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y Regulacin Emocional
basadas en el Mindfulness
Unidad de Promocin de Ambientes Bientratantes
Cul es mi intencin o
propsito al estar hoy aqu?
video
Preguntas Orientadoras
Cmo podemos entender el Mindfulness?
En que puede contribuir el mindfulness al autocuidado?
Cmo llevar las buenas practicas a mi lugar de trabajo?
Atencin Plena
La practica de vivir plenamente en el presente, puede proporcionarnos el
valor necesario para enfrentarnos s nuestros miedos sin vernos empujados
ni arrastrados por ellos.
Estar plenamente atentos significa conectar con nuestra verdadera
naturaleza y reconocer que nunca hemos perdido nada.
Felicidad
43,9% seala que tiene dificultades para quedarse dormido algunas veces,
casi siempre y siempre.
Variables Estresantes
Qu es lo que mas estresa a los chilenos?
3. Situaciones de inseguridad ciudadana (56,3%)
2. Enfermedad de un ser querido (65,5%)
Qu podemos hacer?
Preocupacin
Influencia
Accin
Directa
Nivel exterior: no
depende de nosotros
Dnde pongo mi
energa y tiempo?
Principales resultados
47% del tiempo los participantes estaban pensando en algo distinto a lo
que estaban haciendo.
El mejor predictor de felicidad no era que estuviera haciendo la persona,
sino si su mente estaba sincronizada con su accin.
En la divagacin, el nivel de felicidad era mayor si los contenidos mentales
eran positivos en vez de negativos, pero tener la mente puesta en lo que
se estaba haciendo era superior a la divagacin positiva en cuanto al
nivel de felicidad reportado.
Mindfulness
Darse cuenta
Mente/Corazn
Atencin
(Mindfulness)
Mantener la
atencin enfocada
en la respiracin sin
distraerse
Metacognicin
(Awareness/introspeccin)
Mindfulness
Etiquetar el distractor,
redireccionar el foco de
atencin a la respiracin
Actitud
(aceptacin/amabilidad/no
juzgar/apertura)
2da Practica
Atencin plena al cuerpo
Escner corporal
Intencional
Observacin participante
No verbal
Exploratoria
Liberadora
Lo que No es
Una tcnica de relajacin
Una tcnica de relajacin
Una practica para lograr un estado mental especial para estar mas alla
de los problemas de la vida cotidiana, desconectarse de lo que sentimos,
pensamos o de quienes queremos.
Dejar la mente en blanco
Lo que ES
Semejante a un faro que alumbra a un amplio rango de objetos en la
medida que estos surgen a la conciencia.
1. Evidencia neurolgica de la
practica del Mindfulness
Regulacion abajo-arriba
Permite reducir las respuestas automticas que provocan malestar, ej. Estrs,
depresin, etc.
6. Mejora en la capacidad de
responder y no reaccionar
Disminuye la reactividad frente al estrs.
8. Mejora la capacidad de
autorregulacin emocional
9. Disminucin de la tendencia a la
rumiacin mental
La Olita Ignorante
Erase una vez una olita pequeita que viva muy
alegre junto a otras olitas, all mar adentro. A ella le
gustaba mucho saltar y disfrutar de la compaa de
sus compaeras. Tena fama de ser muy alegre y
divertida. Un da por eso de las corrientes marinas,
nuestra protagonista se fue desplazando hacia tierra
y cul no sera su desconsuelo cuando observ en
uno de sus saltos, que las otras compaeras que le
precedan terminaban rompindose contra el
acantilado, o desapareciendo entre la arena de la
playa, o fruto del reflujo marino, eran desplazadas
hacia otras costas. Toda compungida se volvi
hacia su mejor amiga que se encontraba asustando
a las gaviotas y le dijo: -Qu ignorante eres. Ests
jugando y divirtindote sin haberte dado cuenta
que dentro de poco, cuando la corriente nos lleve
hacia la tierra, desapareceremos para siempre y no
nos volveremos a ver. Y su amiga, la otra ola, le
contest: -Ignorancia la tuya, que todava no te has
dado cuenta que lejos de desaparecer estaremos
juntas para siempre, porque entre todas somos EL
MAR!.