecedario
Repetir el trabajo de correr
En el rea grande del
nuestro atleta tenga pero ahora utilizando
En el campo Dep.
campo
mas
un
por zonas pero ahora aum
esto debe ser usando el
deportivo debemos poner
rea
a
resistencia arobica. terreno ms amplio por tamao de la zona de trab
Grande del campo
Y mejorar su
deportivo.
nuestro atleta a correr las capacidad
ejemplo la mitad del
Una zona de velocidad y o
lneas largas a Max.
Velocidad
de recuperacin.
campo Dep.
trote de recuperacin.
y las cortas en trote de
Recuperacin.
ATLETA.-EDUARDO AMARO SALAZAR.
Edad.
Peso.

62K

Talla.
Frecuencia

1.67M

17

20

respiratoria.
F.C.B.
54
F.C.M.
203
Gasto cardiaco en
reposo.
5469.66ml/min
Gasto cardiaco
mximo.
20561.87ml/min
I.M.C.
22.3
I.G.C.
25.27
DIETA.La dieta de Eduardo no es nada en especfico ya que l come carne de todo tipo, lcteos, semillas,
verduras, frutas,
tiene una dieta muy balanceada en cuanto a protenas y carbohidratos. Toma agua regularmente pero no descarta el
refresco
en sus comidas al menos 2 veces por semana.
ENTRENAMIENTO.- fuerza en piernas en gimnasio.
Lunes.
Martes
squat con barra 3
series
sentadilla pliometrica 3 series
de 10 rep por serie. de 15 rep por serie.
zancada con barra 3
series
sentadilla pliometrica 3 series
de 10 rep por serie.

con barra de 8 rep por serie.

Miercoles
flexin y extensin de
piernas en maquina
3 series de 10
rep/serie.
Acostado con piernas
extendidas elevar y
bajar
piernas.

Jueves
squat con barra 3
series
de 10 rep por serie.
sentadilla pliometrica
3 series
con barra de 8 rep por
serie.

Viernes.
Acostado con piernas
extendidas elevar y bajar
piernas.
3 series de 20 rep/ serie.
flexin y extensin de
piernas en maquina
3 series de 10 rep/serie.